Прокачка для ума: четыре ключевых навыка успешной личности

Главный редактор «Альпина Паблишер» Сергей Турко — о том, какие личностные навыки критически важны для человека уже сейчас и останутся ключевыми в будущем

1. Soft Skills. Сейчас о прокачке soft skills («гибкие» навыки, не связанные с профессиональной деятельностью, но необходимые для успешной работы. — РБК) не говорит только ленивый. Никто не спорит, что в современном мире надо уметь презентовать идеи, владеть ораторским искусством, уметь общаться, обладать хорошим эмоциональным интеллектом, искать и фильтровать информацию в интернете. Однако, кажется, что, говоря об их важности, мы слегка перегибаем палку.

У меня как у работодателя создается ощущение, что многие люди сейчас считают soft skills чуть ли не единственно важными навыками, часто забывая, что это всегда надстройка над фундаментальными знаниями. И все чаще мы сталкиваемся с подменой понятий и снижением общего уровня профессиональной компетентности: красивые презентации, «дорожные карты», дизайн-мышление, бесконечные чек-листы вытесняют фундаментальные знания, здравый смысл и системное мышление, позволяющие создавать действительно классный товар или услугу. Такую ситуацию можно увидеть и на высшем уровне: на месте руководителей часто видишь лишь «эффективных менеджеров», которые не способны к системному мышлению — впрочем, с soft skills у них все в порядке.

2. Системное мышление. Это очень важная вещь, и, к сожалению, весьма редкая. Системное мышление — это связка между всеми навыками и дисциплинами. Активно про него стали говорить еще в 1960-е годы, когда исследователи стали изучать сложные системы, в том числе социальные. Системно мыслящий человек понимает, что существуют разные виды обратных связей, что любая сложная система меняется тяжело, что сложную систему, как правило, нельзя описать одной моделью. Это, в свою очередь, должно застраховать от упрощенческого подхода и, например, от попыток все измерять деньгами или парой KPI. Также важно помнить, что любой рост (усиливающая обратная связь) рано или поздно заканчивается, и чтобы его перезапустить, нужно убрать ограничения (уравновешивающая обратная связь).

Человек, мыслящий системно, не будет кидаться от одного модного управленческого инструмента к другому. Системное мышление позволяет осознать, что перемены даются нелегко. Все это происходит долго и требует замены очень многих узлов, деталей и процедур: законов, отношений людей к законам, культуры поведения и так далее. Не всегда даже замена высшего руководителя, при прочих равных, что-то способна изменить: негативная культура в компании может быть такой мощной, что «съест» любого реформатора.

3. Самообразование. Изучение чего-то нового должно стать естественным процессом и войти в привычку. Хочется верить, что думающие люди читают не потому, что хотят найти лишь рецепт того, как быстро заработать миллионы. Никакая книга сама по себе не гарантирует успеха. Именно активное желание читать много и на разные темы, расширять свою картину мира — это и есть признак современного образованного человека. Чтение — самый надежный способ получить знания, чтобы сделать мир вокруг себя лучше: на уровне отдельной семьи, офиса и своей работы, а то и целой страны. Многие успешные лидеры известны в том числе и тем, что много читают и составляют списки книг, которые рекомендуют прочитать другим.

Кроме того, никакой искусственный интеллект не заменит способности человеческого мозга быстро и креативно решать проблемы. Именно начитанность создает ту интеллектуальную базу, которое ваше подсознание и будет анализировать, чтобы, возможно, выдать какую-то креативную идею. Если в голове пусто, никакой интернет не поможет в творчестве.

4. Профессиональное общение и критическое мышление. В современную эпоху цифровизации мы разучились общаться. Призываю пользоваться любой возможностью — разговаривать, перенимать опыт у профессионалов своего дела. Правда, с развитием Instagram, YouTube и прочих площадок приходится учиться отличать профессионала от того, кто таковым лишь хочет казаться.

Современное общество падко на пиар и красивую картинку, на внешний лоск, на лайки, рекомендации, сертификаты и прочие косвенные ярлыки. В соцсетях огромное число людей, которые, похоже, неплохо зарабатывают, но, что они в действительности умеют делать, понять невозможно. Надо стараться выбираться из этого мощного тренда виртуального поклонения красивым образам и выстраивать личное общение с теми немногими, кто реально разбирается в теме. Пусть они и не настолько популярны.

---

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Как прокачать глобальное мышление. Советы от основателей Miro, Knotel и LegionFarm

О глобальном мышлении, страсти и наивности

Фалалеев: Насколько для вас важна глобальность? Были какие-то внутренние ощущения, что хочется создать именно глобальную компанию?

Хусид: Мне просто было уже неинтересно делать что-то локальное. По своему опыту и опыту окружавших меня людей я плюс-минус понимал, куда всё это движется и как развивается.

Я никогда не учился и не жил за пределами Перми, у меня не было даже друзей за пределами России, которые говорят на английском языке. Но при этом мне было интересно попробовать с командой сделать глобальную компанию. И, соответственно, я понимал, что у этого челленджа, в случае успеха, будет определённый апсайд.

Для меня глобальность — это про learning. Я мог узнать и попробовать что-то новое для себя — то, что было для меня неочевидным и непонятным. Вообще, есть две вещи, которые дают мне в каком-то смысле энергию. Первая — когда я делаю то, что не знаю (для меня это вызов). А вторая — когда что-то создаю (например продуктовый опыт) или выстраиваю команды внутри бизнеса. Соответственно, для меня идея глобальной компании в тот момент была возможностью, в первую очередь, узнать что-то новое — и, если всё сложится, получить от этого какой-то апсайд.

Сейчас для меня это тоже learning experience. Потому что компания каждый день не такая, какой была вчера. Управлять командой из 50, 100, 500 или 1 тыс. человек — это очень разный опыт. И для меня это, опять же, драйвер и мотивация получать какие-то новые знания.

Белянкин: В моей семье все дружно хотели, чтобы я шёл путем геофизика-нефтяника. Но мне были очень интересны игры, на которых я уже зарабатывал деньги. Гейминг стал для меня большой страстью, работой мечты, призванием.

В моей крови была американская культура — в США жили друзья, все фильмы и спортивные трансляции я тоже смотрел оттуда. И было уже абсолютно неинтересно то, что происходит здесь. И вот в какой-то момент, когда я в своей комнате кричал на тиммейтов, врывается отец, разносит мой компьютер и говорит: «Всё, ты больше не играешь в игры». Это был такой шок для меня. Я повернулся к нему и сказал: «Знаешь что, я это сделаю долбанной официальной профессией». И в тот момент я понял, что миллионы людей в мире, как и я, хотят зарабатывать играя в игры и делая то, что они действительно любят. А возможностей для таких людей пока создано очень мало.

Я эту боль через себя пропустил и подумал: блин, зачем ждать, пока кто-то это создаст. Может, я и буду тем, кто объединит нужную группу людей, чтобы сделать этот бизнес. Я как бы «зачелленджил» сам себя. Плюс я геймер и люблю делать level-up. Чувствую, что сейчас в бизнесе, который мы строим, я, может быть, на седьмом уровне из ста. У нас уже работают тысячи профессиональных игроков, но задача — создать миллион таких рабочих мест. Это очень интересная задача, которой можно посвятить жизнь.

Шендерович: Я в 14 лет уехал из Советского Союза и всю жизнь (наверное, лет с 20) жил в самолёте. Поэтому для меня не существует понятия локального предпринимательства. Ну, вот кофейня — это локальный бизнес, но если она успешная, то может появиться ещё где-то, и ещё, и ещё. То есть какие-то успешные концепции, которые мы открываем, — они в принципе должны масштабироваться. А те, что не могут это сделать, — изменяют мир горизонтально. Например, лучший ресторан планеты — Noma в Копенгагене. Его сделал датчанин албанского происхождения Рене Редзепи, который абсолютно изменил подход к кухне, вообще открыл что-то новое. И хотя у него всего один ресторан, он глобальный по своему видению. То есть он ушёл не в масштабирование того, что это будут тысячи или сотни тысяч ресторанов, а в то, что у него будет лучший. Это такой вертикальный уход в глобальное предпринимательство.

В принципе, все индустрии глобальны. Поэтому, если ты новатор в какой-то из них и пытаешься её изменить, то заведомо начинаешь заниматься какими-то глобальными вопросами.

Для меня предпринимательство — всегда некий революционный опыт. То есть ты всегда выходишь с чем-то новым. Даже если это кофейня, она всё равно новая и это новый опыт для тех людей, которые в неё приходят. Всё новое делать очень сложно. Любой предприниматель как бы подходит к краю обрыва и прыгает — потому что у него достаточно наивности поверить в то, что он сейчас взлетит и сможет перелететь на другой край.

Как получить «пакет лигионера» и прокачать 4 менеджерских качества

Добрый день!

В этом письме мы подготовили для вас две полезности.

Во-первых, я познакомлю вас с Алиной, куратором Лиги, и расскажу зачем.

Во-вторых, напомню о четырех менеджерских качествах по Адизесу и передам рекомендации коллег о том, что почитать, чтобы прокачать каждое из них.

Знакомьтесь, это Алина.

Книга в руках и футболка говорят о ней многое. Почти два года Алина успешно продюсировала детское направление МИФа. Когда мы придумали Лигу, курировать проект попросили ее, потому что она идейная и эффективная.

Алина рекомендует книги

Чтобы совсем порадовать вас, мы решили к списку плюшек добавить личный бук-консалтинг от Алины.

Алина много читает и разбирается в куче тематик. Она умеет слушать и погружается в проблему, прежде чем давать советы. Если в какой-то теме она не разбирается, то знает, у кого спросить. Если вы сомневаетесь, какие именно книги лучше вам помогут, опишите задачи Алине, и она сделает для вас подборку. Пишите ей на мейл [email protected] или звоните по телефону 8 (966) 080-39-80.

Если вы и без нас знаете, что хотите, просто пришлите список Алине. Она скажет, что делать дальше.

Прокачиваем четыре буквы менеджера — P, A, E, I

Чтобы вам было проще вспомнить, какое качество менеджера означает каждая из четырех букв в методологии Адизеса, приведу свой пример.

Я умею приносить результат. По Адизесу это значит, что у меня большая «пи» (P, producer — производитель результата). Я забираю задачу, прихожу с решением. Сроки не срываю. Если некому сделать, делаю сама.

Я не люблю администрировать работу других (буква A, administrator). Не люблю делегировать то, что я и сама могу сделать, — это риск для результата. Не умею строить «машину», которая работала бы за меня.

Прошлой весной менеджмент МИФа «заболел» методологией Адизеса. Руководитель Дмитрий Утробин позвонил мне и сказал: «Когда я говорил, что ты плохой менеджер, я имел в виду, что ты не умеешь администрировать, то есть у тебя слабая „А“. А когда ты мне доказывала, что ты менеджер хороший, потому что запускаешь проекты в срок, ты имела в виду букву „P“» Я согласилась. Так Адизес помог нам разрешить давний спор.

Третья сторона менеджера по Адизесу — это предприниматель (E, entrepreneur). С этим у меня порядок. Идеи придумываются сами, мыслю стратегически, в окружающем мире вижу возможности.

Четвертая сторона — интегратор (I, Integrator) — у меня развита средне. Я не конфликтую, но и не умею гасить конфликты коллег. Я не сильна в интеграции команды в единое целое. Эту часть мне тоже важно прокачать.

Система Адизеса — кажется, самая инструментальная из всех. Сразу понятно, что делать. Слабые A и I значат, что у меня проблемы c управлением людьми, а значит мой карьерный потолок висит низко. Я намерена прочитать все книги на эти буквы, чтобы прокачать эти навыки, насколько это возможно.

Надеюсь, вы вспомнили значение каждой из четырех букв. Сканируйте свою команду по Адизесу и предлагайте им наши подборки для прокачки слабых качеств.

Как прокачать P — производителя результатов

Артем Степанов, генеральный директор нашего издательства, советует.

По сути, «пи» — это про соблюдение сроков и дедлайнов. Классическая работа по этой теме — система Getting Things Done (GTD) Дэвида Аллена. Например, читайте его книгу «Как привести дела в порядок». Если сотрудник еще не читал Глеба Архангельского, пусть начинает с «Тайм-драйва».

Чтобы человек понял, к чему стоит стремиться, пусть почитает книгу «Эта странная жизнь»о Любищеве. Мало людей на свете успели сделать больше за свою жизнь, чем этот советский ученый.

К 1955 году Любищев собрал 35 ящиков смонтированных блошек. Их было там 13 000. Из них у 5000 самцов он препарировал органы. Триста видов. Их надо было определить, измерить, препарировать, изготовить этикетки. Он собрал материалов в шесть раз больше, чем имелось в Зоологическом институте.

Его система управления временем описана в книге Даниила Гранина «Эта странная жизнь», которая вышла в 1974 году и была переведена на многие языки мира. Есть принципы, о которых не пишут так ярко ни Архангельский, ни Аллен, например не пренебрегать «отбросами времени»:

Утилизация отбросов времени у него продумана до мелочей. При поездках — чтение малоформатных книг и изучение языков. Английский язык он, например, усвоил главным образом в отбросах времени.

Как подтянуть А — администратора

Важную для меня букву А, оказалось, не так просто прокачать. Книги в этом разделе сложны для восприятия.

«Реинжиниринг корпорации» — классическая книжка, старая, но актуальная. По мнению Артема Степанова, она легко подружит вас с идеей, что любые процессы в компании не высечены в камне и что время от времени их нужно менять. Эта книга учит перенастраивать процессы под цель.

Чтобы лучше понять инструментарий, придется прочитать книгу «Бизнес-процессы». Коммерческий директор МИФа Дмитрий Утробин (признанный «мастер Шифу» администрирования), называет эту книгу «зубодробительной», но обязательной к прочтению. Говорит, что в ней отлично изложена методика настройки процессов.

«Управление проектами» Богданова расскажет о том, почему проекты в компании важно отделять от процессов. Методология ведения проектов описана во всех подробностях. Другая книга того же автора — «Процессный подход к управлению» — дает инструментарий по выстраиванию процессов.

