10РКС, Решетка вентиляционная круглая с пластиковой сеткой D130 вытяжная АБС с фланцем D100

Мы осуществляем доставку товаров по всей России. Наши пункты выдачи расположены более, чем в 165 городах:

Абакан

655002, Республика Хакасия, г. Абакан, ул. Хлебная, д. 30
Телефон: 8(3902) 305-081
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Адлер (ДЛ) без Акции

г. Сочи, Адлерский р-н, Гастелло ул., 23а
Телефон: + 7 (862) 296-80-86
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Аксай

346720, Ростовская обл, Аксайский р-н, Аксай г, Авиаторов ул, дом № 5
Телефон: 8(863) 307-89-95
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Алматы

050050, Казахстан, г. Алматы,
ул. Казыбаева, д. 3

Время работы:

пн-пт с 9-00 до 18-00 

сб. с 10-00 до 16-00   

вс. выходной

Альметьевск

Альметьевск г, ул. Полевая, д.1В, с.5
Телефон: 8(8553) 369-265
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ангарск (без Акции)

Ангарск г, 215-й кв-л, корпус 2
Телефон: 8(3955) 66-12-30
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Армавир

Армавир г, Мичурина ул., дом № 7
Телефон: 8(86137) 638-08
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Артем (Без Акции)

692756, Приморский край, г. Артем, ул. Фрунзе, д.21, с.8
Телефон: 8(423) 279-01-72
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Архангельск

163045, г. Архангельск, Талажское шоссе, д.4, с1
Телефон: 8(8182) 639-000

График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Астрахань

414057, Астраханская обл, Астрахань г, Рождественского ул, дом № 17, корпус Р
Телефон: 8(8512) 20-1191
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Апатиты (ДЛ) без Акции

г. Апатиты, ул. Сосновая, 4
Телефон: + 7 (81555) 425-05
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Арзамас

г. Арзамас, ул. Заготзерно, д.1/2
Телефон: 8(83147) 29-0-61
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ачинск (ДЛ) без Акции

Ачинск, ул. Льва Толстого, 49
Телефон: + 7 (391) 513-62-92
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Балаково

413843, Саратовская обл, г. Балаково, ул. Саратовское шоссе, д. 16/2
Телефон: 8(8453) 531-343
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Барнаул (без Акции)

656049, Алтайский край, Барнаул г., Чернышевского ул., дом № 293А
Телефон: 8(3852) 256-699
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Белгород

308000, Белгородская обл, г. Белгород, Кирпичный тупик, д.2А, к.3
Телефон: 8(4722) 402-078
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Березники

618419, Пермский край, Березники г, Большевистская ул, дом № 8
Телефон: 8(3424) 29-92-65
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Бийск (без Акции)

659303, Алтайский край, Бийск г, ул. Петра Мерлина, д.63 к.2 (заезд с ул. Василия Шадрина)

Телефон: 8(3854) 555-800, 8(3854) 323-540
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Благовещенск (Без Акции)

675000, Амурская область, Благовещенский р-н, Благовещенск г, Калинина ул, дом № 126
Телефон: 8(4162) 66-11-11
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Бор

606440, Нижегородская обл, Бор г., Октябрьская ул., дом № 4
Телефон: 8(831) 216-00-84
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Борисоглебск

360445, Воронежская обл, Борисоглебский р-н, Борисоглебск г, Матросовская ул., дом № 162
Телефон: 8(473) 204-50-1 2
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Боровичи (ДЛ) без Акции

Боровичи, Окуловская ул., 4 58.388031,33.85638

Телефон: + 7 (81664) 9-00-79
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Братск (Без Акции)

665717, Иркутская обл, Братск г, Южная ул., дом № 14, корпус 10
Телефон: 8(3953) 34-80-50
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Брянск

241014, Брянская обл, Брянск г, Марии Расковой ул, дом № 25
Телефон: 8(4832) 59-00-13
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Буденновск

356800, Ставропольский край, Буденновский р-н, Буденновск г, Промышленная ул., дом № 2
Телефон: 8(86559) 551-06
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 17:00, Сб: с 09:00 до 15:00, Вс: Выходной

Выборг

г. Выборг, Ленинградское, ш. 110, лит. А
Телефон: 8(81378) 708-28

График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Волгодонск

г. Волгодонск, Романовское шоссе, 1Д
Телефон: 8(8639) 29-12-75
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Великие Луки (ДЛ) без Акции

Великие Луки. ул. Глинки, 52А
Телефон: + 7 (8115) 34-70-07
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Великий Новгород

173003, Новгородская обл, Великий Новгород г, Базовый пер, дом № 13
Телефон: 8(8162) 502-600
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Владивосток (Без Акции)

Приморский край, г. Владивосток, Командорская улица, 11с11
Телефон: 8(423) 279-05-47
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Владикавказ

Северная Осетия — Алания Респ, Владикавказ г, Ставропольская ул, дом № 2Б
Телефон: 8(8672) 333-012
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Владимир

600026, Владимирская обл, Владимир г, Гастелло ул, дом № 8
Телефон: 8(4922) 222-125
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Волгоград

400048, Волгоградская обл, Волгоград г, Землячки ул., дом № 16
Телефон: 8(8442) 78-00-48, 8(8442) 26-22-45
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 16:00

Волжский

404130, Волгоградская обл, Волжский г, 6 Автодорога ул., дом № 31В
Телефон: 8(8443) 201-630
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Вологда

160002, Вологодская обл, Вологда г, Вологда, ул. Ильюшина, д. 9 Б
Телефон: 8(8172) 264-400
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Воронеж

394033, Воронежская обл, Воронеж г., Землячки ул., дом № 15
Телефон: 8(473) 233-31-14
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Воскресенск (ДЛ) без Акции

Воскресенск, ул. Советская, 2Ж
Телефон: + 7 (495) 775-55-30
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Гатчина (ДЛ) без Акции

Гатчинский р-н, пос. Пригородный, Вырицкое ш., 2
Телефон: + 7 (812) 448-88-88
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Дзержинск

606002, Нижегородская обл.,
г. Дзержинск, ул.Красноармейская, 3А

Время работы:

пн-пт с 9-00 до 18-00 

сб. с 10-00 до 16-00   

вс. выходной

Екатеринбург

620138, Свердловская обл, Екатеринбург г., Чистопольская ул., дом № 6
Телефон: 8(343) 317-93-20, 8(343) 386-19-81
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 21:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 16:00

Зеленодольск 

420000, Татарстан Респ, Зеленодольский р-н, Зеленодольск г, Новостроительная улица, 2/4
Телефон: 8(843) 204-13-55
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Иваново

153021, Ивановская обл, г. Иваново, ул. Парижской Коммуны, д. 84
Телефон: 8(4932) 260-330
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ижевск

426006, г. Ижевск, ул. Новоажимова, д. 25
Телефон: 8(3412) 333-235
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Иркутск (Без Акции)

664020, Иркутская обл, г.Иркутск, ул. Новаторов, д.1
Телефон: 8(3952) 799-227
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Йошкар-Ола

424000, Марий Эл Респ, Йошкар-Ола г, Строителей ул, дом № 99Б
Телефон: 8(8362) 49-50-01
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Казань

420054, Татарстан Респ, Казань г., Тихорецкая ул, дом № 19
Телефон: 8(843) 211-12-12
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Калининград

236038, Калининградская обл, Калининград г, Пригородная ул, д.18-20
Телефон: 8(4012) 65-88-00
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Калуга

Калужская обл, Калуга г, Параллельная ул., дом № 11, корпус 22
Телефон: 8(4842) 922-027
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Каменск-Урал-кий

623401, Свердловская обл, Каменск-Уральский г., Карла Маркса ул., дом № 99
Телефон: 8(3439) 540-020
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Каменск-Шах-кий

347800, Ростовская обл, Каменск-Шахтинский г, Гаражная ул, дом № 16/15,16/16,16/17
Телефон: 8(86365) 2-24-99
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Камышин (ДЛ) без Акции

Камышин, Петровская ул., 36
Телефон: + 7 (84457) 37-090
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Кемерово (без Акции)

650055, Кемеровская обл, Кемерово г, Кузнецкий пр-кт, дом № 91
Телефон: 8(3842) 457-484
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Кинешма

155805, Ивановская обл, Кинешемский р-н, Кинешма г, Вичугская ул., дом № 150
Телефон: 8(4932) 260-292
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Киров

610014, г. Киров, ул. Щорса, д. 70А/5
Телефон: 8(8332) 203-777
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Клин (ДЛ) без Акции

Клин, Ленинградское ш., вл. 12
Телефон: + 7 (495) 775-55-30
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Коломна

140483, Московская обл, Коломенский р-н, Радужный п, дом № 47Б
Телефон: 8(496) 610-12-31
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Колпино (ДЛ) без Акции

Колпино, пос. Тельмана, Красноборская дорога, 2
Телефон: + 7 (812) 448-88-88
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Комсомольск-на-Амуре (Без Акции)

681000, г. Комсомольск-на-Амуре, ул. Красная, д. 4 стр. 2
Телефон: 8(4217) 24-20-40
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Кострома

156019, Костромская обл, Костромской р-н, Кострома г, Деминская ул, д.2Б
Телефон: 8(4942) 520-800
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Котлас (ДЛ) без Акции

Котлас, Новая Ветка ул., 3, стр. 1
Телефон: + 7 (81837) 9-11-89
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Краснодар

350072, г. Краснодар, ул. Автомобильная, д. 3
Телефон: 8(861) 212-53-43
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 09:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 14:00

Красноярск (Без Акции)

660015, Красноярский край, Емельяновский район, п. Солонцы, проспект Котельникова, д. 9Б
Телефон: 8(391) 204-00-44
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Кузнецк

442530, Пензенская обл, Кузнецкий р-н, Кузнецк г, Алексеевское шоссе д.5
Телефон: 8(84157) 355-48
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Курган (без Акции)

640007, Курганская обл, Курган г, Омская ул, дом № 146
Телефон: 8(3522) 222-319
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Курск

305023, г. Курск, ул. Литовская, д. 2С
Телефон: 8(4712) 770-999
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ливны (ДЛ) без Акции

Ливны, ул. Индустриальная, 2Д
Телефон: + 7 (48677) 4-19-26
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Липецк

398902, Липецкая обл, Липецк г, Ангарская ул., дом № 30
Телефон: 8(4742) 522-006
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Магадан (Без Акции)

685030, Магаданская обл, Магадан г, Пролетарская ул, дом № 96, корпус А
Телефон: 8(4132) 204-233
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Магнитогорск

455000, г. Магнитогорск, ул. Энергетиков 2/1
Телефон: 8(3519) 490-167
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Махачкала (ДЛ) без Акции

Махачкала, Индустриальный пер., 11
Телефон: + 7 (8722) 98-90-96
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 09:00 до 16:00, Вс: Выходной

Миасс

456300, Челябинская обл, Миасс, Академика Павлова, дом № 12
Телефон: 8(3513) 289-604
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Мурманск

