Продажа квадроциклов, снегоходов и мототехники
second logo
Пн-Чт: 10:00-20:00
Пт-Сб: 10:00-19:00 Вс: выходной

+7 (812) 924 3 942

+7 (911) 924 3 942

Содержание

Что такое подушки (опора) для двигателя и для чего они нужны

На чтение 3 мин Просмотров 4.8к. Опубликовано Обновлено

Подушки (опора) для двигателя это специальные приспособления, которые поддерживают силовой агрегат и предназначены для увеличения строка его службы. Проще говоря, подушки это элементы, которые не дают двигателю болтаться в разные стороны.

Представьте себе такую ситуацию, Вы завели двигатель, а он рычит, бурчит и издает очень странные звуки, которые не то что раздражают Вас, можно сказать выводят с равновесия. При езде звуки увеличиваются, и Вы начинаете понимать, что что-то с Вашей машиной уже не так.

Это все виноваты подушки двигателя. Если они вышли из строя, то Ваш двигатель, скорее всего, просто плохо закреплен и во время езды болтается под капотом. Да, это грубо говоря, но вполне понятно и ясно.

Что же такое, эти самые «подушки»? Это опоры, предназначены для правильного и стойкого поддерживания двигателя Вашего автомобиля. Выход из строя хотя бы одной подушки очень негативно сказывается на работе всего двигателя и езды машины. Поездка будет очень шумной, а если контакт двигателя с кузовом будет жесткий, то вскоре Вы будете обладателем металлолома.

В таком случае, если Вы услышали звуки, похожие на поломку подушек, Вам нужно срочно ехать в центр сервисного обслуживания, где нужно показать автомобиль мастерам, которые обслужат Вашу машину, определят какие именно подушки сломались, есть ли трещины и многое другое, а после проведут ремонт и избавят Вас от множества проблем в будущем.

Как менять подушки (опору) двигателя

Проверить целостность опор Вы можете и сами. Для начала нужно открыть капот, завести двигатель автомобиля и поставить свою машину на ручник. После этого попытайтесь двинуться с места хотя бы на пару сантиметров.

Ах да, забыл сказать, обратитесь за помощью к еще одному человеку, который будет в это время наблюдать за состоянием двигателя под капотом. Самому Вам не определить. Если Ваш помощник скажет, что двигатель шатается, а может быть и бьется об капот, то это однозначно свидетельство тому, что опоры двигателя сломаны или почти сломаны. Нужно их срочно менять.

Теперь поговорим о цене опоры для двигателя. Все зависит от того, какой у Вас автомобиль. Если он дорогой и новый, где каждая деталь стоит кучу денег, то следует Вас огорчить, замена подушек дело не дешевое. Если же у Вас поддержанный автомобиль, которому уже 5-10 лет, то средняя стоимость подушек составит 70-100 долларов США за штуку.

И запомните, если Вы хотите долго ездить на своем автомобиле и не знать никаких проблем, то Вам следует бережно к нему относиться, особенно, если Вы не хотите менять опоры для двигателя.

Трогаться лучше плавно, не стоит ездить по ямам и горбам, а разгоняться на убитой дороге и следовать принципу: ,,больше скорость, меньше ям» категорически запрещено. Удачи Вам на дороге и как можно меньше проблем с Вашим автомобилем.

Применение и действие скользящей опоры

Подвижные опорные конструкции — составной элемент любой технологической линии гражданского или промышленного назначения. Их применяют для сохранения положения звеньев в соответствии с требованиями проектной документации, компенсации нагрузки на трубы и для защиты от деформирования при резких изменениях температуры рабочей среды.

Скользящие опоры используют при прокладке наружных коммуникаций, чтобы их элементы могли перемещаться в установленных пределах в вертикальном и горизонтальном направлении. Это предотвращает стирание поверхности о землю, которое происходит в двух случаях: при воздействии сильных вибраций в процессе транспортировки рабочей среды; при изменениях температуры окружающего воздуха.

Принцип действия

Для производства магистралей часто используют сталь, которая отличается высокой надежностью и долговечностью. Этот материал тяжелый, поэтому увеличивает размеры и массу звеньев и нагрузку на опорную арматуру. При креплении скользящих моделей вес равномерно распределяется по всей длине линии, исключая чрезмерную нагрузку на отдельные участки.

Скользящие модели состоят из следующих частей:

  • основания, которым часто является уголок;
  • металлического держателя в форме полукруга;
  • защитной прокладки;
  • крепежей.

Под воздействием температурных перепадов материал начинает сужаться или расширяться. Это происходит при смене сезона или особенностях транспортировки рабочей среды: поверхность нагревается при высоких температурах продукта в момент движения и остывает в перерывах. Скользящие опоры препятствуют деформации, провисанию труб при этих процессах, ограничивая область движения. При этом перемещение проходит в свободном пространстве, защищенном от механического воздействия объектов.

Виды скользящих опор

Изделия изготавливают из углеродистой или низколегированной стали в зависимости от суровости погодных условий в районе использования. Дополнительно обрабатывают специальным грунтовым покрытием от коррозии и проводят оцинковку для увеличения срока службы.

Классифицируют скользящие модели по типу действия.

  • Жесткие делят на направляющие, которые ограничивают движение во все стороны, подвески для свободного перемещения звеньев и опоры скольжения, которые предотвращают вертикальное перемещение.
  • Упругие — включают несколько пружин, которые обеспечивают нулевые прогибы от веса при высоких температурных значениях.
  • Постоянного усилия — предназначены для сохранения степени рабочей нагрузки во всех возможных направлениях смещения.

В зависимости от типа конструкции выделяют следующие виды:

  • на кронштейнах;
  • хомутовые — применяют при вероятности угловых деформаций;
  • шариковые — обеспечивают смещение в продольном и поперечном направлениях;
  • диэлектрические — с изоляционным стальным слоем, применяют в линиях из углеродистого или низкоуглеродистого сырья;
  • роликовые — с уменьшенным трением между верхней и нижней частями.

Монтаж

Первоначальной задачей при проектировании технологической линии служит расчет расстояния между опорными конструкциями. Эти вычисления проводят индивидуально для каждого проекта и включают в документацию объекта. На предельное расстояние влияет назначение магистрали — для горячей среды дистанция снижается с целью защиты от деформаций, технические характеристики.

Монтаж опор проводят перед тем, как трубу помещают в защитный футляр. Для этого между изделием прокладывают гидроизоляцию и смазывают графитовым раствором для снижения трения.

Крепление хомутовой части проводят с помощью сварки в соответствии с государственными и отраслевыми стандартами, после чего затягивают. Применение специальных инструментов и техники не требуется, поэтому процесс отличается легкостью и удобством.

Назначение подушки двигателя и ее неисправности

Подушка двигателя, иначе называемая опорой, занимает очень важное место в компоновке подкапотного пространства. Она призвана компенсировать вибрационные, а также колебательные движения, которые передаются от двигателя и смежных с ним элементов кузову автомобиля. Как говорят специалисты, езда на автомобиле без подушек двигателя напоминает полет на «кукурузнике» — шумно и крайне неприятно. А если все подушки исправны, сила вибраций становится настолько незначительной, что водитель и его пассажиры и вовсе могут понять, что двигатель включен в работу только по звуку его работы. Об устройстве подушки двигателя, ее ресурсе, основных неисправностях и вариантах замены – в материале АвтоПро.

Подробнее об устройстве

Правильнее всего называть крепежное устройство, на которое монтируют силовой агрегат, опорой двигателя. Однако вследствие того, что этот элемент также выполняет функцию своеобразной подушки, его также называют подушкой двигателя. В английском варианте это звучит не иначе как

Engine Mount. Кстати, подушки определенных конструкций называют «гитарой». Обычно автомобиль оснащен тремя подушками. Вариантов исполнения таких комплектующих несколько:

  • Резинометаллическая;
  • Гидравлическая.

На старых автомобилях можно найти полностью резиновые подушки двигателей со специальными крепежными элементами и небольшими армирующими элементами. На сегодняшний день наиболее распространенными являются резинометаллические варианты подушек, так что о них поговорим подробнее. В основе таких изделий лежит пара стальных пластин (иногда и из другого металла) с прокладкой из износостойкой резины. Иногда такие подушки дополняют буферами и пружинами, которые призваны повысить жесткость опоры двигателя и увеличить эффективность ее работы при сильных ударах. Стоит также отметить, что многие производителя отказываются от применения резины в своих изделиях – на замену ей приходит более стойкий полиуретан. Пока что полиуретановые опоры двигателей встречаются главным образом в спортивном транспорте, хотя аналогичные изделия можно заказать у некоторых фирм и установить на обычную «легковушку».

Несколько более сложная и, без сомнения, современная гидравлическая подушка двигателя считается экспертами лучшим вариантом для обычного городского транспорта. Дело в том, что такие подушки могут на ходу подстроиться под работу двигателя, обеспечивая гашение вибраций в любых режимах его работы. Ключевых элементов здесь три: две камеры с мембраной между ними. Камеры заполняют или гидравлической жидкостью, или пропиленгликолем, входящим в состав антифризов. Подвижная мембрана устраняет не слишком сильные вибрации, тем временем как довольно вязкая гидравлическая жидкость позволяет гасить очень сильные удары. Гидравлические подушки ДВС принято делить на подтипы в зависимости от конструкции. Автолюбителям стоит знать об этих конструкциях:

  • Опора с механическим управлением, требующие тонкой настройки и в обычных условиях способные гасить определенный тип вибрации;
  • Опоры с управлением от электроники, способные подстраиваться под работу двигателя и гасить любые вибрации;
  • Динамические опоры, использующие металлизированную жидкость и, аналогично предыдущим, управляемые электроникой.

Наиболее сложными считают последние. Дело в том, что магнитная металлизированная жидкость внутри опор может менять свою вязкость в случае, когда на него действует магнитное поле заданной силы. Сам процесс подстройки под определенную вибрацию происходит так быстро, что опора позволяет гасить как слабые вибрации, так и удары «на лету», гарантируя высокой комфорт и сохранность различных элементов автомобиля. За работу всей опоры отвечает отдельных электрический блок. Наиболее распространенными из этой троицы являются механические опоры – они попросту дешевле и проще в изготовлении.