Из книг, которые воспринимать легко, «Принцип пирамиды Минто». Ее советует Дмитрий. Вообще-то эта книга не про управление, а про структуру — мышления, текстов, выступлений. Если вы умеете переводить идеи из одной области в другую — читайте и думайте, как выстроить пирамиду в вашей компании.

Маша Лапшина, моя коллега с завидной буквой «А», посоветовала книгу Брайана Трейси«Делегирование и управление».

Эдвардс Деминг, гуру в области управления и отец революции качества в послевоенной Японии, разработал формулу качественного управления из 14 пунктов. Вот один из них: «Оглашайте результаты». Он призывал компании описывать все виды деятельности в цифрах, а затем переносить цифры на большие листы бумаги и развешивать на видных местах, чтобы с ними мог ознакомиться каждый сотрудник компании. Он обнаружил: чем больше сотрудники знают о том, что они делают и как это измеряется, тем активнее стремятся улучшить эти показатели.

Книги для прокачки E — предпринимателя

Можно ли предпринимательскую жилку прокачать книгами? Если предположить, что «да», то надежнее читать книги от преподавателей главной бизнес-школы мира. Тина Силиг, профессор предпринимательства и инноваций в Стэнфорде и автор «Сделай себя сам», заставит вас включить предпринимателя с первого абзаца первой главы:

Как заработать денег, имея в распоряжении всего пять долларов и два часа времени? Именно такое задание я раздала студентам Стэнфордского университета, посещавшим мои занятия. Каждая из четырнадцати команд получила конверт с пятью долларами «стартового капитала» и инструкцию. До полуночи воскресенья каждая команда должна была отправить мне один слайд с описанием проделанной работы, а утром в понедельник у них было по три минуты на презентацию своего решения. Что бы сделали вы, оказавшись на месте этих студентов?

Дизайн-мышление — мегатренд Силиконовой долины, который почему-то не стал популярен у нас. Наверное, из-за сложностей перевода. «Дизайн-мышление» не имеет никакого отношения к дизайну. Этим термином описывают «изобретательское» мышление (второе значение слова design — создавать, изобретать). Книги «Думай как дизайнер. Дизайн-мышление для менеджеров» и «Дизайн-мышление в бизнесе» расскажут о методологии изобретения новых идей и решений.

Новые идеи нужно внедрять постепенно, методом «мелких ставок» — сначала прощупывая потенциал идеи экспериментами. Этот метод может стать спасительным для менеджера со слабой E, обязательно порекомендуйте ему эту книгу.

«Запускаем инновации» — совсем новая книга для прокачки E с массой кейсов и пошаговыми рекомендациями. Это дорогая и красивая книга, оставьте ее на десерт.

Книги о I — интеграторе

Дмитрий и Артем считают, что эти книги научат менеджера любить и понимать сотрудников — только так можно создать интегрированную команду.

«Пять пороков команды»Патрика Ленсиони. Глава одной высокотехнологичной компании подал в отставку, поскольку работа компании при нем разваливалась на глазах.

Менеджеры достигли совершенства в искусстве подставлять друг друга. Команда утратила дух единства и товарищества, его сменила нудная обязаловка. Любая работа затягивалась, качество падало.

Через некоторое время в компанию приходит новый руководитель, и обстановка еще больше накаляется — Кэтрин хочет разобраться с проблемами команды менеджеров, которые привели компанию к краху. Каким образом ей это удается, рассказывается в этой книге.

«Быть начальником — это нормально» — книга о том, как искоренить «недоменеджмент», зачем часто общаться с сотрудниками, делать гибкой оплату труда и почему важно принимать сторону работника. Эта книга вышла не в нашем издательстве, но помогла многим из нас.

«Управление для тех, кто не любит управлять». Ключевое слово этой книги — «интроверт». Если у сотрудника низкая I из-за интроверсии, эта книга ему поможет.

«Доставляя счастье» — сотрудники не смогут любить клиентов, если руководители не любят их. Помните историю про то, как новым сотрудникам после недельного обучения предлагают несколько сотен долларов, если они решат уйти и никогда не вернуться? Так в Zappos отсеивают тех, кто недостаточно предан команде, и интегрируют оставшихся.

«Искусство быть хорошим руководителем»Роберта Саттона. Просто хорошая книга с нетривиальными советами.

В любой группе людей, к которой мне доводилось принадлежать, был свой признанный враг — личность или другая группа, регулярно портившая им жизнь. Социологи утверждают, что наличие у коллектива постоянного врага — явление позитивное, ведь оно помогает людям сплотиться перед лицом общей угрозы. Энн Роадес, экс-глава кадровой службы Southwest Airlines, рассказала мне как-то, как один из топ-менеджеров компании сумел завоевать признательность персонала, занимающегося регистрацией пассажиров. Он резко осадил одного мерзкого типа, громко оскорблявшего служащих авиакомпании, заявив, что никому не позволит так обращаться со своими сотрудниками, после чего отвел негодяя к стойке American Airlines и приобрел ему билет, чтобы тот отправлялся по своему маршруту. Этот случай сплотил сотрудников Sothwest Airlines не только потому, что они ощутили себя под защитой руководства, но и из-за того, что считали American Airlines своим злейшим конкурентом, вполне заслужившим подобного неприятного клиента.

Две оговорки

Рекомендуя эти книги сотрудникам, пожалуйста, помните про два ограничения, о которых пишет Адизес.

• Невозможно сделать так, чтобы все 4 буквы были на 10 баллов из 10. Идеальных менеджеров не существует.
• Если у человека одно из качеств на нуле, он не сможет его подтянуть, так как «не видит» его. Из такого сотрудника никогда не получится сильный менеджер.

В следующей рассылке — предпраздничная тема. Поговорим о том, как и что дарить от имени бизнеса. Мы, наконец, оформим и покажем нашу давнюю задумку — матрицу корпоративных подарков. Юля Максина расскажет несколько кейсов с удачными подарками из нашей практики. У Димы Утробина я выспрошу все про горячие предновогодние новинки МИФа.

Если у вас есть что рассказать о корпоративных подарках, пишите мне на [email protected], и давайте сделаем очень полезный материал.

Всего хорошего,
Наталья Бабаева
Менеджер маркетинговых проектов
Издательство «МИФ»

Как прокачать мотивацию: топ-5 способов от карьерных экспертов «Моей работы»

Трудности с мотивацией — распространенная проблема у современного человека. Часто мы отвлекаемся на другие задачи, не можем сфокусироваться, поддаемся лени и усталости. Карьерные эксперты Центра занятости «Моя работа» рассказали о пяти эффективных способах, как сосредоточиться на важном и захотеть достичь желаемого, замотивировав себя.

Способ 1. Вознаграждение

Чтобы заставить себя выполнить задачу, на которую никак не хватает сил, надо предложить себе что-то приятное взамен на достижение поставленной цели. Вознаграждайте себя за мужество в достижении желаемого и постарайтесь сделать эту награду действительно желанной. Так вы убьете двух зайцев — не только выполните нужное задание, но и порадуете себя чем-то приятным.

Если вы трудитесь над долгосрочным проектом, то награждайте себя за определенные шаги или время, которое проводите за работой. Например, если речь идет о подготовке к экзамену, то можно награждать себя любимой шоколадкой за несколько часов, проведенных за учебой. За хорошо сданный экзамен можно порадовать себя чем-то более существенным, например, походом в ресторан или выездом на природу.

Способ 2. Мотивация от окружения

Окружение — важный ресурс в достижении своих целей. Мы можем использовать наших друзей и коллег и как поддержку, и как соперников. Оба способа одинаково действенны, важно понять, что в большей степени мотивирует именно вас.

Попробуйте устроить дружеское соревнование среди коллег либо поучаствовать в споре о том, кто быстрее или эффективнее выполнит ту или иную задачу. Такие соревнования также позволят вам оценить свои силы в сравнении с соперниками.

Не стесняйтесь обращаться к родным и близким за мотивацией. Расскажите им о том, чего вы хотите достичь и почему затрудняетесь это сделать, пусть они подбодрят вас или будут напоминать о важности вашей цели, когда вам будет тяжело.

Способ 3. Список целей

Достаточно сложно достигнуть желаемого, если у вас нет четкой картинки того, чего вы хотите. Постарайтесь сформулировать конкретную цель и сделайте ее как можно более измеримой. Помните, что нельзя съесть яблоко целиком, то есть невозможно сразу достигнуть большой цели. Поэтому важно разбить основную цель на небольшие шаги, которые вы можете предпринять в ближайшее время. Этот способ поможет конкретизировать, чего именно вы хотите, и понять, как лучше этого достичь.

Когда перед вами будет конкретная картина с четкими шагами, вы почувствуете себя более собранным и мотивированным и сможете четче отслеживать свои успехи. Также будет эффективным повесить этот список на видное место, чтобы перед глазами всегда была важная для вас цель и шаги к ее достижению.

Способ 4. Достижения

Ни в коем случае нельзя игнорировать то, чего вы уже достигли. Выпишите список своих достижений по отношению к желаемой цели либо список ваших сильных сторон, которые помогут достичь этой цели. Понимание того, чего вы уже добились, непременно придаст сил и замотивирует вас. Постарайтесь держать такой список поблизости, чтобы перечитывать в моменты, когда вам становится трудно.

Способ 5. Позитивное мышление

Напоминайте себе о том, почему цель важна для вас. Не фокусируйтесь на ошибках и неудачах. Вместо этого постарайтесь сконцентрироваться на том, чего вы достигнете и как почувствуете себя, если преодолеете трудности, и сделайте шаг навстречу желаемому. Помните, что ваши усилия — это не пустая трата времени. Каждая минута, которую вы посвящаете своей цели, приближает вас к ее достижению!

На заметку!

Заявку на поиск работы можно подать дистанционно на сайте Центра занятости населения «Моя работа», официальном сайте мэра Москвы или на портале «Работа в России». Также на сайте центра «Моя работа» доступна онлайн-запись на услуги: карьерное консультирование, оценка профессиональных навыков и личностных компетенций, индивидуальные консультации по открытию собственного дела и регистрации статуса самозанятого, профессиональное обучение или повышение квалификации.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

КАК ПРОКАЧАТЬ АКТУАЛЬНЫЕ И ВАЖНЫЕ НАВЫКИ SOFTSKILLS? ОБ ЭТОМ СТУДЕНТАМ МГОУ РАССКАЗАЛИ ВЕДУЩИЕ ЭКСПЕРТЫ ЛЕКТОРИУМА «НОВОЕ ЗНАНИЕ»

С 6 по 8 сентября в МГОУ прошёл лекториум «Новое знание». Как прокачать актуальные и важные навыки SoftSkills, узнали студенты факультета истории, политологии и права, русской филологии, романо-германских языков, физико-математического факультета. Студенты факультетов Перловского корпуса нашего университета присоединились к лекциям в режиме онлайн.
Секретами построения успешной карьеры и самопрезентации с обучающимися поделились известные спикеры: журналисты, руководители pr-агентств, специалисты по профориентации, дизайну, психологии. Как найти себя, понять, в чём твоё призвание? Как открыть свой старт-ап или построить успешную карьеру?

Спикеры давали профессиональные советы и делились личными историями успеха.
Генеральный директор компании «Дом здоровья Уфа», наставник национального проекта «Мой бизнес. РФ», член Общественной палаты Башкирии, победитель управленческого конкурса «Лидеры Башкортостана» Борис Сазонов рассказал о важности и актуальности «гибких» навыков:
— Мы проработали в формате практического интенсива тему SoftSkills. Почему именно за эти навыки работодатель готов платить много, — рассказал Борис Сазонов. – Отличные ребята учатся в МГОУ! Активные, амбициозные, готовые учиться новому и применять это на практике!
Студентам запомнилось и выступление предпринимателя, бизнес-наставника, коуча Елены Цветковой.
Организатор лекториума, Российское общество «Знание», провело его в рамках всероссийского просветительского проекта «Умные недели». Он реализуется и в нашем университете. Известные учёные, эксперты, успешные предприниматели, бизнес-тренеры проводят встречи со студентами и делятся с молодёжью полезными знаниями в области профориентации, современных технологий, лидерства, тайм-менеджмента. Цель проекта – мотивировать молодёжь развивать и реализовывать свои таланты в нашей стране.

Как прокачать память

Полезной для развития памяти и нейронных связей является любая задача, которая заставляет вас напряженно думать. Вы всегда можете обратиться к упражнениям из школьного или университетского курса физики, химии, алгебры с геометрией, но тренировку для мозга можно устроить и на более привычном и доступном материале.

Решать судоку или сканворды; играть в шахматы; учить стихотворения и скороговорки; держать пишущую ручку или ложку в левой руке при рабочей правой; считать столбиком, а не на калькуляторе; переводить незнакомые слова на иностранном языке без помощи переводчика — все эти способы отлично подходят.

Подобные задачи вырабатывают привычку думать, размышлять, выстраивать логические и ассоциативные связи, считать и вспоминать, то есть делать все то, что лежит в основе специальных техник для запоминания. Например, можно поупражняться в решении упражнений N-назад, когда приходится сравнивать числа с теми, которые были показаны N раз назад: это задание требует от игрока внимательности и сосредоточенности, поскольку приходится держать в голове сразу несколько условий.

Важный аспект — постоянство и дисциплина. 10–15 минут ежедневно за решением небольших логических задач или фиксацией своих достижений за день на иностранном языке (еще и левой рукой!) положительно скажутся на скорости мышления и качестве памяти.

Мнемотехники
Наконец, существуют специальные приемы для тренировки памяти. Все они объединены в раздел науки под названием «Мнемоника» (от др. греч. μνημονικόν — искусство запоминания), а отдельные методы называются мнемотехниками.
Мнемотехники обязательно изучают все, кто вынужден запоминать большой объем информации: актеры и переводчики-синхронисты, ораторы и профессиональные карточные игроки, связисты, изучающие азбуку Морзе, и многие другие.

