Как увеличить мощность электродвигателя — ООО «СЗЭМО Электродвигатель»

Бывает, что мощности электродвигателя недостаточно для обеспечения запуска и работы какого-либо устройства. Как увеличить мощность электродвигателя? Прежде всего, следует знать причину: почему не хватает мощности — а она кроется в параметрах тока, протекающего по обмоткам агрегата. Следовательно, нужно увеличить его значение, либо включив двигатель в сеть большей частоты (если это устройство переменного тока), либо внеся некоторые конструктивные изменения (при включении в бытовую сеть). Ниже мы рассмотрим последний случай.

Итак, для проведения работ вам следует «вооружиться»:

• набором проводов разного сечения;
• тестером;
• частотным преобразователем;
• источником тока с изменяемой ЭДС.

Сначала необходимо подключить электродвигатель к имеющемуся у вас источнику тока и изменяемой ЭДС и увеличить ее значение. Напряжение в обмотках должно увеличиваться соответственно и поравняться со значением ЭДС (если не принимать во внимание потери в подводящих проводниках, но они незначительны).

Для расчета увеличения мощности двигателя определите значение увеличения напряжения и возведите эту цифру в квадрат. Например, если напряжение на обмотках выросло в два раза (со 110В до 220В), мощность двигателя увеличилась в четыре раза.

Иногда самый рациональный способ повысить мощность электродвигателя – перемотать обмотку. Во многих моделях это медный проводник. Вам следует взять провод из того же материала и той же длины, но большего сечения. Мощность двигателя (и ток в проводе) увеличатся во столько же раз, во сколько снизится сопротивление обмотки. Следите за тем, чтобы напряжение на обмотках оставалось неизменным.

Расчет в этом случае тоже достаточно прост. Разделите большую цифру сечения провода на меньшую. Если провод сечением 0.5 мм заменен проводом сечением 0.75 мм, показатель мощности вырастает в 1.5 раза.

Если вы включаете асинхронный трехфазный двигатель в однофазную бытовую сеть, на первую обмотку подается фаза, на второй фаза сдвигается конденсатором, на третьей сдвиг фаз отсутствует.

Именно последняя обмотка создает момент вращения в противоположном направлении (тормозящий момент). Увеличить полезную мощность двигателя в этом случае можно путем отключения третьей обмотки. Это приведет к исчезновению тормозящего момента, генерируемого при работе всех обмоток, и, соответственно, повышению мощности. Данный метод удобен в том случае, когда одна обмотка у двигателя уже сгорела – двух оставшихся вам вполне хватит для подключения и обеспечения работы агрегата.

Еще лучшего результата вы достигнете, поменяв местами выводы третьей обмотки и создав таким образом момент вращения в правильном направлении. В этом случае двигатель «выдаст» более 50% мощности от номинала. Эту обмотку рекомендуется подключать через конденсатор с правильно подобранной емкостью.

У асинхронного двигателя переменного тока мощность можно увеличить, присоединив к нему частотный преобразователь, который повысит частоту переменного тока в обмотках. Значение мощности в этом случае фиксируется с помощью тестера, поставленного на режим ваттметра. Существует два вида преобразователей частоты, отличающиеся принципом работы и устройством:

• Приборы с непосредственной связью (выпрямители). Они не подходят для мощного оборудования, но с небольшим двигателем, использующимся в быту, способны «справиться». С помощью такого устройства осуществляется подключение обмотки к сети. Выходное напряжение, образованное им, имеет частоту от 0 до 30 Гц. При этом управлять скоростью вращения привода можно только в ограниченном диапазоне.
• Приборы с промежуточным звеном постоянного тока. Они производят двухступенчатое преобразование энергии – выпрямление входного напряжения, его фильтрацию и сглаживание и последующую трансформацию в напряжение с требуемой частотой и амплитудой при помощи инвертора. В процессе преобразования КПД оборудования может быть несколько снижен. Благодаря возможности обеспечивать плавную регулировку оборотов и выдавать на выходе напряжение с достаточно высокой частотой, преобразователи данного типа более востребованы и широко применяются в быту и на производстве.

Произведя необходимые расчеты и выбрав наиболее эффективный в вашем случае способ, вы сможете заставить двигатель работать с нужной вам мощностью. Не забывайте о мерах предосторожности.

Увеличение оборотов электродвигателя

Увеличение оборотов электродвигателя также ведет к повышению его мощности. При выборе способа увеличения оборотов учитывайте тип агрегата, особенности модели и область ее применения.

Для повышения частоты вращения коллекторного двигателя следует или уменьшить нагрузку на вал, или увеличить напряжение питания. Обратите внимание на следующие нюансы:

• Мощность двигателя должна держаться в рамках номинала.
• Работа коллекторного двигателя с последовательным возбуждением без нагрузки, если не снижено питание, чревата его выходом из строя, так как он может разогнаться до слишком большой скорости.
• Увеличение оборотов с помощью шунтирования обмотки возбуждения часто приводит к сильному перегреву мотора.

Вышеуказанный способ подходит и для электродвигателей с электронным управлением обмотками (в них используется обратная связь), поскольку их свойства очень схожи с коллекторными моделями (главное различие – невозможность осуществления реверса путем переполюсовки). Все перечисленные ограничения должны соблюдаться при работе с двигателями данного типа.

В асинхронном двигателе, подключаемом непосредственно к сети, частоту вращения регулируют, изменяя напряжение питания. Этот способ не слишком эффективен, поскольку коэффициент полезного действия сильно меняется из-за нелинейного характера зависимости скорости от напряжения. К синхронному двигателю данный метод применять нельзя.

Трехфазный инвертор позволяет регулировать обороты электродвигателей обоих типов (синхронного и асинхронного). Прибор должен обеспечивать уменьшение напряжения при снижении частоты.

Зная, как сделать мощнее электродвигатель, вы сможете заставить оборудование, к которому он подключен, работать с гораздо большей эффективностью и КПД. Естественно, перед началом работ следует четко представлять себе номинальную мощность двигателя. Данные можно найти в паспорте или на табличке, прикрепленной к корпусу агрегата. Если они отсутствуют (или не читаемы), воспользуйтесь одним из способов определения мощности, описанных в предыдущих статьях.

Работая с электродвигателем, соблюдайте правила техники безопасности. Не допускайте его перегрева и следите, чтобы он эксплуатировался в подходящих условиях. При поломке агрегата или первых признаках неисправности проведите технический осмотр и устраните неполадки. Если проблема слишком серьезная, и вы не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь к специалисту. Срок службы двигателя зависит от множества факторов, но в ваших силах свести к минимуму возможность поломки и сделать так, чтобы устройство работало долго и эффективно.

Как сделать мотор мощнее, не увеличивая при этом расход топлива

 

Многие водители хотели бы увеличить мощность двигателя автомобиля. Зачем?

Ну, так больше уверенности, например, при обгонах, можно резче и наглее маневрировать в городе. А еще дополнительные лошадки под капотом просто греют душу.

Но увеличение мощности почти всегда подразумевает, что аппетиты двигателя тоже подрастут. А вот этого совсем не хочется.

Существует ли какой-то способ увеличить мощность двигателя — надежный, эффективный и, желательно, не влекущий постоянных дополнительных расходов?

Как увеличить мощность двигателя: 6 способов

• Увеличить степень сжатия

Это можно сделать, уменьшив высоту нижней плоскости ГБЦ с помощью фрезеровки или установив поршни с более выпуклой верхней частью.

Еще можно поставить модифицированный распредвал — клапаны будут закрываться с запозданием, и показатели степени сжатия будут больше.

При такой модификации возрастает КПД и мощность двигателя. Еще один приятный бонус — расход топлива немного уменьшается. Но придется использовать бензин с бОльшим октановым числом, потому что из-за распредвала возрастает риск детонации.

 

Модифицированная ГБЦ

 

• Установить прямоток.

Мощность растет за счет того, что сопротивление выходу отработавших газов существенно уменьшается, двигатель раскручивается быстрее.

Недостатки известны всем — ревущий звук, на очень редкого любителя.

Кроме того, система прямотока должна быть качественной, иначе эффекта, кроме страшного рева, не будет никакого.

 

Прямоток

 

• Установить турбину на атмосферник

Да, на расход это не повлияет, но сама турбина и установка стоят недешево, процесс технически сложный. Поэтому внимательно выбирайте мастера.

Турбина обогащает кислородом топливо-воздушную смесь, растет сила сжатия и взрыва и, соответственно, мощность.

Прибавляют мощность до 5%:

• Воздушный фильтр “нулевого” сопротивления.

Дает прирост мощности всего 1-3%, но этот способ один из самых дешевых.

Такой фильтр снижает сопротивление движению топлива на впуске и увеличивает подачу кислородно-воздушной смеси.

• Минимальные механические потери

Для этого вместо штатных деталей устанавливают детали легкой ковки. Эти запчасти недешевые, а прибавка к мощности минимальная.

• Установка выхлопной трубы большего диаметра — за счет того, что выхлопные газы движутся более свободно.

Чип-тюнинг двигателя: реальное увеличение мощности

“Реальное” в вопросе прироста мощности мотора — это на 5-20%. Максимально возможный прирост до 50% у турбодвигателей. Но чтобы ощутимо добавить мощности, придется пожертвовать экологией и ресурсом — отключить функцию сажевого фильтра.

Чиповать, т.е. программно корректировать технические показатели, можно любой мотор с ЭБУ, атмосферный, турбированный. Отлично поддаются тюнингу, например, фольксвагеновские двигатели TSI, дизельные турбодвигатели Volvo. При этом железо — агрегаты и механизмы — никак не модифицируют.

 

Один из двигателей TSI

 

Чип-тюнинг в большинстве случаев — это не понты, а возможность раскрыть потенциал автомобиля полностью. Ведь производители машин ограничены законодательством, экологическими требованиями и часто программно “душат” возможности двигателей. Ну и в некоторых случаях производители авто специально занижают мощность на моторах одинакового объема — чтобы расширить модельный ряд.

 

Экостандарты ограничивают мощность двигателей

 

Чип-тюнинг оброс множеством мифов, но, тем не менее, имеет свои плюсы и остается самым эффективным способом увеличить мощность. Главное, выбрать хороших специалистов.

Преимущества чип-тюнинга двигателя:

• Увеличивается мощность. У атмосферных ДВС на 8-15%, у турбированных возможен прирост до 50%. Увеличение мощности достигается за счет тонкой настройки системы впрыска и турбины.
  Мастер настраивает мощность индивидуально, учитывая стиль вождения и потребности клиента, находит оптимальное соотношение расхода и мощности.
• Увеличивается крутящий момент на низких оборотах, уходит турбояма на ДВС с турбиной. Вообще, двигатель работает более мягко и ровно.
• Педаль газа становится более чуткой.
• Попутно можно удалить ошибки, за которые не берутся в официальных сервисах: ошибки лямбда-зонда, сажевого фильтра, коробки.
• Можно адаптировать мотор к топливу с более низким октановым числом.
• Есть мнение, что при правильной настройке ДВС уменьшается расход. Но кто чипует двигатель, чтобы экономить? А турбированные моторы экономичны, только пока не работает турбина.

Конечно, у чип-тюнинга есть и недостатки, ведь, как ни крути, а это вмешательство в “мозг” мотора. Поэтому очень важно внимательно выбирать тюнинговую мастерскую.

 

Чип-тюнинг двигателя

 

Мастера должны работать на специальном оборудовании, использовать профессиональное ПО (свое или от ведущих производителей). После тюнинга вам должны отдать флешку с предыдущей версией прошивки, чтобы у вас была возможность “откатиться” в любой момент. Запомните, хорошая тюнинговая мастерская дает неограниченную гарантию на свою работу и ПО.

Диагностика и ремонт двигателей

Записаться на СТО

основные методы, доработки силовой установки, турбинный наддув, малый и чип тюнинг, закись азота

Эксплуатируя своё автотранспортное средство, некоторые владельцы задаются вопросом: «Как увеличить мощность атмосферного двигателя?», не всех устраивают те характеристики, которые присущи их стандартным заводским агрегатам, причин, почему так происходит, может быть много. В основном, это владельцы, планирующие использовать своё транспортное средство в спортивных целях, либо любители, желающие сделать эксклюзив своими силами и средствами.

Проводя мероприятия, по улучшению настроек, необходимо подходить к этому вопросу с точки зрения комплексных мер. Только в этом случае тюнинг атмосферного двигателя будет иметь ощутимые результаты и сможет полностью оправдать ожидания. Под улучшением показателей мотора, подразумевается увеличение его мощности и разгонных характеристик, это вплотную подводит автомобиль к показателям спортивных агрегатов.

