Как гарантированно вернуть «права», отобранные за пьянку и «встречку» — ГАИ
- Общество
- Социум
Не секрет, что многие водители лишаются «прав», не будучи на самом деле виноватыми. В таких случаях водительское удостоверение можно вернуть в вышестоящем суде, воспользовавшись процессуальными ляпами в документах.
Максим Строкер
Существует достаточно стабильный список полицейских приемов, с помощью которых сотрудники штампуют лишенческие протоколы, даже если в реальности водитель ничего не нарушил. Как правило, судьи первой инстанции «не замечают» следов такого рода «хитростей» в материалах дел и лишают водителей их в/у почти в автоматическом режиме. Но отстоять правду можно в вышестоящем суде. Перечислим несколько видов процессуальных нарушений со стороны сотрудников ГИБДД и врачей, проводящих медосвидетельствование, которые квалифицированные судьи вычисляют «на раз-два» и возвращают водителям отобранные «корочки».
Так, например, если речь идет о лишении «за встречку», водитель порой получает на руки копию протокола с одними данными, а к делу сотрудники полиции подшивают другой протокол.
Это недопустимо. И даже если суды — вплоть до областного — это обстоятельство проигнорируют, Верховный суд РФ права автомобилиста восстановит. Аналогичная судьба ждет «лишенческое» административное дело, когда сотрудник ДПС «забудет» провести медосвидетельствование водителя на месте и сразу отправит его на «продувку» в медучреждение.
Если при составления протокола гаишником в него внесены изменения без ведома автомобилиста, ВС сочтет лишение водителя «прав» незаконным. Бывает (правда, уже редко), что при составлении протокола отсутствуют и понятые, и видеозапись. Подобные документы в суде также считаются недействительными.
Заметим, что и при медосвидетельствовании на алкоголь в стационаре также случаются вольные и невольные «ошибки персонала», которые в дальнейшем приводят к незаконному лишению водительского удостоверения. Оно впоследствии будет признано незаконным если, к примеру, врач провел лишь однократную пробу выдыхаемого воздуха. Или в акте указывается концентрация спирта только в одном выдохе, а не в двух.
Также стоит помнить, что если хотя бы одно из измерений концентрации алкоголя в выдыхаемом воздухе ниже или равно допустимой погрешности в 0,16 мг/л, то водитель считается трезвым! И судьи об этом обязаны знать. Как и то, что проводить оба исследования воздуха разными приборами недопустимо.
Также как и освидетельствовать на алкоголь спустя несколько часов после предполагаемого правонарушения. Ошибки в оформлении врачом акта также идут «в плюс» лишенному «прав». Эта бумага будет недействительной в случае, когда показания алкотестера указаны в промилле, а не в мг/л. Или в акте отсутствуют данные о дате поверки алкотестера и обучении самого врача в области медосвидетельствования.
Опыт множества автомобилистов, незаконно лишенных «прав», показывает, что в большинстве случаев местные суды — от мирового до областной апелляции — закрывают глаза на вышеописанные «мелочи» и превращают водителя в пешехода. Однако коллегия Верховного суда по административным делам, как правило, восстанавливает законность.
- Автомобили
- Тест-драйв
Примеряем на себя один из лучших семейных минивэнов
39882
- Автомобили
- Тест-драйв
Примеряем на себя один из лучших семейных минивэнов
39882
Подпишитесь на канал «Автовзгляд»:
- Telegram
- Яндекс.Дзен
суд, лишение прав, медосвидетельствование, ПДД, ГИБДД
Как вернуть права после лишения за пьянку
Вождение транспортного средства требует от своего обладателя максимальной концентрации внимания, а также адекватного состояния. Нахождение гражданина в нетрезвом состоянии или состоянии наркотического опьянения, или же наличие признаков серьезных проблем со здоровьем или психических заболеваний могут стать одним из признаков, на основании которых представители органов ГИБДД запретят гражданину продолжать движение.
Наиболее распространенной причиной, в соответствии с которой выдается запрет и налагаются штрафные санкции, является нетрезвое состояние водителя, которое является очень сильной опасностью и практически всегда влечет за собой аварийную ситуацию.
Именно поэтому, даже если один раз выйти на дорогу в таком расположении духа, то уже этого достаточно для лишения прав сроком до 24 месяцев и получения серьезного денежного штрафа. Но что делать если лишили прав? Что делать, если вождение ТС напрямую связано с работой и можно ли досрочно освободиться от наказания? Об этом и многом другом расскажем далее!
Как получить права после лишения за пьянку раньше срока и возможно ли это?
Если исходить из официальной информации, то в соответствии с Законодательством РФ возврат водительского удостоверение раньше обозначенного срока наказания невозможен. Более подробно данный момент регламентируется Кодексом об Административных Правонарушениях и информации о досрочном освобождении там нет.
Однако даже так шансы вернуть ВУ раньше времени есть, пусть они больше и похожи на хитрость. Способы более чем законные, но работают далеко не всегда, ведь для любого решения здесь нужны вполне себе законные основания.
Первый способ подразумевает собой обжалование выпущенного протокола от представителя ГИБДД, который должен быть неправильно оформлен.
В таком случае его можно объявить сфальсифицированным, а значит полностью обжалованным, что влечет снятие с гражданина всех наказаний и обвинений. Ранее такая практика не могла быть применена по причине того, что сам сотрудник государственных органов мог забрать удостоверение. Сейчас же он лишь выписывает соответствующее постановление, которое впоследствии передается в органы суда, где уже несколько уполномоченных лиц выпускают свое постановление. В нем и прописано наказание водителя, если оно имеется.
Именно поэтому, на основании Арбитражного Процессуального Кодекса, а именно статьи 311, можно попытаться найти ошибки в составленном протоколе. Зачастую должностное лицо может спутать данные нарушителя, номерные знаки паспорта, дату или место задержания, включая уточнения по адресу или же паспортные данные свидетелей. Хотя бы одно, даже мелкое нарушение, позволяет обжаловать протокол.
