Продажа квадроциклов, снегоходов и мототехники
second logo
Пн-Чт: 10:00-20:00
Пт-Сб: 10:00-19:00 Вс: выходной

+7 (812) 924 3 942

+7 (911) 924 3 942

Содержание

Еще раз о регламентах ТО Ленд Ровер Фрилендер 2 (Freelander 2)

Что такое регламентные работы на Freelander 2?

Завод изготовитель, выпустивший свой автомобиль принимает некую среднюю составляющую интенсивности эксплуатации автомобиля. Все прекрасно понимают, что один автомобиль можно эксплуатировать жестко, другой очень аккуратно. И исходя из этого принимается некая средне статистическая составляющая эксплуатации автомобиля, и в соответствии, с этой эксплуатацией определяется износ тех или иных элементов. И в зависимости от износа тех или иных элементов определяются регламенты по их замене.

Регламент по замене масла.

Сердце любого автомобиля – это двигатель, а двигатель не может работать без моторного масла. Но моторное масло не может весь срок эксплуатации полноценно работать, поэтому масло периодически нужно менять. Высчитывается тот или иной средне статистический пробег, при котором целесообразно менять масло.

Поэтому регламент по замене масла двигателя строго определен заводом изготовителем для того или иного рынка. Неотъемлемой частью замены моторного масла является и замена масляного фильтра, который тоже надо менять.

Также в регламенте дизельного Фриленедр 2 прописана замена воздушного фильтра, салонного фильтра, топливного фильтра, масло коробки передач, жидкости в заднем редукторе, в раздаточной коробке, в переднем редукторе.

Есть еще определенные узлы, элементы и запчасти, которые согласно регламенту, при техническом обслуживании на дизельном Фрилендер 2 также надо менять. Например, такие как ремень ГРМ, ролики навесного оборудования, ремень навесного оборудования, т.д.

Регламенты завода изготовителя.

Регламенты – это обязательные операции, которые нужно проводить в тот или иной периоды, или в тот или иной пробег установленные заводом изготовителем.

Регламенты завода изготовителя на Российском рынке менялись. Ни для кого не секрет, что регламенты для Европы для того же Freelander 2 значительно отличаются от регламентов, которые существуют на Российском рынке.

На данным момент компания Land Rover разделяет машины Freelander 2 по регламентным операциям на две группы: автомобили выпущенные до 2012 модельного года и автомобили выпущенные с 2012 модельного года. Главное отличие это их регламент по межсервисному интервалу.

Межсервисный интервал технического обслуживания Freelander 2 (в зависимости, что наступит раньше):

  • по пробегу: модели до 2012 модельного года каждые 12 000 км, с 2012 модельного года каждые 13 000 км.
  • по времени: модели до 2012 модельного года каждые полгода (6 месяцев), с 2012 модельного года каждый год (12 месяцев).

Гарантия завода изготовителя: по пробегу 100 000 км или 3 года (что наступит раньше).

Автомобили 2011 года выпуска и 2012 года выпуска по всем своим характеристикам и агрегатам совершенно одинаковые. Тогда в связи, с чем это произошло и почему эти регламенты разняться?

Нужно понимать, что сделан маркетинговый ход. Компания Land Rover провела исследования, и поняла (на наш взгляд), что люди, потенциальные клиенты, которые хотят приобрести автомобиль они все таки считают деньги, и считают сколько они потратят хотя бы за ближайший год, два или три. И зачастую не все клиенты интенсивно используют автомобиль, в частности Freelander 2, и не пробегают за пол года 12 000 км, они могут пробежать 3 000 – 4 000 км, но регламент завода изготовителя регламентирует уже по своим формальным признакам выполнять техническое обслуживание, и естественно, все клиенты обеспокоены этим, и если они не будут во время проходить техническое обслуживание – это может стать отказом от гарантии соответствующего узла или агрегата. Поэтому, оценив жалобы многих клиентов и оценив рынок, компания Land Rover пересмотрела эти регламенты и сделала их более щадящими.

Таким образом, те кто имеют автомобиль Freelander 2 выпуска начиная с 2012 модельного года тратят на технического обслуживание значительно меньше денег.

По пробегу, за гарантийный интервал в 100 000 км:

  • Владельцы Freelander 2 до 2012 модельного года проводят техническое обслуживание 8 раз.
  • Владельцы Freelander 2 с 2012 модельного года проводят техническое обслуживание 7 раз.

По времени, за 3 года:

  • Владельцы Freelander 2 до 2012 модельного года проводят техническое обслуживание 6 раз.
  • Владельцы Freelander 2 с 2012 модельного года проводят техническое обслуживание 3 раза.

Замена масла в коробке передач по срокам не регламентируется, а регламентируется только по пробегу: для автомобилей до 2012 модельного года каждые 48 000 км, для автомобилей с 2012 модельного года каждые 65 000 км.

 Таким образом, если взять гарантийный интервал по пробегу, который равен 100 000 км, то клиенты, которые купили автомобиль с 2012 модельного года и пользуются соответствующим регламентом поменяют масло в коробке передач всего лишь 1 раз и понесут на много меньшие расходы на обслуживание автомобиля по сравнению с клиентами, которые приобрели автомобиль до 2012 модельного года.

Для владельцев не гарантийных автомобилей!!!

Прочитав все это Вы уже понимаете, что Вы не обязаны соблюдать некий формальный регламент, предусмотренный заводом изготовителем опасаясь за сохранность гарантии. Вы уже должны пользоваться неким целесообразным подходом к содержанию Вашего автомобиля, поэтому Вы можете выбрать для себя более щадящий регламент, и соответственно, пользоваться, например, регламентом для автомобилей с 2012 модельного года и таким образом производить замену масла в коробке передач не каждые 48 000 км, а каждые 65 000 км.

Владельцам автомобилей до 2010 года.

Что касается владельцев, у которых машины еще до 2010 модельного года, то еще 2-3 года назад у них действовали регламенты похожие на Европейские, и там масло в коробке передач вообще не регламентировалось менять. И когда они сейчас видят и слышат эту картину, а если они еще зайдут на официальный сайт компании Land Rover, то они ничего не увидят про свою модель. Они только увидят, что Freelander 2 разделяется на две группы: автомобили до 2012 модельного года и автомобили с 2012 модельного года. Поэтому, Вы формально можете пользоваться любым регламентом и выбрать для себя более подходящий, но все-таки пользуйтесь консультациями профессионалов, которые говорят более правильную картину. Например, масло в двигателе менять каждые 12 000 км – это вполне нормально.

 

Для дизельных двигателей замена ремня ГРМ и ремня навесного оборудования в Европе предусмотрена регламентом каждые 240 000 км. Я если честно не верю, что ремень ГРМ может полноценно выдержать такой пробег. В Европе может быть дело не доходит до этого, потому что они эксплуатируют автомобиль как правило в пределах трех лет, и эти машины меняют на новые.

 

Исходя из нашей сервисной практики очень часто ремень ГРМ перескакивал на зубок и нарушались фазы газораспределения механизмов на пробеге 180 000 - 200 000 км. В регламенте для Российского рынка регламентировано менять ремень ГРМ: для автомобилей до 2012 модельного года каждые 120 000 км, для автомобилей с 2012 года каждые 130 000 км, по сути, разница не большая.

Если Ваш автомобиль не гарантийный!!! Вы, конечно, можете немного потянуть с заменого ремня ГРМ, но не позднее 168 000 км. Потому что это вполне обоснованный крайний срок, когда в принципе еще безопасно менять ремень ГРМ на Freelander 2. Это из сервисного опыта.

Регламент по замене тормозной жидкости

Также существует регламент по замене тормозной жидкости. Тормозная жидкость меняется не по пробегу, а по сроку 1 раз в 3 года, даже, если у Вас с тормозной системой все в порядке, все функционирует, никуда она не уходит, тормозные шланги Вам не меняли.

Тормозную жидкость необходимо менять из-за того, что со временем она впитывает в себя влагу и в ней появляются те или иные частицы, которые отслаиваются от внутренней поверхности всей гидросистемы, и соответственно, нарушает ее гидродинамические свойства.

Антифриз

Оригинальный антифриз, который заливается в Ваш автомобиль достаточно качественный, именно поэтому регламент замены антифриза 1 раз в 10 лет. Многие клиенты спустя год или два эксплуатации автомобиля беспокоятся, когда мне поменяют антифриз. Это уже не Жигули, все современные технические жидкости достаточно качественные и могут обеспечивать долгий ресурс своей работы. Но все-таки, если Вы этим обеспокоены, то рекомендую замену антифриза до 10 лет совместить с какими-то крупными работами, например, промывка или замена радиаторов, либо какие-то другие работы, которые требуют слива антифриза.

Замена жидкости ГУР

На Freelander 2 замена жидкости ГУР регламентом завода изготовителя не предусмотрена, поэтому, если относиться к этому вопросу формально, то она не меняется. Но есть один неоспоримый факт, который признает сама компания Land Rover, что при технологии изготовления всей гидравлической системы усиления рулевого механизма существует некий дефект, который компания Land Rover оговаривает в своих технических бюллетенях. В систему гидравлического усиления рулевого механизма попадает стружка, которая отслаивается от сварных соединений, и когда она попадает в систему, то она может нарушить работу, какого-либо сервоклапана, тем самым усиление может пропадать.

Наша практика показала, что просто так жидкость ГУР от нечего делать менять не целесообразно. Всякий раз, когда мы проводим это вмешательство, мы инициируем движение какой-то отслоившейся стружки, либо механических частиц, которые по признанию самого завода изготовителя имеют место быть. Со временем в жидкости скапливаются те или иные механические примеси, а бачок ГУР через который проходит вся эта жидкость имеет встроенный фильтр, который все это задерживает.

Часто у нас случалась такая ситуация, когда мы просто на исправном автомобиле промывали систему ГУР, меняли эту жидкость, то вдруг случалось, что руль закусывало, и усиление пропадало и приходилось промывать еще раз и еще раз и на третий раз все становилось на свои места. Поэтому у клиента возникала такая ситуация, что мы сделали, что-то не так, а может быть что-то испортили.

