Продажа квадроциклов, снегоходов и мототехники
second logo
Пн-Чт: 10:00-20:00
Пт-Сб: 10:00-19:00 Вс: выходной

+7 (812) 924 3 942

+7 (911) 924 3 942

Содержание

Как тонировать волосы в домашних условиях: средства, советы, примеры

Девушки любят менять внешность, особенно это касается прически. Окрашивание – самый простой и популярный способ преобразиться. Но не каждая рискнет портить локоны воздействием агрессивных компонентов красок. Оптимальное решение в данном случае – тонирование. Рассмотрим, какими средствами можно пользоваться для изменения оттенка цвета шевелюры в домашних условиях.

Что такое тонирование волос?

Тонирование – легкая покраска оттеночными средствами, которые не вредят структуре локонов. Для этого используются различные муссы, шампуни, бальзамы, тоники. Красители делятся на такие типы:

  1. Интенсивные. Содержат в составе окислитель, результат держится 1–1,5 месяца.
  2. Средние. Цвет сохраняется на протяжении 2 недель.
  3. Легкие. Оттенок полностью смывается через 2–3 мытья головы.

Средства для тонирования волос в домашних условиях

Рассмотрим методы тонировки на основе привычных ингредиентов.

Кофе

Помогает волосам приобрести приятный и насыщенный коричнево-каштановый оттенок. Для приготовления красящего состава потребуется молотый черный кофе. Следует заварить чашку крепкого кофе, процедить. Влажные чистые волосы обработать получившимся раствором. Замотать голову полиэтиленом, утеплить полотенцем. Держать 1 час, затем промыть водой.

Обратите внимание! Кофейное тонирование подходит только для темноволосых девушек.

Вино

Для приготовления тонирующего средства следует взять:

  • красное вино – 150 мл;
  • яйцо – 1 шт.;
  • мед – 3 чайн. ложки;
  • перцовую настойку – 4–5 капель.

Все компоненты тщательно перемешать до получения однородной массы. Обработать средством локоны от корней до кончиков, утеплить. Оставить на 1 час. Смывать вместе с шампунем. Этот рецепт подойдет девушкам с русыми и темными волосами. Он придаст приятный бордовый оттенок.

Хна

Необходимые ингредиенты:

  • классическая хна – 1 чайн. ложка;
  • кефир – 3 стол. ложки;
  • яйцо – 1 шт.;
  • горячая вода.

Заварить хну в небольшом количестве воды, добавить остальные компоненты, перемешать. Обработать массой всю шевелюру, утеплить. Держать 15–20 минут, после чего вымыть голову. Получается приятный рыжеватый оттенок.

Травяные отвары

Можно приготовить несколько разновидностей отваров, который дают интересные оттенки:

  1. Ромашковый. Нужно ополаскивать голову после мытья. Локоны приобретают золотистый оттенок.
  2. Чай каркаде. После его использования локоны будут с красноватым отливом.
  3. Гранатовая кожура. Выходит немного желтоватый цвет.

Важно! Отвары нужно выдерживать на чистых волосах по 10 минут.

Как сделать тонирование волос в домашних условиях?

Тонирующие средства нужно подбирать с учетом базового цвета шевелюры.

Тонирование на русые волосы

Русые волосы тяжелее затонировать, если сравнивать со светлыми оттенками.

Русоволосым девушкам получится измениться на пару тонов светлее или темнее. Для этого можно пользоваться домашними рецептами или профессиональными средствами. Лучшего эффекта получится добиться пепельными оттенками. Чтобы прическа выглядела гармонично, следует учитывать цветотип внешности. Женщинам с холодным цветотипом подойдут такие оттенки:

  • золотистые;
  • дымчатые;
  • серебристые;
  • жемчужные.

Для теплого цветотипа лучше остановиться на таких вариантах:

  • горчичные;
  • медовые;
  • медные;
  • карамельные.

Тонирование светлых волос

Задача тонировки для блондинок – избавиться от неприятной желтизны. Для этого можно воспользоваться профессиональными тониками, бальзамами или шампунями либо приготовить состав самостоятельно. Необходимые компоненты:

  • безаммиачная краска выбранного оттенка – 1 чайн. ложка;
  • бальзам – 1 стол. ложка;
  • шампунь – 1 стол. ложка;
  • перекись водорода – 1 стол. ложка.

Соединить все ингредиенты, перемешать. Если масса получилась слишком густая, добавить немного воды. Распределить смесь по всей шевелюре, оставить на 10 минут, после чего помыть голову.

Тонирование темных волос

На глубоком темном цвете волос не могут в полную силу проявиться оттенки других цветов. Брюнеткам лучше остановиться на средствах, которые дают бордовый, красноватый, рыжеватый отлив. Для максимального эффекта можно предварительно немного осветлить отдельные прядки.

Тонирование рыжих волос

Изменить тон рыжих волос практически невозможно – нужна полноценная покраска. Чтобы оттенить рыжину, сделать ее более глубокой, требуется выбирать тонирующие средства с медными, карамельными, пшеничными оттенками. Также отличным вариантом станет бесцветная тонировка, которая усилит яркость, придает недостающий объем шевелюре.

Тонирование седых волос

Посеребренные прядки можно замаскировать в домашних условиях тонирующим муссом, шампунем, бальзамом. Седые волосы хорошо принимают пигмент, поэтому результат будет держаться намного дольше.

Тонирование волос после мелирования

Можно изменить на некоторое время цвет мелированных прядок. Для этого подойдут как профессиональные, так и домашние средства. Хорошо работают в данном случае различные травяные и чайные отвары.

Тонирование волос после осветления

После обесцвечивания локонов зачастую возникает проблема – требуется убирать желтизну. Это получится сделать с помощью оттеночных шампуней, бальзамов. Лучше выбирать пепельные оттенки. Из народных средств отлично подойдет отвар ромашки.

Лучшие средства для тонирования волос

Рынок профессиональных косметических средств переполнен различными тонирующими составами. Рассмотрим лучшие бренды.

Тонирующая краска

Дает устойчивый эффект, корректировка потребуется минимум через один месяц. Лучшие тонирующие краски:

  1. Paul Mitchell The Color. Безаммиачная краска, которая наносит минимальный вред шевелюре. Помогает добиться изменения цвета до четырех тонов. Состав имеет приятный аромат, локоны становятся более блестящими, послушными.
  2. Estel Sense De Luxe. Безаммиачная краска, подходящая для легкого изменения цвета. Хорошо убирает желтизну на осветленных прядях.
  3. Londa. Тонирующая серия имеет богатую палитру цветов. Есть также состав для бесцветной тонировки.

Оттеночный бальзам

Лучшие оттеночные бальзамы, согласно отзывам:

  1. Kapous Life Color. Освежает цвет, придает блеск шевелюре. Подходит как для окрашенных, так и для натуральных локонов.
  2. Wella Invigo Color Recharge. Поддерживает интенсивность базового цвета, добавляет выразительность. В составе есть увлажняющие компоненты, которые обеспечивают бережный уход.
  3. MATRIX Color Sync. Ухаживающие компоненты сохраняют насыщенность цвета, обеспечивают шелковистость и естественный блеск.

Тонирующий шампунь

Остановиться можно на таких вариантах:

  1. Alfaparf Semi Di Lino. Нейтрализует нежелательные оттенки, усиливает блеск как натуральных, так и окрашенных локонов. В составе нет парабенов и сульфатов.
  2. Tigi Catwalk Fashionista. Делает базовый цвет более эффектным, выраженным. Содержит в своем составе экстракт конского каштана, улучшающий качество шевелюры.
  3. Teotema. После регулярного применения локоны становятся мягкими, послушными, устраняется неприятная желтизна.

Тонирующий мусс

Лучшие муссы для тонировки:

  1. Schwarzkopf Professional Igora Expert Mousse. Безаммиачный состав оказывает щадящее действие на локоны, пигмент не проникает внутрь волосков, а обволакивает поверхность.
  2. Loreal Paris Sublime Mousse. Стойкое средство, благодаря которому цвет сохраняется до 1 месяца.
  3. Wella Wellaton. Муссы с богатой цветовой палитрой, локоны становятся более насыщенными.

Гель для тонировки

Качественную тонировку обеспечат такие гели:

  1. L’Oreal Professionnel Homme.
    Безаммиачное средство, которое оживляет базовый цвет уже после первого применения. Хорошо подходит для закрашивания седины.
  2. Tigi Bed Head Colour Trip. Инновационная гель-краска, сохраняющая цвет даже после 20-го мытья головы. Цвет вымывается равномерно.

Тонирующий спрей

Лучшие спреи для тонирования:

  1. Label.M Complete Highlighting Toner. Придает шевелюре мягкость, яркий цвет и здоровый блеск.
  2. Kevin Murphy Retouch Me. Мелкие кристаллы пигмента хорошо закрашивают седину, выравнивают цвет.

Выбор краски для тонирования волос

При выборе тонирующей краски следует учитывать базовый цвет шевелюры, цветотип внешности и желаемый эффект. Если хочется получить стойкий результат, стоит пользоваться краской, бальзамом или гелем. Для кратковременного изменения цвета подойдут мусс, шампунь или спрей.

Как ухаживать за тонированными волосами?

Уход за тонированной шевелюрой заключается в соблюдении таких правил:

  • пользоваться шампунями и бальзамами, предназначенными для окрашенных локонов;
  • стараться не мыть голову ежедневно;
  • после тонировки не мыть голову на протяжении трех суток;
  • не делать химическую завивку до или после тонирования, промежуток между процедурами должен быть не менее двух месяцев;
  • пользоваться муссом или спреем до укладки.

Тонирование – отличный способ изменить имидж на короткое время. Главное преимущество процедуры в отличие от классической покраски – щадящее воздействие на шевелюру. Есть множество профессиональных средств и рецептов, которые позволяют тонировать волосы в домашних условиях.

Как краской тонировать волосы в домашних условиях

Главная » Окрашивание » Как краской тонировать волосы в домашних условиях

Тонирование волос в домашних условиях — как сделать, видео. Отзывы о домашнем тонировании волос, фото

Щадящее окрашивание волос – именно так характеризуют тонирование некоторые парикмахеры. Если при обычном окрашивании краска проникает во внутреннюю структуру волос, то при использовании тонирующих средств краситель лишь обволакивает волоски, не проникая в их глубь. Обычные краски содержат большое количество аммиака, что негативно сказывается на состоянии волос, кожи. В составе тонирующих средств имеются питательные добавки, минералы, ухаживающие за корнями волос, питающие их полезными витаминами.

Все больше женщин прибегают к тонированию с целью изменить свой внешний облик, внести изюминку в образ. При традиционном окрашивании­ спустя неделю-две у корней проступает контрастная полоса неокрашенных прядей, которая с каждым днем становится все заметнее, вынуждая нас регулярно подкрашивать корни. Преимущество тонирования заключается в том, что при мытье волос тонирующее средство смывается равномерно и постепенно, не образуя видимой разницы между окрашенными и неокрашенными прядями.

Различают несколько видов тонирующих средств:

  • Стойкие. Эффект от процедуры сохраняется на протяжении месяца.
  • Щадящие. Новый оттенок держится на русых волосах две-три недели. Не содержат в своем составе аммиака, перекиси водорода, за счет чего считаются условно безвредными.
  • Оттеночные шампуни, бальзамы. Незначительно меняют цвет волос, смываются после нескольких процедур мытья головы.
  • Био-средства. Не только окрашивают волосы, но и ухаживают за ними за счет лечебных веществ, входящих в состав.

Остановив выбор на тонировании, у вас появится возможность изменять свой образ, не подвергая волосы агрессивному воздействию химических веществ.

Как делать тонирование в домашних условиях

Чтобы своими руками сделать качественное тонирование дома, необходимо соблюдать несколько правил:

  • Всегда выбирайте качественные профессиональные тонирующие средства известных фирм. Перед использованием прочитайте инструкцию. Процедура­ схожа с обычным окрашиванием волос, но еще раз ознакомиться с последовательностью ее выполнения будет нелишним.
  • Подготовьте место: застелите пол и стул защитной пленкой. Даже при аккуратном использовании краски, несколько ее капель прольются и запачкают поверхности. Также следует позаботиться об одежде. Широкая парикмахерская накидка убережет ваши вещи от нежелательных пятен.
  • Поскольку красящее средство сначала наливается в ладони и только после этого распределяется по прядям, кожу рук следует защитить, надев перчатки.

Пошаговая инструкция тонирования в домашних условиях

  1. На кожу вдоль линии роста волос нанесите вазелин или жирный косметический крем. Это убережет вашу кожу от окрашивания.
  2. Немного тонирующего средства налейте на ладони и равномерно распределите по прядям по направлению от корней к кончикам темных волос. Следите, чтобы после нанесения средства не осталось сухих прядей.­
  3. Пальцами рук помассируйте корни волос, чтобы краска надежнее впиталась.
  4. Расческой с редкими зубьями прочешите локоны, распределяя средство по всей длине.
  5. Время выдерживания красителя регулируйте согласно прилагаемой инструкции. Не передерживайте средство на локонах, иначе результат не оправдает ваших надежд.
  6. Смойте красящее вещество большим количеством теплой воды, не используйте шампунь. Промывайте пряди до тех пор, пока стекающая вода не станет прозрачной.
  7. Воспользуйтесь бальзамом для окрашенных волос.

Тонирование после мелирования – фото

Мелирование – процедура, в ходе которой окраске подвергаются не все волосы, а лишь отдельные пряди. Порой результат мелирования женщин разочаровывает: окрашенные локоны выглядят чрезмерно контрастными на основном фоне, неестественными. Исправить недочеты способно тонирование, которое создаст плавный переход между прядями с мелировкой и натуральными волосами.