Обратите внимание! Если гражданин желает применить эту тактику, то ещё на моменте составления постановления необходимо указать, что он не согласен с протоколом и только потом подписать его.
Это и наделяет его возможностью обжалования документа в судебных инстанциях.
Второй способ по сути является продолжением первого, ведь далеко не всегда судья соглашается с приведёнными доводами. При этом сами доказательства могут быть весомыми, а значит постановление можно попытаться обжаловать, добавив к прошению некоторые детали относительно протокола или доказательства своей невиновности.
Отказать в удовлетворении прошения государственные органы не могут, ведь на законодательном уровне закреплена возможность гражданина в течение 10 дней с момента проведения судебного заседания обжаловать приговор. Делать это можно неограниченное количество раз, пока тот не дойдет до судов высшей категории. Стоит отметить, что иногда нужно дойти до самого верха и только лишь там исковое заявление будет удовлетворено, а наказание снято.
Можно ли вернуть права за пьянку досрочно с сокращением наказания?
Это еще один способ разрешения ситуации с минимальными потерями. Использоваться он может при соблюдении двух важных нюансов:
- Гражданин должен прождать как минимум половину срока от выделенного наказания.
- Подойдет лишь в том случае, если представленный срок наказания превышает минимальные позиции, а именно 2-3 года.
Если оба вышеназванных условия соблюдаются, то с помощью квалифицированного адвоката можно подать специальное прошение в органы суда с целью уменьшенного срока наказания и сокращения изначальной цифры хотя бы до минимальной планки в полтора года.
Перед составлением самого ходатайства необходимо собрать доказательственный пакет документов. Не обязательно собирать сразу все предоставленные далее сведения, но хотя бы одна из бумаг уже является серьёзным юридически важным документом и обладает своей ценностью. В качестве доказательства своей невиновности или раскаяния в содеянном обычно предоставляются:
- Положительная характеристика со стороны представителя правоохранительных органов. Обычно подобными правами наделяется участковый, и если он видит что гражданин на самом деле порядочный человек, и что подобный случай был единичный в его жизни, то он вполне может написать согласие с сокращением сроков наказания. Разумеется, для этого понадобится лично обратиться к нему и описать детали ситуации;
- Документы, говорящие об обязательном наличии транспортного средства во время осуществления рабочей деятельности. Зачастую это обычная бумага, где расписаны детали ситуации, затем она заверяется самой компанией и подписывается её руководителем. То есть вождение транспорта обязательно для успешной работы и без этого критерия гражданин попросту не сможет оплатить штрафы, ведь у него не будет денег, как и работы;
- Медицинское заключение, где четко написано, что водитель не является зависимым от алкоголя или наркотиков, а значит совершенное противоправное деяние носит исключительно разовый характер. Однако здесь стоит обратить внимание, что эта ситуация действительно должна носить разовый характер, ведь если водителя поймали уже во второй раз, то такое доказательство явно не будет веским для сокращения сроков;
- Ходатайство самого гражданина. Здесь должно быть указано достаточно веское и логичное основание для восстановления водительских прав у гражданина. В качестве примера можно вновь взять работу, на которой существенно необходимо вождение автомобиля. Более того, если в семье имеются дети, которых тоже нужно кормить, то этот момент также лучше прописать в прошении.
Разумеется, для этого понадобится лично обратиться к нему и описать детали ситуации;
В качестве примера можно вновь взять работу, на которой существенно необходимо вождение автомобиля. Более того, если в семье имеются дети, которых тоже нужно кормить, то этот момент также лучше прописать в прошении.Составление и подача прошения
В общей сложности этот документ разделяется на 4 разных блока, в каждом из которых прописываются важные сведения относительно ситуации или самого водителя. Они состоят из:
- Вступительной части, где нужно указать контактные данные гражданина, а также сведения относительно адреса суда и его обозначения.
- Основная часть, где указываются детали ситуации. Именно тут важно максимально подробно рассказать о том, что произошло и почему человек находился в состоянии алкогольного опьянения. На основании чего он хочет сократить срок и почему судья должен удовлетворить прошение. На данном этапе следует задействовать помощь адвоката или квалифицированного юриста, ведь задействование конкретных пунктов Законодательства РФ обязательно.
- Само прошение о снятии или сокращении сроков наказания.
- Список документации, который прикладывается к заявлению в качестве доказательственной базы.
Сдача теории
Данный этап обязателен к прохождению независимо от возможности досрочно освободиться от наказания. При любом раскладе водителю приходится снова сдавать государственный экзаменационный тест по теории и знанию правил дорожного движения. Задача это не самая простая, ведь зачастую экзаменаторы заранее предупреждают граждан о большом количестве билетов – обычно объем вариаций превышает 800 копий билетов. Более того, здесь освещаются не только шаблонные правила, но и практические ситуации, которые нужно смоделировать в голове и выбрать правильный путь решения.
Всего будет лишь 20 вопросов, которые могут увеличиваться по мере прохождения теста в онлайн-формате. Если гражданин совершает хотя бы одну ошибку, то дополнительно ему нужно будет ответить еще на 5 вопросов. Если совершается 2 ошибки, то ответить нужно еще на 10 вопросов.
Если ошибки 3, то теоретический экзамен считается несданным.
Если лишили прав за вождение в нетрезвом виде – как вернуть и какие документы для этого нужны
При восстановлении водительского удостоверения необходимо предоставить уполномоченному лицу в государственных органах ГИБДД следующие бумаги:
- Паспорт в качестве удостоверения личности. В качестве его замены может быть использован любой другой документ, который позволяет идентифицировать личность человека.
- Копия постановления судебных органов.
- Доказательства прохождения теоретического экзамена посредством справки от экзаменатора.
- Справка из медицинского учреждения, которая допускает водителя до управления транспортным средством. Выдается терапевтом после прохождения комплексного медосмотра.
Таким образом, лишение прав за нахождение гражданина в нетрезвом состоянии является началом очень сложного пути, который влечет за собой целую массу проблем. Действительно ли гражданину были нужны денежные штрафы, прохождение множества тестов и сбор документов ради пары бутылок алкоголя? Впрочем, каждый сам решает свою судьбу и сам отвечает за свои поступки.
