Тонирование волос в домашних условиях — фото до и после

Содержание

• Как сделать тонирование волос в домашних условиях
  • Тонирование темных волос
  • Тонирование светлых волос
  • Тонирование на русые волосы
  • Тонирование седых волос
  • Тонирование рыжих волос
  • Тонирование волос после мелирования и обесцвечивания
• Выбор краски и подручных средств
• Фото до и после выполнения процедуры

Каждая вторая девушка хотя бы раз в жизни окрашивала локоны, и каждая третья делает это регулярно. Тонирование волос – процедура, идеально подходящая блондинкам и брюнеткам, седым и девушкам только после осветления.

Как сделать тонирование волос в домашних условиях

Тонирование – технология покраски, при которой окрашивание выполняется исключительно безаммиачными составами. Они не проникают в глубь стержня, а остаются на поверхности локона. Это помогает минимально травмировать сухие и комбинированные прядки.

Такая технология объясняет, чем отличается тонирование от окрашивания волос.

Техника может применяться самостоятельно, например, для придания локонам определенного оттенка или выхода из привычного цвета (блондинки часто при помощи тонирования меняют цвет волос на русый или натуральный блонд). Но сейчас его в основном используют чтобы убрать желтизну после окрашивания омбре, шатуш или балаяж.

Тонирование поверх мелирования

Подобное колорирование может выполняться на темные и светлые волосы, после мелирования и брондирования, в зависимости от нужного результата.

Выполнить покраску натуральных волос в домашних условиях достаточно сложно, но тонирование после осветления может проводиться даже не профессионалом. Проще всего воспользоваться специальным оттеняющим бальзамом или шампунем. Эффект будет не менее ярким, чем после стандартного сеанса колорирования, но процедура будет максимально безопасной.

Для устранения желтизны самый доступный вариант – помыть голову с тонирующим средством («Тоника», «Эстель» и другие):

1. Можете смело выбирать оттенок гораздо светлее собственного (если требуется осветление). При этом, шатенкам стоит понимать, что на темные волосы шампунь и бальзам не возымеют эффекта;
2. На влажные прядки наносится небольшое количество окрашивающего состава. Его нужно на некоторое время оставить на локонах, после смыть прохладной водой и использовать кондиционер;

   Нанесение красящего состава

3. При необходимости процедуру можно повторить.

   Процесс реакции тоника

Это идеальный вариант для того, чтобы оттенить мелирование или осветлить несколько прядей у блондинок. Но на черных локонах эффективность воздействия сомнительна. Для брюнеток больше подойдет профессиональное тонирование.

Тонирование темных волос

Для темных красавиц существует множество вариантов, как покрасить локоны. Самые популярные сейчас виды покраски – это:

1. Омбре. Сочетание нескольких оттенков покраски, где концы обесцвечивают, а корни либо затемняют, либо оставляют, как есть;
2. Шатуш. Техника, очень похожая на омбре, за исключением линии градиента. В омбре она четкая, а в шатуш – более плавная и расплывчатая;
3. Балаяж. Делается как на длинные, так и на короткие. Заключается в растяжке цвета от кончиков до корней по всей длине. За счет этого создается эффект объемности и бликов.

Для того чтобы такое модное окрашивание смотрелось эффектнее, а белые пряди более контрастно выделялись на общем фоне, темные участки тонируются. Для создания яркого перехода используются оттенки, на 1–2 тона темнее натурального.

Технология тонирования темных волос:

1. Голова зонируется на несколько участков – мастера используют системы четвертей. Когда все пряди делятся на 4 равных зоны;
2. В зависимости от выбранного вида окрашивания, прядки начесываются или, напротив, расчесываются и обесцвечиваются в фольге. Для этого на их поверхность наносится осветляющий состав. Рекомендуется использовать краски без аммиака – они менее вредят структуре волос;
3. Спустя 20–30 минут осветление считается завершенным. На темные участки прядей, которые не окрашивались, наносится тонирующий состав нужного оттенка. Специалисты по колорированию советует избегать резких неестественных цветов, лучше остановится на натуральных: темный шоколад, каштан и т. д.;
4. На поверхность прядок наносится раствор с оттенком. Он покрывает корни, но не задевает обесцвеченные области. Выдерживается, в зависимости от рекомендаций производителей, от 20 до 40 минут;
5. Завершающий этап – безаммиачное тонирование осветленных кончиков. Для этого лучше выбрать максимально светлый оттенок – он сможет полностью убрать желтизны и «сыграет» на контрасте.

На натуральных волосах оттенок тонирования держится в среднем до 2 месяцев. Срок зависит от частоты мытья и используемых шампуней. Чтобы продлить яркость цвета используйте щадящие шампуни и бальзамы для окрашенных локонов.

Тонирование светлых волос

Как и для брюнеток, для блондинок существуют разные варианты тонирования волос. Самые популярные:

1. Брондирование. Некоторые пряди окрашиваются в темный цвет, за счет чего локоны смотрятся более аккуратно и стильно. Иногда затемняются только корни – эта техника также называется омбре;
2. Тонирование, чтобы убрать желтизну. Как только девушки не борются с «дешевым» желтым оттенком на блонде. При помощи специальных средств и технологий можно исправить даже самое неудачное окрашивание (вплоть до устранения оттенка апельсина на обесцвеченной голове).

Самостоятельно убрать желтые прядки можно двумя способами: использовать тоник или приготовить щадящий состав из шампуня, краски и бальзама. Рассмотри плюсы и минусы обоих вариантов.