183034, Мурманская обл, Мурманск г, Домостроительная ул, дом № 16/1
Телефон: 8(8152) 215-350
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 09:00 до 16:00, Вс: с 09:00 до 16:00

Муром

602205, Владимирская обл, Муром г, Владимирское ш, дом № 5
Телефон: 8(49234) 7-62-30
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Наб-ные Челны

423800, г. Набережные Челны, ул. Хлебный проезд, д. 28
Телефон: 8(8552) 475-555
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Нальчик

360000, Кабардино-Балкарская Респ, Нальчик г, Кузнечный пер, дом № 5
Телефон: 8(8662) 22-99-23
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Нефтекамск

452680, Башкортостан Респ, Нефтекамск г, Высоковольтная ул, дом № 2
Телефон: 8(34783) 700-61
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Невинномысск

357114, Ставропольский край, Невинномыск, Пятигорское шоссе, дом № 7
Телефон: 8(86554) 9-53-72
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Нижнекамск

423575, Татарстан Респ, Нижнекамский р-н, Нижнекамский р-н, Нижнекамск, Ахтубинская ул, дом № 12
Телефон: 8(8555) 245-504
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Нижневартовск (Без Акции)

628600, Ханты-Мансийский Автономный округ — Югра АО, Нижневартовск г., Индустриальная ул., дом № 38
Телефон: 8(3466) 251-303
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Нижний Новгород

г. Нижний Новгород, ул. Вторчермета, д.1к2 (Заезд с Базового проезда)
Телефон: 8(831) 215-13-00
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 09:00 до 15:00, Вс: с 09:00 до 15:00

Нижний Тагил

620000, Свердловская обл, Нижний Тагил г., Восточное ш., дом № 17
Телефон: 8(3435) 963-838
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Новокузнецк (без Акции)

654063, Кемеровская обл, Новокузнецк г, Рудокопровая ул, дом № 30, корпус А
Телефон: 8(3843) 991-939
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Новомосковск (ДЛ) без Акции

Новомосковск, Первомайская ул., 83, лит. С
Телефон: + 7 (48762) 9-73-37
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Новороссийск

353991, г. Новороссийск, п. Кирилловка, ул. 3-я Промышленная, д. 6
Телефон: 8(8617) 306-373
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Новосибирск (Без Акции)

г. Новосибирск, ул. Большая д. 280
Телефон: 8(383) 362-25-25, 8(383) 209-60-10
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Новочебоксарск

429950, Чувашская Республика — Чувашия, Новочебоксарск г, Строителей ул, дом № 33А/1
Телефон: 8(8352) 237-999
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Новочеркасск

346400, Ростовская обл., г. Новочеркасск, ул. Трамвайная, д. 7/9
Телефон: 8(8635) 27-71-99
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ногинск (ДЛ) без Акции

Ногинск, Электростальское ш., 1а
Телефон: + 7 (495) 775-55-30
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 11:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ноябрьск (Без Акции)

629811, Ямало-Ненецкий АО, г. Ноябрьск, промзона, 3-ый проезд, панель 10.
Телефон: 8(3496) 458-041
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Обнинск

г. Обнинск, Киевское шоссе, д. 5А
Телефон: 8(48439) 9-70-30
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Октябрьский

452615, Башкортостан Респ, Октябрьский г., Космонавтов ул., дом № 63, корпус 2
Телефон: 8 (347) 677-07-55
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Омск (без Акции)

644076, Омская обл, Омск г, Космический пр-кт, дом № 109, корпус 1
Телефон: 8(3812) 433-900
График работы: Пн-Пт: с 08:30 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Орел

Орловская область, г. Орел, ул. Черепичная, д. 22
Телефон: 8(4862) 444-003
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Оренбург

г. Оренбург, Шарлыкское шоссе, д.12 корп. 1
Телефон: 8(3532) 374-636
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 14:00

Орск

Оренбургская область, г. Орск, пр-т Мира,12 Б (по Орскому шоссе, в районе ООО «ОрскВодоканал»)
Телефон: 8(3537) 341-342
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Пенза

440023, Пензенская обл., Пенза г., Измайлова, дом № 13
Телефон: 8(8412) 233-398
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Пермь

614065, г. Пермь, ул. Промышленная, д. 123
Телефон: 8(342) 257-63-63
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 14:00

Первоуральск (ДЛ) без Акции

Первоуральск, Комсомольская ул., 14
Телефон: + 7 (3439) 64-71-72
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Петрозаводск

185031, республика Карелия, Петрозаводск г, Зайцева ул, дом № 65, корпус 4
Телефон: 8(8142) 599-499
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Петропавловск-Камчатский (Без Акции)

683023, Камчатский край, г. Петропавловск-Камчатский, ул. Вулканная, д. 59/3
Телефон: 8(4152) 30-53-33
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Прокопьевск (без Акции)

653024, г. Прокопьевск, ул. Гайдара, д. 45
Телефон: 8(3846) 682-090
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Псков

180006, Псковская обл, Псков г, Леона Поземского ул., дом № 110Д
Телефон: 8(8112) 296-369
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Пятигорск

357528, Ставропольский край, г. Пятигорск, ул. Егоршина, д.6 с.1
Телефон: 8(8793) 317-585
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 09:00 до 15:00, Вс: с 10:00 до 15:00

Россошь

396650, Воронежская обл, Россошанский р-н, Россошь г, Мира ул, дом № 201
Телефон: 8(47396) 660-25
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Ростов-на-Дону

344090, г. Ростов-на-Дону, ул. Доватора, д.148
Телефон: 8(863) 307-80-68
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Рыбинск

152900, Ярославская обл, Рыбинск г., Ярославский тракт, дом № 52
Телефон: 8(4855) 239-119
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Рубцовск (без Акции)

658219, Алтайский край, Рубцовск г, Кооперативный проезд, дом № 1
Телефон: 8(38525) 56-441
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Рязань

г. Рязань, 195 км Окружной дороги
Телефон: 8(4912) 466-244
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Самара

443052, г. Самара, ул. Земеца, д. 32, литер 354
Телефон: 8(846) 201-60-33
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 16:00

Санкт-Петербург

196626, г. Санкт-Петербург, ул. Якорная, д. 17, литер Ш
Телефон: 8(812) 494-88-88, 8(812) 458-09-02
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 16:00

Саранск

430030, Респ. Мордовия, г. Саранск, ул. Строительная, д. 18А, стр.2
Телефон: 8(8342) 223-796
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Саратов

г. Саратов, ул. Соколовая гора, д. 5
Телефон: 8(8452) 754-075
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 16:00

Севастополь

299014, Севастополь г., Фиолентовское шоссе, дом № 1/5
Телефон: 8(8692) 539-666
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Северодвинск

164500, Архангельская обл, Северодвинск г, Беломорский пр-кт, дом № 3, корпус 1
Телефон: 8(8184) 921-520, 8(8184) 548-860
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Сергиев Посад

141304, Московская область, г. Сергиев Посад, ул. Фабричная, д.7
Телефон: 8(49654) 90-765
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Серов (ДЛ) без Акции

Серов, ул. Нахабина, 3Б
Телефон: 8 800 100–8000, с мобильного 0520
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Серпухов

142214, Московская обл., г. Серпухов, Северное шоссе, д. 2
Телефон: 8(496) 776-31-16
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Симферополь

295022, республика Крым, Симферополь г., ул. Глинки, дом № 67Г/1
Телефон: 8 (365) 278-83-81
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Смоленск

214012, Смоленская обл, Смоленск г., Старо-Комендантская ул., дом № 2
Телефон: +7 (4812) 268 078
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Солнечногорск (ДЛ) без Акции

Солнечногорск, Красная ул., 161
Телефон: + 7 (495) 775-55-30
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Сочи

354340, Краснодарский край, Сочи г, Гастелло ул, дом № 23А
Телефон: 8(862) 225-8-869
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ставрополь

355035, Ставропольский край, Ставрополь г, 2-я промышленная улица, дом № 33
Телефон: 8(8652) 990-999
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Старый Оскол

309508, Белгородская обл, Старый Оскол г, Заводская ул, дом № 1А
Телефон: 8(4725) 390-515
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Стерлитамак

452680, Башкортостан Респ, Стерлитамак г, Элеваторная ул, дом № 19
Телефон: 8(3473) 339-873
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ступино (ДЛ) без Акции

Ступино, Ул. Транспортная, 16, к. 2
Телефон: + 7 (495) 775-55-30
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: Выходной, Вс: Выходной

Сургут (Без Акции)

Ханты-Мансийский Автономный округ — Югра АО, г. Сургут, ул. Аграрная, д. 3
Телефон: 8(3462) 77-91-06
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Сызрань

Самарская область, г. Сызрань, ул. Шеврохромовская, д. 26
Телефон: 8(8464) 361-036
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Сыктывкар

Республика Коми, г. Сыктывкар, ул. Лесопарковая, 21/3
Телефон: 8(8212) 239-229
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Таганрог

Ростовская область, г. Таганрог, Поляковское шоссе, 22
Телефон: 8(8634) 430-900
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Тамбов

Тамбовская область, г. Тамбов, ул. Кавалерийская, 13А
Телефон: 8(4752) 42-70-10
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Тверь

г.Тверь, Московское шоссе, д. 18, стр. 1
Телефон: 8(4822) 784-959
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Тольятти

Самарская область, г. Тольятти, ул. Базовая, 1,стр. 20
Телефон: 8(8482) 949-394
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Томилино (ДЛ) без Акции

Московская обл., Люберецкий р-н., рп Октябрьский, ул. Ленина, 47
Телефон: + 7 (495) 775-55-30
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 11:00 до 16:00, Вс: Выходной

Томск (без Акции)

Томская область г. Томск, ул. Пролетарская, д. 38В, стр. 1
Телефон: 8(3822) 283-338
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Туапсе

Краснодарский край, Туапсинский район, г. Туапсе, ул. Калараша 20г (база Партнер)
Телефон: 8(86167)779-02
График работы: Пн-Пт: с 08:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Тула

г. Тула, ул. Чмутова, д. 158 В
Телефон: 8(4872) 740-113
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Тюмень (без Акции)

Тюменская область, г. Тюмень, ул. Одесская, д.1, стр. 8
Телефон: 8(3452) 695-252, 8(3452) 65-80-01
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Улан-Удэ (Без Акции)

670045, Бурятия Респ, Улан-Удэ г, Ботаническая ул, дом № 38, корпус 2
Телефон: 8(3012) 204-161
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ульяновск

433000, г. Ульяновск, Московское шоссе, д. 9А корп. 2
Телефон: 8(8422) 790-719
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Уссурийск (Без Акции)

692524, Приморский край, г. Уссурийск, Резервная ул, д.31
Телефон: 8(4234)231-550
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Уфа

450039, Башкортостан Респ, Уфа г, Сельская Богородская ул., д. 57
Телефон: 8(347) 292-39-39, 8(347) 293-41-22
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 16:00

Ухта (ДЛ) без Акции

Ухта, ул. Строительная, 13
Телефон: + 7 (8216) 79-57-97
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 09:00 до 16:00, Вс: Выходной

Хабаровск (Без Акции)