Мнемоника позволяет фиксировать в памяти трудно запоминаемую информацию: числовой ряд из 100 несвязанных цифр, список из 80–100 телефонных номеров, план-конспект речи, грамматические правила и не только. Ниже ЛаЛаЛань приведет несколько примеров простых и эффективных мнемотехник.

Рифма
В тех случаях, когда приходится запоминать оторванный от жизни и предметной реальности материал — абстрактные образы, грамматические правила и не только — отлично работает рифма.
Вспомните знакомое со школьной скамьи «жи-ши пиши через букву И» или «биссектриса — это крыса, / что, шныряя по углам, / делит угол пополам». Кроме того, эта техника часто используется в рекламе и маркетинге, поскольку хорошо рифмованная фраза сама всплывает в памяти: «Молоко вдвойне вкусней, если это…».
Придумайте яркую рифму или перегруппируйте элементы заучиваемого текста так, чтобы они рифмовались, и информация надолго отложится в памяти и будет легко воспроизводиться.

Ассоциации
Создание ассоциаций позволяет запоминать совершенно «бесцветную» информацию: новые слова в родном и иностранном языке, последовательность чисел, список покупок. Даже в приведенном выше рифмованном примере про биссектрису используется эта техника: луч, исходящий из вершины угла, сравнивается с крысой. Очень яркая ассоциация, которая надолго останется в памяти.

Чем необычнее ассоциация, абсурднее и парадоксальнее, тем лучше она запомнится. Предположим, вам необходимо запомнить слово «коллизия» (конфликт, столкновение). Звуковой облик слова может вызвать ассоциацию с римским Колизеем. Колизей вызовет в памяти гладиаторские бои, которые являются прекрасной иллюстрацией конфликта. Так цепочка ассоциаций приведет вас к искомому результату: коллизия = столкновение.

Как прокачать тормоза? | Тормозная жидкость ABRO — это блоги от abro-ind.ru

Тормозная система, пожалуй, одна из самых главных артерий автомобиля. Согласитесь, не так важно насколько быстро разгоняется ваш автомобиль, если он не может после этого остановиться. 

Незачем объяснять, что необходимо содержать тормозную систему в работоспособном состоянии. При каждом намеке на ухудшение тормозного усилия следует обращаться в сервис или самостоятельно проводить работы по диагностике и устранению проблем.

Когда нужна прокачка тормозов?

Мы рекомендуем проводить процедуру планово, каждые два года или 50-60 тысяч километров пробега.

Кроме того, прокачка тормозной системы производится всегда после следующих ремонтных работ:

1. Замена тормозных колодок;
2. Замена или проточка тормозных дисков;
3. Замена шлангов тормозной системы;
4. Обслуживание поршней суппортов;
5. Обслуживание главного тормозного цилиндра;

Почему она нужна?

Во время разборки  элементов тормозной системы в нее попадает воздух, который вызывает сброс давления. В результате этого у педали тормоза появляется «мертвый» ход и сильно ухудшается качество торможения. Управление таким автомобилем становится небезопасным.

Если работы по обслуживанию тормозной системы производились в автосервисе, убедитесь, что «ремонтники» провели процедуру прокачки тормозов. В случае, если вы осуществили ремонт самостоятельно, не забудьте провести эту важную процедуру после окончания работ.

Сегодня мы решили рассмотреть именно самостоятельную прокачку тормозной системы.

Что понадобится:

Тормозная жидкость — Высококачественный продукт, обеспечивающий эффективное торможение вашего автомобиля.

— Отвечает и превосходит технические требования SAE J-1703.
— Отлично передает усилие, сохраняет небольшой уровень сжимаемости.
— Не агрессивна к резиновым деталям, предотвращает коррозию металлических элементов тормозной системы.
— Имеет устойчивую вязкость при низких и высоких температурах (кинематическая вязкость при температуре -40°С составляет 1450 мм²/с).
— Обладает высокой температурой кипения 432°F (222°С).
— Подходит для дисковых, барабанных и прочих тормозных систем, в том числе с ABS.
— Совместима со всеми тормозными жидкостями DOT3.

Специальный рожковый ключ

Трубка резиновая

Бутылка стеклянная или пластиковая

Напарник

Работа:

Шаг 1. Определяем жидкость

В первую очередь, необходимо определиться с типом тормозной жидкости, которая залита в систему вашего автомобиля.

DOT – аббревиатура United States Department of Transportation. Именно американцы первыми предложили параметры классификации тормозной жидкости. Мировые концерны не воспротивились этой инициативе и впоследствии все классы тормозных жидкостей стали носить имя DOT.

Сейчас существуют 4 класса тормозной жидкости:DOT-3, DOT-4, DOT-5, DOT-5.1(ABS)

Состав этих жидкостей практически одинаков, в него входят полиэфиры и гликоли. Это позволяет взаимно заменять и смешивать жидкости, однако существует ряд отличий.

ВАЖНО! При необходимости смешивания разных видов жидкостей, а именно DOT-3 и DOT-4, добавляйте жидкость более высшего класса в более низший. То есть, если в системе залита DOT-3, то можно долить DOT-4. 

Если у вас отсутствует сервисная книга от вашего автомобиля, узнать тип тормозной жидкости можно, посмотрев на крышку заливной горловины главного тормозного цилиндра.

На крышке явно видно USE ONLY DOT3 

Шаг 2. Процесс прокачки.

Для начала работ один из напарников должен спуститься под автомобиль, а другой сесть за руль.

Порядок проведения процедуры прокачки тормозной системы зависит от расположения главного тормозного цилиндра (ГТЦ). 

Для автомобилей с левым расположением руля:

1. Правое заднее
2. Левое заднее
3. Левое переднее
4. Правое переднее

Для автомобилей с правым расположением руля:

1. Левое заднее
2. Правое заднее
3. Левое переднее
4. Правое переднее

Для автомобилей с клапаном распределения тормозного усилия (Он же в простонародии «Колдун»).

1. Левое заднее
2. Правое заднее
3. Клапан распределения тормозного усилия
3. Левое переднее
4. Правое переднее

ВАЖНО! Перед началом операции заведите автомобиль, чтобы не повредить вакуумный усилитель тормозов.
Для автомобилей с ABS рекомендуется ее отключить, вынув предохранитель из соответствующего блока.

На колесе находим штуцер сброса давления в тормозной системе:

Для предотвращения порчи резьбы клапана смоем всю грязь с помощью очистителя тормозов.

На очищенный клапан надеваем ключ и трубку для сброса тормозной жидкости

Напарник в автомобиле качает педаль тормоза 5-6 раз и зажимает ее в пол. Второй участник откручивает клапан и сбрасывает давление.

Процедура повторяется на каждом колесе до того момента, когда из штуцера перестанут выходить пузырьки воздуха и пойдет только тормозная жидкость.

Не забудьте доливать жидкость в ГТЦ после каждого круга.

После прохождения всех 4 колес педаль тормоза должна стать очень информативной и твердой при нажатии.

После окончания прокачки не забудьте закрыть все крышки и надеть чехлы на штуцера.

На качественную прокачку тормозов должно уйти не менее 1 литра тормозной жидкости. Это позволит убедиться, что система полностью избавлена от воздуха и старой отработанной жидкости.

Спасибо, что любите ABRO!

Как пользоваться молокоотсосом | Советы по сцеживанию груди | Medela

Чтобы научиться пользоваться молокоотсосом, нужно время и целеустремленность, но они того стоят. Прочтите наши советы экспертов по сцеживанию груди, которые помогут вам встать на путь успешного сцеживания

Д-р Нания Шерер-Эрнандес, директор по глобальному образованию, Medela:
Мать двоих детей Нания — ведущий мировой авторитет в области состава грудного молока и лактации. Ее команда в Medela разрабатывает образовательные материалы, основанные на последних исследованиях, в которых подробно описываются передовые практики для медицинских работников и объясняются удивительные преимущества грудного молока для мам по всему миру.

Как и любой другой навык, вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться пользоваться молокоотсосом. Главное — проявить терпение, даже если вы не можете сразу выразить столько, сколько хотите. В конце концов, молокоотсос не вызовет у вас тех же чувств, что и у вашего ребенка. Но со временем ваше тело, как правило, научится вызывать рефлекс разгрузки при сцеживании, и количество молока, которое вы сцеживаете, должно увеличиваться.

1: Не нужно спешить, чтобы начать качать…

В первые четыре недели вы и ваш ребенок работаете вместе, чтобы начать и увеличить количество молока.Если ваш ребенок здоров и грудное вскармливание идет хорошо, помпа вам не понадобится. Однако сцеживание действительно полезно, если вам нужно в любое время находиться отдельно от ребенка (см. Совет ниже). Если нет, наслаждайтесь этим временем со своим ребенком и будьте уверены, что даже если вы планируете регулярно сцеживать молоко в будущем, нет необходимости «тренировать» свое тело сцеживанием молока в первые несколько недель.

2:… если ваш ребенок не может кормить грудью

Если ваш ребенок не может кормиться непосредственно из груди, возможно, из-за того, что он недоношен или у него особые потребности, или вы разлучены по какой-либо причине, начните дважды сцеживать грудное молоко сразу после родов.

Исследования показывают, что начало сцеживания в течение первых нескольких часов (когда здоровый новорожденный обычно получает первое грудное вскармливание) помогает мамам производить больший объем молока в первые дни и недели, ^1,2 дает их младенцам наилучшие шансы кормления исключительно материнским молоком.

Если вы ожидаете, что ваш ребенок (или младенцы) родятся раньше срока, нуждаются в интенсивной терапии или у вас есть заболевание, которое может затруднить кормление грудью, подготовьтесь. Узнайте о сцеживании, о том, что вам может понадобиться, и обратитесь за помощью к медицинскому работнику, консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

В вашей больнице или родильном доме, вероятно, будет двойной молокоотсос больничного класса, поэтому попросите персонал показать вам, как им пользоваться. Важно убирать молоко из груди всякий раз, когда ребенок обычно пьет — это означает, что ваша грудь по-прежнему будет получать сообщение о необходимости вырабатывать молоко. Сначала стремитесь к восьми-десяти циклам сцеживания каждые 24 часа, ³ и продолжайте эту частоту, когда поступит молоко.

3: Время правильно

Во время первого сеанса сцеживания сцеживайте не менее 15 минут.Не волнуйтесь, если сначала вы не собираете много молока — регулярное дополнительное отсасывание вскоре должно стимулировать вашу грудь производить больше молока.

Некоторые мамы считают, что сцеживание через час после кормления дает наибольший надой, другие предпочитают сцеживать молоко сразу после каждого второго кормления — попробуйте сцеживать молоко в разное время, чтобы увидеть, когда лучше всего подходит для вашего образа жизни. Когда вы найдете время, которое вам подходит, придерживайтесь его, чтобы ваше тело привыкло к работе с молокоотсосом и дополнительной потребности в молоке. У вас может возникнуть соблазн увеличить время между сцеживаниями, чтобы собрать большее количество молока.Однако, если вы подождете, пока грудь не наполнится, за один сеанс сцеживания она не будет хорошо истощена, ^3,4 , так что главное — часто и регулярно сцеживать молоко.

4: Соблюдайте гигиену

Всегда мойте руки до и после кормления грудью и очищайте все части помпы, которые контактировали с вашим молоком или ртом вашего ребенка. Вам также необходимо продезинфицировать их после чистки не реже одного раза в день. Обязательно дайте всем частям полностью высохнуть, после чего вы можете хранить насосный набор в прозрачном пакете или контейнере до следующего использования.

5: Будьте готовы

Чтобы не прерывать сеанс сцеживания груди, держите под рукой все необходимое перед тем, как начать. Возможно, вы захотите выпить и перекусить, ваш телефон или пульт от телевизора, бутылки или пакеты для хранения молока для сцеженного молока и муслиновую ткань, чтобы впитать любые капли.

Специально разработанный бюстгальтер для сцеживания груди позволяет держать руки свободными, что значительно упрощает использование элементов управления и выполнение других действий во время сцеживания.

6: Устраивайтесь поудобнее

Лучшее положение для сцеживания — это положение, в котором вы чувствуете себя непринужденно.Расслабление необходимо для выработки гормона окситоцина, который стимулирует рефлекс подавления. Дискомфорт и отвлекающие факторы могут помешать этому процессу, ⁵ , поэтому выберите уединенное и удобное место и убедитесь, что ваши руки и спина хорошо поддерживаются во время сцеживания.

Если вы не пользуетесь бюстгальтером для сцеживания, удерживайте щиток для груди между большим и указательным пальцами, а ладонью и другими пальцами поддерживайте грудь. Аккуратно прижмите грудной щиток к груди — слишком сильное нажатие может привести к сдавливанию ткани груди и затруднению потока молока.

Некоторые мамы считают, что глубокое дыхание, успокаивающая музыка, техники визуализации или массаж их спины и плеч партнера могут помочь им сцеживать больше молока.

7: Начни свое разочарование

Большинство молокоотсосов Medela с питанием от аккумуляторов имеют технологию 2-Phase Expression, которая имитирует способ кормления ребенка (быстрое легкое сосание с последующим более медленным и сильным сосанием), чтобы помочь спровоцировать разочарование. Было показано, что массаж груди перед сцеживанием и во время сцеживания ⁶ , а также согревание груди ⁷ путем наложения на нее теплого компресса (например, фланелевого) перед сцеживанием помогают стимулировать выделение молока и увеличить количество собранного молока. .

Ученые обнаружили, что контакт кожа к коже с ребенком до и во время сцеживания также может помочь вам сцеживать больше молока. ⁸ Это потому, что тепло и прикосновение кожи вашего ребенка к вашей высвобождает окситоцин в вашем теле. ⁹ Фактически, некоторые мамы считают, что сцеживание лучше всего, если они кормят ребенка из другой груди во время сцеживания из-за дополнительной стимуляции.

Если вашего ребенка нет с вами, попробуйте посмотреть его фото или видео или почувствовать запах его одежды во время сцеживания. ¹⁰ Возможность общаться с ребенком во время сцеживания — еще один способ поднять уровень окситоцина и помочь в выделении молока.