В первом случае – окрашивании тоником, главное достоинство – простота. Но его эффективность под вопросом: средство не способно полностью устранить ярко-выраженный желтый оттенок и быстро вымывается.

Второй вариант более сложен в реализации, зато дает продолжительный эффект. Проверенный рецепт домашнего тоника для обесцвеченных волос:

1. В неметаллическую емкость выдавливается чайная ложка краски нужного оттенка без аммиака. Рекомендуется палитра с пепельными нотками. Например, пепельный русый или жемчужно-белый;
2. В эту же емкость добавляется по одной столовой ложке бальзам, шампунь и перекись водорода. Не пугайтесь, перекись в этом составе выступает окислителем;
3. После в смесь нужно долить ложку воды для разжижения состава. Полученную массу наносят по всей длине волос и оставляют на 10 минут.

В результате получится стойкое и очень красивое тонирование, которое не оставит и следа от желтизны. Отдельное достоинство этого рецепта в том, что покраска гораздо безопаснее стандартного повторного обесцвечивания, а цвет не смывается.

Тонирование на русые волосы

На натуральных русых волосах часто имеет место некрасивый желтый оттенок. В особенности, если после лета локоны выцвели или была проведена процедура неудачного окрашивания. Для решения этих проблем парикмахеры-колористы активно рекомендуют процедуру тонирования.

Чтобы придать своим русым волосам светлый пепельный оттенок, достаточно будет несколько раз в месяц промывать локоны со специальным оттеночным шампунем. И без того светлый натуральный цвет не нуждается в дополнительном искусственном осветлении.

Если же Вы хотите сделать тон более светлым или подчеркнуть прядки после колорирования, то рекомендуется проведение тонирования щадящими красками. Для такого осветления подбирается светлый оттенок, который наносится исключительно на 10 минут инструкции, аналогичной для блондинок. Более длительное воздействие может слишком осветлить русый.

Тонирование седых волос

Отзывы утверждают, что тонирование седых волос позволяет решить проблему отдельных серебряных прядок без окрашивания. Но в салонных условиях парикмахеры используют исключительно полуперманентную краску, т. к., она дольше держится.

Как тонировать седые пряди:

1. Дома можно использовать мусс, шампунь для тонирования, окрашивающий бальзам для волос. Для самостоятельного использования в этой ситуации не рекомендуется работать полуперманентной краской, т. к., только опытный колорист сможет определить, сколько времени её держать. Если не учесть этот фактор, то польза от такого тонирования будет весьма сомнительной;
2. На всю поверхность прядей – от корней и до кончиков, наносится состав. Важно его равномерно распределить, чтобы не было перепадов оттенка. Некоторые средства можно вообще не держать (нанесла и смыла), другие же важно выдержать до 15 минут. Поэтому внимательно прочтите инструкцию по использованию;
3. Мыть голову также нужно от корней к кончикам, хорошенько протирая прядки, чтобы вымыть все нанесенное средство. Обязательно используйте бальзам.

Повторять такое тонирование нужно не по времени (например, 1 раз в две недели), а когда тон начнет вымываться. На седых прядках этот процесс проходит значительно быстрее, чем на светлых или темных. В большинстве случаев, коррекция нужно уже спустя 10 дней.

Тонирование рыжих волос

К сожалению, даже профессиональные средства, которыми проводится тонирование волос в салонных и домашних условиях, не способны достойно осветлить рыжину. Проблема заключается в очень плотном пигменте, который проявляется даже при попытке малейшего осветления.

Максимум, что можно сделать:

1. Оттенить естественный рыжий, чтобы сделать его более ярким и сочным;
2. Сделать бесцветное тонирование для восстановления волос и получения эффекта ламинирования.

Для второго способа используются не окрашивающие, а восстанавливающие составы. Они совершенно не наносят вред прядкам, помогают придать им гладкости и мягкости, а также устраняют лишнюю пушистость после окрасок.

Как делать тонирование на рыжие волосы:

1. Подбирается нужный оттенок. Как мы уже сказали, использовать тон светлее натурального просто не имеет смысла, поэтому рекомендуем остановить свой выбор на натуральных темных рыжих;
2. Можно окрасить отдельные прядки, предварительно их начесав – это придаст прическе зрительного объема и переходов цвета, как в омбре. Или оттенить все локоны;
3. Если выбрали первый вариант – то от волос отделяются определенные локоны, которые начесываются и обрабатываются красящим составом. Для ускорения реакции их можно замотать в фольгу. Если второй – то процедура повторяет стандартный процесс покраски.

Даже краска на рыжих волосах держится дольше, чем на всех остальных. Поэтому если не мыть голову каждый день, то эффект тонирования сохраниться до 3 недель.

Тонирование волос после мелирования и обесцвечивания

Даже самое красивое мелирование требует последующего тонирования для того, чтобы оттенок был равномерным. Можно использовать тоники или профессиональные красящие составы. Специалисты рекомендуют соединять несколько оттенков – это позволит получить желаемый цвет без желтизны и непонятных синеватых или розовых бликов.

Пошаговая инструкция, как тонировать мелированные или обесцвеченные волосы:

1. Вся копна разделяется на отдельные зоны. Это может быть одна центральная и две височные, две центральные и две височные и т. д.;
2. Краска разводится по инструкции или смешивается (если есть опыт). Нанесение происходит при помощи широкой кисти от корней к кончикам. Тонированные прядки заворачиваются в фольгу;
3. Состав выдерживается на прядках от 15 до 20 минут. В результате это тонирование волос после осветления даст эффект естественно белых локонов с некоторыми затемненными участками натурального цвета.