680022, Хабаровский край, г. Хабаровск, ул. Тихоокеанская, 73Г/2
Телефон: 8(4212) 789-961
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ханты-Мансийск ДЛ без Акции

Ханты-Мансийск, Объездная ул., 3
Телефон: + 7 (3467) 39-39-53
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 09:00 до 15:00, Вс: Выходной

Чебоксары

428024, Чувашская Республика — Чувашия, г.Чебоксары, ул. Гаражный проезд, 3, Лит. В, В1
Телефон: 8(8352) 239-292
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Челябинск

454081, Челябинская обл, Челябинск г., Северный Луч, д. 1А.
Телефон: 8(351) 220-03-31
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 14:00

Череповец

162612, Вологодская обл, Череповец г, Красная ул, дом № 4Г
Телефон: 8(8202) 490-449
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 20:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: с 10:00 до 16:00

Чита (Без Акции)

672003, Забайкальский край, Чита г., Туринская ул., дом № 1Б
Телефон: 8(3022) 284-160
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Шахты

346513, Ростовская обл, Шахты г, Газетный пер, дом № 4Г
Телефон: 8(8636) 279-353
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Электросталь

142001, Московская обл, Электросталь г., Рабочая ул, дом № 35А
Телефон: 8(499) 670-05-07
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Энгельс

413121, Саратовская область, г. Энгельс, ул. Промышленная д.3
Телефон: 8(8453) 530-536
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ярославль

150044, Ярославская обл., г. Ярославль, ул. Базовая, д. 2
Телефон: 8(4852) 670-780
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 19:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ялта

298609, Республика Крым, г. Ялта, Дарсановский пер., д. 10
Телефон: 8 (3654) 773-757
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Батайск

346750, Ростовская обл, Азовский р-н, Койсуг п, М.Горького ул, дом № 701, корпус Г
Телефон: 8(86354) 2-32-96
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Георгиевск

357808, Ставропольский край, Георгиевский район, станица Незлобная, ул. Ленина, 505
Телефон: 8(86522) 57-28-1
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ессентуки

357625, Ставропольский край, Ессентуки г, Пятигорская ул, дом № 135
Телефон: 8(87934) 48-708
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Дмитров

г. Дмитров, ул. 2-я Левонабережная, влад. №20
Телефон: 8(496) 222-72-57
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Кисловодск

г. Кисловодск, ул. Фоменко, д. 136A
Телефон: 8(804) 333-37-44
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Ковров

601903, Владимирская область, г. Ковров, ул. Волго-Донская, д. 46
Телефон: 8(49232) 6-97-72
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Кропоткин

352396, Краснодарский край, Кавказский р-н, г. Кропоткин, ул. Московская, д. 273/1
Телефон: 8(861) 205-64-42
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Майкоп

385006, Адыгея Респ, Майкоп г, Промышленная ул, дом № 58ж
Телефон: 8(8772) 21-00-96
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Нефтеюганск (без Акции)

г. Нефтеюганск, Пионерная промзона, Проезд 5П, стр.17А
Телефон: 8(3463) 200-887
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Норильск (без Акции)

Красноярский край, г. Норильск, Ленинский проспект, д. 7
Телефон: 8(3919) 45-05-00
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Орехово-Зуево

г. Орехово-Зуево, ул. Урицкого, д. 98, стр. 1
Телефон: 8(496)413-69-35
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Славянск-на-Кубани

353563, Краснодарский край, Славянский р-н, г. Славянск-на-Кубани, ул. Промышленная ул, д. 2/1
Телефон: 8(86146) 32-0-55
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Южно-Сахалинск (без Акции)

693000, Сахалинская область, г. Южно-Сахалинск, ул. Железнодорожная, д. 170Б/1
Телефон: 8(4242) 490-540
График работы: Пн-Пт: с 09:00 до 18:00, Сб: с 10:00 до 16:00, Вс: Выходной

Кромка ABS HD 29661 Алюминий шлифованный

Описание

Кромка ABS HD 29661 Алюминий шлифованный
Производитель Hranipex

Соответствующие ламинированные плиты

• Arpa Italy 2000
• Dekodur GmbH DE A350
• Dekodur GmbH DE A245
• Dekodur GmbH DE A250
• ECON – Netherlands 3001
• EGGER Austria FA101
• Funder Max Austria M001
• Glunz Germany L5003
• Glunz Germany L514
• HOMAPAL Germany 791
• HOMAPAL Germany 800/260 (little difference)
• HOMAPAL Germany 741 R (little difference)
• HOMAPAL Germany 806/170 (little difference)
• HOMAPAL Germany 800/200 (little difference)
• HOMAPAL Germany 682 (little difference)
• HOMAPAL Germany 441 (little difference)

• HOMAPAL Germany 796 (little difference)
• HOMAPAL Germany 800/965 (little difference)
• HOMAPAL Germany 806/03 (little difference)
• HOMAPAL Germany 446 (little difference)
• HOMAPAL Germany 800/210 (little difference)
• HOMAPAL Germany 866
• HOMAPAL Germany 8231
• HOMAPAL Germany 741
• INNOVUS Global brand L5003
• INNOVUS Global brand L514
• Kaindl Austria 6055
• KRONOSPAN Czech Republic AL01
• KRONOSPAN Germany 6055
• KRONOSPAN Poland AL01
• KRONOSPAN Romania 6055
• KRONOSPAN Ukraine AL01

• LAMICOLOR Italy 203
• LEITOPAL Germany M 1100 alu st.
• LOSAN Romania KP 50/216
• LOSAN Romania KP 50/210
• LOSAN Romania A250
• PFLEIDERER Germany Alu 1
• POLYREY France A105
• Puricelli Italy 1002
• RESOPAL Germany 3900-GB
• SARECO Netherlands A 350
• SONAE INDUSTRIA L5003
• SONAE INDUSTRIA L514
• SPRELA Germany 6055
• WESTAG & GETALIT Germany ALU273
• Wilsonart EEMEA 3900-GB

Размеры. Намотка.

22×0,5mm	200 m
22x1mm	200 m
22x2mm	100 m
23x2mm P	100 m
42×0,5mm	200 m
45x2mm	100 m
330×0,5mm	200 m
330x1mm	66 m2
330x2mm	33 m2

Штангенциркуль с цифровым отсчетным устройством ABS с разъёмом для вывода данных

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 500 МПа

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 750 Мпа

Предназначено для обработки натурального и искусственного камня

Предназначено для обработки закаленных сталей твердостью до 55 HRC

Предназначено для обработки титана и титановых сплавов

Рекомендуется использование СОЖ

Предназначено для обработки коррозионно-стойких сталей

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 900 МПа

Предназначено для обработки древесины

Предназначено для обработки закаленных сталей твердостью до 60 HRC

Предназначено для обработки алюминиевых и магниевых сплавов

Универсальное применение

Предназначено для обработки твердых сплавов

Предназначено для обработки закаленных сталей твердостью до 67 HRC

Рекомендуется обработка без СОЖ

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 1400 Мпа

Предназначено для обработки полимеров

Предназначено для обработки серых чугунов и высокопрочных чугунов

Предназначено для обработки поверхностей покрытых лаками и красками

Предназначено для обработки латуни и бронзы

Предназначено для обработки меди

Рекомендуется охлаждение сжатым воздухом

Предназначено для обработки латуни

Предназначено для обработки латуни и медно-никелевых сплавов

Предназначено для обработки сотовых материалов Honeycomb

Предназначено для обработки металломатричных композитных материалов (MMC)

Предназначено для обработки обработки полиметилметакрилата

Предназначено для обработки закаленных сталей с твердостью до 65 HRC

Предназначено для обработки жаропрочных никелевых сплавов

Предназначено для обработки инструментальных сталей Toolox твердостью 33 HRC

Предназначено для обработки полиэфирэфиркетона с 30%-ым содержанием стекловолокна

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 500 МПа

Предназначено для обработки оловянной бронзы

Предназначено для обработки низколегированных медных сплавов

Предназначено для обработки сталей Hardox 500 с пределом прочности до 1600 Мпа

Предназначено для обработки чугуна с пределом прочности более 800 Мпа

Предназначено для обработки бериллиевой бронзы

Предназначено для обработки углепластика

Допускается обработка цветных металлов, термопластов, длинная сливная стружка

Предназначено для обработки стекло- и углепластика

Допускается обработка полиамида

Предназначено для обработки инструментальных сталей Toolox твердостью 44 HRC

Предназначено для обработки медно-свинцово-цинковых сплавов

Предназначено для обработки медно-никель-цинковых сплавов

Предназначено для обработки литейных алюминиевых сплавов

Предназначено для обработки коррозионно-стойких сталей с пределом прочности более 900 МПа

Предназначено для обработки поливинилиденфторида с 20%-ым содержанием стекловолокна

Предназначено для обработки полиэфирэфиркетона с 30%-ым содержанием углеволокна

Рекомендуется обработка с применением СОЖ мелкодисперсного разбрызгивания

Предназначено для обработки низколегированных медно-кремниевых сплавов

Предназначено для обработки стеклопластика

Предназначено для обработки вольфрамово-медных сплавов

Предназначено для обработки полиэтилена высокой плотности

Предназначено для обработки литейной бронзы

Предназначено для обработки закаленных сталей с твердостью до 50 HRC

Предназначено для обработки полиамида с 30%-ым содержанием стекловолокна

Предназначено для обработки графита, стекло- и углепластика

Предназначено для обработки титановых сплавов с пределом прочности более 850 МПа

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 750 Мпа

Предназначено для обработки графита

Предназначено для обработки оловянной бронзы

Предназначено для обработки алюминиевых сплавов дающих короткую стружку

Предназначено для обработки коррозионно-стойких сталей с пределом прочности до 900 МАа

Предназначено для обработки бронз повышенной прочности

Предназначено для обработки свинцовых бронз

Предназначено для обработки высокопрочных чугунов

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 1100 МПа

Предназначено для обработки полиэфирэфиркетона

Предназначено для обработки композитных материалов

Предназначено для обработки арамида

Предназначено для обработки алюминиево-медных сплавов

Предназначено для обработки полиметиленоксида с 25%-ым содержанием стекловолокна

Предназначено для обработки фенолформальдегидной смолы

Предназначено для обработки закаленных сталей твердостью до 70 HRC

Предназначено для обработки алюминиево-никелевых бронз

Предназначено для обработки серых чугунов

Предназначено для обработки меди и медных сплавов

Рекомендуется использование масел или эмульсии

Предназначено для обработки алюминиевых сплавов, дающих длинную (сливную) стружку

Предназначено для обработки политетрафторэтилена с 25%-ым содержанием углеволокна

Рекомендуется использовать в условиях непрерывного резания

Рекомендуется использовать в условиях на удар

Рекомендуется использовать в нестабильных условиях резания

PC/ABS | Виды полимеров — Resinex

ПК/АБС (поликарбонат/акрилонитрил-бутадиен-стирол) представляет собой смесь ПК и АБС, обеспечивающую уникальное сочетание высокой технологичности АБС с превосходными механическими свойствами, а также ударопрочностью и термостойкостью ПК.