8: Используйте поток молока

Многие матери не чувствуют своих разочарований, так что следите за этим, пока вы сцеживаете. Когда вы начнете видеть струи грудного молока, брызгающие в бутылку или пакет для сбора, вы поймете, что это происходит. ¹¹

Если вы используете молокоотсос с технологией 2-Phase Expression, он будет иметь режим стимуляции и режим сцеживания.Режим стимуляции обычно длится около двух минут, но как только вы увидите, как молоко течет, как описано, важно переключиться на фазу сцеживания. Это связано с тем, что первый спуск обычно обеспечивает около 36% объема молока, поэтому вы воспользуетесь своим потоком, чтобы собрать больше молока. ¹²

9: Найдите свою зону комфорта

Во время фазы сцеживания сцеживайте молоко на максимальном комфортном вакууме, который является максимальной настройкой молокоотсоса, которую вы можете использовать, сохраняя при этом комфорт.Исследования показали, что при этом удаляется такое же количество молока, как и у ребенка во время грудного вскармливания. ^13,14

Чтобы найти нужный вам уровень, постепенно увеличивайте всасывание молокоотсоса, пока оно не станет немного неудобным, а затем уменьшите его на ступеньку ниже.

10: Настройте продолжительность сеансов сцеживания

Как только ваш запас будет налажен (примерно через четыре-шесть недель), вы можете начать настраивать количество минут, в течение которых вам нужно качать, что может сэкономить ваше драгоценное время.Некоторым матерям необходимо сцеживать молоко дольше, чем другим, из-за того, что у них есть молокоотдачи, от которых зависит, как часто и как долго течет молоко. ^4,15 Что действительно удивительно, так это то, что, хотя у каждой мамы уникальный режим потока, у вас он будет одинаковым при каждом сцеживании, а также при кормлении грудью. ¹⁶

Итак, как вы можете определить свой узор? Выберите время, когда вы обычно сцеживаете самый высокий объем молока, и наблюдайте, как вы сцеживаете, отмечая, когда из соска начинают исходить струи молока или когда молоко капает в емкость в течение сеанса.

Мама, которая давала молоко только в начале сеанса, удаляла большую часть молока в течение восьми-десяти минут, и более длительное сцеживание не принесет ей большего количества молока. И наоборот, маме, у которой много или поздно происходит сцеживание, может потребоваться сцеживание в течение 15 минут или дольше, чтобы полностью осушить грудь. ¹⁵

11: Удвоить

Если вы планируете регулярно сцеживать молоко, стоит приобрести двойной молокоотсос. Двойное сцеживание повышает уровень пролактина, гормона, вырабатывающего молоко. ¹⁷ Удивительно, но исследования показали, что женщины, которые делают двойную сцеживание, испытывают дополнительное разочарование в каждом сеансе сцеживания. Это означает, что они обычно сцеживают почти на пятую больше молока, а также молока с более высоким содержанием жира, в отличие от сцеживания из каждой груди по очереди. ¹⁸ Это действительно может добавить, помимо экономии времени, всего после нескольких сеансов сцеживания у вас может быть дополнительная бутылка.

12: Не игнорируйте дискомфорт

Сливание грудного молока не должно повредить.Если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, или замечаете волдыри или натирание на соске или груди, попробуйте уменьшить всасывание молокоотсоса.

Также убедитесь, что вы используете грудной щиток подходящего размера (воронкообразная часть, которая облегает вашу грудь). Туннель для защиты груди должен плотно окружать ваш сосок, но оставлять достаточно места, чтобы он мог свободно двигаться вперед и назад, не натирая его. Он не должен натирать или тянуть слишком много вашей ареолы (темной области вокруг соска) или кожи груди вокруг нее в туннель во время сцеживания.Плохо подобранный щиток для груди может уменьшить количество молока, которое вы сцеживаете, поэтому Medela производит щитки для груди нескольких разных размеров.

Если дискомфорт не исчезнет после того, как вы попробовали эти советы, прекратите сцеживать молоко и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Как часто нужно сцеживать молоко и лучший график сцеживания

Собираетесь ли вы на работу или собираетесь на вечер, большинству молодых мам рано или поздно понадобится перерыв в кормлении грудью. Введите молокоотсос.

Этот удобный инструмент не только позволяет наполнить бутылку драгоценным молоком, но также может помочь сохранить количество молока, уменьшить нагрубание и создать запасной тайник для морозильной камеры.

Поначалу перекачивание может показаться сложной задачей (трубы, фланцы и всасывание, о боже!), Но это несложно, если вы научитесь с этим. Вот что нужно знать о начале вечеринки по накачке.

Когда начинать качать?

Вы должны начинать прокачку, когда для вас есть смысл начать прокачку, и это правильное время будет во многом зависеть от вашей конкретной ситуации.

Некоторые новые мамы рожают сразу после рождения ребенка — в больнице или родильном доме — чтобы помочь начать грудное вскармливание или стимулировать выработку молока. Особенно важно как можно раньше начать сцеживание, если вы не можете кормить ребенка грудью с самого рождения — например, если ваш ребенок недоношенный или у него особые потребности.

Другие новые мамы будут ждать несколько недель, прежде чем начнут сцеживать молоко. В первые дни кормления грудью между сеансами кормления часто остается очень мало времени для сцеживания, и эксперты по лактации советуют воздержаться от кормления из бутылочки до тех пор, пока грудное вскармливание не станет устойчивым.(Однако многие младенцы с первого дня переключаются между бутылочкой и грудью, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас и вашей семьи.)

К тому времени, когда ребенку исполнится 4-6 недель, грудное вскармливание должно стать прочным. , и у вас, вероятно, будет достаточно времени между кормлениями, чтобы накачать лишнее молоко, которое можно сохранить для дальнейшего использования. Если вы планируете вернуться к работе, начните сцеживать молоко за две-три недели до этого, чтобы освоиться и накопить запас молока.

Как начать качать?

Несколько шагов в начале каждого сеанса сцеживания могут помочь обеспечить выработку наибольшего количества молока для своих затрат на сцеживание.

Во-первых, всегда тщательно мойте руки теплой водой с мылом перед началом работы.

• Расслабьтесь. Найдите удобное тихое место, чтобы сесть и как можно больше расслабиться: сделайте несколько глубоких вдохов, сделайте пятиминутную медитацию, сделайте несколько упражнений на растяжку в йоге.
• Поощрять разочарование. Мягкий массаж груди или теплый компресс помогут подготовить грудь к расслаблению.
• Держите ребенка ближе — лично или в своем воображении. Если ваш ребенок находится рядом, легкие объятия могут помочь вызвать разочарование (при условии, что он не против находиться так близко к молоку, которого она не собирается есть).Вдали от дома? Посмотрите на фотографию своего ребенка, послушайте его звуки или закройте глаза и представьте его запах, ее ощущение в ваших руках и ее блаженно кормящее лицо.
• Создайте хорошую печать. Вы можете обнаружить, что смачивание фланца водой помогает обеспечить хорошее уплотнение.
• Сосредоточьтесь. Отцентрируйте ниппель посередине фланца перед запуском насоса.
• Заправьте насос. Большинство электрических насосов начинают с фазы расслабления — более коротких и быстрых всплесков сосания, имитирующих первоначальное сосание, которое будет делать ваш ребенок, чтобы стимулировать расслабление.Пройдет несколько минут, пока не произойдет расслабление, а до этого вы получите только капли до медленной струйки молока. Через несколько минут (примерно до того момента, когда произойдет сбой) насос перейдет в обычный режим.
• Не устанавливайте по умолчанию наивысший уровень всасывания. Вам нужно начать с низкого всасывания и увеличить его, когда молоко начнет вытекать (но только до вашего уровня комфорта — сцеживание не должно быть болезненным, а более высокое всасывание не означает больше молока!).

Как часто и как долго нужно сцеживать молоко?

Если вы пытаетесь увеличить количество молока, сцеживайте молоко между сеансами кормления, когда вы вместе с ребенком.Если вы сцеживаете молоко на работе, чтобы восполнить недостаток кормления, постарайтесь сцеживать молоко по тому же графику, что и кормление вашего ребенка дома, чтобы обеспечить достаточное количество молока и соответствовать его потребностям, обычно каждые три-четыре часа.

Старайтесь быть подключенным к помпе от 15 до 20 минут, чтобы получить достаточное количество грудного молока (некоторым женщинам потребуется 30 минут или больше с помпой, особенно в первые дни). Скачайте молоко до тех пор, пока молоко не начнет замедляться, а грудь не станет хорошо опорожненной.Обязательно очищайте нагрудные фланцы после каждого использования.

Какой самый лучший график сцеживания и грудного вскармливания?

Лучшее время для сцеживания полностью зависит от того, что работает для вас, и вскоре вы выясните, какой график работает. Но лучше всего выбирать время дня, когда ваша грудь обычно полна. Если вы сцеживаете молоко из-за того, что находитесь далеко от ребенка и пропускаете кормление, старайтесь сцеживать молоко в то же время, в которое вы обычно кормите, примерно раз в три часа.

Если вы сцеживаете дома, чтобы накопить молоко или увеличить его количество, попробуйте сцеживать молоко через час или около того после утреннего кормления ребенка.Ваша грудь естественным образом наполняется раньше днем, поэтому утро — хорошее время, чтобы получить больше молока.

В те дни, когда вы с ребенком, сделайте сцеживание примерно через час после кормления грудью и как минимум за час до следующего кормления грудью — больший спрос означает больше предложения. Но не перенапрягайтесь во имя создания запаса грудного молока: сцеживание между каждым кормлением грудью или между ночными кормлениями просто утомляет вас … что, в свою очередь, может уменьшить выработку молока.

Некоторые мамы могут сцеживать молоко из одной груди, пока ребенок сосет из другой. Пока ребенок насытится одной грудью, это эффективный способ накопить запас молока, а также обеспечить опорожнение обеих грудей во время кормления. Но, вероятно, лучше подождать, пока вы не научитесь кормить грудью и сцеживать молоко, иначе это может быть сложно и неприятно.

Вы также можете сцеживать молоко в конце кормления, чтобы убедиться, что у него собрана каждая последняя капля грудного молока (многие мамы считают, что для последующего кормления проще использовать ручной насос вместо электрического).

Если ваш ребенок начал выкладывать корм один раз в четыре часа, вы также можете попробовать сцеживать молоко каждые два часа между кормлениями. Это увеличит выработку молока и даст вам много грудного молока для хранения.

По возможности лучше избегать позднего полудня или раннего вечера, так как количество молока, вероятно, будет минимальным из-за истощения и стресса в конце дня.

Как накачать молокоотсос

Мощный сцеживание увеличивает выработку молока, имитируя «кластерное кормление» ребенка — термин, обозначающий период, в течение которого ваш ребенок ест чаще, чем обычно (обычно из-за скачка роста).Считается, что оба они увеличивают выработку пролактина, гормона, стимулирующего выработку грудного молока.

Вместо сеанса кормления вы можете делать сцеживание (например, вы на работе или иным образом не находитесь рядом с ребенком на несколько часов). В противном случае делайте это сразу после кормления грудью. В идеале сеанс силовой откачки должен длиться час.

График работы силового насоса может выглядеть следующим образом:

• Насос на 20 минут
• Отдых на 10 минут
• Насос на 10 минут
• Отдых на 10 минут
• Насос на 10 минут, чтобы закончить час

Если у вас нет полного часа, тогда нацельтесь на два 30-минутных сеанса, на которых вы качаете 10 минут, отдыхаете пять, качаете пять, отдыхаете пять, а затем качаете еще пять.Затем сцеживайте молоко или кормите грудью, как обычно, остаток дня.

Потребуется несколько дней, чтобы количество молока отреагировало на этот повышенный спрос: некоторые мамы видят увеличение количества молока в течение трех дней, в то время как другим нужно будет качать молокоотсос в течение недели, прежде чем они увидят результаты.

Каковы преимущества откачки?

Есть много причин, по которым мама сцеживает грудное молоко, от облегчения набухания и увеличения количества молока до сбора молока для кормления, когда вы находитесь далеко от малыша (например, когда вы возвращаетесь на работу).

Если вы сцеживаете и храните молоко, вы можете продолжать давать ребенку те преимущества, которые дает грудное молоко, еще долгое время после того, как вы прекратили кормить грудью. А для мам, которые хотят кормить своих детей грудным молоком, но не могут кормить грудью по какой-то причине (например, плохой захват или недостаточное кормление), сцеживание гарантирует, что они все еще могут предложить своему ребенку это жидкое золото.

Независимо от причины, по которой вы это делаете, сцеживание имеет ряд преимуществ:

• Вы сможете вернуться на работу (или выйти на ночь, взять отпуск или поехать по делам) и при этом отдать свое грудное молоко ребенка.
• Вы не обязаны быть единственным ответственным за кормление своего малыша — партнер или опекун тоже могут помочь.
• С помощью сцеживания вы сможете увеличить количество молока еще до того, как ребенку понадобится больше молока, что позволит вам отложить его на потом.
• сцеживание дает вам возможность пожертвовать дополнительное количество молока мамам, которые не могут сами кормить грудью своих детей, но хотят дать своим малышам все преимущества грудного молока.

Эксклюзивная накачка vs.сцеживание и кормление грудью

Для большинства женщин обычно наступает день (или ночь), когда им нужно быть вдали от своего ребенка, будь то работа, школа, путешествие или просто отдых вечером. Считайте это законом занятого материнства: ваш ребенок и грудь не всегда находятся в одном и том же месте в одно и то же время. Вы по-прежнему можете кормить ребенка грудью, скажем, утром перед работой, а также по вечерам и в выходные, когда вы дома, но она будет сцеживать грудное молоко в те времена, когда вас нет рядом.

У некоторых женщин, однако, нет другого выбора, кроме как только сцеживать молоко, потому что, несмотря на все их усилия, они не могут кормить грудью из-за таких обстоятельств, как например, у ребенка проблемы с прикладыванием груди.В этом случае вы можете выбрать исключительно насос, иначе известный как «EPing».

