Продажа квадроциклов, снегоходов и мототехники
second logo
Пн-Чт: 10:00-20:00
Пт-Сб: 10:00-19:00 Вс: выходной

+7 (812) 924 3 942

+7 (911) 924 3 942

Содержание

Влияние гормонов на лишний вес

Гормоны могут быть причиной лишнего веса. Специалисты нашего медицинского центра уже не раз писали о том, что при увеличении веса, прикладывая все усилия к его снижению, такие как: занятия спортом, активный образ жизни, диета, нужно обратиться к эндокринологу в хороший медицинский центр в Строгино, поскольку причиной прибавления лишних килограммов может быть гормональный сбой. Очень важно вовремя обратиться специалисту и ни в коем случае нельзя утаивать от врача свои симптомы, поскольку честная консультация у специалиста крайне важна для установления диагноза при жалобах пациента. Крайне важно сдать анализы на гормоны в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», а чтобы результаты были максимально точными, сдавать анализы необходимо утром натощак. Нельзя самостоятельно стараться понять расшифровку полученных результатов и тем более самостоятельно назначать лечение, — это должен сделать только хороший врач эндокринолог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД».

Эндокринологи обычно выделяют 16 гормонов, которые могут влиять на вес:

  1. Адипонектин- жиросжигатель. При резком падении этого гормона, начинает прибавляться вес тела.
  2. Адреналин. В опасных ситуациях происходит выброс в кровь, ускоряя метаболизм и сжигая жиры.
  3. Кортизол. Также гормон стресса. При его повышении возникает сильный аппетит, теряется контроль за съедаемым объемом пищи, тянет к сладостям, фаст-фуду, алкогольным напиткам.
  4. Глюкагон — противопоставлен инсулину. Продуцируется поджелудочной железой. Активирует распад жиров, понижает уровень холестерина, выводит натрий и устраняет отеки. На фоне дефицита глюкагона большое количество жира и воды приводит к лишнему весу.
  5. Грелин — ответственен за ощущение аппетита и чувство голода.
  6. Инсулин — его недостаток приводит к диабету. Способен как запасать, так и сжигать жиры; влияет на аппетит и рост мышц.
  7. Лептин — отвечает за насыщение, «тормозит» аппетит и формирует сытость; лептин помогает при диетах.
  8. Мелатонин — отвечает за сон в ночное время, за метаболизм и восстановление тела. При нарушении сна количество мелатонина уменьшается, и все уходит труднее.
  9. Прогестерон — «гормон беременности». Гормон стимулирует образование жировых клеток и влияет на набор массы тела, контролирует обменные процессы и усиливает тягу к сладкому. Его количество уменьшает нежирное питание и отвар мяты.
  10. Пролактин — повышен у беременных и кормящих женщин; увеличивает аппетит, подавляет активность эстрогенов, необходимых для хорошего метаболизма, что грозит лишним весом.
  11. Соматотропин — гормон роста. Нехватка этого гормона приводит к ожирению; синтезируется в ночные часы: 00:00 – 04:00, — в это время человек должен спать. Его роль – поддержание хорошего метаболизма, что помогает в потере веса.
  12. Тестостерон. Повышает сексуальную функцию и либидо у мужчин, преобразует пищу в энергию, отвечает за набор мышечной массы, подавляет отложение жиров. У женщин избыток тестостерона подавляет синтез эстрогенов и приводит к бесплодию, аменорее и увеличению веса.
  13. Тиреотропный гормон (ТТГ) — регулирует работу щитовидной железы. Дефицит ТТГ приводит к набору веса.
  14. Хорионический гонадотропин (ХГЧ) — «гормон беременности». Дисбаланс ХГЧ приводит к увеличению массы тела. Он нормализует производство других половых гормонов, восстанавливает организм после нагрузок, нормализует половые функции, помогает сжигать жиры и защищает мышцы от повреждений.
  15. Эндорфин — гормон удовольствия. Этот гормон активирует расход калорий, а снижение его выработки вызывает апатию, депрессию и заедание стресса сладким.
  16. Эстрадиол и другие эстрогены — женские половые гормоны; при их снижении происходит увеличение веса.

Важно, чтобы все гормоны были стабильны и не превышали допустимые нормы. Безусловно, на состояние гормонального фона влияют возраст, пол, образ жизни и многие другие факторы. Так, мужчины набирают вес при дефиците тестостерона и повышенном эстрогене, женщины набирают лишний вес вследствие проблем с гормонами щитовидной железы и половых гормонов. Ожирение возникает вследствие неправильного синтеза гормонов поджелудочной железы, в частности, инсулина, который способен спровоцировать сильный голод или переедание.

По анализам эндокринолог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» выявит нехватку или, наоборот, переизбыток тех или иных гормонов и назначит соответствующее лечение, которое будет заключаться в восстановление баланса гормонального фона. Безусловно, наравне с терапевтическим лечением пациенту рекомендуется соблюдать диету, заниматься спортом, вести активный образ жизни не только для того, чтобы снизить лишний вес, но и предотвратить такие опасные заболевания, как сердечно-сосудистые, сахарный диабет и многие другие.

Витбиомед+ | Сеть клиник в Москве

Гормоны регулируют множество процессов, протекающих в организме, в том числе и обмен веществ. Поэтому иногда лишний вес может быть последствием гормональных нарушений.

Гормоны, влияющие на набор лишнего веса

1. Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз).

Гипотиреоз – одно из самых распространенных эндокринных нарушений. При гипотиреозе щитовидная железа на протяжении длительного времени вырабатывает очень мало гормонов, и их нехватка замедляет обмен веществ. Одно из последствий гипотиреоза, наряду с отечностью, хронической усталостью, вялостью, непереносимостью холода, – набор веса. К счастью, гипотиреоз легко корректируется при помощи препаратов, замещающих естественный гормон.

2. Нехватка половых гормонов.

Недостаток эстрогенов и прогестерона – распространенная причина набора веса у женщин в постменопаузе. Эстрогены – это женские половые гормоны, которые вырабатываются в яичниках у женщин детородного возраста. Когда женщина вступает в период менопаузы, количество вырабатываемого эстрогена катастрофически снижается, а уровень «мужских» гормонов андрогенов (которые в небольших количествах есть и у женщин) возрастает. Это вызывает накопление жира на животе – области, в которой обычно накапливают жир мужчины. Но эстроген также производят и жировые клетки! И так как его становится мало, а он все же необходим для обмена веществ, организм начинает защищать жировые клетки всеми возможными способами и превращать все избыточные калории в жир.

Недостаток прогестерона может проявляться не только в период менопаузы и постменопаузы, но и у женщин детородного возраста. Уровень прогестерона может падать из-за стресса, приема оральных контрацептивов, и это тоже приводит к набору лишнего веса.

3. Резистентность к инсулину

Инсулин – гормон поджелудочной железы, который помогает клеткам усваивать глюкозу и использовать ее в качестве топлива. Инсулин может повышаться в результате стресса, неправильного питания (много сладкого, мучного, полуфабрикатов, мало клетчатки, белков и – да – жиров!). Если инсулина вырабатывается слишком много, мы начинаем испытывать голод и есть больше – тех самых простых углеводов, которые повышают вес. Длительные нарушения выработки инсулина постепенно приводят к развитию инсулинрезистентности (клетки становятся невосприимчивы к инсулину, переносящему глюкозу, и глюкоза остается в крови), что в итоге приводит к сахарному диабету 2-го типа.

4. Повышение кортизола

Кортизол – стероидный гормон, продуцируемый надпочечниками. Его называют гормоном стресса: в основном этот гормон вырабатывается, когда вы находитесь в стрессе, депрессии, чем-то расстроены, тревожитесь, нервничаете и так далее. Основная роль кортизола в организме – это регуляция и использование энергии, то есть именно благодаря кортизолу организм определяет, какой источник энергии необходим на настоящий момент (жиры, белки или углеводы), чтобы в организме выполнялись определенные процессы. В частности, именно кортизол определяет, когда пора расходовать жир из запасов организма для обеспечения работы мышц или снабжения клеток энергией. В состоянии хронического стресса выработка кортизола повышается, это ведет к повышению выработки инсулина, накоплению жира в области живота и росту жировых клеток.

5. Тестостерон

Тестостерон – «мужской» гормон, но он производится в небольших количествах и в яичниках у женщин. Тестостерон способствует сжиганию жира, силе мышц и крепости костей. В старшем возрасте, а также при стрессе уровень тестостерона у женщин падает, что приводит к развитию ожирения и потере мышечной массы.

Существуют и другие гормоны, влияющие на набор веса. Если вы думаете, что набираете вес в силу гормональных причин, обратитесь к эндокринологу.

Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

Оригинал статьи на портале zdraf.fom

— Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

— Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях. А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

— Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

— Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

— А может ли питание влиять на гормоны?

— Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

— Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

— Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

— Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

— Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Какие гормоны мешают похудеть — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Какие гормоны мешают нам похудеть

Порой бывает, что все наши усилия и старания в похудении заканчиваются ничем. В какой – то момент борьба с лишними килограммами становится невозможной, т.к. до желаемой цели остается заветных 4кг, а вес предательски «встаёт» в определённый момент и совершенно не понятно, что с этим делать, когда было приложено столько усилий. И вроде бы руки опускаются в такой момент и не хочется ничего больше делать. А может быть,как раз в этот момент стоит задуматься над тем, что наш организм «забил тревогу» и сказать организму спасибо и начать разбираться, в чем же дело!

Все мы знаем о том, насколько важны для похудения гормоны, потому что очень часто именно они являются виновниками избыточного веса. Но, к сожалению, нам проще закрыть глаза на какие-то вещи, чем выяснять суть проблемы.

Давайте же разберемся!

Вы не задумывались, о том как сильно гормоны влияют на лишний вес!? Избыток одних гормонов или недостаток других определенных гормонов блокирует все усилия по снижению веса. Стоит внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны мешают нам похудеть.