Поэтому первый этап, который необходимо делать на тех автомобилях Freelander 2 у которых начинает пропадать усиление, либо закусывать руль - это заменить жидкость ГУР вместе с бачком ГУР с предварительной промывкой системы. Очень важно!!! Необходимо использовать только оригинальную жидкость ГУР, и именно ту, которая предназначена для Freelander 2, т.к. жидкость ГУР для Discovery или Range Rover отличается от жидкости, которая используется на Freelander 2.

Очень часто была практика, когда те или иные сервисы хотели обмануть судьбу и искали более дешевую жидкость. Ну, казалось бы, что там такого жидкость ГУР, и когда, просто для себя проводили те или иные исследования, когда пользовались какой-либо не оригинальной жидкостью, то очень часто не оживляли всю гидравлическую систему рулевого управления, а когда пользовались оригинальной жидкостью почему-то успеха было больше.

На самом деле жидкость ГУР Freelander 2 имеет особенность спецификации, и поэтому рекомендую всем использовать только оригинальные жидкости ГУР.

Оригинальные или не оригинальные запчасти?

Теперь раскроем вопрос, что лучше использовать оригинальные или не оригинальные запчасти. Что касается запчастей на техническое обслуживание, то понятное дело, что оригинальные всегда лучше.

Почему? Потому что с ними не возникает никаких вопросов и нюансов. У завода изготовителя есть система контроля качества выпускаемых всех оригинальных деталей под маркой Land Rover.

Понятно, что есть производители, которые выпускают свои запчасти на те же автомобили. Запчасть без клейма Land Rover стоит дешевле, хотя вроде бы она одна и та же. Но все-таки на то он и контроль качества, что компания Land Rover проводит тщательную проверку, а когда есть необходимость какую-либо запчасть доработать она ее и дорабатывает.

Что касаемо технического обслуживания, единственное на чем можно сэкономить, это на воздушном и салонном фильтрах. Если Вам производитель этих фильтров не знаком, то в любом случае необходимо их сравнить с оригинальным, хотя бы, чтобы они соответствовали размерам, чтобы была качественная склейка. Это мы допускаем потому что салонный и воздушный фильтра не несут таких очень важных функций. Их функция задерживать элементарно пыль, поэтому их можно использовать и не оригинальные.

Что касаемо всех остальных запчастей и технических жидкостей, таких как топливный фильтр, моторное масло, масляный фильтр, масло коробки передач, дифференциал, рекомендуется устанавливать только оригиналы.

Какое положено лить масло?

Часто клиенты спрашивают, какое положено лить масло? Естественно, все владельцы Land Rover знают, что надо лить масло марки Castrol.

Если говорить про бренд, то Вы должны понимать одну вещь, каждый производитель той или иной модели имеет то или иное совместное мероприятие по продвижению своего продукта, и на взаимовыгодных условиях продвигают тот или иной бренд, например, масло.

Что касается Castrol, то они с компанией Land Rover проводят очень много совместных мероприятий в развитии своих двух бизнесов, и поэтому компания Land Rover во всех своих маркетинговых программах рекомендует заливать масло Castrol и определенных марок.

Но первоисточником является не то, что позиционируется маркетингом компании Land Rover, а первоисточником является техническая документация и спецификации, и именно поэтому, если залезть в определенную документацию технической поддержки компании Land Rover, то там нет марки Castrol, там есть определенная спецификация моторного масла. И вот эта спецификация и есть первоисточник.

Непосредственно компания Land Rover пользуется спецификацией ford. У каждого завода производителя, когда он изготавливает тот или иной двигатель он устанавливает какими свойствами и какими требованиями должно обладать моторное масло и выдает свою соответствующую спецификацию. Спецификация есть мерседесовская, есть бмвэшная, есть тойотовская, есть и фордовская. Так вот все двигатели, которые производятся для компании Land Rover, в частности мы говорим про дизельный двигатель 2.2 TD на Freelander 2, то его производит концерн PSA (Peugeot Citroen: Tremery) и там установлена фордовская спецификация, но такой же двигатель ставят и на Mercedes, но Mercedes не всегда позиционирует, что нужно заливать масло Castrol. У Mercedes есть свое фирменное масло или туда можно заливать масло Mobil. Поэтому первоисточником является спецификация.

Спецификация масла выглядит как набор символов. Не путайте спецификацию с классификацией масел. Классификация это несколько другое, есть разные стандарты классификаций: Европейские, Американские, еще есть какие-то объединенные группы нефтяных компаний.

Так вот спецификация завода изготовителя на масло, в частности на Freelander 2 с дизельным двигателем 2.2 TD без противосажевого фильтра, а на Российский рынок поставляются модели только без противосажевого фильтра, с противосажевым фильтром поступают автомобили только на Европу, там используется следующая фордовская спецификация 5W/30 – WWS – M2C913B или С.

Теперь, когда Вы знаете данную спецификацию Вы можете выбрать любую марку масел. Для того чтобы убедиться, что данный производитель масел добросовестный, качественный и ответственный можете на этикетке посмотреть, есть ли среди всех перечисленных спецификаций данная фордовская спецификация, если есть, то данное масло Вы можете использовать.

Но мы не шутим с этими вещами и, чтобы у клиента не было никаких недопониманий, если компания Land Rover рекомендует Castrol с вязкостью 5W/30 мы больше никаких других марок не предлагаем клиенту, чтобы не возникало никаких недопониманий, потому что если с двигателем случится какая-то неисправность, то может возникнуть подозрение, что это связано с каким-то другим маслом.

Так что по моторному маслу: Вы для себя можете выбрать любую марку, если там указана данная фордовская спецификация, потому что есть производители моторных масел, которые значительно дешевле, чем Castrol, но они выдерживают все эти спецификации.

плюсы и минусы Land Rover Freelander

Хочу поделиться опытом владения Фрилендером 2008 года выпуска, автомат, дизель, самая полная комплектация.
Данное авто было пригнано из Германии 4 апреля 2019 года. При покупке авто, внешний вид безукоризненный. Без царапин, жучков и вмятин. Кузов очень достойный. Лакокрасочное покрытие на мой взгляд самое лучшее, что встречал ранее. Из хорошего - ВСЕ !
Плохое. За год эксплуатации пришлось менять: кулак поворотный, стойки по кругу, ремонт заднего редуктора или муфты, кому как лучше, резина, аккумулятор, фильтры, все жидкости и масла, в том числе в редукторах и АКПП, комплект ГРМ и приводного ремня, замок задней двери, патрубок интеркуллера и много еще мелочей. Русифицировал комп. В общем посчитал - более трех тысяч долларов.
На подходе задний опорный подшипник.
Что сказать. Жалею очень что повелся на сказки самого надежного Ленд Ровера и купил это чудо авто производства. Думаю до десяти лет может это и хорошее авто, но после десяти ..рекомендую обходить стороной. Ведро с гайками. Сыпется все ! Зимой столкнулся с проблемой. Хотя в этом году зимы то и не было. При минус семи вообще не заводится ! Хотел поменять свечи накала...сами свечи стоят 1 200.00 грн. А вот поменять их, нужно разобрать пол авто и заплатить 5000 грн., за работу !
Навигация ! Можете сразу выбрасывать. Она на диске. Прошлый век. Да и дисков в Украине Вы не найдете. Так как вложил кучу денег, продавать пока не буду. Но ....
О расходе топлива и масла. Топливо в городе в Киеве 14.5 . За городом можно вложиться и в 8-9. Смотря как будете ехать. Масло не берет вообще. Проехал чуть более десяти тысяч.
После двух лет владения авто, хочу добавить немного информации, может кому-то пригодиться. Сейчас пробег 207 тысяч. После вышеперечисленных вложений, авто беспроблемное. Было несколько глюков электроники, светился датчик положения коленвала. Хотел поменять датчик - дорого. Сам провод отдельно не продается. Забрызгал ведешкой. Все работает идеально. Летом прошлого года что-то завывала коробка. Прочитал в инете. Вытащил предохранитель в коробке под капотом, который отвечает за работу коробки 15-ка. На ночь. Так же все стало работать нормально. Да ! Поменял свечи накала. Этой зимой, в минус 18 заводилась отлично ! Поменял патрубок интеркуллера. перетянули другие соединения. Уменьшился расход топлива. Сейчас в Киеве в пробках максимум 10.4 - 10.8. Обнаружил недавно на одной из задних арок под резинкой рыжики. На второй, все хорошо, на передних крыльях так же все отлично. Я к тому, что не ржавеет. Очень себя хорошо авто показало этой зимой. Много ездил, в том числе и по заносам и по не чищеным дорогам. Возможность выбрать определенный режим работы коробки просто супер. Проезжал там, где другие просто или застревали или боялись. Резина зимняя гудиер. Масло по прежнему не берет. Что сказать. Если и соберетесь покупать такое авто, то в первую очередь убедитесь в реальном пробеге авто. Желательно что бы в авто была обслужена АКП, заменен ГРМ, обслужен задний мост или муфта, кому как лучше, обслужена ходовая, все в порядке со свечами накала, хороший аккумулятор, патрубки интеркуллера в норме, не бит и не крашен да еще и с комплектом резины зима-лето - можно брать ! Если без всего перечисленного, готовтесь к большим затратам. Не верьте ни кому, что запчасти на Ленд Ровер стоят копейки ! Бред !!! все очень дорого но за то качественно.

Land Rover Freelander 2 (Ленд Ровер Фрилендер 2) в Волгограде



Land Rover Freelander 2 имеет выдающиеся дорожные качества и, в то же время, является лидером в своем классе по проходимости. Динамичный дизайн, целеустремленный вид, шикарный и просторный интерьер, изобилие передовых технологий завершают набор предлагаемых качеств.

Четкие линии, плавные и простые поверхности и переходные элементы — три ключевых принципа в основе создания Freelander 2.