Только правильно проведенные работы смогут раскрыть весь потенциал двигателя, снизить затраты на выполнение вредной работы по преодолению сил трения, повысить коэффициент полезного действия и мощность установки в целом. При неправильном подходе к решению вопроса модернизации, можно нанести непоправимый урон агрегату. В этом случае, двигатель будет выдавать характеристики хуже, чем они были, либо вообще перестанет работать.

Решения по повышению мощности

К основным методам увеличение мощности атмосферного двигателя можно отнести:

• Замена коленчатого вала, расточка цилиндров;
• Установка облегчённых шатунов и поршней;
• Изменение фаз газораспределения путём установки специального коленчатого вала;
• Улучшение и доработка системы впуска;
• Улучшение и доработка системы выпуска;
• Чип тюнинг мотора;
• Установка турбинного наддува.

Доработка силовой установки частичная либо комплексная

Любой силовой агрегат, не зависимо от того, на каком топливе он эксплуатируется, либо в каких целях используется, подлежит улучшению. При массовом производстве в заводских условиях невозможно идеально подогнать и настроить мотор.

Корректируя недоработки и правильно устраняя заводские дефекты, можно добиться того, что агрегат будет выдавать на 10, а то и 20% больше мощности по сравнению с исходным результатом.

Конечно, простой подгонкой узлов и агрегатов друг к другу желаемого результата не достичь, для этих целей требуются денежные вливания, которые будут потрачены на покупку некоторых улучшенных механизмов, которые можно использовать в более агрессивных условиях. Именно этот фактор является недостатком доработки двигателя.

«Железная» доработка

Такой вид модернизации силовой установки относится к сложным методам, поскольку требует от мастера, проводящего работы определённого опыта и сноровки, кроме того, потребуется понести большие затраты по времени, труду и деньгам. Предполагается выполнение следующих видов работ:

• Замена коленчатого вала;
• Расточка цилиндров силовой установки;
• Замена поршней и шатунов;
• Доработка головки блока цилиндров.

При условии правильного выполнения всех перечисленных работ, метод позволит добиться снижения потерь мощности в процессе работы мотора, увеличить коэффициент полезного действия. За счет расточки блока цилиндров произойдет физическое увеличение объёма двигателя, улучшится наполнение цилиндров рабочей смесью, повысится степень сжатия, повысится эффективность процесса газораспределения при различных условиях работы мотора.

Положительным моментом реализации метода является то, что его проведение может быть частичным, то есть замене подлежат не все детали, а только некоторые узлы агрегата. Однако есть и недостатки, так, прирост мощности напрямую зависит от количества проведенных изменений и доработок. Например, замена одних только поршней не даст ощутимого эффекта.

В то же время, проведение масштабных изменений потребует существенных вложений при непропорциональной отдаче. С этой точки зрения, разумней будет применить комплексный подход, при котором соотношение цена-качество будет соизмеримо.

Применение такого подхода повлияет и на дальнейшую эксплуатацию силовой установки. Агрегат будет более капризным, требовать использования качественного топлива и дорогого моторного масла, значительно снизится ресурс и увеличится детонация.

Турбинный наддув

Этот вид увеличения мощности так же является достаточно сложным и затратным. Однако, стоит отметить, что установка турбинного наддува на атмосферный движок является более эффективным методом, в сравнении с «железной» доработкой. Если же применить эти два подхода в комплексе, то есть, установить усиленные детали и механизмы параллельно с турбинным наддувом, то полученные результаты будут значительными.

К недостаткам метода можно отнести значительные финансовые расходы, сложность с выбором и подгонкой деталей и механизмов, а так же последующей тонкой настройкой всех систем друг под друга и силового агрегата в целом. В связи с тяжелым характером такого рода работ, сложно найти мастера для их выполнения. Специалист такого уровня должен обладать высокой квалификацией и богатым опытом в данной сфере.

Малый тюнинг атмосферного мотора

Способы увеличения мощности, описанные ранее, подходят не всем. Очевидно, что такие манипуляции со своим автомобилем позволит себе сделать не каждый, в виду сложности работ и дороговизны проектов. Поэтому, обычные автолюбители, желающие усовершенствовать свой агрегат, очень часто прибегают к простым и дешёвым методам повышения мощности. Эти способы пользуются большой популярностью и доступностью.

Одним из способов модернизации силовой установки, является применение на агрегате воздушного фильтра нулевого сопротивления, который за счет улучшенных свойств, имеет меньшее аэродинамическое сопротивление и даст мотору получить больше воздуха. Заметить сильные изменения рядовому авто владельцу будет сложно, поскольку прирост в данном случае минимален, всего от 0,5 до 2,5%, тем не менее, выполнить такие манипуляции можно.

Недостатком такого способа является некачественное выполнение фильтром своих функций. Таким образом, обратной стороной является попадание грязного воздуха в силовой агрегат и загрязнение его, стоит ли применять новшество на практике, решать хозяину авто.

На этом фоне более целесообразным будет применение модернизации выхлопа, она подразумевает: ликвидацию катализатора, изменение геометрии выпускных труб, монтаж специального глушителя с прямым током. Задача манипуляций, устранение как можно большего количества препятствий на пути отработанных газов. За счет этого, движение выхлопа происходит без преодоления дополнительного сопротивления, на которое так же необходимо тратить энергию.

Разница будет заметна, поскольку прирост мощности такие изменения дают существенный, в районе 5%. По итогу, тюнинговый двигатель будет давать лучшую разгонную динамику по сравнению с периодом до внесения изменений, набор оборотов будет проходить быстрей и резвей. Безусловно, способ требует вложений, но в сравнении с полной доработкой мотора и установкой турбины, детали, которые должны стоять на системе выхлопа, намного дешевле.

Чип тюнинг

Наиболее популярным, самым простым и доступным способом повышения мощности силового агрегата можно считать чип тюнинг. Простота этого метода заключается в том, что на уровне железа ничего менять не придется. При проведении мероприятий по усовершенствованию, вносятся изменения только на уровне программной части в прошивке электронного блока управления, который в настоящее время есть у всех современных моторов.

Нужно отметить, что чипуются атмосферные, силовые установки с турбиной, бензиновые и дизельные агрегаты.

Положительной стороной внесения изменений можно считать:

• Увеличение мощности и крутящего момента на программном уровне;
• Отклик на нажатие педали газа со стороны мотора происходит быстрей;
• На моторах с установленным турбинным наддувом уменьшается эффект провала;
• Стабильная работа агрегата на холостом ходу;
• Мощность не пропадет, если подключать сторонних потребителей, таких как обогрев зеркал, кондиционер, обогрев сидений и т. п.;
• При проведении «гражданского тюнинга» нет потерь ресурса у силовой установки;
• Нет проблем при прохождении технического осмотра автомобиля;
• По соотношению цена-качество является самым оптимальным способом увеличить мощность;
• Всегда можно вернуться к стоковым настройкам.

Минусами проведения изменений можно считать:

• Рост требований к качеству топлива, в частности к октановому числу бензинового горючего и цетановому числу дизельного топлива;
• Уменьшение ресурса силовой установки;
• Опасность появления сбоев в электронном блоке управления и двигателе при некачественном выполнении работ. По этой причине, не рекомендуется выполнять чип тюнинг самостоятельно, правильней будет обратиться в профессиональные мастерские с опытом выполнения подобных работ;
• Удаление катализатора и фильтра сажи требует перехода на нормы Евро-2, что существенно увеличивает выбросы СО в атмосферу.

Стоит ли чиповать свою силовую установку, каждый решает для себя сам. Еще один вопрос, который интересует потенциального клиента: «Какой же прирост мощности он получит после выполнения всех работ?». Конечно, все зависит от того, какая силовая установка стоит под капотом авто и в каком техническом состоянии она находилась до начала работ по модернизации.

В среднем, при условии качественного внесения изменений, цифры по приросту мощности следующие:

• Бензиновая атмосферная силовая установка от 7 до 10%;
• Бензиновая силовая установка с турбиной от 7 до 15%;
• Дизельный силовой агрегат без турбины до 19%;
• Дизельный силовой агрегат с турбиной до 30%.

Закись азота

Этот способ увеличения мощности можно отнести к экстремальному методу, поскольку его применение резко уменьшает ресурс мотора и зависит от состояния силовой установки. Суть заключается в том, что закись азота используется как дополнительный окислитель топлива. Попадая в камеру сгорания силовой установки, закись азота под воздействием тепла распадается в ней на кислород и азот.

Кислород повышает содержание кислорода, поступившего из воздуха, а азот не даёт возникнуть детонации в моторе. Впрыск азота ни в коем случае нельзя осуществлять на постоянной основе. Его применение ограничено коротким промежутком времени. Существует несколько систем впрыска: сухая, мокрая, система прямого впрыска.

Повысить мощность таким способом можно значительно, от 25 до 150 лошадиных сил и более в зависимости от силовой установки. Однако с целью сохранения мотора не рекомендуют превышать эту величину более, чем на 50 лошадиных сил.

Как увеличить мощность двигателя?

Главная

»   Информация

»   Статьи

»   ЗАПЧАСТИ

»   Двигатель

»   Как увеличить мощность двигателя?

• 2092 просмотра

Посмотреть элементы двигателя в каталоге «Интерком»

 Многие водители задаются вопросом, каким образом можно увеличить мощность двигателя своей машины. Наверняка, каждый автолюбитель хотел увеличить мощность автомобиля, потому что мы устроены так, чтобы каждый к чему-то стремился в своей жизни. Сделать свой автомобиль более быстрым, вкусным, более комфортным, более чистым, с большими функциями — человек стремится к лучшему. Присел нынешний автоводитель за руль автомобиля с мотором 1.4л — ему не подходит. Пересади этого же водителя в машину с 6.2л — ему снова не подойдет! Ведь с таким объемом машина должна гораздо лучше ездить!

 Хотя довольно часто автовладелец просто хочет иметь какой-то запас по мощности для различных ситуаций. Полагая, что мощности мотора своей машины ему недостаточно, автовладелец начинает искать варианты улучшения характеристик своего «железного коня». Сначала он просматривает страницы интернета, задает вопросы своим знакомым автовладельцам и читает прессу. Но той информации, которая остается в го голове очень много, а точных и конкретных советов никто может и не дать. Данная статья поможет водителю разобраться с информацией и сделать правильный выбор по улучшению качеств своего авто.

 Немного теоритической информации.

 О том, как функционирует двигатель внутреннего сгорания (ДВС) может знать любая домохозяйка. Подойдем к этому вопросу с технической стороны, изображая двигатель в работе. Таким образом, делаем выводы — в мотор поступает воздух, который в необходимых пропорциях начинает смешивается с бензином, в какой-то момент вся эта смесь поджигается искрой со свечи зажигания автомобиля и при сгорании топливовоздушная смесь расширяется и проталкивает поршень. Таким образом, существует прямая зависимость — чем значительней объем ТВС, тем эффективнее двинется поршень. Вот почему моторы со значительным объемом мощнее моторов, где объем меньше!

 Переделка механической части.

 Можно легко догадаться, что самый прямолинейный и эффективный ответ на вопрос, каким образом можно улучшить мощность двигателя — это увеличить качество топливновоздушной смеси. Каким образом объем мощность изменить?

1. Распространенный вариант — сделать мощность мотора больше по объему. Довольно непростая операция, для которой нужны будут инженерные знания и альтернативные детали к мотору вашего авто.

2. Создать большее давление во впускном коллекторе. Повышая давление, мы помещаем в тот же объем цилиндра значительно больше ТВС, то есть, говоря проще, его рабочий объем растет, не меняя геометрию. Лишнее количество ТВС пропорционально давлению. Для этого применяются турбонагнетатели и специальные компрессоры. Для различных моторов можно найти специальные кит-наборы. Минус заключается в том, что двигатель все равно придется перекраивать. Делать меньше степень сжатия, работать над охлаждением, системой смазки. Потом менять ЭБУ на инженерный и прорабатывать программу управления двигателем.

3. Самый почитаемый стритрейсерами в виду своей стоимости — это установка резонансного наддува. Это система впуск-распредвал-выпуск, которая допускает значительное наполнение цилиндра за счет резонанса значительных потоков выхлопных газов и пульсаций во впускном коллекторе, в момент работы впускных-выпускных клапанов, которое нам дают более широкие фазы распредвала. Недостаток этой системы — поскольку она резонансная, наиболее лучше она функционирует только в особом диапазоне оборотов. Здесь можно выделить и плюс и минус. Неустойчивый ХХ из-за попадания обратно в цилиндр выхлопных газов и уменьшение мощности на слабых оборотах не избежать. И основное то, что необходимо грамотно выбрать компоненты системы, чтобы все функционировали в нужном диапазоне оборотов, иначе ситуация будет не вашу пользу.