Из всех 3 опор конструктивные отличия можно наблюдать только в третьей детали – она поддерживает коробку передач, имеет другое крепление и отличную форму. Первая и вторая опора, поддерживающие двигатель, идентичны. Конструкция крепежей и само место расположения опор в автомобилях разных марок могут серьезно отличаться. Это обусловлено компоновкой подкапотного пространства – опоры должны предотвращать смещение двигателя и КП и располагаться таким образом, чтобы предотвращать собственную деформацию вследствие сдвигов.

Признаки неисправности

Опоры двигателя можно условно назвать автомобильными расходниками – они непременно выходят из строя со временем, причем диагностировать их поломку может даже неопытный автолюбитель. Износ подушек не стоит игнорировать, так как он влечет за собой ускоренный износ смежных элементов подкапотного пространства. Вот на что надо обращать внимание:

  1. Появление вибраций на холостом ходу;
  2. Появление стуков под капотом автомобиля в момент остановки работы ДВС или же при запуске;
  3. Трудности в переключении передач;
  4. Появление посторонних звуков при движении, которые дислоцируются в районе коробке передач или где-то еще под капотом;
  5. Возникновение рывков при разгоне транспортного средства.

Последнее справедливо главным образом для автомобилей, имеющих гидравлические опоры двигателя. Дело в том, что они при сильном износе могут повлиять на динамику разгона. Диагностировать неисправности зачастую удается в ходе осмотра, однако определить остаточный ресурс еще целых подушек очень сложно. Впрочем, достаточно точно определить текущий износ подушки по ее внешнему виду можно, но для этого нужен некоторый опыт. Лучше сразу выявлять характерные признаки износа. Среди них:

  • Сильное проседание резинового слоя, вызывающее контакт детали со своей металлической частью;
  • Появление надрывов и трещин на резиновой части опоры;
  • Частичное разрушение демпфирующего слоя, которое вызвано контактом резины с моторным маслом или другими химически агрессивными техническими жидкостями;
  • Поломка кронштейна;
  • Разгерметизация гидравлической опоры (можно заметить подтеки жидкости).

Как видите, все признаки износа подушки можно зафиксировать в ходе осмотра. Иногда в осмотре нет нужды – дребезжание и вибрации в передней части автомобиля являются настолько характерными, что водитель сразу поймет, чем вызвано их появление. По степени проседания резиновой части детали можно относительно точно определить, каков ее остаточный ресурс. Советуем искать информацию по этой теме на тематических форумах или подключить к осмотру опытного водителя или специалиста по ремонту.

Что стоит знать об эксплуатации и диагностике

В среднем, пробег одной подушки двигателя составляет

100 тысяч километров. Конечно, данный ресурс может варьироваться – он во многом зависит от частоты пользования автомобилем, дорожных условий и, в определенной степени, от температурного режима, герметичности систем, содержащих технические жидкости и т.п. Здесь эксперты выделяют именно частоту пользования авто. При запуске двигателя и дальнейшем трогании автомобиля с места нагрузка на все опоры двигателя максимальны. Соответственно, если водитель за один день многократно чередует полную остановку, запуск двигателя и дальнейшую езду, опоры двигателя его автомобиля придут в негодность быстрее, чем если бы он, скажем, по одному разу парковал автомобиль только у места работы и у дома. Для дополнительного продления ресурса подушек рекомендованы не делать резких стартов, не пересекать крутые уклоны на скорости и не пытаться ехать по выбоинам на дороге.

Как уже было указано в предыдущем разделе, износ подушки можно определить и в ходе осмотра. Конечно, расслоение резины является весомым аргументом в пользу замены этой детали. Но как быть, если на транспорте установлены гидравлические подушки, осмотр которых не дает оснований быть уверенным в их поломке? Решение есть, и оно по силам даже неопытному автолюбителю. Вот что рекомендуется сделать:

  • Открыть капот, после чего запустить двигатель из салона;
  • Проехать несколько сантиметров вперед на первой передаче, прислушавшись к работе двигателя;
  • Выбрать заднюю передачу, отъехать назад и заглушить двигатель.

Если после начал движение и при резкой остановке вы услышали странный звук, одна или несколько подушек точно неисправны. Дело в том, что при трогании двигатель немного смещается вперед, а при остановке с последующим движением назад возвращается на место (или отклоняется назад). Проводить вышеуказанную проверку мы рекомендуем несколько раз, после чего закрыть капот и проехать на большой скорости по трассе, периодически переключая передачи. Если при этом вы будете чувствовать рывки, опоры наверняка стоит заменить. После всех проверок рекомендуется еще один раз осмотр гидравлические опоры на предмет утечек жидкости. Возьмите мощный фонарик и изучите детали из смотровой ямы.

Что касается эксплуатации динамических опор, то они не так распространены и их диагностику стоит доверять только опытным специалистам. Им придется проверить состояние и объем металлизированной жидкости, а также провести диагностику электромагнитной системы, которая и отвечает за регулировку жесткости. Столкнутся со всеми этими нюансами лишь ограниченное число водителей. К примеру, подобные гидроопоры впервые стали массовыми благодаря компании Delphi – инновационные изделия ее производства нашли применение в Porsche 911 GT3. Обратитесь в специализированный сервисный центр и делегируйте всю работу экспертам.

Выбор новых опор двигателя


Подбирать новые опоры двигателя нужно в соответствии с параметрами автомобиля. Несмотря на то, что в отдельных случаях опоры разных автомобилей могут оказаться взаимозаменяемыми, мы рекомендуем вести поиски исключительно по параметрам конкретно вашего транспортного средства. Также поиски можно вести по VIN-коду, а также кодам имеющихся деталей. Кроме того, по параметрам автомобиля вы можете установить модифицированные опоры. Например, те, в которых вместо резиновых элементов используются полиуретановые. Если вы уже подобрали нужную автозапчасть, уделите особое внимание производителям. Наилучшие опоры сегодня предлагают такие фирмы:

Из указанных выше фирм часть является поставщиками на конвейер. Их продукция для вторичного рынка не слишком уступает оригинальной, но при этом может похвастать более чем демократичной ценой. Что касается самых бюджетных решений, как-то продукции от немецких Febi и SWAG, то многие автолюбители высказываются о качестве продукции данных фирм скорее негативно, чем позитивно. Отмечается небольшой эксплуатационный ресурс опор этих фирм, а также низкое качество используемого сырья. По большей части это переупакованные опоры китайских, турецких и тайваньских фирм.

Довольно интересные и редко встречающиеся в продаже подушки передач можно в каталогах Corteco (Германия) и Delphi (США). В связи с возрастающим спросом на тюнинг, полиуретановые подушки по схемам резиновых производят множество мелких европейских и азиатских фирм, однако о качестве их продукции говорить сложно в силу большого разнообразия, малой известности  таких производителей и невозможности судить о качестве продукции в целом по подушкам одной-двух моделей.

Установка новой подушки двигателя

Несмотря на то, что работу с двигателем и смежными с ним элементами рекомендуется доверять специалистами, снять старую опору и установить на замену ей новую может и рядовой автолюбитель. Ему понадобится набор ключей и головок (здесь все зависит от крепежей новой и старой подушке), домкрат, перчатки, щетка для очистных работ и, опционально, WD-40 или менее агрессивное средство для размягчения ржавчины. Вот что потребуется сделать:

  1. Заглушить двигатель, отсоединить «минусовую» клемму аккумуляторной батареи и установить противооткатные упоры;
  2. Снять все элементы, затрудняющие доступ к крепежам опоры;
  3. Поставить резиновый упор вблизи подушки и установить домкрат под стенку поддона – он используется в качестве точки опоры;
  4. Открутить крепежи опоры. Если они не поддаются, используйте WD-40 и рычаг;
  5. Оттяните опору. Если она не поддается, смените высоту домкрата;
  6. Установите новую опору и проделайте вышеуказанное в обратном порядке.

Если у вас что-то не получается, загляните в руководства по ремонту и эксплуатации конкретно вашей модели автомобиля. Зачастую проблемы возникают на этапе откручивания гаек и болтов – они плотно садятся в резьбе и могут не поддаваться, пока вы не начнете использовать антикоррозийные средства и рычаг. Если открепленная подушка не поддается, для начала стоит немного увеличить высоту домкрата, повторить попытку снятия, после чего опустить автомобиль – после таких манипуляций деталь почти наверняка удастся снять. Не забудьте проверить устойчивость установленной подушки двигателя! Возможно, крепежи придется еще немного подтянуть.

Вывод

Опоры двигателя, призванные уменьшить вибрацию от агрегата на кузов, делают эксплуатацию автомобиля не только удобнее, но и безопаснее. Если хотя бы одна из опор выходит из строя, дальнейшее пользование автомобилем может быть сопряжено с трудностями. И дело здесь не просто в том, что вследствие вибраций смежные с двигателем элементы автомобиля быстрее изнашиваются. Сильные вибрации и стуки раздражают и утомляют водителя, делая его менее внимательным дороге. По этой причине мы категорически не рекомендуем игнорировать выход подушек двигателя из строя. Их износ довольно легко продиагностировать, а обилие вариантов для ремонта на вторичном рынке позволяет подобрать автозапчасти по своему кошельку.

Опора двигателя. Система крепления двигателя автомобиля на опорах. — Словарь автомеханика

Опора двигателя – крепежное устройство, с помощью которого силовой агрегат монтируется на автомобиль. Кроме функции крепежа выполняет функцию подушки. По этому опору часто еще называют подушка двигателя, а в английском варианте звучит как engine mount. Также в зависимости от конструкции опору могут называть «гитарой», поскольку форма напоминает этот музыкальный инструмент.