Как прийти в себя после бессонной ночи
Вы летите ранним рейсом. Вы новый родитель. Или, может быть, какие-то шумные соседи помешали вам заснуть прошлой ночью. По своему желанию или невольно, вы выспались очень мало и теперь должны встретить день с затуманенными глазами и недосыпанием. Как лучше всего справиться?
Во-первых, важно признать, что бессонные ночи (даже если они случаются нечасто) влияют на наше здоровье и самочувствие.
Исследования показывают, что после всего лишь одной ночи бессонницы анализы крови могут обнаружить изменения более чем в 100 белках крови, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, иммунную функцию и обмен веществ. Со временем эти типы биохимических изменений могут повысить риск таких проблем со здоровьем, как диабет, увеличение веса и даже рак.
Другое исследование предполагает, что отсутствие сна в течение всей ночи может привести к изменению фрагментов РНК в крови таким образом, что это указывает на снижение когнитивных функций; и еще больше исследований показывает, что водители подвергаются более высокому риску несчастных случаев после ночи недосыпания.
И вы, вероятно, знаете по опыту, что плохой ночной сон может ухудшить настроение, бдительность, вашу способность концентрироваться и даже рассудительность и ловкость.
СВЯЗАННЫЕ: Проблемы со здоровьем, связанные с недосыпанием
Непредсказуемость жизни в значительной степени гарантирует, что вы не будете спать идеально каждую ночь в своей жизни (и вам, конечно же, не следует корить себя, когда это случается). Но гораздо лучше избегать плохого сна, если и когда это возможно, чем пытаться исправить последствия на следующий день.
«Есть нечто, называемое недосыпанием, и, к сожалению, со временем оно накапливается, — объясняет Зишан Хан, доктор медицинских наук, пульмонолог, медицинский директор Института медицины сна Деборы в Центре сердца и легких Деборы в Браунс-Миллс, Нью-Джерси.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют долг сна как количество сна, которое вам нужно ночью, минус количество, которое вы фактически получаете, и каждый час, который вы теряете, добавляется к общему долгу.
По данным CDC, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна в сутки.
Люди пытаются компенсировать недостаток сна, больше вздремнув на следующую ночь или в выходные, но на самом деле нет никакого способа компенсировать это в краткосрочной перспективе, говорит Дэвид Гозал, доктор медицинских наук, детский пульмонолог, заведующий кафедрой детского питания. Здоровье в Медицинской школе Университета Миссури в Колумбии, который изучал проблемы со сном у детей и связь между нарушениями сна и другими хроническими проблемами со здоровьем.
«Восстановление после той ночи не произойдет следующей ночью. Прежде чем вы действительно выздоровеете, требуется несколько ночей», — говорит доктор Гозал.
Или, возможно, дольше. Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Current Biology , требовало, чтобы участники сокращали сон на пять часов в течение недели, а затем восполняли разницу в выходные дни. На следующей неделе в среднем у участников исследования все еще был нарушен график сна, плюс они потребляли больше калорий в течение вечера, набирали вес и имели более низкую чувствительность крови к инсулину — признак нарушения метаболической функции.
Итак, если вы плохо спали прошлой ночью, как лучше всего провести день и вернуться к здоровому графику сна? Вот что вы должны знать.
1. Расставьте приоритеты в том, чтобы вернуться к режиму сна Расписание следующей ночиКак уже упоминалось, вы не можете восполнить свой дефицит сна. Лучший способ восстановиться после бессонной ночи — не допустить, чтобы она превратилась в две (или более) ночи с нарушенным сном. Старайтесь ложиться спать в то же время, когда вы обычно ложитесь спать ночью после плохого сна, и как можно скорее вернитесь к регулярному, последовательному графику сна.
И, если вы собираетесь спать на выходных, лучший способ сделать это — постепенно сокращать время, проведенное в постели каждый день, чтобы вы вернулись к своему обычному графику к началу недели, говорит Санджив В. Котаре, доктор медицинских наук, соруководитель педиатрической программы сна и директор детской неврологии в Детском медицинском центре Коэна в Лейк-Саксесс, Нью-Йорк.
«Допустим, вы просыпаетесь в 7 утра в будние дни. В субботу утром вы проснетесь в 9 утра, в воскресенье утром вы проснетесь в 8 утра, а затем в понедельник утром вы снова проснетесь в 7 утра». По его словам, даже два дня, когда вы не просыпаетесь вовремя, могут нарушить ваш обычный график сна.
2. Избегайте дневного снаПосле ночи недосыпа вы, вероятно, почувствуете усталость и желание вздремнуть на следующий день, говорит доктор Котаре. Но лучше пропустить полуденный сон, если есть возможность. Даже если вы чувствуете сонливость или немного не в духе, вам лучше дождаться времени сна (или, может быть, немного раньше) и хорошенько выспаться ночью, чтобы вернуться к своему обычному графику сна, говорит он. «Если вы вздремнете, следующей ночью у вас будет та же проблема [беспокойный сон]».
Камыра Хардинг, 54-летняя внештатная писательница из Атланты и контент-менеджер Your Teen Media, обычно старается не засыпать рано после бессонной ночи, что Котаре и другие эксперты считают идеальным.
если вы можете вытащить его. «Что бы ни происходило в течение дня, в этот вечер я стараюсь не спать до своего обычного времени сна, а потом крепко сплю. Если я выйду на пенсию раньше, я, скорее всего, рано встану и у меня будет проблемный цикл сна», — говорит она.
По данным Американской академии медицины сна (AASM), придерживаться постоянного графика сна означает ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. По словам доктора Хана, лучше не изменять это время более чем на 30 минут по обе стороны от вашего обычного времени.