Если вы все же решите сделать EP (и спасибо вам, это немалый подвиг!), Тогда вам нужно будет вложиться в хороший двойной электрический помпа, которая экономит ваше время и является наиболее эффективным способом накачать молоко. Эксперты также рекомендуют стараться как можно больше имитировать распорядок дня новорожденного, по крайней мере, вначале. Это может быть до восьми-двенадцати раз. в 24-часовой рабочий день или каждые два-три часа по 15-20 минут за раз.

По мере того, как у вас налаживается выработка молока, вы можете обнаружить, что сможете дольше отказываться от сцеживания, по крайней мере, ночью.

Как хранить грудное молоко

Сливание — это только половина дела: вам также нужно знать, как хранить грудное молоко. Многие молокоотсосы поставляются с индивидуальными контейнерами, которые можно использовать в качестве бутылочек для хранения и кормления; другие позволяют использовать стандартную бутылочку для кормления для сбора молока.

Вы также можете собирать сцеженное грудное молоко в полиэтиленовые пакеты (обязательно используйте те, которые специально предназначены для грудного молока — вкладыши для пластиковых бутылочек слишком хрупкие) и заполните их на три четверти, если вы будете замораживать их для расширения.Замораживание молока в небольших количествах (от 3 до 4 унций за раз) позволяет легко разморозить.

Сгущенное молоко может оставаться свежим при комнатной температуре до четырех часов, если оно хранится вдали от солнца или других источников тепла. Молоко можно безопасно хранить в холодильнике до четырех дней и в морозильной камере от шести до 12 месяцев (лучше всего использовать его в течение шести месяцев).

Всегда маркируйте каждую емкость датой и сначала используйте самое старое молоко.

Как чистить молокоотсос

Чистить молокоотсос после каждого использования очень важно, чтобы микробы не размножались и не причиняли вред вашему малышу.Поэтому обязательно промойте все детали помпы, которые контактировали с грудью или грудным молоком, с жидким мылом и горячей водой, протрите их щеткой для очистки и ополосните под проточной водой.

При ручной стирке обязательно используйте чистую раковину, а не кухонную раковину, которая используется только для мытья принадлежностей для кормления детей грудного возраста, и не кладите компоненты помпы в раковину. Высушите на воздухе и уберите детали только после того, как они полностью высохнут. Если вашему ребенку меньше 3 месяцев, он родился недоношенным или у него ослабленная иммунная система, проводите дезинфекцию ежедневно.

Если детали вашего молокоотсоса можно мыть в посудомоечной машине, поместите их на верхнюю полку посудомоечной машины и включите цикл сушки с горячей водой и подогревом.

Поддержание количества грудного молока во время сцеживания

Помните правила спроса и предложения грудного вскармливания: чем больше спрос (в данном случае в виде сцеживания), тем больше будет предложения (в виде грудного молока). . Это означает, что если вы хотите сохранить количество молока, вы должны сцеживать молоко с той же скоростью, с которой ваш ребенок будет кормить непосредственно от вас, следя за тем, чтобы ваша грудь была хорошо опорожнена на каждом сеансе.

Еще несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать количество молока во время сцеживания:

• Расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным, ваше тело вырабатывает окситоцин, гормон, который сигнализирует о том, что пора выпустить молоко из груди (расслабиться). Исследования показали, что у мам, которые слушали управляемую релаксацию или успокаивающую музыку во время сцеживания, мощность сцеживания повышалась, а у тех, кто также смотрел фотографии своих младенцев, накачивалась еще больше.
• Подключайтесь. Во время сцеживания, сжимайте и массируйте обе груди. Продолжайте, пока поток молока не станет тонкой струйкой, затем снова помассируйте грудь, уделяя особое внимание тем областям, которые кажутся наполненными. Когда молоко перестанет сцеживаться через насос, завершите несколько минут сцеживанием вручную, при этом вы должны сильно сжать обе груди, чтобы убедиться, что вы слили обе груди как можно полнее.
• Загляните в свою аптечку. Некоторые виды противозачаточных таблеток могут уменьшить количество молока у некоторых мам (рассмотрите возможность перехода на другой метод контрацепции, если это так для вас), как и противозастойный псевдоэфедрин (найденный в Судафеде).Если у вас заложенность носа, используйте немедикаментозные методы, чтобы уменьшить заложенность носа, например полоскание носовых пазух, пар или спреи для носа с солевым раствором.

Увеличение количества молока потребует времени, поэтому не сдавайтесь. Даже сухие насосы (когда вы сцеживаете, но ничего не выходит) посылают вашему организму сигнал о том, что необходимо разливать больше молока, поэтому он выполняет свою работу, даже если нет результатов, которые можно было бы показать сразу. Придерживайтесь этого, и вы увидите результаты через несколько дней.

Как очистить молокоотсос

Скачать грудное молоко может занять много времени, и даже если это того стоит, потратить больше времени на чистку помпы после этого может показаться непосильной задачей.Но как только вы знаете, что делать, и войдете в привычный распорядок, очистить помпу не составит труда.

Более того, чистка молокоотсоса очень важна, когда речь идет о защите нового члена вашей семьи от болезни. Это особенно верно в первые несколько месяцев, когда иммунная система ребенка еще не сформировалась, что делает его более уязвимым для микробов.

Вот несколько вещей, которые нужно знать о правильной дезинфекции молокоотсоса, чтобы он был безупречно чистым и безопасным для ребенка каждый раз, когда вы им пользуетесь.

Как чистить молокоотсос

1. Держите в чистоте все, что соприкасается с молокоотсосом, включая руки. Перед тем, как приступить к откачиванию или очистке помпы, убедитесь, что ваши руки ровные. Вымойте их в теплой воде с мылом, протирая не менее 20 секунд перед ополаскиванием. Делайте это каждый раз, когда берете в руки помпу. Затем протрите столешницу или любые другие поверхности, которые будут с ней соприкасаться, и используйте свежее полотенце или бумажное полотенце каждый раз, когда вы протираете или сушите их.

2. Проверяйте помпу каждый раз при ее использовании. Разбирайте молокоотсос перед каждым использованием, чтобы убедиться, что на трубках, бутылочках и других деталях не образовалась плесень. Если вы заметили что-то подозрительное, замените деталь как можно скорее, прежде чем снова использовать помпу. Держите под рукой запасной комплект трубок и деталей на тот случай, если в крайнем случае потребуется замена какой-либо детали. Плесень действительно сложно очистить и удалить, поэтому лучше просто заменить то, на чем она обнаружена.

3.Мойте помпу после каждого использования. Промывки или замачивания помпы недостаточно, как указано в последних рекомендациях, выпущенных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Наполните раковину горячей водой с мылом. Не используйте раковину, потому что она или слив могут быть заражены бактериями, которые могут подвергнуть вашу помпу заражению микробами. Вместо этого используйте раковину, которая используется исключительно для очистки помпы, и очищайте ее после каждого использования. Протрите каждый отдельный предмет насоса горячим мылом и водой, смойте мыло с деталей, подержав их под проточной водой, и дайте всем частям полностью высохнуть на свежем или бумажном полотенце на столе.Не сушите детали помпы использованным ранее кухонным полотенцем, которое может переносить микробы. Заражение встречается крайне редко, но может случиться.

4. Можно также пользоваться посудомоечной машиной. Посудомоечная машина — идеальный способ мыть молокоотсос, если производитель продукта не предостерегает от этого. Убедитесь, что вы разобрали насос так, чтобы каждый элемент прошел цикл очистки. Включите посудомоечную машину в горячем режиме или в «цикле дезинфекции», чтобы убить микробы. Мелкие детали можно поместить в сетку для столового серебра в посудомоечной машине.Когда вы закончите, дайте кусочкам высохнуть на чистом полотенце или бумажном полотенце, если они не высохли полностью.

5. Продезинфицируйте помпу для дополнительной защиты. Ежедневная дезинфекция помпы обеспечивает дополнительную защиту и особенно важна в первые несколько месяцев жизни ребенка или если ваш ребенок недоношенный и его иммунная система более уязвима. Согласно CDC, если ваш ребенок старше и здоров, еженедельная дезинфекция — это нормально. После мытья помпы пора включить огонь! Разобрав помпу, прокипятите ее в горячей воде не менее пяти минут, чтобы убить любых надоедливых микробов, попавших в нее после стирки.Удалите их чистыми щипцами и дайте деталям высохнуть на чистом полотенце. Вы также можете использовать быстро очищаемые пакеты для микроволновой печи, предназначенные для дезинфекции частей молокоотсоса. Это действительно удобно, когда вы торопитесь или находитесь в офисе, и у вас нет места для дезинфекции. Следуйте инструкциям производителя по применению.

6. Правильно храните помпу. После того, как вы закончите очистку или дезинфекцию, соберите его и храните в чистом месте, например, в пластиковом контейнере для пищевых продуктов с надежной крышкой, которая не используется ни для чего, кроме хранения помпы.Помещение его в пыльный шкаф или ящик может подвергнуть его воздействию микробов.

Как безопасно хранить грудное молоко

После сцеживания храните молоко в детских бутылочках, которые вы купили отдельно, в бутылочках, поставляемых с помпой, или в пластиковых пакетах, специально предназначенных для хранения грудного молока. Вкладыши для бутылочек слишком тонкие, поэтому не используйте их для хранения молока. Лучше всего разделить молоко на порции (от 2 до 4 унций за раз), чтобы не тратить его впустую при размораживании.

Более безопасные советы по сцеживанию

• Грудное молоко можно хранить до четырех часов вне холодильника, если оно не находится под воздействием прямого тепла или солнечного света.
• На работе храните его в изолированном пакете со льдом до 24 часов.
• Вы можете хранить молоко в холодильнике до четырех дней. Поместите его в заднюю часть холодильника, где он самый холодный, и промаркируйте каждую бутылку датой и временем. Если это рабочий холодильник, убедитесь, что ваше имя тоже указано на этикетке.
• Согласно Американской академии педиатрии, грудное молоко можно хранить до девяти месяцев в холодильнике с морозильной камерой, имеющей отдельную дверцу (0 ° F или –18 ° C).
• Для безопасного размораживания грудного молока промойте бутылку теплой водой или дайте молоку постепенно оттаять в холодильнике на ночь. Всегда сначала используйте самое старое молоко. После того, как молоко разморожено, никогда не следует замораживать остатки молока. Никогда не размораживайте грудное молоко в микроволновой печи, на плите или при комнатной температуре на кухонном столе.

Хотя поначалу это может показаться трудоемким, чистка помпы становится легкой задачей, когда вы освоите ее, и это особенно важно, поскольку помогает сохранить здоровье и безопасность вашего ребенка.

Как пользоваться молокоотсосом

Если кормящая мать планирует вернуться на работу вдали от дома или ей просто нужен перерыв, всегда можно использовать молокоотсос. Это простой и эффективный способ поддерживать выработку молока, когда родители не могут находиться со своим ребенком.

Многие мамы беспокоятся об использовании молокоотсоса: от эффективности, комфорта и доступности до доступности, простоты чистки и простоты использования. Однако при правильном плане сцеживание может быть без стресса и воодушевляет.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу использования молокоотсоса или эмоционального ущерба, который может вызвать сцеживание молока, поговорите с профессионалом, например, с консультантом по грудному вскармливанию.

Типы молокоотсосов

На рынке представлено множество различных типов насосов — ручные, одно- или двухэлектрические, больничные. Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, ваша медицинская страховка должна покрывать бесплатный электрический молокоотсос. Даже если вы планируете сцеживать только изредка, воспользуйтесь этим преимуществом.

Матерям, которые вернутся на работу вне дома, вероятно, потребуется двойная электрическая помпа.Матерям, у которых в отделении интенсивной терапии рождаются недоношенные или больные дети, или если ребенок более старшего возраста госпитализирован и не может кормить грудью, может потребоваться насос больничного класса для имитации кормлений, которые ребенок не получает, и для стимуляции выработки молока и поставка.

Когда качать

Это действительно зависит от ситуации. Если родитель сцеживает одну-единственную «бутылочку для облегчения состояния», когда кто-то другой будет кормить ребенка позже, они, как правило, могут сцеживаться первым делом утром.Пик подачи молока приходится на период с 1:00 до 5:00, но это не означает, что в это время нужно просыпаться, чтобы сцеживать молоко.

Лучшее время для сцеживания — после первого реалистичного утреннего кормления (большинство мам любят, чтобы солнце встало).

После первого утреннего кормления нужно сцеживать много молока, и его будет достаточно для следующего кормления. Большинство детей кормятся обеими грудями, поэтому достаточно накачивать обе груди после кормления, даже если грудь не кажется очень наполненной.

Для матери, которая возвращается к работе и хочет продолжить грудное вскармливание, план другой. Чтобы обеспечить хорошее количество молока, ей следует часто сцеживать молоко, пока ее нет, обычно в то время, когда ребенок будет кормить. В большинстве случаев, когда мать возвращается к работе, ее ребенок находится в гораздо более предсказуемом графике, и это довольно простой распорядок.

Разумно начать собирать молоко в морозильной камере примерно за месяц до того, как вернуться к работе.

Чтобы накопить запас, сцеживайте молоко ежедневно после первого кормления грудью и храните это молоко. Таким образом, меньше стресса, потому что хороший запас уже есть и готов к работе. Молоко, которое перекачивается в течение рабочего дня, можно добавить в банк.

Есть много способов безопасно хранить молоко, например, с помощью пакетов для заморозки или бутылочек для сбора молока. Одна из концепций хранения молока — это материнское молоко. Это стеллаж, предназначенный для холодильника или морозильника, и первая бутылка оказывается первой выписанной, как в торговом автомате.Это избавляет от множества догадок относительно того, какое молоко хранилось самым старым или самым последним.

Пакеты для заморозки удобны и не занимают много места, но многие родители чувствуют, что они постоянно смотрят на даты, чтобы выяснить, какой пакет использовать, и многие из них неизбежно оказываются в задней части морозильника.