Также тонировка волос показана девушкам, у которых после мелирования осветленные локоны выглядят хрупкими, ломкими, безжизненными. Компоненты тонирующих красок не только сделают коррекцию цвета, но и улучшат качество волосяного покрова, придадут блеска, эластичности.

Вы можете увидеть результат мелирования в сочетании с тонированием на фото «до» и «после».

Обзор красок – выбираем лучшее средство для тонирования

Londa Professional

Немецкое средство, используемое профессионалами во многих салонах красоты. Производитель гарантирует длительное сохранение результата окрашивания. Среди ингредиентов продукта отсутствует аммиак, но присутствует парфюмерная композиция, благодаря чему источается приятный запах при нанесении вещества на волосы. Среди компонентов краски имеются вещества, питающие и укрепляющие волосяную структуру. Londa Professional является интенсивным тонирующим средством, поэтому оттенок будет сохраняться на протяжении месяца.

Способ применения: Приготовленную согласно инструкции смесь наносят на сухие чистые волосы. Аппликатором распределяют вещество по прядям. Выдерживают 20 минут, смывают.

Matrix Color Sync

Американская тонирующая краска без аммиака. Имеет широкий спектр оттенков, каждая женщина выберет нужный ей цвет. Идеальна для тех, кто желает получить сияющие стойкие, сочные оттенки. Компоненты краски заполняют волосы глазурью, за счет чего локоны приобретают изысканный блеск, силу, красоту.

Способ применения: при первичном окрашивании средство наносится на прикорневую зону, затем распределяется по всем прядям. Для повторного окрашивания Matrix Color Sync наносится на корневую часть, выдерживается на протяжении половины необходимого времени, распределяется по всей длине и выдерживается еще столько же минут.

Loreal Proffessional Dia Richesse

Щелочной краситель без аммиака, предпочтение которому отдают женщины, желающие закрасить седину. Производитель гарантирует, что краска закрашивает до 70% седых волос. В состав включено масло абрикосовых косточек, благотворно влияющее на структуру волос. Применяется не только для чувствительных и ослабленных волос, но и локонов, подвергшихся химической завивке, мелированию или выпрямлению.

Способ применения: Для окрашивания всех волос краска наносится на 20 минут. При желании изменить оттенок отдельных прядей, краситель выдерживается 5-10 минут.

Отзывы о процедуре

Лиза: Использую тонирующее средство Londa 10.81. Краска щадящая, волосы после нее мягкие. Отсутствует резкий аммиачный запах. Радует легкое нанесение, краска отлично распределяется по прядкам и не растекается. Мне нравится состояние и вид волос после окрашивания. После процедуры рекомендую наносить увлажняющую маску и подержать ее подольше.

Наталья: Интенсивное тонирование мне посоветовала моя подруга-парикмахер. Сказала: «Зачем тебе портить волосы красками? Хочешь изменить цвет – попробуй тонирование». В тот же день я купила средство Estel 6/43 Тёмно-русый медно-золотистый. После процедуры цвет и состояние волос меня полностью устроило. Раз в месяц я подкрашивала отрастающие корни самостоятельно. Когда же я решила вернуться к натуральному оттенку волос, то перестала применять тонирование. Через некоторое время краситель смылся, а волосы приобрели натуральный естественный цвет.­

Ксения: После того, как я открыла для себя тонирующие средства, возвращаться к покраске обычными стойкими красителями не хочется. Мои волосы выглядят красиво, как никогда: мягкие, блестящие, красиво переливаются на солнце. Но все же использовать обычные краски со временем придется, когда появится больше седых волос.

Узнайте, как выбрать ­тонирующие средства для волос.

Сколько стоит профессиональное тонирование волос в салоне

Мы для вас­ составили сборную таблицу средних сцен тонирования в салонах Москвы.

Примечание: Данные таблицы являются субъективными и могут отличаться от актуальной стоимости услуги на момент ее выполнения. Точную цену узнавайте у администратора в салоне красоты.

Если вы когда-то красили волосы самостоятельно дома, то с тонированием вы справитесь без проблем. По сути своей эти две процедуры не отличаются. Но мы рекомендуем обращаться к профессиональным парикмахерам в салоны красоты, которые правильно подберут вам оттенок в зависимости от вашего цветотипа внешности. На видео ниже парикмахер демонстрирует свою технику выполнения тонирования.

sovets.net

Тонировка волос в домашних условиях. Советы, отзывы о средствах

Тонировка волос – процедура, к которой, пожалуй, прибегает хоть раз в жизни каждая женщина. Связано это с желанием хоть что-то поменять в своём образе. На кардинальные перемены сразу решиться сложно, а вот на незначительные новшества, когда эффект держится непродолжительное время, согласны многие барышни.

Тонировка и окраска: в чём разница?

Какова суть этой процедуры? Чем тонированные волосы отличаются от окрашенных? Очень часто тонировка волос рекомендуется женщине для того, чтобы она могла определиться с оттенком волос, который ей подойдёт лучше всего. Дело в том, что в отличие от окрашивания, эффект у процедуры не такой стойкий (держится до двух месяцев).

Для приготовления оттеночных препаратов используются щадящие компоненты, не применяется аммиак, а перекись водорода представлена в ничтожных количествах. Тонирующие средства для волос содержат больше натуральных компонентов: витаминов, масел, эссенций полезных растений. При тонировке сама структура волоса остаётся цельной: в отличие от краски, средство не проникает внутрь, а лишь обволакивает волос – поэтому со временем и вымывается с его поверхности.

Преимущества

Давайте разберёмся, почему же большинству женщин так нравится тонировка волос. Отзывы однозначно указывают на то, что эта процедура не нарушает целостности волос: она мягко на них воздействует, ухаживая и придавая локонам здоровый вид и блеск. Кроме того, часто пряди тонируют не для того, чтобы придать им новый оттенок, а с целью укрепить, облегчить их расчесывание. Шевелюра становится крепкой и блестящей благодаря ухаживающим компонентам, которые содержит краска для тонирования. Многие женщины отмечают улучшение структуры и эстетичного вида волос.

Процедура заключается в том, что каждый волос покрывается определённой плёнкой – она выполняет и защитную функцию. Получается, вы убиваете двух зайцев: щадящим методом придаёте волосам оттенок и оберегаете их от внешних воздействий: мороза, жары, пыли. Ещё одно явное преимущество заключается в том, что тонирующие средства для волос часто стоят дешевле, чем всевозможные краски. Эта процедура отличается достаточно низкой ценой.

Недостатки

Однако следует сказать и о недостатках оттеночных средств. В первую очередь – это недолговечность покраски. Красивым цветом вы будете наслаждаться в лучшем случае 2 месяца: тонирующая краска смывается при любом контакте с водой. Отсюда вытекает следующий недостаток. Хоть оттеночные средства стоят недорого, их приходится использовать весьма часто, чтобы не потерять любимый цвет.

Также к минусам тонирования, пожалуй, отнесём неспособность таких средств кардинально вас изменить. То есть с их помощью не получиться избавиться от копны седых волос либо обрести абсолютно новый цвет волос. Если вам необходимо поменять его на 3-4 тона вряд ли стоит прибегать к оттеночным шампуням или муссам.

Типы тонирования волос

Какие же бывают средства для придания волосам красивых тонов? Для начала следует сказать о натуральных. Прежде всего, к ним относится хна – порошок тропического кустарника лавсонии, обладающий не только оттеночными качествами, но и способностью укреплять волосы, делать их прочными, гладкими и густыми. Это средство относится к так называемым биопрепаратам. Следует сказать, что хна даёт достаточно стойкий эффект: на месяц красивого рыжеватого отлива можно смело рассчитывать.

Если же вы хотите, чтобы оттенок держался долго, больше месяца, то стоит приглядеться к стойким средствам. К таковым, например, относится Londa professional.

Результат на 2-3 недели гарантируют более щадящие средства, в их составе совсем нет вредного аммиака, а перекись водорода добавлена в самых незначительных дозах. Оттенок на ещё более короткое время, который сойдёт после трёх «головомоек», вы получите, применив специальные шампуни и муссы. Их явное преимущество в простоте использования: оно ничем не отличается от обычного мытья головы или нанесения средства для укладки.

Обзор средств

Перечислим наиболее популярных производителей, выпускающих тонирующие средства. Как уже говорилось выше, многие женщины используют тонировочную краску Londa professional. Причём хорошие отзывы о ней можно услышать и от профессиональных парикмахеров. Отсутствие аммиака нисколько не мешает средству давать стойкий результат (до 2 месяцев), в среднем же хороший цвет будет держаться месяц. Кроме того, эта тонирующая краска обладает приятным запахом, при нанесении она не причиняет дискомфорт своим едким амбре. Использовать её достаточно просто: нанесите средство на сухие волосы, выждите 20 минут, после чего смойте.

Назовём ещё одного производителя на рынке оттеночных средств. Тонировка волос Эстель может быть двух типов: интенсивной и щадящей. К первой относятся краски без содержания аммиака, к примеру, Essex. Производитель предлагает большое количество оттенков, таким образом, любая женщина сможет выбрать тот, который ей подойдёт лучше всего. У Эстель есть и линия тонирующих шампуней. Клиентам можно выбрать любой цвет из 18 разнообразных оттенков. Преимущества средства – отсутствие в составе перекиси водорода, а ещё превосходный кондиционирующий эффект, которым обладают такие ингредиенты, как экстракт манго. Дополнительный плюс в пользу подобного шампуня – SF-фильтр, защищающий волосы от воздействия солнца.

Что касается отечественных производителей, то стоит отметить тонировочный бальзам Тоника. Предлагаются оттенки от спокойных до ультрасовременных. Цвет будет держаться месяц. Кроме того, производитель продумал и возможные конфузные ситуации: например, вы не достигли того эффекта, на который рассчитывали. В таком случае поможет специальное средство для смывки Ретоника.

Тонировка дома: простые правила

Тонировка волос – процедура, которую вполне можно произвести в домашних условиях. Главное, соблюдать основные правила. Рассмотрим их.

  1. Средство обязательно должно быть качественным. Не доверяйте сомнительным производителям. Тщательно подбирайте средство исходя из результата, которого планируете достичь. Не забудьте, что хоть тонировка – процесс щадящий, даже на компоненты этих препаратов может возникнуть аллергическая реакция, поэтому обязательно проведите тест: нанесите средство на небольшой участок кожи. В случае покраснения, зуда или жжения не применяйте препарат.
  2. Внимательно следуйте инструкции. Обратите особое внимание, во-первых, на то, что некоторые средства наносятся на сухие волосы, а некоторые на влажные и даже помытые. Во-вторых, серьёзно отнеситесь ко времени, указанному на баночке или коробке, точно его соблюдайте.
  3. Подготовьте место: застелите стол клеёнкой, наденьте тёмную одежду, не лишней будет и парикмахерская накидка. Также в арсенале должны быть кисточка, широкая баночка для средства и расчёска с редкими зубьями.
  4. Латексные перчатки обязательны. Ведь вам придётся распределять средство руками по всей длине волос. Помните, что тонировка волос в домашних условиях – лёгкая и незатратная процедура.

Что нужно знать?

Чтобы тонировка волос не преподнесла неприятных сюрпризов, необходимо учесть некоторые нюансы. Если их упустить из виду, результат может оказаться весьма плачевным. Первый из них касается использования хны. Хоть это и природный компонент, он требует особого внимания. Категорически не рекомендуется наносить оттенок промышленными средствами поверх хны. Необходимо дождаться полного её смывания, иначе эффект будет плачевным: волосы будут сверкать зелёной палитрой.

Не следует тонировать мелированные волосы, это же правило касается и осветлённых прядей. Конечно, иногда результат этих процедур не особо впечатляет и хочется немного убрать контраст, сделать переходы более спокойными. Тонирование может в этом помочь, но только не в домашних условиях, а под контролем опытного парикмахера. Мастер учтёт все нюансы и добьётся нужного результата.

Осторожно необходимо отнестись и к тонированию седых волос. Процедура не порадует качественным закрашиванием, кроме того, она только подчеркнёт ненужный серебристый цвет. Это не касается ультрасовременных средств. К примеру, производители Эстель изобрели тонирующие средства, полностью справляющееся с сединой: все они входят в линию под названием «Палитра».

Подбираем цвет

Как же подобрать необходимый оттенок, чтобы он подчёркивал красоту локон? Давайте проанализируем, как тонировка волос смотрится на природных пигментах прядей. Так, особый глубокий цвет брюнеткам подарят медные или каштановые оттенки. В таком случае основной цвет заиграет по-новому, а шевелюра даже визуально приобретёт дополнительный объём. Темноволосым девушкам, несомненно, идёт неполное тонирование, а выборочное: несколько прядей, что отличаются от основного оттенка, добавят игру цвета, сделают причёску выразительной.

Больше всего в выборе цвета повезло обладательницам светлых волос. Блондинки могут примерять на себя любой оттенок, он всегда будет хорошо и ровно ложиться. Речь идёт, конечно, о светлых волосах от природы. Осветлённые пряди можно тонировать только после консультации с профессионалами. Не отстают от блондинок и русоволосые женщины, они также могут играть с палитрой: от светлой до тёмной гаммы. Им особо подходят рыжеватые и красные оттенки.

Инструкция

Как правильно тонировать волосы в домашних условиях? Когда всё необходимое приготовлено, тест на аллергию проведён, нужно нанести жирный крем по периметру роста волос – это защитит кожу от окрашивания. Затем следуйте инструкции:

  1. Равномерно распределите средство на прядях, особое внимание уделите корням (при этом не забывайте использовать латексные перчатки).
  2. Возьмите расчёску с редкими зубьями и хорошо расчешите волосы, удалив излишки тоника.
  3. Засеките время и выждите необходимое количество минут. Не передержите средство на волосах.
  4. Смойте тоник тёплой водой, не используя при этом шампунь.