3. Если вам нужно отдохнуть, сделайте это дневным сном. вздремнуть «Хорошей стратегией может быть, по крайней мере, немного подзарядить батарею», — говорит Гозал, — но на самом деле вы не спите глубоко или достаточно долго, чтобы мешать ночному сну (если вы не делаете это позже в середине дня). днем или вечером, слишком близко ко сну). Котаре говорит, что 20 минут — это самое оптимальное время, и предлагает установить на это время будильник.
«Двадцать минут дают вам достаточно [легкого сна], чтобы омолодить вас, но не позволяют вам погрузиться в глубокий сон». Он объясняет, что если вы проснетесь посреди глубокого сна, вы ослабнете.
Или устройте себе кофейный сон — это означает, что вы пьете кофе и крепко вздремнете. «Кофеин начинает действовать примерно через полчаса», — объясняет Котаре. Таким образом, когда вы просыпаетесь от дневного сна, вас поражают предупреждающие эффекты. Хорошо цитируемое исследование 1997 года, опубликованное в журнале Psychophysiology , показало, что люди, которые вздремнули 15 минут после употребления 200 миллиграммов кофеина (около двух чашек кофе, по данным Министерства сельского хозяйства США), совершили менее одной десятой ошибок в симуляторе вождения, чем люди, которые получали лечение плацебо. У них также было меньше ошибок, чем у тех, кто пил только кофеин.
4. Знайте, когда нужно отказаться от кофеина Помните, что цель состоит в том, чтобы на следующий день вовремя лечь спать.
«Если вы хотите употреблять кофеин в течение дня, это разумно», — говорит Хан. Но будьте осторожны с тем, сколько и когда вы его потребляете. По данным Cleveland Clinic, кофеин наиболее эффективен в течение первого часа или около того, но его предупреждающие эффекты продолжаются до 10 часов после его употребления.
«Обычно я говорю, что ранний полдень — довольно хорошее время», — говорит Хан.
5. Избегайте сонливости за рулемЛишение сна увеличивает вероятность автомобильной аварии, а также других несчастных случаев. Если вы не высыпаетесь, позвольте кому-нибудь другому водить машину за вас — будь то зависимость от друга, посадка на такси, поездка на общественном транспорте или даже просто остановка на обочине для перерыва — если вы испытываете сонливость. следующие симптомы, описанные AASM:
- Зевота
- Неспособность держать глаза открытыми
- Ловлю себя на том, что засыпаю
- Пытаюсь держать голову прямо
- Не могу вспомнить пройденные несколько миль
- Проезжая мимо съезда
- Отсутствующие дорожные знаки
- Вылет из полосы движения или на обочину
Не паникуйте, но обратитесь к врачу, если бессонные ночи станут привычкой Специалисты по сомнологии, такие как Гозал, Хан и Котхаре, имеют опыт в оказании помощи людям в обеспечении спокойного сна на регулярной основе. Вы можете попросить направление у своего лечащего врача или найти директора клиники сна с возможностью поиска через AASM. И скорее обратиться за помощью. Часто хроническая бессонница начинается из-за того, что чей-то режим сна нарушается (может быть, из-за стрессового события в жизни, с которым он справляется, или из-за нарушения его графика), и даже когда у него появляется возможность вернуться к своему прежнему, здоровому графику сна, его тела и мозги борются за это.
Важно знать, что одна ночь плохого сна не повредит вашему здоровью. Но если нарушенный сон станет привычкой, вы можете подвергнуть себя более высокому риску некоторых хронических заболеваний в будущем.
Последнее во сне
Заклеивание рта: действительно ли оно может помочь вашему сну?
Сторонники вирусного тренда говорят, что он остановит ваш храп, а также утреннюю сухость во рту.
Эксперты в области сна и легких говорят, что обязательно поговорите со своим врачом…
Автор Sari Harrar
Корень валерианы для сна
Валериана использовалась в качестве снотворного на протяжении тысячелетий, но исследования ее эффективности показывают неоднозначные результаты.
Куинн Филлипс
У полуночников повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний , предполагает новое исследование.
Лиза Рапапорт
Может ли секс помочь вам уснуть?
Тело реагирует на оргазм выбросом гормонов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
от Moira Lawler
Неравенства, которые получают хороший сон для чернокожи Ритмы и их влияние на сон
Эмма ПенродОтветы на все ваши вопросы о сне, энергии и кофеине
Сон и кофеин: это не простые отношения. Кофеин может дать вам энергию в течение дня, но он также может не дать вам уснуть ночью, ставя под угрозу ваш столь необходимый сон и уровень энергии на следующий день. Но это не значит, что вы должны полностью исключить кофеин из своей жизни.
Это хорошая новость, потому что потребление кофеина распространено: 90% взрослых американцев пьют напитки с кофеином каждый день. Было доказано, что кофеин делает все: от улучшения вашей памяти до защиты от диабета 2 типа, а также может помочь избавиться от утренней вялости. Вам просто нужно правильно рассчитать время.
Хотите овладеть искусством употребления кофеина? Ниже мы ответили на все ваши вопросы о кофеине, сне и энергии.
Кроме того, мы покажем вам, как приложение RISE может помочь вам получить необходимый вам сон, даже если вы пьете кофе, и получить желаемую энергию, даже если вы решите сократить или полностью отказаться от нее.
Как действует кофеин?
Через какое время начинает действовать кофеин?
Сколько кофеина содержится в обычных напитках?
Сколько кофеина можно употреблять каждый день?
Сколько кофеина можно беременным?
Как долго действует кофеин?
Когда следует прекратить пить кофе, чтобы он не мешал вашему сну?
Вызывает ли кофеин проблемы со сном?
Можно ли пить кофеин перед сном?
Как вывести кофеин из организма?
Почему кофеин не дает мне энергии?
Почему от кофеина я устаю?
Как долго длится отказ от кофеина?
Как перестать мешать кофе?
Как получить энергию без кофеина?
Должен ли я вздремнуть за кофе?
Как действует кофеин?
Мы знаем, что кофеин заставляет нас чувствовать себя бодрее, но что именно происходит за кулисами?
Когда мы потребляем кофеин, ферменты в печени превращают его в параксантин и теофиллин.