Выбор краски и подручных средств

Самое сложное в тонировании – правильно подобрать средство для процедуры. Рассмотрим самые популярные продукты для окрашивания и оттенения:

1. Краска Эстель Estel Sense De Luxe (это палитра тонирования) – идеально подходит для легкого оттенения волос. Она не содержит аммиак, отличается стойкостью, доступностью и простотой использования. Осветляет и убирает желтизну гораздо лучше обесцвечивающей пудры и с минимальным вредом;
2. Londa из серии Интенсивное тонирование – это деми-перманентный краситель. Лонда способна закрасить седину и убрать желтый цвет с белых локонов. Купить её нужно просто потому, что она невероятно нежная и простая в применении. В этой серии также есть продукты для бесцветного тонирования;

   Палитра Londa Professional

1. MATRIX Color Sync (Матрикс колор Синк) помогает создать на волосах идеальные натуральные цвета. Это каштан без красноты, пепельно-русый, бежевый блондин и многие другие. После использования оставляет эффект глазирования – придает блеск и силу, поэтому дополнительный уход не нужен;
2. Schwarzkopf Professional Igora Vibrance (Шваркопф Профессионал Игора Вибранс) – великолепно справляется с закрашиванием желтизны и оттенением светлых локонов. Но отзывы утверждают, что это не самый лучший вариант для темных прядок из-за красноты, присущей коричневым и рыжим оттенкам;
3. Краска для волос без аммиака L’OREAL Dialight (Лореаль Диалайт) также подходит для тонирования. Но именно её чаще используют брюнетки, нежели блондинки. Палитра цветов широкая, эффект окраски сохраняется до 3 недель.

   Краска Wella Touch для светлых волос

Многие форумы отмечают краски от Wella Touch (Велла), Капус и Оллин. Они доступнее большинства описанных выше, средств, и обладают аналогичными свойствами. Но после Веллы нет эффекта глазирования, а Капус быстро смывается.

Конечно, длительность и яркость цвета во многом зависит от того, какой шампунь используется для тонированных волос. Рекомендуем отдавать предпочтение профессиональным маркам – Brelil, Igora, Loreal.

Фото до и после выполнения процедуры

Тонирование выполняется на волосы разной длины – средние, длинные и даже короткие. Чтобы можно было сполна оценить красоту и эффективность этой beauty-процедуры, мы подготовили фото до и после.

фото, как и чем тонировать, подробная инструкция

Как сделать тонирование в домашних условиях — ответы в материале.

Татьяна Шаманина

Теги:

Мода

Модные тренды

Волосы

Крем

Окрашивание волос

Никакой химии! Рассказываем, как сделать тонирование в домашних условиях на волосах разных оттенков.

Тонирование натуральных волос дома: что это такое

Стойкое окрашивание профессиональными продуктами дарит волосам красивый цвет, но вместе с этим и неприятные последствия. Краска проникает в стержень волоса и задерживается там надолго. Такие эксперименты, к сожалению, вредят волосам — агрессивные вещества делают их сухими, ломкими, а кончики начинают сечься. Такие последствия заставляют присмотреться к более безопасным методам изменения цвета, например, к тонировке волос дома — отзывы об этой процедуре подтверждают, что  структура волос не нарушается.

Бережное окрашивание темных или светлых волос дома — отличный способ мягко изменить натуральный цвет, не повреждая структуру волоса. Один минус — результат долго не продержится. Краска фиксируется не внутри волоса, как при традиционном окрашивании, а на поверхности. Смыть краску можно за неделю (зависит от того, как часто ты моешь голову).

Виды тонирования волос в домашних условиях

Основные разновидности тонирования волос:

• Интенсивное (жесткое). Полуперманентные красители позволяют сохранять цвет минимум на 4 недели. В состав таких средств могут входить агрессивные компоненты, например, перекись водорода.
• Щадящее. Для него используются краски, в состав которых не входят аммиак и щелочи. Они полностью безопасны для волос. Результат сохраняется на 2 — 4 недели.
• Легкое. Отличный вариант для любительниц экспериментов. Результат смывается через 2 — 4 мытья головы.
• Одноразовое. Цвет держится до первого мытья головы. Это идеальный выбор для вечеринки или какого-то события, после которого можно вернуться к прежнему образу.

Существуют также промежуточные разновидности — на упаковках средств обычно написано, как долго сохраняется результат. Блондинкам при тонировании волос в домашних условиях нужно быть готовыми к тому, что оттенок может сохраниться на более долгое время. Брюнетки сталкиваются с другой проблемой: для темных прядей подходят далеко не все красители, а цвет может отличаться от заявленного.

Тонирование волос самостоятельно: средства

Выбор средств для легкого осветления и тонирования волос в домашних условиях огромен: кремы, гели, маски, желе, пенки, муссы, туши, мелки, спреи, укладочные средства с пигментами.   Расскажем лишь о самых распространенных формах — это шампуни, бальзамы (тоники), краски и спреи для волос.

Оттеночные шампуни

После осветления волос многие девушки сталкиваются с тем, что волосы приобретают неестественный желтый оттенок. Для тонирования желтизны в домашних условиях чаще всего используются оттеночные шампуни с фиолетовым пигментом. В отличие от обычных шампуней их нужно оставлять на какое-то время на волосах, после чего смывать. Результат — красивый светлый оттенок. Тонирующие шампуни используются также для того, чтобы сделать цвет волос более ярким и интересным.