Структура смеси ПК/АБС.

Баланс свойств ПК/АБС определяется процентным соотношением ПК и АБС в смеси, молекулярным весом поликарбоната и комплексом присадок. Процентное соотношение поликарбоната и акрилонитрил-бутадиен-стирола влияет главным образом на термостойкость конечного продукта. Смеси ПК/АБС демонстрируют синергический эффект, результатом которого является превосходная ударопрочность при низких температурах, которая превышает аналогичный показатель для АБС или ПК.

К числу основных марокПК/АБС относятся Pulse®, Bayblend® и Cycoloy®.

Основные свойства ПК/АБС:

• Высокая ударопрочность даже при низких температурах
• Термическая стойкость
• Высокая жесткость
• Хорошая обрабатываемость
• Малая общая усадка и высокая точность размеров
• Пригодность для окрашивания и нанесения печатных изображений

ПК/АБС-смолы подходят для использования в целях, требующих высокой деформационной теплостойкости (95-125°C) и хорошей ударной прочности. Они имеют превосходную ударопрочность при низких температурах, что делает их идеально подходящими для изготовления изделий, предназначенных для работы в широком диапазоне температур.

К типовым областям применения ПК/АБС относятся:

• Автомобилестроение
  • Центральная консоль
  • Вещевой ящик
  • Нижняя приборная панель
  • Стойки
  • Коленный буфер
  • Потолочная консоль
  • Спинки кресел, изготавливаемые выдувным формованием
  • Конструкционные элементы
• Электронное оборудование
  • Рамки ТВ-панелей
  • Корпуса мониторов портативных компьютеров
  • Портативные устройства
  • ЖК-панели
  • Клавиатуры
  • Переходники и зарядные устройства
  • Корпуса мобильных телефонов

Мы предлагаем:

ABS с низкой усадкой, поделитесь опытом

Rempy
Загрузка

28.08.2020

1439

Вопросы и ответы

Статья относится к принтерам:

RepRap

Периодически возникает потребность печатать корпуса для РЭА.  Размеры до 200×200 и больше. Часто использую печать по кускам с последующей склейкой, благо  клеится ABS и обрабатывается легко. PLA — вообще замечательно, если бы не плавился при нагреве аппаратуры.  Есть у кого опыт печати больших деталей из ABS с низкой усадкой? Посоветуйте  плз на какие пластики и производителей обратить внимание.

Ответы на вопросы

Популярные вопросы

GHEB
Загрузка

07.09.2021

565

Печатаю на стекле без клеев т.к. что с клеем, что без, проблема одна и та же, petg пластик вроде бы относительно нормально прилипает к обычному стеклу…

Читать дальше HunterNV
Загрузка

31.08.2021

795

Доброго времени суток, уважаемое комьюнити!

Мой принтер-долгострой постепенно приближается к этапу «я наконец-то собрал эту дуру»….

Читать дальше mlizart
Загрузка

26.05.2018

36510

Часто участникам портала приходится изготавливать зубчатые колеса и шестерни. Но мало кто задается вопросом, в чем их отличие?

Недавн…

Читать дальше

Брелок чипом EM-Marine ABS KF03

Брелок ABS с чипом EM-Marine (KF03) выполнен в виде брелока из пластика. На одной из сторон есть место под нанесение лого или гравировку размером 15х11 мм. Чип EM-Marine встроен в основную часть брелока, что предотвращает попадания в него влаги и защищает от ударов. Данные брелок с чипом EM-Marine очень удобно можно прицепить на связку ключей, положить в «ключницу». Основное преимущество брелоков EM-Marine над картами — это удобство и долговечность, т.к. карты имеют свойства изнашиваться и переламываться. 

Применение брелоков со встроенным чипом EM-Marine (RFID):

• идентификация клиентов в бизнес-центре;
• фитнес-центр;
• общественная парковка;
• парк развлечений;
• доступ в учреждения любого вида.

Изготавливаем брелоки любого цвета под заказ. Минимальный заказ от 300 штук.

Спецификация брелоков ABS KF03 с чипом EM-Marine:

Размеры	Ширина 30 мм, длина 40 мм, толщина 4 мм
Рабочая частота	125 кГц
Уникальный номер	40 бит
Дальность считывания	<10 см
Рабочая температура	от -30 до +70°C
Материал	Пластик

ЦВЕТ
Синий
Желтый
Красный
Черный

Лучшая тренировка для пресса: схемы для верхнего, нижнего пресса, косых мышц и ядра

Если вы хотите тренировать пресс, хорошая новость заключается в том, что существует огромное количество разнообразных упражнений, которые помогут вам достичь этой цели. Даже если вы не делаете движения, которые сосредоточены непосредственно на них, расположение вашего пресса означает, что они усердно прорабатываются сложными упражнениями, которые воздействуют как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Ваше ядро ​​также является ключом к любым упражнениям, в которых вы должны поддерживать устойчивость тела, таких как статические удержания, такие как планка, или сложные балансирующие действия, такие как румынская становая тяга на одной ноге.

Независимо от того, является ли ваша цель пакетом из шести кубиков или просто немного более четким, сложные упражнения, такие как приседания, жимы над головой и становая тяга, помогут вам достичь этого и одновременно укрепят все ваше тело. Тем не менее, есть место и для более целенаправленной работы с прессом, особенно если у вас есть планы на создание набора из шести кубиков в стиле обложки.

Приведенные ниже схемы с четырьмя движениями обеспечивают как изолирующие упражнения, так и сложные движения, а три варианта нацелены на разные области вашего пресса, чтобы гарантировать, что вы бьете их со всех сторон.Первая тренировка концентрируется на верхнем прессе, вторая — на нижнем, а последняя тренировка прорабатывает часто игнорируемые боковые мышцы живота (или косые мышцы живота) вместе с более глубокими мышцами кора.

Хотя каждая схема работает как быстрая автономная тренировка пресса, вы также можете прикрепить ее к концу основной тренировки, чтобы убедиться, что пресс получает должное внимание.

По-настоящему хорошая новость заключается в том, что для выполнения этих тренировок вам не нужен доступ в тренажерный зал, поэтому вы можете продолжать воплощать свою мечту о шести пакетах во время изоляции от COVID-19.Это одна из областей тела, которую вы можете полностью привести в форму в домашних условиях с минимальным оборудованием, необходимым для того, чтобы вы действительно почувствовали ожог в средней части живота.

Мы говорим о минимальном оборудовании, а не о его отсутствии, потому что для упражнений, описанных ниже, вам понадобится перекладина для подтягиваний, например, подъем ноги в висе. Штанги доступны по цене и обычно их легко найти, хотя во время блокировки спрос иногда превышал предложение, поэтому проверьте наш выбор лучших штанг для подтягивания, чтобы узнать о вариантах, которые все еще доступны.Для скручивания гантелей требуется гантель, но если у вас ее нет, подойдет любой вес, который вы можете удерживать на груди — он не должен быть слишком тяжелым.

Как выполнять каждую тренировку пресса

Каждая из этих тренировок пресса представляет собой мини-цикл, который вы можете выполнять в конце основной тренировки. Цепи разработаны для максимально быстрой и эффективной работы с максимальным количеством мышечных волокон, поэтому вы будете выполнять все четыре движения по порядку, придерживаясь подробных повторений и периодов отдыха. Первое движение в каждом круге является самым сложным, затем они становятся все легче по мере увеличения количества повторений на каждый ход.Это сильнее прорабатывает ваш пресс и на более длительное время подвергает их большему напряжению, что, в конечном итоге, стимулирует рост мышц. После последнего движения отдохните отведенное время, затем повторите круг. Всего сделайте три круга.

Тренировка верхних мышц пресса

1 Скручивание гантелей

Повторения 10 Отдых 10 сек

Лягте на спину, удерживая гантель или гантель на груди обеими руками. Поднимите туловище, затем опустите его, сохраняя напряжение в верхней части пресса.

2 Подгибание и скручивание

Повторения 15 Отдых 10 сек

Лягте, руки за голову, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 °. Одновременно поднимите туловище и подтяните колени к груди. Держите пальцы на висках и выполняйте каждое повторение плавно, не подергивая туловище. Не позволяйте ногам касаться пола между повторениями.

3 Модифицированное сиденье V-sit

Повторения 12 Отдых 10 сек

Лягте, ноги оторваны от пола и вытянуты от себя так, чтобы они были параллельны полу, а руки держите прямо по бокам. от пола.Держите руки прямыми, когда вы поднимаете туловище и сводите ноги внутрь, сгибая колени так, чтобы ваша грудь соприкасалась с коленями в верхней части движения. Затем опустите под контролем.

4 Crunch

Повторения 20 Отдых 90сек

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни, скрестив руки на груди. Поднимите туловище, используя пресс, затем опустите. Ваш верх пресса уже будет близок к утомлению, но старайтесь удерживать верхнее положение в каждом повторении хотя бы одну секунду, чтобы заставить их работать как можно усерднее.

Тренировка нижней части пресса

1 Подъем ног в висе

Повторения 10 Отдых 10сек

Предупреждаем, это сложное упражнение задает тон для того, что будет жестокой тренировкой, включающей четыре различных упражнения в висе. Начните с мертвой позиции, ноги прямые, колени и лодыжки соприкасаются. Держите их вместе, так как вы используете нижнюю часть живота, чтобы поднять их, а затем опускайтесь обратно в исходное положение под контролем.

2 Поворот с подъемом колена в висе

Повторения 12 с каждой стороны Отдых 10 сек

Начните с мертвого виса, ноги прямые и колени вместе.Поверните корпус и поднимите колени в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте, чередуя стороны.

3 Подъем колена в висе

Повторения 15 Отдых 10 сек

Этот немного более легкий вариант подъема ноги в висе по-прежнему оказывает большое давление на нижнюю часть пресса. Начните с мертвого зависания и сильно поднимите колени, чтобы активировать больше мышечных волокон в нижней части живота. Опускайтесь на старт под контролем, чтобы предотвратить раскачивание.

4 Подъем Гархаммера

Повторения 20 Отдых 90 сек

Начните висеть на перекладине, но с уже поднятыми коленями вокруг живота, затем поднимите их как можно выше.Опускайтесь в исходное положение под контролем, сохраняя напряженность пресса на всем протяжении.

Косые мышцы живота и базовая тренировка

1 Наклонная планка с касанием стопы

Повторения 10 с каждой стороны Отдых 10 секунд

Примите позу наклонной планки, поддерживая себя на предплечьях с поднятыми ногами на скамейке. Ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы, и цель состоит в том, чтобы сохранять это положение на протяжении всего упражнения. Поднимите одну ногу со скамейки и отведите ее в сторону, чтобы коснуться пола, затем верните ее на скамью.Продолжайте, чередуя стороны.

2 российских скручивания сидя

повторений 12 с каждой стороны Отдых 10 сек

Сядьте на пол, согнув колени и поставив пятки на пол. Ваш торс должен находиться в верхней части положения для скручивания, образуя угол 45 ° к земле. Поворачивайте туловище из стороны в сторону, двигаясь плавно и контролируемо.