Как правило, используется не одна, а несколько (чаще всего три) опор. Их задача – поглощение вибраций работающего мотора и удерживание его в максимально статичном положении. Так как ДВС в работе обязательно будет вибрировать, и этот факт не зависит от степени его мощности и совершенства. Крепления двигателя на опору-подушку позволяет не только повысить комфортабельность езды, но и защитить силовой агрегат от ударов и толчков при перемещении по неровностям.

Изначально опоры были простыми металлическими крепежными элементами, притягивающими двигатель к несущей конструкции жестко. Фактически использовался только кронштейн опоры двигателя в современном понимании. Потом в механизм были добавлены резиновые подушки, повысившие упругость крепления, благодаря чему удалось обеспечить более эластичную подвеску мотора. Такая резинометаллическая опора двигателя широко применяется и сегодня.


Где находится опора двигателя

Многие авто владельцы даже не знают как выглядят опоры не то что где находятся. Поскольку если не лазить под автомобиль, то опорные подушки скрыты от глаз, из подкапота хорошо видно разве что верхнюю. Места установки и количество точек опор под двигатель на кузове автомобиля зависит от типа и расположения под капотом мотора и коробки передач, а также самой марки авто. Главной задачей установки крепления – надежность и минимальные смещения по сторонам во время работы. Классическая схема установки двигателя на опорах в 3-х точках снизу и 2-х точках сверху. К стати не только ДВС машины смонтирован на таких подушка, а и коробка передач также крепится на резинометаллических опорах. По этому нужно четко разделять где двигатель, а где коробка.


Виды опор

Современная опора крепления двигателя может быть резинометаллической или гидравлической.

У резинометаллических опор конструкция предельно проста: пара пластин из стали или другого металла с не слишком толстой между ними прокладкой, выполненной из хорошей износостойкой резины. Это самая дешевая и популярная сейчас подушка двигателя. В некоторых моделях в подушки дополнительно вмонтированы пружины, повышающие жесткость и буферы, позволяющие несколько смягчить самые сильные удары. Все чаще новые автомобили производятся с подушками из полиуретана, в силу его большей износостойкости. Именно полиуретановая подушка опоры двигателя используется в спортивных автомобилях, так как повышает оптимизировать жесткость. Резинометаллическая подушка крепления двигателя может быть разборной или неразборной.

Устройство гидроподушки двигателя.

Гидравлическая опора двигателя считается гораздо более современной конструкцией. Такие системы способны подстраиваться под работу двигателя в различных условиях и максимально эффективно гасить любые вибрации. Подушка опоры двигателя также выполнена из трех основных элементов, но здесь это пара камер, между которыми располагается мембрана. Каждая из камер заполняется антифризом или гидравлической жидкостью. Задача подвижной мембраны – устранять незначительную вибрацию, возникающую на холостом и малом ходу по ровной дороге. Скоростные вибрации устраняются гидравлической жидкостью. Под воздействием изменяющегося давления, она перемещается между камерами, повышая жесткость опоры, что позволяет гасить даже самые сильные вибрации.

Гидравлическая подушка двигателя в отличие от резинометаллической опоры, может иметь различную конструкцию. На данный момент распространены следующие их виды опор двигателя:

  • механически управляемые опоры, которые способны очень эффективно гасить один из видов вибраций (холостого хода, скоростные, сильные сотрясения), поэтому для каждой модели автомобиля они настраиваются по-разному;
  • управляемые электроникой опоры, которые преимущественно монтируются на дорогих автомобилях, но способны автоматически изменять характеристики жесткости для эффективного противодействия всем типам рабочих вибраций;
  • динамические опоры, основанные на применении магнитной металлизированной жидкости, меняющей вязкость под воздействием магнитного поля, которое в свою очередь управляется автомобильной электроникой, за счет чего и достигается адаптивность настроек опор.

Впрочем, только опора крепления двигателя первого типа может считаться широко распространенной, поскольку остальные слишком сложны и дорогостоящи для применения на по-настоящему массовых автомобилях.


Особенности эксплуатации

При возникновении излишней вибрации двигателя проверьте целостность подушки опоры двигателя.

Подушка двигателя является деталью, подверженной износу, так как она работает всегда, когда запущен мотор. Наибольшим испытанием для опор является запуск двигателя, трогание с места, а также остановка авто. В такие моменты нагрузка на опоры является самой большой. Износ или поломка данной детали ведет к повышению нагрузки на двигатель и повышению вероятности его поломки.

Трещины и порывы на опорной подушке видны если для этого специально производить плановый осмотр, но такие симптомы как повышенная вибрация с отдачей в руль при работе двигателя или переключение передач с толчками, а если износится подушка та что возле КПП, то и выбивать скорость может. То тут явные факты на лицо, нужно в строчном порядке нужно покупать комплект новых опор и приступать к замене.

Появление трещин или отслоения резиновой части опоры от металлической – весомый аргумент для замены.

Имея под рукой набор ключей, домкрат и смотровую яму в принципе поменять можно и самостоятельно без особых навыков, хотя встречаются случаи где процедура по замене опор двигателя весьма занятное дело.

Следить за состоянием резинометаллических опор несложно: нужно просто проверять целостность резиновой прокладки и регулярно удалять с нее грязь и масло, подтягивать болты крепления.

В среднем опора двигателя служит около 100 тыс. км пробега. Но надлежащий уход позволяет пролит строк эксплуатации, причем не только за самим креплениям ДВС, но и состоянием мотора в целом.

Если автомобиль оборудован гидравлическими опорами, для их тестирования необходимо открыть капот и завести двигатель. Далее необходимо проехать пару сантиметров вперед и назад. Если с опорами что-то не так, двигатель сместится с места при старте и вернется на место при остановке, что будет сопровождаться хорошо слышимыми звуками.

В не зависимости от того какие опорные подушки держат двигатель на вашем автомобиле, совет для всех общий. Не стоит резко рушать, давая тем самым максимальную нагрузку на опоры, пересекать выбоины и горбы на не больших скоростях, дабы колебания мотора были минимальными, а следовательно и вибрации нуждающиеся в поглощении опорами двигателя, будут не значительными.

Подушки (опоры) двигателя и коробки: что это и для чего? Просто о непростом!

Двигатель и коробка передач на вашем авто крепятся к раме или кузову. Когда двигатель работает, возникают различные вибрации, которые передаются по всему кузову. Чтобы это недопустить, инженерами были придуманы специальные опоры двигателя «подушки», которые не только удерживают силовой агрегат и коробку, но и гасят вибрации.

Подушки двигателя, а также коробки изолируют вибрации работающего двигателя и трансмиссии, делая поездку поистине комфортной. Как уже понятно, опоры выступают в качестве прокладки или изолятора, в то же время эффективно соединяя мотор и коробку с кузовом или рамой.

Опоры двигателя и коробки передач обычно представляют собой металлическое кольцо, заполненное твердой резиной, внутри которой находится втулка, которая выступает крепежом. Таким образом между металлическими соединениями нет прямого контакта, узлы, по сути, соединены при помощи упругой резины. Опоры двигателя могут иметь самые разные формы и конфигурации, нет какой-то единой формы или размера. Общее у них одно — это функции, которые они выполняют.

Для достижения еще лучшего комфорта, некоторые автомобили оснащены также гидравлическими опорами, которые заполнены жидкостью, способной еще лучше поглощать и гасить вибрации. Жидкость справляется с этой задачей лучше резины, которая все же проводит небольшие вибрации в салон авто. За улучшенный комфорт приходится платить дороже, поэтому наполненные жидкостью подушки стоят намного дороже простых резинометаллических подушек. И если после разрыва резины подушка хоть как-то выполняет свою работу, то гидравлическая опора, из которой вытекла жидкость, просто перестает гасить даже самые незначительные колебания.

Более продвинутые современные авто оснащены подушками с электронным управлением, которые могут изменять свою жесткость в зависимости от частоты оборотов двигателя и нагрузки на силовой агрегат. Такие опоры могут иметь в своей конструкции вакуумный привод, позволяющий менять жесткость крепления. Это дает возможность гасить вибрации двигателя на самых различных скоростях и оборотах.

Сегодня большинство переднеприводных автомобилей, внедорожников и минивэнов используют двигатели и коробки передач с поперечным расположением мотора. Это означает, что двигатель установлен перпендикулярно центральной оси транспортного средства. При таком типе расположения двигателя, обычно требуется три-четыре опоры для крепления двигателя и коробки передач. Такое количество подушек позволяет эффективно закрепить силовой агрегат и трансмиссии, а также минимизировать вибрацию, поступающую от них на кузов или раму.

На заднеприводных легковых и грузовых автомобилях обычно имеется пара опор двигателя с каждой стороны для поддержки двигателя и одна опора под задней частью коробки передач. Иногда добавляется дополнительная верхняя опора двигателя, которая препятствует раскачиванию мотора взад-вперед во время резкого ускорения или торможения авто. Верхние подушки, как правило, представляют собой резиновую втулку с металлическими наконечниками, один конец крепится к двигателю, а другой — к опоре поперечине радиатора.

Со временем из-за постоянных нагрузок, даже когда мотор не работает, подушки приходят в негодность. Резина «устает», растрескивается и рвется, особенно на это влияет стиль езды и резкие взрывные нагрузки. Причем если вовремя не заменить одну опору, существует большая вероятность того, что уже очень скоро «умрут» и другие подушки. Это происходит потому, что, когда одна подушка перестает удерживать мотор, вес двигателя и коробки фактически распределяется на оставшиеся исправные опоры. Но так как вес гораздо больше допустимого, очень скоро подушки рвутся и перестают выполнять свою функцию.

Трещины, потеря формы, нарушение эластичности, неисправности крепления, приводят к чрезмерному движению двигателя и коробки передач. Это, в свою очередь, вызывает повышенную вибрацию, которая ощущается по всему кузову и в салоне. Неисправные опоры двигателя и коробки передач часто являются причиной чрезмерного шума и стука. Причем со временем это сказывается и на работе самого мотора и коробки. Передачи могут начать плохо включаться, могут возникнуть толчки при переключении или во время ускорения. В конечном итоге последствия от неисправных опор могут быть более серьезными и дорогостоящими.