4. Совершенствование ДВС. Самый неэффективный, чем названные способы, но, если вплотную заняться тюнингом ДВС, то сделать ее стоит. Просто устранение минусов изготовителей, допущенных при проектировании и производстве ДВС, и замена части комплектующих ДВС на комплектующие с улучшенными характеристиками. К примеру, расширение каналов впуска-выпуска ГБЦ, замена поршней на более легкие, замена клапанов на Т-образные и т.д.

5 . Несколько слов про фильтры нулевого сопротивления, прямотоков, дроссельных патрубков увеличенного диаметра, выбивание катализаторов, установка облегченных маховиков и пр. Такие изменения имеют смысл быть только при полной доработке ДВС для работы на самых значительных оборотах.

+7 (351) 240-85-85 Многоканальный

+7 (351) 220-18-88 Интернет-магазин

Как увеличить мощность лодочного мотора. Лодочные моторы Yamaha, Honda

Как увеличить мощность лодочного мотора. Лодочные моторы Yamaha, Honda

Большинство европейских и японских компаний-производителей ставят на двигатели лодки ограничители, действуя в рамках экологического законодательства, так как высокомощные моторы дают много выхлопов в атмосферу. 

Приобретая движок для своей лодки, новички отдают предпочтение так называемым экологически безопасным маломощным средствам по доступной цене. Но набираясь опыта в управлении лодкой, собственники водного транспорта начинают замечать, что передвигаться на желаемой скорости невозможно. Для этих случаев имеется несколько советов, как увеличить мощность лодочного мотора.

Можно ли умножить лошадиные силы без доработки двигателя?

Элементарный уход за нижней поверхностью днища лодки дает судовладельцу возможность двигаться быстрее. Своевременная очистка сформировавшихся загрязнений на подводной части судна не дает замедлить плавание. Избыточная загруженность лодки увеличивает ее общий вес, создавая существенный балласт, мешающий судну ускориться. Во внутренних помещениях водного транспортного средства должно быть всего необходимого оснащения по минимуму.

Мощность движка ни на одну лошадку не станет больше, если экономить на топливе и моторном смазочном материале. Собственники плавсредства иногда проявляют халатность, не замечая трещин и скол на лопастях мотора. Любые мелкие повреждения этой части обуславливают повышенный расход горючей смеси при усиленной скорости перемещения транспортного средства на воде.

Контролируя уровень давления внутри баллона, следует его наполнять воздухом, пока не будет слышен звон. Такая необходимость объясняется понижением давления газов во время пребывания в холодной воде, при этом существенно ухудшается скорость движения лодки.

Улучшение характеристик двигателя лодки

Сделать мотор импортного производства на несколько лошадиных сил мощнее вполне возможно. Владельцы плавсредств существенно экономят, покупая бюджетный двигатель для лодки таких брендов, например, как Yamaha или Honda, а потом дорабатывают его, придавая технические свойства дорогостоящих высокомощных моторов.

Усовершенствовать характеристики лодочного двигателя обладателю водного транспорта поможет план действий:

1. Судовладельцу нужно найти и определить различия между имеющимся движком и примером желаемого высокомощного мотора.

2. С мотора устраняются все заводские ограничители.

3. Осуществляется замена лепесткового клапана, коллектора.

4. Карбюратор снимается и растачивается.

5. Дорабатываются узлы, регулирующие затраты горючего.

Процессы направлены на оптимизацию уровня топлива в камере внутреннего сгорания. Работа с карбюратором дает возможность расширить поперечное сечение диффузора, который напрямую способствует прибавлению лошадиных сил мотору. При подборе нужных во всех процессах инструментов владельцам плавсредств также следует проконсультироваться со специалистами сервисных центров.

Лодочный двигатель бренда Honda. Как увеличить мощность лодочного мотора Honda (Хонда)?

Данная продукция относится к агрегатам с высшей производительностью. Двигатель марки Хонда в первую очередь нужно проверить на наличие ограничителя в заслонке дроссельного типа.

1. Скопившийся воздух рекомендуется вытолкнуть через карбюраторный зазор.

2. Когда заслонка отворена под прямым углом, ограничитель будет виден. В этом положении его можно снять.

3. Между карбюратором и движком или в цилиндрическом блоке имеется заслонка. Если ее лепесток придавлен стальным прутом, его нужно отогнуть. Это даст возможность увеличить количество поступающего в камеру внутреннего сгорания топлива.

4. Поддерживать воздушный фильтр в функциональном состоянии.

5. Использование высококачественных присадочных веществ для топливной смеси.

Сверление диффузора и жиклера в карбюраторе даст возможность увеличить мощность двигателя при условии контролирования уровня нахождения поплавка. Для модельного ряда Хонда рекомендуется осуществить монтаж установки, обеспечивающей превосходное прохождение воздуха между частями двигателя.

Как увеличить количество лошадок в агрегате Yamaha?

В двигателях Ямаха зачастую судовладельцам приходится менять и переустанавливать карбюраторы. Также устраняются ограничители и отгибаются части дроссельной заслонки. На мотор Yamaha (Ямаха) в целях экологической безопасности установлен ограничитель, поэтому перед его снятием следует учесть законодательные требования по охране окружающей среды, действующие в регионе плавания и обитания судовладельца. Если перемещаться на лодке в пределах заповедников, о высокой мощности лучше забыть, дабы не попасть на административный штраф.

Как увеличить мощность лодочного мотора Yamaha (Ямаха)?

Клапанные зазоры нового карбюратора нужно расширить, чтобы выход топлива увеличился, при этом следует не забыть о повышении угла опережения.

Четырехтактные модели в дорогой ценовой категории не нуждаются в полной разборке. В них имеется встроенный чип. Чтобы мощность двигателя на электронном обеспечении возросла, с помощью специалистов можно оптимизировать работу встроенного софта.

Как раздушить лодочный мотор: увеличение мощности

Покупатели часто спрашивают у продавцов: «Как увеличить мощность лодочного мотора?». Многие слышали, что можно раздушить мотор и получить больше мощности без потери в ресурсе. На форумах обсуждается возможность купить мотор в 9.9 лошадиных сил и форсировать его до 15-20 л.с. Насколько это безопасно и возможно, давайте разберемся…

Друзья, начиная разговор на столь непростую тему, отметим в самом начале: распространяемая нами информация имеет характер РЕКОМЕНДАЦИИ, основанной на личном опыте сотрудников и мастеров сети «Лодки-Питер», уже более 13 лет занимающейся всеми видами услуг по продаже и обслуживанию водно-моторной техники всех типов (лодок, яхт, катеров и подвесных лодочных моторов).

Как раздушить лодочный мотор — вопрос, который интересует многих рыбаков, в первую очередь владельцев ПЛМ средней и малой мощности 5-15 л.с. Ведь известно и справедливо выражение: какой же русский не любит быстрой езды. При этом не менее важный вопрос — какие лодочные моторы можно раздушить без особых проблем, а какие двигатели не имеют такой возможности. На форумах можно найти самые разные советы и видео, зачастую они противоречат друг другу и могут только запутать. — С учётом нашего опыта (более 13 лет работы с водно-моторной техникой) и на правах официального дилера по СПб и Ленобласти для таких брендов, как Tohatsu, Mercury, Honda, Marlin, MinnKota и MotorGuide, делимся проверенной информацией. 

Мы приведём конкретные примеры того, как увеличить мощность лодочного мотора и при этом не допустить повреждения конструкции двигателя в ходе предполагаемого «апгрейда».

Подчеркнём, что при выполнении форсирования любого двигателя (хоть 5 л. с., хоть 9.9) для нас главное:

• сохранение начальной работоспособности ПЛМ в полном объёме и
• недопущение подрыва заводского моторесурса и (как следствие) преждевременного схода мотора с дистанции.

Начнём с базовых вопросов.

Под форсированием подвесного лодочного мотора понимают увеличение его мощности в самом широком смысле. Сами же способы форсирования могут быть разными.

Раздушка лодочного мотора

Так называемая «раздушка» — это выполнение форсирования двигателя путём снятия ограничителей, которые не дают мотору развить полную мощность.

Поясним: многие производители ПЛМ учитывают особенности российских законов, согласно которым обязательной государственной регистрации и соответствующему налогообложению подлежат водно-моторные комплекты, рассчитанные на использование с подвесными лодочными моторами мощностью свыше 8 кВт, что соответствует величине 10,88 л. с. Соответственно, в большом количестве производятся очень востребованные модели средней мощности на 8, 9 и 10 л.с., позволяющие обойтись без регистрации. (Подробнее об этом можно прочитать здесь). Именно поэтому массовой популярностью на российском рынке пользуются модификации, имеющие порог мощности чуть ниже отметки 10 л.с.— 8, 9.8 и 9.9 л.с.

Удобно, не правда ли? — Однако тут есть важный нюанс: некоторые из этих модификаций являются специально ДЕФОРСИРОВАННЫМИ («придушенными») моторами, которые, согласно изначальной заводской конструкции, имеют добавочный рабочий объём, позволяющий развивать мощность ВЫШЕ, чем указано в характеристиках и, соответственно, названии модели.

Какие лодочные моторы можно «раздушить»?

Именно выполнение «раздушки» позволяет получить из движка, скажем, мощностью 9.8 л.с. двигатель, способный работать как полноценный 15-сильный мотор.

Не будем далеко ходить за примерами: Yamaha (Ямаха) 9. 9 GMHS, Mercury (Меркурий) F 10 EFI, Tohatsu (Тохатсу) MFS 9.9 ES, Mercury M 9.9 TMC, Tohatsu 9.9 D2S — самые популярные модификации, которые можно форсировать методом «раздушки» (при этом заменяется пластина газа), получив на выходе реальные +5 лошадиных сил к мощности мотора.

В чём преимущества форсирования методом раздушки?

• Очень важно — вы АБСОЛЮТНО не рискуете работоспособностью мотора. Ведь возможность раздушки предусмотрена самим производителем. Т.е., другими словами: «раздушенный» мотор будет работать абсолютно надёжно, владелец ничем не рискует и, наоборот, только приобретает дополнительные возможности для отдыха, глиссирования, рыбалки.
• Раздушке поддаются как 2-тактные, так и некоторые 4-тактные моторы. Нужна точная информация? Консультанты сети «Лодки-Питер» быстро и грамотно предоставят необходимые данные по всем двигателям, пригодным к раздушке, звоните по номеру 8 (800) 550 72 63 (звонок по РФ бесплатный).
• Иногда раздушка выполняется бесплатно тем же дилером, у которого вы покупаете ПЛМ. Это серьёзный дополнительный бонус. В сети «Лодки-Питер» вы получите раздушку в подарок при покупке моторов: Yamaha 9.9 GMHS, Mercury F 10 EFI, Tohatsu MFS 9.9 ES.
• Сохранение официальной гарантии. Мотор НЕ снимается с гарантийного учёта, поскольку, повторимся, операция по раздушке предусмотрена самим производителем и не предусматривает глубокого вмешательства в оригинальную конструкцию ПЛМ.
• По-прежнему нет нужды возиться с регистрацией… 😉
• Увеличение мощности в 1,5 раза — существенный козырь для того, кто не прочь поглиссировать с ветерком! Скорость на 15 л.с. будет заметно «повеселее», чем на моторе 9.9.
• Мотор работает стабильно, без сбоев и незапусков — ничто не угрожает безопасности вашего отдыха!

О раздушке мы поговорили. Идём далее.

Как увеличить мощность лодочного мотора другими способами?

На форумах, посвящённых актуальным водно-моторным вопросам, можно найти следующие интересные темы: как переделать мотор на 3 силы в 5 л. с. и более? Как переточить «карб» («карбюратор») ПЛМ? Как форсировать лодочный мотор, чтобы он (условно) толкал в глисс 5-метровую лодку?

В комментариях к этим темам в большом количестве имеются советы по переделке двигателей и переточке деталей, — эти рекомендации мы настоятельно, пардон за тавтологию, НЕ РЕКОМЕНДУЕМ к использованию!

Почему стоит с большой осторожностью относиться к советам по форсированию двигателей, взятых с форумов или найденных на Ютубе?

§ То, что подошло для мотора ОДНОГО бренда, может быть вредно для ПЛМ другой фирмы — даже 2-тактные моторы от разных производителей могут иметь значительные отличия в плане конструкции!

§ Зачастую способы, предлагаемые для «улучшения» характеристик мотора, подразумевают глубокое и НЕОБРАТИМОЕ вмешательство в оригинальную конструкцию (например, метод расточки карбюратора). Желаемые «улучшения» при этом достигаются далеко не всегда, а вот «расточенный» мотор НАВСЕГДА слетает с официальной гарантии от производителя, который — и это абсолютно логично — не может нести ответственность за технику, которую пытались «проапгрейдить» непроверенными способами в кустарных условиях.