3 Велосипедные скручивания

Повторения 15 с каждой стороны Отдых 10 сек

Лягте на спину, руки у висков, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 °.Поднимите правое колено к груди, одновременно поднимая туловище и поворачиваясь так, чтобы левый локоть соприкасался с коленом. Затем опустите и проделайте то же самое с противоположной стороны. Держите плечи и ступни над землей, чтобы пресс работал над стабилизацией торса.

4 Планка

Время Макс Отдых 90сек

Сохраняйте строгое положение планки: бедра подняты вверх, ягодицы и корпус напряжены, голова и шея расслаблены. Дышая медленно и глубоко, удерживайте положение как можно дольше.

Советы по тренировкам пресса

Не ограничивайтесь становой тягой

В эпоху кроссфита и силовых тренировок распространено утверждение, что становая тяга — это все, что вам нужно. Совершенно неправильно. Фактически, самое последнее исследование по сравнению ключевых упражнений показало, что отжимания и удержания планки превосходят даже тяжелые приседания на спине и становую тягу для активации кора. Хотя движения с отягощением производили наибольшую нагрузку на нижнюю часть спины, движения с собственным весом оказались наиболее эффективными для прямых мышц живота и внешних косых мышц живота.

Какая частота?

Давным-давно был миф о том, что пресс, как мышцы «выносливости», нужно тренировать каждый день. Сейчас чаще встречаются утверждения о том, что вам нужна только одна целенаправленная тренировка для мышц кора в неделю, но правда находится где-то посередине. «Две или три тренировки пресса в неделю могут быть оптимальными для большинства людей», — говорит тренер Джонни Джейкобс. «Разделение на отдельные дни — для статической, антиротационной работы и динамических движений — один хороший вариант».

Возвращение сгибания назад

К настоящему времени вы должны знать, что выполнение сотен приседаний не приносит ничего хорошего для вашей спины, но это не означает, что вам следует полностью отказаться от сгибания позвоночника.В 2017 году эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл выступил соавтором статьи, в которой объяснил: «Если гибкость важна … тренер может захотеть выбрать скручивания и скручивания в полном объеме … если целью является максимальное мышечное развитие, включая скручивания и скручивания. могут помочь варианты ». Перевод: Некоторые подходят.

Лучшие упражнения на пресс для спортзалов всех уровней

Не только те, кто занимается спортом с шестью кубиками, должны уделять своему прессу много внимания, когда посещают тренажерный зал. Сильный пресс — неотъемлемая часть прочного ядра, что должно быть одной из целей любого фитнес-режима.

Это потому, что прочный стержень — это основа, на которой основано множество других вещей — будь то хорошая осанка, которая помогает предотвратить развитие боли в пояснице из-за сидения за столом весь день, или подвижность и сила, необходимые для преуспевания в спорте и других делах. мероприятия, начиная от легкой атлетики до зумбы.

Формирование мощного живота также поможет вам лучше работать при выполнении всевозможных других движений в тренажерном зале. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга, требуют сильного ядра, как и тренировки на ловкость и плиометрические упражнения.

Итак, список преимуществ добавления упражнений на пресс в ваш тренажерный зал и укрепления кора практически бесконечен. И кто будет жаловаться, если вы одновременно создадите идеальную коробку из шести кубиков?

Чтобы гарантировать, что у вас есть набор упражнений, подходящих для вашего тренировочного опыта, которые можно добавить к тренировкам пресса, Coach заручился поддержкой личного тренера Fitness First Люка Чемберлена и Карла Мартина, личного менеджера по тренировкам в Equinox, для выбора их любимых движений. для начинающих, средних и продвинутых посетителей тренажерного зала, и мы также добавили некоторые из наших любимых.

Упражнения пресса для новичков

Планка

Классика на все времена. Удерживайте прямую линию от плеч до щиколоток, опираясь на предплечья и пальцы ног.

«Планка отлично подходит для начинающих, и здесь минимальное движение, поэтому меньше шансов ошибиться», — говорит Чемберлен.

«Это также легко масштабировать — начните с 20-секундных задержек и увеличивайте до 60 секунд. Убедитесь, что вы задействуете корпус, слегка отклонив таз назад, чтобы нижняя часть спины стала плоской — следует избегать изогнутой поясницы.”

Скручивание руками со скольжением

Лягте, поставив ступни на землю и согнув колени. Положите руки на бедра и медленно поднимите их к коленям, когда вы садитесь.

«Это не обязательно должен быть большой механизм», — говорит Чемберлен. «Сосредоточьтесь на сокращении расстояния между ребрами и бедрами, оторвав плечи от пола, сохраняя при этом контакт между землей и поясницей.

«При перемещении верхней половины вверх больше внимания уделяется верхнему прессу.Начни с подходов по пять и работай до 15 ».

Альпинист

«Начните с отжимания на прямой руке, подняв одно колено между локтями и поставив на пол только заднюю ногу», — говорит Чемберлен. «Спрыгните задней ногой с пола и поменяйте ее с передней ногой.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать мышцы живота на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и добавить больше интенсивности. Это отличное упражнение для сжигания калорий, а также для развития пресса. Начните с 30 секунд у альпинистов и работайте в направлении 60 секунд.”

Обратный кранч

Обратный кранч даже лучше, чем стандартный кранч для укрепления пресса. Это движение удерживает ваши мышцы в напряжении на более длительный период и особенно сильно ударяет по нижней части живота, которую сложно выполнить.

Лягте и поднимите ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени согнуты под углом 90 °. Напрягите пресс, чтобы прижать колени к груди и оторвать бедра от пола, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

Заземленный русский твист

Стоит освоить базовую версию этого упражнения, потому что оно касается часто пренебрегаемых косых мышц, и часто занятия фитнесом бросают людей в глубокий конец с более сложными вариациями.Сядьте на пол, согнув колени и положив пятки на пол. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 °. Держите грудь вверх, чтобы спина не сгибалась. Сцепите пальцы и вытяните руки перед собой. Поверните туловище влево или вправо, касаясь руками земли с этой стороны. Поверните обратно в центр, а затем коснитесь противоположной стороны. Освоив движение, усложните его, оторвав пятки от пола и / или удерживая гирю.

Мертвый жук

Мертвый жук — прекрасный выбор для новичков, потому что он легко ложится на шею и спину, чего нельзя сказать о других упражнениях на пресс, когда они выполняются неправильно.

Лягте на спину, вытянув руки к потолку. Поднимите ноги и согните колени, пока они не окажутся под углом 90 °. Опустите левую руку к земле и одновременно вытяните правую ногу так, чтобы обе конечности оказались параллельны земле. Поменяйте движения в обратном порядке, затем повторите с другой рукой и ногой.Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, тратя три секунды на опускание и три секунды на подъем. Работайте от 30 до 60 секунд или три подхода по пять повторений на каждую сторону.

Промежуточные упражнения на пресс

Подъем ног

Лягте на спину на землю. Держа ноги как можно более прямыми, поднимайте их, пока они не станут вертикальными или как можно ближе. Опустите их и повторите.

«Это задействует нижнюю часть живота, а вы задействуете корпус, прижимая нижнюю часть спины к полу», — говорит Чемберлен.

«Чтобы упростить задачу, согните колени и начните с поднятых ног, а затем медленно опустите их к полу. Как только вы освоите это, начните держать ноги прямыми при возвращении в верхнее положение.

«Если вы чувствуете покалывание в пояснице, положите руки под ягодицы, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной. Начни с пяти подходов и работай до 15-ти ».

Ручная прогулка

Встаньте на четвереньки и подложите под ступни ползунки или полотенце, затем напрягите мышцы кора и идите руками вперед, подтягивая тело, при этом как можно меньше поворачивая бедра.

«Интенсивность нарастает быстро, поэтому начните с 30 секунд и увеличивайте до 60 секунд», — говорит Чемберлен.

Раскатка для пресса

«Используя ролик для пресса или штангу с отягощениями, встаньте на колени на мягкой поверхности и возьмитесь за каток руками на ширине плеч, — говорит Чемберлен.

«Начните с медленного перекатывания штанги или ролика с колен. Очень важно выставить бедра вперед, чтобы колени, бедра и плечи были на одном уровне.Как только вы научитесь контролировать откат, постарайтесь сохранить положение бедер и позвоночника, перекатывая веса обратно. Старайтесь не поднимать бедра в воздух на обратном пути, потому что это противоречит цели упражнения (хотя это нормально. при старте). Это отлично подходит для быстрого улучшения силы вашего кора. Начни с пяти повторений и работай до 15 ».

Планка с постукиванием носка

Этот переход от стандартной планки — хороший способ убедиться, что ваш корпус задействован на протяжении всего движения, а добавление небольшого контролируемого движения помогает занять ваш ум и ускорить время. немного быстрее, пока вы удерживаете позицию.Начните с стандартной позиции планки, опираясь на предплечья и пальцы ног. Поднимите одну ногу от пола и отведите ее в сторону, постучите пальцами ног по полу, затем вернитесь в положение планки. На протяжении всего процесса постукивания следите за тем, чтобы ваше тело оставалось ровным, а не опрокидывалось ни на одну сторону и не провисало бедрами. Меняйте стороны с каждым повторением, пока не достигнете целевого времени.

Стеклоочиститель с согнутым коленом

Лягте на спину, разведя руки в стороны.Поднимите ноги и согните колени под углом 90 °. Медленно отклоните колени в сторону, остановившись примерно на 15 см от пола. Сделайте паузу примерно на три секунды, затем снова поднимите ноги и переведите их на другую сторону. Двигайтесь медленно, удерживайте мышцы живота в напряжении и убедитесь, что вы не отрываете туловище от пола во время скручивания.

Bird-dog

Как и в случае с упражнением «мертвый жук» для новичков, собака-птица требует, чтобы вы двигали противоположными конечностями в тандеме. Но поскольку вы стоите на четвереньках, а не лежите на спине, это создает дополнительную нестабильность.

На четвереньках, руки ниже плеч, а колени ниже бедер, поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу. Задержитесь в таком положении на долю секунды, затем медленно вернитесь к началу. Меняйте стороны с каждым повторением. В качестве дополнительной задачи вы можете добавить хруст, сводя локоть и колено под туловище, прежде чем перешлифовать их.

Подъем колена в висе

Это упражнение, предшествующее подъему ноги в висе (см. Ниже), фокусируется на нижней части пресса.Повесьте перекладину на перекладине или на гимнастических кольцах хватом сверху ладонями вперед. Поднимите пресс и поднимите колени к груди. Сделайте паузу, затем медленно опустите.

Гантель по дереву

Этот подъемник с поворотом нацелен на ваши наклонные мышцы и особенно важен для игроков в гольф, потому что работа с вращательными движениями поможет добавить мощности вашему замаху. Встаньте, держа гантели обеими руками. Присядьте и переместите гантель к внешней стороне левого бедра. Встаньте и поднимите гантель прямыми руками, поворачиваясь, чтобы взять ее через туловище, чтобы закончить над правым плечом.В финальной позиции вы должны были повернуть весь корпус так, чтобы смотреть на гантель и быть на носках, используя корпус, чтобы удерживать положение. Поверните назад, чтобы вернуть гантель в исходное положение. Сделайте все необходимые повторения с одной стороны, а затем поменяйте местами.