Опоры двигателя и коробки передач являются неотъемлемым компонентом любого транспортного средства, на котором есть ДВС. К слову, на электрокарах необходимость в подушках или опорах напрочь отсутствует. При неисправных опорах двигателя, передвижение в авто будет некомфортным, а пассажиры, да и сам водитель, будут испытывать большой дискомфорт и очень быстро уставать от поездки. Как правило, проблемы с подушками проявляются на малых или холостых оборотах, при первых признаках, указывающих на то, что с подушками что-то не так, немедленно примите меры. В противном случае последствия могут быть намного более серьезными.

Рекомендую: Как определить какая подушка неисправна видео

Подушка двигателя: принцип действия, назначение, устройство

Основным предназначением опоры двигателя является компенсация вибрационных и колебательных движений, передаваемых работающим механизмом кузову автомобиля. Без нее невозможна комфортная поездка, процесс будет напоминать полет на старом «кукурузнике».

Следует отметить, что подушка двигателя представляет собой специальную прокладку, отделяющую мотор от элементов кузова. Старые советские легковые машины оснащались таким изделием, выполненным из цельного отрезка резины, дополненного крепежными деталями на противолежащих сторонах. К тому же, к выпуску автомобилей с передним приводом производители приступили только в 1985 году.

Сегодня опора двигателя — это чаще всего резинометаллическая прокладка. Существуют и гидравлические изделия, но благодаря ощутимой стоимости их применяют лишь для дорогих машин.

Признаки неисправности

Когда при пересечении препятствий в районе коробки передач наблюдается характерный стук, нарушающий шумоизоляцию в салоне, скорее всего, следует уделить внимание замене подушки двигателя. Кроме того, о дефекте такой прокладки свидетельствует сильная вибрация, передающаяся на корпус легкового автомобиля. Если работающий мотор начинает стучать о раму, значит, необходима срочная замена опоры двигателя.

Обратить внимание на состояние подушек следует, когда при торможении и в начале движения машины появляются щелчки и прочие посторонние звуки спереди. Беспокойство должно вызывать, если в салоне возникает грохот при преодолении ям и выбоин на дороге. Если движение по пересеченной местности сопровождается отдачей на рычаг переключения скоростей, опора подлежит немедленной замене.

А также свидетельством признаков неисправности подушек двигателя является значительное возрастание уровня вибрации при запуске или выключении механизма. Игнорировать подобные симптомы категорически не рекомендуется. Последствия могут оказаться весьма неприятными, в конечном итоге выражаясь деформацией подвески и кузова, преждевременным износом трансмиссии.

Поэтому, если в автомобиле наблюдаются признаки неисправности подушек двигателя, то вышедшие из строя прокладки подлежат замене.

Самостоятельная диагностика подвески

При невозможности или нежелании посещения автосервиса существует возможность собственноручного определения неисправности. Самостоятельная проверка состояния подушек двигателя выполняется с использованием следующих приспособлений:

  1. гидравлического или пневматического домкрата. Это устройство способствует облегчению доступа к проверяемым подушкам;
  2. специальной страховочной опоры. В подобном качестве чаще всего применяют деревянный брусок;
  3. монтировки или достаточно прочной палки, выполняющей роль рычага.

Последующие манипуляции рекомендуется осуществлять в такой очередности:

  • машину загоняют в гараж или другое помещение. Необходимым условием считается ровная поверхность пола;
  • домкратом, установленным под передним колесом, приподнимают автомобиль. Для заднеприводных машин подъемное устройство располагают под задним колесом;
  • опора устанавливается под мотором так, чтобы обеспечить отсутствие нагрузки на крепления двигателя. Убедившись в устойчивости положения автомобиля, домкрат опускают.

Используя подкат, устраиваются под машиной и проводят визуальный осмотр. Такой способ осмотра позволяет легко обследовать подушки двигателей на признаки неисправности, приобретенные подушками двигателя в процессе эксплуатации.

Даже неопытный автолюбитель способен увидеть симптомы расслоения опоры, трещины и разрывы на изделии, а также самостоятельно определить, что прокладка вышла из строя в результате чрезмерного затвердевания резины. В таких случаях настоятельно рекомендуется срочно произвести замену подушки двигателя.

Для обнаружения возможного люфта в месте соединения мотора с передней балкой машины или кузовом визуального осмотра недостаточно. Здесь понадобится использование монтировки. Подобный рычаг применяют для того, чтобы двигатель отклонять в разные стороны. Отсутствие люфта свидетельствует об исправности опор, ремонт подушек не требуется.

Устранить подобный симптом можно следующим образом:

  • снова поднять автомобиль домкратом;
  • удалить страховочную опору;
  • проверить качество фиксации подушки двигателя и, при необходимости, затянуть крепление гаечным ключом или трещоткой.

Таким путем избавляются от люфта.

Самостоятельная замена опор двигателя

Для того, чтобы содержать свой автомобиль в идеальном порядке, необходимо регулярно проверять техническое состояние. Поскольку поломка одной детали способна вывести из строя весь дорогостоящий агрегат, необходимо своевременно заменять неисправный механизм.

Предлагаем вам подробную инструкцию, как поменять непригодные подушки двигателя своими руками:

  1. обесточив аккумулятор снятием клемм, автомобиль приподнимают на достаточную высоту для обеспечения комфортного доступа к мотору. После применения домкрата машину надежно фиксируют деревянными брусками;
  2. используя то же подъемное устройство, поднимают мотор, освобождая от нагрузки требуемую деталь;
  3. крепление подушек двигателя осуществляется определенным количеством болтов, которые надлежит снять, предварительно раскрутив;
  4. после удаления негодной детали, новая запчасть устанавливается на подходящее место. Крепежными элементами в виде болтов надежно фиксируют гидроопору двигателя. Следует отметить, что работающий мотор во время затягивания крепежа позволит обезопасить автомобиль от последующей чрезмерной вибрации;
  5. завершение установки подушки опоры двигателя сопровождается возвращением на положенные места всех демонтированных деталей.

Отдельно отметим, что все предложенные манипуляции рекомендуется выполнять в паре с помощником. Постороннее участие потребуется для направления рычагом двигателя во время установки опоры на требуемое место.

Осмотр и замена верхней подушки является достаточно простым процессом. Доступность манипуляций обеспечивается возможностью обойтись без ямы. Кроме того, необязательно поднимать автомобиль.

Заключение

Регулярная проверка состояния подушек крепления двигателя способствует предотвращению многих проблем в перспективе. Своевременная замена негодной опоры обеспечивает комфортное нахождение пассажиров в салоне легкового автомобиля.

Если вас заботит исправность всех узлов и систем машины, рекомендуется периодически проверять подушки. Как показало предыдущее исследование, все необходимые манипуляции можно выполнить самостоятельно, без помощи специалистов автосервиса.

Об «ОПОРЕ РОССИИ»

Деятельность «ОПОРЫ РОССИИ» направлена на решение острых актуальных вопросов из самых разных сфер, с которыми сталкиваются российские предприниматели в своей повседневной практике ведения бизнеса: правовая защита, привлечение финансирования, получение государственной поддержки, налаживание деловых контактов внутри предпринимательского сообщества и многие другие.

«ОПОРА РОССИИ» является площадкой для эффективного профессионального диалога владельцев и руководителей предприятий малого и среднего бизнеса и представителей федеральных органов исполнительной власти, региональной власти и муниципалитетов, контролирующих органов, инфраструктуры поддержки малого и среднего предпринимательства, а также представителей экспертного сообщества.

«ОПОРА РОССИИ» В ЦИФРАХ:

  • региональные отделения во всех 85 субъектах РФ;
  • 401 местных отделений;
  • более 100 предпринимательских и отраслевых объединений формируют Ассоциацию «Некоммерческое партнерство Объединение предпринимательских организаций «ОПОРА»;
  • 38 представителей в зарубежных странах;
  • «ОПОРА РОССИИ» и Ассоциация «НП «ОПОРА» объединяют около 400 тысяч предпринимателей, которые создают более 5 миллионов рабочих мест.

В структуре «ОПОРЫ РОССИИ» работают профильные комитеты и комиссии, ведущие деятельность по ключевым для малого и среднего предпринимательства темам. Деятельность Комитетов и Комиссий нацелена на выработку предложений, способствующих развитию малого и среднего бизнеса в России.

При непосредственном участии «ОПОРЫ РОССИИ» был разработан и принят ряд федеральных законов: о защите конкуренции, о развитии малого и среднего предпринимательства, о льготной приватизации для малых предпринимателей, о введении добровольности ЕНВД, о введении моратория на плановые проверки в отношении малого бизнеса, о замене административного штрафа предупреждением при первичном выявлении правонарушения, для ИП в отдельных сферах введены «налоговые каникулы», создан реестр субъектов малого и среднего предпринимательства и др.

Экспертная и аналитическая деятельность «ОПОРЫ РОССИИ» нашла свое отражение в ряде правительственных решений: создана Правительственная комиссия по развитию малого и среднего предпринимательства, введена процедура оценки регулирующего воздействия, принята Стратегия развития МСП до 2030 г., малый бизнес признан приоритетным национальным проектом, и др.

Результатом деятельности «ОПОРЫ РОССИИ» становится прямая и косвенная поддержка малого и среднего предпринимательства в России.  

Важность сильной поддержки

Думая о важности сильной системы поддержки, я сразу же вспомнил текст песни Билла Уизерса «Положись на меня». Эта песня является воплощением того, что значит иметь сильную систему поддержки. Нам, людям, нужно, чтобы другие люди процветали. Социальная поддержка и социальное взаимодействие оказывают положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Исследования показали, что сильная система поддержки имеет много положительных преимуществ, таких как более высокий уровень благополучия, лучшие навыки преодоления трудностей, а также более долгая и здоровая жизнь.Исследования также показали, что социальная поддержка может уменьшить депрессию и тревогу.