Дисбаланс уровня эстрогена

Эстроген женский половой гормон. Он не только регулирует менструальный цикл женщины, но и влияет на распределение жировых отложений на теле. Высокий уровень эстрогена влияет на наш вес — он является виновником появления лишних килограмм. Именно из-за его повышенной концентрации люди сталкиваются с трудностями при потере веса.

Повышенный инсулин.

Инсулин – этот гормон влияет на вес женщины, увеличивает его или мешает похудеть. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина. Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат.

Высокий уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, то скорее всего вы будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Лептин и переедание

Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает. Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Проблемы со щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость.

12 основных гормонов, из-за которых вы не можете похудеть (+ советы, как привести их в норму)

Гормоны и вес взаимосвязаны, особенно у женщин, пишет Style Craze. В зависимости от возраста, времени года, фазы менструального цикла и даже настроения уровень гормонов то падает, то возрастает. От этого меняется и вес женщины — он то уменьшается, то прибавляется.

Вот 12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте.

1.Гормоны щитовидной железы

Работа щитовидной железы может нарушиться, выработка гормонов в этом случае значительно уменьшается. Это и приводит к набору веса. Такое состояние называют гипотиреозом. При нем температура тела опускается ниже 36,6 градуса.

Человек чувствует озноб, ему хочется выпить чего-нибудь горячего, а заодно и что-нибудь съесть. То есть проблемы с щитовидкой усугубляются еще и неправильным питанием.

Что делать?

  • В первую очередь – обратитесь к эндокринологу, сдайте кровь на анализ. Возможно, вам назначат гормональные препараты. Не стоит этого бояться. Гормоны призваны стимулировать метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!
  • Приведите в порядок свое питание: налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирные виды мяса, творог.
  • Пейте больше воды.

2. Инсулин

Это гормон поджелудочной железы, он выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Именно инсулин влияет на сахар — способствует его проникновению во все ткани и органы человеческого организма.

Привыкли завтракать быстрыми углеводами? Это приводит к резкому выбросу инсулина. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает и человек снова ощущает зверский голод.

Это заставляет вас бежать за очередной булочкой. Порочный круг замыкается. Каждый прием пищи при таком питании способствует приросту жировой ткани и недостатку энергии в клетках.

Что делать?

  • Обратитесь к врачу, проверьте уровень сахара в крови.
  • Хотя бы 4 часа в неделю посвящайте физическим упражнениям.
  • Избегайте обработанных продуктов питания, алкоголя, поздних перекусов, искусственно подслащенных напитков и т. д.
  • Налегайте на овощи и зелень (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
  • Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна и т. д.
  • Уменьшите количество калорий до 2000-2200 кал. в день.
  • Пейте до 2-3 литров воды в день.

3. Лептин

Лептин контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Главная его функция – сообщить клеткам мозга, что для пополнения энергии пора использовать запасы накопленного жира. Если гормон не распознается организмом, у человека возникает резистентность к лептину.

В таком случае организм решает, что находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Отсюда и лишние килограммы. Именно дисбаланс лептина — наиболее частая причина ожирения.

Что делать?

  • Уделяйте сну не меньше 7-8 часов в день. Дефицит сна приводит к падению уровня лептина.
  • Ешьте каждые 2 часа.
  • Избегайте обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, налегайте на темно-зеленые листовые овощи.
  • Пейте достаточное количество воды — обезвоживание может вызвать чувство голода.

4. Грелин

Грелин косвенно влияет на чувство голода. Его называют гормоном голода. Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода.

Что делать?

  • Ешь понемногу — каждые 3 часа.
  • Старайся употреблять здоровые и полезные продукты, которые надолго насыщают и не оседают на талии и бедрах: рыбу, гречку, кисломолочные продукту, блюда из овощей и т. д.
  • Спите не меньше 8 часов в сутки.
  • Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
  • Поддерживайте физическую форму с помощью спорта.

5. Эстрогены

Эстрогены регулируют менструальный цикл, они могут притуплять аппетит. Нормальный уровень эстрогенов способствует рациональному расходу жировой ткани.

Перед менструацией выработка эстрогенов снижается, у женщины повышается аппетит, ей хочется чего-нибудь калорийного или сладенького. Прогестерон без активного участия эстрогена теряет способность сжигать жир и регулировать водно-солевой обмен.

Вот почему именно в этот период увеличивается масса тела.

Что делать?

  • Избегайте растительных эстрогенов — их много в кофе, бобовых и пиве.
  • Налегайте на клетчатку – съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
  • Употребляйте кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт. Они помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

6. Кортизол

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, он участвует в самых важных обменных процессах в организме. Его часто называют гормоном стресса.

Из-за увеличения кортизола жир начинает откладываться на животе и шее. Лицо становится лунообразным и румяным.

А вот верхние и нижние конечности наоборот выглядят худыми. Такой тип ожирения называется кушингоидным. Чаще всего повышение кортизола наблюдается у женщин.

Что делать?

  • Принимай витамин С — он сокращает выработку кортизола на 30%. Налегайте на цитрусовые, запеченный картофель, киви.
  • Кофе замените на чай: что кофеин поднимает уровень кортизола в крови.
  • Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Только учтите: слишком интенсивные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола. Отдайте предпочтение йоге, медитации, дыхательным упражнениям.
  • Займите себя чем-нибудь, придумайте себе интересное хобби.
  • Хорошо высыпайтесь.
  • Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7. Тестостерон

Да, это мужской гормон, но до климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон. У женщин с поликистозом яичников уровень тестостерона значительно превышает норму. Это приводит к набору веса, нарушению менструального цикла, бесплодию, акне.

Тестостерон отвечает за мышечную массу у женщин. Во время менопаузы его уровень снижается, это приводит к замедлению метаболизма и набору веса.

Что делать?

  • Обратитесь к врачу, проверьте уровень тестостерона.
  • Налегайте на богатые клетчаткой продукты: льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельнозерновые продукты и т. д.
  • Включите в свой распорядок дня физические упражнения.
  • Принимайте витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.
  • Избегайте алкогольных напитков — они вредят печени и почкам.

8. Прогестерон

Во время менопаузы снижается и уровень прогестерона. Это не влияет на набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Что делать?

  • Проконсультируйтесь с гинекологом.
  • Не злоупотребляйте продуктами из обработанного мяса.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Практикуйте дыхательные упражнения.
  • Старайтесь избегать стрессов.

9. Мелатонин

Самая важная функция мелатонина – регулирование сна и бодрствования. Доказано, что мелатонин — один из сильнейших антиоксидантов, который замедляет процессы старения организма.

Мелатонин положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром и наоборот.

Как увеличить уровень мелатонина?

  • Спите в темном помещении.
  • Уделяйте сну не меньше 7-8 часов в день.
  • Перед сном отключайте все гаджеты.
  • Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр.

10. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды играют жизненно важную роль. Эти гормоны влияют и на множество процессов углеводного, жирового и белкового обмена. Глюкокортикоиды способствуют распаду белков. Их высокий уровень стимулирует образование подкожного жира.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

  • Постарайтесь уменьшить физический и умственный стресс.
  • Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, продукты, богатые здоровыми жирами (орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.).
  • Спите не меньше 7-8 часов в день.
  • Пейте не меньше 3 литров воды в день.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Больше времени проводите с близкими.
  • Если у вас депрессия или стресс, обратитесь к психологу.

11. Нейропептид Y

Этот гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, увеличивает аппетит. Вырабатывается он не только в головном мозге, но и в подкожной жировой ткани на животе.

Это приводит к порочному кругу: нейропептид Y из головного мозга заставляет вас есть больше, это приводит к увеличению жировой прослойки на животе. Этот жир вырабатывает еще больше нейропептида Y. Он приводит к еще большему увеличению количества жировых клеток.

Как уменьшить уровень нейропептида Y?

  • Употребляйте достаточное количество белка.
  • Не делайте слишком длинных перерывов между едой — они могут значительно увеличить уровень этого гормона.
  • Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

12. Холецистокинин

Это кишечный гормон, он играет очень важную роль в насыщении, на его выделение можно легко повлиять с помощью питания. Этот гормон также отвечает за чувство спокойствия и сна, подавление страха и боли.

Холецистокинин начинает вырабатываться, когда в тонкую кишку попадают жиры и некоторые аминокислоты. Секретируемый гормон связывается с рецепторами блуждающего нерва и передает информацию о том, что человек наелся.

Как увеличить выработку холецистокинина?

  • Употребляйте больше белка — включайте его в каждый прием пищи.
  • Употребляйте продукты, богатые жиром — они стимулируют выработку этого гормона.
  • Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.

Гормоны, влияющие на вес

 

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Иногда исчерпывающий ответ дает самый обычный анализ крови и консультация с врачом. В нашем материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.

 

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.

Похожие материалы:

ГРЕЛИН

Грелин также известен как гормон голода: если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время — вечером и ночью. Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет наш сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе — бодрящий напиток также способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес. А понизить его можно при помощи белков – возьмите за правило есть на завтрак омлет.

 

ЛЕПТИН

Лучший друг грелина – лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.

ИНСУЛИН

Если вы страдаете от лишнего веса, есть вероятность, что это является следствием дисбаланса инсулина, и выражается это в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не является стопроцентным признаком диабета, однако свидетельствует о том, что вашему организму требуется помощь в переработке сахара — в противном случае, он превратится в жир. Помочь в данном случае может яблочный уксус: употребление его перед едой позволяет держать сахар в норме.