Скручивание набивного мяча

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Прижмите набивной мяч — от 6 до 10 кг — должно быть хорошо — к груди. Поднимите туловище от пола и прижмите набивной мяч над головой прямыми руками.Чтобы поддерживать хорошую технику, поднимите голову вперед между руками и держите грудь вверх, пока туловище достигает вертикального положения. Медленно опускайтесь под контролем, держа руки вытянутыми так, чтобы набивной мяч коснулся пола за вашей головой. Держите движения плавными и контролируемыми.

Планка для ходьбы

Примите положение планки, при этом оба предплечья находятся на полу, а тело образует прямую линию от плеч до лодыжек. Теперь поднимайтесь в положение поднятой планки по одной руке за раз.Когда вы встанете, вернитесь в стандартное положение планки, снова по одной руке за раз. Повторяйте, каждый раз меняя руку, которую вы ведете. Цель состоит в том, чтобы ваши бедра оставались как можно более неподвижными — если они начнут двигаться, увеличьте расстояние между ногами, чтобы облегчить это. Стремитесь к 30-60-секундным рабочим периодам.

Флаттер-удары

Это движение, которое иногда называют «ножничными ногами», будет казаться вам резким движением пресса. Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они находились примерно на 15 см над землей.Держа ноги прямо на всем протяжении, двигайте ногами вверх и вниз толчковыми движениями, исходящими от бедер. Двигайтесь в удобном темпе, позволяющем держать ноги над землей на протяжении всего времени и совершать плавные и контролируемые движения. Работайте от 30 до 60 секунд за раз.

Расширенные упражнения для пресса

Pallof press

«Сердечник выполняет четыре основных функции: сгибание, боковое сгибание, изометрическое сокращение и предотвращение вращения», — говорит Мартин.«Есть и другие — это всего лишь большая четверка».

«Первые три мы стараемся охватить различными формами скручиваний (сгибание), боковых изгибов (боковое сгибание) и планок (изометрическое сокращение). Пресс Pallof находится в скобе, препятствующей вращению, с легким изометрическим сжатием.

«Установите кабельный тренажер с D-образной ручкой примерно на уровне груди. Встаньте боком к кабельной машине и возьмитесь за ручку обеими руками, сцепив пальцы. В исходном положении держите ручку в центре грудной клетки.Слегка согните колени и вытяните трос, пока руки не выпрямятся. Сделайте паузу на счет до двух — цель здесь в том, чтобы не позволить весу тренажера тянуть вас, чтобы вы сопротивлялись вращению, используя ядро. Верните ручку к груди и повторите десять повторений ».

Полый камень для тела

«Мы часто пренебрегаем мышцами, которые не видим, особенно при тренировке миделя», — говорит Мартин. «Это упражнение прорабатывает внутренние мышцы кора.

«Начните лежать на спине — цель состоит в том, чтобы расплющить спину или прижать ее к полу.Сохраняйте это положение на протяжении всего движения. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Начните с отрыва плеч от пола и одновременно поднимите колени и ступни с пола на угол 90 °. Удерживая это положение, прижав спину к земле, начните раскачиваться вперед и назад. Начните с 20 секунд. Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете увеличить время, а также попробовать увеличить длину рычага, выпрямляя ноги и вытягивая руки над головой.

Подъем ног в висе со шпагатом

«Это отлично подходит для развития нижнего пресса», — говорит Чемберлен. «Начни с того, что свешись с перекладины или положи локти в стремена для пресса. Держа ноги прямо, медленно поднимайте ступни, пока они не окажутся на уровне бедер. Сделайте паузу на секунду, затем раздвиньте ноги как можно шире. Задержитесь в этом положении на секунду, затем сомкните ноги и медленно опустите их в исходное положение. Начни с десяти повторений и работай до 20 ».

Ползунок Rainbow

“Начните с положения для отжимания прямой руки с ползунками или полотенцем под ногами.Обе ступни должны быть немного сбоку.

«Прижмите колени к груди, не поднимая бедер, затем отведите ступни в сторону. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Начните с десяти повторений и доведите до 20. »

Скручивания с двойным весом

«Начните в напряженной позе чаши, оторвав пятки и плечи от пола», — говорит Чемберлен. «Балансируйте 5-килограммовую тарелку на голени и держите 5-килограммовую тарелку в руках, вытягивая руки над головой. Сидя, подтяните колени к груди, пока две пластины не совпадут друг с другом, затем медленно вернитесь в положение напряженной чаши, вытянув руки над головой.

«Вы должны двигаться медленно, чтобы не уронить сбалансированную тарелку, что увеличивает интенсивность упражнения. Начните с десяти повторений и увеличивайте вес после 20 повторений. Это очень сложное упражнение, но оно действительно приятно, когда вы можете выполнить 20 за раз, плюс его легко масштабировать, чтобы усложнить его ».

V-sit

Этот сложный вариант приседаний задействует как верхний, так и нижний пресс, что делает его эффективным способом работы с шестью кубиками. Лягте на спину, вытянув руки за голову.Поднимите туловище и вытянутые ноги, одновременно поднимая вытянутые руки за голову и приближая их к пальцам ног.

Флаг дракона

Вы знаете, что упражнение сложно, когда оно делает монтаж Рокки, и итальянский жеребец использовал флаг дракона, чтобы подготовиться к своей схватке с Иваном Драго в Rocky IV . Лягте на скамью и возьмитесь за уши с обеих сторон. Включите мышцы кора и поднимите ноги так, чтобы пальцы ног были направлены в потолок. Ваше тело должно образовывать прямую линию от ступней до груди, при этом только верхняя часть груди и плечи должны касаться скамьи.Медленно опуститесь обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы спина не выгибалась.

L-sit

Хотя неподготовленному глазу это выглядит легко, на прессе это буква L. Сядьте на пол, ноги вместе и вытянутые. Положите ладони на землю пальцами вперед. Подтяните пресс, ягодицы и ноги и надавите ладонями, чтобы оторвать тело от земли — теперь вы самый неудобный L на планете. Подъем с пола — само по себе достижение, но старайтесь удерживать позицию в течение десяти секунд.

Bicycle Crunch

Исследование, проведенное по заказу Американского совета по физическим упражнениям, назвало это упражнение лучшим упражнением для пресса, потому что оно обеспечивает наибольший стимул как для пресса, так и для косых мышц живота. В зависимости от вашей точки зрения, вы получите больше отдачи или больше боли от ваших усилий.

Лягте на спину, вытяните ноги и держите их прямо над землей. Слегка коснитесь пальцами висков. Поднимите одно колено к груди и поверните туловище так, чтобы противоположный локоть подошел к нему.Вам не нужно соприкасаться локтем и коленом, но размышление о связи между двумя частями тела — хороший способ направлять движения туловища. Опустите одновременно туловище и ногу, затем повторите с противоположной стороны. Движение должно быть непрерывным и плавным в течение 30-60 секунд за раз.

Настоящие причины, по которым вы не наращиваете мышцы пресса

Ошибки роста мышц | Ошибки сундуков | Плечевые ошибки | Ошибки бицепса | Ошибки трицепса | Назад Ошибки | Ошибки ног | Ошибки теленка | Ошибки АБС

Если бы вы посмотрели на этот заголовок и спросили: «Зачем мне увеличивать пресс?» тогда мы, возможно, только что обнаружили одну причину, по которой ваш желудок не совсем такой, как вам хотелось бы.

Например, наращивание мышц пресса помогает им быть более заметными при более высоком уровне жира в организме. Спросите у бодибилдеров в межсезонье с видимым прессом и 13-15% жира! И когда вы упадете ниже 10 процентов, те кирпичи, которые вы построили, действительно лопнут.

Но, как и при построении остальной части вашего тела, есть много вещей, которые могут пойти не так, как «мечтать об этом» и «видеть это в зеркале». Вот несколько ошибок, которые могут сдерживать мышцы живота, и способы их исправить.

Ошибка 1: Сосредоточение внимания только на одной мышце пресса

Может быть, вы желаете этого обращенного вперед шести кубиков, но создание действительно определенного пресса требует трехмерного подхода со всех сторон — и даже изнутри.

Ваш пресс состоит из трех отдельных групп мышц:

• Rectus abdominis (мышцы «шести блоков»): Обучаемые движениями хрустящих движений
• Косые мышцы живота (внутренние и внешние): Тренируются вращением и сгибанием в стороны
• Поперечный живот (TVA): Тренировка с помощью изометрической работы (планка) и вакуумирования живота

Лучший способ: Тренируйте все три группы с помощью лучших упражнений на пресс для наращивания мышц! Чаще всего пренебрегают TVA, хотя с ее помощью можно сохранить более плотный и плоский живот при любом уровне жировой прослойки.

Ошибка 2: Отсутствие сопротивления

Абсолютный пресс содержит больший процент так называемых медленно сокращающихся мышечных волокон, чем другие группы скелетных мышц. Однако быстросокращающиеся волокна по-прежнему составляют почти половину мускулатуры вашего живота.

Не знаете, что это значит? Вот что вам нужно знать: быстро сокращающиеся мышечные волокна имеют больший потенциал для роста мышц, и они построены с более тяжелыми подходами для малых и средних повторений. Другими словами, тренировка ничего, кроме движений с большим числом повторений, для них ничего не даст!

A Better Way: Выполняйте некоторые тренировки с тяжелыми подходами по 8-12 повторений с отягощенными движениями, чтобы помочь собрать «кирпичи», составляющие ваш набор из шести кубиков.

Ошибка 3: Всегда выполняя одну и ту же рутину

Попадание в зону комфорта — ваш враг при тренировке пресса или любой другой части тела.

Если ваша программа для пресса постоянно включает в себя скручивания на тренажере для 3 подходов по 20 повторений, и вы, кажется, выполняете одну и ту же работу на каждой тренировке для пресса, пора поднять ставку и намеренно усложнить вашу тренировку. Эта «прогрессирующая перегрузка» может проявляться в виде веса, меньшего отдыха или большего объема, но всегда стремитесь улучшить то, что вы делали раньше.

Лучший способ: Постоянно увеличивайте стресс, чтобы продолжать делать успехи. Это прогрессивная часть прогрессивной перегрузки. Вот где выполнение структурированной программы пресса, такой как 30-дневный пресс с Абелем Альбонетти, может изменить правила игры.

Ошибка 4: Держите спину прямо

Сохранение ровной спины — важный сигнал безопасности при выполнении тяги в наклоне, становой тяги, приседаний и других сложных упражнений. Но когда тренируете пресс такими движениями, как скручивания на тросе, вам нужно отучиться от этого урока!

Вот почему: выгибание поясницы заставляет сгибаться в бедрах, а не в талии.Только когда вы сгибаете поясницу вперед или «сгибаете» ее, вы можете полностью сократить прямую мышцу живота, заставляя ее укорачиваться.