Сильная система поддержки часто может помочь уменьшить стресс. Молодые юристы сталкиваются с огромным количеством стресса — от крупных выплат по студенческому кредиту до сокращения рынка труда, стресс может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Наличие сильной системы поддержки дает вам группу людей, к которым вы можете обратиться за помощью в решении ваших проблем.

Есть три основные группы, которые составляют сильную систему поддержки: семья, друзья и коллеги по работе (включая наставников и спонсоров).Уровень поддержки, которую вы получаете от каждой из этих групп, будет разным, но все они необходимы для полноценной системы поддержки. В любой момент времени эти три группы будут оказывать один из четырех видов социальной поддержки — эмоциональную, инструментальную, информационную и/или оценочную.

Эмоциональная поддержка определяется как выражение сопереживания, любви, доверия и заботы. Обычно вы получаете такую ​​поддержку от своих близких друзей и семьи. Инструментальная поддержка – это ощутимая помощь и услуга.Этот тип поддержки может также исходить от близких друзей и семьи. Примером этого является то, что кто-то забирает вашего ребенка из детского сада, если у вас есть долгие показания. Информационная поддержка – это советы, предложения, информация. Эта форма поддержки может исходить от любой из трех основных групп. Например, вы можете обратиться к своему наставнику за советом при работе с новой областью права или за помощью в разработке стратегии судебного разбирательства. Также ваш спонсор может использовать свое авторитетное положение, чтобы получить для вас новую возможность во время встречи с партнерами фирмы.Последний тип поддержки, оценка, определяется как информация, полезная для самооценки. Примером такой поддержки может быть ваш близкий друг, напоминающий вам обо всех качествах, которые помогут вам выиграть это ходатайство о вынесении решения в порядке упрощенного судопроизводства.

Часто, будучи молодыми юристами, мы ищем профессиональную поддержку у наставников и спонсоров. Наставники – это опытные и надежные советники. Наставники, как правило, являются старшими или более опытными адвокатами, которые помогают нам направлять нас и дают разумные советы в навигации по юридической практике.Спонсоры, с другой стороны, обычно обладают властью и используют свое влияние, чтобы выступать от вашего имени. Спонсорство и наставничество представляют собой двусторонние отношения и предполагают конкретные действия с обеих сторон.

Профессиональное наставничество и спонсорские отношения особенно важны для женщин и представителей меньшинств. В недавнем сообщении журнала Fortune Magazine говорилось: «Документально подтверждено, что топ-менеджеры и советы директоров компаний из списка Fortune 500 преимущественно белые и мужчины». В другой статье Fortune поясняется, что, хотя только три процента компаний из списка Fortune 500 поделились полной информацией о разнообразии своего руководства и персонала, среди «высокопоставленных чиновников 80 процентов составляют мужчины, а 72 процента этих мужчин — белые.

Это указывает на то, что, поскольку они зарабатывают эти роли, белые мужчины уже получают поддержку, необходимую им для продвижения, в то время как их небелые коллеги, не являющиеся мужчинами, не зарабатывают лидерские позиции с той же скоростью. Это яркий пример того, как спонсорство может быть важно для улучшения положения женщин и меньшинств. Стеклянные потолки для женщин и меньшинств в организациях часто коренятся в бессознательных предубеждениях. Целенаправленное спонсорство и наставничество могут помочь сломать эту модель.

Кроме того, сильная основная система поддержки семьи и друзей часто может помочь справиться с психическим стрессом, возникающим из-за того, что игнорируются должности и возможности для женщин и меньшинств, когда на рабочем месте присутствует неосознанная предвзятость.

В любой момент в течение дня вы можете подключиться к любой из категорий вашей системы поддержки. Сильная фундаментальная система поддержки имеет решающее значение для всестороннего юриста, который подходит для практики. Когда вы чувствуете себя одиноким в проблеме, подключитесь к своей системе поддержки, потому что в любой момент «нам всем нужен кто-то, на кого можно опереться.

Преимущества и важность системы поддержки

Согласно недавнему отчету, опубликованному Национальным институтом психического здоровья США, каждый шестой взрослый американец сталкивается с проблемами психического здоровья. Условия, которые приводят к этому, варьируются от легких до изнурительных. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев взрослые могут предпринять необходимые шаги, чтобы восстановить контроль над своей жизнью. Это включает в себя понимание важности системы поддержки, которая может включать не только семью и друзей, но даже совершенно незнакомых людей.

Исследователи также говорят, что сильная система поддержки имеет много положительных сторон. Некоторые из лучших преимуществ включают более высокий уровень благополучия, лучшие навыки преодоления трудностей и более долгую здоровую жизнь. Также было доказано, что наличие системы поддержки снижает депрессию и тревогу, а также снижает стресс. Чтобы мы процветали, нам нужна система поддержки, которая будет рядом, когда мы в ней нуждаемся.

Нужна помощь? Ознакомьтесь с нашими ресурсами здесь

Что значит иметь систему поддержки?

Определение системы поддержки состоит в том, что у вас есть сеть людей, которые могут оказать вам практическую или эмоциональную поддержку.Эти системы поддержки помогут вам улучшить общее состояние здоровья и, как было доказано, уменьшают стресс и беспокойство. Наличие системы поддержки означает, что у вас есть люди, на которых можно положиться, когда они вам больше всего нужны. Это значит, что есть люди, на которых можно опереться в трудной ситуации.

Как построить систему поддержки

Системы поддержки имеют решающее значение для всех. Многие думают, что легче делать что-то в одиночку и что о собственном здоровье должны беспокоиться только они.Это совсем не так. Несмотря на то, что важно делать некоторые вещи самостоятельно, наличие системы поддержки, которая поможет вам в трудных ситуациях, имеет решающее значение для поддержания вашего психического и физического здоровья. Чтобы действительно добиться успехов в самосовершенствовании или развитии новых навыков, вы должны убедиться, что вас окружают правильные люди. Вы хотите, чтобы правильные люди были рядом, чтобы помогать и поддерживать вас на протяжении всей жизни. Вот несколько полезных советов, которые подготовила компания Highland Springs для создания команды поддержки:  

.
  • Подумайте о том, чтобы присоединиться к спортивной команде или тренировочной группе, чтобы поднять себе настроение, улучшить физическое здоровье и получить возможность общаться с другими людьми.
  • Проанализируйте свои текущие круги общения и семейные отношения, а затем выберите людей, дающих наиболее позитивный, но правдивый совет.
  • Будьте готовы просить о помощи, когда она вам нужна, и принимайте эту помощь как можно любезнее.
  • Попробуйте новые занятия в одиночку или в группах, чтобы познакомить вас с новыми лицами, которые могут оказать положительное влияние.

Важность системы поддержки

Психическое здоровье может быть тяжелой битвой.Часто это может завладеть вашей жизнью и заставить вас чувствовать себя недостойным социального взаимодействия или заботы других. Однако важно стараться выдержать эти мысли и помнить, что каждый достоин заботы и любви. Вот несколько преимуществ наличия системы поддержки и выбора правильных людей, с которыми можно проводить время.

Социальная поддержка

Часто изоляция может усугубить течение психического заболевания. Ужасно, как мозг может работать против вас в самые уязвимые моменты.Он часто предлагает предвзятость подтверждения вашей худшей неуверенности, заставляя вас страдать от беспокойства, депрессии и других состояний.

Социальная поддержка помогает восстановить связь с внешним миром, давая вам возможность сосредоточиться на других людях и взаимодействии. Иногда это происходит в форме разговора по душам с другом и поиска полезного совета. В других случаях вы можете оказаться на том, что даете совет. Каждый является экспертом в чем-то.

Регистрация без запроса

Когда вы переживаете особенно плохой эпизод психического здоровья, вы можете чувствовать нежелание обращаться к другим за помощью.Вы можете обнаружить, что все чаще отказываетесь от свиданий и тусовок. Люди, которые уважают ваше время и пространство, отступят и позволят вам прийти в себя.

Это здоровый подход, но есть грань, которую должны провести самые близкие вам люди. Вы можете даже не осознавать, насколько замкнутым вы стали, пока кто-нибудь не протянет руку и не спросит: «Ты в порядке?» Это может привести к тому, что вам нужно повторно откалибровать и снова начать процесс восстановления.

Положительное влияние

Эти незапланированные проверки часто побуждают вас вести более здоровый образ жизни.Ваш супруг может прийти домой с работы и предложить вам съесть что-нибудь полезное. Друг может порекомендовать вам присоединиться к нему в тренажерном зале. Твоя мама может прийти и начать убираться в доме и открывать жалюзи.

Бывают дни, когда все эти действия кажутся надоедливыми. Вы можете даже чувствовать разочарование, давление и злость. Тем не менее, они также часто спасают жизнь, поскольку они обеспечивают плавучесть в те моменты, когда депрессия может в противном случае утяжелить вас до самого дна. Чем дальше вы продвигаетесь в процессе выздоровления, тем больше вы будете благодарны за эти моменты.

Здоровые развлечения

Для некоторых людей сохранение конфиденциальности является ключевым моментом. Вы можете хотеть воспользоваться преимуществами системы социальной поддержки, но беспокоитесь о том, что для этого вам нужно раскрыть, что вас беспокоит. Это правда, что вам или вашим близким не всегда выгодно объяснять, что именно произошло или что не так. На самом деле, вы можете и сами не знать ответ на этот вопрос.

Тем не менее, наличие группы поддержки помогает обеспечить здоровое отвлечение. Ключ в том, чтобы найти баланс между отвлекающими факторами, которые развлекают, и отвлекающими факторами, которые задерживают вашу готовность действовать.Нездоровые отвлекающие факторы могут включать употребление алкоголя и запрещенных наркотиков для притупления чувств. Здоровые развлечения включают прогулку с друзьями или обучение медитации на занятиях йогой.

Профессиональные направления

Для некоторых людей первый шаг — не обращаться за профессиональной помощью. Они могут сначала присоединиться к онлайн-сообществам или искать менее формальные местные группы поддержки. В Highland Springs мы можем стать вашим первым шагом в поиске системы поддержки. Это отличные отправные точки, но это только отправная точка.Это также помогает связать вас с другими людьми, находящимися на разной степени выздоровления, независимо от состояния психического здоровья, от которого они могут страдать.