• Estel Professional Curex Color Intense.  Шампунь Эстель для тонирования волос дома — выбор многих девушек. Средства используются для поддержания натурального или искусственного оттенка, придания ему глубины и яркости. На выбор предлагается несколько оттенков.
• Schwarzkopf Professional Goodbye Yellow Neutralizing Wash. Средство насыщенного сине-фиолетового цвета нейтрализует желтизну на неделю и не сушит волосы. Хороший выбор для тонирования осветленных волос в домашних условиях.
• JOICO Blonde Life Violet Shampoo. Подходит для фиолетового тонирования волос самостоятельно, надежно устраняет нежелательный желтый оттенок. Шампунь наносится на три минуты, после этого желательно применять бальзам с фиолетовым пигментом.

Оттеночные бальзамы, тоники

Такие средства ухаживают за волосами, попутно придавая им более выразительный оттенок. Тонирующие бальзамы наносятся на вымытые и подсушенные волосы на 5 — 30 минут, после чего смываются. Подходят для тонирования волос в пепельные и темные оттенки в домашних условиях, не осветляют.

• Wella Professionals Invigo Color Recharge. Бальзам качественно ухаживает за волосами и хорошо подходит для поддержания цвета в промежутках между окрашиваниями. В отличие от многих других средств не оставляет следов на полотенцах и ванне.
• Syoss Color Full. Оттеночный бальзам с приятным ароматом придает волосам гладкость, блеск и насыщенный цвет.
• «Тоника» от «Роколор». Одно из самых популярных оттеночных средств с широкой палитрой, включающей натуральные и экстравагантные тона. Тонирование волос тоником в домашних условиях — простой способ регулярно менять имидж.

Краски с прямыми пигментами

Прямые пигменты содержатся во всех тонирующих средствах — это красители, которые действуют на волосы напрямую, без смешивания с оксидантами. Такие краски обеспечивают яркий, но нестойкий результат, который обычно сохраняется максимум на 1 — 1,5 месяца. Тонирование волос красками в домашних условиях не сложнее, чем использование обычных перманентных красителей, но в отличие от них краски с прямыми пигментами обычно наносятся после мытья.

• Revlon Professional Nutri Color Crème. Безаммиачная краска с кремовой текстурой ухаживает за волосами, дарит им насыщенный цвет, мягкость и блеск, облегчает расчесывание и укладку. Подходит для профессионального тонирования волос в домашних условиях. Достаточно нанести средство всего на 3 минуты.
• MATRIX SOCOLOR CULT. Для тонирования волос в домашних условиях краски Матрикс использовать не рекомендуется — это красители предназначены для профессионального применения. Тем не менее, истинные любительницы экспериментов  могут попробовать это сделать. При правильном использовании ты получишь насыщенный цвет, сохраняющийся на срок до двух месяцев, и эффект ламинирования.

Красящий спрей

Спреи идеально подходят для прокраски корней между окрашиваниями — незаменимые средства для девушек с быстро растущими волосами. Можно использовать спреи и для креативного окрашивания не несколько часов или пару дней. Наносятся средства на сухие волосы, после первого же мытья бесследно смываются.

• Спрей L’Oreal Paris Magic Retouch для мгновенного закрашивания отросших корней волос. Естественная палитра позволяет идеально замаскировать отросшие корни. Простое в использовании средство подходит и для тонирования мелированных волос в домашних условиях.
• Спрей Morfose Change Colour предназначен для временного окрашивания «до первого мытья», Изюминка этого средства заключается в том, что волосы меняют цвет в зависимости от температуры окружающей среды. Подходит для тонирования волос дома после осветления, на темных прядях цвет вряд ли будет заметен.
• Красящий спрей для волос L’Oreal Colorista Spray 1 day. Спрей распыляется на сухие волосы. Богатая палитра понравится тем, кто любит экспериментировать с яркими оттенками. Лучше всего использовать для самостоятельного тонирования волос после мелирования или осветления.

.

Как делать тонирование волос в домашних условиях

Как в домашних условиях сделать тонирование волос? Ответ — перед процедурой соблюдай определенные правила.

• Для тонирования волос выбирай только качественные продукты от зарекомендовавших себя производителей. Перед покупкой ознакомься с составом средства — проверь, нет ли агрессивных и максимально вредных веществ. Имей в виду: многие средства не прокрашивают темные волосы. Проще всего делать тонирование волос блонд в домашних условиях.
• На каждом средстве есть подробная инструкция, как пользоваться продуктом, обязательно прочитай ее. Способ применения во многом зависит от текстуры выбранного продукта: рецепт пенного тонирования волос дома может сильно отличаться от использования крема или геля, не говоря уж об одноразовых красителях.
• Подготовь место и нужные инструменты для тонирования, если не хочешь испачкать все вокруг. Накрой все поверхности рядом бытовой пленкой или старыми газетами. Для процедуры надень поношенные вещи или специальную накидку, чтобы избежать пятен от краски.  
• Обязательно купи защитные перчатки — краска хоть и нестойкая, но отмыть ее непросто.
• Лучше не используй тоник сразу после химической завивки или окрашивания перманентным красителем, мелирование волос с тонированием дома тоже рекомендуется проводить в разные дни, иначе может получиться непредсказуемый оттенок.

Подробная инструкция использования тоника:

• Нанеси вазелин или жирный крем на линию роста волос, чтобы избежать окрашивания кожи.
• Равномерно нанеси тонирующее средство на волосы, распределяя от корней к кончикам.
• Мягко втирай средство в корни волос, чтобы краска хорошо впиталась.
• Возьми гребешок и аккуратно прочеши им пряди, чтобы распределить красящий продукт по всей длине.
• Оставь тоник на время, которое определено инструкцией.
• Затем смой средство теплой водой без шампуня. Тщательно промывай локоны.
• Завершающий этап — ухаживающий. Нанеси бальзам или кондиционер для окрашенных волос, чтобы волосы блестели.