Затем эти соединения временно блокируют аденозиновые рецепторы A1 и A2 в вашем мозгу.
Аденозин — это природное соединение, которое накапливается в организме все время, пока вы бодрствуете. По мере повышения уровня мы начинаем чувствовать себя все более и более усталыми, и в конечном итоге у нас появляется желание пойти спать — это известно как давление сна.
Аденозин действует как нейротрансмиттер, угнетая центральную нервную систему и посылая сообщения в мозг, чтобы сообщить ему, когда нужно отдохнуть. Но когда кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, аденозин не может связываться с ними, а это означает, что соединение не может вызвать у вас чувство усталости.
Кофеин также увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает выброс адреналина и кортизола, заставляя вас чувствовать себя бодрым и готовым к действию.
Кофеин со временем перестает действовать, и аденозин снова может связываться с аденозиновыми рецепторами, что означает, что вы начинаете чувствовать усталость.
Иногда вы будете чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше, так как в фоновом режиме накапливается аденозин.
Кроме того, исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют кофеин, имеют больше рецепторов аденозина, что делает их более чувствительными к этому соединению и его эффектам сонливости.
Кофеин также может влиять на сон, воздействуя на аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются биомаркером умственной усталости. Как описано в мета-анализе 2011 года, в небольшом исследовании изучались уровни аминокислот у 17 здоровых участников, которые случайным образом получали 100 мг/день кофеина или плацебо два раза в день в течение восьми дней подряд. Усталость вызывалась выполнением умственной задачи. Выполнение задач в группе, принимавшей кофеин, было лучше, чем в группе, принимавшей плацебо, но субъективное восприятие усталости, мотивации и сонливости не отличалось между обеими группами. Однако уровни аминокислот с разветвленной цепью в плазме в группе кофеина были ниже, чем в группе плацебо после умственных задач, вызывающих утомление.
Это может свидетельствовать о том, что кофеин может ускорить умственную усталость, активизируя большую часть мозга, но без повышенного чувства усталости. Это говорит о том, что кофеин может подавлять врожденный механизм предупреждения, необходимый для снижения острой усталости, и может объяснить, почему кофеин, особенно при употреблении в конце дня, может оказывать пагубное влияние на последующий сон.
Кофеин может повысить бдительность и производительность, а также снизить риск травм или ошибок, когда вы недосыпаете, ограниченный сон или работаете в ночную смену. Но кофеин на самом деле может не улучшать вашу производительность, а скорее восстанавливать то, что было утрачено из-за сонливости.
Вопрос о том, может ли кофеин повысить работоспособность людей, не страдающих от недостатка сна, является более открытым, чем можно себе представить. Исследователям трудно измерить увеличение производительности у так называемых людей, не страдающих от недосыпа, поскольку многие из нас на самом деле лишены сна и не знают об этом.
Мы привыкаем к этому лишению сна и поэтому часто даже не осознаем, что у нас ухудшается работоспособность.
Более того, наши циркадные ритмы (или биологические часы) влияют на то, насколько хорошо мы выполняем определенные задачи в течение дня, поэтому трудно сказать, связано ли повышение производительности с кофеином или просто со временем дня, когда мы что-то делаем.
Повышение производительности также может быть частично связано с тем, что наш организм ожидает кофеин, если мы привыкли пить, и с эффектом плацебо. И это также может быть связано с исчезновением симптомов отмены после отказа от кофе на ночь.
Сколько времени нужно, чтобы кофеин подействовал?
Как и во многих случаях с кофеином, время, необходимое для его действия, зависит от вашей индивидуальной биологии. Считается, что кофеин полностью усваивается в течение 45 минут и может достигать пиковых уровней в организме через 15–120 минут после его употребления.
Сколько кофеина содержится в обычных напитках?
Количество кофеина в определенных напитках зависит от типа кофейных зерен (в робусте больше кофеина, чем в зернах арабики), типа чайного листа (в некоторых черных чаях кофеина больше, чем в зеленых) и способа приготовления напитка.
(кофе легкой обжарки может иметь немного более высокое содержание кофеина, а более горячая вода при заваривании может привести, например, к повышению уровня кофеина).
В качестве приблизительного ориентира:
- Сваренный кофе — около 95 мг кофеина на чашку объемом 8 унций
- Одна порция эспрессо — около 63 мг
- Одна чашка растворимого кофе — от 30 до 90 мг Decaf
- кофе — от 3 мг до 12 мг (все зависит от метода декофеинизации)
- Безалкогольные напитки, такие как кока-кола — 21 мг на банку 7,5 унций
- Черный чай — от 47 мг до 90 мг на чашку 8 унций
- Зеленый чай — 20 от мг до 45 мг на чашку объемом 8 унций
- Энергетический напиток — от 50 до 160 мг
- Молочный шоколад — 9 мг на 1,55 унции
- Темный шоколад — 12 мг на унцию
Сколько кофеина можно употреблять каждый день?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует поддерживать потребление кофеина на уровне 400 миллиграммов в день, заявляя, что это количество обычно не связано с негативными эффектами.
Другие исследования показывают, что 300 миллиграммов в день не связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья у здоровых взрослых.
Если вы чувствительны к кофеину, страдаете определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, или беременны, вам может потребоваться избегать высоких доз кофеина.
Необходимо провести дополнительные исследования долгосрочной безопасности энергетических напитков, поэтому эксперты рекомендуют ограничивать себя одной банкой энергетического напитка в день.
Будьте осторожны, не потребляйте больше кофеина, чем вы думаете. Исследования показывают, что самооценка потребления кофеина часто ниже фактического уровня, поскольку люди, как правило, думают только о кофе и упускают из виду кофеин, например, в чае, горячем шоколаде и энергетических напитках. И они могут не думать о кофе без кофеина, в котором все еще есть кофеин, только в меньших количествах.
Кроме того, количество кофеина в напитках может сильно различаться.