Похожие материалы:

КОРТИЗОЛ

Наше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность. Однако перманентный стресс, в котором живут обитатели современных мегаполисов, серьезно вредит не только нашей нервной системе, но и фигуре. Зашкаливающий кортизол заставляет нас налегать на сладкое и мучное и понижает мышечный тонус. А чем меньше в нашем организме мышц, тем ниже наш метаболизм. Кроме того, продолжительный стресс вызывает депрессию – а это никак не способствует похудению. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, стоит ограничить потребление кофе и уделять хотя бы минимальное время физическим нагрузкам. Даже получасовая прогулка каждый день может благоприятно повлиять на ваше самочувствие и существенно снизить уровень гормона стресса. Также нелишним будет освоить дыхательные практики.

ЭСТРОГЕН

На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» мы чаще всего слышим в ответ уверенное: «Эстроген!» И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению у нас лишних килограммов, но также снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы. Для того, чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.

Похожие материалы:

ТЕСТОСТЕРОН

Гормоны, влияющие на вес женщины, не ограничиваются одним лишь эстрогеном: немалую роль играет и тестостерон. Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Если ваш врач не назначит вам соответствующего лечения, держать этот капризный (хоть он и считается «мужским») гормон в норме вам помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.

 

 

 

По материалам ELLE.ru


8 гормонов полноты

  1. Главная
  2. О центре
  3. Новости

Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.

Какие гормоны могут помогать нам толстеть?

Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.

Лептин — гормон насыщения и полноты
Низкий уровень гормона повышает аппетит, высокий — даёт команду «Хватит есть!».

Грелин — гормон чувства голода
Частые перекусы + низкий показатель гормона = тревога и стресс. Высокий уровень гормона + отсутствие еды = снижение тревоги. Итог: зверский аппетит после диеты — это замкнутый круг. Необходим контроль гормона: 4-5 приёмов, завтрак обязателен.

Эстроген и прогестерон — гормоны жиро- и водонакопления
Активизируются чаще всего у женщин после 45 лет. Низкий эстроген — накопление жира в области живота. Низкий прогестерон — задержка жидкости.

Тестостерон — гормон обмена веществ
Высокий уровень гормона — оволосение, бесплодие, набор веса.

Инсулин — гормон расщепляющий сахар
Больше сладкого = выше уровень гормона = полнеем в боках.

Тиреоидные гормоны — гормоны расщепления жиров
Гипотиреоз (низкий) — неравномерная полнота во всех местах. Гипертиреоз (высокий) — истощение организма.

Соматотропин — гормон роста
Низкий уровень гормона — затормаживает все процессы организма.

Кортизол — гормон стресса
Высокий уровень — повышает аппетит. Не заедайте проблемы и стресс. Контролируйте уровень гормона.

В 70% случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленитесь пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажёрный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.

Запишитесь к эндокринологу в клинику «Академия здоровья» по телефонам:
(8182) 43-96-96, +7 (8182) 43-97-97,+7 (911) 555-96-96,+7 (800) 550-63-98.


Связь между вашим весом и вашими гормонами: акушеры-гинекологи: акушеры-гинекологи

Увеличение веса — это не просто проблема, связанная с тем, что вы едите или сколько вы тренируетесь. На него также могут влиять ваши гормоны — и наоборот. Если вы заметили, что у вас происходят гормональные изменения и/или колебания веса, вам может помочь обсуждение этих вопросов со своим врачом.

Др. Дэниел Макдональд и Марк Уилсон, а также остальная часть нашей команды специалистов по акушерству и гинекологии хотят, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своем теле.Один из лучших способов достичь этого — понять, как работает ваше тело, особенно то, сколько его функций, которые могут казаться независимыми друг от друга, на самом деле связаны между собой.

Связь между вашим весом и вашими гормонами

Во многих случаях потеря или увеличение веса человека сразу же связывают с изменением диеты или привычек к физическим упражнениям. Если вы заметите, что, возможно, набрали несколько фунтов, вы можете разочароваться в себе и начать больше тренироваться.

И наоборот, если весы говорят, что вы легче, чем обычно, вы можете поздравить себя с тем, что едите лучше.Однако часто более сильные колебания веса связаны с гормональными изменениями или дисбалансом, о чем многие люди даже не задумываются.

Согласно исследованиям, гормональные изменения могут влиять на ваш аппетит, в том числе на то, сколько вы едите и чего вам хочется. Они также могут даже заставить вас хранить больше или меньше жира в вашем теле, в зависимости от их баланса.

Таким образом, просто сказать, что нужно «заниматься спортом и правильно питаться», не всегда достаточно, чтобы реально изменить вашу жизнь, особенно если ваши гормоны участвуют в потере или наборе веса.

Гормоны, влияющие на ваш вес

Большое количество гормонов, важных для вашего организма, может значительно повлиять на ваш вес. Это может помочь поговорить со своим врачом о ваших проблемах с весом и выяснить, может ли уровень ваших гормонов быть достаточно несбалансированным, чтобы привести к этой проблеме. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных гормонов, которые могут вызывать колебания веса.

Инсулин

Инсулин — это гормон, который заставляет ваше тело накапливать жир. Иногда ваши запасы инсулина могут увеличиваться, даже если вы не боретесь с диабетом.Избегайте сладких продуктов и не переедайте — это отличные способы контролировать уровень инсулина. Вы также можете есть больше белка и пить зеленый чай, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Лептин

Лептин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым. К сожалению, у тех, кто уже страдает ожирением, иногда возникают проблемы с лептином, который не работает должным образом. Это может затруднить похудение, даже если вы делаете то, что говорит вам врач, например, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Чтобы улучшить чувствительность организма к лептину, нужно избегать продуктов, вызывающих воспаление, есть больше жирной рыбы и спать не менее семи часов в сутки.

Кортизол

Кортизол часто называют вашим гормоном стресса, потому что он высвобождается, когда ваше тело находится в состоянии стресса. Если ваш уровень кортизола хронически высок, может быть трудно свести к минимуму привычки переедания. Даже у тех, кто может избежать этой проблемы, могут возникнуть проблемы с похудением.

Чтобы снизить уровень кортизола, важно практиковать осознанность, избегать стрессов, соблюдать сбалансированную диету, не предусматривающую резкого сокращения калорий, и спать не менее семи часов в сутки.

Эстроген

Эстроген, женский половой гормон, может вызвать увеличение веса, независимо от того, очень высокий он или очень низкий. Некоторые способы контроля уровня эстрогена включают в себя потребление большого количества клетчатки, употребление большего количества овощей семейства крестоцветных, более частые физические упражнения и добавление в рацион семян льна.

Гормональный дисбаланс, который вы не можете контролировать 

Опять же, даже если вы все делаете правильно и используете эти советы, чтобы попытаться сохранить баланс гормонов, вам все равно может потребоваться помощь врача.

Может помочь проверка уровня гормонов, чтобы выяснить, какие из них выше или ниже, а какие могут потребовать большего баланса. Таким образом, вы будете знать, что вызывает увеличение или потерю веса, и как вы можете лучше справиться с проблемой дома и с помощью своего врача.

Хотите узнать больше о своем весе и гормонах?

Чтобы записаться на прием к доктору. McDonald или Wilson из отдела акушерства и гинекологии, позвоните сегодня по телефону 940-202-0566. Вы также можете отправить нам сообщение здесь, на нашем сайте.

Наш офис в Дентоне, штат Техас, открыт с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00, чтобы дать нашим пациентам возможность задать вопросы, получить информацию и начать жить той жизнью, которой они больше всего желают.

гормонов и прибавка в весе: как исправить гормоны, которые контролируют ваш вес — OBGYN Associates Of Birmingham Alabama

Знаете ли вы, что ваш вес напрямую связан с вашими гормонами? Это факт, о котором многие из нас забывают, двигаясь по часто медленному и разочаровывающему пути к похудению.Чтобы поддерживать здоровый вес для нашего уникального телосложения, необходим тонкий баланс гормонов. Если определенные гормоны не в порядке, это часто приводит к увеличению веса.

Чтобы похудеть и не набрать вес, мы должны понимать сложную внутреннюю работу наших многочисленных гормонов. Как только мы поймем взаимосвязь между гормонами и увеличением веса, мы сможем предпринять правильные шаги, чтобы сбалансировать эти гормоны и похудеть устойчивым и здоровым способом.

Понять, как инсулин влияет на вес

Инсулин является одним из наиболее важных гормонов, когда речь идет о потере и наборе веса.Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, отвечает за хранение сахара в крови или его использование в зависимости от потребностей вашего организма в данный момент. После обильного приема пищи значительное количество инсулина высвобождается в кровоток. Он также поступает в кровоток по мере необходимости в течение дня, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови.

Еще одна ключевая функция этого незаменимого гормона – накопление жира. Инсулин решает, сколько жира хранить, а сколько преобразовывать для расхода энергии.Хронически высокий уровень инсулина может привести к состоянию, известному как резистентность к инсулину, которое связано со скачком уровня сахара в крови, а также с постоянным повышенным уровнем инсулина.

Предотвращение этого дисбаланса инсулина имеет решающее значение, поскольку он приводит к увеличению веса и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Когда уровень инсулина остается высоким в течение длительного периода времени, ожирение и метаболический синдром часто являются неблагоприятным исходом.

Что вы можете сделать: прекратите переедать продукты, вызывающие резистентность к инсулину

Как обеспечить сбалансированный уровень инсулина? Во-первых, нам нужно перестать есть слишком много.Известно, что переедание приводит к резистентности к инсулину, особенно когда мы едим слишком много пищи, которая вредна для нашего тела и разума. Когда мы едим слишком много сахара, слишком много фаст-фуда и слишком много переработанных углеводов, инсулин выходит из строя. Эти повышенные уровни инсулина приводят к увеличению веса и вялотекущему воспалению. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что даже употребление слишком большого количества этих продуктов в краткосрочной перспективе приводит к резистентности к инсулину и увеличению веса.

Вы также можете ограничить потребление углеводов.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , низкоуглеводная диета предотвращает метаболический синдром и резистентность к инсулину, которая его вызывает. Другие результаты показывают, что употребление зеленого чая, потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы и потребление достаточного количества белка помогают сбалансировать уровень инсулина.