Уход после процедуры

Наконец, желаемый результат достигнут, вам он нравится. Как же сберечь эффект дольше? Во-первых, необходимо использовать шампуни и кондиционеры для окрашенных волос: они заботятся о цвете, легко очищают шевелюру, не смывая оттенка.

Во-вторых, чтобы эффект ухоженных волос сохранился, их необходимо подпитывать всевозможными увлажняющими муссами, бальзамами и спреями. Особое внимание обращайте на состав средств по уходу: касторовое и репейное масла недопустимы. Их оздоровительный эффект очевиден, однако вместе с ним работает и способность восстанавливать природный оттенок.

fb.ru

Изменить оттенок за 5 минут поможет тонирование

Тонирование волос – это окрашивание локонов нестойкими красками. Оно не затрагивает внутреннюю структуру прядей, поэтому оно считается самым щадящим вариантом изменения причёски и имеет исключительно положительные отзывы. Тонировку локонов в домашних условиях поможет провести наша статья.

Особенности окрашивания тонирующими веществами

  • Тонировка волос держится от 2 до 4 недель, и постепенно смывается благодаря безвредным веществам, содержащимся в составе красок.
  • Тонирование помогает вернуть изначальный оттенок тем, у кого содержится не более 40% седины.
  • Тёмные локоны осветлить окрашиванием нельзя, но светловолосым девушкам позволяет попробовать различные варианты перед тем, как определиться с конечным образом.
     
  • Тонирование часто используют после неудачного мелирования. Если результат вас не устроил, а возвращаться к тёмному цвету нет желания, то выровняет оттенок и внесёт блеск локонам тонировка волос.
  • Краску следует выбирать на 1–2 темнее того, что вы хотите получить в итоге.
  • Выбирайте профессиональные средства для тонировки в домашних условиях. Не покупайте краски в крупных магазинах, а только в специализированных местах и салонах. Такие средства хоть и стоят дороже, но точно не испортят ваш цвет. К тому же в парикмахерских есть возможность ознакомиться с отзывами и просмотреть фото результатов процедуры.

 

Подготовка к тонировке волос

Большинство негативных отзывов тонирование получает из-за того, что девушки неправильно подготовили свои локоны к процедуре, а результат не оправдал их ожиданий.

  • Не окрашивайте пряди басмой или хной за несколько месяцев до процедуры. Убедитесь, что вещества полностью смылись перед началом тонировки волос. В обратном случае, неожиданного результата не избежать.
  • Отрежьте все сухие и секущиеся кончики. Не стоит расходовать краску для тонирования волос на бесполезные и мёртвые пряди. К тому же они смотрятся неаккуратно и неряшливо и могут испортить общее впечатление от окрашивания.
  • За неделю до тонировки волос начните курс восстановительных масок и масел. Используйте их регулярно. Они помогут подготовить локоны к процедуре, а также улучшить будущий результат.

 

Советы по домашнему окрашиванию

  1. Перед тонированием волос в домашних условиях обязательно протестируйте средство на аллергию. Выбирайте качественную краску для тонирования волос, внимательно изучите отзывы и фото результатов.
  2. Приобретите перчатки, шапочку, накидку, кисточку и ёмкость для смеси. Тщательно подготовьтесь к процедуре, чтобы сам процесс вышел простым и лёгким.
     
  3. Перед процедурой нанесите на лицо и шею увлажняющий крем. Даже если краска попадёт на эти участки, пятен от неё не останется.
    Внимательно изучите инструкцию и отзывы! Тонировка волос должна быть проведена чётко согласно указаниям парикмахеров или производителей, иначе результат может только ухудшить состояние волос.
  4. После нанесения смеси расчешите пряди и распределите краску по всей длине. Тонировка волос может создать равномерный цвет, только если вы и сами приложите к этому усилия.
  5. Не передерживайте состав на голове, иначе вы рискуете получить слишком тёмный оттенок.

Как тонировать волосы дома?

Окрашивание светлых локонов

Светловолосые девушки выбирают тонировку для того, чтобы снять с волос желтизну и придать им красивый солнечный, пепельный, медовый или любой другой оттенок, которые представлены на фото.

  1. Если вы ненатуральная блондинка, то для получения ровного тона советуем предварительно окрасить отросшие корни и выровнять весь цвет по длине.
  2. Чтобы избавиться от желтизны, тонирующее средство смешивают с обычным бальзамом в пропорции 1:3. Если ваши локоны осветлены очень сильно, то пропорция может достигать 1:10.
  3. Тонирующее средство можно смешать с водой в размере 1 колпачка на 1 литр воды, после чего ополоснуть этим составом волосы.
  4. Если смешать краску с шампунем в пропорции 1:3, то все, что вам понадобится сделать – это хорошенько помыть свою голову раствором.
  5. Для начала, наденьте перчатки и протестируйте состав на отдельной затылочной пряди, чтобы определить оптимальное время действия краски.
  6. Нанесите весь состав на волосы равномерно, продержите его столько, сколько указано в инструкции. Бальзам наносится на чистые влажные локоны. В среднем время выдержки составляет 5–15 минут.
  7. Если пряди осветлены сильно, краску держат не более 5 минут или смывают сразу после нанесения.

Окрашивание тёмных локонов

Обычно тёмные волосы тонируют тон в тон, или даже темнее. Оно применимо тогда, когда волосы выгорели на солнце или подверглись влиянию других внешних факторов. Согласно отзывам, тонировка волос в таком случае выравнивает цвет и придаёт им блеск, что заметно на фото ниже.

  1. Разделите пряди на несколько секций, окрашивание начните с передней части.
  2. Перекиньте все локоны на одну сторону и начните обрабатывать все корни, поочерёдно продвигаясь от одного виска к другому.
  3. Затем прокрасьте задние пряди.
  4. Оставьте состав на время, указанное на упаковке, и смойте состав с прядей.

В результате тонировка волос улучшает его структуру и позволяет носить укладки на протяжении долгого времени.

 

Тонирование – это лёгкий способ регулярно менять оттенок своих волос.

Каждые 2–3 месяца вы можете менять свой образ, пока не достигнете идеала. Ознакомьтесь с отзывами, фото и инструкциями и начинайте меняться уже сегодня!

  

  

 

 

 

  

 

TvoiLokony.ru

Тонирование. Как Я ТОНИРУЮ свои волосы

Тонирование волос в домашних условиях. Фото ДО И ПОСЛЕ тонирования. Инструкция по тонированию волос краской Эстель.

Всем привет!

Я тонирую волосы самостоятельно сравнительно недавно, около года. Я очень жалею о том, что изначально пыталась добиться желаемого оттенка волос с помощью обычных красок, тем самым испортив свои волосы. Получить красивый оттенок блонда непросто, тем более делая это не в салоне красоты, а дома.

Непрофессиональные краски очень редко дают желаемый результат попадая именно в тот тон который хотелось бы видеть на волосах, особенно это касается светлых оттенков.

Как оказалось, получить так желанный мною блонд без желтизны и не сжечь при этом волосы просто, нужно просто осветлить волосы осветляющей пудрой и затонировать в нужный оттенок. О том как я осветляю волосы можно прочитать здесь и здесь.

Что такое тонирование и зачем оно нужно.

Если говорить коротко, то тонирование это бережное окрашивание волос на низком проценте окислителя. Такое окрашивание не стойкое и это не является минусом, так как тонировать волосы можно достаточно часто, раз в четыре недели.

Тонирование не так вредит волосам как обычное окрашивание, при тонировании краска не проникает в глубокие слои волоса, а лишь покрывает волос пигментом снаружи.

С помощью тонирования можно получить именно тот оттенок который Вы хотите.

Результат тонирования волос.

С помощью тонирования я избавляюсь от желтизны на осветленных волосах.

На этом фото видно как сильно меняется оттенок.

Из непонятного желтого оттенка (к сожалению, не всегда после осветлением порошком получается равномерный цвет волос) можно получить ровный красивый оттенок.

При тонировании можно корректировать оттенок краски. Например я не люблю серые или фиолетовые оттенки у блонда, решить эту проблему очень просто, нужно просто добавить нейтральный корректор цвета в краску при смешивании.

Такого результата можно добиться с помощью краски Эстель Делюкс. Мой отзыв об этой краске и об использовании нейтрального корректора можно прочитать здесь.

Как тонировать волосы.

Тонировать волосы можно только на низком проценте оксида, я тонирую всегда на 1,5 — процентном.

В последнее время я использую для тонирования краску Эстель.

  • Первое и самое главное — определяем исходную базу, то есть тот цвет волос который на волосах в данный момент. Сделать это несложно, достаточно посмотреть палитру цветов в интернете.
  • Затем выбираем краску нужного оттенка. Для того чтобы это сделать более точно смотрим на номер краски. Что обозначают цифры на номере красок Эстель:

Цифровое обозначение тонов в палитреХ/хх — первая цифра — глубина тонах/Хx — вторая цифра — цветовой нюансх/хХ — третья цифра — дополнительный цветовой нюанс

  • Смешиваем краску с окислителем в соотношении 1 к 2. Наносим на чистые влажные волосы на 20 минут.

Инструкция от производителя:

Очень важно чтобы перед нанесением краски волосы были чистыми, вымытыми без бальзама или маски, не обработанные различными несмывашками. Иначе краска ляжет неровно.

После нанесения на волосы краска начинает менять цвет уже на волосах, на левом фото только что нанесенная краска, на правом — через 15 минут.

Волосы после тонирования.

Сразу после смывания краски с волос можно оценить ее действительно щадящее действие. Волосы достаточно мягкие, приятные на ощупь. После высыхания волосы начинают красиво блестеть, выглядят очень хорошо.

волосы после тонирования

Так выглядят волосы через две недели после тонирования, цвет ровный, желтизны нет. Тонировка смывается примерно через 4 недели, при условии что я постоянно делаю жирные маски для волос ( это способствует вымыванию пигмента).

тонирование волос

Я не вижу минусов в тонировании волос, именно благодаря правильному окрашиванию ( осветлению порошком и тонированию) мои волосы стали выглядеть во много раз лучше чем во время окрашивания волос красками из супермаркета.

Это хорошая альтернатива стойкому окрашиванию которая подойдет тем кто хочет бережно изменить цвет волос.

Мой отзыв про краску Эстель

Мой отзыв про краску Эстель ДеЛюкс

Мой отзыв про бережное безаммиачное осветление волос

Спасибо за внимание, красивых и здоровых .волос Вам !!!

irecommend.ru

Похожие статьи

  • Как сделать вьющиеся волосы в домашних условиях
  • Как промелировать волосы в домашних условиях
  • Локоны на средние волосы в домашних условиях
  • Как сделать кучерявые волосы в домашних условиях
  • Натуральные красители для волос в домашних условиях
  • Самостоятельное окрашивание волос в домашних условиях
  • Как осветлить волосы в домашних условиях быстро
  • Приборы для завивки волос в домашних условиях
  • Способы завивки волос в домашних условиях
  • Как правильно покрасить волосы в домашних условиях
  • Как тонировать волосы краской эстель
  • Краска для седых волос в домашних условиях
  • Как уложить длинные волосы в домашних условиях
  • Как сделать здоровые волосы в домашних условиях
  • Дрожжевая маска для волос в домашних условиях

Как тонировать фотографии в редакторе GIMP

от Антон Лапшин

Добрый день, уважаемые друзья!

В сегодняшнем уроке мы рассмотрим очень интересную и полезную тему, которая не раз уже мелькала на моем блоге — это тонирование фотографии.

На этот раз я хочу более детально показать, как грамотно подходить к выбору цвета для тонирования изображения. И поможет в этом нам следующая картинка:

Это цветовой круг Иттена. Кто такой Иттен и какой вклад внес в фотографию можете почитать здесь. Я же в этом уроке хочу научить вас быстро и гармонично подбирать цвета ориентируясь на вышеупомянутый круг.

Посмотрите на следующие примеры, где цвета гармонируют друг с другом

854
Не плохо смотрится? А все дело в том, что цвета на снимках идеально сочетаются друг с другом. Понимаете теперь, как важно сочетать цвета не только на фотографии (при тонировании и т.п.), но и например в дизайне и т.д.

Как же грамотно подбирать цвет используя цветовой круг? Давайте рассмотрим это на простых примерах.

Способ 1. Двухцветная гармония

Возьмем и нарисуем прямую линию, разделяющую круг пополам. Например, так:

Два цвета лежащих напротив друг друга и их оттенки, будут гармонировать друг с другом.

Способ 2. Трехцветная гармония

Возьмем и нарисуем равносторонний треугольник.

Три цвета лежащие в вершинах треугольника и их оттенки будут гармонично сочетаться друг с другом.

Существуют и другие способы создания идеальных палитр, но для начала запомните эти два самых популярных.
А можно ли найти подобный цветовой круг в программе GIMP? Конечно. Для этого кликните один раз по «Цвет переднего плана или фона» и в открывшемся диалоговом окне нажмите на эту вкладку.

Нашли? Это круг Освальда, конечно же он немножко отличается от круга Иттена, но его также можно использовать при подборе цвета.

Так как мы в этом уроке будем тонировать монохромное изображение, то давайте подберем несколько вариантов тонировок с помощью цветового круга. Кручу, верчу…и получаю для себя следующие цвета.

f4у500 – 6d398b

f4у500 — 2a71b0

f4у500 – e32322

И еще друзья, один маленький совет или правило:

Желательно тонировать светлые участки снимка в теплые оттенки, а темные участки(тени) в холодные.

Хотя ни кто не запрещает нарушить это правило.