В одной статье на эту тему указано, что содержание кофеина в одной 150-миллилитровой чашке молотого кофе составляет от 64 до 124 мг. Еще хуже? Растворимый кофе варьировался от 21 мг до 128 мг.
Вот почему мы рекомендуем сосредоточиться на употреблении кофеина в нужное время, а не на правильном количестве, поскольку трудно сказать, сколько именно кофеина вы потребляете.
Здесь вы можете узнать больше о том, сколько кофеина слишком много.
Сколько кофеина можно употреблять во время беременности?
Возможно, вам не придется полностью отказываться от кофеина во время беременности.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы должны ограничить потребление кофеина до менее чем 200 миллиграммов в день. Другие исследования говорят, что беременным женщинам и тем, кто планирует забеременеть, следует ограничить потребление до 300 миллиграммов в день.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете употреблять кофеин и в каком количестве вы должны себя ограничивать.
Отказаться от кофе или сократить его потребление? Вы можете узнать о других способах получения энергии во время беременности здесь.
Как долго действует кофеин?
Действие кофеина длится дольше, чем многие из нас думают. В качестве приблизительного ориентира считается, что кофеин может сохраняться в вашем организме более 12 часов. Но как долго это продлится, зависит от:
- Возраста
- Метаболизма
- Генетики
- Регулярно ли вы пьете кофе
- Принимаете ли вы лекарства, в том числе противозачаточные
- Курите ли вы
- Сколько кофе вы выпили в этот день (чем больше вы его выпили, тем больше он повлияет на вас и тем дольше это займет ваше тело
Исследователи сна Дитер Рейманн и Кристоф Ниссен в Оксфордском справочнике по расстройствам сна утверждают, что период полураспада одной дозы кофеина составляет от трех до семи часов.
Это означает, что потребуется от трех до семи часов, чтобы количество кофеина в вашем организме уменьшилось наполовину.
А потом еще от трех до семи часов, чтобы он снова уменьшился вдвое, и так далее.
В одном исследовании участникам давали 400 мг кофеина перед сном, за три часа до сна или за шесть часов до сна. Результаты показали, что кофеин нарушал сон во всех трех случаях. Даже при употреблении кофеина за шесть часов до сна продолжительность сна сокращается более чем на час.
Итак, кофеин остается в вашем организме еще долго после того, как вы сделаете последний глоток кофе.
Когда следует прекратить пить кофе, чтобы он не мешал вашему сну?
Приложение RISE может каждый день сообщать вам время, когда вы не употребляете кофеин.Кофеин может сохраняться в вашем организме более 12 часов, но это число у всех разное. Если вы чувствительны к кофеину, вам может потребоваться более длительный период воздержания от кофеина перед сном, чтобы убедиться, что он не мешает вам спать.
RISE прогнозирует время вашего циркадного ритма или ваших внутренних биологических часов, основываясь на таких факторах, как продолжительность сна прошлой ночью и предполагаемое воздействие света.
Затем приложение сообщит вам время прекращения употребления кофеина в зависимости от того, когда ваше тело естественным образом хочет заснуть каждую ночь.
Время прекращения употребления кофеина — это время, когда вы должны прекратить пить кофе — или что-либо еще с кофеином — чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы расщепить его перед сном.
Для многих людей время отключения — около полудня, но полуночники могут наслаждаться кофе примерно до 14:00. Проверьте RISE, прежде чем сделать последний заказ кофе, и выберите напитки без кофеина после окончания времени.
Здесь вы можете узнать больше о том, когда следует прекратить пить кофе.
Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить напоминание о лимите кофеина.
Вызывает ли кофеин проблемы со сном?
Кофеин может вызвать нарушения сна, если выпить его перед сном. Но это не значит, что послеобеденный кофе поможет вам уснуть.
Кофеин может сохраняться в вашем организме более 12 часов, поэтому даже, казалось бы, безобидный латте во время обеда может затруднить засыпание.
Кофеин может нарушить ваш сон двумя ключевыми способами: во-первых, поддерживая или пробуждая вас, а во-вторых, изменяя продолжительность разных стадий сна.
Кофеин может:
- Увеличить задержку сна или время, необходимое для засыпания
- Уменьшить общее время сна
- Уменьшить эффективность сна, продолжительность сна в постели часто вы просыпаетесь ночью
- Увеличиваете продолжительность ночного бодрствования
- Уменьшаете продолжительность медленного или глубокого сна
- Уменьшаете продолжительность сна с быстрым движением глаз (REM) получить
Исследования показывают, что кофеин также может увеличивать задержку сна, если вы более уязвимы к нарушениям сна, связанным со стрессом.
Помимо блокирования аденозина, кофеин увеличивает выработку гормона стресса кортизола.
Это может привести к повышению уровня кортизола, что может вызвать увеличение веса и проблемы с засыпанием и сном.
Кофеин, потребляемый вместе с газировкой, может даже быть связан с нарушениями дыхания во сне, такими как апноэ во сне.
Кофеин также может изменить время вашего циркадного ритма. В одном исследовании изучались участники, которые оставались в контролируемых условиях в течение 49 часов.дней. Перед сном им давали либо двойную дозу кофеина эспрессо, либо подвергали воздействию яркого или тусклого света, либо давали плацебо. Свет задержал циркадный ритм (ожидаемый результат), но кофеин задержал его на 40 минут.
Исследования показывают, что кофеин может подавлять выработку мелатонина — гормона, который настраивает организм на сон — при употреблении на ночь. Это может привести к тому, что вам будет труднее заснуть, а также к сбою циркадных ритмов, что приведет к целому ряду проблем со здоровьем.
Однако это может также свидетельствовать о том, что кофеин может быть полезен для борьбы со сменой часовых поясов и изменения вашего циркадного ритма, чтобы приспособиться к новому часовому поясу.
Многие из нас даже не осознают, насколько сильно кофеин нарушает наш сон, поскольку мы привыкаем работать с меньшим, чем идеальное, количеством сна каждую ночь.
Можно ли пить кофеин перед сном?