Лептин и аппетит

Лептин — это еще один гормон, который необходимо понять, если мы серьезно относимся к поддержанию здорового веса. Вы можете думать о лептине как о гормоне, подавляющем аппетит.Созданный в ваших жировых клетках, лептин — это то, что заставляет вас чувствовать себя сытым. Он «разговаривает» с вашим мозгом, сообщая ему, когда вы чувствуете себя голодным или сытым.

Когда ваш уровень лептина сбалансирован, вы не переедаете, потому что чувствуете себя сытым после полноценного приема пищи, и эта сытость сохраняется в течение нескольких часов. Лептин подобен инсулину в том, что он ненавидит неправильную пищу. Вы когда-нибудь замечали, как сладости и продукты, подвергшиеся технологической обработке, заставляют вас чувствовать себя опустошенными и хотеть большего даже после короткого периода времени? Употребление в пищу трансжиров и обработанных пищевых продуктов в течение длительного времени в конечном итоге приводит к резистентности к лептину.

Что нужно знать о резистентности к лептину

Когда ваше тело становится устойчивым к лептину, уровень лептина становится слишком высоким. Фактически, люди с избыточным весом, у которых проверяют уровень лептина, обычно обнаруживают, что их уровень лептина в четыре раза превышает нормальный уровень. Более того, очень трудно сбалансировать уровни лептина, когда они становятся устойчивыми.

При резистентности к лептину нарушается связь между мозгом и лептином, поэтому ваш мозг не понимает, что он сыт, и говорит вашему телу продолжать есть.Как будто ваш мозг думает, что вы голодаете, когда на самом деле вы просто устойчивы к лептину.

Чтобы обратить вспять резистентность к лептину или вообще предотвратить ее возникновение у вас, давайте поговорим о еде, питье и пищевых добавках. На все в вашем теле влияет то, что вы в него вкладываете, и лептин ничем не отличается. Сахар, в частности, может привести к резкому повышению уровня лептина в организме, поэтому вам следует есть меньше сахара. Другие способы предотвращения или снижения резистентности к лептину включают:

Знакомство с грелином

Вы можете думать о грелине как о гормоне голода.Подобно лептину, он взаимодействует с мозгом — в данном случае, приказывая ему поесть. Каждый раз, когда ваш желудок становится пустым, он естественным образом высвобождает грелин в кровь. Уровни грелина самые низкие сразу после того, как вы закончили прием пищи. Они самые высокие, когда желудок пуст и вы готовы к следующему приему пищи. Этот сценарий является нормальным, когда человек здоров и поддерживает оптимальный вес.

С другой стороны, человек с избыточным весом обнаружит, что, как и другие изученные нами гормоны, уровень грелина, как правило, выходит из-под контроля.У здоровых людей уровень грелина снижается таким образом, что они насыщаются и дают мозгу сигнал прекратить прием пищи. Но у людей с ожирением уровень грелина не снижается в достаточной степени после еды, что не дает мозгу сигнала, необходимого для прекращения приема пищи и ощущения сытости.

Как сбалансировать уровень грелина

Если у вас есть подозрение, что ваш уровень грелина нуждается в некотором контроле, вот несколько способов сбалансировать его:

  • Употребляйте достаточное количество белка.Белок помогает вам чувствовать себя сытым и должен потребляться с каждым приемом пищи. Исследования показывают, как потребление белка способствует здоровому уровню грелина.
  • По возможности избегайте сахара. Как вы уже заметили, потребление слишком большого количества сахара нарушает гормональный баланс, из-за чего потеря веса кажется невыполнимой задачей. Обязательно читайте этикетки. Если продукт содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, не покупайте его. Исследование 2013 года, опубликованное в Nutritional Diabetes , показывает, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является одним из основных виновников дисбаланса, когда речь идет о гормонах и увеличении веса.

Как гормон стресса кортизол саботирует потерю веса?

Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, известен как гормон стресса. Он необходим для выживания, но в современную эпоху производится слишком часто. Всякий раз, когда ваше тело или разум ощущают стресс, в кровь выбрасывается кортизол. Проблема в том, что в наши дни мы слишком часто испытываем стресс, из-за чего наш организм вырабатывает больше кортизола, чем необходимо.

Как это перепроизводство кортизола связано с увеличением веса? Во-первых, повышенный кортизол связан с перееданием.Вы когда-нибудь замечали, как вы едите, когда испытываете стресс? Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , показало, что более высокие, чем обычно, уровни кортизола связаны с перееданием и увеличением веса. Другое исследование связывает повышенный уровень кортизола с увеличением жира на животе.

Как взять кортизол под контроль

Советы по поддержанию здорового и сбалансированного уровня кортизола включают следующее:

  • Подумайте, что вас расслабляет. Это медитация? Прогулка в парке? Ванна с пеной? Участие в творческом проекте? Найдите то, что снимает стресс для вас, и интегрируйте это в свой распорядок дня.
  • Регулярно занимайтесь спортом и попробуйте йогу, если она еще не является частью вашего режима тренировок. Синхронизированное дыхание, которое сопровождает плавную виньясу, успокаивает нервную систему и снижает уровень кортизола — и все это дает вашему телу и разуму тщательную тренировку.
  • Слушайте любимую музыку. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показало, что у пациентов, которые слушали инструментальную музыку во время операции, уровень кортизола был ниже, чем в контрольной группе.
  • Высыпайтесь ночью. Вы когда-нибудь замечали, как легко вы испытываете стресс и тревогу в дни, когда не высыпаетесь? Это происходит потому, что во время глубокого восстанавливающего сна ваше тело работает над балансом всех гормонов, включая кортизол. В исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале «Авиация, космическая и экологическая медицина» , изучалось, как лишение сна влияет на пилотов вертолетов, выполняющих 7-дневную неотложную медицинскую помощь. Результаты показали, что именно лишение сна, а не акт неотложной медицинской помощи, повысило уровень адреналина и кортизола.

Как эстроген влияет на набор веса?

Вырабатываемый яичниками эстроген отвечает за оптимальное функционирование всех женских репродуктивных органов. Эстроген способствует накоплению жира для здоровых репродуктивных лет. Когда эстроген сбалансирован, правильное количество жира помогает выполнять женские репродуктивные функции. Однако, когда эстрогена слишком мало или слишком много, это часто приводит к увеличению веса.

Женщины с избыточным весом обычно имеют большое количество эстрогена, как и женщины в первой половине беременности.Затем наступает перименопауза и менопауза, которые характеризуются заметным снижением уровня эстрогена. Именно в это время некоторые женщины выбирают заместительную гормональную терапию, чтобы компенсировать снижение уровня эстрогена.

Как поддерживать оптимальный уровень эстрогена

Чтобы естественным образом сбалансировать уровень эстрогена и предотвратить увеличение веса, которое происходит при дисбалансе эстрогена, вам нужно сделать следующее:

  • Придерживайтесь регулярных физических упражнений. Многие исследования, в том числе это исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Clinical Oncology , объясняют, как физические упражнения снижают уровень эстрогена у женщин с ожирением.
  • Ешьте клетчатку. Волокнистые продукты помогают снизить повышенный уровень эстрогена.
  • Ешьте овощи семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, капуста и китайская капуста. Все зеленое и лиственное тоже всегда хорошая идея!
  • Уменьшите воздействие эндокринных разрушителей. Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые мешают нашим естественным гормонам. Избегайте пластиковых контейнеров, банок или бутылок с водой, сделанных с BPA. Никогда не используйте пластик в микроволновой печи.
  • По возможности выбирайте органические продукты, а также косметику и средства личной гигиены, не содержащие фталатов.
  • Рассмотрим биоидентичную заместительную гормональную терапию, в которой используются растительные гормоны, идентичные тем, которые естественным образом вырабатываются человеческим организмом, для поддержания баланса гормонов.

Более малоизвестные гормоны и прибавка в весе

Несколько малоизвестных гормонов, о которых вы, вероятно, никогда не слышали, также влияют на вес. К ним относятся нейропептид Y (NPY), глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY). Все они играют неотъемлемую роль в вашей способности терять или набирать вес.

Нейропептид Y

Этот стимулирующий чувство голода гормон вырабатывается в мозге и нервной системе. Это влияет на аппетит, особенно на углеводы. Во время стресса и голодания уровень NPY резко возрастает. Чтобы поддерживать здоровый уровень NPY, убедитесь, что вы едите много белка и растворимой клетчатки. Если у вас есть режим голодания, не переусердствуйте. Прерывистое голодание — это хорошо, но если вы голодаете в течение более длительного времени, вы можете нарушить тонкий баланс уровней NPY и саботировать свои цели по снижению веса.

Глюкагоноподобный пептид-1

GLP-1 вырабатывается в кишечнике при переваривании питательных веществ. Этот гормон кишечника поддерживает баланс сахара в крови и помогает чувствовать себя сытым. Поддерживайте здоровый уровень GLP-1, потребляя достаточное количество белка, пробиотиков, листовых зеленых овощей и противовоспалительных продуктов.

Холецистокинин

Холецистокинин (CCK) очень похож на GLP-1. Он вырабатывается в кишечнике и помогает вам чувствовать себя сытым. Если у вас проблемы с весом, вам нужно повысить уровень CCK, употребляя в пищу полезные для сердца жиры, большое количество клетчатки и достаточное количество белка с каждым приемом пищи.

Пептид YY

Еще один гормон, обнаруженный в кишечнике и связанный с контролем аппетита, PYY должен оставаться на относительно высоком уровне, чтобы предотвратить переедание. Убедитесь, что вы сосредоточились на диете с низким содержанием углеводов, с большим количеством белка и клетчатки. Этот тип питания обеспечивает здоровый баланс PYY, что помогает предотвратить увеличение веса.