Динамичный дизайн, продуманный, просторный салон, обилие передовых технологий — все это делает Freelander 2 действительно уникальным внедорожником.

Land Rover Freelander 2 оснащается двумя новыми силовыми агрегатами: бензиновым i6, 3,2 л, и дизельным TDV4, 2,2 л.

Благодаря разнообразным технологиям контроля устойчивости Freelander 2 демонстрирует выдающиеся ходовые характеристики как на дорогах, так и за их пределами.

Средства безопасности Freelander 2 на случай столкновения включают в себя комплексную систему надувных подушек безопасности. Перечень средств пассивной безопасности впечатляет.

Автомобиль снят с производства

Комплектации на Land Rover Freelander 2

Land Rover Freelander 2 TD4 E MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 S MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 LE MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 LE AT6
Land Rover Freelander 2 TD4 S AT6
Land Rover Freelander 2 TD4 SE MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 SE AT6
Land Rover Freelander 2 TD4 HSE MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 HSE AT6
Land Rover Freelander 2 I6 HSE AT6

Подробнее…

Фото Land Rover Freelander 2

Фото автомобилей

Автомобили этого же класса:

Тормозные колодки и диски ЗАПЧАСТИ ДЛЯ ПЛАНОВОГО ТЕХОБСЛУЖИВАНИЯ FREELANDER 2

LR004936

Колодки тормозные передние Land Rover Freelander 2.
Применяемость: Ленд Ровер Фрилендер 2 поколения.

В наличии на складе
Код товара Производитель Наличие Цена, руб Качество (?) Корзина
LR004936 EUROSPARE > 10  850 В КОРЗИНУ
LR004936 BLUE PRINT 2930 В КОРЗИНУ
В наличии на складе (замены и аналоги)
Производитель Наличие Цена, руб Качество (?) Замена/Аналог Корзина
LAND ROVER 7900 Замена В КОРЗИНУ
Поставка на заказ
Срок, поставки Код товара Производитель Цена, руб Качество (?) Корзина
45 дней, EU LR004936 BRITPARTXS 6635 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR004936 FERODO 7524 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR004936 EBC 6573 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR004936 BRITPART 4390 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR004936 DELPHI 5319 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR004936 TRWDTEC 7817 В КОРЗИНУ

10220

LR134692

Тормозные колодки передние для Land Rover Freelander II 2006-2014

В наличии на складе
Код товара Производитель Наличие Цена, руб Качество (?) Корзина
LR134692 LAND ROVER 7900 В КОРЗИНУ
В наличии на складе (замены и аналоги)
Производитель Наличие Цена, руб Качество (?) Замена/Аналог Корзина
EUROSPARE > 10  850 Замена В КОРЗИНУ
BLUE PRINT 2930 Замена В КОРЗИНУ
Поставка на заказ
Срок, поставки Код товара Производитель Цена, руб Качество (?) Корзина
Подвезем за 2 дня LR134692 LAND ROVER 7539 В КОРЗИНУ
Москва, 3 дня LR134692 LAND ROVER 7209 В КОРЗИНУ
Подвезем за 2 дня LR134692 LAND ROVER 7455 В КОРЗИНУ

12588

LR003657

Колодки тормозные задние для Freelander 2 с двигателем 2.2 дизель.

В наличии на складе
Код товара Производитель Наличие Цена, руб Качество (?) Корзина
LR003657 DELPHI 2490 В КОРЗИНУ
LR003657 LAND ROVER 5900 В КОРЗИНУ
LR003657 EUROSPARE > 10  850 В КОРЗИНУ
LR003657 TRW LUCAS 3284 В КОРЗИНУ
Поставка на заказ
Срок, поставки Код товара Производитель Цена, руб Качество (?) Корзина
45 дней, EU LR003657 EBC 3588 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR003657 FERODO 3998 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR003657 BRITPART 2721 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR003657 BRITPARTXS 4291 В КОРЗИНУ
Подвезем за 2 дня LR003657 LAND ROVER 6930 В КОРЗИНУ

LR007055

Диск тормозной передний Land Rover Freelander 2, Range Rover Evoque

В наличии на складе
Код товара Производитель Наличие Цена, руб Качество (?) Корзина
LR007055 DYNAMATRIX 2835 В КОРЗИНУ
LR007055 LAND ROVER 4435 В КОРЗИНУ
Поставка на заказ
Срок, поставки Код товара Производитель Цена, руб Качество (?) Корзина
Подвезем за 2 дня LR007055 LAND ROVER 7005 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR007055 BRITPARTXS 9542 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR007055 DELPHI 13906 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR007055 BRITPART 8135 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR007055 FERODO 13483 В КОРЗИНУ
Уточняйте LR007055 LAND ROVER По запросу В КОРЗИНУ
Москва, 3 дня LR007055 LAND ROVER 4367 В КОРЗИНУ
Подвезем за 2 дня LR007055 LAND ROVER 4565 В КОРЗИНУ

10408

LR001018

Диск тормозной задний Land Rover Freelander 2,2L

В наличии на складе
Код товара Производитель Наличие Цена, руб Качество (?) Корзина
LR001018 PATRON 2516 В КОРЗИНУ
LR001018 BLUE PRINT 3732 В КОРЗИНУ
LR001018 LAND ROVER 4390 В КОРЗИНУ
Поставка на заказ
Срок, поставки Код товара Производитель Цена, руб Качество (?) Корзина
45 дней, EU LR001018 BRITPART 9657 В КОРЗИНУ
Уточняйте LR001018 LAND ROVER По запросу В КОРЗИНУ
Подвезем за 2 дня LR001018 LAND ROVER 5955 В КОРЗИНУ
Подвезем за 2 дня LR001018 DELPHI 4005 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR001018 FERODO 14597 В КОРЗИНУ
Москва, 3 дня LR001018 LAND ROVER 4419 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR001018 BRITPARTXS 10294 В КОРЗИНУ
45 дней, EU LR001018 DELPHI 14617 В КОРЗИНУ
Подвезем за 2 дня LR001018 LAND ROVER 4619 В КОРЗИНУ

99359936

Регламент замены жидкостей Фрилендер 2

Периодичность замены жидкостей Фрилендер 2

Регламент завода изготовителя изменялся три раза за все годы выпуска автомобиля Land Rover Freelander 2. Первый регламент был установлен с 2007 по 2010 м.г., второй - с 2010 по 2012 м.г. и третий - с 2013 по 2015 м.г.

В данную таблицу мы свели спецификацию жидкостей завода-изготовителя и рекомендации нашего сервиса по периодичности замены технических жидкостей Фрилендер 2, так как сроки завода-изготовителя намного завышены для нашей страны. Исходя из нашей многолетней практики, мы с уверенностью можем сказать, что некоторые эксплуатационные жидкости необходимо менять раньше заявленных сроков.

Моторное масло АКПП
Castrol 5w30 до 2011 м.г. - ESSO JWS 3309
3.2 i6 - 8 л  с 2011 м.г. - Nippon AW-1
2.2 TD4 - 6 л Частичная замена - 4 л
2.0 Si4 - 6 л Двойная замена - 8 л
до 2012 м.г. - каждые 12 000 км до 2012 м.г. - каждые 48 000 км
с 2013 м.г. - каждые 13 000 км с 2013 м.г. - каждые 65 000 км
Задний дифференциал Угловая передача
Castrol EPX 80w90 Castrol BOT 118
0.7 л 0.75 л
Каждые 60 000 км Каждые 60 000 км
Жидкость ГУР Тормозная жидкость
Pentosin CHF 202 DOT4
3 л 1.2 л
Каждые 100 000 км Каждые 72 000 км / 3 года
Муфта Haldex Охлаждающая жидкость
LR054941 Texaco XLC
0.65 л 2.2 TD4 до 2011 м.г./3.2 i6 - 8 л
Каждые 120 000 км / 5 лет с 2012 м.г. 2.2 TD4 и 2.0 Si4 - 8.4  л
Каждые 120 000 км / 5 лет

*Мы используем жидкости по спецификации завода-изготовителя.
**Рекомендации сервиса LR Family.

Замена антифриза Фрилендер 2, Ленд Ровер

Антифриз или охлаждающая жидкость – вещество, которое должно меняться в транспортном средстве Фрилендер 2 каждые 10 лет. До этого периода достаточно подливать средство, смешивая его с водой. При этом важно соблюдать концентрацию антифриза, она должна быть равной 50%, то есть в одинаковом соотношении с водой. Сегодня вы можете увидеть жидкости разных цветов и оттенков, далеко не все из них можно смешивать между собой. Полагаться на мнение «экспертов» с форумов также не стоит, поскольку то, что уместно для одного Ленд Ровер Фрилендер, совершенно не подходит для другого. Несмотря на кажущуюся простоту процедуры замены антифриза, лучшее ее осуществлять в автосервисе, поскольку там вам смогут подобрать оптимальный вариант средства, учитывая особенности и год выпуска именно вашей машины. Мы долгое время работаем с автомобилями Ленд Ровер, поэтому в кратчайшие сроки сможем устранить проблему и грамотно заменить антифриз на Фрилендер 2.

Разновидности охлаждающей жидкости

Покупая антифриз самостоятельно, необходимо правильно определить цвет и его тип, поскольку он должен быть рекомендован к использованию производителем Ленд Ровер Фрилендер. Вещество подбирается в зависимости от того, в каком году был выпущен автомобиль:

  • для машин 2006 года подойдет красный антифриз G12+ от таких брендов как G-Energy, Havoline и AWM;
  • в автомобили 2007-2009 года выпуска также можно заливать красный антифриз G12+, добавляются лишь производители — MOTUL Ultra, Frostschutzmittel A, Freecor, Zerex G, FEBI и VAG;
  • Фрилендеры 2010-2014 годов выпуска нуждаются в карбоксилатном антифризе красного цвета G12++, производители те же, что указаны выше. Допустимо использовать жидкости Castrol Radicool Si OAT и Glysantin G 40.