§ Ни один из форумчан-советчиков не будет нести ответственность за ваш (дорогостоящий!) мотор, если попытка форсажа провалится, и вместо увеличения мощностного потенциала мотор получит «инвалидность» (а такое случается нередко, правда, на форумах об этом пишут гораздо меньше — неприятно, видимо, признавать свои «фейлы»).

§ Скажем прямо: при самом большом желании из мотора 5 л.с. не получить 10 или 12. Вам нужен мотор помощнее? Лучше подумать об этом заранее — обращайтесь, мы постараемся найти оптимальный вариант под ваш бюджет и условия рыбалки! Существует большое разнообразие моделей, брендов, всегда есть шанс найти что-то качественное и привлекательное по цене.

§ Известны случаи, когда удаётся повысить мощность подвеса — но при этом он работает 1-2 года (вместо 5-7 положенных), а потом происходит серьёзная поломка и рыбак остаётся совсем без мотора. Да, цена самостоятельных «экспериментов» иногда оказывается высока…

Заключение

В заключение отметим: лучший мотор — это далеко не обязательно САМЫЙ мощный.

«Лучшим» можно назвать тот мотор, который устраивает лично вас (ведь, например, не всем любителям ловли на дорожку нужна суперскорость в глиссе) и при этом работает СТАБИЛЬНО! Как говорят старожилы: душевность рыбалки от мощности мотора НЕ ЗАВИСИТ! :)

Гарант сохранения стабильной работы ПЛМ — хорошее начальное состояние, корректное и регулярное обслуживание (ТО лодочного мотора), использование фирменных комплектующих и рекомендованных расходных материалов, отсутствие ударов, падений, «утоплений» и, конечно, сохранение оригинальной заводской конструкции, тщательно протестированной в различных условиях перед запуском мотора в серийное производство. Именно такие моторы — форсированные без риска по методу раздушки — будут радовать владельца исправной работой на протяжении многих лет!

Всё просто: как увеличить мощность лодочного мотора корректно, избежав риска и дополнительных трат? — Если это возможно, лучше всего использовать «раздушку». Мы ответственно рекомендуем выбрать именно этот путь увеличения мощности.

Остались вопросы? 8 (800) 550 72 63 — звоните, наши консультанты обязательно постараются помочь!

Вернуться к списку

5 способов повысить статистическую мощность | Элисон Юхан Яо

Визуализация статистической мощности в A/B-тестировании

В науке о данных нам часто приходится проводить A/B-тесты и интерпретировать результаты с использованием статистической мощности. В блоге я объясню, что такое сила и как увеличить силу с помощью визуализации. И подчеркну, что эти методы не имеют никакого отношения к p-взлому.

Прежде чем мы начнем, я предполагаю, что у вас есть базовые знания о:

1. Проверка гипотезы (значение p)
2. Ошибки типа I и типа II или ложноотрицательные и ложноположительные

В бинарной проверке гипотезы либо нулевая гипотеза H0 верна, либо альтернативная гипотеза HA верна. Как правило, мы устанавливаем нуль как не имеющий никакого эффекта или что-то остается неизменным, например, два одинаковых значения (mu1 = mu2). И мы устанавливаем альтернативную гипотезу как имеющую какой-то эффект или что-то меняется после того, как вы вводите переменную в эксперимент, например, два средних значения не совпадают (mu1 ≠ mu2).

А мы, тестировщики, не хотим, чтобы H0 было правдой. Мы не хотим преодолевать все трудности с реализацией тестов только для того, чтобы обнаружить, что введенные нами переменные бесполезны. Вместо этого мы заботимся о том, чтобы HA было истинным, потому что мы хотим найти значимые переменные, поэтому нам нужно заботиться о вероятности того, что мы правы: вероятности того, что мы отвергаем H0 и, следовательно, принимаем HA, когда HA действительно верно. И это называется статистической силой, вашей способностью обнаруживать эффект, когда он есть.

Изображение автора

На этом графике мы визуализируем мощность более темно-зеленым цветом. В тесте гипотез мы всегда заранее определяем значение альфа, которое обычно устанавливается равным 0,05, поэтому частота ошибок типа I устанавливается еще до того, как мы начинаем тест. Затем мы можем рассчитать минимальное критическое значение, необходимое для отклонения H0. Мы можем провести линию от распределения нулевой гипотезы до распределения альтернативной гипотезы и разделить область под кривой на две части. Если наше вычисленное значение t или z попадает в левую часть пунктирной линии, мы не можем отклонить H0, когда HA истинно, и совершаем ошибку типа II. Если вычисленное значение падает вправо, мы отклоняем H0, когда HA истинно, и делаем правильный выбор. Следовательно, площадь справа от кривой — это наша мощность.

Обратите внимание, что мы говорим о мощности только тогда, когда значение HA равно true. Если, к сожалению, H0 верно и никакого эффекта нет, никакая мощность нам не поможет. Как вы можете видеть на графике, когда H0 истинно, мы имеем дело только с альфой. Но в реальной жизни мы понятия не имеем, верно ли H0 или HA, и мы не можем изменить основную истину. Все, что мы можем контролировать, — это отвергать или не отвергать H0, надеясь, что HA верен. Несмотря на это, мы по-прежнему хотим увеличить нашу статистическую мощность, чтобы иметь больше шансов обнаружить эффект, когда он действительно есть.

Давайте подробнее рассмотрим визуализацию и поймем, какую информацию мы знаем на графике.

Image by Author

Перед началом мы знаем: (1) альфа-уровень, (2) используем ли мы односторонний или двусторонний тест, (3) форму распределения (t или z). После выполнения теста мы знаем: (4) размер выборки, (5) средние значения распределений M0 и MA (или разницу между ними), (6) стандартное отклонение распределений и, следовательно, (7) стандартную ошибку (SE). и (8) минимальное критическое значение, также известное как значение пунктирной линии X (с использованием M0, минимального критического значения и SE).

Пример может быть проверкой, если выполнение каждого вопроса SAT в учебном пособии действительно имеет значение. Среднее значение совокупности для SAT составляет M0 = 500, а SD = 100. Поскольку мы знаем среднее значение совокупности, мы можем использовать распределение по оси z. Мы можем установить тест как 2-сторонний (альфа = 0,05), как обычно. Теперь мы делаем наш тест и проверяем тестовые данные. Допустим, N = 100, среднее значение для распределения HA равно MA = 530. Поскольку мы предполагаем, что два распределения одинаковы, мы можем вычислить, что SE = SD/√N = 100/√100 = 10 и, следовательно, X = z_crit * SE + М0 = 1,96 (мы знаем это из таблицы z) * 10 + 500 = 519,6. Хорошо, теперь мы, наконец, готовы вычислить мощность. Критическое значение для распределения ГК составляет z_crit2 = (X-MA)/SE = (519,6-530)/10 = -1,04. Мы можем проверить таблицу z и увидеть, что соответствующее значение p(x ≤ -1,04) = 0,1492, поэтому мощность равна 1-0,1492 = 0,8508.

Хорошо, теперь большой вопрос. Как мы увеличиваем мощность?

Думаю, легче думать визуально . Как бы вы увеличили площадь в зеленом? Мы можем сдвинуть пунктирную линию (метод 0 и 1), сдвинуть среднюю скользящую среднюю (метод 2) или изменить форму распределения (метод 3–5).

0.

Повысить уровень значимости альфа (НЕПРАВИЛЬНЫЙ способ) GIF автора

Сохраняя все остальное на месте, один простой метод — сдвинуть пунктирную линию влево. Увеличивая альфа или переключаясь с двухстороннего теста на односторонний, мы можем уменьшить минимальное критическое значение X. совершения ошибки первого рода, поэтому мы никогда не вмешиваемся в значение альфы.

1. Переключиться с 2-стороннего теста на 1-сторонний

GIF от автора

Аналогичным образом, переход от 2-стороннего теста к 1-стороннему тесту может сдвинуть пунктирную линию влево. В двустороннем тесте критическое значение p для каждого хвоста составляет половину альфа, в то время как критическое значение p равно альфа в одностороннем тесте.

Используем ли мы двухсторонний или односторонний тест, зависит от дизайна теста и задается перед запуском эксперимента, поэтому с самого начала нужно иметь в виду, что предпочтение отдается одностороннему тесту.

2. Увеличить разницу средних значений

Другой способ — увеличить разницу между двумя средними значениями. Поскольку распределение H0 фиксировано, поскольку нулевая гипотеза обычно не меняется, мы можем только надеяться, что распределение HA может сместиться вправо.

GIF от Автора

Однако мы не можем добиться этого вручную. Нам нужно сообщать о распределении, которое мы получаем из тестовых данных, как оно есть (иначе это манипулирование данными!). Но это дает количественную оценку того, почему нам нравится большая средняя разница, поскольку она дает нам больше возможностей.

Специальное примечание:
Средняя разница — это один из типов размера эффекта, поэтому мы можем сказать, что увеличение размера эффекта может увеличить мощность.

3. Используйте z-распределение вместо t-распределения

Начиная с этого метода, мы фокусируемся на изменении формы распределений. Использование распределения по оси z облегчит достижение статистической значимости. Почему?

GIF от Author

Потому что распределение z имеет больший эксцесс (z больше, чем распределение t) и имеет более тонкие хвосты. При изменении формы X также уменьшается, поэтому мощность обоих эффектов увеличивается. В предыдущем примере оценки SAT использование z-распределения уместно, потому что мы знаем среднее значение генеральной совокупности. Хотя в реальной жизни это случается нечасто, мы можем использовать z для аппроксимации распределения t при большом размере выборки.

Однако это изменение формы не будет значительным. Я немного преувеличил в GIF, чтобы было легче увидеть.

4. Уменьшение стандартного отклонения

Другой метод изменения формы распределения заключается в уменьшении SE за счет уменьшения SD.

GIF от Author

Мы можем использовать более точные измерения, например, задавать четкие вопросы вместо расплывчатых в опросах обратной связи с пользователями. Таким образом, в наших данных будет меньше ошибок и меньше шума.

Кроме того, мы можем попробовать запустить t-критерий парных выборок, если он применим. Суть того, почему это работает, заключается в том, что парные группы имеют более высокую корреляцию, а разница в баллах между парными выборками меньше.

5. Увеличить размер выборки (наиболее практичный способ)

GIF автора

Наконец, единственный метод, на который мы всегда можем положиться, — это увеличение размера выборки. Если SD останется прежним, больший размер выборки N увеличит знаменатель, тогда SE уменьшится.

Это также наиболее практичный способ в реальных бизнес-сценариях. Гораздо проще собрать данные от большего числа пользователей или разослать больше опросов, чем следовать перечисленным выше методам.

Если при чтении этого блога вы впервые подумали о р-хакинге, поздравляем! Вы хорошо обученный специалист по статистике, знакомый с экспериментальной этикой.

Действительно, слово «увеличение» создает у нас иллюзию, что мы контролируем результат эксперимента, хотя на самом деле это не так. Метод (2) увеличения средней разницы, например, находится вне нашего контроля, но я думаю, что все же полезно понять механизм, почему большая средняя разница приводит к большей мощности. Поэтому я помещаю это здесь, как и другие сообщения.

Хотя мы не можем контролировать тестовые данные, мы можем контролировать экспериментальный план . Методы 0, 1, 3, 4 и 5 предопределены до проводим тесты и видим тестовые данные. Мы никогда не манипулируем тестовыми данными!

Например, давайте поговорим о (5) увеличении размера выборки. Увеличиваем ли мы размер выборки во время или после экспериментов? Нет! Мы заранее рассчитываем размер выборки на основе желаемой мощности (например: мощность = 0,85). Если N=50, то давайте возьмем 50 человек, проведем эксперимент, проверим данные теста и сообщим p-значение как есть.

Если бы мне нужно было p-взломать, я сначала проверю свое p-значение = 0,053 после получения 50 человек. О, нет. p> 0,05, так близко. Что я делаю? Я увеличиваю размер выборки после проведения теста и нахожу еще 2 участников. Я снова проверяю свое p-значение. Теперь р = 0,049и я все прекращаю и сообщаю, что нашел эффект. Это очень неправильно! Если я буду проверять свое p-значение каждый раз, когда добавляю нового участника, у всего есть вероятность получить p < 0,05, и я всегда найду эффект.

Таким образом, увеличение размера выборки означает использование N=50 вместо 20 или 40 до проведения теста . То же самое относится к методам 1, 3 и 4.