Тонирование волос домашними средствами

Легкое тонирование волос можно сделать и домашними средствами. Рассказываем, какие продукты на твоей кухне смогут изменить оттенок волос.

Кофе

Для темных волос подойдет простая кофейная маска. Тебе понадобится натуральный черный кофе и теплая вода. Завари крепкий кофе, намочи волосы и нанеси маску по всей длине волос. Оберни волосы пленкой и толстым полотенцем. Оставь смесь примерно на час. Потом смой водой кофейную маску и высуши волосы. Маска усилит темный оттенок и придаст волосам красивый каштановый цвет — почти такой же эффектный, как при тонировании волос дома краской Estel.

Вино

Для маски возьми полбокала красного вина, яйцо, 2-3 чайные ложки меда и пару капель перцовой настойки. Смешай ингредиенты и нанесите на волосы по всей длине. Оберни волосы пленкой и полотенцем. Через час можно смывать. Такая маска подойдет как для русых, так и для темных волос — ты получишь легкий красноватый оттенок. Заранее поищи фото после тонирования волос дома красным вином — если  результат понравится, можно пробовать!

Хна

Возьми чайную ложку классической хны, 3 столовые ложки теплого кефира, яйцо и немного горячей воды. Для начала завари хну в горячей воде, а затем добавьте ее к смеси из яйца и кефира. Нанеси маску на всю длину волос и оберни волосы пленкой и полотенцем. Через 20 минут смой маску. Результат — легкий оранжевый оттенок.  После тонирования светлых волос в домашних условиях он может сохраниться на несколько недель.

Травяные отвары

Каждый отвар нужно использовать после шампуня. Наноси травяной отвар на чистые волосы и держи 10 минут. Смой теплой водой. В сети немало видео, как делать травяными отварами тонировку волос дома.

• Ромашковый отвар вместо бальзама для волос. Результат — натуральное осветление натуральных блондинок на тон.  
• Благодаря отвару чая каркаде получается красноватый оттенок.
• Хочешь получить немного желтоватый оттенок — используй отвар из гранатовой кожуры. ну а если результат получится чересчур желтым, на помощь придет фиолетовое тонирование в домашних условиях с помощью шампуня.

Тонирование русых волос в домашних условиях

К сожалению, русые волосы сложнее тонировать, чем светлые. Обычно русые волосы осветляют или затемняют на несколько тонов. Используй средства для тонирования русых волос в домашних условиях в более темных оттенок. Для максимального эффекта русые локоны лучше окрашивать в пепельные оттенки. Определи, какой у тебя подтон волос. Если ты обладательница русых волос холодных тонов, тебе подойдут:

• пшеничные оттенки;
• жемчужные оттенки;
• серебристые оттенки;
• дымчатые оттенки.

А девушкам с теплым подтоном, стоит сделать тонирование:

• медовых оттенков;
• горчичных оттенков;
• карамельных оттенков;
• медных оттенков.

Тонирование темных волос в домашних условиях

Тонирование темных волос сделать намного сложнее. Из-за глубокого темного цвета оттенок тонирования не может проявиться в полную силу. Иногда девушки немного осветляют локоны, чтобы получить более насыщенный цвет. Брюнеткам лучше выбрать либо темные оттенки, чтобы усилить свой цвет, либо красноватые, чтобы получить красивый перелив. Перекрыть темный цвет смогут разве что цветные туши и мелки, которые прокрашивают поверхность волоса и используются для тонирования темных волос самостоятельно до первого мытья.

10 простых упражнений для тонуса всего тела — Sworkit Health

Тренировки очень важны. Это поднимет настроение и укрепит тело. Это высшая форма заботы о себе. Если у вас мало времени или вы не можете попасть в спортзал, не волнуйтесь! Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, в том числе эти десять упражнений, которые тонизируют и подтягивают ваше тело.

Комбинируйте эти 10 упражнений, чтобы создать круговую тренировку для всего тела. Начните с 10 повторений каждого упражнения, всего три подхода. Если вы все еще чувствуете себя прекрасно, добавьте еще один раунд (или два!)

1.

Выпады 

Выпады увеличивают силу ног и больших ягодичных мышц. Другими словами, они помогут вам получить сексуальные ноги и ягодицы. Выпады также бросают вызов вашему равновесию и способствуют функциональному движению. Вот как это сделать.

2. Отжимания 

Отжимания тренируют каждую часть тела. Делайте три подхода по двенадцать раз в неделю. Вскоре вы станете настоящим баффом! Если вам трудно выполнять настоящие отжимания, начните с модифицированных отжиманий. Прочтите наш обзор упражнений, чтобы узнать секреты отличных отжиманий.

3. Сгибание «Ветряная мельница»

Наклонитесь вперед, держа спину прямо. Затем опустите одну руку вниз, а другую вверх, скручивая позвоночник. Это прорабатывает ваш корпус, ваши плечи, большую ягодичную мышцу и верхнюю часть ног, одновременно давая вам отличное растяжение всего тела. Посмотрите, как это делается здесь.

4. Приседания 

Выполнение приседаний укрепляет нижнюю часть тела и кор. Это также увеличивает гибкость ваших ног и бедер. Дополнительным преимуществом является то, что приседания помогают вам сжечь довольно много калорий, потому что они работают с некоторыми из самых больших мышц вашего тела.