И так, цвета для тонирования мы подобрали, и давайте приступим непосредственно к работе над изображением.

Шаг 1. Открываем программу GIMP, если она у вас еще не запущена.

Шаг 2. Через меню «Файл — Открыть» загружаем понравившуюся фотографию. И в этом же шаге делаем копию слоя, чтобы продолжить работу не затрагивая исходного снимка.

Шаг 3. Через меню «Цвет — Обесвечивание» обесцвечиваем верхний слой.

Шаг 4. Делаем копию черно-белого слоя через меню «Слой — Создать копию слоя» или же нажав соответствующую пиктограмму на панели «Слои». Далее кликнув один раз правой кнопкой мыши по верхнему черно-белому слою вызываем контекстное меню, где выбираем пункт «Добавить маску слоя»

Шаг 5. Выбираем настройку в диалогом окне — «Копия слоя в градациях серого»

Шаг 6. Создаем дубликат верхнего слоя. Потом курсором мыши кликаем по маске у верхнего слоя, чтобы включить работу с маской (активируется белая рамка вокруг маски слоя). После чего, идем в меню «Цвет — Инвертировать».

В результате этого у нас получится следующая картина в панели слоев.

 

Шаг 7. Вот теперь начинается самое интересное. Возвращаемся к первому слою с маской и переименовываем слой в «Света». Затем идем в палитру и выбираем цвет, который мы подобрали ранее. В этом примере светлые участки я закрашу цветом -f4у500

Затем мы переходим на верхний слой с маской и переименовываю его в «Тени». После чего снова заходим в палитру и выбираем цвет для темных участков.

У вас получилось сделать выше описанное? Если да, то двигаемся дальше.

Шаг 8. Теперь друзья, нам нужно выставить правильные режимы наложения слоев. Для этого мы идем на верхний слой «Тени» и в выпадающем меню выбираю пункт «Умножение».

Кроме этого, мы можем отрегулировать интенсивность тонировки темных участков с помощью непрозрачности слоя. Я поставил 50%.

Шаг 9. Получилось? Уже неплохо смотрится? Для того, чтобы настроить слой «Света» мы также должны отрегулировать непрозрачность (я тоже поставил 50%), и выбрал режим наложения — Умножение.

Теперь друзья мы можем быстро менять оттенки тонировки на фото путем перекрашивания слоев «Света» и «Тени» в выбранные ранее цвета по кругу Иттена.

Давайте подведем итог. В ходе сегодняшнего урока мы научились грамотно подбирать цвет используя цветовой круг Иттена, а также научились разделять изображение в GIMP на светлые и темные участки для последующего их тонирования.

Если вам интересна тема тонирования, то вы можете ознакомится еще со следующими уроками:

Раздельное тонирование

Раздельное тонирование с помощью плагина

Простое тонирование

Тонирование с помощью градиентов

На этом у меня все друзья. Спасибо за внимание и до новых встреч на GimpArt.Org

С уважением, Антон Лапшин.

Если вам понравился урок или статья, то пожалуйста поддержите меня нажав на социальные кнопочки ниже. Тем самым вы поделитесь информацией о блоге GimpArt.Org со своими друзьями в социальных сетях. Спасибо!

👉Посмотрите другие материалы:

—>

7 способов тонирования фотографий

Данная статья из цикла о преобразовании цветных изображений в чёрно-белые посвящена тонированию фотографий.

Предыдущие статьи этого цикла: Съёмка черно-белых фотографий на цифровую камеру: особенности и сложности и Методы преобразования цветного изображения в чёрно-белое.

С помощью программы Photoshop получить тонированные фотографии можно несколькими способами. Для грамотного и корректного тонирования изображение сначала следует перевести в его чёрно-белое. Ведь, по существу, любое монохромное, однотонное изображение ничем не отличается от чёрно-белого. И если при преобразовании яркости отдельных цветов будут одинаковы, на монохромной фотографии пропадут те или иные детали.

1. Hue/Saturation

Применение корректирующего слоя Hue/Saturation или аналогичной команды — достаточно простой способ превратить фотографию в монохромную.

Необходимо установить флажок Colorize, с помощью движка Hue выбрать нужный цвет, а движком Saturation задать его интенсивность. Ничего сложного. Если интенсивность цвета сделать небольшой, то изображение окажется практически чёрно-белым с легким цветным оттенком. Такой вариант напоминает некоторые сорта фотобумаг, проявленные в стандартном режиме. Несмотря на то, что таким образом можно получить стильную фотографию, этот способ не очень хорош, так как часто приводит к потере деталей в некоторых областях. Любую фотографию можно преобразовать в комбинацию цветной и тонированной с определенным процентом цвета или отдельных цветных областей. Этого можно достичь, снизив непрозрачность слоя и/или изменив режим наложения. Для этого снимка непрозрачность слоя была снижена до 70%, и на маске слоя область неба была залита 20-процентным серым, чтобы сделать его ярче.

2. Карта градиентов

Карты градиентов можно использовать для получения не только чёрно-белых, но и тонированных снимков. Неважно, будет ли это команда или слой коррекции Gradient Map. Вернемся к оригинальной фотографии, представленной ранее в статье Методы преобразования цветного изображения в чёрно-белое.

Для её окрашивания в один цвет к чёрно-белому градиенту с заданными переходами был добавлен синий.

Я изменил цвет только одного серого ограничителя, хотя можно было поменять и другие ограничители градиента или применить другой градиент.

Как вы понимаете, таким способом фотографию можно окрасить в любые мыслимые цвета, лишь бы форма не довлела над содержанием.

Следует обратить внимание, что при таком способе тонирования изображений градиенты должны быть выполнены в целевом цветовом пространстве. То есть если вывод будет в RGB, то и градиенты должны создаваться в RGB. А если вывод будет в CMYK, то и градиенты должны быть созданы в CMYK.

3. Color Balance — раздельное тонирование

Если в первых двух случаях оригинал был цветным, то при применении слоя Color Balance оригинал должен быть сначала преобразован в черно-белое изображение и находиться в цветовом пространстве RGB, CMYK или Lab.

Тени, средние тона и света можно тонировать в разные оттенки с помощью корректирующего слоя Color Balance точно так же, как в лаборатории фотографы делали частичный вираж на цветной бумаге с чёрно-белого негатива. Для получения ярко выраженного эффекта следует изменить света и тени, реже — настройку средних тонов. Но все равно все зависит от характера снимка. Необходимо лишь выбрать тени (Shadows), средние тона (Midtones) или света (Highlights) и добавить необходимый оттенок.

Если необходимо, можно изменить непрозрачность слоя, режим наложения и воспользоваться слой-маской.

4. Частичный вираж

Для выделения главной части изображения в классической фотографии существовал метод частичного виража, когда необходимые объекты окрашивали в определенный тон.

Автор этой прекрасной фотографии — Алексей Васильев, с любезного разрешения которого она публикуется. В программе Photoshop можно реализовать такой частичный вираж, причем по тем же принципам, что и в традиционном методе. Если раньше приходилось достаточно аккуратно отбеливать фрагмент снимка для тонирования, то теперь перед применением необходимого слоя коррекции следует создать точную маску. Кроме того, можно доработать её на слое коррекции. Для раздельного тонирования сначала снимок был преобразован в чёрно-белый, затем выполнено и сохранено выделение мельницы.

При создании корректирующего слоя Hue/Saturation часть маски была залита чёрным цветом в соответствии с областью выделения. Таким образом, выделенный объект оказался окрашен в необходимый цвет. Остальную часть можно было бы оставить чёрно-белой или окрасить в другой цвет. Для окраски следует загрузить выделение и инвертировать его. Затем создать еще один корректирующий слой Hue/Saturation и подобрать необходимый цвет. На данном изображении тон неба слишком светлый. Для усиления неба был применён слой коррекции «Кривые» с режимом наложения Multiply. Для большего затемнения слой был скопирован. Чтобы не было усиления других частей изображения, были использованы маски слоев.

5. Тонирование командой Black & White

Хороших результатов тонирования можно добиться командой Black & White.

Для добавления желаемого тона к изображению в опциях слоя коррекции (команды) Black & White следует установить флажок Tint (Оттенок). По умолчанию установлена классическая сепия. Для выбора необходимого оттенка следует щелкнуть на квадратном цветовом образце справа от флажка Tint,

в появившемся окне пробника цвета щелкнуть на необходимом тоне, и снимок сразу окраситься в выбранный цвет.

При этом цветовой образец в окне команды Black & White также изменит свой цвет. Обратите внимание, что кнопка Auto влияет только на распределение тонов, но не на окраску изображения.

6. Solid Color и Gradient

Окрашивание слоями коррекции Solid Color (Чистый цвет) и Gradient (Градиент) выполняется схожим образом. При использовании слоя Solid Color тонирование происходит одним цветом, а при использовании слоя Gradient — несколькими. Количество оттенков зависит от типа градиента и фантазии фотографа. Чтобы контролировать процесс окрашивания в диалоговом окне опций слоя следует выбрать режим наложения Color. Для этого перед выбором слоя коррекции в палитре слоев следует нажать и не отпускать клавишу Options (Alt). После щелчка на кнопке ОК появится окно пробника цвета. Для более тонкой настройки можно изменить непрозрачность слоя и воспользоваться слой-маской. Вместо режима наложения Color можно задействовать режим Overlay, Hard Light или Soft Light, но тогда оттенки цветов будут немного другими.

При тонировании слоем Gradient, аналогично Solid Color в диалоговом окне опций слоя следует выбрать режим наложения Color. И также перед выбором слоя коррекции в палитре слоёв следует нажать и не отпускать клавишу Options (Alt). После щелчка на кнопке ОК появится окно Gradient Fill (Заливка Градиентом). Для выбора необходимого градиента следует щелкнуть в поле Gradient, после чего появится окно редактора градиентов. Естественно, можно выбрать любой тип градиента, но для окрашивания фотографий, как правило, используется линейный. Такой градиент более-менее удачно имитирует съёмку через цветные оттенённые светофильтры. Фотографии, снятые через такие фильтры, практически всегда искусственны, поскольку линию перехода цветов трудно расположить в нужном месте. Однако в Photoshop процесс более управляем. Как было написано ранее, вместо режима наложения Color можно воспользоваться режимом Overlay, Hard Light или Soft Light.

7. Duotone

Чёрно-белое изображение в режиме Grayscale имеет 256 оттенков серого. Однако если такое изображение напечатать на бытовом струйном принтере, то вы, к своему большому разочарованию, различите не более полусотни оттенков серого (на лазерных принтерах это число еще меньше), а различные помехи и искажения, возникающие при реальной печати, могут ещё сильнее снизить это, и без того небольшое, количество тонов. Дуплексные изображения позволяют сохранить глубину и контраст за счёт печати в две краски, а количество полутонов увеличивается от сотен до нескольких тысяч. В Photoshop можно также окрасить фотографию в три или четыре краски, получая триплексные и квадроплексные изображения.

В режиме Duotone для окрашивания нет необходимости переводить изображения из режима Grayscale в многоканальное пространство RGB, CMYK или Lab. Команда Duotone доступна именно в режиме Grayscale. С её помощью готовят чёрно-белые изображения для печати в полиграфии. Необходимо помнить, что сохранение файла в режиме Duotone возможно в ограниченном наборе форматов: PSD, EPS, PDF.

Для полиграфии изображения сохраняют в формате EPS, используя дополнительные настройки Print with Preview. Это необходимо для того, чтобы избежать муара при печати. При печати на струйном принтере или на фотобумагу с последующим проявлением в этих настройках необходимости нет. И если вы печатаете свои фотографии дома или отдаёте их для печати на фотобумаге, дуплексное изображение (после тонирования) следует перевести в режим RGB. При первом вызове команды Duotone в окне будет отображен только один цвет — чёрный. Выбрав в списке Type вариант Duotone, необходимо щёлкнуть на втором квадратном цветовом образце во второй колонке. Появится окно, в котором можно указать необходимый цвет из цветовой библиотеки.


Если такой вариант выбора цветов кажется вам сложным, щелкните на кнопке Picker и воспользуйтесь стандартным окном выбора цвета. В этом случае необходимо помнить, что если вы готовите картинку для полиграфии, и она будет печататься в режиме Duotone, цвета могут отображаться неправильно. При выборе режима Tritone доступным становится и третий цветовой образец, что позволяет выбрать еще один необходимый цвет. Часто при выборе второго, а тем более третьего и четвёртого цветов изображение может сильно потемнеть. Для того чтобы этого не произошло, нужно настроить кривые. Соответствующее окно вызывается щелчком на квадратиках с образцами кривых слева.

Приподняв правую часть кривой, вы увеличите количество краски в области теней для выбранного красителя, а опустив — уменьшите. С областью светов и средних тонов следует поступить аналогичным образом.

Кнопка Overprint Colors (Наложение цветов) позволяет определить способ наложения красок разных цветов. Если в дальнейшем понадобиться редактировать изображение, нужно ещё раз открыть окно Duotone Options (Image—>Mode—>Duotone). Миниатюра кривой и вид изображения при этом автоматически обновятся. Какие тона подчеркнуть — света, средние тона или тени — зависит от характера фотографии. Что подходит в одном случае, может не подойти другом. Однако серию портретов, снятых в одинаковых условиях, имеет смысл окрасить одинаково. Кнопки Save и Load позволяют сохранить и загрузить удачные варианты настройки. Если использовать кривые в виде синусоид, легко можно получить «психоделические» изображения.

Частые задеваемые вопросы о тонировке автомобиля

— Тонировочная пленка клеится на стеклах автомобиля изнутри.
Раскройка и формовка пленки делается с внешней стороны, но финальная оклейка происходит с внутренней стороны стекла вашего автомобиля.