Как качать

Процесс откачки прост. Если мать использует ручную помпу, это немного больше, чем использование электрической помпы, но план все тот же (хотя время немного варьируется — от 10 до 20 минут).Необязательно сидеть и качать до тех пор, пока не будет вытеснена последняя капля.

Однако важно сцеживать молоко в течение 15 минут, даже если молоко перестает течь. Сливание стимулирует грудь поддерживать выработку молока. Некоторые мамы (не все) замечают, что их запас со временем уменьшается, если они качают всего несколько минут до прекращения потока.

Вот стандартный план эффективной двойной электрической откачки. Этот план должен помочь поддерживать выработку молока.

• Прочтите инструкцию по использованию и очистке насоса.Перед использованием помпы вымойте руки.
• Центрируйте сосок по фланцам — конусовидных частей, которые переходят на грудь. Слегка наклонитесь вперед и включите насос.
• Поддерживайте низкую скорость насоса и низкое всасывание. Многие женщины находят этот совет сбивающим с толку, потому что они полагают, что высокая скорость и высокое всасывание позволят получить как можно больше молока самым быстрым способом, но это далеко от истины.
• Смоделируйте, что делает ребенок , иначе количество молока может упасть.Ребенок сосет медленно и медленно, а не быстро и высоко, и это слишком раздражает организм матери, чтобы сосать в такой интенсивной обстановке.
• Насос на 7 минут . Сначала вы можете ничего не увидеть, и это нормально. Через несколько минут после сцеживания у вас будет «прилив», когда молоко начнет вытекать.
• Остановите помпу на 1 минуту и ​​помассируйте грудь , спускающуюся от подмышки к соску, со всех сторон. Это дает груди разрыв и позволяет ей в некотором смысле перезагружаться.
• Прокачивайте еще 7 минут и затем храните молоко.

Если у вас недоношенный ребенок с низкой массой тела, вам следует обсудить с консультантом по грудному вскармливанию методы сцеживания молока с низким содержанием бактерий.

Лучшие бутылки для использования

Это действительно зависит от ребенка. Некоторым младенцам вполне достаточно недорогих бутылочек, а другим нужны узкоспециализированные. Бутылки Авента и доктора Брауна популярны тем, что избегают газа. Многие грудные дети хорошо себя чувствуют с бутылочками Playtex Drop-Ins или Second Nature.

Exclusive Pumping • KellyMom.com

(также известный как: все, что вы хотели знать об эксклюзивной накачке, но не знали, у кого спросить!)

Перепечатано с сайта Mother-2-Mother.com (2000-2006) с разрешения автора Паулы Ю.

Примечание об эксклюзивной прокачке:

Бывают случаи, когда мама не может кормить грудью. Мать, у которой есть ребенок, который не может или не хочет сосать грудь по какой-либо причине, может предположить, что у нее нет другого выбора, кроме как использовать детскую смесь.Однако есть еще один вариант, который, похоже, не получает той поддержки или признания, которого заслуживает — исключительно накачивание, также известное как « EPing ».

В большинстве случаев мать, которая приняла решение исключительно сцеживать молоко, не сделала это «легкомысленно». Она знает о незаменимых преимуществах своего молока и хочет, чтобы у ее ребенка было все самое лучшее, поэтому наиболее логичным выводом для нее является сцеживание и кормление ребенка молоком из бутылочки.

К сожалению, многие (включая медицинских работников) скажут маме, что это безумная идея и «она никогда не сработает»; «У тебя закончится молоко»; или скажет «ты просто не успеешь».Без необходимой поддержки и информации мама может просто сдаться.

Те, кто не сдается, часто сталкиваются с другими проблемами, которые необходимо преодолеть. Они часто чувствуют себя изолированными в классе, исключенными из обычных групп мам, которые обычно объединяются в «группы поддержки» либо для кормящих матерей, либо для матерей, кормящих смесью.

Они могут чувствовать, что должны объяснить, «почему» они «кормят из бутылочки» грудным молоком — даже своим поставщикам медицинских услуг, которые часто спрашивают.. «Грудь или бутылочка», если «бутылочка» — это формула.

Хотя все согласны с тем, что кормление грудью ребенка непосредственно из груди дает незаменимые преимущества, все также должны согласиться с тем, что грудное молоко само по себе незаменимо. Если вы сталкиваетесь с грудным молоком или нет, то по возможности это должно быть грудное молоко, независимо от способа родоразрешения.

Здесь нет места или нужды в вине — мать, которая делала все, что могла, чтобы «нормально» жить, не потерпела неудачу — она ​​просто делает все, что в ее силах, в той ситуации, в которой она находится.Мамы, которые выбирают исключительно сцеживание, являются очень преданными матерями, полными решимости сделать все возможное для своих драгоценных младенцев, и они заслуживают уважения и поддержки.

Вот несколько советов и информации по эксклюзивной прокачке:

Все об эксклюзивной накачке и советы для мам EPing от EPing Moms:

Лучшее… выражено!

(информация выделена курсивом, предоставленная Шанной)

КАК ЧАСТО НАКАЧАТЬ И КОГДА ?:

В первую очередь — надо иметь качественный сдвоенный электронасос.Некоторые матери берут их напрокат, другие покупают насосы, такие как Hygeia EnJoye. Качество насоса может иметь решающее значение в мире!

Нормальный новорожденный в среднем сосет грудь 8–12 раз за 24 часа. Большинство экспертов полагают, что лучше всего, если мама сможет приблизиться к тому, что нормальный кормящий ребенок будет делать с грудью, и рекомендуют сцеживать молоко каждые два часа, а не дольше трех часов между сеансами. Понимание того, как работает производство молока, может помочь мамам в их усилиях по налаживанию выработки молока.Чем чаще опорожняется грудь, тем больше молока должно быть у матери. Следовательно, если она должна сцеживать молоко хотя бы каждые 3 часа в течение примерно 20 минут, она должна установить и поддерживать хорошее количество молока. В первые пару недель она также может захотеть сцеживаться не менее двух раз за ночь, но не все матери делают это.

«Поначалу это безумно сложно, но вам нужно качать каждые 2–3 часа круглосуточно. Уровень пролактина (гормона, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко) наиболее высок в ранние утренние часы, поэтому мама должна убедиться, что она тоже сцеживается.Это похоже на отрезок времени с 1 до 5 утра. Если маме удастся сделать хотя бы одну помпу за это время, это действительно поможет.

Основная задача — получить достаточное количество насосов в день — минимум 7 насосов в день. Я скажу по опыту, что когда я заставил себя использовать 8 насосов в день, мой запас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличился. Большую часть времени я просто не мог заставить себя двигаться, и в итоге получалось 7 раз. И чтобы создать немного здравомыслия, важно количество насосов в день, которые вы выполняете, а не обязательно количество времени, которое вы ждете между насосами.Итак, если мне нужно было выполнить какое-то поручение или я просто хотел выйти из дома, не таща за собой помпу, я буду качать каждые 2 часа утром, а затем у меня будет окно на 4 или 5 часов во второй половине дня, чтобы все сделать. и затем снова делал сцеживание каждые 2 часа вечером, чтобы получить в общей сложности 7 насосов за день.

При этом я НЕ вставал, чтобы сцеживать молоко посреди ночи, если мой ребенок не бодрствовал. Я подумал, что это жестоко, и не смог этого сделать! Ха! Для меня важнее был сон (особенно после кесарева сечения).Большая часть перекачки — это метод проб и ошибок, и поэтому полезно хранить информацию в электронной таблице (или журнале). Если вы начинаете спать всю ночь или делаете более длительные упражнения и видите огромное снижение объема, вы всегда можете установить будильник, чтобы добавить еще одну помпу. Мне никогда не приходилось, но это может варьироваться от мамы к маме. Я делал сцеживание рано утром, пока кормил ребенка, но если она спала 5 часов всю ночь, я тоже! ”

НАСОС — КАК ДОЛГО?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины сцеживания маме следует сцеживать молоко в течение примерно 20 минут.Большинство согласны с тем, что лучше прокачивать как минимум 15 минут, а не дольше 20 минут. Эксперты также рекомендуют откачивать молоко примерно через пять минут, когда молоко перестает поступать, часто из-за этого мама вызывает еще одно разочарование и, по крайней мере, поддерживает производство, а также поощряет увеличение количества молока, если это необходимо.

«Стандартный совет — качать в течение 15-20 минут. Даже если у вас не будет молока все это время, вам нужно сцеживать молоко столько, чтобы получить достаточную стимуляцию сосков.Кроме того, сцеживание по крайней мере через 5 минут после того, как молоко перестанет течь, сообщит вашему организму, что вам нужно больше молока; таким образом увеличивая ваше предложение. Минимальное время откачки должно быть 15 минут. Я разговаривал с женщинами, которые сцеживали молоко всего 10 минут и в конце концов начали терять запасы. Им пришлось очень много работать, чтобы восстановить его ».

Настройки насоса

«Больше — не лучше», когда речь идет о настройках аспирации молокоотсоса. Большинство опытных мам не устанавливают высокую скорость помпы, а, для удобства, оставляют ее на более низком уровне.

«Этот был для меня БОЛЬШОЙ, и я обязательно хочу передать его! На вашей помпе должны быть настройки всасывания и регулятор скорости. Это очень важно, чем выше мощность всасывания, тем больше НЕ нужно вырабатывать молока. Ваш насос, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания. Когда у меня образовался волдырь, я поставил свой на средний. Как только он зажил, я уменьшил его до минимума, и больше никогда не было ни волдырей, ни боли. Я держу скорость на уровне 3, но если вы чувствуете, что в рог засасывается слишком много ареолы, то уменьшение скорости исправит это.Если вы испытываете сильную боль и уменьшите настройки, вы действительно можете получить больше молока, потому что вы более расслаблены! »

СКОЛЬКО МОЛОКА В БУТЫЛКЕ?

Мамы могут быть удивлены тем, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, часто берет меньше молока из бутылочки, чем ребенок, полученный из смеси. Это происходит потому, что грудное молоко настолько хорошо усваивается организмом ребенка, что его требуется меньше. Поскольку грудное молоко так легко и полностью переваривается, ребенок, находящийся на грудном вскармливании, должен есть чаще, но ему не нужно так много на бутылочку.

Когда ребенка кормят грудью, исследования показывают, что ребенок будет по-разному потреблять молоко от кормления к кормлению, и продолжительность грудного вскармливания не всегда коррелирует с количеством молока, взятого из груди. В целом, средний грудной ребенок принимает от 19 до 30 унций (или от 570 до 900 мл) в день (24 часа), но количество, принимаемое из одной бутылочки, может несколько варьироваться от кормления к кормлению, так же как и при грудном вскармливании, в зависимости от о потребности ребенка в то время.

”Согласно последним исследованиям грудного вскармливания, дети, вскармливаемые исключительно грудью, потребляют в среднем 750 мл (25 унций) в день в возрасте от 1 до 6 месяцев.Это может немного отличаться от ребенка к ребенку, но средний диапазон потребления молока составляет 19-30 унций в день (570-900 мл в день).

Для оценки среднего количества молока, которое потребуется ребенку при кормлении:

• Оцените, сколько раз ребенок сосет грудь в день (24 часа).
• Затем разделите 25 унций на количество кормлений.

Это дает вам приблизительную цифру количества сцеженного молока, которое потребуется вашему ребенку, находящемуся исключительно на грудном вскармливании, за одно кормление.

Пример : Если ребенок обычно сосет около 8 раз в день, вы можете предположить, что ему может потребоваться около 3 унций на кормление каждые 3 часа, когда мамы нет. (25/8 = 3,1).

ПРИМЕЧАНИЕ: Текущие исследования грудного вскармливания не показывают, что потребление грудного молока изменяется в зависимости от возраста или веса ребенка от одного до шести месяцев ».

Здесь вы можете найти быстрый и простой калькулятор сцеживания грудного молока.

КАК КОРМЛЕНИЕ В БУТЫЛКАХ

Важно помнить, что ребенка из бутылочек очень легко перекормить.Это потому, что то, как ребенок пьет из бутылочки, сильно отличается от того, как ребенок сосет грудь. Ребенок не может контролировать поток молока из бутылочки, поэтому специалисты рекомендуют использовать соски с медленным потоком или соски «новорожденного», чтобы снизить риск перекармливания.

Ни в коем случае нельзя нагревать грудное молоко в микроволновой печи, так как это не только создает горячие точки, которые не могут быть полностью равномерно распределены даже при смешивании молока (тепло прилипает к жирам, которые «скапливаются» вместе, и может привести к ожогам рот и горло ребенка), но на самом деле это изменяет состав грудного молока, повреждая некоторые из питательных веществ.Также не рекомендуется взбалтывать грудное молоко (вместо этого осторожно перемешайте его взбалтыванием).

В идеале кормление ребенка из бутылочки должно имитировать, как мать кормит своего ребенка. Младенца следует кормить по команде или по требованию, а не в соответствии с жестким графиком. Грудное молоко переваривается примерно за 90 минут, поэтому можно ожидать, что между кормлениями будет от 1,5 до 3 часов. (младенцам часто нужно есть чаще, чем детям старшего возраста).

Бутылочку следует предлагать осторожно, без стресса, пока ребенок втягивает сосок в рот.Тип бутылочки или соски не так важен, как способ, которым предлагается бутылка. Типичный сеанс кормления длится от 15 до 20 минут, и следует позаботиться о том, чтобы ребенок не торопился попить бутылочку, а не «торопился» кормить ребенка как можно быстрее. Часто рекомендуется менять положение в середине кормления, так как держать ребенка на руках — это более вертикальное положение. Подпирать бутылку тоже не рекомендуется.

УВЕЛИЧЕНИЕ ВАШЕГО ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Ниже приведены замечательные советы по увеличению количества молока — те, которые работают для кормящих матерей, также работают и для матерей, которые исключительно сцеживают молоко, самая большая «разница» в том, что кормящим матерям рекомендуется часто прикладывать ребенка к груди, а кормящим матерям рекомендуется сцеживать молоко. довольно часто.Вероятно, самое важное, что нужно помнить, — это часто сцеживать молоко и сцеживать молоко достаточно долго, чтобы грудь стала мягкой (или «опустошить»).