Важно знать, что существует более одного способа увеличения статистической мощности, поскольку иногда увеличение размера выборки просто невозможно. Говоря с точки зрения студента университета, если мое финансирование будет одобрено и все, что я могу себе позволить, это 50 испытуемых, мне придется прибегнуть к более разумному плану эксперимента другими способами для увеличения статистической мощности.

(Этот раздел был добавлен через 2 дня после публикации оригинального блога. Я вижу некоторую путаницу в разделе комментариев, поэтому, надеюсь, это понятнее.)

В этом посте мы говорили о том, какую статистическую силу использует визуализация, прошли через пример, чтобы лучше понять график, и рассказал о 5 способах (на самом деле 6 способах) увеличения мощности:

• Повышение уровня значимости альфа (НЕПРАВИЛЬНЫЙ способ)
• Переключиться с двустороннего теста на односторонний тест
• Увеличить среднюю разницу
• Использовать z-распределение вместо t-распределения
• Уменьшить стандартное отклонение (используя точные измерения и t-критерий для парных выборок)
• Увеличить размер выборки (наиболее практичный способ)

Статистическая мощность и ее значение

Опубликован в 16 февраля 2021 г. по Прита Бхандари. Отредактировано 19 августа 2022 г.

Статистическая мощность или чувствительность — это вероятность того, что тест значимости обнаружит эффект, когда он действительно существует.

Истинный эффект — это реальная ненулевая связь между переменными в совокупности. На эффект обычно указывает реальная разница между группами или корреляция между переменными.

Высокая мощность в исследовании указывает на большую вероятность того, что тест обнаружит истинный эффект. Низкая мощность означает, что ваш тест имеет лишь небольшой шанс обнаружить истинный эффект или что результаты, вероятно, будут искажены случайной и систематической ошибкой.

Мощность в основном зависит от размера выборки, размера эффекта и уровня значимости. Анализ мощности можно использовать для определения необходимого размера выборки для исследования.

Содержание

1. Почему мощность имеет значение в статистике?
2. Что такое анализ мощности?
3. Другие факторы, влияющие на мощность
4. Как увеличить мощность?
5. Часто задаваемые вопросы о статистической мощности

Наличие достаточной статистической мощности необходимо для того, чтобы делать точные выводы о населении, используя выборочные данные.

При проверке гипотез вы начинаете с нулевой и альтернативной гипотез: нулевой гипотезы об отсутствии эффекта и альтернативной гипотезы об истинном эффекте (вашего фактического исследовательского прогноза).

Цель состоит в том, чтобы собрать достаточно данных из выборки, чтобы статистически проверить, можете ли вы обоснованно отвергнуть нулевую гипотезу в пользу альтернативной гипотезы.

Пример: Нулевая и альтернативная гипотезы Ваш исследовательский вопрос касается того, может ли времяпрепровождение на природе сдерживать стресс у выпускников колледжей. Вы перефразируете это в нулевую и альтернативную гипотезу.

• Нулевая гипотеза: Проведение 10 минут в день на свежем воздухе в естественной среде не влияет на стресс у недавних выпускников колледжей.
• Альтернативная гипотеза: Проведение 10 минут в день на свежем воздухе в естественной среде уменьшит симптомы стресса у недавних выпускников колледжей.

Всегда существует риск совершить одну из двух ошибок при принятии решения при интерпретации результатов исследования:

• Ошибка типа I : отклонение нулевой гипотезы об отсутствии эффекта, когда она действительно верна.
• Ошибка типа II : не отвергать нулевую гипотезу об отсутствии эффекта, когда она на самом деле ложна.

Пример: Ошибки типа I и II

• Ошибка типа I : вы делаете вывод, что ежедневное 10-минутное пребывание на природе снижает стресс, хотя на самом деле это не так.
• Ошибка типа II : вы заключаете, что ежедневные 10 минут на природе не влияют на стресс, хотя на самом деле это так.

Мощность — это вероятность избежать ошибки второго рода. Чем выше статистическая мощность теста, тем ниже риск совершения ошибки второго рода.

Мощность обычно устанавливается на 80%. Это означает, что если в 100 различных исследованиях с мощностью 80% будут обнаружены истинные эффекты, то только 80 из 100 статистических тестов действительно обнаружат их.

Если вы не обеспечите достаточную мощность, ваше исследование вообще не сможет обнаружить истинный эффект. Это означает, что такие ресурсы, как время и деньги, тратятся впустую, и может быть даже неэтично собирать данные от участников (особенно в клинических испытаниях).

С другой стороны, слишком большая мощность означает, что ваши тесты очень чувствительны к истинным эффектам, в том числе очень маленьким. Это может привести к нахождению статистически значимых результатов с очень малой полезностью в реальном мире.

Чтобы сбалансировать эти плюсы и минусы низкой и высокой статистической мощности, вы должны использовать анализ мощности, чтобы установить соответствующий уровень.

Что такое анализ мощности?

Анализ мощности — это расчет, который помогает определить минимальный размер выборки для вашего исследования.

Анализ мощности состоит из четырех основных компонентов. Если вы знаете или имеете оценки для любых трех из них, вы можете рассчитать четвертый компонент.

• Статистическая мощность: вероятность того, что тест обнаружит эффект определенного размера, если таковой имеется, обычно устанавливается на уровне 80% или выше.
• Размер выборки: минимальное количество наблюдений, необходимое для наблюдения эффекта определенного размера с заданным уровнем мощности.
• Уровень значимости (альфа) : максимальный риск отклонения истинной нулевой гипотезы, которую вы готовы принять, обычно устанавливается на уровне 5%.
• Величина ожидаемого эффекта: стандартизированный способ выражения величины ожидаемого результата вашего исследования, обычно основанный на аналогичных исследованиях или экспериментальном исследовании.

Перед началом исследования можно использовать анализ мощности для расчета минимального размера выборки для желаемого уровня мощности и значимости, а также ожидаемого размера эффекта.

Традиционно уровень значимости устанавливается равным 5 %, а желаемый уровень мощности — 80 %. Это означает, что вам нужно только выяснить ожидаемый размер эффекта, чтобы рассчитать размер выборки из анализа мощности.

Чтобы рассчитать размер выборки или выполнить анализ мощности, используйте онлайн-инструменты или статистическое программное обеспечение, такое как G*Power.

Размер образца

Размер выборки положительно связан с мощностью. Небольшая выборка (менее 30 единиц) может иметь только низкую мощность, в то время как большая выборка имеет большую мощность.

Увеличение размера выборки увеличивает мощность, но только до определенного предела. Когда у вас достаточно большая выборка, каждое наблюдение, добавленное к выборке, лишь незначительно увеличивает мощность. Это означает, что сбор большего количества данных увеличит время, затраты и усилия вашего исследования, но не принесет гораздо большей пользы.

Дизайн вашего исследования также связан с мощностью и размером выборки:

• В дизайне внутри субъектов каждый участник тестируется на всех видах лечения в рамках исследования, поэтому индивидуальные различия не будут неравномерно влиять на результаты различных видов лечения.
• В плане между субъектами каждый участник принимает участие только в одном лечении, поэтому при разных участниках каждого лечения существует вероятность того, что индивидуальные различия могут повлиять на результаты.

Внутренний дизайн более мощный, поэтому требуется меньшее количество участников. В дизайне между субъектами требуется больше участников, чтобы установить отношения между переменными.

Уровень значимости

Уровень значимости исследования — это вероятность ошибки первого рода, обычно она составляет 5 %. Это означает, что ваши результаты должны иметь менее 5% вероятности того, что они будут выполнены при нулевой гипотезе, чтобы считаться статистически значимыми.

Уровень значимости коррелирует с мощностью: увеличение уровня значимости (например, с 5% до 10%) увеличивает мощность. Когда вы уменьшаете уровень значимости, ваш критерий значимости становится более консервативным и менее чувствительным к обнаружению истинных эффектов.

Исследователи должны сбалансировать риски совершения ошибок типа I и II, учитывая степень риска, на который они готовы пойти, делая ложноположительный вывод по сравнению с ложноотрицательным заключением.

Размер эффекта

Величина эффекта — это величина различия между группами или отношения между переменными. Это указывает на практическую значимость открытия.

В то время как исследования с высокой мощностью могут помочь вам обнаружить средние и большие эффекты в исследованиях, исследования с низкой мощностью могут выявить только большие.

Пример: оценка величины ожидаемого эффекта В вашем исследовании основным эффектом является разница в исходном и последующем уровнях стресса в результате ежедневного пребывания на природе.

Чтобы определить ожидаемую величину эффекта, вы выполняете систематический обзор литературы, чтобы найти аналогичные исследования. Вы сужаете список релевантных исследований только теми, которые манипулируют временем, проведенным на природе, и используют стресс в качестве основного показателя.

Для пяти исследований, соответствующих этим критериям, вы берете каждую из сообщаемых величин эффекта и вычисляете среднюю величину эффекта. Вы принимаете это среднее значение в качестве ожидаемого размера эффекта.

При использовании данных из выборок для выводов о популяциях всегда возникает некоторая ошибка выборки. Это означает, что всегда существует несоответствие между наблюдаемым размером эффекта и истинным размером эффекта. Величина эффекта в исследовании может варьироваться в зависимости от случайных факторов, ошибки измерения или естественной изменчивости выборки.

Маломощные исследования обычно выявляют истинные эффекты только тогда, когда они являются большими в исследовании. Это означает, что в маломощном исследовании любой наблюдаемый эффект с большей вероятностью будет усилен несвязанными факторами.

Если маломощные исследования являются нормой в определенной области, такой как неврология, наблюдаемые размеры эффекта будут постоянно преувеличивать или переоценивать истинные эффекты.

Предотвратите плагиат, запустите бесплатную проверку.

Попробуй бесплатно

Другие факторы, влияющие на мощность

Помимо четырех основных компонентов, при определении мощности необходимо учитывать и другие факторы.

Изменчивость

Изменчивость характеристик совокупности влияет на мощность вашего теста. Высокая дисперсия населения снижает мощность.

Другими словами, использование совокупности, которая принимает широкий диапазон значений переменной, снизит чувствительность вашего теста, а использование совокупности, в которой переменная распределена относительно узко, повысит чувствительность теста.

Использование довольно конкретной совокупности с определенными демографическими характеристиками может снизить разброс интересующей переменной и улучшить мощность.

Пример: сведение к минимуму изменчивости Стресс — это переменная, которая широко варьирует среди всего населения Соединенных Штатов. Но та же самая переменная может иметь более узкое распределение (принимать меньший диапазон значений) в конкретной и четко определенной совокупности, например, среди женщин с окончанием колледжа в возрасте до 25 лет. Низкая изменчивость уровней стресса повысит эффективность теста в вашем исследовании стресса.

Ошибка измерения

Ошибка измерения — это разница между истинным значением и наблюдаемым или записанным значением чего-либо. Измерения могут быть настолько точными, насколько точны инструменты и исследователи, которые их измеряют, поэтому некоторая ошибка присутствует почти всегда.

Чем выше ошибка измерения в исследовании, тем ниже статистическая мощность теста. Ошибка измерения может быть случайной или систематической:

• Случайные ошибки непредсказуемы и неравномерно изменяют измерения из-за случайных факторов (например, изменения настроения могут повлиять на ответы в опросе, или плохой день может привести к неправильной записи наблюдений исследователями).
• Систематические ошибки влияют на данные предсказуемым образом при переходе от одного измерения к другому (например, неправильно откалиброванное устройство будет постоянно записывать неточные данные, или проблемные вопросы опроса могут привести к предвзятым ответам).

Как увеличить мощность?

Поскольку многие аспекты исследования прямо или косвенно влияют на мощность, существуют различные способы ее повышения. В то время как некоторые из них обычно могут быть реализованы, другие являются дорогостоящими или требуют компромисса с другими важными соображениями.

Увеличение размера эффекта. Чтобы увеличить ожидаемый эффект в эксперименте, вы можете более широко манипулировать независимой переменной (например, провести 1 час вместо 10 минут на природе), чтобы увеличить влияние на зависимую переменную (уровень стресса). Это не всегда возможно, потому что существуют ограничения на то, насколько могут отличаться результаты эксперимента.

Увеличить размер выборки. Основываясь на расчетах размера выборки, у вас может быть место для увеличения размера выборки при значительном повышении мощности. Но есть момент, когда увеличение размера выборки может не дать достаточно высоких преимуществ.

Увеличить уровень значимости. Хотя это делает тест более чувствительным к обнаружению истинных эффектов, это также увеличивает риск совершения ошибки типа I.