Упомянутые типы антифриза имеют срок эксплуатации от 5 до 7 лет. При этом нет разницы, какой Фрилендер у вас: бензиновый или дизельный, параметры для обоих будут совершенно одинаковые. Что касается красного цвета, то не следует воспринимать его буквально, оттенок у охлаждающей жидкости G12+ и G12++ может быть разным – от фиолетового до светло-розового. Если у вас остался антифриз другого производителя, вы можете смешать их с новым, соблюдая указанные условия.

Как заменить антифриз на Фрилендер 2 самому

В первую очередь необходимо осуществить проверку антифриза на плотность. Для этого используется специальный прибор. Далее нужно заменить вещество путем слива. Перед этим снимите патрубок радиатора и открутите нижнее соединение, жидкость при этом начнет вытекать. Если давление не слишком сильное, увеличьте его искусственным путем. После этого можно демонтировать шланг обратной магистрали и доливать антифриз до отметки upper level. Особое внимание уделите тому, чтобы в системе не оставалось воздушных пробок. После установите пробку обратно, пока не услышите небольшой щелчок.

Крышку бачка ни в коем случае нельзя демонтировать, если система еще не остыла, так как вы можете обжечься освободившемся из нее паром! Когда вы заливаете антифриз, делайте это максимально аккуратно. Если вещество попадет на лакокрасочное покрытие, сразу удаляйте его и промывайте это место водой, поскольку поверхность будет повреждена. Соблюдайте все меры предосторожности и рекомендации, указанные выше. Если сомневаетесь, что сможете сделать это самостоятельно, приезжайте к нам. Стоимость замены охлаждающей жидкости в нашем сервисе доступна каждому владельцу Фрилендер 2.

Остались вопросы? Звоните по контактному номеру телефона 8 (495) 280-00-75 или оставляйте запросы на нашем сайте LR King.ru.

Размеры дворников на Land Rover Freelander

Подобрать дворники на Land Rover Freelander

1 LAND_ROVER
  • Укажите марку...
  • Acura
  • Alfa Romeo
  • Aston Martin
  • Audi
  • Bentley
  • BMW
  • Byd
  • Cadillac
  • Chery
  • Chevrolet
  • Chrysler
  • Citroen
  • Daewoo
  • Daihatsu
  • Datsun
  • Dodge
  • Faw
  • Ferrari
  • Fiat
  • Ford
  • Geely
  • GMC
  • Great Wall
  • Haval
  • Honda
  • Hummer
  • Hyundai
  • Infiniti
  • Iran Khodro
  • Isuzu
  • Iveco
  • Jaguar
  • Jeep
  • Kia
  • Lada [ВАЗ]
  • Lancia
  • Land Rover
  • Ldv
  • Lexus
  • Lifan
  • Lincoln
  • Maserati
  • Maybach
  • Mazda
  • Mercedes-Benz
  • Mercury
  • MG
  • Mini
  • Mitsubishi
  • Nissan
  • Opel
  • Peugeot
  • Pontiac
  • Porsche
  • Renault
  • Rolls-Royce
  • Rover
  • Saab
  • Seat
  • Skoda
  • Smart
  • Ssangyong
  • Subaru
  • Suzuki
  • Toyota
  • Volkswagen
  • Volvo
  • Vortex
  • ГАЗ
  • ЗАЗ
  • Тагаз
  • УАЗ
2 FREELANDER
  • Укажите модель...
  • Defender
  • Discovery
  • Freelander
  • Range Rover
  • Range Rover Evoque
  • Range Rover Sport
  • Range Rover Velar

пьес 2 (Contemporary Classics (Faber & Faber)): Фрил, Брайан: 9780571197101: Amazon.com: Книги

«Великолепно построенная пьеса - лучшее, что Фрил когда-либо писал». - Наблюдатель за танцами в Лугнасе

«Тонко написанная пьеса, которая тонко меняет акцент книги Тургенева в свете современного опыта». - Хранитель отцов и сыновей (по Тургеневу)

«Это самая совершенная и важная пьеса Фрила с Переводов... В нем та же гибкость аргументов и красота письма »- Financial Times о создании истории

« Фрил - мастер ... Пьеса - это блестяще оформленная фуга смеха и стенаний ». Житель Нью-Йорка на Чудесном Теннесси

«Драматическая поэма совокупной силы и непреодолимой остроты» - Наблюдатель за Молли Суини

«Из всех современных авторов нет никого, кого я восхищаю больше, чем Брайан Фрил. .. Молли Суини великолепен, и я прочитал его с большой радостью."- Питер Брук о Молли Суини

" И снова Фрил достиг шедевра. "- Independent on Sunday, о Молли Суини

Великолепно построенная пьеса - лучшее, что Фрил когда-либо писал." Наблюдатель на Танцах в Лугнасе »

Изящно написанная пьеса, которая тонко меняет акцент книги Тургенева в свете современного опыта.« Хранитель отцов и сыновей (после Тургенева) »

Это самая совершенная и важная пьеса Фрила с тех пор» Переводы... "В нем та же гибкость аргументов и красота письма." Financial Times о создании истории "

Фрил - мастер ... Пьеса - блестяще оформленная фуга смеха и стенаний." Житель Нью-Йорка на Чудесном Теннесси "

Драматическое стихотворение совокупной силы и непреодолимой остроты. «Наблюдатель за Молли Суини»

Из всех современных авторов нет никого, которым я восхищаюсь больше, чем Брайан Фрил ... «Молли Суини» великолепна, и я читал это с большой радостью."Питер Брук о Молли Суини"

И снова Фрил добился шедевра. «Независимость в воскресенье, посвященная Молли Суини» «

« Танцы в Лугнасе »

« Отцы и дети »(по Тургеневу)

« Творить историю »

« Молли Суини »

« Прекрасный Теннесси »

« Танцы в Лугнаса «
» Блестяще построенная пьеса - лучшее, что написал Фрил »-« Наблюдатель »
« Отцы и дети »(по Тургеневу)
« Тонко написанная пьеса, которая тонко меняет акцент книги Тургенева в пьесе. свет современного опыта."-" Хранитель "
" Создавая историю "
" Это самая совершенная и важная пьеса Фрила со времен "Переводов ...". В ней та же гибкость аргументов и красота письма. "-" Файнэншл Таймс "
" Замечательно Теннесси «
» Фрил - мастер ... Пьеса - блестяще оформленная фуга смеха и стенаний. »-« Жительница Нью-Йорка »
« Молли Суини »
« Драматическая поэма совокупной силы и непреодолимой остроты ». "Наблюдатель"
"Из всех современных авторов нет никого, которым я восхищаюсь больше, чем Брайан Фрил... "Молли Суини" великолепна, и я прочитал ее с огромной радостью. "- Питер Брук
" И снова Фрил достиг шедевра. "-" Независимый в воскресенье "

" Танцы в Лугнасе " блестяще построенная пьеса - лучшее, что написал Фрил ». -« Наблюдатель »« Отцы и дети »(по Тургеневу)« Изящно написанная пьеса, которая тонко меняет акцент книги Тургенева в свете современного опыта »- - «Страж» «Создание истории» «Это самая совершенная и важная пьеса Фрила со времен« Переводов »... «В нем та же гибкость аргументов и красота письма.» - «Файнэншл Таймс» «Замечательный Теннесси» «Фрил - мастер ... Пьеса - блестяще оформленная фуга смеха и стенаний». Жительница Нью-Йорка "Молли Суини" "Драматическая поэма совокупной силы и непреодолимой остроты." - "Наблюдатель" "Из всех современных авторов нет никого, которым я восхищаюсь больше, чем Брайан Фрил ..." Молли Суини "- это великолепно, и я прочитал его с огромной радостью ». - Питер Брук.« И снова Фрил добился шедевра.«-« Независимость в воскресенье »

Брайан Фрил родился в Ома, графство Тайрон (Северная Ирландия) в 1929 году. Он получил высшее образование в Дерри, Мейнут и Белфасте и преподавал в различных школах в Дерри и его окрестностях с 1950 по 1960 год. Он является автором многих пьес. заняли свое место в каноне ирландской литературы, включая Philadelphia, Here I Come! (1964), Lovers (1967), Translations (1980), The Communication Cord (1982) и Dancing at Lughnasa (1990).В 1980 году вместе со Стивеном Ри он основал гастрольную театральную труппу Field Day.

Брайан Фрил играет 2 - Брайан Фрил - 9780571197101 - Аллен и Анвин

Этот второй сборник пьес Брайана Фрила включает некоторые из его самых известных сценических работ. Включены пьесы: Танцы в Лугнасе , Отцы и дети , Создание истории , Прекрасный Теннесси и Молли Суини . Коллекцию представляет Кристофер Мюррей.

Биография автора:

Брайан Фрил родился 9 января 1929 года, католик, в городе Ома, графство Тайрон в Северной Ирландии. Он является одним из самых известных драматургов Ирландии. Помимо опубликованных пьес, он написал рассказы; сценарии; экранизации его пьес для кино, телевидения и радио; и несколько произведений научно-популярной литературы о роли театра и художника.

Категория: Литература и литературоведение

ISBN: 9780571197101

Выпуск №: 1

Издатель: Faber

Выходные данные: Фабер играет

Дата паба: Июль 2005 г.

Размер страницы: 544

Формат: Мягкая обложка - формат B

Возраст: 0 - 0

Предмет: Литература и литературоведение

Обзор

: Незначительная пьеса Брайана Фрила с двумя основными выступлениями

Одиночество никогда не за горами, и прошлое всегда рядом в «Afterplay», меланхоличной карманной пьесе Брайана Фрила в Ирландском репертуарном театре.Хотя на сцене всего два персонажа, ни один из них не может сделать шаг, не наткнувшись на старое сожаление.

«Постарайтесь оставить все это позади», - вы должны нежно подбодрить этих двоих, поскольку они оплакивают свою жизнь и тоскуют по своей юности. Вы чувствуете, что они согласятся, а затем снова возвращаетесь к размышлениям. В конце концов, они русские дворяне.