Гормоны и лишний вес – сложная тема, требующая терпения и внимания. В SmartFit Weight Loss мы можем помочь вам понять дисбаланс гормонов и ряд доступных вариантов лечения.Свяжитесь с нами, чтобы запросить встречу сегодня.

Связь между хроническим воспалением и увеличением веса — OBGYN Associates Of Birmingham Alabama

В вашем теле скрывается тайный саботажник, о котором вы, возможно, не подозреваете. Стресс может вызвать это. То же самое можно сказать и о токсинах окружающей среды. Неправильное питание также приводит к этому. Это называется хроническим воспалением, и в наши дни оно широко распространено. Вы должны принять превентивные меры, чтобы остановить воспаление и не дать ему нарушить ваш благонамеренный режим похудения.

Что такое воспаление?

Наука снова и снова говорит нам, что существует прямая связь между хроническим воспалением и нашей способностью (или неспособностью) сбросить лишний вес. Хроническое воспаление отличается от острого воспаления. Думайте об остром воспалении как о реакции вашего организма на непосредственную проблему — например, на ушибленный палец ноги или укус жука. Ваше тело знает, как лечить. Часть этого процесса заживления приводит к краткой и необходимой воспалительной реакции.

Хроническое воспаление, напротив, длится дольше.Это происходит внутри и в течение более длительного периода времени. Это ответ на большую проблему в организме. Помимо увеличения веса, хроническое воспаление связано почти со всеми основными заболеваниями, включая рак, болезни сердца и диабет 2 типа.

Хроническое воспаление и синдром повышенной кишечной проницаемости

Если вы имеете дело с хроническим воспалением, у вас, несомненно, будут проблемы с пищеварением. Синдром повышенной кишечной проницаемости является одной из таких проблем. Он повреждает пищеварительный тракт, а также другие органы и функции организма.Фактически, боль в суставах, головные боли, недостаток энергии, проблемы со щитовидной железой, вздутие живота, увеличение веса, а также пищевая аллергия и чувствительность — все это общие симптомы синдрома дырявого кишечника. Исследования показывают, что синдром повышенной кишечной проницаемости также часто приводит к диабету и ожирению.

Если вы подозреваете, что ваша неспособность похудеть связана с хроническим воспалением желудка, подумайте о том, чтобы пройти тест на синдром повышенной кишечной проницаемости. Вы являетесь главным кандидатом на этот тест, если вы испытывали пищевую непереносимость или другие аллергические реакции на то, что вы ели в последнее время.Регулярные запоры и/или диарея также являются тревожными сигналами.

Каковы общие причины хронического воспаления?

Хроническое воспаление может быть вызвано любым из нескольких факторов или их комбинацией. Употребление в пищу слишком большого количества сахара и/или обработанных пищевых продуктов, содержащих химические вещества и пестициды, вызывает хроническое воспаление, равно как и загрязнение окружающей среды, такое как низкое качество воздуха и загрязненная питьевая вода.

Инфекции и травмы, которые не лечат, могут привести к хроническому воспалению, равно как и аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, артрит и диабет 1 типа.Другими распространенными причинами хронического воспаления являются длительное воздействие загрязненного воздуха, промышленных химикатов и других раздражителей.

Установлено, что ожирение, курение, алкоголь, хронический стресс и дефицит питательных веществ способствуют хроническому воспалению. Хронический стресс повышает уровень гормона стресса кортизола в организме, что связано с увеличением количества жира на животе. Дефицит витамина B6, витамина B12 и витамина D также связан с воспалением и увеличением веса.

Как вы, наверное, понимаете, в нашем современном мире очень сложно избежать воспалений.Тем не менее, есть способы уменьшить хроническое воспаление, поддерживая ваши усилия по снижению веса.

Какие самые лучшие противовоспалительные продукты?

Чтобы уменьшить воспаление, убедитесь, что в вашем рационе много чистой воды, органических фруктов и овощей (особенно ягод и листовой зелени), дикой жирной рыбы, такой как лосось, мяса травяного откорма, авокадо, продуктов из кокоса и ферментированных продуктов, таких как кимчи. , квашеная капуста и чайный гриб.

Ягоды, такие как ежевика, черника и малина, содержат противовоспалительные соединения, называемые антоцианами.Это антиоксиданты, которые естественным образом снижают риск таких заболеваний, как рак.

Жирная рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые оказывают противовоспалительное действие и помогают снизить риск сердечных заболеваний, заболеваний почек и диабета. В дополнение к лососю, пойманному в дикой природе, старайтесь есть больше жирной рыбы, такой как тунец, скумбрия, сардины, сельдь и анчоусы.

Другие продукты, которые отлично борются с воспалением и уменьшают его, включают овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и листовая капуста, различные виды перца, грибы, оливки и оливковое масло, а также зеленый чай.

Могут ли пробиотики уменьшить воспаление?

Пробиотики — это хорошие, здоровые бактерии, которые помогают вытеснить плохие кишечные бактерии, способствующие воспалению. Бесчисленные исследования показывают, что употребление продуктов и добавок, содержащих пробиотики, может помочь уменьшить воспаление. Пробиотики также помогают предотвратить осложнения, связанные с длительным применением антибиотиков.

Продукты, содержащие пробиотики, включают йогурт с активными или живыми культурами, кефир, чайный гриб, квашеную капусту, кимчи, темпе, мисо и творог.Многие из этих продуктов можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи. Прежде чем покупать эти продукты, внимательно прочитайте этикетки с ингредиентами, чтобы убедиться, что они не содержат добавленного сахара или других вредных добавок, которые могут свести на нет их полезные противовоспалительные свойства.

Какие продукты способствуют воспалению?

Каждому важно исключить из своего рациона токсичные продукты, вызывающие воспаление. К ним относятся рафинированные масла, искусственные подсластители, глутамат натрия, обработанные пищевые продукты, сахар, обычные молочные продукты и глютен.Исследования показывают, что белки в пшенице связаны с воспалительными заболеваниями кишечника, а также с такими состояниями, как рассеянный склероз, астма и ревматоидный артрит.

Сахар также является сильным фактором воспаления и увеличения веса. Потребление всего одного сладкого напитка в день, такого как фруктовый сок, может привести к увеличению резистентности к инсулину, холестерина ЛПНП и С-реактивного белка — типа белка, вырабатываемого печенью, который отправляется в кровоток в ответ на воспаление.

Обнаружено, что продукты, вызывающие воспаление, увеличивают выработку кислоты в организме, что приводит к воспалению. Кофе, газированные напитки, картофельные чипсы, алкоголь, молочные продукты и переработанное мясо способствуют образованию кислоты и связаны с воспалением и увеличением веса.

Вы заслуживаете того, чтобы поддерживать здоровый вес без могущественных саботажников, стоящих на вашем пути. Соблюдение чистой диеты и питье чистой воды — одни из лучших способов остановить воспаление и достичь целей по снижению веса, к которым вы стремитесь.

Как лучше всего уменьшить воспаление?

Употребление в пищу здоровых, противовоспалительных продуктов — это первое серьезное изменение образа жизни, которое вы можете сделать, чтобы естественным образом бороться с хроническим воспалением. Однако одних изменений в вашем рационе может быть недостаточно, если другие состояния здоровья мешают вашему телу правильно реагировать на противовоспалительные продукты.

Например, гормональный дисбаланс может повлиять на то, как ваш организм обрабатывает пищу и реагирует на нее. Синдром повышенной кишечной проницаемости, кистозный фиброз, болезнь Крона и некоторые операции по снижению веса могут вызвать мальабсорбцию и помешать вашему организму усваивать важные питательные вещества и антиоксиданты из здоровой пищи.

Помимо употребления более здоровой пищи, другие меры, которые вы можете предпринять для уменьшения хронического воспаления, включают полноценный сон и поддержание физической активности. Десять-пятнадцать минут пребывания на солнце в день могут помочь в борьбе с воспалением, поскольку витамин D помогает регулировать иммунную систему. Дефицит витамина D был связан с воспалением.

Уменьшите воздействие токсинов и химических веществ, поскольку эти вещества содержат свободные радикалы, способствующие воспалению. Переключитесь на использование нетоксичных или органических бытовых чистящих средств, косметики, бутылок с водой и пестицидов и избегайте всего, что содержит фталаты, BPA и другие вредные химические вещества.Кроме того, держитесь подальше от пассивного курения и поговорите со своим врачом об эффективных методах отказа от курения, если вы курильщик, которому нужна помощь в отказе от курения.

Практики для снятия стресса, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, также могут помочь уменьшить воспаление, как и прерывистое голодание. Интервальное голодание — это чередование периодов еды и голодания. Например, вы можете есть только между полуднем и 8 часами вечера и голодать в течение оставшихся 16 часов дня.Предоставляя вашему пищеварению периоды отдыха, прерывистое голодание помогает сбросить метаболизм и уменьшить воспаление.

Какие добавки можно использовать для борьбы с воспалением?

Пищевые добавки могут быть отличным способом убедиться, что вы получаете рекомендуемую суточную дозу определенных витаминов и питательных веществ, которые помогают бороться с воспалением.

Альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений и воспалений. Эта добавка не наносит вреда при использовании в рекомендуемой суточной дозе от 300 до 600 мг.

Куркумин предлагает ряд преимуществ для здоровья, включая снижение уровня воспаления, связанного с артритом, сердечными заболеваниями и раком. Куркумин на самом деле происходит из куркумы, которая обычно используется для лечения воспалительных состояний, таких как болезнь Альцгеймера и артрит. Попробуйте добавлять куркуму в супы и жаркое. Если вам не нравится есть куркуму, вы можете найти ее в некоторых пищевых добавках.

Добавки с рыбьим жиром могут помочь вам достичь рекомендуемой суточной дозы от 1 до 1.5 грамм омега-3, что полезно для тех, у кого нет доступа к свежей рыбе, выловленной в дикой природе. Добавки имбиря хорошо известны тем, что улучшают пищеварение и здоровье кишечника, а также уменьшают воспаление.