Люди, которых вы встречаете, могут порекомендовать вам специалистов в области психического здоровья, которые предоставили необходимые им результаты. Это может варьироваться от массажистки до консультанта по психическому здоровью. Не каждое психическое заболевание требует медикаментозного лечения или интенсивной терапии. Тем не менее, вы обнаружите, что большинство людей, стремящихся улучшить свое психическое здоровье, ищут формальную или профессиональную терапию.

Практический результат

Это лишь некоторые из многих преимуществ системы поддержки, о которых сообщают наши клиенты. Каждый случай индивидуален, и вы можете получить преимущества, совершенно уникальные для вашей ситуации. Наша роль в клинике Хайленд-Спрингс состоит в том, чтобы стать частью этой системы поддержки, а также провести вас через процесс восстановления или построения жизни, о которой вы всегда мечтали. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу или даже просто задать вопросы. Мы готовы, когда вы готовы.

Свяжитесь с нами сегодня

Д-р Джулия Худ, доктор философии, BCBA, NCSP

Джулия Худ, доктор философии, BCBA-D, директор Центра обучения аутизму взрослых на протяжении всей жизни, первого центра в штате Юта, предоставляющего индивидуальные услуги для взрослых, страдающих аутизмом. . Здесь она использует свой богатый опыт в области психологии, чтобы расширить возможности клиентов.

Джулия руководила Центром Кармен Б. Пингри, центром помощи детям и подросткам, на критических этапах развития, включая разработку его архитектурного плана и клинических программ.Под ее руководством центр также установил местные партнерские отношения, которые позволяют клиентам вносить свой вклад в жизнь общества.

В будущем Джулия планирует построить больше центров аутизма для взрослых, а также предоставлять услуги группового проживания на дому.

Джулия имеет степень бакалавра психологии Вестминстерского колледжа, а также степень магистра и доктора философии. по школьной психологии Университета Юты.

Как социальная поддержка способствует психологическому здоровью

Социальную поддержку часто называют ключевым компонентом прочных отношений и крепкого психологического здоровья, но что именно это означает? По сути, социальная поддержка предполагает наличие сети семьи и друзей, к которым вы можете обратиться в случае необходимости.

Если вы столкнулись с личным кризисом и нуждаетесь в немедленной помощи, или вы просто хотите провести время с людьми, которые заботятся о вас, эти отношения играют решающую роль в вашей повседневной жизни.

Именно социальная поддержка укрепляет людей во времена стресса и часто дает им силы продолжать и даже процветать.

Но социальная поддержка, безусловно, не улица с односторонним движением. Помимо того, что вы полагаетесь на других, вы также служите формой поддержки для многих людей в вашей жизни.

Почему сильная социальная поддержка так важна

Психологи и другие специалисты в области психического здоровья часто говорят о важности наличия сильной сети социальной поддержки. Пытаясь достичь наших целей или справиться с кризисом, эксперты часто умоляют людей обратиться за поддержкой к своим друзьям и семье.

Исследования также продемонстрировали связь между социальными отношениями и многими различными аспектами здоровья и хорошего самочувствия. Плохая социальная поддержка была связана с депрессией и одиночеством и, как было показано, изменяет функцию мозга и увеличивает риск следующего:

  • Употребление алкоголя
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Депрессия
  • Самоубийство

В одном исследовании мужчин среднего возраста за семилетний период у тех, кто имел сильную социальную и эмоциональную поддержку, было меньше шансов умереть, чем у тех, у кого таких отношений не было.

Итак, какие аспекты нашего социального окружения так важны для здоровья? И как именно наша социальная среда влияет на наше общее благополучие? Есть два важных аспекта нашего социального мира, которые способствуют здоровью: социальная поддержка и социальная интеграция.

Социальная поддержка

Социальная поддержка относится к психологическим и материальным ресурсам, предоставляемым социальной сетью, чтобы помочь людям справиться со стрессом. Такая социальная поддержка может оказываться в различных формах и может включать:

  • Помощь человеку с различными повседневными делами, когда он болен, или предложение финансовой помощи, когда он в ней нуждается
  • Дать совет другу в трудной ситуации
  • Обеспечение заботы, сочувствия и заботы о нуждающихся близких

Социальная интеграция

Социальная интеграция – это фактическое участие в различных социальных отношениях, начиная от романтических отношений и заканчивая дружескими отношениями. Эта интеграция включает в себя эмоции, близость и чувство принадлежности к разным социальным группам, включая принадлежность к:

  • Семья
  • Партнерство
  • Религиозная община
  • Социальная деятельность

Эксперты предполагают, что интеграция в такие социальные отношения обеспечивает защиту от неадекватного поведения и вредных последствий для здоровья.

Виды социальной поддержки

Поддерживающие социальные сети могут принимать разные формы и играть разные роли в вашей жизни.

Эмоциональная поддержка

Иногда люди в вашей жизни оказывают эмоциональную поддержку. Они поддержат вас, когда вам это нужно, и подставят плечо, чтобы поплакаться, когда что-то пойдет не так. Этот тип поддержки может быть особенно важен во время стресса или когда люди чувствуют себя одинокими.

Инструментальная поддержка

В других случаях люди из вашей социальной сети могут оказать инструментальную поддержку. Они позаботятся о ваших физических потребностях и протянут руку помощи, когда вам это нужно. Это может включать в себя доставку горячей еды, когда вы больны, или подвозку, когда ваша машина находится в магазине. Такая поддержка важна, когда у людей есть неотложные потребности, которые необходимо удовлетворить.

Информационная поддержка

Люди также могут оказывать так называемую информационную поддержку. Это может включать предоставление рекомендаций, советов, информации и наставничества. Такая поддержка может быть важна при принятии решений или больших перемен в жизни.

Имея эту форму поддержки, люди могут чувствовать меньше беспокойства и стресса по поводу проблем, которые они пытаются решить, благодаря совету надежного друга, наставника или любимого человека.

Как вы понимаете, люди в ваших социальных сетях могут играть разные роли. Учитель может предоставить информационную поддержку, а родитель может предоставить все три типа. Имея прочную сеть социальной поддержки, вы с большей вероятностью получите тот тип поддержки, который вам нужен, когда он вам действительно нужен.

Польза для здоровья

Итак, теперь, когда мы понимаем, что наши системы социальной поддержки включают в себя как различные виды социальной поддержки, так и интеграцию в различные социальные группы, пришло время более подробно рассмотреть, как именно эти социальные отношения влияют на физическое и психическое здоровье.

Здоровый выбор и поведение

Участие в социальных группах оказывает нормативное влияние на поведение, часто влияя на то, едят ли люди здоровую пищу, занимаются спортом, курят, пьют или употребляют запрещенные вещества.

Очевидно, что социальные группы иногда могут оказывать негативное влияние в этом отношении, когда давление и влияние сверстников приводят к неправильным или даже опасным для здоровья решениям. Однако групповое давление и поддержка также могут побудить людей вести здоровый образ жизни.

Если вы когда-нибудь пытались бросить вредную привычку, например курить, вы, вероятно, понимаете, насколько важной может быть социальная поддержка. Если ваши социальные связи не поддерживают вас, это может сильно затруднить успех. Если ваши друзья и семья предложат вам поддержку и ободрение, вы сможете достичь своей цели гораздо быстрее.

Как справиться со стрессом

Социальная поддержка также помогает людям справиться со стрессом. Было показано, что стресс имеет серьезные последствия для здоровья, начиная от снижения иммунитета и заканчивая повышенным риском сердечных заболеваний.

Окружение заботливыми и поддерживающими людьми помогает людям увидеть, что они лучше справляются со стрессами, которые приносит жизнь.

Исследования также показали, что сильная социальная поддержка во время кризиса может помочь уменьшить последствия расстройств, вызванных травмой, включая посттравматическое стрессовое расстройство.

Улучшает мотивацию

Социальные отношения также могут помочь людям сохранять мотивацию при попытке достичь своих целей. Например, люди, которые пытаются похудеть или бросить курить, часто обнаруживают, что общение с людьми, которые активно пытаются достичь тех же целей, помогает.

Общение с людьми, переживающими то же самое, часто может быть источником поддержки, сочувствия и мотивации.

Слово из Веривелла

Время от времени может быть важно оценить ваши отношения:

  • Достаточно ли у вас социальной поддержки?
  • Вы бы выиграли от углубления ваших нынешних отношений?
  • Не могли бы вы использовать новые социальные контакты или социальные сети?

Возможно, вы решите стать более активными в предоставлении и получении эмоциональной поддержки.Это может значительно улучшить качество вашей жизни.

И если вы изо всех сил пытаетесь завести друзей или сохранить их, вы можете обратиться к психотерапевту. Психиатр может помочь вам в управлении вашими отношениями здоровым образом, чтобы вы могли получить социальную поддержку, необходимую для того, чтобы быть лучшими.

Важность системы поддержки

By Mental Health First Aid USA, 6 августа 2020 г.

Восстановление — это личное путешествие с целями надежды, расширения возможностей и независимости.И для многих людей с проблемами психического здоровья выздоровление часто возможно.

Многие факторы способствуют выздоровлению, в том числе наличие хорошей системы поддержки людей, которых вы любите, уважаете и которым доверяете. Это могут быть члены семьи, друзья, учителя, религиозные лидеры, соседи или сверстники — важно, чтобы у вас были люди, с которыми вам будет комфортно говорить о том, что вы переживаете, и поддержка, которая может вам понадобиться.

Исследования показали, что наличие системы социальной поддержки может оказать положительное влияние на ваше общее психическое здоровье, особенно для женщин, пожилых людей, пациентов, рабочих и студентов.Опрос 2015 года показал, что по шкале от 1 до 10, где 10 — «сильный стресс», а 1 — «небольшой стресс или его отсутствие», средний уровень стресса у людей с эмоциональной поддержкой на месте составлял 5 из 10 по сравнению с другими людьми. 6,3 из 10 для людей без эмоциональной поддержки.