— Раскройка и формовка пленок происходит с внешней стороны автомобиля, по этому, если автомобиль предварительно не помыть, то велика вероятность того что качество тонировки будет минимальным. Песчинки и разные загрязнения могут случайно попасть под пленку в процессе ее установке, а также привести к царапинам на ней. Ко всему прочему время работы увеличивается в несколько раз.

— При тонировке стекол автомобиля одним из обязательных этапов работы является подъем и опускание стекла, для этого на время работ мы просим оставить мастеру ключи от автомобиля.

— Мы не разбираем дверные карты и не производим демонтаж стекол автомобиля при наших работах. Все тонировочные работы происходят с минимальным вмешательством в конструктивную целостность вашего автомобиля.

— После тонирования могут появиться вертикальные полосы на стекле, это связанно с тем, что при частом использовании стеклоподъемников, на стекле появяться затертости, которые становятся сильнее видны на черном фоне. При осмотре авто перед началом работ, вам обязательно будет показано их наличие если они есть и рассказано о возможности становления их более заметными на черном фоне.

— В нашем детейлинг центре не вырезают тонировку по заранее заготовленным лекалам. Все раскройки происходят непосредственно на автомобиле. Это позволяет добиться максимальной точности.

— Для тонировки фар используют специальную виниловую пленку разной степени светопропускания. По сравнению с пленками для стекол, эта пленка более пластичная, при нагреве специальным феном ее можно растянуть и уложить на достаточно сложные по форме поверхности, такие как оптика и кузовные части автомобиля.

— При тонировании мы используем специальную присыпку (тальк), она служит для того что бы в момент формовки, пленка не прилипала к стеклу и дала возможность правильно усадить её по форме стекла.

— Можно, но, разместить край пленки относительно верхнего края стекла абсолютно ровно не получиться. Поэтому рекомендуем сначала отремонтировать стеклоподъемник, затем выполнять тонировку.

— После тонировки, 5 дней, нельзя опускать и поднимать оклеенные стекла. Это связанно с тем, что пока пленка полностью не прилипла к стеклу, подъем и опускание стекла автомобиля может спровоцировать ее отлипание и задиры.

— Лучший выбор для ухода за пленкой это микрофибровые протирочные полотенца и жидкость для мытья стекол с содержанием спирта. Никаких грубых или абразивных материалов применять нельзя.

— На всех наших тонировочных пленках есть логотип бренда, его наличие на пленке это гарантия ее оригинальности. Можно не переживать что они останутся на пленке на все время её использования, эти логотипы стираются любым средством для мойки стекол.

— Пленка просушивается по краям, во избежание их задирания, остальная поверхность пленки сушиться естественным способом в течении одной-двух недель.

— Пленка устанавливается на водяной раствор, поэтому под свежепоклееной пленкой возможно наличие некоторых водяных разводов. Они высохнуть естетвенным путем в течении одной-двух недель.

— Мы не делаем тонировку стекол автомобиля методом напыления. Технология напыления достачно сложный и трудоёмки процесс который как правило выполняют в заводских условиях. Этот метод является устаревшим и не практичным. Оклейка стекол специальной пленкой является лучшим решением на сегодняшний день.

— Тонировочная пленка обладает многослойной структурой, на одном из этих слоев есть металлическое напыление, которое обладает атермальным эффектом. Это значит, что она способна задерживать солнечное тепло и ультрафиолетовое излучение.

— По действующим на сегодняшний день нормативам и стандартам светопропускаемость передних боковых стекол не должна быть ниже 70%. Атермальные пленки обладают высокой степенью прозрачности — от 75 до 90% в зависимости от бренда — благодаря чему их можно наносить на любые стекла авто, включая лобовое. Поэтому если вы хотите сделать тонировку автомобиля по ГОСту, то вам нужно выбирать именно атермальную пленку.

— В зоне риска неоригинальные лобовые и задние стекла автомобилей. Так же причиной может служить скол или трещина на стекле, но при выявлении таких дефектов на стекле мы рекомендуем повременить с тонировкой, до замены стекла.

— При соблюдении рекомендаций по уходу и эксплуатации, качественная тонировочная пленка может прослужить и 10 лет. Некачественные материалы довольно быстро приходят в негодность. На все наши тонировочные пленки действует бессрочная гарантия.

— Да, зеркальная тонировка на территории РФ запрещена. Но прибора который может измерить «зеркальность» тонировки не существует.

— Мы не делаем электронную тонировку. Большим минусом этой технологии тонирования является высокая цена данного приспособления и не каждый сможет себе позволит установить данный гаджет, это технически сложный и дорогостоящий процесс который интересен очень узкой аудитории.

— Делаем, но считаем данный вид тонировки не самым лучшим решением. Видимость через такую пленка очень далека от идеала и при съеме этой пленки установить обратно ее будет довольно сложно без участия специалиста.

— Мы не сможем затонировать ваш авто на улице, в паркинге и где бы то ни было кроме нашего центра. Это связанно с тем, что для работы нужно специально подготовленное помещение.

— После тонирования могут проявится вертикальные полосы на стекле, это связанно с тем, что при частом использовании стеклоподъемников, на стекле появляться затертости, которые становятся сильнее видны на черном фоне. При осмотре авто перед началом работ, вам обязательно будет показано их наличие если они есть и рассказано о возможности становления их более заметными на черном фоне.

Тонирование вязаных игрушек: основны правильной тонировки

Что же такое тонирование вязаных игрушек? Здесь все просто — это выделение красками, маркерами, карандашами или косметикой мест у игрушки которые нуждаются в выразительности. Например, можно с помощью тонировки сделать выразительные глазки или ушки или придать желаемый оттенок на шерстке. Чтобы было проще представить визуально можно провести аналогию с макияжем для девушки: когда она без косметики и когда она накрашена. Так же  с игрушками — Вы подвели глазки тонировкой и они стали более выразительными.

Такие игрушки становятся более реалистичными и индивидуальными. Вариантов как применить тонировку в амигуруми очень много, а вот чем тонировать это уже вопрос посерьезней. Я порылась в интернете и собрала для Вас самые популярные способы о которых и пойдет речь в данной статье. Надеюсь информация Вам понравится, а если Вы знаете способы о которых я не упомянула, то поделитесь с нами в комментариях.

Существует 4 самых популярных варианта тонирования игрушек:

  1. Пастель
  2. Акриловые краски по ткани
  3. Косметика
  4. Карандаши или маркеры

Прежде чем выбрать какой-то один вариант стоить учесть из какой пряжи ваша игрушка. Какой способ лучше подходит для разной пряжи мы подробно рассмотрим далее.

Прежде чем приступить к тонированию протестируйте на шарике, связанном из таких же ниток. Вы должны знать, что в итоге у вас получится. Потому что будет жаль труд, если внешний вид симпатичного зверька испортится.

Тонирование игрушки пастелью

Пастель — чаще всего вы его видели как мелки или карандаши без оправы,могут быть круглыми или прямоугольными. Если вы потрете мелком об основу на ней останется слой пастельной пыли-краски , которая проникает между волокнами.

Плюс пастели,что они тоже ложатся на любую поверхность,их не надо ничем разбавлять ,а менять цветовую гамму можно нанося один цвет на другой. Они не прозрачны и легко растушевываются .Очень удобно что светлую пастель видно на более темном фоне и наоборот.

Пастель бывает сухая, масляная и восковая:

  • Сухая пастель имеет меловую основу,она как «бархат» на бумаге.Она представлена не яркими цветами в основном пастельными. В технике «сухой» пастели очень часто используется растушевка, что помогает добиться мягких переходов от одного цвета к другому. Такой пастельный рисунок закрепляют при помощи специального лака.
  • Пастель масляная полная противоположность сухой пастели.Такой мелок имеет масляную,жировую основу. На поверхности он смотрится объемно,и имеет богатую красочную палитру.Такая пастель делается из прессовки пигментов и льняного масла,отсюда и ее свойства.
  • Восковая пастель — она делается из пигментов и воска высшего качества .
Как же тонировать с помощью пастели?

Лучше всего это делать кистью. Гладкий лист бумаги или картона (в шершавый «впитается» пастель, а нам нужен порошочек), трем мелком нужного цвета, сильно не нажимайте, а то мелок сломается, потом берем кисточку (лучше белку или колонок, можно синтетику, но в нашей непонятной стране синтетические кисти стоят на порядок дороже. Кисточки из щетины не подходят).

Кисточкой набираем порошочек, просто туда-сюда пройдитесь по «кляксе», потом на чистом месте бумаги проведите кисточкой, снимая лишнюю краску. Теперь тонируем игрушку-первый слой будет не самым темным.

Чтобы не переборщить с интенсивностью цвета, лучше подтенять постепенно. И краска нанесется постепенно, без точек и пятен.

Если нужны более четкие линии (как полосочки у тигра, например), можно использовать фломастер для сd дисков. Он не очень темный и смотрится натурально.

Для того, чтобы тонировать отдельные места, на мордочке, например, кисточку берем потоньше, 3-4 номер. А если нужно тонировать тельце-можно взять плоскую кисть для румян.

Тонирование акриловыми красками

Акриловые краски представляют собой пигмент замешанный в основу из водно-акриловой дисперсии. Дисперсия — это мелко измельченная акриловая смола, смешанная с водой.

Акриловые краски по ткани разбавляются водой. Рекомендуется не добавлять много воды, чтобы краски по ткани не растекались и не снижали окрашивающую способность. Кисти и принадлежности промывайте водой до высыхания краски.

Краски по ткани предназначены для украшения натуральных тканей, таких как лен и хлопок. Структура натуральных тканей позволяет краскам по ткани проникать в глубь волокон и прочно закрепляться на них. Использовать краски для синтетических материалов, конечно же, можно, но здесь стоит учитывать, что они более чувствительны к стирке, так как не обеспечивают прочного сцепления с краской.

Поскольку рукодельницы редко стирают амигуруми, то можно пытаться тонировать и акрил, и другую искусственную пряжу.- Для получения промежуточных цветов краски по ткани можно смешивать между собой в любых соотношениях.

При работе с оттенками важно помнить, что начинать удобнее со светлых тонов, постепенно переходя к темным.

Светлые тона получают, смешивая белые краски по ткани с цветными до необходимого оттенка.- После завершения работы необходимо выждать 12-15 часов, после — закрепить рисунок, проглаживая горячим утюгом с изнаночной стороны в течение 2-3 минут. Помните о том, что краски по ткани содержат термозакрепляющуюся смолу, которая становится несмываемой только после термообработки. Температура утюга должна соответствовать типу ткани, проглаживание проводите медленно и непрерывно, не задерживайте утюг в одном месте. Во время глажения доску защитите тканью. По окончании ткань необходимо перевернуть и быстро прогладить рисунок, накрыв его материалом.

Поскольку в нашем случае рисунок будет наносится на готовую игрушки, и прогладить ее с изнаночной стороны не предоставляется возможным, то предлагаю либо не проглаживать вообще (тем более, если стирать не собираетесь), либо пригладить через хлопковую тряпочку.

Совет по подбору цвета: чтобы подобрать наилучший цвет краски для тонировки, попробуйте краску на кусочке связанном из такой же пряжи как и сама игрушка.

Способ тонировки игрушки акриловыми красками

Берем акриловые краски, немного разводим водой (если развести сильно — то не будет цвета, жидкость впитается в игрушку, если мало — то краска будет ложиться толстым слоем, ее сложно будет равномерно нанести на игрушку). Аккуратно наносим на игрушку там, где необходимо тонировать.

Для того, чтобы получить «эффект прозрачности» (румянец на щечках, легкие неяркие прядки) кисточку опускаем в краску, потом самый кончик кисточки слегка смачиваем водой или чуть сильнее разводим краску водой.

Если у Вас тонирование вязаных игрушек с пушистой пряжей, то лучше всего пряди, которые будем тонировать, сначала аккуратно пригладить при помощи влажной кисточки.

Важно: для акриловых красок лучше использовать ненатуральные кисти и мыть их сразу, иначе потом акрил не отмывается.

Посуду берем ненужную или, что лучше, пластиковые акварели.

Тонировка акриловыми красками начинается на 1:40 минуте.

Тонирование игрушки косметикой — тени или румяна

Не самый популярный метод, но если Вы новичок и не готовы сразу покупать дорогие краски, то это хороший способ попробовать сделать тонировку для вашей игрушки.

Получается очень красиво, легко сделать полупрзрачные и яркие тона. Тонировать с помощью спонжа, кисточки, ваты и своих пальцев. Последний вариант мне понравился больше всего. Растушевав тени между пальцами, можно избежать того, что краска ляжет не ровно. Пальцами тени растушевываются очень равномерно и ненавязчиво.

Для тонировки нужны обычные косметические тени. Ложатся они легко, ровно, но есть один существенный минус — такая тонировка быстро осыпается.

Тонирование игрушек карандашами или маркерами

Тонирование цветными карандашами более долговечное, чем тонирование тенями. Этот метод хорош если нужно сделать тонкие и четкие полоски без растяжки цвета, например, полоски для тигра.

Просто берем мягкие карандаши (лучше всего карандаши для художников) и раскрашиваем игрушку, регулируя яркость давлением на карандаш.Если нужен яркий цвет — то  сильнее давим и тонируем несколько раз, пока не получим нужный цвет, если нужен бледный, едва заметный тон, то рисуем слегка нажимая на карандаш.

Видео мастер-класс тонирование вязаных игрушек маркерами

9 простых, одобренных экспертами способов привести себя в тонус, даже не пытаясь

Тренироваться пять дней в неделю тяжело и, честно говоря, не совсем мой главный приоритет. Тонны людей, кажется, находят это катарсическим, веселым и снимающим стресс — я, к сожалению, не вхожу в эту группу. Я нахожу время, чтобы потренироваться достаточно стресса ful . Но это не значит, что я не хочу быть здоровой, выглядеть подтянутой и чувствовать себя хорошо. В конце концов, разве мы все не хотим этого в той или иной степени?

