Статус Красного списка МСОП:?

Под угрозой исчезновения

Наименее опасные вымершие

Текущая динамика численности населения:

Уменьшение

Газели Томсона — антилопы среднего размера, обитающие в Восточной Африке.

Стада

Эти пасущиеся антилопы живут стадами, которые могут состоять всего из десяти или нескольких сотен животных. Во время обильного сезона дождей можно увидеть, как тысячи животных собираются большими группами.

Жизнь на открытых равнинах

Газели обычно посещают открытые пространства и равнины, где они пасутся на траве, побегах и листьях.

Открытые равнины делают их видимыми для хищников, таких как гепарды или дикие собаки, но газели быстроногие.Газель Томсона может развивать скорость 40 миль в час.

Некоторые виды газелей избегают пастбищ в пользу горных ландшафтов или даже пустынь. Во время засушливого сезона некоторые газели даже выходят на африканские заросли в поисках воды.

Характеристики

Газели — ловкие и красивые животные с разнообразными полосами и отметинами, которые подчеркивают их коричнево-коричневую шерсть и белые крупы. Они также могут похвастаться внушительными кольчатыми рогами. Эти качества делают многих газелей привлекательными в качестве охотничьих животных.

Размножение

После шестимесячной беременности самки газелей рожают одного или двух детенышей и прячут их в равнинных травах. Эти младенцы будут оставаться вне поля зрения в течение нескольких дней или даже недель, периодически их кормит их мать, пока они не станут достаточно взрослыми, чтобы присоединиться к материнскому стаду, в случае с самками, или к стаду холостяков.

Можете ли вы похудеть на Тони Литтл Газель?

Да, на Газели похудеть можно. Очень много. Но пользоваться им нужно регулярно, правильно выполнять движения и использовать модель с сопротивлением для максимального сжигания калорий.

Критики говорят, что Gazelles не обеспечивает достаточного сопротивления или задействования мышц, чтобы обеспечить полноценную тренировку по сжиганию калорий. Однако, если вы правильно используете тренажер, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и задействовать достаточное количество мышц для выполнения аэробных упражнений. Вы можете сжечь еще больше калорий, если у вас есть Газель с сопротивлением и / или вы выполняете более интенсивные интервальные тренировки.

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем едите в большинстве случаев.Чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны сжигать 3500 калорий, или на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день в течение одной недели. Вы можете уменьшать количество калорий на 500 каждый день, увеличивать количество сжигаемых калорий на 500 каждый день или использовать их комбинацию. Например, вы можете уменьшить количество калорий на 250 в день и сжечь 250 калорий на газели.

Газель помогает вам похудеть, позволяя выполнять упражнения, которые работают на вас. Вы можете создавать жиросжигающие, аэробные и анаэробные (спринтерские тренировки или HIIT) тренировки. Вам придется использовать Газель достаточно интенсивно и достаточно долго, чтобы сжечь достаточно калорий для похудения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует упражнения средней интенсивности в течение 60 минут несколько раз в неделю для похудения.

«Газель» позволяет создавать 5 различных типов тренировок:

• Тренировка для улучшения формы для начинающих
• Средний и спортсмен кардио
• Средний уровень и спортсмен HIIT
• Мышечная выносливость
• Тонирование / коррекция фигуры

Новичкам следует использовать «Газель» в режиме низкого сопротивления (если оно есть в тренажере) и в умеренном темпе, похожем на быструю ходьбу.Работайте в таком темпе, который позволит вам продолжать тренировку без остановки. Вы должны тяжело дышать, но при этом иметь возможность говорить во время тренировки.

Когда вы будете готовы к более интенсивной аэробной тренировке, увеличьте скорость тренировки. Вы должны потеть и тяжело дышать (но при этом уметь говорить). Вы можете повысить частоту сердечных сокращений, увеличив настройку сопротивления, но это дополнительное мышечное усилие может утомить вас и заставить остановиться. Поэкспериментируйте с настройками сопротивления и скорости, чтобы создать лучшую тренировку для вас.