Ресвератрол — это антиоксидант, содержащийся в пурпурных фруктах, таких как виноград и ягоды, и может помочь уменьшить воспаление, связанное с резистентностью к инсулину, гастритом и сердечными заболеваниями. Спирулина — еще один антиоксидант, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с воспалением, а также не дает побочных эффектов при использовании в рекомендуемой дозировке 1–8 граммов в день.

Было обнаружено, что зеленый чай уменьшает воспаление у людей, страдающих нарушением обмена веществ, а также может помочь предотвратить или уменьшить симптомы артрита. Зеленый чай можно подсластить естественным образом, используя лимонный или грейпфрутовый сок.

Как лечить воспаление?

Возможно, вы сможете лечить воспаление самостоятельно, приняв здоровый образ жизни и придерживаясь этого поведения.

Регулярные занятия спортом помогут вам сбросить лишний вес и естественным образом борются с воспалениями.Достаточное количество качественного сна поможет вам чувствовать себя более энергичным и сбалансировать свои гормоны, чтобы вы могли оставаться активными и уменьшить воспаление. Соблюдение диеты, богатой противовоспалительными продуктами, также поможет вам бороться с воспалением.

Иногда необходимо медицинское вмешательство, чтобы уменьшить воспаление. Ваш врач может назначить лекарства, которые борются с воспалением, такие как НПВП или кортикостероиды. Однако длительное использование НПВП может фактически усугубить или вызвать воспаление и серьезные проблемы со здоровьем, включая астму, повреждение почек, сердечный приступ и инсульт.Поговорите со своим врачом обо всех потенциальных побочных эффектах и ​​рисках использования этих лекарств для лечения воспаления.

Как предотвратить воспаление?

Лучший способ предотвратить воспаление — вести здоровый образ жизни и активно заботиться о своем здоровье. Не ждите, пока у вас диагностируют воспалительное заболевание или пока вы не наберете больше веса, прежде чем принять решение о внесении изменений в здоровый образ жизни.

Прекратите потреблять большое количество сахара и используйте натуральные подсластители, такие как мед, стевия или архат, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.Прекратите использовать растительные и кукурузные масла и переключитесь на использование полезных масел, таких как оливковое, кокосовое и масло авокадо. Начните тренироваться ежедневно, даже если вы начинаете медленно с прогулки по окрестностям. Упражнения также помогают свести к минимуму и предотвратить стресс.

Кроме того, прекратите употреблять коровье молоко и молочные продукты и переключитесь на более здоровые альтернативы, такие как миндальное или кокосовое молоко. Держитесь подальше от замороженных продуктов, продуктов быстрого приготовления и любых обработанных пищевых продуктов, которые поставляются в коробках и упаковках. Вместо этого придерживайтесь покупки свежего мяса и загрузите свою корзину практически всем, что есть в разделе продуктов.

Стремитесь спать не менее 7 часов каждую ночь и инвестируйте в среду для сна, если вам неудобно. Купите новый матрас, новые простыни, генератор белого шума или плотные шторы, если они помогут вам лучше спать по ночам. Принимайте пищевые добавки, чтобы получить необходимое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых вашему организму для предотвращения воспалений, и минимизируйте количество принимаемых вами лекарств.

Нужна помощь в уменьшении воспаления и достижении целей по снижению веса? SmartFit Weight Loss предлагает персонализированные планы похудения, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию!

Этот пост был первоначально опубликован в июне 2018 г. и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

Ожирение и гормоны — Better Health Channel

Гормоны – это химические мессенджеры, которые регулируют процессы в нашем организме. Они являются одним из факторов, вызывающих ожирение. Гормоны лептин и инсулин, половые гормоны и гормон роста влияют на наш аппетит, обмен веществ (скорость, с которой наш организм сжигает килоджоули для получения энергии) и распределение жира в организме.У людей, страдающих ожирением, уровень этих гормонов способствует нарушению обмена веществ и накоплению жира в организме.

Система желез, известная как эндокринная система, выделяет гормоны в нашу кровь. Эндокринная система работает с нервной системой и иммунной системой, чтобы помочь нашему организму справиться с различными событиями и стрессами. Избыток или дефицит гормонов может привести к ожирению, а ожирение, наоборот, может привести к гормональным изменениям.

Ожирение и лептин

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками и выделяется в кровоток.Лептин снижает аппетит человека, воздействуя на определенные центры его мозга, чтобы уменьшить желание есть. Он также, по-видимому, контролирует, как организм управляет запасами жира в организме.

Поскольку лептин вырабатывается жиром, уровень лептина, как правило, выше у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом. Однако, несмотря на более высокий уровень этого гормона, снижающего аппетит, люди, страдающие ожирением, не так чувствительны к воздействию лептина и, как следствие, не чувствуют себя сытыми во время и после еды.Текущие исследования направлены на то, чтобы понять, почему сигналы лептина не доходят до мозга у людей, страдающих ожирением.

Ожирение и инсулин

Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, важен для регуляции углеводов и метаболизма жиров. Инсулин стимулирует поглощение глюкозы (сахара) из крови в таких тканях, как мышцы, печень и жир. Это важный процесс, обеспечивающий наличие энергии для повседневного функционирования и поддержания нормального уровня циркулирующей глюкозы.

У человека, страдающего ожирением, сигналы инсулина иногда теряются, и ткани больше не могут контролировать уровень глюкозы. Это может привести к развитию диабета II типа и метаболического синдрома.

Ожирение и половые гормоны

Распределение жира в организме играет важную роль в развитии состояний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, инсульт и некоторые формы артрита. Жир вокруг нашего живота является более высоким фактором риска заболеваний, чем жир, хранящийся на ягодицах, бедрах и ягодицах.Кажется, что эстрогены и андрогены помогают определить распределение жира в организме. Эстрогены — это половые гормоны, вырабатываемые яичниками женщин в пременопаузе. Они отвечают за побуждение овуляции каждый менструальный цикл.

Мужчины и женщины в постменопаузе не производят много эстрогена в яичках (яичках) или яичниках. Вместо этого большая часть их эстрогена вырабатывается в жировых отложениях, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в пременопаузальных яичниках. У молодых мужчин андрогены вырабатываются в больших количествах в яичках.По мере взросления человека эти уровни постепенно снижаются.

Возрастные изменения уровня половых гормонов как у мужчин, так и у женщин связаны с изменениями в распределении жира в организме. В то время как женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела («грушевидная форма»), пожилые мужчины и женщины в постменопаузе склонны увеличивать отложение жира вокруг живота («яблокообразная форма»). Женщины в постменопаузе, принимающие добавки с эстрогеном, не накапливают жир вокруг живота. Исследования на животных также показали, что недостаток эстрогена приводит к чрезмерному увеличению веса.

Ожирение и гормон роста

Гипофиз в нашем мозгу вырабатывает гормон роста, который влияет на рост человека и способствует формированию костей и мышц. Гормон роста также влияет на обмен веществ (скорость, с которой мы сжигаем килоджоули для получения энергии). Исследователи обнаружили, что уровень гормона роста у людей, страдающих ожирением, ниже, чем у людей с нормальным весом.

Факторы воспаления и ожирение

Ожирение также связано с вялотекущим хроническим воспалением в жировой ткани.Чрезмерное накопление жира приводит к стрессовым реакциям в жировых клетках, что, в свою очередь, приводит к высвобождению провоспалительных факторов из самих жировых клеток и иммунных клеток в жировой (жировой) ткани.

Гормоны ожирения как фактор риска заболеваний

Ожирение связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и несколько видов рака, а также с уменьшением продолжительности жизни (более короткой продолжительностью жизни) и более низким качеством жизни . Например, повышенное производство эстрогенов в жире у пожилых женщин, страдающих ожирением, связано с увеличением риска рака молочной железы, что указывает на важность источника производства эстрогена.

Гормоны поведения и ожирения

У людей, страдающих ожирением, уровень гормонов способствует накоплению жира в организме. Похоже, что такое поведение, как переедание и недостаток регулярных физических упражнений, со временем «перезапускает» процессы, которые регулируют аппетит и распределение жира в организме, что делает человека физиологически более склонным к набору веса. Организм всегда пытается сохранить равновесие, поэтому сопротивляется любым кратковременным сбоям, например, резким диетам.

Различные исследования показали, что уровень лептина в крови человека падает после низкокалорийной диеты.Низкий уровень лептина может повысить аппетит человека и замедлить его метаболизм. Это может помочь объяснить, почему люди, сидящие на жесткой диете, обычно восстанавливают свой потерянный вес. Вполне возможно, что терапия лептином однажды поможет людям, сидящим на диете, поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это станет реальностью.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что долгосрочные изменения в поведении, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут заново обучить организм избавляться от лишнего жира и удерживать его.Исследования также показали, что потеря веса в результате здорового питания и физических упражнений или бариатрической хирургии приводит к улучшению резистентности к инсулину, уменьшению воспаления и полезной модуляции гормонов ожирения. Потеря веса также связана со снижением риска развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета II типа и некоторых видов рака.

Где можно получить помощь

  • Ваш врач
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942

10 Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин

Никто не может сказать, что увеличение веса можно объяснить только диетой или планом упражнений.На самом деле, часто причиной увеличения веса могут быть ваши гормоны.

Знаете ли вы, что трудно избавиться от упрямого жира, если ваши гормоны не сбалансированы? Так что это отличная идея, чтобы сначала проверить все свои гормоны.

Какие гормоны? Вот гормоны, которые вам нужно контролировать, чтобы убедиться, что вы можете достичь самого здорового веса в своей жизни.

1. Щитовидная железа

Щитовидная железа вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Вместе они регулируют обмен веществ, сон, частоту сердечных сокращений, рост и развитие мозга, а также другие функции.