«Несколько небольших советов, которые помогут увеличить ваш запас, если он вам действительно нужен. Хорошо иметь под рукой на всякий случай:

Сначала выпейте много воды . Я не пью тонну, но стараюсь не обезвоживаться. Проверяйте свою мочу, когда уходите (я знаю, звучит забавно!). Если он от светло-желтого до прозрачного, значит, вы достаточно увлажнены.

Обязательно ешь! Пока качаешь, ты не будешь весить, обещаю! Он может заставить вас голодать, как лошадь, и не зря. Вам нужны дополнительные калории, потому что вы так много сжигаете! Когда я не ел достаточно, у меня начиналось головокружение, и я чувствовал, что собираюсь уронить ребенка… нехорошо! В конце концов, ваш голод должен уменьшиться (у меня).

Ешьте НАСТОЯЩУЮ овсянку, а не моментально. Вы можете съесть овсяные хлопья быстрого приготовления (те, которые готовятся за 1 минуту) или старые овсяные хлопья (которые готовятся за 5 минут).Вы также можете приготовить печенье с овсянкой и таким образом получить овсянку (я предпочитаю такой способ! Ха!). То, как они перерабатывают овсянку быстрого приготовления, не дает таких же результатов. Никто не знает, как работает овсянка, но это так!

Отдохни (да, я знаю, легче сказать, чем сделать!) Если вы устали и у вас есть возможность вздремнуть (даже если это толкает вашу помпу), сделайте это! Так вы действительно получите больше молока! Даже если вы не спите, отдыхайте, много присаживаясь.Сохранение энергии важно.

Не переживай . Все зависит от того, как вы лично справляетесь со стрессом. Я склонен мыслить, поэтому много придумываю. Это должна быть какая-то ГЛАВНАЯ стрессовая ситуация, чтобы повредить мое снабжение.

Некоторые предлагают пить темное пиво, с алкоголем или без него. Некоторые говорят, что это ячмень или что-то в этом роде, что помогает увеличить предложение. К тому же некоторые женщины просто клянутся расслаблением, которое они им дают! Вы можете выпить 1 или 2 пива без особого попадания в молоко.( Примечание : Большинство экспертов по грудному вскармливанию обычно не рекомендуют употреблять алкоголь для увеличения выработки молока. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании см. Здесь.)

Существует чай под названием Mothers Milk Tea , и если вы его пьете, он должен увеличить ваш запас.

Есть травы, такие как пажитник , а также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые увеличат ваш запас, если вам это действительно нужно. Я бы использовал их в крайнем случае, но они могут быть эффективными и доступны!

Самое главное, хороших навыков накачки поддержит ваш запас и увеличит его! »

КАЧЕСТВО НАКАЧИВАНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ МАСТЕРИЙ

(также известный как «Торговые уловки» Шэнны)

“ Руки свободны! Это был лучший трюк, которому я научился !! Я освободил руки, включил помпу у компьютера и читал доску по накачке, пока качаю.Это не дает мне заглядывать в свои бутылки, гадать, сколько я получаю, мне не скучно, и время летит незаметно! Вы можете использовать старый бюстгальтер для кормления и просто прорезать прорези на клапане. Затем вы просто продвигаете рожки. Некоторое время я занималась этим, но мне не хотелось носить обрезанный бюстгальтер весь день, поэтому мне приходилось буквально менять бюстгальтеры перед каждой накачкой. При 7 раз в день это было многовато !! Итак, я купила бюстгальтер с накачкой и ЛЮБЛЮ его! Это бюстье Easy Expressions.

Самое лучшее в этом бюстье то, что его можно носить поверх любого бюстгальтера для кормления.Итак, когда пришло время сцеживать молоко, я опускаю клапаны на бюстгальтер для кормящих, заворачиваю бюстье, продеваю рожки в отверстия, размещаю их и застегиваю молнию. Это все!»

“ Уловка с холодильником . Здесь вы ополаскиваете рожки и / или емкости для сбора после каждого сеанса сцеживания. Вы кладете их в пакет с застежкой-молнией (или нет, это необязательно) и кладете в холодильник. Идея состоит в том, что, поскольку грудное молоко можно хранить в холодильнике 5-8 дней, любые остатки, оставшиеся на рогах, не имеют значения.Затем вы можете вымыть рожки / бутылки один раз на ночь. Я бросаю свои в посудомоечную машину (все, кроме белых мембран), и это легко, легко, легко! »

“ Сумки для хранения . Многие из нас начали использовать сумки Gerber Seal-N-Go, но они быстро становятся очень дорогими. Они стоят 5,50 доллара за коробку из 25 пакетов. Изучив это в Интернете, я обнаружил, что многие другие женщины использовали обычные пакеты для замораживания молока…. НАМНОГО дешевле! Все, что я прочитал, показывает, что они безопасны в использовании.Из того, что я нашел, я покупаю только Glad, а не Ziploc. Ziploc, похоже, имеет гораздо более высокий уровень утечек. Я пишу фломастером дату и количество унций на этикетке, заливаю молоко и замораживаю. Затем я беру несколько из них и кладу их в пакет для заморозки размером галлон и пишу даты, которые указаны на пакете для галлонов. Это помогает за счет двойной упаковки в мешки и хранения их сгруппированными. Таким образом, углы пакетов не будут протыкаться, что может привести к протеканию пакетов. Кроме того, всякий раз, когда я хочу получить сумку, я могу просто копаться в мешках размером с галлон, а не в тоннах маленьких мешков, плавающих вокруг! : Я обычно кладу один или два дня в мешок галлонов.”

“ Lube Up! Совершенно безопасно надевать лансино перед сцеживанием и продолжать использовать молоко. Надев его до и после сцеживания, вы действительно не почувствуете сильную боль. Purelan100 тоже хорош (и дешевле). Я использовал это с самого начала. Вы также можете нанести оливковое масло на рога и внутреннюю часть сосок, чтобы уменьшить трение. Оливковое масло обладает антибактериальными свойствами, поэтому оно полезно. Это также безопасно использовать и перекачивать молоко. Я сделал и то, и другое, и у меня не было проблем.Бывают моменты, когда мне кажется, что мне становится хуже, чем в другие времена, без реального объяснения. Но затем он уходит так же быстро, как и появился! Кто знает!»

“ Забота о ребенке во время сцеживания . Когда я освобождала руки и мне приходилось кормить рано утром в одиночестве, я садилась на пол и подпирала ребенка ее мягкой подушкой на полу. Я подключалась к насосу, заводила его и качала, пока кормила ее. Примерно в то время, когда она заканчивала есть, я заканчивала сцеживать молоко, укладывала ее обратно в кровать и сама ложилась спать.Это значительно сократит ваше время! Это также помогает, если время сцеживания соответствует времени кормления ребенка в течение дня. Надувное сиденье — мой лучший друг! Я сажал ее на надувное сиденье и подпрыгивал ногой во время серфинга в сети и качания. Время пролетело незаметно, и она была довольна. Вы можете найти другие решения, если у вас есть дети старшего возраста, или дополнительная помощь ».

“ Уход за детьми старшего возраста и сцеживание крови . Для этого вам может не понадобиться много трюков, в зависимости от возраста ребенка или детей.Они, вероятно, поймут, если вы просто объясните, что пока вы качаете, они не могут встать и взять вещи без посторонней помощи. Некоторые уловки, которые упоминали другие мамы, чтобы развлечь своего другого ребенка и вознаградить его, было бы пойти по магазинам и позволить вашему ребенку выбрать особую игрушку или видео, которое он действительно хочет. Тогда, когда вам когда-нибудь придет время качать, она сможет с этим поиграть. Но она может играть с ним ТОЛЬКО, когда вы качаете. Это также помогает ей сделать время для сцеживания особенным и может помочь предотвратить любое негодование, которое она может начать испытывать.”

“ Предупреждения:

Избыток кофеина может вызвать проблемы (например, держать ребенка на связи!). Я полностью избегаю кофеина (кроме шоколада), но даже если вы пьете 1 стакан в день, это не повредит. Только не переусердствуйте. (Подробнее о кофеине здесь.)

Лекарства , содержащие Судафед (псевдоэфедрин гидрохлорид), могут повлиять на выработку молока! Будь осторожен!

Обычные противозачаточные таблетки повлияют на выработку молока, а у некоторых женщин даже возникнут проблемы с приемом мини-таблеток.Грудное вскармливание (и да, это то, что вы делаете, даже если оно не из «крана») — хорошее сдерживающее средство для овуляции, но не на 100%, так что будьте осторожны! Однако у вас могут появиться приливы и тому подобное. Это нормально, потому что ваше тело ведет себя так, будто переживает менопаузу. Это подавляет овуляцию и позволяет производить молоко. Я думал, что схожу с ума, пока не узнал это! Ха! Иногда, если у вас возобновляются месячные во время сцеживания, это может уменьшить ваше предложение. Это можно исправить, приняв добавку кальция / магния.(У меня еще нет спины, и она мне очень нравится!).

«КОГДА ЭТО ПРОЩЕ?

Примерно через 3 месяца ваша поставка, вероятно, будет налажена. Это когда вы можете начать снижать количество раз в день, которое вы качаете, и не увидите слишком большого снижения общего объема производства (здесь снова вам пригодится электронная таблица). Вот почему, если вы усердно поработаете вначале, я обещаю, что это окупится, когда придет время! Если вначале вы не будете поддерживать количество откачиваний в день, возможно, вам придется продолжать откачивать много раз в день только для того, чтобы поддерживать небольшой запас. Конечно, все зависит от того, как каждая женщина производит молоко. Итак, у вас может быть такой большой запас и столько заморозки, что вы можете сбросить насосы раньше. Я начал откачивать насосы в 10 недель, а к 3 месяцам я снизился до 4 насосов в день! Я немного терял с каждой каплей, но сейчас у меня 50 унций в день. Мой ребенок никогда не будет есть так много, поэтому я не вижу причин для того, чтобы сцеживать больше. Вам придется решать для себя. Как только вы начнете сбрасывать молокоотсос, вам нужно будет дольше сцеживать молоко на каждом сеансе (потому что у вас больше времени между сцеживаниями и вам нужно больше времени для опорожнения груди).Это тоже зависит от женщины. Я прокачиваю примерно 35-40 минут на каждый насос 4 раза, потому что через 36 минут я получаю еще один провал! »

“ ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ !!!

Я твердо верю, что накачка на 10% физическая и на 90% психологическая. Если вы попытаетесь взглянуть на это как можно более позитивно, я думаю, у вас будет лучший результат. Вот почему так важно освободить руки и сделать все, чтобы свести к минимуму стресс от сцеживания.

Многие люди не понимают пампинга.Я до сих пор получаю глупые вопросы вроде: «Почему ты просто не кормишь грудью?» Ну что ж! Она не будет медсестрой ! Ха! Вы должны делать все, что вам удобно. Иногда незнакомцы спрашивают меня, кормлю ли я грудью, и если мне не хочется с чем-либо заниматься, я просто отвечаю «да». Я ведь! Она просто получает его «на ходу», а не «из-под крана»! Ха!

В основном я делаю все, что в моих силах, чтобы обучать. Я знаю многих женщин, которые не знали, что этот вариант вообще возможен, и жалели о том, что грудное вскармливание не сработало.Не слушайте врачей или медсестер, которые говорят вам, что это невозможно. Широко распространенной информации просто недостаточно, и, к сожалению, большинство специалистов в области здравоохранения дают действительно плохие советы (например, только накачивайте кровь в течение 10 минут). Поэтому, когда они слышат от своих пациентов, что у них проблемы с снабжением или иссяк, они просто предполагают, что сцеживать молоко в долгосрочной перспективе невозможно. В моей онлайн-группе есть женщины, которые делают сцеживание в течение года или дольше! Это ОПРЕДЕЛЕННО возможно!

Самое главное, что если по какой-либо причине вы просто не хотите этого больше делать, это прекрасно! Помните, счастливая мама = счастливый ребенок.Вы должны делать то, что правильно для всей вашей семьи. Накачивание тяжело и может сказаться на вас. Когда дело доходит до того, как кормить ребенка, нет правильного или неправильного! Помните это! У всех нас бывают дни, когда мы хотим отлучить от груди. Вот почему поддержка так важна! »

10 советов по грудному вскармливанию | baby gooroo

Опыт сцеживания груди сильно различается от матери к матери. Некоторые матери могут сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы дать молоко ребенку, который еще не освоил искусство грудного вскармливания.Некоторые могут сцеживать молоко только время от времени, когда им нужно оставить ребенка и бутылочку с сцеженным грудным молоком у лица, осуществляющего уход. Другим может никогда не понадобиться молокоотсос. Многие сцеживающие молоко часто сцеживают молоко, потому что им нужно вернуться на работу или в школу, пока их ребенок еще кормит грудью.

Как бы то ни было, у большинства кормящих матерей есть одна общая черта: бесспорно, они не любят сцеживать молоко. (Есть кто-нибудь?)

Вот 10 советов, которые не обязательно сделают накачку увлекательной, но могут сделать ее проще и намного меньше разочарований.

1. Будьте готовы.

Убедитесь, что вы выбрали хороший насос, который хорошо подходит для ваших конкретных потребностей (вы можете узнать больше о различиях в молокоотсосах в нашем слайд-шоу здесь). Купите новый молокоотсос или возьмите напрокат больничный насос, рассчитанный на нескольких пользователей. Хотя вы можете подумать о том, чтобы сэкономить деньги, одолжив помпу у друга или родственника, существует множество причин, по которым молокоотсосы нельзя использовать совместно, включая риск бактериального заражения или ухудшения двигательной функции с течением времени.(Большинство двигателей молокоотсоса рассчитаны на полную мощность в течение примерно одного года ежедневного использования, поэтому, если это ваш второй или третий ребенок, вам, вероятно, придется арендовать или купить новый молокоотсос.)