Чтобы сжечь как можно больше калорий, вы можете спринт (HIIT) на Газели. Этот тип анаэробных упражнений выполняется короткими сериями с перерывами между ними. Например, Тони Литтл рекомендует добавлять силовые спринты к аэробным тренировкам, когда вы работаете в очень интенсивном темпе в течение 90 секунд, а затем замедляетесь и восстанавливаетесь с умеренной скоростью в течение двух или более минут.

Он предлагает добавить несколько к 30-минутной тренировке. Вы можете тренироваться таким образом в течение всей тренировки, если хотите сжечь максимальное количество калорий и дольше сжигать калории после тренировки. Вы должны пробовать тренировку спринтом только после получения одобрения от специалиста по здоровью или фитнесу.

Газель Кардиотренировки

4 Other Gazelle Workouts

Для того, чтобы улучшить сжигание калорий, предотвратить скуку и проработать разные мышцы, Газель можно перемещать по-разному. Если вы наклоняетесь вперед при перемещении педалей и рычагов, вы увеличиваете вес и увеличиваете сопротивление своим бицепсам и мышцам груди.

Если вы уменьшите нагрузку на ноги и попытаетесь передвигать тренажер, используя только ручки, вы увеличите нагрузку на мышцы верхней части тела. Если вы отодвинете локти от тела, вы начнете использовать больше трицепсов, плеч и мышц спины. Если вы наклоняетесь назад во время тренировки, вы задействуете больше мышц ног, бедер и ягодиц.

Стоя на педалях боком и работая на тренажере только ногами, вы можете проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Если вы измените длину шага, вы по-другому растянете мышцы.Удерживая длинный шаг в течение нескольких секунд или делая двойной шаг, вы прорабатываете больше основных мышц (пресса и косых мышц).

ПРИМЕЧАНИЕ. Когда вы начинаете двигаться быстрее, тренажер может двигаться сам (частично), используя импульс веса вашего тела, уменьшая использование мышц и сжигание калорий. Чтобы предотвратить это, перемещайте педали и рычаги, используя только мышечные усилия, чтобы получить максимальную выгоду от сжигания калорий.

3 лучших тренажера Gazelle Обзоры 2021

Для начала нужно понять назначение тренажера «Газель».Тренажер газель используется для более простых упражнений с сердечно-сосудистой системой. Это руководство по покупке поможет вам решить, какой параплан газели лучший.

Продажа 3 лучших тренажеров Gazelle 2021 года — Руководство по покупке

:

1.Газель Edge Machine:

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Gazelle Edge Machine включают раздельную подвеску двойного действия, обеспечивающую полный диапазон движений, начиная с медленной ходьбы и заканчивая полным бегом, без резких остановок или дополнительного давления. Эти аэробные упражнения с меньшей нагрузкой гарантируют, что наши клиенты не будут испытывать растяжений и растяжений мышц, которые связаны с типичными силовыми кардиоупражнениями.

В связи с этим кромочный планер Gazelle — лучший выбор для вас, которым может пользоваться любой человек с максимальным весом 250 фунтов, не беспокоясь о своем возрасте, форме тела и о том, как им сидеть.Этот эллиптический тренажер для фитнеса Gazelle отличается превосходной плавностью, стабильностью и бесшумностью.

Он имеет пять функциональных панелей управления, которые дают вам самые быстрые результаты вашего тренировочного периода, какое расстояние вы преодолеваете и сколько калорий вы сжигаете, а также очень широкую платформу для дополнительной устойчивости.

Что еще вы предпочитаете эллиптическому фитнес-тренеру Gazelle, который будет делать упор на здоровые мышцы, тонизирование вашего тела, потерю веса и упражнения для сердечно-сосудистой системы? На тренажере Gazelle Edge вы можете легко тренировать обе стороны тела, верхнюю и нижнюю, с другой стороны, это улучшит сердечно-сосудистую систему, а также сожжет калории.