Я стараюсь хорошо питаться, и сама по себе не против физических упражнений, но я просто не хочу делать спортзал своим вторым домом, чтобы быть в приличной форме. Поэтому я связался с несколькими моими любимыми экспертами по фитнесу, чтобы узнать их секреты мастерства и несколько идей для повышения тонуса, не требующих жесткого графика тренировок.

Ознакомьтесь с девятью простыми, одобренными экспертами советами, как привести себя в тонус и стать стройнее без необходимости работать на второй работе с полной занятостью.

01 из 09

Смешивай

Клаус Ведфельт / Getty Images

Эми Розофф Дэвис, эксперт по фитнесу и давний тренер Селены Гомес, отмечает, что вы должны прислушиваться к своему телу и вносить разнообразие в свой распорядок дня. «Это то, что каждый должен делать, когда дело доходит до тренировки. Иногда просто занимайтесь йогой и растяжкой, а иногда сильно ударьтесь, — говорит она. — Тренировки, как и жизнь, должны быть сбалансированы». Совмещая тренировки с различными видами упражнений, вы сможете создать всестороннюю фитнес-базу, предотвратить чрезмерные травмы и сохранить свежесть и веселье. Пока, тренировочная скука!

02 из 09

Иди везде

Мелоди Джин / Getty Images

«Ходьба — один из лучших способов заставить ваше тело двигаться, и в отличие от метаболической тренировки или HIIT, ходьба добавляет очень мало тренировочного стресса к телу, что приводит к более высокому коэффициенту сжигания жира», — объясняет тренер Карли Ровена. потому что упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, в большей степени зависят от жировых запасов [а не накопленных углеводов]. Кроме того, когда [мы] ходим, наш глубокий абдоминальный жир уходит первым, что мы и делаем.0003 все хотят.» Только не забудьте надеть удобную, но поддерживающую обувь.

03 из 09

Будь реалистом

Стокси

«Попробуйте составить конкретный план с реалистичными и достижимыми целями, — предлагает Ханна Бронфман, энтузиастка фитнеса, которая раньше изо всех сил пыталась найти мотивацию для тренировок. — Если вы составите план и действительно посвятите себя ему, результаты будут Хорошие вещи приходят к людям, которые суетятся!» Вместо того, чтобы пытаться тренироваться шесть дней в неделю по часу, начните с чего-то более доступного, например, три дня в неделю по 20 минут. У вас будет больше шансов достичь своей цели, что создаст импульс, уверенность и чувство достижения, которые могут мотивировать вас продолжать идти.

04 из 09

Найти набор лестниц

КАТЕРИНА КУЗЬМИЧЕВА / Stocksy

Майкл Оладжиде-младший, создатель боксерских тренировок AERO, говорит, что лестница может стать отличным упражнением. Вы не только должны пропускать лифт и выбирать лестницу, когда это возможно, но он также предлагает использовать ее для подъема икр. «Поднимитесь на каждую ступеньку и опустите пятки, затем поднимитесь как можно выше и снова опуститесь вниз», — объясняет он. «Это простое упражнение тонизирует икроножные мышцы, что очень важно для бега и езды на велосипеде. Икрам часто пренебрегают, так что это идеальное упражнение, которое можно делать на ходу».

05 из 09

Обмани свой мозг

Изображения клики / Stocksy

Иногда у нас есть все намерения пойти в спортзал, чтобы поработать с весами после работы, или провести HIIT-тренировку с собственным весом из дома перед обедом, но жизнь мешает. Или, скажем прямо, мы отговариваем себя от этого и вместо этого выбираем потоковое шоу Netflix. У инструктора по фитнесу Тани Поппет есть решение: «Занимайтесь утром, пока ваш мозг не понял, что вы делаете», — говорит она. К тому времени, когда вы проснетесь и будете готовы, вы уже закончите разминку и получите удовольствие от эндорфинов. Победить.

06 из 09

Посвятите всего 20 минут в день

ФОТОГРАФИЯ W2 / Stocksy

Рассмотрим Табату, тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). Всего за четыре минуты вы можете оказать огромное физическое воздействие. В следующую рекламную паузу установите таймер на своем телефоне и выполните восемь раундов любых упражнений по 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Приседания, прыжки, отжимания, бег на месте, берпи и приседания с прыжком — все это отличные варианты. Или снимите одежду, висящую на велосипеде Spin (который, возможно, был перепрофилирован как вешалка для верхней одежды) и запрыгивайте на свои интервалы. Вы заставите свое сердце биться быстрее, мышцы будут работать, а эндорфины потекут еще до того, как ваше шоу снова начнется. Попробуйте сделать несколько подходов в течение дня или нацельтесь на одну непрерывную 20-минутную тренировку HIIT.

07 из 09

Старт медленный

ЛЮМИНА / Стокси

Если вы начнете с чего-то выполнимого, упражнения станут более доступными и менее пугающими. Фейт Сюэ, наш бывший редакционный директор, предлагает, чтобы, если вы еще не стали точно мастером йоги, погрузиться в практику хатха-йоги, прежде чем погрузиться в виньясу. «Это идеально подходит для новичков в йоге, для тех, кто восстанавливается после травмы, или для тех, кто страдает артритом», — объясняет она.

08 из 09

Эластичный

ЛУКАС ОТТОНЕ / Stocksy

Хотя мы часто пренебрегаем растяжкой, сохранение гибкости может предотвратить боли и травмы, а простая рутина не обязательно должна быть сложной или занимать много времени. «Мой главный совет для подтянутых плеч — это хорошая осанка, которая включает в себя правильную растяжку. Я рекомендую растяжку груди, чтобы удлинить грудные мышцы и верхнюю часть трапециевидной мышцы», — говорит Далтон Вонг, тренер Дженнифер Лоуренс и основатель TwentyTwo Training. «С прямой спиной, поднимите руки, чтобы тело приняло Т-образную форму. Сожмите лопатки и держите корпус в напряжении, а задержите движение примерно на одну минуту, чтобы полностью растянуть плечи».

09 из 09

Начало штамповки

ЭКИПАЖ ГАРАЖНОГО ОСТРОВА / Stocksy

Оладжиде поделился еще одним из своих любимых движений, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела — оно также может снять часть сдерживаемого стресса. «Возьмите легкие [от 1 до 2 фунтов] гантели и встаньте на ширине плеч, держа пресс и корпус напряженными. Наносите удары по прямой линии, чередуя кулаки — это отлично подходит для тонизирования груди и плеч», — он «Стремитесь к 30-60 секундам быстро и упорно. Затем отдохните 30 секунд и повторите 8-10 подходов.

Эта 15-минутная тренировка с собственным весом приведет ваше тело в тонус всего за 3 недели

Самые эффективные способы привести тело в тонус: Брюс Сандерсон, доктор медицинских наук: Laser & Medical Spa , MD: Лазерный и медицинский спа

Если быть честными с самими собой, найдется немного людей, которым не понравилось бы более подтянутое тело. Будь то из-за фитнес-моделей, за которыми мы следим в Instagram, или просто из-за личной цели, которую мы хотели бы достичь, чтобы повысить нашу самооценку, все больше и больше людей сосредотачиваются на том, чтобы привести себя в форму. Это отличная тенденция, но если вы когда-либо пытались привести себя в серьезную форму, вы знаете, насколько это сложно.

Несомненно, диета и физические упражнения являются наиболее важными составляющими избавления от лишнего жира и приведения себя в форму. Но иногда кажется, что упрямый жир не реагирует даже на все усилия. Если вы боретесь с этим последним кусочком лишнего жира в области живота или бедер, SculpSure может стать для вас отличным решением. SculpSure — отличный способ пересечь финишную черту, но вам нужно проделать большую часть работы, чтобы добраться туда. Вот несколько отличных способов привести свое тело в тонус.

Сердечно-сосудистые упражнения

Установление сердечно-сосудистых упражнений будет иметь решающее значение для тонуса вашего тела. Хотя отягощения и силовые тренировки, безусловно, важны для наращивания мышечной массы, и мы до них доберемся, кардио — это то, как вы собираетесь сжигать большую часть своих калорий. Прежде чем беспокоиться о тонусе, вам нужно избавиться от лишнего жира. Бег, езда на велосипеде и плавание — самые эффективные способы добиться этого. Минимальное рекомендуемое количество упражнений — 30 минут 3–4 раза в неделю, но вы, вероятно, захотите делать больше для достижения своих целей.

Сопротивление веса тела

Утяжеления отлично подходят для наращивания мышечной массы, но не у всех есть к ним доступ. Членство в тренажерном зале может быть дорогим. Некоторые люди также не любят использовать веса. Это нормально, так как использование веса собственного тела для сопротивления может быстро укрепить вас. Отжимания, отжимания на стуле, берпи, приседания и другие упражнения, не требующие дорогостоящего оборудования, могут хорошо подойти вам, если вы будете чередовать части тела, которые тренируете большую часть дней в неделю.

Упражнения для живота

Ни для кого не секрет, что подтянуть живот бывает особенно сложно, так как большинство людей обнаруживают, что именно там оседает их лишний вес. Вам придется уделить особое внимание тренировке живота, чтобы добиться того плоского вида, к которому вы стремитесь. Скручивания и приседания, безусловно, эффективны. Также рекомендуется попробовать положение планки, так как это отличный способ проработать все основные мышцы без необходимости выполнять какие-либо движения.

Правильное питье и диета

Хотя питье достаточного количества воды само по себе не является волшебным средством, это имеет решающее значение для похудения. В сочетании со здоровой диетой ваше тело станет более эффективно избавляться от отходов. Правильное питание и щедрые порции клетчатки очень важны, когда дело доходит до потери лишних килограммов.

А когда все делаешь правильно, а лишний вес все равно висит? SculpSure может компенсировать слабину.

SculpSure

Забудьте о традиционной липосакции. Инвазивная процедура приносит болезненность и значительный период времени восстановления. SculpSure позволяет избавиться от лишнего жира в проблемных зонах без анестезии и разрезов. SculpSure использует энергию лазера, чтобы навсегда избавиться от жировых клеток в целевой области. Лечебные аппликаторы SculpSure наносятся на кожу, чтобы доставить тепловую энергию глубоко в ткани. Аппликатор также охлаждает кожу, чтобы предотвратить дискомфорт. Лечение длится всего двадцать пять минут. Тепловая энергия повреждает жировые клетки, которые удаляются в течение нескольких недель после лечения. Большинство пациентов видят наилучшие результаты через шесть-двенадцать недель после лечения. Это так просто. Вы можете сразу же вернуться к работе после лечения, и вам не нужно беспокоиться о времени восстановления. Некоторые пациенты предпочитают пройти дополнительные процедуры SculpSure, чтобы добиться максимальных результатов, или обработать дополнительные области.

Заключение

Любой, кто говорит, что добиться подтянутого и подтянутого тела легко, к сожалению, либо генетически благословлен, либо не готов. Подавляющему большинству людей требуется серьезная работа, чтобы получить тело, которое они хотят. С правильным планом диеты и режимом упражнений вы можете в конечном итоге получить стройное и подтянутое тело, к которому стремитесь. Однако, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы пересечь финишную черту, вы должны поговорить с врачом, который специализируется на косметических процедурах, таких как SculpSure, которые могут помочь вам избавиться от этого последнего кусочка лишнего жира. Если вы хотите узнать больше о SculpSure или если вы являетесь хорошим кандидатом на это, запишитесь на прием к нам сегодня. Доктор Сандерсон и команда клиники Lasercare Skin Clinic стремятся предоставить вам передовые процедуры, необходимые для того, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом.

Автор

Доктор Сандерсон

Вам также может понравиться…

Оставляет ли после удаления татуировки шрам?

Хотите переделать ненужную татуировку? Лазерное удаление татуировки может очистить вашу кожу. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как работает лазерное удаление татуировок и почему вам не нужно беспокоиться о шрамах при использовании современных процедур и методов.

Мои прыщи меня смущают: можете ли вы помочь?

Вы готовы покончить со стрессом от прыщей? Если вас смущают акне, узнайте о реальных решениях для стойких и тяжелых акне, включая лазерную терапию.

Безопасна ли лазерная подтяжка кожи?

У вас есть вопросы или опасения по поводу лазерной подтяжки кожи? Вот что вам нужно знать о преимуществах, рисках и эффективности этой косметической процедуры против старения кожи.

Готовы избавиться от этих упрямых карманов жира раз и навсегда?

Если диеты и физических упражнений недостаточно, чтобы придать фигуре желаемую форму, знайте, что у вас есть нехирургические косметические средства. Узнайте, как SculpSure® может помочь вам избавиться от упрямых жировых отложений.

Как светотерапия омолаживает стареющую кожу

С возрастом на коже появляются изменения, выдающие возраст. Вам не нужно жить с эффектами старения на вашей коже. Прочтите, чтобы узнать больше о светотерапии для стареющей кожи.

10 секретов повышения тонуса — лучшие советы Брук Сайлер для тела

Команда разработчиков медиаплатформ

Каждый понедельник мы обращаемся к отраслевым экспертам за советами, которые знают только посвященные лица. На этой неделе Брук Сайлер, пионер пилатеса и автор бестселлера «The New York Times» «Тело пилатеса: Полное домашнее руководство по укреплению, удлинению и тонизированию вашего тела без тренажеров» , объясняет, что это — это действительно , чтобы получить подтянутое телосложение, не тратя часы в спортзале — или не истощая себя. Вот как:

Команда разработчиков медиаплатформ

Фото: Getty

1. Не прекращайте есть!