Переосмысление персонажей из Чехова - Андрея из «Трех сестер» и Соня из «Дяди Ваня» - мистер Фрил объединяет их вместе примерно через 20 лет после этих историй.Они встречаются в второразрядном московском кафе 1920-х годов (красиво оформленном Джоном Ли Битти, в небольшом подвальном помещении ирландского представителя). Каждый приехал в город по причинам, выясненным в ходе единственного разговора. Во время разговора они также рассказывают свою историю и выражают тревогу за будущее.

«Это бесконечная тундра одиночества, одиночества, раскинувшаяся передо мной, - говорит Соня. «В большинстве случаев я могу набраться смелости, чтобы продолжить».

Андрей утверждает, что его волнует мир.«Я большой энтузиаст, - хвастается он. «Мои сестры - они говорят, что это моя натура: шипучая». Но он не может долго скрывать свое разочарование за улыбкой, которую так жаждет высветить. Чем больше мы узнаем об этих двоих, тем больше видим лжи, которую они говорят себе и другим.

Премьера пьесы в Нью-Йорке была впервые поставлена ​​в 2002 году с Джоном Хёртом и Пенелопой Уилтон. На протяжении всей своей карьеры г-на Фрила, умершего в 2015 году, сравнивали с Чеховым за его нежный юмор и задумчивое, тонкое письмо.

Это определенно демонстрируется здесь. Тем не менее, часовая «Afterplay» - второстепенная работа этого ирландского мастера, и она могла бы показаться незначительной, если бы не великолепное сочетание Дермота Кроули и Дирбхлы Моллой. Их диалоги звучат импровизированно, их монологи искренни и проникновенны. Каждый слушает другого с видимым сочувствием. Их режиссер Джо Доулинг, который говорит о России с ирландским акцентом.

Никакого предвидения Чехова не требуется, чтобы понять «Afterplay» (или оценить виртуозную постановку).Эти двое могут быть кем угодно из нас, которых преследовали вчерашние дни, которые слишком часто просачиваются в наши дни. «Полный разрыв с прошлым - вот такой релиз», - фантазирует Соня.

Мы знаем, что этого не произойдет. Но, боже, мечтать приятно.

Советы экспертов и советы по тренировкам для триатлона, велоспорта и бега

Как установить зоны тренировки?

    • Для езды на велосипеде, бега и плавания вам необходимо определить свой лактатный порог, выполнив 30-минутную гонку на время (или один из этих альтернативных тестов).
    • После того, как вы установили свой лактатный порог, вы можете ввести свои целевые значения (с точки зрения частоты пульса, мощности или темпа) в TrainingPeaks.
    • Это позволит вам планировать интенсивность тренировок так, чтобы достичь поставленных целей, не страдая от выгорания.
    • Вы также сможете точно отслеживать свою физическую форму, форму и утомляемость, используя нашу пороговую оценку стресса при тренировке (TSS) и диаграмму управления эффективностью.

Вы, наверное, слышали, как спортсмены обсуждают свои тренировочные зоны при описании тренировок.Легко отклонить болтовню в зоне как простую болтовню о выносливости, но не следует этого делать. Если вы хотите быстрее поправиться, вам нужно знать, что такое зоны и как их использовать.

Что такое тренировочные зоны?

Чтобы точно указать, насколько усердно тренироваться в каком-либо виде спорта, вы можете разбить свои усилия на уровни или зоны, от очень простого до чрезвычайно сложного. Существует множество систем зон, но что (почти) всех их объединяет то, что они выбирают параметр (например, частоту сердечных сокращений, мощность или темп) и используют его для описания различной степени интенсивности тренировки в процентах от порогового значения.

Порог относится к «порогу лактата» или точке, при которой ваше тело переключается с аэробной на анаэробную. Ниже порога вы, как правило, идете легко, а более тяжелые и короткие усилия поднимают вас выше порога. Если вы знаете свой порог и соответствующие зоны, вы можете выбрать конкретную интенсивность и продолжительность для получения максимальной физиологической пользы.

Как установить зоны тренировки?

Первым шагом к настройке тренировочных зон является определение вашего порога.Не пропускайте этот шаг! У каждого спортсмена свой порог, и для TrainingPeaks необходимо рассчитывать важные показатели, такие как показатель тренировочного стресса (TSS), который показывает, насколько тяжелыми являются ваши тренировки. Если вы не знаете, как найти и установить порог, не волнуйтесь! Эта статья поможет вам начать работу.

После того, как вы определили свой порог, пора установить зоны в TrainingPeaks, которые снова основаны на процентах от вашего порога. Вы или ваш тренер можете провести расчеты, или TrainingPeaks выполнит их за вас.Вот несколько пошаговых инструкций по настройке зон.

  1. Откройте мобильное приложение TrainingPeaks
  2. Настройки кликов
  3. Зоны щелчка
  4. Выберите частоту пульса, темп или мощность
  5. Введите пороговое значение
  6. Выберите «Рассчитать новые зоны» Нажмите «Дополнительно».
  7. Будет отображаться ваш новый порог и зоны

TrainingPeaks предлагает множество систем зон, основанных на различных методологиях. Вот несколько способов выбрать наиболее подходящий для вас:

  • Если вы приобрели план тренировок, используйте систему зон, рекомендованную в этом плане.
  • Если у вас есть тренер, спросите его, какую систему он использует.
  • Если вы тренируете себя, просмотрите эту статью, чтобы узнать о различных расчетах системы зон и выбрать ту, которая вам больше всего подходит!

После того, как вы установили свои зоны, вы готовы к структурированным тренировкам с уверенностью, что вы продвигаетесь достаточно упорно (или легко), чтобы достичь своих целей!

Ниже вы можете узнать больше об исходной методологии TrainingPeaks, лежащей в основе зон, и о том, как настроить каждую из них для вашего предпочтительного вида спорта и параметра. Следующее было первоначально опубликовано на TrainingBible.com в блоге Джо Фрила . Авторское право 2009 г., Джо Фрил.

Установка зон частоты пульса (бег и езда на велосипеде)

Шаг 1

Определите частоту сердечных сокращений лактатного порога (LTHR) с помощью короткого теста. (Не используйте 220 минус ваш возраст, чтобы определить максимальную частоту пульса, поскольку это может быть как неправильным, так и правильным.) Этот тест LTHR лучше всего проводить на ранних этапах базового и дополнительного периодов.

Чтобы найти свой LTHR, пройдите 30-минутную гонку на время в одиночку (без партнеров по тренировкам и без участия в гонке).Опять же, это должно быть сделано , как если бы это была гонка на все 30 минут . Но через 10 минут после начала теста нажмите кнопку круга на пульсометре. Когда закончите, посмотрите, какой была ваша средняя частота пульса за последние 20 минут. Это число приблизительно соответствует вашему LTHR.

Меня часто спрашивают, стоит ли вам усердно работать в первые 10 минут. Ответ: «Да, усердно работай все 30 минут». Но имейте в виду, что большинство людей, выполняющих этот тест, слишком усердно работают в первые несколько минут, а затем постепенно замедляются до конца.Это даст вам неточные результаты. Чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее, вероятно, станет ваш LTHR, поскольку вы научитесь лучше настраивать себя с самого начала.

Шаг 2

Введите пороговое значение в свою учетную запись TrainingPeaks. TrainingPeaks позволяет рассчитать зоны частоты пульса для многих различных видов спорта на выносливость. Для триатлонистов важно установить порог как для велосипеда, так и для бега, поскольку ваши зоны для каждого будут немного разными. Когда вы загружаете свою тренировку, TrainingPeaks автоматически использует зоны для этого вида спорта.

Если у вас нет учетной записи TrainingPeaks, вы можете использовать следующее руководство для определения каждой зоны по виду спорта.

Зоны выполнения
Зона 1 Менее 85% от LTHR
Зона 2 от 85% до 89% от LTHR
Зона 3 от 90% до 94% от LTHR
Зона 4 от 95% до 99% от LTHR
Зона 5a От 100% до 102% от LTHR
Зона 5b От 103% до 106% от LTHR
Зона 5c Более 106% от LTHR

Велозоны
Зона 1 Менее 81% от LTHR
Зона 2 от 81% до 89% от LTHR
Зона 3 от 90% до 93% от LTHR
Зона 4 от 94% до 99% от LTHR
Зона 5a От 100% до 102% от LTHR
Зона 5b От 103% до 106% от LTHR
Зона 5c Более 106% от LTHR

Установка зон мощности (Велоспорт)

Шаг 1

Установите функциональную пороговую мощность (FTP).Используйте тот же 30-минутный тест на время, описанный выше, для LTHR, чтобы определить свой FTP. Единственная разница в том, что средняя мощность за все 30 минут является приблизительной величиной вашего FTPw (а не за последние 20 минут). Это можно делать в дороге или на тренажере в помещении. Дорога обычно дает лучшие результаты, если она относительно ровная и свободна от знаков остановки и интенсивного движения. (Держите голову вверх. Гонка на время с опущенной головой очень опасна. У меня есть друг, который сейчас в инвалидном кресле из-за этого.)

Как и в случае с LTHR-тестированием, чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее будут результаты, поскольку с такими усилиями связана кривая обучения. Лучше всего это делать в начале базового периода, а затем каждые 4-6 недель. Чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее станет ваш FTPw.

Шаг 2

Установите зоны силовой тренировки в TrainingPeaks.

Спортсмены, у которых нет учетной записи TrainingPeaks, могут использовать следующие зоны из Training and Racing With a Power Meter, by Hunter Allen и Andrew Coggan.