A Better Way: Представьте, что ваш позвоночник сгибается контролируемым образом при концентрическом (подъемном) движении, а затем разгибается при эксцентрическом (опускании). Оба движения важны для наращивания мышц.

Ошибка 5: Отдых между повторениями

Это заманчивый вид повторного накрутки может выглядеть одним из двух способов:

• С тросами или тренажерами, позволяющими пластинам «приземляться» между повторениями
• С движениями веса тела, такими как приседания с отклонением, позволяя лопаткам коснуться земли между повторениями

В любом случае это снимает напряжение с мышцы, которую вы пытаетесь проработать.

Лучший способ: Держись и не позволяй себе отдыхать, пока не закончится сет! Чем больше вы заставляете мышцы работать, тем дольше вы находитесь в состоянии напряжения и тем сильнее растет мышца.

Есть, чтобы нарастить мышцы пресса — или где-нибудь еще? Белок — ваш друг. Старайтесь получать 1 грамм на фунт веса тела каждый день, чтобы поддерживать тяжелые тренировки.

Ошибка 6: Спешка через повторов

Тренировки пресса для многих людей — в частности, схемы на время — бывают быстрыми и яростными, их цель — выполнить как можно больше повторений как можно быстрее.Такой подход поощряет небрежность и инерцию, что часто означает, что в конечном итоге работу выполняют не мышцы пресса, а другие мышцы.

Лучший способ: Переключите свое внимание с количества повторений на качество повторений. Удерживайте верх (максимальное сокращение) для счета в каждом повторении. В конце концов, вы можете сделать меньше повторений, но заставите мышцы работать усерднее, а это действительно то, что вы хотите делать.

Ошибка 7: Чрезмерное использование сгибателей бедра

Многие люди думают, что при подъеме ног они делают движения нижней части живота, но на самом деле они намного больше работают с сгибателями бедра.

Как узнать разницу? Повисните на перекладине для подтягиваний и держите тело прямо. Теперь поднимите ноги примерно на 60 градусов. Обратите внимание на то, что ваша поясница все еще плоская — она ​​не начала округляться. Это означает, что ваш пресс еще не задействован; это все сгибатели бедра, потому что они несут ответственность за подъем ваших ног.

Лучший способ: Поднимите ноги до точки сгибания поясницы. Если вы не можете этого сделать, выполните более легкое упражнение, например, подъем коленей на брусьях или даже обратные скручивания на земле.

Ошибка 8: Дергать за шею

Это также может выглядеть по-разному для взвешенных и невзвешенных ходов. Это может быть тяга к земле во время хруста кабеля или подтягивание руками во время упражнений с собственным весом. В любом случае, это никак не влияет на работу пресса, а служит лишь для того, чтобы поставить шею в уязвимое положение.

A Better Way: Представьте себе небольшой апельсин между подбородком и грудиной. Будьте осторожны, чтобы не сжать этот воображаемый апельсин, и вы обнаружите, что лучше прорабатываете пресс, не поворачивая шею.

тренировок для пресса дома, чтобы получить шесть пакетов пресса

Да, есть много тренировок для пресса дома, чтобы получить пакет из шести кубиков своей мечты. Дом — отличное место, чтобы разделить свою сердцевину — в конце концов, упаковка из шести упаковок в основном делается на кухне.

«Не существует такой вещи, как точечное уменьшение жира, и упаковка из шести упаковок свидетельствует об общем состоянии здоровья и физической форме всего тела, а не только о состоянии основных мышц», — говорит Кендра Коппи Фицджеральд, основательница Barefoot Tiger in-home. услуги индивидуального обучения в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе.«Если на мышцах пресса слишком много жира, вы их никогда не увидите, независимо от того, сколько основной работы вы выполняете». Это означает здоровое питание и выполнение кардионагрузок, а также тренировки с тяжелыми весами, чтобы наклониться и нарастить мышцы, чтобы похудеть в целом. (Облом, мы знаем.)

Значит, когда дело доходит до лепки пресса своей мечты, это не так просто, как выполнять бесконечные скручивания. «Для развития шести кубиков нужно больше, чем просто проработать« красивые »мускулы, которые вы видите», — говорит Фитцджеральд. «Более глубокие, поперечные мышцы кора должны быть сначала укреплены, чтобы создать прочную, прочную основу — без этого только скручивания могут действительно сделать ваш живот более выпуклым.Никто этого не хочет ».

Лучшие новости: выполняя здесь типы тренировок дома, которые укрепляют со всех сторон и сосредотачиваются на функции (как ваше тело движется в реальной жизни), а не на сгибании (скручивании), вы будете хорошо выглядеть, иметь более сильный корпус и меньший риск травм поясницы. «Вы не только быстрее добьетесь больших результатов, это также самый быстрый способ уменьшить длину вашей талии», — говорит Фицджеральд.

Указания : Начните каждую из этих домашних тренировок, созданных Фитцджеральдом и Алексом Дайаной, тренером CITYROW (вы можете найти ее виртуально в приложении CITYROW Go), с пятиминутной разминки или выполняйте упражнения после вы сделали обычную кардио или силовую тренировку, когда вы уже разогреты.Каждое из них также должно начинаться с 20 повторений того, что Фицджеральд называет «поперечным откатом» — когда вы подтягиваете пупок к позвоночнику, как если бы сопротивлялись удару присоски, — как способ активировать мышцы для работы, которую вы собираетесь попросить. из них. Для некоторых из этих движений вам также понадобятся гантели.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренировки на 6 прессов для создания лучшего набора из шести предметов для летних пляжей

Добро пожаловать в лето, где светит солнце, каждый хочет выйти на улицу под лучами и волнами, а глупые препятствия на пути к хорошим временам, такие как рубашки, совершенно необязательны.Если вам нравится вести образ жизни пляжного бездельника, но вы хотите выглядеть немного менее глупо, чем следует из названия, вам захочется избавиться от этого сезона.

Для большинства парней это обычно означало вступление в протокол, который требовал, чтобы они каждое утро просыпались рано, чтобы проработать подходы на скручиваниях, поскольку в наших самых ранних уроках физкультуры нам говорили, что приседания — это путь к успеху. более сильное и четкое ядро. Однако, по мнению экспертов, это не так, и хруст хорош только для одного.

«Скручивания только сгибают туловище», — говорит Тодд Дуркин, C.S.C.S., автор книги The IMPACT! Схема кузова . «Чтобы создать более прочную и точеную сердцевину, нужно тренировать ее так, как она работает». Или, более конкретно, все способы его функционирования.

Более двух десятков мышц между бедрами и плечами — это то, что позволяет вам сгибать и вращать туловище. Они также стабилизируют ваш позвоночник, когда вы косите лужайку, носите продукты, делаете отжимания, играете в волейбольные мячи и иным образом занимаетесь повседневными движениями.Вот почему попытка построить твердый центр с помощью только скручиваний, нацеленных на ваши прямые мышцы живота (мышцы с шестью кубиками), похожа на попытку нарастить мощные ноги, сосредоточившись только на квадрицепсах. В результате все видно и никуда не годится.

Обновите свою программу пресса с помощью следующих шести движений. «Они будут бросать вызов вашему ядру со всех сторон, делая вас сильнее во всем, что вы делаете», — говорит Дуркин. Они также дадут вам что-нибудь обнажиться на пляже, если это ваша цель. Храните футболки в ящике и продолжайте двигаться, чтобы в этом сезоне ваше пляжное тело оставалось сильным.

Hip-Up

Как это сделать
Лягте на левый бок, правая рука вытянута перпендикулярно полу. Приподнимитесь на левом предплечье и поднимите бедра так, чтобы ваше тело было прямо от лодыжек до головы. Опустите левое бедро, а затем снова поднимите его, пока оно не будет на одной линии с вашим телом. Это 1 повтор. Продолжайте опускать и поднимать бедро в течение 20 повторений, а затем удерживайте положение вверх в течение 10 секунд. Повторите то же самое с правой стороной.

Почему это работает
Лучшие упражнения на пресс тренируют кора, чтобы стабилизировать позвоночник, говорит Дуркин. Подъем бедер делает именно это, одновременно моделируя косые мышцы живота и повышая контроль над вращением и стабильность.

Рокки Абс

Как это сделать
Лягте на спину с прямыми ногами, вытяните руки за голову и возьмитесь руками за что-то, что не двигается, например, пару тяжелых гантелей. Поднимите ноги, ягодицы и поясницу так, чтобы они были перпендикулярны полу.Ваш вес должен приходиться на верхнюю часть спины. Держите тело как можно более прямым, напрягите мышцы кора и опустите тело за 5-10 секунд. Это 1 повтор. Сделайте от 5 до 10.

Почему это работает
«Ваши мышцы могут выдерживать больший вес на эксцентрической или опускающейся фазе подъема», — говорит Дуркин. Замедление темпа этой фазы заставляет ваши мышцы работать усерднее, ускоряя ваши достижения.

Могул Прыжок

Как это сделать
Встаньте на четвереньки и поднимите колени на несколько дюймов от пола, чтобы ваш вес приходился на руки и ступни.Держа руки прямыми, а ноги вместе, подпрыгивайте и вращайте колени и ступни вправо. Теперь подпрыгните и поверните колени и ступни влево. Это 1 повтор. Продолжайте подпрыгивать взад и вперед по 20 повторений.

Почему это работает
Источником вдохновения для этого упражнения может стать катание на лыжах, но это также эффективный способ подготовиться ко многим летним видам спорта, включая теннис, софтбол и гольф. Причина: «Он тренирует ваш пресс, поясницу и бедра работать вместе, чтобы вращать ваше тело из стороны в сторону», — говорит Дуркин.

Трехточечное касание ядра

Как это сделать
Примите позу отжимания. Теперь быстро переместите правую ногу вперед, чтобы правая пятка оказалась за пределами правой руки. Сделайте паузу и вернитесь в позицию отжимания. Теперь быстро переместите правую ногу вперед, чтобы ваша правая ступня оказалась за пределами левой руки, а затем вернитесь в положение отжимания. Это 1 повтор. Сделайте от 5 до 10 и повторите с левой ногой.

Почему это работает
«Это одно движение воздействует на мышцы бедер, паха, нижней части спины и нижней части пресса, которой часто пренебрегают», — говорит Дуркин.Результатом является не только большая прочность корпуса, но и большая стабильность всего тела.

Бегущий человек

Как это сделать
Лягте на спину, ноги прямые, локти по бокам, руки согнуты на 90 градусов. Это исходное положение. Поднимите плечи и оторвитесь от пола, подтягивая левое колено к груди и толкая правую руку вперед (как будто вы бежите). Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правым коленом и левой рукой.Это 1 повтор. Сделайте 20.

Почему это работает
Конечно, это упражнение прорабатывает ваши прямые мышцы живота так же, как скручивания. «Но качание руками и ногами также развивает взрывную силу и координацию, что является основой атлетизма», — говорит Дуркин.

Рисунок 8

Как это делать
Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 45 градусов с полом. Теперь сделайте ногами большие петельные круги сначала справа, а затем слева, образуя фигуру 8 сбоку.Это 1 повтор. Сделайте 10.