Наличие нескольких человек, которым вы доверяете и к которым можете обратиться, может помочь вам справляться с повседневными проблемами, принимать трудные решения или даже в кризисной ситуации.

Он также может бороться с социальной изоляцией и одиночеством, которые могут повысить риск возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, включая высокое кровяное давление, ослабленную иммунную систему, беспокойство, депрессию и многое другое.

Если у вас его сейчас нет, ничего страшного. Воспользуйтесь этими советами Американской психологической ассоциации, чтобы создать и укрепить свою сеть поддержки:

  1. Свяжитесь с семьей и друзьями. Простое приветствие или предложение помочь с заданием может вызвать разговор.
  2. Использовать технологии. Общайтесь с людьми, находящимися далеко, с помощью электронной почты, текстовых сообщений или видеозвонков.
  3. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы. Вступите в клуб, станьте волонтером в местной организации или запишитесь на курсы, чтобы познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы и интересы.
  4. Ищите группы поддержки сверстников. Если вы столкнулись с личной проблемой, рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки сверстников, чтобы помочь позаботиться о своем психическом здоровье и связаться с людьми, которые сталкиваются с чем-то подобным.
  5. Обратитесь за помощью. Обратитесь в местную библиотеку, храм или общественный центр, чтобы узнать больше о местных мероприятиях, которые вы, возможно, захотите посетить, или о группах, к которым вы, возможно, захотите присоединиться.

Помните, что система поддержки у всех будет выглядеть по-разному.В них может быть от одного до 10 человек, и они включают в себя самых разных людей из разных областей вашей жизни. И они требуют времени, чтобы построить.

В процессе важно также позаботиться о собственном психическом здоровье и благополучии. Используйте стратегии самопомощи и советы из учебного плана по оказанию первой помощи в области психического здоровья, чтобы заботиться о себе, а также создавать сеть вокруг себя.

Вам нужны люди, чтобы поддержать вас?

Вам нужны люди для поддержки ваших целей, чтобы добиться успеха? Точно нет.Доверие к себе важнее рефлекторных мнений окружающих вас людей. Учитывая, что я довольно молод для автора книг о личном развитии, я думаю, что многие люди предполагают, что мне оказали большую поддержку в моих целях и амбициях. Такого никогда не было.

Вплоть до расширения моей сети несколько месяцев назад у меня не было наставников, и я был счастлив получить апатию к моим целям от друзей, а не прямое сопротивление. Я люблю своих родителей, но я не получил активной поддержки в создании этого веб-сайта, в том, чтобы стать вегетарианцем, в написании книги или в большинстве моих личных экспериментов.Я не верю, что кто-то из них видел этот сайт.

Пару лет назад, до этого блога, когда я начал работать над большими целями, мои близкие друзья тоже не поддерживали меня. Я был счастлив получить от многих из них апатию вместо граничащих с сарказмом упреков. Не совсем группа поддержки .

В эти времена отсутствия уверенности во внешнем мире я научился развивать уверенность в себе. Когда вам не хватает внешней эмоциональной поддержки, становится легче понять, что обычно это просто костыль, который люди используют, чтобы избежать принятия собственных решений.

: Доверие к себе важнее, чем стороннее мнение

Вам нужно уметь решать свои проблемы и принимать решения в отсутствие внешнего мнения. Уверенность в себе — это способность тщательно рассмотреть проблему, прийти к обоснованному решению и затем придерживаться его, даже когда другие люди говорят, что вы ошибаетесь. Если вам нужно получить разрешение от родителей, семьи или друзей, чтобы принять жизненное решение, вы больше не контролируете ситуацию.

Это не значит, что нужно быть высокомерным и никогда не сомневаться в себе.Я сомневаюсь в себе каждый день, и половину достижений, которые я сделал, я ужасался, прежде чем идти вперед. На самом деле уверенность в себе означает, что вы не доверяете принятие решений другим людям и можете игнорировать неосведомленные мнения.

Мнение важнее факта

Когда я решил перейти на вегетарианскую диету, я не могу вспомнить ни одного положительного отзыва. Мои родители беспокоились о моем белке. Моя сестра закатила глаза. Я не знал других вегетарианцев, и мнения вокруг меня определенно не были положительными.

Но мне нужно было игнорировать эти мнения. Я изучил пользу вегетарианской диеты для здоровья на основе нескольких книг и сотен различных онлайн-источников, основанных на научных исследованиях. Кроме того, я вел дневник, чтобы делать записи о своем личном эксперименте с вегетарианской диетой, и заметил много положительных изменений. Факт весил больше, чем мнение.

Столкнувшись с трудными решениями, не доверяйте свое мышление людям, которые не проводили исследования. Изучите проблему самостоятельно и примите решение.Когда это решение противоречит мнению масс, сначала доверьтесь себе.

Стоит ли вам заботиться о том, что думают другие?

Значит ли это, что вас не должно волновать мнение других людей? Если вы не хладнокровный психопат, я не верю, что у вас есть выбор. Комплименты всегда будут вкуснее критики, а поддержка заставит вас чувствовать себя лучше, чем пренебрежение.

Просто нужно уметь смотреть недоброжелателю в глаза и говорить ему: «Вы цените их мнение, но искренне считаете, что они не правы.«Как вам конец разговора?

Успех создает положительную поддержку, а не наоборот!

В начале этой статьи я нарисовал довольно мрачную картину с точки зрения внешней эмоциональной поддержки, которую я получаю. Правда в том, что ситуация изменилась сама собой. Теперь у меня есть десятки людей, с которыми я нахожусь в тесном контакте и которые положительно поддерживают мои цели и амбиции. Положительная поддержка ни в коем случае не универсальна, но я получаю гораздо больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов на этом веб-сайте составляет почти 100 к 1. Я могу сказать, что мне очень приятно читать электронные письма от людей, которые рассказывают мне, как я улучшил их жизнь.

Эта поддержка пришла после успеха, а не до него. Прежде чем вы сделаете что-то успешно, на вас нападет миллион недоброжелателей. Безопаснее ненавидеть что-то, чем поддерживать это, и принижение часто является просто еще одной формой трусости. Как только вы зарекомендовали себя, риск поддержки исчез, и гораздо легче получить комплименты, чем критику.

Поймите, что эмоциональная поддержка — это инвестиция. Люди не хотят поддерживать кого-то, потому что они будут выглядеть глупо, если будут неправы. Как только вы зарекомендовали себя, больше людей готовы инвестировать в вашу поддержку в будущем. Уважение нужно заслужить, и никогда не позволяйте недостатку инвестиций мешать вам жить своей жизнью.

Я хотел бы оставить вас с одной из моих любимых цитат Ральфа Уолдо Эмерсона, который выразил эту мысль более красноречиво, чем я когда-либо мог,

«Когда решительный молодой человек подходит к великому хулигану, миру, и смело берет его за бороду, он часто с удивлением обнаруживает, что она отрывается у него в руке, и что она была привязана только для того, чтобы отпугнуть боязливые авантюристы.

Социальная поддержка: коснитесь этого инструмента, чтобы победить стресс

Социальная поддержка: коснитесь этого инструмента, чтобы победить стресс

Наличие близких друзей и семьи имеет далеко идущие преимущества для вашего здоровья. Вот как строить и поддерживать эти важные отношения.

Персонал клиники Майо

Сильная сеть социальной поддержки может иметь решающее значение, чтобы помочь вам пережить стресс в трудные времена, будь то плохой день на работе или год, полный потерь или хронических заболеваний.А отсутствие социальной поддержки может привести к изоляции и одиночеству. Поскольку поддерживающая семья, друзья и коллеги являются такой важной частью вашей жизни, никогда не бывает слишком рано развивать эти важные отношения.

Что такое сеть социальной поддержки?

Сеть социальной поддержки состоит из друзей, семьи и сверстников. Социальная поддержка отличается от группы поддержки, которая обычно представляет собой структурированное собрание, проводимое непрофессиональным лидером или специалистом в области психического здоровья.

Хотя и группы поддержки, и сети поддержки могут играть важную роль во время стресса, сеть социальной поддержки — это то, что вы можете создать, когда не испытываете стресса.Это обеспечивает комфорт, зная, что ваши друзья всегда готовы помочь вам, если они вам нужны.

Вам не нужно формализовать свою сеть поддержки. Перерыв на кофе с другом на работе, быстрая беседа с соседом, телефонный звонок брату или сестре, посещение молитвенного дома или волонтерская работа — все это способы развития и укрепления прочных отношений с другими людьми.

Риски изоляции и преимущества социальной поддержки

Исследования показали, что социальная изоляция и одиночество связаны с повышенным риском ухудшения психического здоровья и сердечно-сосудистых заболеваний, а также других проблем со здоровьем.Другие исследования показали преимущества сети социальной поддержки, в том числе следующие:

  • Улучшение способности справляться со стрессовыми ситуациями
  • Ослабление последствий эмоционального стресса
  • Укрепление хорошего психического здоровья на протяжении всей жизни
  • Повышение самооценки
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, например снижение артериального давления
  • Пропаганда здорового образа жизни
  • Поощрение соблюдения плана лечения

Развитие сети социальной поддержки

Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье и способность бороться со стрессом, окружите себя хотя бы несколькими хорошими друзьями и доверенными лицами.Вот несколько идей для создания вашей социальной сети:

  • Волонтер. Выберите дело, которое важно для вас, и примите участие. Вы обязательно встретите людей, которые разделяют схожие интересы и ценности.
  • Запишитесь в тренажерный зал или фитнес-группу. Занятия спортом в течение дня являются важной частью здорового образа жизни. Вы можете подружиться во время тренировки. Посмотрите на спортивные залы в вашем районе или посетите местный общественный центр.
  • Пройди урок. Образовательный курс в местном колледже или по месту жительства позволит вам познакомиться с другими людьми, имеющими схожие увлечения или занятия.
  • Посмотреть онлайн. Сайты социальных сетей помогут вам оставаться на связи с друзьями и семьей. Существует множество хороших сайтов для людей, переживающих стрессовые периоды, такие как хронические заболевания, потеря любимого человека, рождение ребенка, развод и другие жизненные перемены. Обязательно пользуйтесь сайтами с хорошей репутацией и будьте осторожны при организации личных встреч.