Уменьшить погрешность измерения. Повышение точности и правильности ваших измерительных устройств и процедур снижает изменчивость, повышая надежность и мощность. Использование нескольких измерений или методов, известных как триангуляция, также может помочь уменьшить систематическую погрешность исследования.

Используйте односторонний тест вместо двустороннего. При использовании теста t или теста z односторонний тест имеет более высокую мощность. Однако односторонний тест следует использовать только тогда, когда есть веские основания ожидать эффекта в определенном направлении (например, одна средняя оценка будет выше, чем другая), потому что он не сможет обнаружить эффект в определенном направлении. другое направление. Напротив, двусторонний тест способен обнаружить эффект в любом направлении.

Что такое статистическая мощность?

org/Answer»>

В статистике мощность относится к вероятности того, что проверка гипотезы обнаружит истинный эффект, если таковой имеется. Статистически мощный тест с большей вероятностью отклонит ложноотрицательный результат (ошибка типа II).

Если вы не обеспечите достаточную мощность в своем исследовании, вы не сможете обнаружить статистически значимый результат, даже если он имеет практическое значение. Ваше исследование может не дать ответа на ваш исследовательский вопрос.

Что такое статистическая значимость?

Статистическая значимость — это термин, используемый исследователями, чтобы заявить, что маловероятно, что их наблюдения могли произойти при нулевой гипотезе статистического теста. Значимость обычно обозначается p -значением или значением вероятности.

Статистическая значимость произвольна – она зависит от порога или значения альфа, выбранного исследователем. Самый распространенный порог — 9.0326 p < 0,05, что означает, что данные, вероятно, будут встречаться менее чем в 5% случаев при нулевой гипотезе.

Когда значение p падает ниже выбранного альфа-значения, мы говорим, что результат теста статистически значим.

Что такое силовой анализ?

Анализ мощности — это расчет, который помогает определить минимальный размер выборки для вашего исследования. Он состоит из четырех основных компонентов. Если вы знаете или имеете оценки для любых трех из них, вы можете рассчитать четвертый компонент.

• Статистическая мощность : вероятность того, что тест обнаружит эффект определенного размера, если таковой имеется, обычно устанавливается на уровне 80% или выше.
• Размер выборки : минимальное количество наблюдений, необходимых для наблюдения эффекта определенного размера с заданным уровнем мощности.
• Уровень значимости (альфа) : максимальный риск отклонения истинной нулевой гипотезы, которую вы готовы принять, обычно устанавливается на уровне 5%.
• Размер ожидаемого эффекта : стандартизированный способ выражения величины ожидаемого результата вашего исследования, обычно основанный на аналогичных исследованиях или экспериментальном исследовании.

Как повысить статистическую мощность?

Существуют различные способы повышения мощности:

• Увеличьте размер потенциального эффекта, более сильно манипулируя независимой переменной,
• Увеличить размер выборки,
• Увеличить уровень значимости (альфа),
• Уменьшите ошибку измерения за счет повышения точности и правильности ваших измерительных устройств и процедур,
• Используйте односторонний тест вместо двустороннего для тестов t и тестов z .

Полезна ли эта статья?

Вы уже проголосовали. Спасибо 🙂 Ваш голос сохранен 🙂 Обработка вашего голоса…

Прита имеет академическое образование в области английского языка, психологии и когнитивной нейробиологии. Как междисциплинарный исследователь, она любит писать статьи, объясняющие сложные исследовательские концепции для студентов и ученых.

5 упражнений для увеличения силы

В то время как спортсмены, занимающиеся выносливостью, в первую очередь сосредотачиваются на тренировочном объеме, наращивание силы может дать вам преимущество над соперниками. Вот пять упражнений, которые помогут вам увеличить силу.

В типичной тренировочной программе спортсмены, занимающиеся выносливостью, часто сосредотачиваются прежде всего на выносливости. И все же после определенного момента больший объем — это просто больший объем — вы не получите гораздо большей отдачи от затраченных средств за пределами разумного порога пробега. Итак, если вы уже достигли этой верхней границы или близки к ней, что вы можете сделать, чтобы продолжать прогрессировать? Во-первых, добавьте силовые тренировки в свой режим.

Езда на велосипеде, бег и другие виды спорта, требующие выносливости, часто направлены на поддержание умеренной выходной мощности в течение длительных периодов времени. Это полезно, но также полезно иметь высшую передачу, на которую вы можете переключиться, когда вам это нужно. Здесь на помощь приходят силовые тренировки. 

Во-первых, нам нужно определить, что на самом деле означает сила. На вашем велосипеде или гребном тренажере она может измеряться в ваттах, но что это такое с физиологической точки зрения? Проще говоря, мощность — это сила, выраженная скоростью. Развитие силы требует, чтобы вы двигали телом быстро и энергично. Это можно сделать всего за два-три коротких занятия в неделю, так что вам не нужно беспокоиться о перегрузке вашего графика тренировок.

Как следует из названия, силовые тренировки должны выполняться интенсивно и быстро. Если вы чувствуете, что замедляетесь, выполняя движение, основанное на мощности, значит, пора прекратить сет, даже если вы не достигли целевого числа повторений. Доктор Энди Гэлпин, физиолог Калифорнийского университета в Фуллертоне, предлагает придерживаться небольшого диапазона повторений (т. е. от одного до шести) в силовых упражнениях. Если вы выходите за рамки этого, вы начинаете переключать акцент на выносливость. Поэтому вместо обычных трех подходов по 10–15 повторений подумайте о том, чтобы сделать больше подходов с меньшим количеством повторений, чтобы нарастить мощность.

Если вы собираетесь плавать, бегать или кататься на велосипеде, убедитесь, что вы сначала занимаетесь силовыми тренировками. Выполнение силовой или выносливой работы в первую очередь может оказать пагубное влияние на ваши силовые тренировки.

Вот это сложно понять спортсменам, занимающимся выносливостью. Вы должны идти долго, а не быстро, верно? В смысле подготовки к требованиям вашего мероприятия, да. Но скоростная работа, возможно, более быстрая, чем когда-либо прежде, имеет некоторое практическое применение в вашем виде спорта. Например, вам будет легче отреагировать на отрыв в гонке и нанести завершающий удар, даже когда вы устали. Спринт также нагружает вашу нервно-мышечную систему и развивает прочность поддерживающих структур, таких как связки, сухожилия и кости. Здесь не нужно бегать на полную катушку Усэйна Болта — просто бегайте быстро в течение нескольких минут один или два раза в неделю. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись заранее и что вы бежите, прежде чем выполнять какие-либо другие упражнения здесь или которые может предложить ваш тренер, так как это требует, чтобы ваша центральная нервная система была свежей.

• Стоя на корточках, пробегите от 20 до 50 метров как можно быстрее
• Убедитесь, что вы держите туловище вытянутым, быстро отрываете ноги от земли и поднимаете колени высоко, когда машете руками
• Старайтесь поддерживать напряжение пресса на уровне от 20% до 30% и держите взгляд прямо перед собой
• Отдохните от двух до четырех минут и повторите от трех до шести раз

упражнение, которое нужно делать всю оставшуюся жизнь, вы не ошибетесь, выбрав махи гирями. Более динамичный шарнир, чем становая тяга, он требует от вас генерировать мощность, сохраняя при этом стабильность и, если вы выполняете версию одной рукой, сопротивление вращению. В своей книге Simple & Sinister , Основатель StrongFirst Павел Цацулин рассказал, что во время лабораторных испытаний он добился полной активации мышц широчайших и ягодичных мышц, используя махи гирями, демонстрируя потенциал создания силы этого движения. Это хорошая идея, чтобы начать с немного меньшего веса, чем вы думаете, вы можете справиться сначала, так как цель состоит в том, чтобы двигаться быстро, а не медленно. Затем переходите к более тяжелым гирям, когда вы осваиваете хорошую технику при выражении силы.

• Встаньте, ноги на ширине плеч и гиря на земле чуть впереди вас
• Возьмитесь за гирю обеими руками и поднимите ее между ног, как футболист, но не отпускайте
• Сделайте обратное движение в тазобедренном шарнире, чтобы продвинуть гирю вперед и вверх, сжимая ягодицы и удерживая лопатки прижатыми назад и вниз
• Когда гиря окажется выше уровня талии, позвольте инерции поднять ее вверх, пока она не окажется на уровне вашей груди
• Удерживая колокол, дайте ему начать падать вниз и используйте импульс, чтобы повторить фазу «подъема»
• Повторите пять или шесть раз
• Отдохните две-четыре минуты и повторите четыре-шесть раз

Прыжки на ящик очень эффективны, но прыжки в глубину — спуститься с нижнего ящика или скамьи, а затем быстро оторваться от земли — отличный прогресс. Прежде чем приступить к каким-либо взрывным прыжкам, сначала потренируйтесь в течение нескольких недель со скакалкой или выполняйте небольшие прыжки на месте, чтобы увеличить переносимость нагрузки. Также обязательно уделите внимание приклеиванию посадки. Следите за тем, чтобы ваши колени не сгибались внутрь (иначе говоря, вальгусное колено), и что вы напрягаете пресс при ударе и остаетесь в вертикальном положении, а не сгибаетесь. Таким образом, у вас гораздо меньше шансов пострадать.

• Встаньте на низкую скамью или плио-бокс
• Спуститесь с нее и приземлитесь обеими ногами, слегка согнув колени
• Как только ваши ноги коснутся земли, мощно подпрыгните в воздух
• Используйте махи руками для создания большего восходящего движения
• Приземлитесь на носки, коснитесь пятками пола
• Повторите эти шаги от четырех до шести раз
• Отдохните две-четыре минуты и повторите от четырех до шести раз
• Вы также можете закончить движение, запрыгивая на более высокий ящик

Становая тяга и махи гирями включают мощное раскрытие бедер. Еще один действенный способ проработать шарнирный паттерн — с силой сомкнуть бедра. И нет лучшего способа сделать это, чем слэм с мячом (да, я знаю, что дважды использовал слово «слэм» в этом предложении). Прелесть этого упражнения в том, что оно очень простое, включает в себя работу над двумя архетипическими схемами движения (жим над головой до шарнира бедра), и его легко выполнять в домашнем тренажерном зале с помощью легкодоступного и довольно доступного инструмента.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, между стопами
• Поднимите мяч одной рукой по обе стороны от него
• Поднимите мяч над головой до полного выпрямления обеих рук
• Сожмите кулаки пресс, когда вы наклоняетесь к бедрам, пока ваше туловище не станет почти параллельным полу
• Используйте инерцию, чтобы ударить мячом об землю
• Поднимите мяч обратно и повторите четыре-шесть раз
• Отдохните две-четыре минуты и повторите четыре-шесть раз

Многие плиометрические упражнения направлены на увеличение вертикального прыжка. Но тренеры по силовой и кондиционной подготовке НФЛ и НБА знают, что если вы сильный, вы можете прыгать не только высоко, но и далеко. Введите самое простое упражнение, чтобы проверить и развить свои прыжки в другом направлении: прыжок в длину. Это настолько фундаментальное упражнение, что создатель экрана функциональных движений (FMS) Грей Кук использует прыжок в длину как часть своего экрана функциональных возможностей (FCS).

• Встаньте, ноги на ширине плеч
• Согните ноги в коленях, откинувшись назад, с бедрами
• Сделайте мах обеими руками за собой, а затем прыгните вперед как можно дальше перед собой на землю, следя за тем, чтобы ваши ступни оставались прямыми, а туловище оставалось хорошо организованным (т. е. не складывалось, как гармошка)
• Отдохните в течение одной-двух минут и повторите пять-шесть раз

Выполнение этих упражнений один раз в неделю поможет вам улучшить пиковую мощность. Выполнение их два или три раза в неделю усугубит эти достижения. Да, я знаю, вы можете называть себя «спортсменом на выносливость», но ничего не говорит о том, что вы не можете стать сильнее и мощнее.

Семь способов увеличения мощности без увеличения N

Обзор

. 1994; 142:184-95.

В Б Хансен ¹ , Л. М. Коллинз

принадлежность

• ¹ Департамент наук об общественном здравоохранении, Медицинская школа Боумена Грея, Уинстон-Салем, Северная Каролина 27157-1063, США.

• PMID: 9243537

Обзор

W B Hansen et al. НИДА Рез моногр. 1994.

. 1994; 142:184-95.

Авторы

ВБ Хансен ¹ , Л. М. Коллинз

принадлежность

• ¹ Департамент наук об общественном здравоохранении, Медицинская школа Боумена Грея, Уинстон-Салем, Северная Каролина 27157-1063, США.