Характеристики:

1 . Это легко накапливать.

2 . Легко хранить благодаря складчатой ​​конструкции.

3 . Он поставляется с максимальным весом пользователя в 250 фунтов .

4. Эта лучшая машина «Газель» проста и эффективна, поэтому ею могут управлять все.

5 . Несмотря на то, что он может складываться плоско по своей конструкции, его педали свободно падают на цепной трос, что как-то вас раздражает.

2. ГАЗель Суприм Машинка:

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Gazelle Supreme схож с базовым парапланом Gazelle модели Edge. Однако между ними тоже есть большая разница. Во-первых, именно этот перфект стоил около 100 долларов и намного дороже. Однако есть две основные особенности машины Газель Суприм, из-за чего она имеет высокую стоимость. В Supreme, perfect есть система противодействия, а именно датчики пульса, которые не интегрированы в модель Edge.

Конструкция рамы:

Одна из самых важных особенностей рамы этой модели планера «Газель» — это сложенная плоская платформа. Он выполнен в виде буквы «X» и состоит из двух основных частей, которые сложены вместе в центре. Кроме того, подножки складываются вверх, в результате чего глубина сложения машины составляет 13 дюймов (33 см).

Теперь, если вы чувствуете себя счастливыми, вы можете хранить его под кроватью, а можете и не хранить, так как у кровати должно быть не менее 13 дюймов (33 см) внутри кровати, если вы хотите, чтобы ваша машина оставалась в форме.Однако, с другой стороны, вы можете легко хранить эту машину, поскольку она разработана в сложенном плоском стиле и имеет узкую конструкцию.

Базовая модификация планера и эллиптического тренажера — это движение шага. Эллиптический тренажер, как следует из терминологии, предполагает полное эллиптическое движение, при этом ноги пользователя повторяют полный эллипс во время тяжелой атлетики. На параплане стопа страхует только нижнюю часть эллипса. Однако, с другой стороны, шагу в основном нет предела.

Как мы уже упоминали в начальной части этого поста, Gazelle Supreme предлагает систему сопротивления, которая отличается от модели Edge. Он имеет два гидроцилиндра, которые соединяются с подвижными рычагами машины, что добавляет немного сопротивления движению.

Однако вы можете выбрать тренировку с прикрепленными цилиндрами, чтобы получить помощь за счет повышенного сопротивления и более последовательных тренировок, или с отключенными цилиндрами для более легких тренировок.Иначе говоря, есть два стойких окружения.

Характеристики:

1. Легко собрать.

2 . В нем есть батарейки для счетчика.

3. Имеет прочную толстую стальную раму.

4 . Отсутствие регулируемых стабилизаторов.

5 . Имеет подставку для бутылки с бутылкой.

6 . Требуется лишь небольшое обслуживание.

7. Имеет очень широкие нескользящие подножки.

8. Вполне работоспособен и отлично подходит для квартирного использования.

9 . Это отличный тренажер для кардиотренировок.

10. Это регулируемый шаг, легко адаптируемый к движениям пользователя.

11 . Датчики пульса встроены в руль.

12. Имеет складную раму и компактную конструкцию.

13. Это система сопротивления, включающая два гидроцилиндра.

14. В нем есть фитнес-метр, который может отслеживать скорость, расстояние, время, калории и пульс.

15. Шарниры потом начинают скрипеть, но эта проблема легко решается при их смазке.

3. Газель Фристайл Машина:

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Gazelle Freestyle — это линейка тренажеров для домашнего фитнеса gazelle, разработанная Тони Литтлом, ставшим национальным символом США за его программы помощи и тренировок. Кросс-тренажер Gazelle Freestyle от Тони Литтла — это прочный тренажер, способный удерживать людей весом до 300 фунтов, а также широкий выбор тренировок.