Однако иногда щитовидная железа не вырабатывает нужные количества этих гормонов, что может привести к гипотиреозу.

Гипотиреоз связан с запорами, утомляемостью, депрессией, замедлением сердечного ритма и другими симптомами. Однако это также связано с увеличением веса, так как ваш метаболизм замедляется из-за дефицита гормонов.

2. Лептин

Когда ваше тело на 100% здорово, лептин сигнализирует о том, что вы сыты и должны прекратить есть.

Но когда мы переедаем продукты с высоким содержанием сахара или обработанные продукты, избыток фруктозы превращается в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Это проблема, потому что жировые клетки также могут секретировать лептин, снижая чувствительность организма к нему и заставляя мозг игнорировать сигнал прекратить прием пищи. Этот порочный круг может привести к резкому увеличению веса.

3. Инсулин

Инсулин секретируется поджелудочной железой, которая помогает переносить глюкозу в клетки вашего тела, чтобы ее можно было использовать в качестве энергии или хранить в виде энергетических резервов для дальнейшего использования в ваших жировых клетках.

Чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов и фруктов, алкоголя, искусственных подсластителей и перекусы нездоровой пищей может привести к резистентности к инсулину, когда ваши клетки блокируют инсулин, оставляя глюкозу циркулировать в крови до дальнейшего уведомления.В конечном итоге это приводит к увеличению веса и диабету 2 типа.

4. Эстроген

Слишком высокий или слишком низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса.

Высокий уровень эстрогена в организме может раздражать клетки, вырабатывающие инсулин в вашем организме, делая вас резистентными к инсулину, а уровень сахара в крови повышается, что приводит к увеличению веса.

Низкий уровень эстрогена также может стать причиной очень упорного набора веса. Это часто происходит в период менопаузы, через который женщины проходят в более позднем возрасте.Клетки яичников больше не производят эстроген, поэтому организм начинает искать эстроген в другом месте. Одним из источников являются жировые клетки. Так что же делает тело, чтобы восстановить равновесие? Он начинает преобразовывать все дополнительные источники энергии в жир, что приводит к увеличению веса, особенно в нижней части тела.

5. Кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками и в основном секретируется, когда мы находимся в состоянии стресса, депрессии, беспокойства, гнева или физических травм.

Кортизол регулирует уровень энергии и мобилизацию энергии. Но высокие уровни могут привести к гиперинсулинемии, повышенному отложению висцерального жира и созреванию жировых клеток, что может привести к увеличению веса вашего тела.

6. Прогестерон

Прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы организм функционировал правильно. На самом деле, падение уровня прогестерона из-за менопаузы, стресса, употребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, или использования противозачаточных таблеток может в конечном итоге привести к снижению уровня прогестерона, а также к связанному с этим увеличению веса и депрессии.

7. Грелин

Это гормон голода! Грелин помогает стимулировать аппетит и увеличивает отложение жира. Он в основном секретируется желудком, а также тонкой кишкой, поджелудочной железой и головным мозгом.

Повышенный уровень грелина в крови может привести к увеличению веса. Тучные люди особенно чувствительны к грелину, что побуждает их есть больше. Уровень грелина также может повышаться, когда вы соблюдаете строгую диету или голодаете.

8. Тестостерон

Да, женщины вырабатывают тестостерон, хотя и в меньшем количестве, чем мужчины.Он помогает сжигать жир, укрепляет мышцы и кости, повышает либидо.

У женщин яичники вырабатывают этот гормон, но возраст и стресс могут сказаться, снижая уровень тестостерона. Это может привести к увеличению стресса и воспалений, что приведет к большему накоплению жира.

9. Мелатонин

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе глубоко внутри вашего мозга. Это помогает поддерживать ваш циркадный ритм, поэтому вы засыпаете и просыпаетесь по сигналу.

Когда уровень мелатонина естественным образом повышается ночью, высвобождается гормон роста, который помогает организму восстанавливаться, наращивать мышечную массу и улучшать плотность костей.Но если ваш циркадный ритм нарушен, вы не высыпаетесь или в вашей комнате просто недостаточно темно ночью, ваше тело инициирует реакцию на стресс, которая может привести к увеличению веса, вызванному воспалением.

10. Глюкокортикоиды

Воспаление является важной частью процесса заживления. Но хроническое воспаление может привести к некоторым неблагоприятным последствиям, включая увеличение веса. Глюкокортикоиды действительно помогают уменьшить воспаление. Но они также регулируют использование сахара, жиров и белков в организме.

Было обнаружено, что глюкокортикоиды, однако, не одобряют сахар или глюкозу в качестве топлива для вашего тела, и они уменьшают использование вашего организма в качестве источника энергии. Где это оставляет вас? С более высоким уровнем сахара в крови из-за резистентности к инсулину и, как правило, ожирением или даже диабетом, если его не остановить.

Женские гормоны мешают похудению?

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на то, что делаете все правильно? Хотя ключом к похудению кажется простое математическое уравнение, могут быть и другие факторы, которые могут сыграть злую шутку в вашем путешествии по фитнесу.

Почему гормоны могут влиять на потерю веса?

Как мы знаем, гормоны поддерживают многие жизненно важные функции организма, в том числе нашу способность поддерживать мышечную массу, терять жировые отложения и испытывать стресс и голод. Поэтому при гормональном дисбалансе похудеть становится значительно труднее. Но не волнуйтесь, если ваш прогресс застопорился, гормоны не являются решающим фактором для потери веса. Не забывайте уделять первоочередное внимание качеству пищи и потреблению калорий, чтобы воспользоваться преимуществами здорового питания и создать условия для оптимальной выработки гормонов.

Баланс калорий является наиболее важным фактором при похудении. Баланс калорий — это количество калорий, которые вы потребляете ежедневно (еда и напитки), по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете. Если это количество меньше, чем то, что вы сжигаете, у вас дефицит калорий: ключевой компонент для похудения. Потеря жира, как правило, является более длительным процессом для женщин по сравнению с мужчинами, но, как и в случае любой долгосрочной цели, в основе всегда будут последовательность и приверженность.

Я не говорю, что гормоны не имеют отношения к потере жира, поскольку они могут иметь огромное влияние.Такие факторы, как вес тела, диета, уровень стресса и воздействие токсинов окружающей среды, могут влиять на уровень гормонов в организме. Когда происходит гормональный дисбаланс, похудение может показаться невозможным. Основными нарушителями для женщин являются половые гормоны (эстроген и прогестерон), кортизол и гормоны щитовидной железы. Анализ крови на женские гормоны Medichecks – это тщательное гормональное ТО, позволяющее определить, являются ли ваши гормоны типичными для вашего возраста или дисбаланс может повлиять на ваше здоровье.

В этой статье я собираюсь объяснить, как эти гормоны потенциально саботируют ваши усилия по снижению веса, и как их преодолеть, чтобы увеличить ваши шансы на успех диеты!

Эстроген и прогестерон

Эстроген и прогестерон являются основными женскими половыми гормонами и играют важную роль в регуляции аппетита, пищевого поведения и энергетического обмена. Баланс между этими гормонами может влиять на потерю жира и здоровье, а высокий уровень эстрогена вызывает симптомы ПМС, увеличение веса и усталость.

Хотя гормональные колебания во время менструального цикла являются естественным явлением, они также влияют на потерю веса у женщин. Женщины, как правило, потребляют значительно больше калорий во время лютеиновой фазы (дни, предшествующие менструации) по сравнению с фолликулярной фазой (начиная с первого дня менструации) [1], что отражает влияние прогестерона на гормон щитовидной железы и, следовательно, аппетит [2]. Увеличение голода в лютеиновой фазе означает, что начать диету может быть намного сложнее, поэтому, возможно, начните с фолликулярной фазы.

Естественные колебания уровня половых гормонов мы не можем контролировать напрямую, но мы можем контролировать пищу, которую едим, и образ жизни, который делаем. Выполняя шаги, перечисленные ниже, мы можем начать контролировать потенциальный гормональный дисбаланс, вызванный диетой, образом жизни и экзогенными эстрогенами.

Кортизол

Другим источником сопротивления похудению является стресс. Надпочечники, расположенные над почками, выделяют гормон кортизол в ответ как на физический, так и на психологический стресс.Острый стресс необходим для выживания и адаптации человека; однако, когда этот стресс становится хроническим состоянием бытия, нам необходимо действовать.

Когда мы испытываем хронический стресс, уровень кортизола становится чрезмерно повышенным, что приводит к подавлению иммунной функции, повышенному аппетиту [3], увеличению веса в области живота [4] и потере мышечной массы. Стрессовые мысли также активируют метаболические пути, которые могут вызывать изменения уровня инсулина [5], что приводит к увеличению веса. Поэтому важно найти способы справиться со стрессом, будь то улучшение сна, медитация или занятия, которые нам нравятся.

Щитовидная железа

Гормоны щитовидной железы регулируют скорость метаболизма, поэтому играют важную роль в поддержании здорового веса. Когда ваше тело не может производить достаточное количество гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), оно значительно замедляет наш метаболизм, что затрудняет потерю веса. Несмотря на то, что диета может вызвать некоторые нарушения щитовидной железы, также необходимо понимать, что эти проблемы могут быть генетическими. Если вы считаете, что у вас гипотиреоз, поговорите со своим лечащим врачом, так как его можно лечить.

Как увеличить эффективность диеты и свести к минимуму гормональный дисбаланс?

Гормоны

всегда будут играть определенную роль в потере жира, но, выполняя простые шаги, описанные ниже, вы сможете оптимизировать свое здоровье для снижения веса, поддержания веса и гормонального баланса.

1. Улучшите свой рацион

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с упором на необработанные продукты, нежирные источники белка, цельное зерно и большое количество фруктов и овощей улучшит здоровье, стимулирует выработку гормонов и снижает риск профилактики заболеваний [6, 7].Вы можете найти мои пять советов о том, как правильная диета может улучшить гормональный дисбаланс здесь.