Давать и брать: Фонд социальных сетей

Успешные отношения — это улица с двусторонним движением, требующая вашего активного участия.Вот несколько советов, как развивать ваши отношения:

  • Оставайтесь на связи. Отвечая на телефонные звонки, отвечая на электронные письма и отвечая на приглашения, люди знают, что вам не все равно.
  • Не соревнуйтесь. Радуйтесь, а не завидуйте, когда ваши друзья добиваются успеха.
  • Будьте хорошим слушателем. Слушай, когда говорят твои друзья. Узнайте, что для них важно.
  • Не переусердствуйте. Будьте осторожны, не перегружайте друзей и семью телефонными звонками и электронными письмами.Сохраните время повышенного спроса до тех пор, пока они вам действительно не понадобятся.
  • Цените своих друзей и семью. Найдите время, чтобы сказать спасибо и выразить, как они важны для вас.
  • Отдай. Будьте доступны для семьи и друзей, когда им нужна поддержка.

Суть

Помните, что цель создания сети социальной поддержки — снизить уровень стресса, а не увеличить его. Следите за ситуациями, которые истощают вашу энергию.Например, не проводите слишком много времени с кем-то, кто постоянно негативен и критичен. Точно так же держитесь подальше от людей, ведущих нездоровый образ жизни, таких как злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.

Потратить время на создание сети социальной поддержки — это разумная инвестиция не только в ваше психическое благополучие, но и в ваше физическое здоровье и долголетие. Начните заводить больше друзей или улучшайте отношения, которые у вас уже есть. Независимо от того, получаете ли вы поддержку или поощряете, вы будете пожинать плоды.

29 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Управление стрессом: укрепите свою сеть поддержки. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/emotional-support.aspx. По состоянию на 9 июня 2018 г.
  2. Сиворд БЛ. Дополнительные навыки совладания. В: Основы управления стрессом. 3-е изд. Садбери, Массачусетс: издательство Jones & Bartlett Publishers; 2014.
  3. Суд А. Неделя 8: Отношения. В: Справочник клиники Мэйо для счастья: 4-этапный план устойчивой жизни.Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press/Lifelong Books; 2015.
  4. Заводить и сохранять друзей: руководство по самопомощи. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. http://store.samhsa.gov/product/Making-and-Keeping-Friends-A-Self-Help-Guide/SMA-3716. По состоянию на 9 июня 2018 г.
  5. Ли-Хант Н. и др. Обзор систематических обзоров последствий социальной изоляции и одиночества для общественного здравоохранения. Здравоохранение. 2017;152:157.
  6. Дитцен Б. и др. Психобиология социальной поддержки: социальное измерение буферизации стресса.Восстановительная неврология и неврология. 2014;32:149.
  7. Левула А. и др. Факторы социальных сетей как медиаторы психического здоровья и психологического дистресса. Международный журнал социальной психиатрии. 2017;63:235.
  8. Rakel RE, et al., ред. Психосоциальное влияние на здоровье. В: Учебник семейной медицины. 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 9 июня 2018 г.
  9. Суд А. Ваше племя: сеять и кормить. В: Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса.Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press/Lifelong Books; 2013.
  10. Хичкотт П.К. и др. Психологическое благополучие в итальянских семьях: исследовательский подход к изучению психического здоровья на протяжении взрослой жизни в голубой зоне. Европейский журнал психологии. 2017;13:441.
  11. Fastame MC и др. Устойчивость пожилых людей из голубой зоны Сардинии: исследовательское исследование. Поведенческие науки. 2018;8:30.
Подробнее

.

Нужна эмоциональная поддержка? Вот что вам нужно сделать…


Жизнь может стать одинокой, особенно в моменты напряженного графика, дедлайнов, сильного стресса в отношениях или, как сейчас, во время самоизоляции из-за вспышки COVID-19. Несмотря на то, что большую часть времени можно сохранить уверенность в себе и здоровые отношения с самим собой, даже самые лучшие из нас погрязают в своих эмоциях, не в силах увидеть свет в конце туннеля.

Некоторые из нас потеряли системы поддержки из-за расставаний, разводов, иммиграции, смерти или болезни или финансового кризиса. Когда кто-то в нашей жизни больше не может обеспечивать нас эмоционально, часто может показаться, что мы теряем часть себя, как будто наш мир рушится.

Американская психологическая ассоциация заявляет, что «наличие сильной социальной поддержки действительно может сделать вас более способным справляться с проблемами самостоятельно, повышая вашу самооценку и чувство автономии». социальные взаимодействия, мы можем создать прочную сеть поддержки.«Однако вам не нужна огромная сеть друзей и семьи, чтобы воспользоваться социальной поддержкой. Некоторые люди находят дух товарищества среди небольшой группы людей, будь то коллеги по работе, соседи или друзья из их церкви или религиозного учреждения».

Если вам нужна эмоциональная поддержка прямо сейчас, это означает, что вы должны проявлять инициативу в поисках поддержки. Чтобы помочь, вот несколько советов, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

Никогда не бойтесь просить о помощи

Позвоните, отправьте сообщение, навестите друга.Общение с другими может иметь огромное значение.

Быть уязвимым может быть непросто, но разговор о наших проблемах может стать первым шагом к тому, чтобы заземлить себя в трудные времена.

Быть уязвимым может быть тяжело. Никто из нас не хочет признаваться в своих слабостях никому, не говоря уже о людях, которых мы знаем. Однако психологи считают, что для того, чтобы мы могли обрабатывать свои эмоции, мы должны общаться с другими. Как выразилась исследовательница Брене Браун: «Уязвимость заключается в том, чтобы иметь смелость показать себя и быть замеченным.

Когда мы уязвимы, мы создаем близость со своими сверстниками, что, в свою очередь, создает более безопасную сеть для обмена эмоциями и получения отзывов, заботы и силы от других в трудные времена. Как пишет доктор Маргарет Пол: «Создание достаточно безопасной среды для процветания близости означает, что каждый человек должен взять на себя ответственность за создание безопасности внутри себя, а также безопасности в отношениях. Мы делаем это, практикуя принятие и сострадание к себе, которые затем естественным образом распространяются на других.

Теория привязанности говорит нам, что стремление искать внешние системы поддержки является скрытым поведением, привитым нам в младенчестве и раннем подростковом возрасте. Наша склонность нуждаться в других сильно зависит от того, были ли у нас в детстве надежные опекуны. Если мы выросли с ненадежными или ненадежными привязанностями, мы продолжаем искать подтверждение и безопасность в дальнейшей жизни. Наша прошлая боль влияет на наши нынешние побуждения.

Однако это означает, что потребности у всех разные, поэтому не нужно смущаться, если вы чувствуете, что вам нужна эмоциональная поддержка.У всех разная ситуация и разный уровень необходимой поддержки. Если вы чувствуете, что не получаете достаточно, важно признать недостаток и найти способы стать более безопасным самостоятельно, продолжая при этом создавать сеть внешней поддержки.

Доктор Лиза Файрстоун предлагает нам 1) просить о том, что нам нужно, 2) быть готовыми раскрыть свои чувства, 3) говорить то, что мы хотим, и 4) замедляться и присутствовать. Она говорит, что это поможет нам оценить нашу текущую ситуацию и создать план продвижения вперед, будь то профессиональная помощь или укрепление текущей поддержки в отношениях.

Обратитесь за помощью к специалисту 

Нет проблем, которые были бы слишком большими или слишком маленькими для терапевта, поэтому не бойтесь обращаться за помощью в случае необходимости.

Терапевты — наши друзья. Если у вас есть страховка или вы можете оплачивать визиты, запишитесь на прием и узнайте, какие варианты лечения вам подходят.

Когда мы больны, мы видим своего лечащего врача. Когда у нас сломана кость, мы обращаемся к врачу в больницу, чтобы наложить гипс. Когда нам нужна помощь с нашими налогами, мы обращаемся к бухгалтеру или специалисту по налогам.Но когда мы психически нездоровы, многие люди не рассматривают обращение к терапевту как часть решения проблемы.

На самом деле терапия помогает нам разобраться в своих мыслях. Терапевты помогают нам, выслушивая наши истории и направляя нас к построению конструктивных и последовательных повествований о сложных жизненных обстоятельствах. Позитивная поведенческая терапия может иметь огромное значение для нашей жизни, даже если мы проводим только один час в неделю.

Такие центры, как лечебный центр Harmony, клиника, занимающаяся лечением психических заболеваний и восстановлением баланса и благополучия, а также лечение депрессии с помощью транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС), могут быть невероятно эффективными в борьбе даже с самыми трудными шаблоны мышления.

Поведение Психологи часто пытаются внушить своим пациентам чувство уверенности, позволяя им развить сильное чувство собственного достоинства (самопостоянство) и способность видеть дальше сиюминутной борьбы.

Будучи экспертами в области человеческого поведения, психологи могут помочь вам разработать стратегии управления стрессом и улучшить ваши социальные навыки. Воспользуйтесь Службой поиска психологов APA, чтобы найти психолога в вашем районе. Вы также можете посетить www.mentalhealth.gov, веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США, который предлагает ресурсы на английском и испанском языках.

Найдите терапевта рядом с вами

Одна из самых сложных частей обращения за помощью при психических заболеваниях — найти правильный источник и правильного терапевта. Мало того, что GRW Health является отличным ресурсом, но такие сайты, как справочник Psychology Today Find a Therapist, могут помочь вам найти в Интернете местных терапевтов, которые находятся ближе всего к вам, занимаются вашими конкретными расстройствами или жизненными обстоятельствами и могут принять ваш страховой план.

Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.