Есть несколько типов приседаний, которые можно добавить в любую тренировку. Посмотрите, как смешивать вещи с приседаниями здесь.

5. Тяга гантелей

Это упражнение укрепляет несколько мышц нижней части тела. Убедитесь, что вы каждый раз сжимаетесь в верхней точке движения. Вы должны выбрать гантели с умеренным весом. Посмотрите это в действии здесь.

6. Прыжки на 180 

Поддерживайте высокую частоту сердечных сокращений во время круговой тренировки с помощью кардиотренировок. Вставать. Подпрыгните как можно выше, одновременно поворачиваясь. Снова прыгайте лицом в другую сторону. Это одно повторение.

7. Арка вверх 

У нас есть это упражнение для детей, но оно подойдет и для взрослых! Лягте на живот, руки по бокам. Поднимите голову и оторвите спину от пола. Затем медленно сверните его обратно.

8. Приседания

Приседания — это удобный способ развития мышц живота. Некоторые могут подумать, что приседания — это слишком просто, но это очень эффективная форма упражнений. Если у вас проблемы с нижней частью спины, подумайте о том, чтобы делать скручивания, чтобы отрывать от земли только нижнюю часть спины и плечи. Вы можете увидеть различные способы модификации приседаний здесь.

9. Подъемы рук

Работайте руками без отягощений! Встаньте, ноги на ширине плеч. Затем держите руки по бокам, ладонями вперед. Поднимите руки вверх и в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.

Опустите их в исходное положение. Важно помнить, что бедра должны быть направлены вперед, а позвоночник прямой. Не забывайте следить за тем, чтобы ваше дыхание было жидким и постоянным. Посмотрите, как они сделаны здесь.

10. Растяжка живота

Это отличный способ разорвать цепь. Поднимитесь как можно выше, а затем слегка толкните бедра вперед. Вытягивая переднюю часть тела, вы почувствуете растяжение в животе. Важно развивать мышцы кора, чтобы поддерживать хорошую осанку. Посмотрите, как это сделать здесь.

Коллекция Focused Training Workout от Sworkit 

Тренируйтесь стильно с коллекцией Sworkit Focused Toning. Мы предлагаем широкий спектр упражнений, которые сделают вас счастливыми и мотивированными. Подготовиться не должно быть сложно. Вам не нужно модное оборудование для тренировок. Просто возьмите себя, несколько гантелей и здоровую дозу мотивации!

Уход за собой важен во многих отношениях. Упражнения имеют решающее значение для вашего физического здоровья и общего самочувствия.

Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю. Меняйте его ежедневно с помощью Тренировки дня от Sworkit. Наслаждайтесь здоровой жизнью и начните тренироваться уже сегодня!

Лучшие домашние тренировки для тонуса мышц (а что на самом деле означает тонус?!)

транслируйте тренировки на Move At Home, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Но сначала давайте углубимся в то, что на самом деле означает «тонирование». Как и многие люди, вы, возможно, пришли сюда, ища «лучшие тонизирующие тренировки» в поисках святого Грааля тренировок. Но тонирование тела — это еще не все… Пришло время разрушить некоторые мифы!

Что вы имеете в виду, когда говорите «тонизирующие мышцы»?

Тонизирование мышц в основном укрепляет и увеличивает мышечную массу. Вы можете сделать это с помощью тренировок Barre, используя веса, движения с собственным весом, бег, езду на велосипеде, йогу, плавание, тренировочные лагеря… список бесконечен!

Можно подумать: «Подождите секунду, я думал, что мне придется выполнять определенные упражнения для повышения тонуса, чтобы получить результаты в тонусе?» Что ж, упражнения для повышения тонуса могут быть применимы к широкому спектру тренировок, и именно здесь мы Можно начать развенчивать некоторые мифы: не существует единственной волшебной тренировки для тонуса.

Не существует специальной тренировки для тонуса мышц — ВСЕ тренировки могут тонизировать!

Нет никакого трюка или секрета, чтобы привести себя в тонус, так что вы можете перестать искать быстрый лайфхак прямо сейчас! В двух словах, когда люди говорят о «подтянутости», они имеют в виду крепкое тело с мускулистым определением и формой. Вы можете увеличить или уменьшить свою мышечную массу, но вы не можете «удлинить» свои мышцы.

Многие люди могут добиться более сильных мышц с помощью различных тренировок, но видя тонус мышц сводится к уровню жира в организме. Без кардио и других высокоинтенсивных тренировок, снижающих процентное содержание жира в организме, вы не сможете увидеть укрепленные мышцы, так как они будут скрыты под слоем жира. Чтобы воздействовать на этот слой и выявить сильные мышцы под ним, необходимы высокоинтенсивные занятия.

Какие тренировки выбрать, чтобы «поднять тонус»?

 

Посмотреть этот пост в Instagram

 

Сообщение, опубликованное MoveGB (@movegb) на 20 января 2020 г. в 6:20 утра по тихоокеанскому стандартному времени

Вам нужно приложить усилия. Выбирайте занятия с умом, чтобы нацеливаться на свои слабые места, и, прежде всего, не забывайте о кардиоупражнениях, чтобы дать заряд всему телу. Но есть тренировки, которые могут делать две вещи одновременно: увеличивать мышечную массу и влиять на процентное содержание жира в организме.

Тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений с короткими перерывами между подходами, — отличный выбор! Подумайте о круговой тренировке и BodyPump — это отличные примеры занятий, которые работают с вашими мышцами и переводят ваш сердечный ритм в режим сжигания жира.