«Один из худших способов достичь желаемого тонуса — перестать получать необходимые калории в свое тело. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы поддерживать обмен веществ. Получайте как можно больше высококачественной пищи (т. е. с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием искусственно) в свой организм в течение дня, насколько это возможно. Пять-шесть приемов пищи — отличный способ».

2. Замените свои углеводы на… более качественные углеводы.

«Вместо крахмалов (картофель, хлеб, макаронные изделия и т. д.) переключите потребление углеводов на фрукты, овощи и цельные зерна и убедитесь, что вы получаете достаточно полезных жиров, таких как семена, орехи и авокадо. Это даст вам необходимые калорий для наращивания мышечной массы, в то время как ваш метаболизм ускоряется, чтобы сбросить жир, который вы хотите».

3. Не экономьте на белке, даже если экономите на других вещах.

«Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу во время похудения. Особенно при быстрой потере веса ваше тело может потерять мышечную массу, что повлияет на подтянутый вид, который вы ищете. Белок лейцин (в сыворотке, животных белках и молочных продуктах) ) оказывает прямое воздействие на мышцы, предотвращая их потерю».

4. Не допускайте обезвоживания — от этого зависят ваши мышцы.

«Мышцы на 70-80 процентов состоят из воды, и обезвоживание приводит к разрушению мышц. Чтобы увеличить производство новой мышечной ткани, необходимо правильно гидратироваться с помощью воды и правильного баланса электролитов (натрий, калий, магний и кальций). )».

5. Попробуйте интервальную тренировку.

«Если вы склонны делать много кардио, вам будет легче сбросить жир, не жертвуя мышцами, если вы переключитесь на интервалы, т. это в течение тридцати минут, три раза в неделю.) В часовой тренировке по пилатесу вы ускоряетесь и замедляетесь, а также меняете сопротивление в каждом упражнении, чтобы создать идеальную интервальную тренировку».

Посмотреть полный пост на Youtube

6. Сделайте так, чтобы ваши мышцы работали в многозадачном режиме, чтобы дольше сжигать калории.

«Выбор упражнений, нацеленных на различные группы мышц (например, выпады с загибанием бицепсов, отжимания пилатесом с подъемом ног) позволяет задействовать больше мышц одновременно, не истощая слишком быстро отдельные мышцы. Таким образом, не только Будет ли у вас больше энергии для тренировки, но при одновременной работе большего количества мышц высвобождается больше гормонов, стимулирующих сжигание большего количества калорий в течение дня».

7. Нет, от поднятия тяжестей не накачаешься.

«На самом деле нарастить массу, как бодибилдер, действительно сложно, и это требует изменения продуктов, которые вы едите, когда вы их едите, и, среди прочего, поднятия очень, очень тяжелых весов. Так что, пока ваш разум может говорить вам, что вы Если вы будете «набирать вес» от работы с легкими и умеренными весами, вы этого не сделаете. Вместо этого силовые тренировки наращивают мышечную массу, они также повышают ваш метаболизм, сжигают калории и ускоряют потерю веса, в процессе чего вы худеете».

8. Расслабься.

«Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за накопление жира в организме и уменьшение мышечной массы. Высыпайтесь, больше смейтесь, дышите, растягивайтесь, делайте массаж. .. все, что работает!»

Посмотреть полный пост на Youtube

9. Принесите тренажер в свою гостиную или гостиничный номер.

«Воспользуйтесь отличными мобильными тренировочными сайтами, такими как Pilatesology и PilatesAnytime, чтобы заниматься пилатесом с отличными преподавателями и разнообразными тренировками, куда бы вы ни пошли!»

10. Знай, что это будет нелегко.

«Чтобы добиться улучшения, вы должны продолжать подталкивать свое тело к адаптации к возрастающим уровням веса, напряжения, выносливости, повторений, скорости и т. д. Варьируйте упомянутые движения и элементы тренировки и всегда двигайтесь с осознанием и контролем … Ваше тело не изменится, пока вы не будете полны решимости подтолкнуть его к изменению».

Дополнительные советы о моде и красоте см. здесь.

Связано: Четырехнедельная тренировка для накачки пресса

Связано: Как медитировать за 5 минут или меньше

Виктория Доусон Хофф Ассоциированный редактор

мода на красоту на здоровье. Впервые она присоединилась к команде в качестве ассистента редактора в 2013 году. В свободное от работы время она проводит дни в Бруклине, поедая (веганские) тако, занимаясь йогой и собирая свои коллекции целебных кристаллов и маминых джинсов.

Как привести тело в тонус «скинни фэт» и изменить телосложение с мягкого на упругое

Саманта Ли/Business Insider
  • Укрепление мягкого тела требует силовых тренировок, рассказали Insider личные тренеры.
  • Для достижения наилучших результатов выполняйте традиционную программу тренировок с отягощениями 2–3 раза в неделю.
  • Не ограничивайте свой рацион в попытке сбросить жир и убедитесь, что вы потребляете достаточно белка.
  • Подробнее об этом читайте здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

Дорогая Рэйчел,

Я то, что, как я полагаю, описывается как «жирная тощая». Под этим я подразумеваю, что я не большой, и я не думаю, что у меня лишний вес как таковой, но мое тело действительно мягкое. Я не беспокоюсь о том, чтобы получить большие мышцы, но хочу укрепиться во всем. Я не думаю, что ем слишком много (и не хочу худеть), и я тренируюсь 4-5 раз в неделю, в основном езда на велосипеде, HIIT и немного силовых упражнений. Что я делаю не так?

— Тощий, но мягкий

Дорогой Тощий, но мягкий,

Приятно слышать, что ты активен и занимаешься различными видами упражнений.

Затруднительное положение типично для мужчин и женщин, но достижение желаемой физической формы вполне достижимо.

Это может занять некоторое время, но строить что-то долговечное не следует торопиться.

Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы

Для крепкого тела ключом является наращивание мышечной массы, сказал Insider Сал Ди Стефано, соведущий подкаста Mind Pump и автор книги «Революция в тренировках с отягощениями». К сожалению, ваши текущие тренировки этого не сделают.

Хотя движение тела так, как вам нравится, пожалуй, самое важное, переход от «скинни фэт» к «подтянутости» требует силовых тренировок.

«Следуйте традиционной программе тренировок с отягощениями, в которой вы тренируете все тело 2–3 раза в неделю и уделяете особое внимание сложным упражнениям, таким как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, тяга и жим над головой», — сказал Ди Стефано. Эти движения задействуют несколько мышц тела.

Он рекомендует выполнять 2-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения за тренировку, обязательно отдыхая между подходами 60-9 раз. 0 секунд.

Пост, которым поделился Сал Ди Стефано (@mindpumpsal)

 

«Отдых необходим, потому что без него вы не нарастите мышечную массу, необходимую для укрепления», — сказал Ди Стефано. «Переход от одного упражнения к другому без отдыха может сжечь калории, но не нарастить мышечную массу. Стремитесь к увеличению силы в вышеуказанных упражнениях».

Такие тренировки могут быть пугающими, если вы активно не хотите набирать массу, но будьте уверены, наращивание мышечной массы — это долгий и медленный процесс, особенно для женщин, и именно так вы создадите упругое тело, о котором мечтаете.

«По мере того, как вы наращиваете мышцы, ваш метаболизм ускоряется, и жир начинает сжигаться», — сказал Ди Стефано. «Этот процесс может занять несколько месяцев, чтобы действительно увидеть, но когда это произойдет, вы почувствуете себя намного тверже, сильнее и будете иметь лучшую визуальную форму, а также метаболизм, который автоматически сжигает больше калорий, чем раньше».

Ешьте много белка

Конечно, тренировки — это только часть картины, нужно правильно питаться и делать упор на белок.

«Наращивание мышечной массы также требует питательных веществ», — сказал Ди Стефано. «Потребление белка должно быть высоким, поэтому стремитесь к 0,5-1 г белка на каждый фунт веса тела».

Сообщение, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

 

Когда я начала терять жир, сохраняя при этом мышечную массу, то есть укрепляя свое тело, диета с высоким содержанием белка сыграла большую роль в достижении моих целей.

Ограничение диеты не является решением

Вы правы в том, что вам не нужно меньше есть — это затруднит наращивание мышечной массы.

«Многие люди видят худощавое телосложение и предполагают, что они достигли его благодаря диете», — сказала Insider личный тренер Эмма Стори-Гордон. «То, как они на самом деле добились этого, обычно связано с годами наращивания мышечной массы и, очевидно, снижением уровня жира в организме, чтобы увидеть эти мышцы».

Пост, опубликованный ESG 🌈 (@esgfitness)

 

Стори-Гордон говорит, что многие люди совершают ошибку, «переедая на диете» в попытке выглядеть стройнее, тогда как стремление нарастить мышечную массу на самом деле приблизит их к их цели.

Хотя кардио очень важно для вашего здоровья, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и убедитесь, что вы едите достаточно: «Некоторые из них абсолютно хороши, особенно если вам это нравится, но убедитесь, что вы подпитываете это».

Серьезное отношение к выздоровлению: достаточное питание, достаточное количество сна и отдых.

«Тренировки с отягощениями создают стимул (на самом деле они разрушают ваши мышцы), и именно во время восстановления вы адаптируетесь и растете», — сказал Стори-Гордон.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Будучи старшим корреспондентом журнала Insider по вопросам здравоохранения и самопровозглашенным фанатиком фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией питания, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь. чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

  • Я считаю калории, чтобы похудеть. Но как мне перестать сходить с ума в те дни, когда я обедаю вне дома?
  • Я начал заниматься тяжелой атлетикой, но мои мышцы так болят после каждой тренировки. Что я могу сделать, чтобы облегчить боль?
  • Я использую фитнес-часы для отслеживания сжигаемых калорий. Могу ли я съесть обратно сожженные калории, если я пытаюсь похудеть?
  • Моя активная социальная жизнь заставляет меня пропускать тренировки. Как мне мотивировать себя снова быть последовательным?
  • Я очень хорошо себя чувствую, работая из дома. Как мне оставаться в форме и быть здоровым, когда я вернусь в офис?

Руководство по тонизированию без суеты

(обновлено 1 сентября 2021 г.)

Как тонизировать? Это частый вопрос, который задают посетители тренажерного зала, и получение отличной формы и тонуса может привести к повышению уверенности в себе и помочь вам выглядеть лучше.

Конечно, есть еще одна важная причина, чтобы тренироваться и привести свое тело в тонус: это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, как внутри, так и снаружи. Хорошее психическое здоровье — одно из преимуществ активного образа жизни, и оно так же важно, как и хорошее физическое здоровье.

Вам также могут понравиться: Как похудеть за 4 недели

Когда дело доходит до повышения тонуса, «хитрость» быстрого повышения тонуса на самом деле довольно проста. Вы хотите последовательно выполнять каждое из следующих трех действий:

  1. Тренировки с отягощениями для тонуса мышц
  2. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения для общего состояния здоровья, а также для сжигания жира
  3. Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы уменьшить жировые отложения и показать эти прекрасные мышцы! (прочитайте наше руководство по похудению без резких диет)

Чтобы начать путь к стройности и подтянутости, вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые помогут вам двигаться в правильном направлении:

Диета и образ жизни

Увеличение потребления фруктов и овощей

Ешьте больше фруктов и овощей, чем обычно. Возможно, вы уже слышали, что употребление в пищу овощей и фруктов сделает ваше сердце здоровым. Эти два обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами. Фрукты и овощи помогают пищеварению без чувства вины. Включение этих двух продуктов в каждый прием пищи поможет вам быстрее прийти в тонус.

Ешьте нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты

Правильное питание может помочь в росте и восстановлении мышц; который помогает формировать красивые, стройные мышцы (тип, который придает вам красивый стройный, подтянутый вид).

Сбалансированная диета также обеспечит ваш организм питательными веществами и витаминами, необходимыми для поддержания общего состояния здоровья в отличной форме и подпиткой для тренировок.

Лишение вашего тела этих здоровых продуктов питания не позволит вашим мышцам сформироваться, что затруднит достижение тонуса.

Пейте БОЛЬШЕ воды

Поддержание водного баланса позволит вашему организму вымывать токсины и поддерживать вас в тонусе. Это также поможет увлажнить и подтянуть кожу — что никогда не бывает плохо! Стремитесь выпивать не менее двух литров воды в день и больше, когда вы сильно потеете, например, в дни, когда вы занимаетесь спортом.

Вода хороша тем, что когда вы выпиваете стакан воды, у вас в желудке появляется временное ощущение сытости.

Так что вода — отличный способ растянуть время между приемами пищи. В следующий раз, когда вам захочется перекусить, выпейте стакан воды, подождите 15 минут и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Скорее всего, вы сможете продержаться еще 15–45 минут, не испытывая при этом сильного желания снова поесть!

СОКРАТИТЕ КАЛОРИИ ЖИДКОСТИ

«По-австралийски» обычно подразумевает употребление алкоголя. Многие люди употребляют алкоголь в той или иной форме несколько дней в неделю. Отказ от алкоголя, где это возможно, действительно может значительно сэкономить калории. Большинство стандартных напитков содержат много калорий. Начните с обрезки спины. А затем посмотрите, как вы будете отказываться от алкоголя на более длительные периоды недель.

Дестресс

Ваше тело выделяет тип гормона, который вызывает увеличение веса и потерю мышечной массы, когда вы испытываете стресс. Делайте все возможное, чтобы снять стресс, высыпайтесь, замедляйтесь и проводите больше времени, чтобы подышать свежим воздухом. Физические упражнения также настоятельно рекомендуются, так как они стимулируют высвобождение эндорфинов в организме, которые противодействуют гормонам стресса.