Зона 1 Менее 55% FTPw
Зона 2 от 55% до 74% FTPw
Зона 3 от 75% до 89% FTPw
Зона 4 от 90% до 104% FTPw
Зона 5 от 105% до 120% FTPw
Зона 6 Более 120% FTPw

Настройка зон темпа (бег)

Шаг 1

Определите свой функциональный пороговый темп (FTP) с помощью устройства GPS бегуна или акселерометра. Для этого разогрейтесь, а затем бегите в течение 30 минут, как описано выше в разделе «Установка зон частоты пульса, шаг 1».Ваш FTP - это ваш средний темп за полные 30 минут (а не за последние 20 минут). Лучше всего это делать в начале базового периода, а затем каждые 4-6 недель. Чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее станет ваш FTP.

Шаг 2

Установите пороговые зоны темпа в своей учетной записи TrainingPeaks.

Вы также можете рассчитать свои зоны темпа, используя следующие рекомендации, используя свой темп в минутах и ​​секундах на милю или километр. С этим легче работать, если перевести секунды в десятые доли минуты (или работать полностью за секунды).Например, 7 минут 30 секунд будут 7,5 минут (или 450 секунд). Обратите внимание, что конструктор структурированных тренировок TrainingPeaks незаметно преобразует темп в скорость, поэтому эти процентные рекомендации показаны в скобках.
Зона 1 Медленнее, чем 129% FTP ( 78% )
Зона 2 от 114% до 129% FTP ( 78-88% )
Зона 3 от 106% до 113% FTP ( 88-94% )
Зона 4 от 99% до 105% FTP ( 95-101% )
Зона 5a от 97% до 100% FTP ( 100-103% )
Зона 5b от 90% до 96% FTP (104 -111% )
Зона 5c Быстрее, чем 90% FTP (111% )

Темп плавания

Шаг 1

Определите свое Т-время.Есть много способов сделать это. Один из наиболее распространенных - заплыть в бассейне на дистанцию ​​1000 метров / ярд. Возможно, будет полезно, если кто-нибудь будет подсчитывать круги на палубе, поскольку в таком тесте легко сбиться с пути. Вы пытаетесь определить свой средний 100 темпов для теста. Просто проплывите 1000, а затем разделите время финиша на 10. Это ваше Т-время. Это следует делать в начале базового периода и в дальнейшем каждые 4-6 недель. Чем больше раз вы будете выполнять этот тест, тем точнее станет ваше T-время, поскольку при выполнении этого теста существует кривая обучения, которая связана с стимуляцией в первые несколько минут.

Шаг 2

Установите зоны темпа плавания в учетной записи TrainingPeaks.

В моих планах тренировок и книгах тренировок для тренировок по плаванию темп часто обозначается как Т-время плюс (+) или минус (-) несколько секунд. Например, T-время + 5 секунд будет означать плавание со скоростью, эквивалентной вашему T-времени плюс 5 секунд. Итак, если ваше Т-время составляет 91 секунду, эта тренировка будет требовать от вас плавания со скоростью 96 секунд на 100. Если вы делаете подход на 50 метров / ярд, время, которое вы выполняете, составляет 48 секунд (половина от 96). ).Таким же образом, если набор требует от вас проплыть 150 метров / ярдов в T-time + 5, вы проплывете расстояние за 2 минуты 24 секунды (96 секунд + 48 секунд).

Моя программа тренировки 5-2 | Джо Фрил

Уроки истории: интервалы Эмиля Затопека и Роджера Баннистера

Недавно я прочитал « Сегодня мы умрем немного », биографию Эмиля Затопека, написанную Ричардом Асквитом. Затопек был, пожалуй, лучшим бегуном в послевоенную эпоху и, возможно, даже лучшим бегуном, который когда-либо видел мир.Хотя он вел очень интересную жизнь в Чехословакии во время нацистской оккупации, а затем и под контролем коммунистов, он гораздо более известен своими достижениями в беге. На Олимпийских играх 1948 года в Лондоне, своей первой и первой, проведенных после Мюнхена в 1936 году, он выиграл 10 000 м и завоевал серебряную медаль в беге на 5 000 м. Он начал совершенствовать свои тренировки и на Играх в Хельсинки в 1952 году взял золото в бегах на 5000, 10 000 м и марафоне, установив новые олимпийские рекорды в каждом виде (это был его первый марафон).После неудачного выступления на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне из-за травмы, он ушел из соревнований в следующем году.

Эмиль Затопек в 1951 году (Источник: Википедия)

Итак, что же было уникального в методе тренировок Затопека? Среди множества вещей, которые он делал на тренировках, была одна вещь, на которой он действительно сосредоточился. Он поднял интервальный метод тренировок, который использовал Пааво Нурми, великий финский бегун начала 20 века, на более высокий уровень. Он начал с выполнения 20 или более интервалов по 400 м на трассе с восстановлением 150 м за одну тренировку.Позже он увеличил нагрузку до 100 таких интервалов на тренировке - и делал это каждый день. Легких дней восстановления не было. Это всегда было тяжело, день за днем. Ему посчастливилось иметь сильное тело в молодости. Но это чрезмерное обучение в конечном итоге привело к его падению с возрастом.

Примерно в то же время, когда Затопек участвовал в гонках на высшем уровне, британец Роджер Баннистер тренировался на милю под руководством своего австрийского тренера Франца Штампфля. Stampfl был также известен своим интервальным подходом к тренировкам , особенно на милю.В основном он заставлял Баннистера делать 10 x 400 м в гоночном темпе с минутным восстановлением. Это сработало. 6 мая 1954 года Баннистер пробежал 3: 59,4 и стал первым, кто пробежал милю менее 4 минут. Это стало тренировочной программой, которую Миллерс использовал в течение следующих нескольких лет.

Stampfl (слева, в шляпе кокни) с Баннистером после первой мили меньше 4 минут. (Источник: Википедия)

«Интервалы, пока тебя не стошнит», не могут длиться вечно

Какое все это имеет отношение к моим тренировкам? Что ж, мой тренер по легкой атлетике в колледже в начале 60-х, очевидно, знал о методе повторения 400 м.Моя первая весна в качестве бегуна в колледже была всего через 6 лет после выхода Затопека на пенсию и через 9 лет после того, как Баннистер скатился ниже 4 миль. Ежедневные 400-метровые интервалы все еще были популярным способом тренировок. Так что мы делали эту тренировку каждый день - то, что я раньше называл «интервалами, пока тебя не стошнит». Мы пробегали 440-ярдовые повторы (большинство треков в США в те дни измерялись ярдами, а не метрами), пока люди не начали рвать. Тогда тренер может милостиво завершить сеанс . Или нет. И в отличие от Затопека и Баннистера, мы никогда не знали, сколько 440-х мы собираемся пробежать.Это могло быть 6 или 16. Мы также не знали, с какой скоростью их бегать. Но после каждого тренер напоминал нам, что мы еще недостаточно быстры. Мы также не знали, сколько времени у нас будет между ними. Мы просто стояли, согнувшись, упершись руками в колени, тяжело дыша, пока он не решил, что мы снова готовы к работе. И мы делали это каждый день, за исключением выходных, когда мы часто участвовали в гонках. Могу ли я сейчас делать такую ​​тренировку 5 дней в неделю? Нет никакого способа. В молодости вы определенно можете избежать наказания за много глупостей.Мне было 19 лет, когда я учился в команде по легкой атлетике. Я быстро поправился. Но с годами я часто спрашивал себя, сколько раз в неделю, по моему мнению, я могу делать «интервалы, пока тебя не тошнит». Как вы понимаете, с возрастом их число становилось все меньше. К 50 годам я решил, что смогу делать это дважды в неделю, если эти два дня будут далеко друг от друга.

Мой метод обучения 5-2: сложно-легко-легко

Из такого самоанализа и проб и ошибок вырос мой стареющий спортсмен личный способ тренировок.Каждую неделю я делаю 2 тяжелых занятия и 5 легких. Это удивительно похоже на метод 80/20, который сейчас довольно популярен. С годами тяжелые тренировки менялись в зависимости от сезона, в то время как легкие тренировки оставались почти такими же - только зоны 1 и 2. 2 тяжелых дня, которые могут быть высокой интенсивности или большой продолжительности, или того и другого, разделены 2 или 3 легкими днями. Например, в четверг и воскресенье я могу усердно работать, а в остальные дни недели - расслабляться. «Легкий» иногда включает выходной. Похоже, мне это подходит.Как правило, я готов к работе, когда запланирован тяжелый день. Я тренируюсь таким образом чуть более 2 недель, прежде чем сделать активный перерыв на восстановление после тренировки на 3-5 дней. Затем я начинаю заново.

В моей книге Fast After 50 я описываю другую программу тренировок для стареющих спортсменов, основанную на 9-дневной «неделе». По сути, он следует двойной повторяющейся схеме: сложно-легко-легко, сложно-легко-легко, сложно-легко-легко, после чего следует короткий активный перерыв в тренировке. Два легких дня после тяжелого позволяют восстановиться - настоящая проблема для стареющего спортсмена.Обратной стороной этого метода является то, что наша жизнь обычно вращается вокруг 7-дневной недели из-за работы, учебы, семьи и других обязательств. Если вы на пенсии и живете один, у вас, вероятно, получится заставить это работать. Учитывая мой образ жизни, мне это не очень повезло, но мне приходилось слышать от спортсменов, что это им помогает.

Исходя из моего опыта тренировок с этой программой 5-2, я наконец решил создать несколько планов тренировок базового периода для велосипедистов и триатлонистов старше 50 лет. Вы можете найти их по ссылкам ниже, где вы можете увидеть примеры недель и более подробное обсуждение того, что в них задействовано.Кроме того, каждую неделю я включал «Комментарии тренера», чтобы, помимо прочего, убедиться, что легкие дни будут легкими, а тяжелые - действительно тяжелыми. Вот планы, которые я сейчас загрузил на TrainingPeaks. Ищите больше в будущем.