Gazelle Freestyle — это ручной кросс-тренажер, который используется для сжигания калорий, тонизирования мышц и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, обеспечивая при этом десять лучших упражнений на этом универсальном тренажере.

отслеживает скорость, пройденное расстояние и приблизительное количество калорий, сожженных во время тренировки. Кроме того, для отслеживания частоты пульса предусмотрен встроенный датчик пульса на большом пальце.

1. Не очень стабильно.

2. Гарантия всего 90 дней.

3. Обеспечивает тренировку с меньшей нагрузкой.

4. Низкая цена по сравнению с эллиптическими тренажерами.

5. Не предлагает никакого программирования или реального сопротивления.

6. Удерживайте вес человека до 300 фунтов.

7. Отчеты пользователей показывают отличные результаты похудания.

8. Компьютерная консоль, предоставляющая информацию о тренировках.

9. Бесплатное видео с тренажерами Тони Литтла и буклет с планом диеты.

10. Этот продукт не является эллиптическим, а также его раскачивающее движение не имитирует эллиптический тренажер.

Обязательно прочтите нашу статью: Какая самая лучшая стойка для приседаний с жимом лежа в 2021 году?

Что такое сердечно-сосудистые или сердечно-сосудистые упражнения?

Любая деятельность, в которой задействованы большие мышцы, например ноги, бедра, мышцы ягодиц, известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы. В общем, кардио означает «сердце», в то время как сосудистая система описывается как «сосуды, по которым циркулирует жидкость».

Сердечно-сосудистые упражнения относятся к типичной деятельности, которая вызывает устойчивое увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, в результате чего, когда вы работаете, происходит увеличение кровообращения, и кислород циркулирует по мышцам тела. Чем выше ваш уровень активности, тем тяжелее работает ваша сердечно-сосудистая система.

Некоторые из обычных занятий, выполняемых людьми для кардиоупражнений на открытом воздухе или в помещении или в тренажерном зале, не ограничиваются следующим: ходьба, бег трусцой, бег, эллиптический тренажер, езда на велосипеде / велотренажер, гребной тренажер, суммирование, шагание по лестнице, игры виды спорта, включая баскетбол, футбол и прыжки со скакалкой.

Чтобы повысить тонус мышц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, если вам не нравятся вышеупомянутые упражнения, вы можете выбрать силовые тренировки. Выбранные вами занятия должны быть приятными, что поможет повысить ваш интерес к упражнению и вы будете его придерживаться!

Какая газель-планер самая лучшая?

Газель Тренажер известен как Газель Edge Glider. Если вы хотите тратить меньше денег на упражнения и иметь личный тренажер, то этот тренажер — лучший вариант.Обладает низкой ударопрочностью и кардиотренировкой.

Gazelle Edge Glider обеспечивает тренировку как нижней, так и верхней части тела. Кроме того, это помогает сжигать большое количество калорий в организме. Ежедневно это тот факт, что помогает вам быстро терять вес.

У наших зрителей может возникнуть вопрос, сколько калорий он сожжет вашим телом. Это зависит от ряда факторов:

1. Может включать текущую массу тела.

2. Скорость, с которой машина будет скользить дальше.

3. Сила, приложенная вами к машине во время ее использования.

4. Кроме того, окончательный общий уровень физической подготовки остается за вами.

Если ваш вес составляет 120 фунтов и вы работаете с хорошей скоростью, вы можете успешно сжечь около 520 калорий за час. Чем больше вес, тем больше калорий можно сжечь. Следовательно, скорость должна быть постоянной каждый час.

Обязательно прочтите нашу статью: 5 лучших силовых башен 2021 года — обзоры

типов упражнений, которые вы должны выполнять на тренажере Gazelle Workout Machine:

В приведенном выше описании тренажера Газель он также используется как домашний кардиотренажер.Это отличное оборудование для тренировки как верхней, так и нижней части тела. Это не только снизит вес тела, но и поможет улучшить общий тонус мышц.
По-разному можно выполнять упражнение на тренажере Газель. Тем не менее, все остальные разновидности более или менее связаны с основной тренировкой скольжения.