Лучшие упражнения для повышения тонуса

Упражнение для укрепления груди: скромное отжимание

Хотите тонизировать область груди? Ну, вы не можете пройти мимо скромного отжимания. Самое замечательное в отжиманиях то, что вам вообще не нужно никакого оборудования, и каждый может их делать! Если вам сложно выполнить одно отжимание на носках, начните с колен. По мере того, как ваши мышцы будут лучше выполнять отжимания, вы можете постепенно удлиняться и, в конце концов, начать делать их на коленях.

Базовая программа: Сделайте 5-10 отжиманий на коленях по 3 подхода

Продвинутая тренировка: Стремитесь к 15-25 отжиманиям на носках x 3 подхода

Статья по теме: 6 шагов к потрясающим тонированным рукам

Упражнение с вытягиванием рук в сторону

Упражнение с боковым вытягиванием задействует косые мышцы живота, расположенные по бокам живота (часто вызывающие щекотку!). Для этого лягте на правый бок, скрестив ноги.

Ваша правая рука должна быть на земле, а левая остается поверх левой ноги.

Сохраняя напряженный корпус, потянитесь левой рукой вниз, как если бы вы касались лодыжки. Почувствуйте сокращение по бокам, когда вы выполняете движение. После того, как вы отсортировали движение, вы можете выполнять его, как на картинке выше, где вы также поднимаете ноги, когда сжимаете их!

Базовая программа: Сделайте 5-10 на каждую сторону x 3 подхода

Расширенная программа: Стремитесь к 15-20 повторениям на каждую сторону x 3 подхода

Подтяните ноги с помощью приседаний с плие

Приседания с плие задействуют квадрицепсы, ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер. Это общие проблемные зоны женщин. Для этого встаньте, расставив ноги шире плеч.

Пальцы ног должны быть развернуты, когда вы вертикально держите легкие гантели или любой другой груз (это может быть даже 2-литровое молоко!) перед бедрами. Сохраняя напряженный корпус, согните ноги в коленях до 90 градусов, а затем поднимитесь в исходное положение.

Базовая программа: 5-10 повторений x 3 подхода

Продвинутая программа: 15-20 повторений x 3 подхода

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТОНИЗАЦИИ БЕДЕР: выпады ИЛИ ШАГИ

Оба являются отличными вариантами для тонизирования бедер, подколенных сухожилий и ягодиц!

Главное, что нужно помнить при выпаде, это то, что когда вы делаете шаг, вы хотите сделать шаг, затем сделать паузу, а затем упасть прямо на землю. Это снижает нагрузку на колено, в то время как если вы начинаете опускать тело, продолжая двигаться вперед в шаге, сила движения может действительно начать нагружать переднее колено. Тише едешь — дальше будешь!

Базовая программа: Сделайте 5-10 выпадов каждой ногой по 3 подхода

Продвинутая тренировка: Стремитесь к 15-20 выпадам каждой ногой x 3 подхода

Хочешь переодеться? Попробуйте обратные выпады!

Обратный выпад задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в руки пару легких гантелей. Руки должны быть по бокам, ладонями внутрь. Сделайте шаг назад, сделайте выпад и вернитесь в исходное положение. Выполните 5-15 повторений, прежде чем сменить ногу. Попробуйте взять более тяжелые гантели, чтобы добавить сложности.

См. также: Как привести ягодицы в тонус

Прежде всего, регулярные физические упражнения, включая специальные тонизирующие упражнения, являются лучшим способом тонуса.

Мы будем рады помочь вам в этом, и если вы ищете отличное предложение для фитнеса, ознакомьтесь с сумасшедшим предложением только в этом месяце

Не терпится помочь вам стать сильнее, здоровее и подтянутее!

ПРАВДА о том, как получить подтянутое тело

Хотите больше мышечного тонуса? Конечно, вы делаете!

Может быть, вы хотите подтянуть ноги, живот, руки, спину или ягодицы. Черт, может быть, вы хотите привести в тонус все свое тело.

И поэтому ты здесь. Вы хотите знать все лучшие советы, приемы и секреты, как привести себя в тонус как можно быстрее и эффективнее.

Звучит примерно так? Прохладный.

Вот первое, что вам нужно знать…

Все, что вы слышали о Тоне — ерунда

Я имею в виду:

  • Ничего тон мышца.
  • Ничто не определяет мышцу.
  • Ничто лепит мышцу.
  • Ничто не делает мышцы накачанными или подстриженными или стройными или худыми или любым другим глупым прилагательным, которое, по сути, означает одно и то же.

Запутались? Не волнуйся. Это обретет смысл, как только вы узнаете, что означают эти слова на самом деле . На самом деле, давайте определим их прямо сейчас.

Что такое мышечный тонус?

В этом контексте мышечный тонус означает наличие достаточного количества мышечной массы плюс достаточно низкий процент жира в организме, чтобы эти мышцы были действительно видны.

Таким образом, чем меньше жира покрывает ваши мышцы, тем более «подтянутым», «четким» и «скульптурным» вы будете выглядеть. Чем больше у вас жира, покрывающего ваши мышцы (или если мышц просто недостаточно), тем менее заметными будут ваши мышцы и тем менее «подтянутым» вы будете казаться.

В двух словах… Мышцы – Жир = Тонус

Итак, всякий раз, когда человек говорит, что хочет «подтянуться», он на самом деле просто говорит, что хочет, чтобы его мышцы были более заметными, чем они есть сейчас.

Как вы это делаете, спросите вы? По любому:

  • Потерять больше жира.
    Это самая распространенная причина, по которой человек не в тонусе, как ему хотелось бы. Их процентное содержание жира в организме слишком велико, и есть слой жира, сидящий поверх мышц, которые они хотят видеть. Это заставляет человека выглядеть «мягким» и «дряблым», а не худым и подтянутым. Я показываю примеры этого типа тела в моем Руководстве по процентному содержанию жира в организме.
  • Увеличение мышечной массы.
    В других случаях у человека будет достаточно низкий процент жира в организме, но ему просто не хватает достаточного количества мышечной массы. Это заставляет человека выглядеть «худым» и «тощим», а не худощавым и подтянутым. Я также показываю примеры этого типа телосложения в моем Руководстве по процентному содержанию жира в организме.
  • Выполнение обоих.
    А в остальных случаях и то, и другое понемногу. Человеку не хватает мышц , а имеет слишком много жира.

Большинство людей удивлены, услышав все это, потому что у них сложилось впечатление, что получение подтянутого тела — это нечто особенное, что происходит каким-то особым образом с использованием специальных тренировок, упражнений, методов и техник.

Но… на самом деле это совсем не то .

Чтобы показать вам, что я имею в виду, давайте рассмотрим 4 наиболее распространенных подхода, основанных на мифах, которые люди используют, пытаясь привести себя в тонус.

4 глупых мифа о том, как получить тон

  1. Легкий вес делает вас подтянутым.
    Это идея о том, что тяжелые веса создают «большие и громоздкие» мышцы, в то время как более легкие веса, которые совсем не сложны для вас (например, розовые гантели весом 3 фунта), строят «тонированные» мышцы. Это миф .
  2. Большее число повторений повышает тонус.
    Это идея о том, что более низкий диапазон повторений (например, 1-8) с более тяжелыми весами сделает ваши мышцы больше и объемнее (забавный факт: мышцы можно нарастить за каждые 9 секунд).0004 диапазона повторений [источник]), но более высокие диапазоны повторений (например, 10-30) с более легкими весами будут тонизировать и лепить ваши мышцы. Это миф .
  3. Определенные виды упражнений повышают тонус.
    Это идея о том, что упражнения со свободными весами и/или комплексные упражнения предназначены для наращивания мышечной массы, а некоторые тренажеры, изолированные упражнения и/или специальные «тонизирующие упражнения» предназначены для сжигания жира и придания тонуса. Это миф .
  4. Определенные виды тренировок повышают тонус.
    Это идея о том, что некоторые тренировки предназначены специально для мужчин, потому что они делают человека большим, мускулистым и мужественным, а другие тренировки специально для женщин, потому что они делают человека стройным, подтянутым и женственным. Это миф .

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Бьюсь об заклад, они делают. И все они чушь .

Потому что для того, чтобы быть в тонусе, вам нужно меньше жира и/или больше мышц, а эта чушь, основанная на мифах, неэффективна в обоих случаях.

Вот правда о мышцах и жире

Правда в том, что касается вашей внешности, единственное, что вы можете сделать с мышцами, это увеличить или уменьшить их .

Вот и все .

Вы не можете тонировать его, или лепить, или формировать его, или определять его, или [что-то еще] это.

Также нет разных типов или текстур (объемных, тощих, подтянутых и т. д.), которые вы можете построить. Это все бред

Мышцы равно мышцы . Вы можете только увеличить или уменьшить его количество, или увеличить или уменьшить количество жира, покрывающего его .

И, как я объяснял ранее, стать «тонированным» означает нарастить достаточно мышц и сбросить достаточное количество жира , чтобы набранные вами мышцы были достаточно заметны.

А поскольку продукты из списка выше не подходят для наращивания мышечной массы или для сжигания жира, то в основном это просто пустая трата времени на то, чтобы привести себя в тонус.

Позвольте мне уточнить…

Что такое мышцы

На самом деле Построен

Исследования показывают, что для наращивания мышц требуется определенный тип стимула — в частности, напряжение , усталость и повреждение (источник) — и типичный «Легкий вес, большое количество повторений, тонизирующая тренировка» просто смехотворны.

Наращивание мышечной массы также включает в себя постепенное наращивание силы с течением времени (так называемая прогрессирующая перегрузка), а использование одних и тех же сверхлегких, не требующих особых усилий весов снова и снова в течение месяцев/лет является противоположностью этому.

Кроме того, мышцы наиболее эффективно наращиваются при использовании хорошо разработанной программы силовых тренировок, включающей оптимальные объемы, частоту и интенсивность. Типичная «тонизирующая тренировка для женщин» не принимает во внимание ничего из этого.

(дополнительная информация здесь: Как нарастить мышечную массу: руководство из 15 шагов для мужчин и женщин)

Как выглядит жир

На самом деле Потерянный

Для потери жира требуется только одно требование: a дефицит калорий , что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете .

И то, что у нас есть в предыдущем списке, — это набор методов обучения, основанных на возможности «точечного сокращения». Это не .

Видите ли, точечное сокращение заключается в том, что вы можете сжигать жир в одной конкретной области тела, выполняя упражнения, нацеленные на эту область. Например, упражнения для рук предположительно нацелены на сжигание жира на руках, а упражнения для ног предположительно нацельтесь на жир на ногах.

И это предположительно сожжет уродливые жировые отложения, покрывающие ваши мышцы, таким образом обнажая эти красивые мышцы и делая их подтянутыми.

К сожалению, на самом деле это невозможно, потому что тренируются целевые мышцы, а не жир поверх этих мышц .

Точечная редукция — это еще один миф, который снова и снова опровергали как в реальном мире, так и в исследованиях (источники здесь, здесь и здесь). Это делает каждый метод тренировки, построенный вокруг него, мифом. (Подробности здесь: Как избавиться от жира на животе, руках, бедрах и многом другом)

Реальность такова, что вы способны терять жир только со всего тела в целом. То, где именно на вашем теле вы теряете жир с первого, второго, третьего и т. д., предопределено вашей генетикой и не может быть изменено тренировками, упражнениями или количеством подходов и повторений, которые вы делаете, или количеством веса, который вы поднимаете. .

Итак, как привести себя в тонус?

Это простой процесс, состоящий из 4 шагов…

Шаг 1: игнорируйте мифы

Не обращайте внимания на всю основанную на мифах чепуху о тонировании, которую вы часто видите. В лучшем случае это бесполезно, а в худшем контрпродуктивно.

«Тонизирующие тренировки» и «тонизирующие упражнения» и «легкий вес/высокое количество повторений» — все это бредовые концепции, рекламируемые (в первую очередь) женщинам, которые увековечивают различные мифы о тренировках с отягощениями, которые только мешают этим женщинам получить желаемые результаты. Игнорируй это.

Полная информация здесь: Программа тонизирующих тренировок для женщин

Шаг 2. Поймите, что мышцы – жир = тонус

Здесь нет ничего такого волшебного или сложного. Это просто вопрос наращивания достаточного количества мышц и потери достаточного количества жира, чтобы набранные вами мышцы были достаточно заметны.

Шаг 3. Определите, что нужно улучшить

Почему вы не в таком тонусе, как хотелось бы? Причина в том, что у вас слишком много жира, мало мышц или и то, и другое?

Как только вы узнаете ответ на этот вопрос, вы поймете, на чем вам нужно сосредоточиться в будущем.

(Кстати, если вы не уверены, на какой цели вам нужно сосредоточиться, не стесняйтесь проверить The Results Crew. Я и еще один опытный тренер предоставим вам все необходимые персональные рекомендации и поддержку. )

Шаг 4: Примите надлежащие меры

Если вам нужно сбросить больше жира , вот все, что вам нужно знать:

  • Как лучше всего похудеть
  • Как похудеть

    6

    6 Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть

  • Превосходное похудение (это моя книга, она охватывает все )

Если вам нужно нарастить больше мышц , вот все, что вам нужно знать:

  • Как нарастить мышечную массу
  • Диета для наращивания мышечной массы
  • Превосходный рост мышц (моя другая книга, которая охватывает все )

Если вам нужна хорошо продуманная тренировка для наращивания мышечной массы , вот вам:

4 Как составить программу тренировок

  • Программа тренировок для начинающих
  • Программа тренировок для наращивания мышечной массы
  • Программа тренировок на 5 дней
  • Если вам нужно похудеть и нарастить мышечную массу , приведенные выше материалы покроют большую часть того, что вам нужно знать.

    Разное

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.