Велоспорт, шоссейный, средний

Триатлон на олимпийских дистанциях, средний уровень

Триатлон на половину дистанции, средний

Триатлон на половину дистанции, продвинутый уровень

Триатлон на длинные дистанции, средний

Связанные

Пол Ф.Премия Крейнфилда Дэвиду Д. Фрилу

Пол Ф. Крейнфилд, доктор медицины, доктор философии был редактором журнала The Journal of General Physiology в течение 30 лет, с 1966 по 1995 год. В течение этого времени он непрерывно работал над продвижением миссии журнала: продвигать и публиковать исследования на стыке биологии, химии и физики. чтобы получить представление об основных механизмах, лежащих в основе биологической функции на всех уровнях.

Рисунок

Когда Пол ушел с поста редактора, Совет Общества общих физиологов обсудил, как лучше всего отметить его многочисленные вклады в The Journal и, таким образом, в Общество.В конце концов, было решено учредить Премию Пола Ф. Крейнфилда, которая должна быть присуждена молодому исследователю, который в прошлом году опубликовал статью исключительного качества в журнале The Journal . Награда будет вручена на ежегодном собрании и симпозиуме Общества, которые проходят в Вудс-Хоул, штат Массачусетс. Также было решено, что критерии отбора лауреатов должны быть настолько строгими, чтобы награда не могла присуждаться каждый год.

Я рад сообщить, что, несмотря на эти высокие стандарты, было много выдающихся кандидатов.Тем не менее, один из них выделился, а именно Дэвид Д. Фрил из отделения нейробиологии Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, который внес важный вклад в понимание клеточной динамики Ca 2+ . Доктор Фрил принял Премию на собрании Общества в сентябре 2001 года.

Доктор Фрил получил степень доктора философии. из Чикагского университета, в лаборатории Ричарда Дж. Миллера, где он работал над воздействием нейропептида Y на транспорт кишечного эпителия.Он получил докторскую подготовку у Брюса П. Бина, где он работал с токами, активируемыми АТФ (включая то, что сейчас известно как токи P2X), и у Ричарда В. Цзяня, где он впервые представил убедительные доказательства аномальных эффектов мольной доли в отдельных потенциал-зависимые кальциевые каналы. Затем он начал работу, которая занимала его с тех пор, а именно, клеточную динамику Ca 2+ и взаимодействие между плазматической мембраной и органеллярными движениями Ca 2+ . Цитоплазматический [Ca 2+ ] в пресинаптическом нервном окончании является важным регулятором синаптической передачи, а цитоплазматические колебания Ca 2+ в постсинаптическом нейроне важны для долгосрочных изменений синаптической передачи.Динамика цитоплазматических колебаний Ca 2+ определяется как событиями транспорта плазматической мембраны, так и органелл, и доктор Фрил преследовал эту важную проблему с помощью технически сложных экспериментов и детального моделирования. Доктор Фрил и его коллеги в серии статей, которые станут классическими по динамике Ca 2+ в интактных нейронах, продемонстрировали, как митохондрии и ER взаимодействуют в регуляции цитоплазмы [Ca 2+ ]. В мартовском выпуске журнала The Journal Dr.Фрил и его коллеги (С.Л. Колегроув и М.А. Альбрехт) показали, как на сложный временной ход цитоплазматического транзитора Ca 2+ после индуцированного деполяризацией притока Ca 2+ влияли два митохондриальных переносчика Ca 2+ : ранняя катализированная диффузия в митохондриальный матрикс, опосредованная унипортером Ca 2+ ; и последующая активная экструзия, опосредованная обменником Na + / Ca 2+ . Динамика притока Ca 2+ через плазматическую мембрану была «упрощена» за счет использования контролируемых, устойчивых импульсов деполяризации, накладываемых методом проницаемого пластыря, что позволило получить относительно простую модель комбинированного действия митохондриального унипортера и обменник.Одним из неожиданных выводов этой работы было то, что небольшие деполяризации могут изменять Ca 2+ в митохондриальном матриксе с небольшим влиянием на цитоплазматический [Ca 2+ ], что обеспечивает новый механизм связывания активности мембраны с внутриклеточной метаболизм. Нам было очень приятно опубликовать эту работу.

Но это еще не все, в двух статьях, опубликованных в июльском номере 2001 г., M.A. Albrecht, S.B. Эндрюс, С. Колегроув, Д. Фрил, Дж. Хонгпайсан, Р.Д. Лепман и Н.Б. Пиварова исследовала взаимосвязь между ER и митохондриальной обработкой Ca 2+ , в которой они предоставили всесторонний анализ вклада ER в клеточную динамику Ca 2+ . Одним из неожиданных результатов этой работы была демонстрация внутриклеточных градиентов в загрузке Ca 2+ ER. Более того, общая нагрузка Ca 2+ в ЭПР намного больше, чем в цитоплазме, тогда как в митохондриальном матриксе в условиях покоя практически отсутствует Ca 2+ .ER и митохондрии играют важную, но взаимодополняющую роль в клеточном метаболизме Ca 2+ . Относительный вклад этих и других компонентов в общую динамику Ca 2+ будет занимать многих исследователей на долгие годы; но доктор Фрил уже продемонстрировал свою позицию в этой области.