Базовое скольжение:

Если вы планируете впервые в жизни использовать тренажер Gazelle Workout Machine, то вам следует начать с базового упражнения на скольжение.Все, что вам нужно сделать, это поднести переднюю планку к фитнес-компьютеру и встать на платформу тренажера. Встаньте прямо и начните скользить ногами взад и вперед, попеременно вперед и назад.

Убедитесь, что при скольжении ваши колени немного сгибаются. Это позволит разблокировать колени и избежать проблем с коленями. Ваши руки должны двигаться в направлении, противоположном вашим ногам. Примерно 20 минут вы должны пытаться плавно скользить.

Широкое скольжение:

Хотя это широкое скольжение почти аналогично базовому скольжению, уровень сложности движения выше и также включает упражнения для икроножных мышц. Wide Glides подразумевает движения в более широком диапазоне. Начните с простого скольжения на тренажере и постепенно поднимайте пятки, отводя ноги назад.

В целом не забудьте увеличить длину скольжения. По мере того, как ноги двигаются вперед, на плоской платформе толкайте ступни. Верхняя часть тела и движения вашей руки будут такими же, как и при базовом скольжении.

Однако, если вы не хотите сидеть сложа руки, держа руки на перекладине, вы можете перемещать перекладины вверх и вниз, скользя ногами вперед и назад.Всегда начинайте с простого скольжения, продолжая в течение 5 минут. Как только ваше тело разогреется, вы можете переключиться на широкое скольжение максимум на 20 минут. В конце перевернитесь, чтобы остыть, до основного скольжения.

Высокое скольжение такое же, как и широкое скольжение. Разница только в положении пяток. Благодаря высокому скольжению пятки были приподняты на протяжении всей тренировки. Тем не менее, чтобы избежать перегрузки икроножных мышц, рекомендуется переключиться с широкого скольжения на высокое.

Высокие скольжения в основном нацелены на икроножные мышцы.Было бы неплохо изменить интенсивность и темп скольжения. Это даст вам лучшие результаты и поможет избежать мышечной усталости во время тренировок.

Заключение

Кросс-тренажер Gazelle Freestyle Тони Литтла на самом деле не эллиптический тренажер, но тренажерный зал Gazelle — лучшая его замена. Он недостаточно устойчив и может скользить по полу или ковру, когда ваша тренировка в самом разгаре.

Многие из наших пользователей сообщили об отличных результатах использования кросс-тренажера Gazelle Freestyle, когда дело доходит до потери веса, и они также сообщили, что у них не было проблем со скрипом рам, отсутствием устойчивости или комфортом.

выполнен на стальной раме, с лопастями для ног увеличенной ширины, вспененным рулем и пульсометром для отслеживания пульса. Кросс-тренажер Gazelle Freestyle немного тяжелый при складывании и хранении, но вес помогает сделать его более устойчивым при использовании.

Когда были проверены все эллиптические тренажеры, мы увидели, что это было редкостью из-за своего рода реакции на любовь или ненависть для домашнего тренажерного зала cardio gazelle, точно так же, как кросс-тренажер Gazelle Freestyle от Тони Литтла.

Подходит ли тренировка Gazelle для ваших целей в фитнесе? | Соня Ахмед

Gazelle Gliders — это экономичные тренажеры. Они предлагают эффективный способ сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Тренировка Gazelle отличается малой нагрузкой и предлагает от шести до десяти различных упражнений за одну тренировку.

Утверждается, что он помогает сбросить лишний вес и улучшить мышечный тонус и кардио-функцию.Лучшее в тренировке Газель — это то, что она легка для суставов и не оказывает вредного воздействия на организм.

Все три модели «Газель» имеют базовую конструкцию из двух рулей и двух ножных педалей. Педали скользят напротив руля, и вы получаете характерный шаг Газели, отсюда и название.