При поиске домашних тренировок для поднятия тонуса обратите внимание на свои слабые места и сосредоточьтесь на движениях, которые укрепят мышцы в этих местах. Просто будьте осторожны с мифом о «точечной тренировке», согласно которому сосредоточение внимания на части тела даст желаемые результаты в тонусе; он возвращается к уменьшению процента жира в организме, чтобы увидеть под ним сильные мышцы AF.

Упражнения с собственным весом также могут быть кардиотренировками, при этом основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы — просто следите за тем, чтобы перерывы между повторениями составляли очень короткие 30 секунд, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений! Проявите творческий подход и комбинируйте движения, чтобы максимально увеличить эффективность тренировки.

Но разве из-за тяжестей я не стану громоздким?? Я хочу быть в тонусе!

Многие беспокоятся, что они наберут вес, если будут заниматься с отягощениями. Не правда. Вам нужно будет внести серьезные изменения в диету и придерживаться тщательного плана тренировок, чтобы набрать массу. И одно из многих преимуществ увеличения мышечной массы заключается в том, что после тренировки вы все еще сжигаете калории.

Тренировка с отягощениями означает, что вы израсходуете больше сахара, хранящегося в мышцах, и вызовете мышечную усталость. Это требует больше энергии для восстановления в периоды отдыха, и эта энергия поступает из ваших жировых запасов. При условии, что вы регулируете потребление углеводов, время простоя станет вашим самым эффективным временем сжигания жира в течение дня.

Почему стоит попробовать домашние тренировки для тонуса мышц?

В первую очередь вам по-прежнему необходимо наращивать мышечную массу, а домашние тренировки отлично подходят для повышения силы и физической формы.

Домашние тренировки для приведения мышц в тонус — отличный способ поддерживать или достигать поставленных целей в фитнесе. 1000 занятий по Move At Home транслируются со всей Великобритании, и вы можете выбрать из множества вариантов время, которое вам подходит. Счастливые дни.

Будь то занятия, направленные на проработку определенных частей тела, или тонизирующая тренировка с отягощениями, все они могут помочь вам увеличить мышечную массу. От 30-минутных тренировок Barre до часа силовых тренировок — есть что-то готовое и ожидающее вас, чтобы вы могли записаться на него. Включите эти домашние тонизирующие тренировки в свою еженедельную рутину, и вы обязательно увидите результаты.. (И почувствуйте DOMs..!)

Самые лучшие домашние тренировки для тонизирования мышц

Итак, теперь вы знаете правду о тонизировании, пришло время проверить, какие тренировки могут помочь вам достичь желаемых результатов.

Регулярные упражнения, в том числе специальные тонизирующие упражнения, — лучший способ стать стройными и сильными, поэтому давайте погрузимся в фантастические тренировки в прямом эфире, которые оттачивают ключевые группы мышц и дают всестороннюю физическую форму, чтобы мы могли сделать эти мышцы видимыми спустя время.

Занятия йогой и пилатесом для тонуса дома

Онлайн-занятия йогой и пилатесом помогут развить силу и гибкость мышц и связок, а также укрепить силу кора и осанку. Просто убедитесь, что вы выбрали правильный класс, который может помочь вашей силовой тренировке, такой как силовая йога.

«Различные стили йоги могут быть эффективны для наращивания мышечной массы, а более энергичное движение в позах приводит к сжиганию большего количества калорий и жира, что означает большую видимость этих мышц». — Адам Перлман, эксперт по интегративному здоровью и благополучию в Университете Дьюка.

1. Молли MVMNT: Бути Йога

 

Посмотреть этот пост в Instagram

 

Сообщение, опубликованное MoveGB (@movegb) на 10 мая 2020 г. в 6:37 утра по тихоокеанскому времени

Заходите в Интернет и присоединяйтесь к Молли, чтобы участвовать в прямой трансляции силовой йоги. Бути-йога — это душевная смесь силовой йоги, племенного танца с интенсивными кардиотренировками, тренировки и глубокого тонуса живота. Погрузитесь в качающую музыку с интенсивными движениями, чтобы создать электрическую энергию.

1. theLodge.Space: Strong Yoga

Развитие физической формы, гибкости и выносливости с помощью поз йоги и дыхательных упражнений. Отличная тренировка, дополняющая тренажерный зал или спортивные тренировки, а также устраняющая дисбаланс осанки, который возникает из-за наших ежедневных рабочих привычек. Этот класс разработан, чтобы бросить вызов и помочь вам найти сильную, мощную практику йоги.

1. Танец мампара: LAMDA: Body Sculpt Online

Максимизируйте результаты на каждом занятии, сочетая пилатес, напольный станок, йогу и кондиционирование с собственным весом. Проработайте мышцы кора, ягодиц, рук и спины и запустите свой метаболизм с помощью мощного, но расслабляющего режима кондиционирования с собственным весом.

1. Йога на площади: Пилатес Move Strong

Приведите себя в тонус на этом уроке пилатеса в прямом эфире. Он сочетает в себе классический пилатес и функциональный фитнес с элементами йоги для веселой и энергичной тренировки. Приобретенные сила и навыки помогут вам в остальных занятиях, будь то скалолазание, бег, рейвинг, занятия йогой или просто жизнь на полную катушку!! Ожидайте потеть, улыбаться, чувствовать свое ядро ​​​​и узнавать о своем теле.