Jake Фрил Статистика, новости, Bio

АУБ MontgomeryAbilene ChristianAdams StateAir ForceAkronAlabamaAlabama & MAlabama HuntsvilleAlabama StateAlaska AnchorageAlbanyAlbany State (GA) Альбертсон CollegeAlbertus MagnusAlbionAlcorn StateAlfred StateAlice Lloyd CollegeAlleghenyAllenAlmaAmericanAnderson (IN) Anderson (SC) Angelo StateAntelope ValleyAppalachian StateAquinas CollegeArizonaArizona ChristianArizona StateArk MonticelloArkansasArkansas StateArkansas TechArkansas-Форт SmithArkansas-Пайн BluffArlington BaptistArmyAsburyAuburnAustinAustin PeayAve MariaAverettBYUBYU HawaiiBaconeBaker UniversityBall StateBaptist Библия CollegeBarber-ScotiaBaruchBaylorBelhavenBellarmineBelmontBelmont AbbeyBennett CollegeBereaBethany (CA) Вефиль (TN) BethesdaBethune-CookmanBinghamtonBiolaBlack Hills StateBlue Mountain CollegeBluefield CollegeBluefield StateBob Джонс UniversityBoise StateBoston CollegeBoston UniversityBowling GreenBoyceBradleyBrandonBresciaBrevard CollegeBrewton-ParkerBridgewate rBridgewater StateBristol UniversityBrownBryantBryn AthynBucknellBuena VistaBuffaloButlerCS Монтерей BayCSU BakersfieldCSU Dominguez HillsCSU FullertonCSU NorthridgeCairn UniversityCal PolyCal государственный Восток BayCal Стейт-Лос AngelesCaldwell CollegeCaliforniaCalifornia BaptistCalifornia MaritimeCalifornia MercedCalifornia государственный UniCameronCampbellCampbellsvilleCanisiusCarolina UniversityCarroll Колледж MontanaCatawbaCatholic UniversityCedarvilleCentenaryCentral ArkansasCentral Креститель CollegeCentral ConnecticutCentral MethodistCentral MichiganCentral Пенсильвания CollegeCentral State (OH) Chadron StateChaminadeChampion Christian CollegeChapmanCharlestonCharleston SouthernCharlotteChattanoogaChestnut Hill CollegeCheyneyChicago StateChowanChristian BrothersЦинциннатиCincinnati ChristianCincinnati ClermontCity College (NY) ClaflinClarkClark MassКларк КолледжClearwater ChristianКлемсонКливленд СтейтПобережная КаролинаКоуКокерКолбиКолледж Колби-Сойер Колледж IdahoCollege из OzarksColoradoColorado CSColorado ChristianColorado CollegeColorado MinesColorado StateColumbiaColumbia CollegeColumbia InternationalColumbus StateConcordia (MI) Concordia College (Нью-Йорк) Concordia OregonConcordia университет IrvineConverse CollegeCoppin StateCorban UniversityCornellCornerstone UniversityCovenantCreightonCrossroads CollegeCrowley в Ридж CollegeCrown CollegeCulver-StocktonCumberland (TN) Dakota StateDakota Веслианский UniversityDallas BaptistDallas ChristianDalton StateDaniel WebsterDartmouthDavidsonDavis & ElkinsDaytonDePaulDefianceDelawareDelaware StateDelaware ValleyDenisonDenverDetroit МилосердиеДикинсон СтэйтДиллардДикси СтэйтДоанДоминикан КалДрейкДрекселДубукГерцогДукеснЭарлхэмВосточная КаролинаВосточный СентралВосточный МеннонитВосточный штат ТеннессиВосточный ИллинойсВосточный КентуккиВосточный МичиганВосточный Назарянин КолледжЭкклестерн-КолледжЭкклестерн-УотерЭкклестерн-КолледжЭкклестерн-Уотер CollegeEmmanuelEmory & HenryEmporia StateErskineEureka CollegeEvansvilleEvergreen StateFDU-FlorhamFairfieldFairleigh DickinsonFarmingdale StateFayetteville StateFerrumFisher CollegeFiskFitchburg государственный CollegeFlaglerFloridaFlorida и MFlorida AtlanticFlorida CollegeFlorida залив CoastFlorida InternationalFlorida MemorialFlorida NationalFlorida StateFlorida TechFordhamFort Valley StateFrancis MarionFranklin PierceFreed-HardemanFresno PacificFresno StateFt.LewisFurmanGallaudet UniversityGardner-WebbGenevaGeorge FoxGeorge MasonGeorge WashingtonGeorgetownGeorgiaGeorgia SouthernGeorgia StateGeorgia TechGonzagaGoucherGraceGrace Библия CollegeGraceland UniversityGramblingGrand CanyonGreen BayGreensboroGreenvilleGrove Город CollegeGuilfordGwynedd-Мерси CollegeHamptonHannibal-LaGrangeHardin-SimmonsHarris StoweHarrisburgHartfordHarvardHaskellHaverfordHawai'iHawaii HiloHawaii PacificHeidelbergHenderson StateHendrix CollegeHigh PointHillsdaleHiramHiwassee CollegeHofstraHoly CrossHoly NamesHood CollegeHopeHope InternationalHoughton CollegeHoustonHouston BaptistHowardHoward PayneHuston-TillotsonINDIANA TECHIU-KokomoIU-NorthwestIUPUIIdahoIdaho StateIllinoisIllinois StateIllinois TechIllinois -Спрингфилд, Колледж Иммакулата, Воплощенное Слово, Индиана, Юго-Восток Индии, Штат Индиана, Иона, штат Айова, Штат Айова, штат Айова, Уэслиан, Колледж Итака, Штат Джексона, Джексонвилл, Штат Джексонвилл, Джеймс Мэдисон, Джеймстаун, Джарвис Кристиан, Джон Браун, Джонсон и Уэльс (Колорадо), Джонсон и Уэльс (Северная Каролина) niversity (FL) Johnson университет (TN) Колледж Джадсон CollegeKalamazooKansasKansas StateKansas Веслианский UnivKeanKennesaw StateKent StateKentuckyKentucky ChristianKentucky StateKenyonKing Колледж TNKing в (PA) Kutztown StateLSULSU AlexandriaLSU ShreveportLa PlumeLa SalleLa Sierra UniversityLa VerneLaGrange CollegeLafayetteLake Эри CollegeLake Улучшенный StateLamarLarocheLe Moyne-OwenLe TourneauLees McRaeLehighLesley UniversityLewisLewis Clark StateLibertyLife PacificLimestoneLincolnLincoln (MO) Lincoln PALinfield CollegeLipscombLittle RockLong Бич StateLong Island UniversityLongwoodLouisianaLouisiana CollegeLouisiana TechLouisvilleLourdesLoyola (MD) Лойола ChicagoLoyola MarymountLoyola Новый OrleansLubbock ChristianLycomingLynchburgLyndon Государственный CollegeLyonMITMadonnaMaineMaine Морской AcademyMaine-FarmingtonMaine-Форт KentMaine-Presque IsleMalone UniversityManchesterManhattanMaranatha Креститель BiMarianMaristMarquetteMars HillMarshallMartin MethodistMary WashingtonMarygrove CollegeMarylandMaryv Илле UniversityMarywoodMass MeritimeMasters CollegeMayville StateMcMurryMcNeeseMcPherson CollegeMedgar EversMemphisMenloMercerMercyMerrimackMesa CollegeMethodistMetro StateMiamiMiami (OH) MichiganMichigan DearbornMichigan StateMichigan TechMid-Atlantic Christian UniversityMid-Континент CollegMidAm NazareneMiddle Грузия StateMiddle TennesseeMilesMilliganMillsapsMilwaukeeMinnesotaMinnesota DuluthMinnesota-MorrisMississippi CollegeMississippi StateMississippi Valley StateMissouriMissouri Наука и TechnologyMissouri StateMissouri ValleyMitchell CollegeMobileMolloyMonmouthMont St BillingsMontanaMontana StateMontana Государственно-NorthernMontana TechMontana-WesternMontreat CollegeMorehead Колледж Морехаус, Морган Сент, Моррис Браун, Колледж Маунт Ида, Маунт Олив, Маунт Сент,JosephMount Санкт Mary'sMount Санкт VincentMrsvlMultnomahMurray StateNC PembrokeNC StateNC WesleyanNJITNW NazareneNavyNebraskaNevadaNew HampshireNew Hope Christian CollegeNew MexicoNew Мексика Мексика HighlandsNew StateNew OrleansNew Йорк Институт TechnologyNewberryNewbury CollegeNiagaraNichollsNorfolk StateNorth AlabamaNorth CarolinaNorth Каролина A & TNorth Каролина CentralNorth DakotaNorth Дакота StateNorth FloridaNorth GreenvilleNorth ParkNorth TexasNortheasternNortheastern IllinoiNorthern ArizonaNorthern ColoradoNorthern IllinoisNorthern IowaNorthern KentuckyNorthern MichiganNorthern Нью-МексикоСеверный государственный университетНортлендский колледжСеверо-западный христианинСеверо-западный индийский Северо-Западный университетСеверо-западный северо-западный штат ОгайоСеверо-западный штат НортвудНортвудский университетНотр-ДамКолледж Нотр-ДамНотр-Дам-де-НамурНова-Юго-востокОклендОкленд-СитиОквудОберлин-колледжОкциденталОхайо-Миди-ОйоОлд-УэстэнОхио-Мидиокан zareneOmahaOneonta StateOpen BibleOral RobertsOregonOregon StateOregon TechOswego StateOttawaOuachita BaptistOur Леди LakePacificPacific LutheranPacific UnionPacifica CollegePainePalm Бич AtlanticPaul QuinnPenn St Mont AltoPenn StatePennsylvaniaPensacola Christian CollegePepperdinePeru Государственный CollegePhiladelphia UniversPhilander SmithPiedmontPine ManorPittsburghPittsburgh-BradfordPnbeaPoint LomaPortlandPortland BiblePortland StatePost UniversityPrairie View A & MPrattPresbyterianPresentation CollegePrincetonProvidenceProvidence (MT) PurduePurdue Форт WaynePurdue NorthwestPurdue-North CentralQueens CollegeQuincyQuinnipiacRadfordRandall UniversityRandolph КолледжРедлендсРеджис УнивРайнхардтРод-АйлендРайсРичмондРайдерРио ГрандеРоанокРоберт МоррисРоберт Моррис-Спрингфилд (Иллинойс) РочестерРочестерский колледжРокхерстРоллинз-колледжРузвельтРоуз-ХалманРоузмонт-колледжРоуэндамский университетРатджерсРатвиллс-НьюаркСайерсон d WestburySUNY-PurchaseSW AdventistSW Christian UnivSacramento StateSacred HeartSaint Joseph'sSaint LouisSaint Mary'sSaint Peter'sSaint Томас UniversSalisburySalve ReginaSam Хьюстон StateSamfordSan ДиегоСан Диего ChristianSan Диего StateSan FranciscoSan Франсиско Хосе StateSan StSanta ClaraSarah LawrenceSavannah Колледж искусства и DesignSavannah StateSchreinerSeattle PacificSeattle USelmaSeton HallSeton HillSewaneeShenandoahShepherd Технический CollegeSienaSiena HeightsSilver озеро CollegeSimpson CollegeSimpson UniversitySkidmoreSonoma StateSouth AlabamaSouth CarolinaSouth Каролина StateSouth Каролина UpstateSouth Каролина UpstateSouth DakotaSouth Дакота Школа MinesSouth Dakota StateSouth FloridaSouth WesleyanSoutheast Миссури StateSoutheasternSoutheastern CollegeSouthernSouthern ArkansasSouthern ColoradoSouthern IllinoisSouthern MissSouthern PolytechnicSouthern UtahSouthern-Новые OrleansSouthwestSouthwest Ассамблей GodSouthwest Миннесота StateSouthwesternSouthwestern (Аризона) Southwes крачка штат Оклахома Спринг-ХиллСт.Амвросия AndrewsSt. Бонавентура CatharineSt. Екатерины (Мн) ул. Edward'sSt. Фрэнсис (BKN) St. Фрэнсис (ILL) St. Фрэнсис (Пенсильвания) St. John'sSt. Joseph (VT) St. Josephs (IND) St. Екатерина Лаврентия LeoSt. Martin'sSt. Марии (Миннесота) ул. Томас (Миннесота) St. Томас (Техас) St. Фома Аквинский XavierStanfordStanislaus StateState университет ColStaten IslandStephen Ф. AustinSterling CollegeStetsonStillmanStonehillStony BrookSuffolk UniversitySul RossSummitSwarthmoreSyracuseTCUTaborTalladegaTampaTarletonTaylor UniversityTempleTemple BaptistTenn TempleTennesseeTennessee StateTennessee TechTennessee WesleyanTexasTexas & MTexas & М CommerceTexas & М-CCTexas & М-InternationalTexas & М-KingsvilleTexas CollegeTexas DallasTexas LutheranTexas перми BasinTexas SouthernTexas StateTexas TechTexas WesleyanTexas-пермские BasinTexas-TylerThe CitadelThiel CollegeThomasThomas (ГА) Томас MoreTiffinToccoa FallsToledoTougalooTowsonTrevecca NazareneTrinity (FL) Тринити (IL) Trinity BaptistTrinity BibleTrinity IntlTrinity университет (TX) TroyTruett-McConnellTruman StateTulaneTulsaTusculumTuskegeeUABUC DavisUC IrvineUC RiversideUC San DiegoUC Санта BarbaraUC Санта CruzUCFUCLAUConnUICUL MonroeUM Канзас CityUMBCUMassUMass DartmouthUMass LowellUNC AshevilleUNC GreensboroUNC WilmingtonUNIVERSITY Монтре Береговая охрана ООН в США.Virginia TechWagnerWake ForestWaldorf CollegeWalla Walla UniversityWarner PacificWarner SouthernWarren WilsonWash & LeeWashingtonWashington AdventistWashington College (MD) Вашингтон MOWashington StateWayland Креститель UniversityWayne State (NE) WaynesburgWebber InternationalWeber StateWentworthWesleyWest AlabamaWest Новый MexicoWest Texas A & MWest VirginiaWest Вирджиния WesleyanWestern BaptistWestern CarolinaWestern IllinoisWestern KentuckyWestern MichiganWestern OregonWestern Государственный Колорадо UniversityWestminster (PA) Вестминстер ( UT) Westminster College Уитон (IL) Wheelock CollegeWichita StateWidenerWileyWillametteWilliam & MaryWilliam CareyWilliam JessupWilliam JewellWilliam PeaceWilliam WoodsWilliams BaptistWilmingtonWilmington (DE) Уилмингтон (OH) Уилмингтон UniversityWingateWinston SalemWinthropWisconsinWisconsin ParksideWisconsin-SuperiorWittenbergWoffordWorcester StateWright StateWyomingXavierXavier LAYaleYorkYoung Харрис CollegeYoungstown Государственный

GuardForwardCenter .
Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *