Полноцветные наклейки

Успех бизнеса во многом зависит от грамотного проведения рекламной кампании. Вряд ли кто-то заглянет магазин с бледной вывеской и уж точно никто не обратит внимание на невзрачный баннер. Мы поможем вам сделать яркую и интересную рекламу, используя наклейки, полученные методом широкоформатной печати и контурной плоттерной резки. Такие наклейки выглядят более

Свадебные наклейки на авто

Современный способ придания автомобилю оригинальности, уникальности – монтаж наклеек, и это причина тому, что его сегодня часто применяют для украшения свадебных автомобилей. Компания «P-plotter» — производитель наклеек различных тематик, в том числе свадебной. «Изюминка» для вашей свадьбы При изготовлении нашей продукции мы используем броские краски, уникальный стиль и дизайн, благодаря

Тонировка офисных перегородок

Тонировка стекол, перегородок пленками и наклейками под ключ Занимаемся плоттерной резкой и широкоформатной печатью. Декорируем стеклянные перегородки в офисе, магазинах, помещениях на заказ. Поможем разработать дизайн, изготовим наклейки, проведем замеры и монтаж. Расскажите, что вас интересует и мы найдем решение. Убедитесь в качестве работы еще до отправки заказа в производство.

Автовинил

Все чаще на дорогах встречаются автомобили, на которых нанесена пленка из винила с надписью и рисунками. Это вид мобильной и эффективной рекламы на транспорте, который возник сравнительно недавно, но уже стал очень популярным и востребованным. Многофункциональность виниловой пленки Чтобы пленка ровно и прочно держалась на автомобиле, она должна обладать определенными

Цветографические наклейки для транспорта спецназначения

Наклейки на транспорт специального назначения Цветографические наклейки наносятся на транспорт специального назначения, включая автомобили полиции, скорой помощи, газового хозяйства, спасателей, такси, инкассации, почты и других служб. Нанесение наклеек позволяет выделить автомобиль в общем транспортном потоке в разное время суток и сделать более явной его принадлежность к определенному ведомству или службе.

Наклейки на стены

Компания p-plotter.ru — изготовление наклеек: Собственное оборудование и производство наклеек Высокое качество винила Контурная резка наклеек для стен Помощь в брендировании Срочное изготовление в сжатые сроки Индивидуальные наклейки от 1 шт. Использование настенных наклеек в интерьере сегодня практикуется повсеместно – как в жилых домах, так и в офисах, помещениях предприятий,

Реклама на тентах

Такая разновидность рекламного носителя, как тент автомобиля, сегодня очень популярна. Компания «P-Plotter» возьмет на себя разработку рекламного проекта, изготовление и монтаж наклеек с рекламной информацией на тенты авто, выполняющих грузовые перевозки. Такой способ рекламы позволяет решить сразу несколько задач: Расширить клиентскую базу; С пользой применить ресурсы транспортного средства; Увеличить доход,

Оформление витрин пленками и наклейками

«Встречают по одежке, провожают по уму» — эта поговорка применима не только к людям. Витрина – «одежка» вашего бизнеса, отражение деятельности компании. Для поддержания актуальности информации оформление витрин должно постоянно обновляться, например, для анонса новой коллекции, рекламной акции, смены сезона или приближающихся праздников. Оформление витрин магазинов пленкой применяется для: демонстрации ассортимента

Наклейки на авто

Компания p-plotter.ru — изготовление автомобильных наклеек: Собственное оборудование и производство наклеек Высокое качество винила Контурная резка наклеек для авто Помощь в брендировании Срочное изготовление в сжатые сроки Индивидуальные наклейки от 1 шт. Услуги, без учета стоимости пленки   до 10 м   более 10 м  Плоттерная резка виниловых пленок 200 150  Плоттерная

Реклама на автомобиль

Наше предприятие предлагает изготовление рекламных наклеек на любые виды транспортных средств. Рекламу для автомобиля могут заказать для размещения на: служебных машинах (дополняя необходимой информацией уже оформленные в корпоративном стиле транспортные единицы), грузовике (логотипы, контактные данные). Реклама на кузов востребована и у небольших предприятий, не имеющих обширного автопарка, но желающих привлечь

Печать на самоклеящейся пленке

Создать шедевр рекламной отрасли можно с минимальными затратами, используя печать на самоклеящейся пленке. Компания «P-Plotter» предлагает услуги печати на пленке-самоклейке, которая применяется как в бизнес-сфере, так и в интерьере помещений – жилых и производственных. Информативность и действенность Нанесение изображений выполняется с применением оборудования для широкоформатной печати. Это дает возможность создавать

Маркировка воздушных судов

Компания «P-plotter» предлагает услуги – маркировка воздушных судов. Использование наклеек из специализированной пленки заметно снижает ваши расходы и экономит время в отличие от покраски самолета, вертолета или дирижабля. При этом изображение, нанесенное на борт воздушного судна, прослужит настолько долго, насколько необходимо. Для этих целей используются особо прочные пленки, обладающие высокой

Брендирование автомобилей

Брендирование транспорта – это одно из направлений визуальной рекламы, сохраняющее свою актуальность на протяжении многих лет. Это связано с совершенствованием технологии печати при брендировании транспорта и высокой эффективности маркетинговых вложений. Компания «P-Ploter» предлагает свои услуги в области изготовления трафаретов для брендирования транспорта, плоттерной печати и резки. Это один из наиболее

Наклейки на лодки

Плоттерная резка позволяет получить декоративные элементы, обладающие высокой водостойкостью. Кроме того, мы можем гарантировать отличную четкость рисунка и длительный срок его службы. Изготовление наклеек на катера происходит следующим образом: плоттер вырезает из виниловой пленки изображение согласно заданной программе, при этом бумажная подложка остается цельной. Излишки снимаются с подложки, а фигуры

Наклейки на витрины

Печать наклеек и пленок для витрин под ключ за 2-3 дня Занимаемся плоттерной резкой и широкоформатной печатью. Печатаем наклейки на витрины на заказ, оформляем стекла виниловыми пленками. Поможем разработать дизайн, изготовим наклейки, проведем замеры и монтаж. Расскажите, что вас интересует и мы найдем решение. Убедитесь в качестве работы еще до

Наклейки на стекло

Виниловые пленки и наклейки на стекло – это легкий и недорогой способ превратить практически любой объект в эффективный инструмент, продвигающий бизнес. Напечатанная на них информация расскажет об услугах, поможет привлечь новых клиентов и создать позитивное впечатление о компании. Наклейки и пленки на стекло применяются для: декорирования мебели, стендов, дверей с зеркальной

Интерьерные наклейки

Оформление офиса должно быть спланировано таким образом, чтобы каждый сотрудник чувствовал обстановку, в которой хочется работать с максимальной производительностью. Есть огромное количество дизайнерских решений, аксессуаров, декорирующих элементов, отделочных материалов. Производством всех этих атрибутов занимается компания «P-Plotter». Основные тенденции Единого стандарта, определяющего концепцию дизайна офиса не существует. Его и не может

10 движений для тонизирования всего тела от основателя Ballet Beautiful

• Велнес
• Фитнес

Линдси Метрус

Линдси Метрус является заместителем генерального директора Byrdie и работает с брендом с 2015 года. Ее работы также публикуются в BuzzFeed, StyleCaster и Yahoo.

Редакционные правила Byrdie

Ким Гранди

Ким — опытный писатель и редактор, а также лицензированный физиотерапевт. Она была опубликована в USA Today, Parents, Livestrong, SheKnows, Fit Pregnancy, Byrdie и других.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 25.08.21 20:36

Медицинский осмотр Бриана Бейн

Бриана Бейн, DPT, PT, физиотерапевт из Вирджиния-Бич. Она работает физиотерапевтом в Adler Therapy Group и инструктором BodyPump в OneLife Fitness

ТЕМПУРА / Getty Images

Готовясь к одному из крупнейших показов мод в своей карьере, Джиджи Хадид обратилась к знаменитому тренеру Мэри Хелен Бауэрс из Ballet Beautiful, чтобы на пуантах и ​​плие проложить путь к фигуре Victoria’s Secret, готовой к подиуму. Наряду с такими людьми, как Лили Олдридж, Линдси Эллингсон и Эрин Хизертон, Хадид тонизирует и удлиняет свои мышцы, используя простые в освоении движения Бауэрса. (Серьезно — вы можете делать это, не выходя из собственного дома.)

Не волнуйтесь, вам не нужно быть супермоделью или бывшей балериной, чтобы освоить эти движения. «Одна из моих любимых вещей в наших тренировках — это то, что каждый может получить от них удовольствие, и танцевальный опыт не требуется», — объясняет Бауэрс, который рекомендует практиковать эти движения три-пять дней в неделю для достижения наилучших результатов. «С Ballet Beautiful мы сочетаем артистизм и атлетизм балета с фитнесом в трансформирующем [способе], который нацеливается и лепит гладкие балетные мышцы».

Бывшая балерина Кристин Буллок соглашается с преимуществами балета, добавляя, что сочетание балетного станка с танцевальным кардио — отличный способ включить в свои тренировки как силовые, так и кардио. «Мне нравится прилив эндорфинов и лимфатическая детоксикация, которые вы получаете, избавляясь от лишних калорий», — говорит она.

Готовы стать топ-моделью? Вот 10 лучших упражнений Бауэрса для тренировки Джиджи Хадид.

Познакомьтесь с экспертом

• Мэри Хелен Бауэрс десять лет танцевала в New York City Ballet, прежде чем получить степень бакалавра в Колумбийском университете и основать Ballet Beautiful. Она подготовила многих знаменитостей, в том числе Натали Портман для ее роли в Черный лебедь .
• Кристин Буллок — бывшая балерина, эксперт по фитнесу, создатель фитнес-серии Evolution 20 и Body Reborn, а также соавтор Kayo Body Care. Она сертифицирована по йоге, пилатесу, фитнесу для беременных и диетологу.

Безопасность и меры предосторожности

«Балет увеличивает подвижность и гибкость и фактически укрепляет мелкие мышцы вокруг суставов, чтобы предотвратить травмы», — говорит Буллок. Хотя балет имеет много преимуществ, некоторые люди должны получить зеленый свет от медицинского работника перед началом занятий. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет, важно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Если вы беременны, вам также следует поговорить со своим врачом о том, какие упражнения безопасны для вас.

«Один из самых важных первых шагов, когда вы начинаете заниматься балетом, — это сосредоточиться на развитии силы и овладении техникой», — говорит Бауэрс. «В Ballet Beautiful есть вводные тренировки и тренировки для начинающих, которые помогут вам освоить правильную технику».

Кроме того, важно начинать медленно и останавливаться, если почувствуете боль. «Наши тренировки обычно включают в себя начальную растяжку и легкую разминку. Вы никогда не захотите прыгать во что-то, пока ваше тело не будет к этому готово», — объясняет Бауэрс.

Выполняя балетные упражнения, вы можете быть босиком, или Бауэрс также рекомендует надевать атласные балетные тапочки. Коврик также является хорошей инвестицией, чтобы обеспечить амортизацию при выполнении упражнений на полу.

Получайте удовольствие, слушайте свое тело и постепенно наращивайте интенсивность упражнений.

01 из 10

Классическая растяжка подколенного сухожилия

По словам Бауэрса, каждая тренировка Ballet Beautiful начинается с этой растяжки, чтобы снять напряжение в ногах, бедрах и спине. «Растяжка — неотъемлемая часть ежедневных тренировок танцора и ключевая часть нашей программы Ballet Beautiful», — говорит она.

• Начните с того, что сядьте на коврик, поставив ноги перед собой.
• Согните левое колено и вытяните правую ногу прямо на полу перед собой.
• Дотянитесь до правой ноги, держа ногу прямо.
• Задержитесь на 10–20 секунд, пока мышцы не начнут раскрываться.
• Повторить с другой стороны.

«Мне нравится делать растяжку перед началом тренировки, между упражнениями и снова в конце каждой тренировки, чтобы растянуть и расслабить напряженные мышцы», — говорит Бауэрс.

02 из 10 шт.

Боковая растяжка балерины

Елена Емчук/Ballet Beautiful

Эта боковая растяжка является отличным балетным движением для разогрева и заминки. «Это потрясающее движение в начале и в конце тренировки, и я также использую его, когда прорабатываю внутреннюю часть бедер», — говорит Бауэрс.

• Сядьте на коврик и вытяните одну ногу в сторону, сгибая другую перед собой.
• Дотянитесь до вытянутой ступни с рукой с той же стороны и поднимите вверх и над противоположной рукой.
• Посмотрите на поднятую руку и медленно выдохните.
• Задержитесь на 30–60 секунд, затем повторите с другой стороны.

03 из 10 шт.

Балетный велосипед

Елена Емчук/Getty Images

«Мне нравится начинать тренировку с упражнений на пресс, потому что это помогает мне быстро соединиться и задействовать ядро, и я хочу, чтобы это продолжалось до конца моих тренировок», — объясняет Бауэрс.

• Сядьте на коврик, затем откиньтесь на спинку кресла и поднимитесь на локти.
• Напрягите пресс и вытяните одну ногу перед собой, отрывая ногу и ступню от пола.
• Согните противоположное колено к груди, вычерпывая живот.
• Удерживайте один медленный подход из восьми повторений. Поменяйте стороны и повторите.
• Повторите один-два подхода по восемь повторений на каждую сторону.

04 из 10

Классический балет Красивый мост

Далее следует это упражнение на подъем ягодиц, которое гарантированно даст вам ягодицы в стиле Джиджи.

• Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол (или поставьте пальцы ног в полупуанты, как показано здесь, для более продвинутого варианта).
• Прижмите плечи и верхнюю часть спины к полу и напрягите мышцы живота, держа ноги вместе и сомкнув колени, чтобы проработать внутреннюю часть бедер.
• Затем поднимите бедра высоко к потолку, удерживая живот втянутым, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, и напрягите ягодицы.
• Наконец, опустите спину, не позволяя бедрам или ягодицам касаться коврика.
• Повторите четыре подхода по восемь повторений.

05 из 10 шт.

Одноопорный мостик с удлинителем

Елена Емчук/Ballet Beautiful

«Занятия балетом задействуют и укрепляют ягодицы и заднюю часть ног, и это одна из причин, почему я люблю выполнять мостик на одной ноге!» говорит Бауэрс. «Это движение быстро воздействует на труднодоступные мышцы задней части бедер и ягодиц и даже прорабатывает кор».

• Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
• Для более сложного и сложного упражнения поднимите пальцы ног в полупуанты.
• Плотно втяните живот, не выгибайте спину и прижмите плечи и верхнюю часть спины к полу, одновременно поднимая бедра к потолку.
• Вытяните одну ногу, но не касайтесь пола. Держите ядро ​​​​включенным.
• Опускайте и поднимайте бедра от одного до четырех подходов по восемь повторений, в зависимости от вашего уровня.
• Повторить с другой стороны.

«Если вы поднимете ногу прямо вверх, это будет менее сложно», — говорит Бауэрс. «Вытягивание ноги вдоль пола (как показано на рисунке) более продвинуто».

06 из 10

Балет Твист

Это упражнение укрепляет пресс, косые мышцы живота и кор. «Танцоры задействуют свое ядро ​​​​почти в каждом шаге, и мы в Ballet Beautiful делаем то же самое», — говорит Бауэрс.

• Сидя на полу, вытяните ноги и подтяните живот к позвоночнику.
• Вытянув верхнюю часть тела, поставьте руки в первое положение (как указано выше).
• Поверните верхнюю часть тела вправо, втягивая нижнюю часть пресса.
• Продолжайте скручиваться слева направо.
• Выполните четыре подхода по 10 повторений.

07 из 10

Подъемник для ног Арабеска

Елена Емчук/Ballet Beautiful

Это упражнение задействует нижнюю часть спины, а также ноги и ягодицы.

• Начните с положения лежа на животе. Вытяните одну руку перед собой, а другую руку вытяните назад.
• Потянитесь через оба колена, сильно втяните живот, чтобы задействовать корпус, и поднимите одну ногу (та же нога, что и рука, вытянутая назад) вверх и оторвите от земли.
• Нажмите носком вниз, поднимите и повторите от двух до четырех подходов по восемь повторений.
• Держите ногу выше от двух до четырех подходов по восемь повторений.
• Повторить с другой стороны.

08 из 10

Классическая подтяжка внутренней поверхности бедра

Следующим в серии является подъем внутренней части бедра для тех «длинных, тощих мышц, которые определяют балетную ногу», — объясняет Бауэрс.

• Лежа на коврике на правом боку, согните левое колено и поставьте ступню перед или позади вытянутой правой ноги.
• Затем втяните живот, чтобы задействовать корпус, и вытянитесь через правое колено.
• Поднимайте и опускайте правую ногу, никогда полностью не опуская ее на коврик.
• Выполните четыре подхода по восемь повторений и повторите с другой стороны.

09 из 10

Параллельная сторона фонда

Внешняя часть бедер — сложная область для нацеливания, но это упражнение поможет.

• Лягте на коврик на бок. Вытяните обе ноги прямо.
• Удерживая бедра вместе и ноги параллельно, вытяните и поднимите верхнюю ногу немного выше уровня бедра.
• Затем согните колено назад, удерживая ногу поднятой, а затем выпрямите ее прямо в исходное положение.
• Сделайте четыре подхода по восемь повторений.
• Повторить с другой стороны.

10 из 10

Подъемник Арабески с Лебедиными Рукавами

Завершающим этапом серии является это изящное движение, которое разгонит кровь и задействует все ранее задействованные мышцы.

• Начните с того, что поставьте правую ногу перед левой и слегка согните правое колено, удерживая его над пальцами ног.
• Затем вытяните левую ногу прямо за собой (это называется балетным выпадом).
• Затем выпрямите правое колено и оторвите левую ногу от пола.
• Здесь все становится немного сложнее — когда вы отрываете ногу от пола, напрягаете мышцы живота и поднимаете руки над головой в положении «V».
• Опустите левую ногу обратно на пол и согните правое колено, чтобы вернуться в балетный выпад. Одновременно опустите руки вниз по бокам.
• Повторить три подхода по три повторения.

Хотите больше балетной красавицы? Новые подписчики Byrdie могут использовать код « BYRDIEBB 9».0052» в течение первого месяца БЕСПЛАТНО использовать онлайн-подписку Custom Workout. Обратите внимание, что подписка автоматически продлевается через 30 дней по полной цене 39,99 долларов США в месяц.

Цитаты отредактированы и сокращены по содержанию.

Fit GIF: Тренировка плоского живота с Кристин Буллок

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, чтобы подтвердить факты в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Американская академия хирургов-ортопедов. Безопасное упражнение. Февраль 2018.

Тонизирующий спрей – Kahina Giving Beauty

Перейти к содержимому

		0,00 долл. США
		Перевозки
		Общий

---

США—АфганистанАландские островаАлбанияАлжирАндорраАнголаАнгильяАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБританские Виргинские острова БрунейБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые (Килинг) островаКолумбияКоморыКонго — БраззавильКонго — Киншаса Острова КукаКоста-РикаХорватияКубаКюрасаоКипрЧехияКот-д’ИвуарДанияДжибутиДоминикаДоминика Миниканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиHeard & McDon альд островаГондурасГонконг САР КитайВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакао САР КитайМакедонияМадагаскар МалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонтсерратМароккоМозамбикМьянма (Бирма)НамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверная КореяНорвегияОманПакистанПалестина ан ТерриторииПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияКатарРеюньонРумынияРоссияРуандаСент-МартинСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаЮжная Корея Южный СуданИспанияШри-ЛанкаSt.