2. Снижение воздействия экзогенных эстрогенов

Гормональный дисбаланс также может быть вызван воздействием экзогенных эстрогенов. Употребление овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, листовая капуста и листовая капуста, может помочь сбалансировать эстроген в организме [8, 9]. В моей предыдущей статье об экзогенных эстрогенах обсуждается влияние экзогенных эстрогенов и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить воздействие этих химических веществ.

3. Двигайтесь ежедневно

Регулярная физическая активность не только поможет регулировать баланс калорий и контролировать вес, но также снизит стресс, риск гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшит качество жизни [10]. Малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни приводят к увеличению циркулирующего эстрогена [11], вызывая гормональный дисбаланс и затрудняя потерю веса.

4. Снятие стресса

Включение управления стрессом в вашу повседневную жизнь имеет основополагающее значение для сбалансированной жизни.Такие занятия, как медитация и йога, могут быть не для всех, но исследования показали, что они уменьшают беспокойство, депрессию и боль [12], а также снижают физиологические маркеры стресса, включая кортизол, артериальное давление и частоту сердечных сокращений [13]. ].

5. Спи спокойно

Приоритет сна творит чудеса для здоровой секреции кортизола и потери веса. Исследования связывают плохое качество сна с повышенным голодом и тягой к еде, что приводит к более высокому ежедневному потреблению калорий [14].

С чего начать?

Улучшение диеты, увеличение физической активности и поиск способов управления уровнем стресса окажут положительное влияние на ваше здоровье, массу тела и выработку гормонов.Сосредоточив внимание на балансе калорий и качестве пищи, вес вашего тела начнет снижаться, а уровень гормонов должен улучшиться. Проверка работоспособности также может помочь выявить любые проблемы, чтобы вы могли принять меры до их возникновения. Наш женский анализ крови на гормоны исследует ключевые маркеры крови, которые позволяют определить причину проблемы и скорректировать любой дисбаланс. С онлайн-порталом здоровья Medichecks легко отслеживать свои уровни с течением времени и контролировать свое здоровье. Не существует однозначного ответа на вопрос о том, как улучшить свое здоровье, но, начав с изменения здорового образа жизни, вы начнете замечать положительное влияние как на ваше физическое, так и на психическое благополучие.


Каталожные номера

  1. Барр, С.И. (1995). Потребление энергии выше во время лютеиновой фазы овуляторных менструальных циклов. Американский журнал клинического питания, 61(1), 39-43.
  2. Хришберг, А.Л. (2012). Половые гормоны, аппетит и пищевое поведение у женщин. Матуритас, 71(3), 248-56.
  3. Висеннати, В., Паски, Ф., Кавацца, К., Паготто, У. и Паскуали, Р. (2009). Развитие ожирения и кортизола у женщин, связанное со стрессом. Ожирение (Серебряная весна), 17 (9), 1678-83.
  4. Спенсер, С.Дж. и Тилбрук, А. (2011). Вклад глюкокортикоидов в ожирение. Стресс, 14(3), 233-46.
  5. Энгерт, В., Смоллвуд, Дж., и Сингер, Т. (2014). Следите за своими мыслями: связь между собственными мыслями и вызванным стрессом и исходным уровнем кортизола и альфа-амилазы. Биологическая психология, 103, 283-91.
  6. Эйлат-Адар, С., Синай, Т., Йосефи, К., и Хенкин, Ю. (2013). Рекомендации по питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.Питательные вещества, 5(9), 3646-83.
  7. Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации. Лихтенштейн А.Х., Аппель Л.Дж., Брэндс М., Карнетон М., Дэниелс С., Франч Х.А., Франклин Б., Крис-Этертон П., Харрис В.С. и др. (2006). Рекомендации по диете и образу жизни, пересмотренные в 2006 г.: научное заявление Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж, 114 (1), 82–96.
  8. Пилатова, М., Хрипкова. М. и Мойжиш Дж. (2011). Крестоцветные овощи в профилактике рака.Acta Facultatis Pharmaceuticae Universitatis Comenianae, 58(1), 62-71.
  9. Аггарвал, Б. Б. и Итикава, Х. (2005). Молекулярные мишени и противораковый потенциал индол-3-карбинола и его производных. Клеточный цикл, 4(9), 1201-1215.
  10. ВОЗ (2018 г.). Физическая активность — http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
  11. О, Х., Коберн, С. Б., Мэтьюз, К. Э., Фальк, Р. Т., Леблан, Э. С., Вактавски-Венде, Дж., Сэмпсон, Дж., Пфайффер, Р.М., Бринтон, Л. А., Венценсен, Н., Андерсон, Г. Л., Мэнсон, Дж. Э., Чен, К., Заславский, О., Сюй, X.,… Траберт, Б. (2017). Антропометрические показатели и метаболизм эстрогена в сыворотке у женщин в постменопаузе: обсервационное исследование Инициативы женского здоровья. Исследование рака молочной железы, 19(1), 28.
  12. Гоял М. и др. (2014). Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-68.
  13. Паско, М.К., Томпсон, Д. Р., Дженкинс, З. М., и Ски, К. Ф. (2017). Внимательность опосредует физиологические маркеры стресса: систематический обзор и метаанализ. Журнал психиатрических исследований, 95, 156–178.
  14. Сент-Онж, М.П., ​​и Шехтер, А. (2014). Нарушения сна, распределение жира в организме, прием пищи и/или расход энергии: патофизиологические аспекты. Молекулярная биология и клинические исследования гормонов, 17(1), 29-37.

Уровень гормонов падает, когда женщины с ожирением худеют

Многочисленные исследования показали, что избыточный вес или ожирение увеличивает риск возникновения у женщины рака молочной железы, положительного к гормональным рецепторам.Врачи не до конца понимают, почему лишний вес связан с повышенным риском гормон-рецептор-позитивного рака молочной железы. Вполне вероятно, что лишний жир в организме повышает уровень эстрогена и других гормонов. Более высокий уровень гормонов может увеличить риск рака молочной железы.

Исследование подтверждает связь между избыточным весом и более высоким уровнем гормонов. Исследование показало, что уровни эстрогена и тестостерона немного снизились, когда женщины с избыточным весом и ожирением похудели. Результаты были опубликованы в Интернете 21 мая 2012 года в Journal of Clinical Oncology .Прочтите аннотацию к книге «Похудение, физические упражнения и половые гормоны при диете с пониженной калорийностью у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование».

Все 439 женщин в постменопаузе с избыточным весом или ожирением в возрасте от 50 до 75 лет до включения в исследование считались ведущими малоподвижный образ жизни. Это означает, что женщины сказали, что они тренировались менее 100 минут в неделю на умеренном уровне.

Женщины были случайным образом распределены в одну из четырех групп:

  • Группа низкокалорийной диеты (только диетическая группа).Женщины потребляли от 1200 до 2000 калорий каждый день (в зависимости от исходного веса каждой женщины), и менее 30% калорий приходилось на жир. Женщины из группы, соблюдающей только диету, также иногда встречались один на один с диетологом, посещали еженедельные групповые собрания под руководством диетолога и вели ежедневные журналы питания.
  • Группа упражнений средней и высокой интенсивности (группа только упражнений). Женщины выполняли 45 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности (например, быстрая ходьба) 5 дней в неделю, в общей сложности 225 минут упражнений в неделю.Часть упражнений выполнялась на контролируемых тренировках.
  • Группа диеты плюс упражнения. Женщины придерживались как низкокалорийной диеты, так и выполняли 225 минут упражнений от умеренной до высокой в ​​неделю.
  • Контрольная группа (без специальной диеты или режима физических упражнений).

Когда исследование закончилось через год, женщины в группах, получавших только диету и диету плюс упражнения, потеряли около 10% своего веса в начале исследования. (Итак, женщина в одной из этих групп, которая весила 180 фунтов на момент начала исследования, похудела примерно на 18 фунтов.)

Исследователи измерили уровни нескольких гормонов в начале исследования и в разное время в ходе исследования. В конце исследования у женщин в группах только диеты и диеты плюс упражнения уровень гормонов был намного ниже по сравнению с их уровнями в начале исследования. Женщины в группах только диеты и диеты плюс упражнения также имели гораздо более низкие уровни гормонов по сравнению с контрольной группой. Женщины в группе диеты плюс упражнения показали самое большое снижение веса и уровня гормонов.

Уровни нескольких эстрогеноподобных гормонов снизились:

  • Уровень эстрона снизился на 9,6% в группе, получавшей только диету, и на 11,1% в группе, получавшей диету плюс упражнения
  • Уровень эстрадиола снизился на 16,2% в группе, получавшей только диету, и на 20,3% в группе, получавшей диету плюс упражнения
  • Уровни свободного эстрадиола снизились на 21,4% в группе, получавшей только диету, и на 26,0% в группе, получавшей диету плюс упражнения

Уровень гормона тестостерона также снизился:

  • Уровень свободного тестостерона упал на 10.0% в группе только диеты и 15,6% в группе диеты плюс упражнения

Исследователи также измерили изменения уровня белка, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ). Этот белок присоединяется к половым гормонам, таким как эстроген и тестостерон, и делает гормоны менее активными. Уровни ГСПГ увеличились на 22,4% в группе, получавшей только диету, и на 25,8% в группе, получавшей диету плюс физические упражнения. Другое исследование показало, что более высокие уровни SHBG связаны с более низким риском рака молочной железы.

Результаты этого исследования показывают, что женщины с избыточным весом и ожирением имеют более высокий уровень гормонов, которые могут увеличить риск рака молочной железы; потеря веса за счет изменения диеты и физических упражнений может снизить уровень этих гормонов и, вероятно, также снизить риск рака молочной железы.

Это исследование предлагает больше доказательств того, что достижение и поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений стоит затраченных усилий.

Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.