Не следует пить кофеин перед сном. Кофеин может блокировать эффекты аденозина, вызывающие сонливость, подавлять выработку мелатонина и сбивать ваш циркадный ритм — рецепт беспокойного ночного сна.
Кофеин также может увеличить частоту ваших пробуждений ночью и уменьшить продолжительность глубокого сна — поэтому, даже если вам удастся выспаться при употреблении кофеина, он может сделать ваш сон не таким здоровым и восстанавливающим, как он. может быть.
Кофеин перед сном и слишком много кофеина в целом могут даже повлиять на здоровье вашего сердца. В одном исследовании участникам с бессонницей давали 400 мг кофеина за 30 минут до сна, и было обнаружено, что это увеличивает частоту сердечных сокращений и симпатическую активность и снижает парасимпатическую активность.
Исследователи пришли к выводу: «Эти результаты показывают, что чрезмерное потребление кофеина может привести к неблагоприятным сердечно-сосудистым событиям у уязвимых субъектов».
Чтобы этого не произошло, избегайте употребления кофеина перед сном и, поскольку кофеин может сохраняться в организме в течение 12 часов, откажитесь от него в начале дня. Проверьте RISE для вашего индивидуального времени отключения кофеина.
Как вывести кофеин из организма?
Мы все были там. Вы выпили кофе — или три — чтобы пережить напряженное утро, и теперь у вас дрожь за рабочим столом. К сожалению, после того, как кофеин попал в ваш организм, его трудно заставить быстрее выветриться.
Вы можете уменьшить его побочные эффекты: Если вы лежите в постели без сна из-за слишком позднего кофе, попробуйте:
- Встаньте с постели и займитесь расслабляющей деятельностью, например йогой или чтением. Приглушите свет, чтобы не проснуться еще больше.
- Сделайте вашу спальню темной, прохладной и тихой, чтобы ничто в вашем сне не мешало вам заснуть.
- Медитация или упражнения на расслабление или прогрессивную мышечную релаксацию. RISE может помочь вам в этом в приложении.
Здесь мы рассказали о других способах утомления.
Почему кофеин не дает мне энергии?
Приложение RISE определяет, сколько у вас дефицита сна.Вы когда-нибудь ловили себя на том, что пьете эспрессо подряд и все еще чувствуете усталость? Есть несколько причин, по которым кофеин может не влиять на вас.
К ним относятся:
- У вас высокий дефицит сна: Дефицит сна — это количество сна, которое вы должны своему телу по сравнению с вашей потребностью во сне, генетически обусловленным количеством сна, в котором вы нуждаетесь. Кофе не может компенсировать острую нехватку сна. Проверьте RISE, какой у вас дефицит сна и какова ваша потребность во сне.
- Ваш циркадный ритм нарушился: Уровень вашей энергии естественным образом повышается и падает в течение дня, что является частью вашего циркадного ритма. Возможно, вы чувствуете усталость из-за упадка сил, что обычно происходит во второй половине дня. Проверьте RISE, когда эти пики и спады будут каждый день.
- Вы выработали толерантность к кофеину: Чем больше кофе вы пьете, тем больше вам нужно, чтобы получить тот же эффект повышения энергии. Так что, если вам обычно нужен только один кофе, чтобы взбодриться утром, вы можете начать обнаруживать, что он больше не влияет на вас так сильно.
- Это ваша генетика: Ваша генетика определяет, насколько «липкими» являются ваши аденозиновые рецепторы или насколько хорошо кофеин может связываться с ними и блокировать соединение, вызывающее усталость. Таким образом, некоторые люди просто менее чувствительны к кофеину.
Возможно, вы чувствуете усталость из-за упадка сил, что обычно происходит во второй половине дня. Проверьте RISE, когда эти пики и спады будут каждый день.Здесь вы можете узнать больше причин, по которым кофеин не действует на вас.
Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы просмотреть свою потребность во сне.
Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы просмотреть свой дефицит сна.
Почему от кофеина я устаю?
Что может быть хуже, чем кофеин, который не действует на вас? Кофеин заставляет вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше. Это происходит по нескольким причинам.
- Вы снова чувствуете действие аденозина: Когда действие кофеина прекращается, усталость, которую вы чувствовали раньше, и усталость, которая накапливалась, могут внезапно поразить вас.
- У вас большой дефицит сна: Кофеин может действовать как тонизирующее средство, но он не может маскировать сильное недосыпание. А употребление кофеина перед сном может нарушить ваш сон, а это означает, что вы создаете дефицит сна и испытываете желание тянуться к еще большему количеству кофе каждый день, создавая порочный круг.
- У вас сбой в вашем циркадном ритме: Если сейчас полдень, возможно, вы чувствуете естественный дневной спад, связанный с вашим циркадным ритмом. Это не ваш обеденный кофе, который вызывает это.
- У вас сахарный крах: Если вы пьете кофе с сахаром или ароматизированными сиропами или отдаете кофеин энергетическим напиткам для хирургии, у вас может быть сахарный крах, из-за которого вы чувствуете усталость и раздражительность.
Это не ваш обеденный кофе, который вызывает это.Подробнее о том, почему кофеин вызывает чувство усталости, можно узнать здесь.
Как долго длится отказ от кофеина?
Чувствуете усталость, головную боль и раздражительность? Возможно, вы переживаете синдром отмены кофеина.
Отказ от кофеина может длиться от двух до девяти дней, а головные боли, вызванные кофеином, могут длиться до 21 дня.
Симптомы могут проявиться через 12–24 часа после последней чашки кофе, хотя у некоторых они проявляются в тот же день, если они пропускают обычную утреннюю чашку. Симптомы будут наиболее выраженными через 20–51 час после вашего последнего глотка.
Симптомы отмены кофеина включают в себя:
- головные боли
- Усталость
- Депрессивное настроение .
- Соблюдайте время прекращения употребления кофеина: Используйте RISE, чтобы определить время дня, когда вы должны пить последний кофе. Затем ограничьте или полностью избегайте кофеина после этого времени, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы вывести весь кофеин из вашего организма перед сном.