• PMID: 9243537

Абстрактный

Многие читатели этой монографии могут задаться вопросом, почему в нее включена глава о статистической мощности. В конце концов, к настоящему времени вопрос о статистической мощности во многом обыден. Всем известно, что статистическая мощность является центральным фактором исследования, и, безусловно, большинство грантополучателей Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками или потенциальных грантополучателей понимают важность включения анализа мощности в исследовательские предложения. Однако имеется достаточно доказательств того, что на практике исследователи в области профилактики не уделяют достаточного внимания статистической мощности. Если бы это было так, то выводы, сделанные Хансеном (1992) в недавнем обзоре профилактической литературы не появилось бы. Хансен (1992) изучил статистическую мощность на основе 46 когорт, за которыми наблюдали продольно, используя непараметрические предположения, учитывая возраст испытуемых на момент посттеста и количество испытуемых. Результаты этого анализа показали, что для того, чтобы исследование достигло 80-процентной мощности для выявления различий между экспериментальной и контрольной группами, разница между группами при последующем тестировании должна составлять не менее 8 процентов (в лучших исследованиях) и столько же. как 16 процентов (в самых слабых исследованиях). Чтобы исследование достигло 80-процентной мощности для выявления групповых различий в изменениях до и после, 22 из 46 когорт потребовалось бы относительное сокращение до и после более чем на 100 процентов. Тридцать три из 46 когорт имели менее чем 50-процентную мощность для выявления 50-процентного относительного сокращения употребления психоактивных веществ. Эти результаты согласуются с выводами других обзоров (например, Lipsey 1990), которые продемонстрировали аналогичную нехватку силы в широком диапазоне исследовательских тем. Таким образом, кажется, что, хотя исследователи осознают важность статистической мощности (особенно необходимость ее расчета при предложении исследования), они каким-то образом не могут получить адекватную мощность в своих завершенных исследованиях. В этой главе утверждается, что неспособность многих профилактических исследований поддерживать адекватную статистическую мощность связана с чрезмерным акцентом на размере выборки (N) как на единственном или даже наилучшем способе увеличения статистической мощности. Легко понять, как возник этот чрезмерный акцент. Размером выборки легко манипулировать, она имеет то преимущество, что напрямую связана с властью и обычно находится под непосредственным контролем исследователя, за исключением ограничений, налагаемых финансами или доступностью субъекта. Другим вариантом увеличения мощности является увеличение альфа, используемого для проверки гипотез, но, поскольку очень немногие исследователи серьезно рассматривают уровни значимости, намного превышающие традиционный 0,05, эта стратегия используется редко. Конечно, размер выборки важен, и авторы этой главы не рекомендуют исследователям перестать тщательно выбирать размер выборки. Скорее, они утверждают, что исследователи не должны ограничиваться увеличением N для повышения мощности. Важно принять дополнительные меры для поддержания и повышения мощности сверх и сверх того, чтобы убедиться, что первоначальный размер выборки достаточен. Авторы рекомендуют две общие стратегии. Одна стратегия включает в себя попытку сохранить эффективный первоначальный размер выборки, чтобы не терять мощность без необходимости. Другая стратегия состоит в том, чтобы принять меры для максимизации третьего фактора, определяющего статистическую мощность: размера эффекта.

Похожие статьи

• Профилактика самоубийств и попыток самоубийства в Дании. Эпидемиологические исследования самоубийств и интервенционные исследования в отдельных группах риска.

  Нордентофт М. Нордентофт М. Дэн Мед Булл. 2007 ноябрь; 54 (4): 306-69. Дэн Мед Булл. 2007. PMID: 18208680 Обзор.

• «Просто еще одна статистика».

  Махтай М., Глатштейн Э. Махтай М. и соавт. Онколог. 1998;3(3):III-IV. Онколог. 1998. PMID: 10388105

• [Анализ работы врачей: объявление об окончании попыток экстракорпорального оплодотворения].

  Сантьяго-Делефосс М., Кахен Ф., Коффин-Дриол К. Сантьяго-Делефосс М. и соавт. Энцефал. 2003 г., июль-август; 29 (4 ч. 1): 293–305. Энцефал. 2003. PMID: 14615699 Французский.

• Структура доходов в течение всей жизни, распределение будущих пособий по социальному обеспечению и влияние пенсионной реформы.

  Босворт Б., Бертлесс Г., Стюерле Э. Босворт Б. и др. Соц Секур Булл. 2000;63(4):74-98. Соц Секур Булл. 2000. PMID: 11641991

• [Что делать, если статистическая мощность низкая? Практическая стратегия пре-пост-дизайна.

  Мюллер Дж., Манц Р., Хойер Дж. Мюллер Дж. и др. Psychother Psychosom Med Psychol. 2002 сен-октябрь;52(9-10):408-16. doi: 10.1055/s-2002-34288. Psychother Psychosom Med Psychol. 2002. PMID: 12355348 Обзор. Немецкий.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Улучшение практики и выводов в области когнитивной нейробиологии развития.

  Flournoy JC, Vijayakumar N, Cheng TW, Cosme D, Flannery JE, Pfeifer JH. Flournoy JC и соавт. Dev Cogn Neurosci. 2020 окт;45:100807. doi: 10.1016/j.dcn.2020.100807. Epub 2020 30 июня. Dev Cogn Neurosci. 2020. PMID: 32759026 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние интенсивной оценки на статистическую мощность в рандомизированных контролируемых исследованиях: симуляционное исследование депрессии.

  Шустер Р., Шрейер М.Л., Кайзер Т., Бергер Т., Кляйн Дж.П., Мориц С., Лайрайтер А.Р., Тручниг В. Шустер Р. и соавт. Интернет Интервью. 2020 29 фев; 20:100313. doi: 10.1016/j.invent.2020.100313. Электронная коллекция 2020 апр. Интернет Интервью. 2020. PMID: 32215257 Бесплатная статья ЧВК.

• Платформа автоматизированного обмена текстовыми сообщениями для улучшенного хранения и сбора данных в когорте продольных рождений: анализ платформы управления когортой.

  Барри К.М., Сабхлок А., Саба В.К., Мейджорс А.Д., Шехтер Дж.К., Левин Э.Л., Штрейхер М., Беннетт Г.Г., Коллинз С.Х., Фьюмелер Б.Ф. Барри С.М. и соавт. JMIR Надзор за общественным здравоохранением. 2019 апр 2; 5 (2): e11666. дои: 10.2196/11666. JMIR Надзор за общественным здравоохранением. 2019. PMID: 30938689 Бесплатная статья ЧВК.

• Слуховое отвлечение во время чтения: байесовский метаанализ продолжающегося спора.

  Васильев М.Р., Киркби Дж.А., Ангеле Б. Васильев М.Р. и соавт. Перспектива Psychol Sci. 2018 сен; 13 (5): 567-597. дои: 10.1177/1745691617747398. Epub 2018 29 июня. Перспектива Psychol Sci. 2018. PMID: 29958067 Бесплатная статья ЧВК.

• Когнитивная неврология развития с использованием моделей оценки скрытых изменений: учебник и приложения.

  Киевит Р.А., Брандмайер А.М., Циглер Г., ван Хармелен А.Л., де Муий С.М.М., Мутусис М., Гудьер И.М., Буллмор Э., Джонс П.Б., Фонаги П.; Консорциум NSPN, Lindenberger U, Dolan RJ. Киевит Р.А. и соавт. Dev Cogn Neurosci. 2018 окт;33:99-117. doi: 10.1016/j.dcn.2017.11.007. Epub 2017 22 ноября. Dev Cogn Neurosci. 2018. PMID: 29325701 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Как повысить сексуальную выносливость: 45 упражнений, продукты и многое другое

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

На что следует обратить внимание

Выносливость может означать многое, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.

Для мужчин среднее время между простынями составляет от двух до пяти минут. Для женщин это немного дольше: около 20 минут до достижения большого O.

Если вы не удовлетворены тем, как быстро вы делаете поступок, есть ряд вещей, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою выносливость и улучшить свои сексуальные способности в целом. производительность.

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Мастурбация поможет вам дольше продержаться в постели, сняв накопившееся сексуальное напряжение.

Если у вас есть пенис, вам может быть полезно:

• Меняйте положение, используя неведущую руку.
• Вращайте и толкайте бедрами, чтобы увеличить интенсивность.
• Попробуйте разные удары, чтобы оживить свое одиночное веселье.
• Используйте одну руку, чтобы ухаживать за пенисом, а другой — играть с яичками.
• Стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

Если у вас есть вагина, вам может быть полезно:

• Включите сочетание клиторальных, вагинальных и анальных игр.
• Добавьте немного смазки, чтобы увеличить удовольствие.
• Поднимите жару, исследуя свои эрогенные зоны — например, шею, соски или бедра.
• Предложите одну или две секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие.
• Посмотрите, послушайте или почитайте что-нибудь эротическое или порнографическое.

Магазин смазочных материалов.

Поделиться на Pinterest

Если вы хотите увеличить свою выносливость, вам нужно наращивать силу. Более сильное тело может выдержать больше, что позволит вам дольше оставаться между простынями.

Бицепс

Чем сильнее бицепс, тем больше вы можете поднимать, тянуть, подбрасывать и бросать.

Попробуйте следующие упражнения:

• сгибания рук на бицепс
• подтягивания
• тяга в наклоне

трицепс

Сильные трицепсы не только облегчают толчок верхней части тела, но и укрепляют его.

Попробуйте следующие упражнения:

• жим лежа
• разгибание на трицепс
• тяга или отжимание на трицепс

грудные

стакан. Когда у вас сильные грудные мышцы, у вас более сильное тело в целом.

Попробуйте следующие упражнения:

• жим лежа
• отжимания от груди
• отжимания

брюшной пресс

Когда у вас сильный пресс, у вас более мощное ядро. А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

Попробуйте следующие упражнения:

• приседания
• планки
• высокие колени

нижняя часть спины

сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает позвоночник, а также помогает укрепить кор.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• мостик
• подъем ноги в стороны лежа
• расширение супермена

Тазовое дно

Тазовое дно контролирует ваши гениталии, а это означает, что если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам необходимо создать сильные и гибкие мышцы тазового дна.

Упражнения, которые стоит попробовать:

• Кегеля
• приседания
• мосты

Ягодичные мышцы

Слабые ягодичные мышцы могут нарушить равновесие и сделать ваши бедра жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• приседания
• выпады с отягощением
• разгибания бедер

квадрицепсы и подколенные сухожилия

квадрицепсы и подколенные сухожилия приводят в действие ваши бедра и колени, а это означает, что чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и дольше вы можете двигаться.

Попробуйте следующие упражнения:

• жим ногами
• выпады
• шаг вверх

Поделиться на Pinterest — многое другое — в постели.

Растяжка подколенного сухожилия стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенного сухожилия и икр):

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.
3. Опустите голову к полу, расслабив голову, шею и плечи.
4. Обхватите ноги руками, удерживая позу не менее 45 секунд.
5. Затем согните колени и сверните.

Поза связанного угла в наклоне (для внутренней поверхности бедра, бедер и паха):

1. Лежа на спине, соедините ступни вместе, позволяя коленям раскрыться и приблизиться к полу.
2. Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
3. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

Выпады со скручиванием позвоночника (для сгибателей бедра, квадрицепсов и спины):

1. Сделайте выпад вперед, начиная с левой ноги.
2. Положите правую руку на пол.
3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытянув левую руку к потолку.
4. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите на правую сторону.

Растяжка трицепса (для шеи, плеч, спины и трицепса):

1. Вытяните руки над головой.
2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась середины верхней части спины.
3. Левой рукой возьмитесь чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
4. Задержитесь на 15-30 секунд, затем повторите с левой рукой.

Поделиться на Pinterest

Помимо расслабления ума, контроль над дыханием позволяет телу снабжать мышцы кровью, обогащенной кислородом. Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и улучшить общую производительность.

Укрепление языка также поможет улучшить дыхание и повысить выносливость при оральном сексе.

Для сильного языка попробуйте эти упражнения:

• Отвод языка . Высуньте язык прямо, а затем втяните его обратно в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторить 5 раз.
• Отжимания с языком . Надавите кончиком языка так сильно, как только сможете, на переднюю часть нёба, прямо за зубами. Повторить от 5 до 10 раз.

Поделиться на Pinterest

Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих ключевых питательных веществ.

Для всех

Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он повышает выносливость. Это также ускоряет восстановление, что означает, что вы можете вернуться снова в кратчайшие сроки.

Продукты, богатые капсаицином, включают:

• перец чили
• сладкий перец
• корень имбиря

калий: один из самых важных для организма веществ, калий поддерживает электролиты и поддерживает восстановление мышц и клеток ваш метаболизм — все это важно, если вы хотите сохранить свою выносливость.