Предоставление Закон о доступном медицинском обслуживании, который действует с августа 2013 года, может облегчить получение молокоотсоса, поскольку он требует от страховых компаний покрывать стоимость молокоотсоса. Хотя в этом правиле не указывается тип помпы, большинство страховых компаний все же следуют рекомендациям врача.

Имейте в виду, что неплохо знать, как сцеживать молоко вручную (узнайте, как это сделать здесь). Для некоторых матерей это более эффективное средство удаления молока, чем сцеживание. Даже тем, кто предпочитает качать, может потребоваться выражение руки в случае отключения электроэнергии или если вы потеряете важную деталь насоса — например, трубку или фланец — во время путешествия.

2. Делайте запасы пораньше.

Если вы знаете, что вам понадобится запас молока для вашего ребенка (обычно из-за возвращения на работу или учебу), начните хранить молоко за несколько недель до этого.Выберите время между обычными кормлениями ребенка, чтобы сцеживать молоко.

Нет необходимости ждать какое-то определенное время после кормления для сцеживания; ваша грудь производит молоко 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Когда ваша грудь «наелась», выработка молока действительно замедляется, но когда она «менее насыщена», выработка молока на самом деле увеличивается. Кормите ребенка по запросу и в перерывах между сцеживанием.

Не беспокойтесь о том, что у вашего ребенка закончится молоко для следующего кормления. Ваше тело заменит молоко, которое вы удалите.Возможно, что ваш ребенок будет пить меньше молока во время следующего кормления и после этого проголодаться до него немного раньше, чем обычно. Скорее всего, вы обнаружите, что на следующий день вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса.

3. Насос во время кормления грудью.

Самый лучший спусковой механизм — это ваш ребенок; в конце концов, он — естественный «спрос» на ваш «запас молока».

Некоторые матери обнаруживают, что сцеживают больше всего молока, когда сцеживают молоко из одной груди, а их ребенок кормит из другой груди.В этом есть смысл — кормление грудью ребенка стимулирует организм вырабатывать гормоны, вызывающие выделение молока.

Если ваш ребенок ест только одну грудь, возможно, он проголодается до следующего кормления раньше, чем обычно. Давай, накорми его; не нужно ждать. Через день или два ваше тело приспосабливается, и вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса. Тем временем продолжайте реагировать на сигналы голода вашего ребенка.

4.Имейте двойное или тройное снаряжение.

Если вы перекачиваете молоко во время перерывов в работе, убедитесь, что у вас есть два или три набора чистых фланцев в начале дня. Соберите один комплект и приготовьте его к работе, чтобы вы могли максимально использовать свой перерыв.

После сцеживания поместите молоко (хранящееся в бутылках или пакетах) в холодильник или изотермический холодильник с пакетами со льдом. Затем положите использованные фланцы в сумку для хранения на молнии, чтобы вы могли постирать их позже, дома.

Обратите внимание, что фланцы молокоотсоса не совсем универсальны.«Производители предлагают несколько размеров, поскольку женская грудь бывает самых разных размеров и форм. Поскольку дополнительные фланцы необходимо будет приобрести отдельно от насоса, обязательно опробуйте насос и определите, какой размер удобен, прежде чем заказывать дополнительные. Если вы не знаете, как «подогнать» фланец, вы можете назначить визит к консультанту по грудному вскармливанию.

5. Установите режим откачки.

Создайте серию шагов, которые вы будете выполнять практически каждый раз при сцеживании.Эти шаги действуют как сигналы для вашего тела и могут включать в себя такие вещи, как получение свежего стакана воды, развешивание таблички «не беспокоить» на двери вашего офиса, просмотр фотографии или видео вашего ребенка, вызов опекуна вашего ребенка для обновление или приглушить свет в офисе. Некоторые матери используют слуховые сигналы, такие как расслабляющая музыка, треки «гипноза» грудного вскармливания или записи звуков своего ребенка (воркование, а не плач!). Эти сигналы могут стимулировать уныние матери из-за связи между мозгом и телом; это происходит примерно так же, как у собак Павлова развилась физическая реакция (слюноотделение) на звуковой сигнал (звонок во время еды).

Для многих матерей чувство стресса может сдерживать разочарование. Если в одном случае вы откачиваете меньше молока, чем вам нужно, из-за спешки или изменений в окружающей среде, это не свидетельствует о долгосрочной проблеме. Ваше количество молока — или, точнее, рефлекс прилива, который позволяет вашему телу сделать молоко доступным, — восстановится в следующий раз, когда вы не будете испытывать такого же стресса.

6. Помассируйте грудь.

Не пропустите этот шаг! Массаж и сжатие упругих участков груди может улучшить сцеживание молока.Другими словами, матери, как правило, сцеживают больше молока, когда массируют грудь одновременно с сцеживанием груди.

Вы захотите поэкспериментировать с видом массажа, который вам наиболее удобен. Некоторые эксперты рекомендуют подход «массаж, поглаживание, встряхивание» в сочетании с ручным сцеживанием или сцеживанием груди. Другие рекомендуют массировать круговыми движениями, как при самообследовании груди.

Обязательно массируйте грудь в течение 1–3 минут, прежде чем надевать фланцы на грудь и начинать сцеживание.Некоторым женщинам этого будет достаточно, чтобы выкачать желаемое количество молока. Другие добьются большего успеха, если будут массировать во время перекачивания, особенно при использовании устройства громкой связи для удержания фланцев.

7. Накачивайте обе груди одновременно.

Многие женщины сообщают, что могут сцеживать больше молока, если сцеживают обе груди одновременно. Это может быть связано с тем, что больше гормона пролактина выделяется гипофизом, когда мать сцеживает молоко одновременно, а не в другую грудь.Более высокий уровень пролактина приводит к увеличению производства молока.

Бюстгальтер для кормления без помощи рук, который фиксирует фланцы на месте, может быть полезным и освободить руки для массажа груди или других задач во время сцеживания. Доступно несколько бюстгальтеров без помощи рук; Если вы изобретательны, вы можете сделать свою собственную, сделав пару небольших отверстий в спортивном бюстгальтере, который поддерживает, но не ограничивает.

Если вы сцеживаете молоко, сидя за столом, возможно, вам будет полезно немного наклониться вперед и позволить бутылкам опираться на бедра, чтобы сила тяжести могла способствовать потоку молока.(Обязательно периодически проверяйте свой прогресс, иначе емкости для сбора могут переполниться!)

8. Запланируйте перерывы для сцеживания.

Помните, что грудное вскармливание зависит от спроса и предложения. Опыт разный, но большинство женщин обнаруживают, что наилучшие результаты достигаются, когда они планируют короткие перерывы для сцеживания продолжительностью 15–20 минут с интервалами, соответствующими тому, когда их ребенок обычно ест (примерно каждые три часа). По возможности продолжайте сцеживание в течение 2–5 минут после сцеживания последней капли молока.Полностью опорожненная грудь (помните, что на самом деле грудь никогда не бывает «пустой») вырабатывает молоко быстрее.

Когда в рацион вашего ребенка добавляется прикорм и его потребность в грудном молоке уменьшается, вы можете сократить количество перерывов на сцеживание до двух в день в обычные рабочие часы. Однако, если вы заметили, что количество молока у вас падает, возможно, вам придется добавить дополнительный сеанс сцеживания обратно в свой график. С точки зрения предложения лучше иметь больше коротких сессий, чем меньше длинных.

Если у вас более гибкий график или если вы сцеживаете молоко, чтобы создать запас молока в дополнение к кормлению ребенка, выберите время примерно посередине между его обычными кормлениями. Полностью осушите грудь, следуя той же схеме 15–20 минут (плюс 2–5 дополнительных минут). Ваша грудь будет продолжать вырабатывать молоко, и вы снова сможете кормить ребенка, когда он будет голоден. Кормление в ответ на сигналы голода вашего ребенка обеспечит адаптацию количества молока к сцеживанию и кормлению.

9. Разделите сцеженное молоко на небольшие порции.

Если ваш ребенок обычно ест около восьми раз за 24 часа, вы можете оценить, что ему потребуется около 2–4 унций вашего молока на одно кормление, пока вы в разлуке. Если вы обеспечиваете опекуна вашего ребенка молоком на основе этой оценки, а у нее постоянно заканчивается молоко, вы можете узнать, как молоко кормится в ваше отсутствие. Готовит ли воспитатель «большее» количество молока при каждом кормлении? Она обычно отказывается от «лишнего» молока? Использует ли она методы кормления из бутылочки, позволяя делать перерывы между ними и реагируя на сигналы ребенка, или она наблюдает за бутылочкой и пытается ее опорожнить?

Чтобы уменьшить количество отходов, замораживайте молоко в количестве 1–2 унции.Обсудите маленький размер желудка вашего ребенка с его опекуном и поощряйте частые, небольшие кормления, а не менее частые и большие кормления. Это поможет правильно использовать молоко, которое вы сцеживаете, когда вас разлучили, а также поможет снять любые опасения по поводу вашей способности сцеживать достаточно молока, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Если вы хотите объединить молоко, сцеженное из разных сеансов сцеживания, убедитесь, что вы тщательно охладили новейшую партию, прежде чем добавлять ее в ранее сцеженное (а теперь и замороженное) молоко; это уменьшит рост бактерий.(Дополнительные советы по хранению можно найти здесь.)

10. Чаще кормите грудью!

Работающим матерям — или, точнее, любым матерям — для поддержания хорошего количества молока следует кормить грудью как можно чаще, когда вы и ваш ребенок вместе. По возможности делайте грудное вскармливание последним, чем вы занимаетесь перед расставанием. Точно так же сделайте это первым, что вы сделаете, когда воссоединитесь.

Если вы чувствуете, что количество молока у вас снижается в течение рабочей недели, подумайте о том, чтобы сосредоточить выходные на своем ребенке.Поднимите ноги, держите поблизости хорошую книгу или пульт от телевизора, общайтесь с малышом кожа к коже и предлагайте ребенку кормить каждый раз, когда вы замечаете первые признаки голода.

Если сцеживание молока в отрыве от ребенка кажется трудным или стрессовым, вы можете рекомендовать «кормление в обратном цикле». При кормлении с обратным циклом основное внимание уделяется потребностям ребенка в питании в течение 24 часов, а не в течение дня. При обратном цикле кормления вы позволяете ребенку есть как можно больше вечером и ночью.В течение дня, когда ребенок находится с опекуном, ребенок ест меньше. Когда ребенок готов начать есть твердую пищу, воспитатель может сосредоточиться на этой пище, а иногда и вовсе отказаться от кормления молоком. Ваш ребенок, скорее всего, получит все необходимое ему молоко рано утром, вечером и ночью, когда вы будете вместе. Если вы можете отложить свое возвращение к работе до тех пор, пока ваш ребенок не начнет прикорм (примерно в возрасте 6 месяцев), ему, возможно, никогда не понадобится бутылочка, и вам никогда не придется сцеживать молоко.

Поскольку кормление с обратным циклом может вызывать у некоторых матерей недосыпание, это не может быть лучшим решением в долгосрочной перспективе. Однако для матерей, которым комфортно спать вместе, для ребенка, который не любит брать бутылочку, или на короткое время (например, несколько месяцев между тем, когда вы вернетесь на работу, и когда у вашего ребенка начнется прием твердой пищи), это может быть полезной стратегией для мам, которые хотят избежать сцеживания.

Power Pumping: как увеличить количество молока

Вокруг концепции «накачка мощности» растет ажиотаж.”

Если вы кормите грудью и регулярно пользуетесь двойным электрическим молокоотсосом, стоит понять, что это такое, чтобы вы могли решить, подходит ли он для вашей жизни.

Идея мощного сцеживания состоит в том, чтобы заставить ваше тело производить больше молока путем быстрого опорожнения груди. Он воспроизводит то, что делают младенцы, когда они «кластерно кормят», то есть когда ребенок часто лежит на груди и снимается с нее, чтобы дать вашему телу сигнал об увеличении кормления. Он не предназначен для замены обычного режима сцеживания; скорее, он предназначен для увеличения количества молока в рамках установленного распорядка.

Чтобы накачать насос, найдите в дне час, который вы можете качать без перебоев. (Постарайтесь найти время утром, потому что именно тогда у многих женщин запасы молока самые высокие.) В течение этого часа используйте следующий режим сцеживания, чтобы увеличить количество молока:

1. Насос на 20 минут, отдых 10 минут
2. Насос на 10 минут, отдых 10 минут
3. Насос на 10 минут.

В течение остального дня сцеживайте молоко в течение обычного периода времени, в течение которого вы обычно сцеживаете, в идеале копируя график кормления ребенка, если вы находитесь в разлуке, или обычное время, в которое вы будете сцеживать молоко (например, сцеживайте в течение 15 минут каждые 3 часа. ).

Так зачем вам откачка мощности? Это вариант для сцеживания женщин, которые обеспокоены количеством молока и хотят увеличить количество молока. (** Исследования показывают, что ЛУЧШИЙ способ увеличить объем грудного вскармливания — это часто кормить грудью. Мы знаем, что это вариант не для каждой мамы, но, когда это возможно, выбирайте кормление грудью вместо сцеживания. **) Прежде чем попробовать это, сделайте уверен, что у вас действительно есть проблема с поставкой. Многие мамы обеспокоены тем, что у них мало молока, хотя на самом деле они производят нормальное и здоровое количество грудного молока.Обратитесь в местный IBCLC, чтобы узнать, является ли поставка реальной проблемой для вас и является ли насосная мощность лучшим вариантом.

Обычно вам нужно включить помпу в течение 2-3 дней, прежде чем вы увидите результат. Затем вы можете вернуться к своему обычному режиму сцеживания до тех пор, пока не почувствуете, что нужен еще один небольшой толчок.

Вам также может понравиться…

8 способов увеличить количество грудного молока

Об увеличении количества молока думает множество кормящих мам — на самом деле, это один из наших наиболее часто задаваемых вопросов.