- Ищите спрятанный кофеин: Это может быть больше, чем просто кофе, который поддерживает вас. Обратите внимание на продукты и напитки, содержащие кофеин, включая черный чай, зеленый чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, мате, орехи кола и шоколад. Избегайте или ограничьте употребление этих продуктов и напитков после установленного времени.
- Ограничьте общее потребление кофеина каждый день: Возможно, вы соблюдаете время прекращения приема кофеина, но если вы пьете кофе до этого момента, у вас все еще могут быть проблемы со сном. Сократите общее потребление кофеина до 400 миллиграммов в день. Те, кто более чувствителен, могут захотеть ограничить себя меньшим количеством.
- Остерегайтесь других факторов, нарушающих сон: Помимо проблем со сном, вызванных кофеином, вы можете не спать или просыпаться из-за обильной еды, яркого света, ночных упражнений и употребления алкоголя перед сном. Проверьте RISE, чтобы узнать, когда лучше начать избегать этих вещей каждый день, чтобы хорошо выспаться.
- Уменьшите дефицит сна: Высыпайтесь, вздремнув вовремя, ложась спать немного раньше или ложась спать немного позже. Проверьте RISE, чтобы узнать, когда лучше всего вздремнуть, чтобы не спать днем и не спать по ночам.
- Синхронизируйтесь со своим циркадным ритмом: Отметьте RISE, когда ваше тело естественным образом хочет проснуться, лечь спать и заснуть. Уважайте это время и придерживайтесь постоянного графика сна каждый день, чтобы максимизировать уровень своей энергии.
- Сбросить свою толерантность к кофеину: Если вы просто хотите сократить потребление кофе, работайте над сбросом своей толерантности, чтобы вам не нужно было пить его так много, чтобы получить желаемое удовольствие. Сделайте это, постепенно сокращая потребление кофеина и позволяя своему телу привыкать потреблять меньшее его количество каждый день.
- Попробуйте энергетические заряды без кофеина: Разбудите себя, вздремнув, выпив немного воды или выйдя на свежий воздух, потренировавшись и позагорав.
количества кофеина и потребляя его каждый день.Вам не нужно полностью отказываться от кофеина, чтобы почувствовать абстиненцию, даже сокращение на 100 миллиграммов в день может вызвать симптомы, что эквивалентно примерно одной чашке кофе на 8 унций. И исследования показывают, что если вы употребляете кофеин в течение дня, вы можете даже почувствовать ранние признаки абстинентного синдрома ночью.
Чтобы уменьшить вероятность отказа от кофеина, избегайте резких движений и вместо этого медленно сокращайте количество кофеина, которое вы употребляете каждый день.
Подробнее о том, как долго длится отказ от кофеина, можно узнать здесь.
Как перестать бодрить от кофе?
Вам не нужно совсем отказываться от кофе, чтобы хорошо выспаться. Вот как вы можете насладиться чашечкой кофе и спокойным ночным сном.
Затем ограничьте или полностью избегайте кофеина после этого времени, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы вывести весь кофеин из вашего организма перед сном.
Проверьте RISE, чтобы узнать, когда лучше начать избегать этих вещей каждый день, чтобы хорошо выспаться.Отказ от кофеина и других распространенных нарушителей сна является частью так называемой гигиены сна. Гигиена сна — это набор действий, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы помочь вам быстрее заснуть и реже просыпаться в течение ночи.
Приложение RISE поможет вам ежедневно соблюдать более 20 привычек гигиены сна и подскажет лучшее время для их выполнения, чтобы сделать их более эффективными.
Подробнее о гигиене сна можно узнать здесь.
Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить более 20 уведомлений о привычках в приложении.
Как получить энергию без кофеина?
Независимо от того, отказываетесь ли вы от кофе или просто сокращаете количество чашек чая после обеда, вам может быть интересно, как получить энергию без кофеина. К счастью, есть научно обоснованные способы повысить вашу энергию, и эти методы не будут мешать вашему сну, как кофеин.
Что делать:
Узнайте больше о том, как получить больше энергии здесь.
Стоит ли мне выпить кофе?
Приложение RISE может найти лучшее время в вашем расписании для повышения энергии.Кофейный сон — иногда его называют кофеиновым сном или наппучино — это когда вы пьете кофе, а затем немного вздремнете. К тому времени, когда вы проснетесь, кофеин должен подействовать, давая вам мощный заряд энергии.
Кофейный сон может повысить бдительность в течение дня, а исследования показывают, что он может повысить устойчивое внимание и уменьшить усталость ночью у работников ночной смены.
Однако будьте осторожны когда вы вздремнете за кофе. Если вы чувствуете, что слабеете во время послеобеденного спада, кофе в это время может не дать вам заснуть позже той ночью.
Подумайте о том, чтобы вздремнуть без кофе или переключиться на другие способы повышения энергии без кофеина, такие как физические упражнения или холодный душ.
Вздремните за чашечкой кофе в начале дня или когда вам очень важно бодрствовать, например, перед долгой поездкой.
Узнайте больше о способах пробуждения здесь. RISE может помочь вам найти лучшее время в вашем расписании для занятий, повышающих энергию, таких как вздремнуть, прогуляться или получить некоторое количество естественного света.
Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы подключить свой календарь.
Получите необходимый сон, с кофеином или без него
Кофеин может быть полезен, когда вам нужно взбодриться утром, но он также может легко вызвать нарушение сна. Это приводит к дневной сонливости и нарушению дневной функции, а также к порочному кругу, в котором вы пьете больше кофе и меньше спите.
Вам даже не нужно принимать большие дозы кофеина или употреблять его перед сном, чтобы увидеть эти побочные эффекты. Он может длиться в вашей системе в течение 12 часов.
Однако вовсе не обязательно отказываться от кофеина, чтобы он не мешал вам уснуть. Используйте приложение RISE, чтобы узнать свое индивидуальное время прекращения употребления кофеина, и избегайте кофе, чая и всего, что содержит кофеин, после этого времени.