Potassium-rich foods include:

• banana
• cantaloupe
• spinach
• broccoli
• white potato
• tomatoes
• carrot
• low-fat milk or yogurt
• quinoa

Complex carbs : Простые углеводы, содержащиеся в макаронах и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают дать вашему телу длительный заряд энергии.

Продукты со сложными углеводами включают:

• oatmeal
• yams and sweet potatoes
• whole wheat bread
• brown rice and wild rice
• quinoa, barley, bulgur, and other whole grains
• corn
• peas and dried beans

Protein: Белку требуется больше времени, чтобы расщепиться, чем углеводам, что дает вашему телу более продолжительный источник энергии.

Продукты, богатые белком, включают:

• орехи
• тофу
• яйца
• нежирное красное мясо, птица и рыба
• йогурт, сыр и молоко

витамины группы В: витамины группы В — особенно В-1, В-5 и В-12 — регулируют уровень и функцию половых гормонов, который помогает повысить ваше либидо и производительность.

Продукты, богатые витаминами группы В, включают:

• нежирное мясо, рыбу и птицу
• яйца
• арахисовое масло
• авокадо
• обогащенные и обогащенные злаки
• молоко и молочные продукты0012
• листовые зеленые овощи

Омега-3 : Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать ваши половые гормоны, повышая либидо и выносливость.

Foods packed with omega-3s include:

• flaxseed, chia seeds, and hemp
• kale and spinach
• walnuts
• mussels
• tuna and other oily fish

Specifically for males

L-citrulline : Исследования показали, что L-цитрулин, природная аминокислота, может повышать силу и выносливость. Это также может помочь вам поддерживать эрекцию.

Foods High in L-Citrulline включают в себя:

• арбуз
• лук и чеснок
• Бобовые и орехи
• Лосось и красное мясо
9003 L-аргинин, еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и создает белок.

Продукты, содержащие L-аргинин, включают:

• красное мясо, рыбу и птицу
• сою
• цельнозерновые
• бобы
• молоко, йогурт и другие молочные продукты

Нитраты : Нитраты улучшают использование кислорода мышцами, что может помочь повысить вашу работоспособность — внутри и вне спальни.

Nitrate-rich foods include:

• arugula, swiss chard, and other leafy greens
• beets and beet juice
• rhubarb
• carrots
• eggplant
• celery

Magnesium: Магний является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга. Поэтому, когда уровень магния низкий, ваша выносливость истощается.

Foods high in magnesium include:

• whole wheat
• spinach and other dark leafy greens
• quinoa
• almonds, cashews, and peanuts
• black beans
• edamame

Specifically for females

Folic acid : Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

Foods packed with folic acid include:

• avocado
• lentils
• dried beans, peas, and nuts
• broccoli, spinach, asparagus, and other dark green vegetables
• citrus fruits

Calcium: Calcium сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и сохранения энергии.

Продукты, богатые кальцием, включают:

• обезжиренное молоко
• сыр
• обезжиренный йогурт
• лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями

Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес — все необходимые компоненты в увеличении ваша выносливость.

Отличными источниками витамина D являются:

• лосось и сардины
• яичный желток
• креветки
• витаминизированное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здорового обмена веществ, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

К продуктам, богатым железом, относятся:

• красное мясо, птица и рыба
• обогащенные злаки
• капуста, шпинат и другая листовая зелень
• чечевица и бобы

Share on Pinterest повысить выносливость? Тогда травяные добавки могут быть вашим ответом.

Для всех

Дамиана. Считается, что это субтропическое растение повышает половое влечение и выносливость.

Гуарана. Это бразильское растение с высоким содержанием кофеина, которое, как считается, повышает энергию и либидо.

Мака. Это высокопитательное перуанское растение считается усилителем полового влечения.

Специально для мужчин

Женьшень. Считается, что это медленнорастущее низкорослое растение улучшает симптомы эректильной дисфункции.

Катуаба. Это маленькое дерево родом из Бразилии считается афродизиаком. Это также может помочь в лечении эректильной дисфункции.

Лициум. Считается, что это китайское фруктовое растение, также известное как ягода годжи, повышает уровень тестостерона и лечит эректильную дисфункцию.

Магазин женьшеня и катуабы.

Специально для женщин

Гинкго двулопастный. Экстракт этого китайского растения может придать вашему сексуальному влечению некоторую привлекательность, а также увеличить силу и энергию мозга.

Ашвагандха. Считается, что этот вечнозеленый кустарник улучшает либидо и выносливость, регулируя уровень половых гормонов.

Магазин гинкго билоба и ашваганды.

Упражнения, изменение диеты и прием пищевых добавок — все это эффективные способы повышения выносливости. Но возможности на этом не заканчиваются. Вам также может быть полезно:

Заранее ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь действует на всех по-разному, но в целом чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и затруднить сохранение возбуждения.

Прелюдия важна. Медленно разожгите пламя с небольшой прелюдией, прежде чем взорваться в главном событии.

Смазка. Смазка может сделать секс более приятным, уменьшая трение. Некоторые лубриканты, такие как десенсибилизаторы, также могут продлить вашу возню.

Присутствовать. Не торопитесь с сексом. Вместо этого будьте в настоящем моменте, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

Исследуйте больше, чем просто гениталии. 900:30 Если вы сосредоточитесь на гениталиях, вы обречены на быстрый оргазм. Вместо этого идите медленно и исследуйте все в целом, чтобы создать желание.

Чередуйте активную и пассивную роли. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению входить и выходить волнами, что продлит секс.

Если у вас есть половой член, захват его основания может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сдавливание основания приведет к тому, что вы частично потеряете эрекцию и не сможете достичь кульминации.

Нанесение обезболивающего крема на кончик также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Обезболивающий крем может помочь уменьшить ощущения в половом члене, чтобы помочь вам продержаться дольше.

Это нормально, что ваша выносливость иногда падает. Но если это постоянно или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком основного заболевания.

Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы:

• чувствуете боль или дискомфорт во время или после секса
• испытываете трудности с эякуляцией или достижением оргазма
• не можете поддерживать эрекцию

Ваш врач может оценить ваши симптомы и помочь вам найти облегчение. Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.

5 советов по увеличению силы и выносливости – Naked Nutrition

Сила и выносливость идут рука об руку практически с любой физической активностью.

Сила помогает вам бегать быстрее, поднимать больше, сильнее бить, выше прыгать или делать что угодно. Выносливость или выносливость помогают вам делать это дольше или делать больше повторений.

У многих людей только один. Они могут поднять большой вес, но закончить подход сложно. Или они могут бежать далеко, но в низком темпе.

Если вы хотите полностью реализовать свой физический потенциал, вам нужно иметь и то, и другое.

По этой причине ваши тренировки должны быть направлены на развитие силы и выносливости в тандеме. Это поможет вам быстрее достичь своих целей в фитнесе, а также улучшит ваше физическое состояние в повседневной жизни.

Если вы хотите достичь максимальной производительности, следуйте этим советам во время тренировок, чтобы достичь идеального уровня силы и выносливости.

Делайте махи гирями

Гири больше не являются новой модной вещью в фитнесе. Они существуют уже давно, и в любом спортзале, в который вы ступите, вы найдете хорошую коллекцию гирь разного веса.

Это означает, что нет никаких оправданий тому, чтобы не использовать гири и не пользоваться их преимуществами, особенно когда речь идет о взрывной силе.

Некоторые упражнения с гирями могут сбивать с толку, но основа всех упражнений с гирями — махи гирей — не может быть проще. Кроме того, махи являются одним из лучших способов развития силы, одновременно повышая выносливость.

Базовые махи гирями развивают всю заднюю цепь, от икр до подколенных сухожилий, ягодиц, нижней части спины и широчайших, а также тренируют корпус. Эти группы мышц необходимы для функционального движения и силы, что делает гири такими полезными для спортсменов.

Высокоповторные махи гирями также обеспечивают интенсивную кардиотренировку, повышая выносливость и выносливость. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать еще одно или два повторения каждый раз, и вы увидите значительное улучшение того, как долго вы сможете поддерживать выходную мощность.

Стабильное кардио

В наши дни много внимания уделяется интервальным тренировкам, но для развития выносливости по-прежнему существует место для стабильного кардио.

Равномерное кардио означает тренировку в стабильном, непрерывном темпе в течение длительного периода времени. Вместо того, чтобы останавливаться и начинать или выжимать из себя максимум, вы должны поддерживать умеренный темп, достаточный, чтобы заставить вас работать, но не так, чтобы вы работали на 100% своих возможностей.

Примером может служить 45-минутная тренировка на беговой дорожке с поддержанием постоянного темпа без остановки в течение всех 45 минут. Стационарные велосипеды также отлично подходят для стабильного кардио.

Эти виды кардио-тренировок идеально подходят для развития выносливости, поскольку они тренируют ваше тело, чтобы оно могло постоянно выкладываться на полную мощность в течение длительного периода времени.

Многим людям также будет легче придерживаться нескольких устойчивых кардиотренировок в неделю, поскольку восстановление, как правило, легче, чем тренировки более высокой интенсивности.

Для достижения наилучших результатов с кардиотренировками в стабильном режиме вам нужно продолжать прилагать больше усилий.

Сосредоточьтесь, например, на небольшом увеличении скорости и/или расстояния. Вы также можете увеличить сопротивление, например, уровень наклона, если вы на беговой дорожке, что хорошо, если вы также хотите сохранить мощность.

Если вы хотите периодически измерять улучшения сердечно-сосудистой системы, тест Vo2 Max позволяет измерить, насколько эффективно ваши легкие используют кислород во время упражнений.

Гидратация

Сегодня о важности надлежащей гидратации известно довольно широко, но многие люди до сих пор не регидратируют должным образом. И если вы не получаете достаточного количества жидкости до, во время или после тренировки, вы не увидите желаемых результатов.

Увлажнение означает не только то, что вам нужно пить воду. В его состав входит вода, но когда мы потеем, мы теряем электролиты, и эти потерянные электролиты необходимо восполнять.

Электролиты — это определенные минералы, такие как натрий, хлорид, калий, кальций и магний, которые отвечают за множество функций организма, включая правильную работу мышц и баланс жидкости.

Пот содержит большое количество этих минералов (как и моча), поэтому важно пить или есть что-то с высоким содержанием электролитов, чтобы восполнять потери.

Самый простой способ пополнить запасы электролитов во время тренировки — выпить спортивный гидратирующий напиток, такой как Nakedade.

Гидратация особенно важна, когда речь идет о тренировке выносливости, поскольку продолжительность тренировки часто увеличивается, а это означает, что вы больше потеете и теряете больше электролитов.

Ешьте достаточно углеводов

Низкоуглеводные диеты популярны и, безусловно, могут помочь в снижении веса. Но если вы хотите много тренироваться, эти диеты могут оказаться не лучшим вариантом.

Углеводы обеспечивают топливо, необходимое для интенсивной тренировки в течение длительного времени. Когда мы едим углеводы, они расщепляются на глюкозу, которая используется для обеспечения организма энергией, в частности мышц.

Если вы не получаете достаточно углеводов, вы не будете получать энергии, необходимой для поддержания вашей тренировки, а в некоторых случаях организм может даже начать расщеплять мышечные клетки для производства энергии, что не идеально, если вы хотите поддерживать (или улучшать) силу и мощность.

Если вы обнаружите, что у вас возникают проблемы с выполнением пиковых нагрузок или прогрессом в тренировках, попробуйте увеличить потребление углеводов. Просто убедитесь, что вы сосредоточены на углеводах из здоровых источников, таких как фрукты, цельное зерно и картофель, а не на обработанных пищевых продуктах и ​​искусственных сахарах.

Функциональные грибы

Грибы — да, грибы — могут быть ключом к тому, чтобы помочь вам двигаться дальше и повысить выносливость.

Грибы кордицепса обладают рядом лечебных свойств, включая улучшение спортивных результатов.

Несколько исследований показали обнадеживающие эффекты от этих видов грибов, когда они используются для поддержки высокоинтенсивных и аэробных упражнений. В результате приема кордицепса у участников этих исследований наблюдалось увеличение VO2 max, повышение толерантности к высокоинтенсивным упражнениям и улучшение результатов при тренировках в условиях высокогорья [1][2].

Если вы хотите получить пользу от этих грибов, вам не нужно идти в поле и собирать их самостоятельно. Существует ряд добавок, которые содержат функциональные грибы, такие как кордицепс, обычно в виде порошка, который можно добавлять в протеиновые коктейли, или в виде специальной смеси кофе.

Заключительные мысли

Сила и выносливость — две половины спортивных результатов. Большинство из нас пренебрегают хотя бы одной стороной, не осознавая преимуществ, которые одна может иметь для другой.