Домашние кардиотренировки для повышения тонуса

Эти тренировки прекрасно помогают поддерживать учащенное сердцебиение, а также задействуют ключевые части тела, которые многие хотят улучшить. От катания на роликовых коньках до домашних тренировок с собственным весом — попробуйте одно из этих занятий в прямом эфире и почувствуйте BURN.

1. Звук воспроизведения: Звук скейта

 

Посмотреть этот пост в Instagram

 

Пост, которым поделился MoveGB (@movegb) 21 мая 2020 г., 3:22 по тихоокеанскому времени

Готовы к классу ног, ягодиц и живота с разницей!? Это совершенно новый способ тренировки… но вам лучше быть готовым попотеть. Тренируйтесь дома, используя традиционные движения с собственным весом… с роликовыми коньками, чтобы добавить дополнительный вес в ваши движения. У тебя нет коньков? Повторите эти движения с помощью носков или бумажных тарелок. Skate Tone — это занятия с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, которые гарантированно заставят сердце биться быстрее.

Посмотрите дегустатор этого класса на нашем IGTV.

1. Смелый ход: Смелый тон

Ожидайте силовую тренировку всего тела с низким воздействием, направленную на то, чтобы задействовать все группы мышц, чтобы подтянуть и привести в тонус от кончиков пальцев до пят. Использование разнообразных упражнений с собственным весом для повышения силы, а также влияние йоги и пилатеса для создания эпического ядра, контроля и плавности.

1. Девушка умеет

Girl Can Do подарит вам несколько невероятных тонизирующих тренировок! Они не только проверяют ваши темпы и сосредотачиваются на разных типах телосложения, а также переключаются между последовательностями сжигания жира и движениями для наращивания силы. Попробуйте их класс Abs-olute Core, чтобы зажечь это ядро, или их класс Upper Body Tone.

1. Skylab: ONLINE FLOOR CORE

Напольный класс кондиционирования, предназначенный для того, чтобы держать ваше тело в форме. Наслаждайтесь крутыми комплексами упражнений, такими как силовые кранчи, смертельные четверки, турбо-жимы и многое другое.

1. ProTom Fitness

Попробуйте 30-минутные занятия ProTom QuickFit HiiT и его силовую тренировку, чтобы проработать все тело и отточить мышцы. Силовые тренировки ProTom Fitness предназначены для использования жира в качестве энергии за счет повышения скорости метаболизма в состоянии покоя. Тренировка с собственным весом позволяет организму сжигать калории в течение 12 часов после тренировки! В течение нескольких недель вы избавитесь от лишнего жира и подтянете все тело.

Barre-классы в прямом эфире

 

Посмотреть этот пост в Instagram

 

Пост, опубликованный Ballet Fusion | Ballet Fitness (@balletfusionltd) 18 мая 2020 г. в 13:15 PDT

Когда дело доходит до того, чтобы стать сильнее, улучшить осанку и вспотеть, Barre-тренировки чертовски хороши! Многие думают, что Barre неэффективен для наращивания мышечной массы, так как это довольно красивая и изящная тренировка… но вы очень далеки от истины.

Barre-тренировки сосредоточены на крошечных шагах в один дюйм, называемых изометрическими движениями. Эти движения убийственны, так как шага в один дюйм достаточно, чтобы разогреть мышцу и сделать ее более эластичной, но не слишком большой, чтобы разорвать мышцу. Это также обеспечивает эффективную тренировку, поскольку вы будете нацеливаться на несколько частей тела одновременно.

«Сердечно-сосудистые элементы barre-класса работают, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также имеют дополнительный бонус в виде улучшения гибкости вашего тела». — Сара Горман , основатель BlendFit.

 

Вы можете найти так много тренировок Barre в Интернете с помощью Move At Home, поскольку это отличная тренировка дома — вы можете делать ее босиком, используя только стул, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Никакого другого оборудования не требуется, но вы можете интегрировать легкие веса, чтобы максимизировать воздействие ваших движений. Мы рекомендуем вам совмещать уроки Barre в прямом эфире с кардиотренировками, чтобы вы по-прежнему получали высокоинтенсивный взрыв, тренируя свои мышцы балерины.

1. Balance Fitness: Barre Fit дома

Занятия Barre сочетают в себе элементы балета, пилатеса и йоги. Основное внимание уделяется работе ног, ягодиц и брюшного пресса. Приготовьтесь к повторяющимся стоячим упражнениям, выпадам, приседаниям, подъемам ног, а также к упражнениям лежа, которые помогут вам сформировать и привести в тонус нижнюю часть тела и брюшной пресс.

Класс включает в себя различные упражнения стоя у станка (кухонная раковина, дверная ручка или стул кажутся хорошей заменой дома), пилатес лежа, упражнения йоги и растяжки.

1. Kind Living Yoga — Hove: Barre Express

instagram.com/p/B-9M-4nplYU/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

 

Посмотреть этот пост в Instagram

 

Сообщение, опубликованное KindLivingYoga (@kindlivingyoga) 14 апреля 2020 г. в 2:29 утра по тихоокеанскому времени

Barre Express — увлекательная и безопасная тренировка, которая поможет вам укрепить все тело. Основное внимание каждого 45-минутного занятия уделяется верхней части тела, рукам, ягодицам, бедрам и множеству мышц кора!

1. Живи, чтобы танцевать ЕС: Блиц и станок

Этот класс объединяет движения Barre, чтобы обеспечить силу и физическую форму для тех, кто любит танцевать! Он укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы и ядро, чтобы поддерживать здоровое тело, готовое к социальным танцам. Это для тех, кто хочет улучшить общий уровень кардиотренировок и выносливости.