Почему это работает
Выполнение меньших петель бросает вызов только прямой мышце живота, в то время как большие петли воздействуют на все ваше ядро. «Работайте над этим, пока не сможете создать большие широкие петли», — говорит Дюркин. «Чем больше цифра 8, тем больше вы задействуете косые мышцы живота и мышцы бедер и поясницы».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 упражнений для тонуса нижних мышц живота

---

Верхняя часть маффина, кишечник, пивной живот — называйте это как хотите. Многие могут сделать видимым верхний ряд желаемого набора из 6 кубиков, но ужасный нижний пресс может быть сложно развить.

Вы не можете обязательно изолировать одну часть прямых мышц живота, но вы можете нацеливаться на одну область больше, чем на другую.Эффективный способ сделать это — выполнять упражнения, которые перемещают нижнюю часть тела к верхней части тела, в отличие от традиционных движений (кранчи и приседания), когда верхняя часть тела перемещается к нижней части тела.

Популярная фитнес-поговорка гласит: «Пресс делают на кухне, а не в спортзале». Когда дело доходит до нижнего пресса, эта цитата особенно актуальна.

Вы можете выполнять упражнения для пресса каждый день, но если после тренировки вы отправитесь в местный ресторан быстрого питания, ваш пакет из шести упаковок останется загадкой.

Большинству людей необходимо выразить процентное содержание жира в теле однозначными числами, чтобы обнажить живот. Решение — это сочетание здоровой, чистой диеты, состоящей из настоящей пищи, тренировок с более высокой интенсивностью, помогающих избавиться от жира, и безопасных и эффективных упражнений для пресса.

1. Подъемники для ног

Крепко возьмитесь за перекладину. Держите плечи и спину активными, пусть ноги свисают. Начните упражнение, согнув колени и подтянув их к подмышкам. Сделайте паузу для счета в верхней части движения и опустите ноги, контролируя их.

Опции оборудования: штанга для подтягивания, стропы для пресса, перекладина для погружения

Варианты: прямые ноги, согнутые в коленях, утяжеленные, повороты («висячие дворники»)

Подходы / повторения: От 2 до 3 подходов из 15 повторений

2. Пила для тела

Начните с положения предплечья и планки, поставив ступни на опоры TRX. Начните движение от туловища и плеч, отталкиваясь от локтей (подумайте о том, чтобы отвести пятки за собой). Поднимите колени к груди, чтобы выполнить одно повторение.

Опции снаряжения: TRX, стабилизирующий мяч, ползунки

Подходы / повторения: От 2 до 3 подходов по 15 повторений

3. Прогулки с ползунком с уплотнением

Для этого упражнения требуется пара ползунков для ног и газон или поверхность из твердой древесины (можно использовать полотенца), позволяющую скользить. Начните с положения для отжимания с ползунками под ногами.

Держите пресс в напряжении и следите за тем, чтобы локти не были полностью заблокированы. Идите вперед на руках, а ноги тянутся за вами.

Примечание: Это отличное движение, препятствующее вращению, потому что его цель — минимизировать вращение таза из стороны в сторону.

Подходы / Повторения: От 2 до 3 подходов от 10 до 20 ярдов

4. Обратные скручивания с мячом для стабилизации

Начните на спине, положив руки на бок, ладони лежат на земле, а мяч для стабилизации между ними ноги. Сильно прижмите пятки к мячу и подтяните колени к плечам. Под контролем опустите ноги назад, чтобы выполнить одно повторение.

Примечание: В дополнение к проработке мышц нижней части пресса обратные скручивания также имеют преимущества для осанки.

Подходы / повторения: 2–3 подхода по 15 повторений

5. Раскатывание колес для пресса

Начните с коленями на подушке или коврике с колесом для пресса в руках. Медленно катитесь прямо и вперед. Обязательно приведите бедра вместе, а не просто вытягивайте руки. Вытянитесь достаточно далеко, чтобы задействовать пресс, и сосредоточьтесь на укреплении кора, когда вы используете пресс и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Примечание: Важно не заходить слишком далеко в этом движении и не опускаться до чрезмерного разгибания поясницы.

Подходы / повторения: 2–3 подхода по 8–10 повторений

6. Драконьи флаги

Это продвинутое упражнение, популярное благодаря Брюсу Ли, требует большой силы корпуса. Лягте на спину на ровную скамью и заведите руки за голову, чтобы взять верхнюю часть скамьи для поддержки.

Поднимите ноги к голове, стараясь держать их прямыми.Сделайте паузу на счет в начале движения и опустите ноги медленным контролируемым движением. Сохраняйте контроль и нейтральную спину; старайтесь не выгибать спину слишком сильно.

Примечание: В верхней части упражнения убедитесь, что вы поддерживаете свой вес верхней частью спины, а не шеей. Кроме того, прилагайте постоянное напряжение, крепко держась за скамейку.

Подходы / повторения: 2–3 подхода по 6–8 повторений

7. Подтягивания

Помимо тренировки мышц верхней части тела, подтягивания и подтягивания являются эффективным упражнением для активации нижний абс.На каждом повторении подавляйте побуждение к расширению и поддерживайте медленный и контролируемый темп.

Сеты / повторения: Очень сильно зависят от силы. Начните с 2–3 подходов по 5–8 повторений.

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: 7 упражнений для укрепления косых мышц

Создайте шесть наборов пресса с шестью фантастическими вариантами упражнений для пресса

Знаете ли вы, что вы можете тренировать и определять свой пресс не только с помощью обычных скручиваний и скручиваний. приседания? Эти упражнения покажут вам, как можно использовать различные методы для увеличения массы и четкости не только кора, но и спины, бицепсов, а также улучшения осанки.

Эта комбинация использования небольших движений и узнаваемых предметов, которые можно найти в тренажерном зале или дома, принесет пользу вашим общим целям и представлению о том, как можно весело тренировать ядро.

Попробуйте эти 6 различных упражнений и почувствуйте их воздействие на свое тело!

1. Упражнения с набивным мячом:

Движения набивного мяча станут отличным дополнением к вашей тренировке без кранчей. Это простое оборудование позволяет выполнять множество различных упражнений.

Практическое руководство:

• Если у вас есть мяч с мягкой подкладкой, выполняйте хлопки мячом, чтобы тренировать пресс и широчайшие, одновременно проявляя немного агрессии и получая удовольствие.
• Вы также можете попробовать выполнять планки с набивным мячом — отличные упражнения для пресса, которые действительно бросают вызов вашему равновесию и повышают устойчивость корпуса.
• Если у вас есть партнер, попробуйте выполнить несколько вращательных бросков набивного мяча или броска набивного мяча из положения сидя.
• Это отличные упражнения для укрепления пресса и спины.

Статья по теме: Тренировка с мячом для укрепления мышц пресса и ног

2. Планки:

Планки действительно замечательные.Хотя люди часто думают о них в первую очередь как об упражнениях для пресса, они прорабатывают несколько групп мышц, включая руки, плечи и мышцы спины. Планка также может помочь улучшить вашу осанку и повысить гибкость.

Практическое руководство:

• Начните с базовой планки на локтях и постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в этом положении.
• По мере вашего прогресса вы можете попробовать добавлять варианты планки, чтобы еще больше проверить свой баланс и силу.
• Вы можете попробовать упражнение на неровной доске, когда вы опираетесь одним локтем на землю, но поддерживаете другой бок рукой (представьте себе положение, похожее на нижнюю часть отжимания).
• Вы можете поднять руку или ногу или попробовать боковые планки, чтобы задействовать другие основные мышцы.

Статья по теме: Do You Hate Planks? Эта 20-минутная тренировка пресса идеально подходит для вас

3. Упражнения с нагрузкой на вынос:

Упражнения на вынос с нагрузкой — это именно то, на что они похожи.Вы поднимаете тяжелые вещи и переносите их во время прогулки. Нагруженный переноска отлично подходит для вашего корпуса, но также увеличивает силу захвата, ноги и многое другое. Вы можете носить с собой гантели, весовые тарелки, гири или что-нибудь еще, что может быть для вас сложным.

Как:

• Традиционная фермерская сумка, в каждой руке по бокам тела вы будете носить по два эквивалентных предмета.
• В чемодане вы будете переносить вес только одной рукой на боку.
• В переноске официанта вы будете держать груз в одной руке над головой.
• При выполнении асимметричного ношения обязательно выполняйте повторения с обеих сторон.
• Выполняя эти упражнения, не поднимайте плечи вверх.
• Вместо этого держите плечи назад.
• Во время ходьбы держите корпус напряженным и не раскачивайтесь взад и вперед при ходьбе.
• Идите медленно и держите все под контролем.

Связанная статья: Rock Solid Abs & Core с этими 11 вариантами планки

4.Кабельные упражнения:

Все еще хотите больше упражнений без скручиваний для пресса с шестью пакетами? Что ж, следующая группа упражнений на пресс невероятно универсальна. Вы, наверное, видели канатные тренажеры в местном тренажерном зале, но вы можете не знать всех способов, с помощью которых вы можете использовать их для выполнения упражнений на пресс и укрепление спины.

Практическое руководство:

• Если вы разместите кабель достаточно высоко и потянете его вниз и поперек тела, вы сможете работать деревянными брусками, чтобы проработать прямые и косые мышцы живота.
• Если вы разместите трос низко и потянете его вверх и поперек тела, вы сможете выполнять подъемы с тросом стоя, чтобы по-другому проработать мышцы.
• Вы также можете выполнять повороты троса, сальто по дзюдо, скручивания по русски, скручивания троса, скручивания троса с колен, обратные скручивания, боковые изгибы троса с высоким шкивом одной рукой и многое другое.
• Когда вы действительно научитесь работать на тренажере с канатным тросом, вы почти безгранично сможете выполнять упражнения для пресса и спины.

Статья по теме: 12 упражнений на тросе, которые наращивают мышцы и накапливают калории для стройной мышечной массы

5.Раскатывание колес для пресса:

Раскатки колес для пресса — отличное дополнение к тренировке без скручивания пресса, особенно если вы одновременно пытаетесь укрепить спину.

Порядок действий:

• Встаньте на колени и возьмитесь за колесо пресса в руках.
• Положите его на землю прямо под плечами.
• Затяните сердечник, затем катитесь вперед, пока не почувствуете, что вы можете потерять напряжение.
• Прежде чем ваша форма сломается, остановитесь и перекатитесь обратно.

Статья по теме: Увеличьте общую силу тела с помощью этих 17 вариаций отжиманий

6. Подъем ног:

Если у вас есть перекладина для подтягиваний, станция для отжиманий или станция для вертикального подъема колен, вы может проработать пресс, поднимая колени или ноги. Как вариант, вы можете потренироваться в подъеме ног другого типа, лежа на земле на спине с чем-нибудь прочным, чтобы поддерживать вас.

Как:

• Возьмитесь за опору над головой, затем поднимите ноги прямо в воздух и опустите их, удерживая пресс в напряжении.
• Эти многоцелевые упражнения воздействуют на несколько мышц одновременно, включая руки, плечи и, конечно же, мышцы спины.