Давайте подробно обсудим, насколько эффективна тренировка Газель и как вы можете получить максимальную пользу от своих планеров.

Газель Тренажеры предлагают прекрасную возможность проработать кора, а также нижнюю и верхнюю часть тела вместе или индивидуально.Вы можете изменить результативность тренировки, изменив диапазон движений и интенсивность упражнения.

Хотя на этих парапланах можно выполнять различные упражнения, все они сводятся к трем вариациям скольжения.

Basic Glide

Лучшее для новичков базовое упражнение на скольжение позволяет безопасно и эффективно начать свой фитнес-режим.

Крепко держите переднюю планку сбоку от компьютера планера. Крепко держитесь за ножные педали. Напрягите мышцы кора и выпрямите плечи для наилучшей тренировки и во избежание травм.Теперь поочередно двигайте ногами вперед и назад.

Убедитесь, что ваши руки движутся в направлении, противоположном ногам. Разблокируйте колени, немного согнув их, как будто вы занимаетесь серфингом, чтобы избежать столкновения. Таким образом вы избежите травм или чрезмерного давления на колени. Сядьте за руль, когда почувствуете, что готовы увеличить интенсивность тренировки.

High Glide

Это высокое скольжение похоже на базовое скольжение, но оно увеличивает эффективность вашей тренировки. Двигайтесь так же, как при обычном скольжении, и постепенно поднимайте пятки.Держите пятки высоко как минимум в течение одной минуты, прежде чем вернуться к основному шагу для отдыха и восстановления.

С помощью этих двух скользящих движений вы можете увеличить интенсивность и скорость скольжения, чтобы предотвратить мышечную усталость. Высокое скольжение прорабатывает мышцы икр и отлично подходит для интервальных тренировок.

Wide Glide

Широкое скольжение более или менее похоже на высокий шаг, потому что вы поднимаете пятки, чтобы увеличить интенсивность. Но при широком скольжении вы также увеличиваете длину шага и отталкиваетесь назад, чтобы проработать основные группы мышц ног и корпуса.

Когда ваши ноги двигаются вперед, сильно прижимайте их. Вы можете сохранять движения рук такими же, или вы можете использовать штангу, чтобы двигать мышцами рук.

Примечание: Всегда начинайте с простого скольжения, чтобы согреть тело. Примерно через 5 минут переходите к другим видам скольжения и их вариациям, пока не почувствуете себя комфортно. Как только вы закончите, вернитесь к основному скольжению, чтобы остыть.

Вопреки утверждениям производителей, большинство потребителей согласны с тем, что планеры Gazelle более полезны для новичков в тренировках.Если вы не в форме и хотите только сбросить немного калорий, тренировка Газель сделает вашу работу за вас.

Эти планеры специально разработаны для тех, кто не может переносить удары бега или упражнения с высокой ударной нагрузкой на суставы. Упражнения «Газель» лучше всего подходят для развития выносливости и выносливости новичков.

Однако, если вы энтузиаст фитнеса или культурист, стремящийся к дальнейшему наращиванию мышечной массы, это может оказаться для вас неэффективным.

Большинство планеров «Газель» не оказывают никакого сопротивления, кроме собственного веса.Это означает, что вам не нужно останавливать тренировку из-за мышечной усталости. Но при отсутствии какого-либо сопротивления вы, скорее всего, перерастете его примерно через шесть месяцев регулярного использования.

Только Gazelle Power Plus (Supreme) имеет поршни, позволяющие изменять уровни сопротивления. Вы также можете бросить вызов своему телу множеством других способов, изменив способ тренировки на параплане.

Вы можете наклоняться вперед или назад, отрегулировать положение, в котором вы держите его, сгибать колени или поворачиваться в стороны, чтобы проработать различные группы мышц вашего тела.Таким образом, вы сможете одновременно пользоваться преимуществами ходьбы, бега, растяжки и аэробики, а также тренировок с отягощениями.

Результаты похудания с помощью тренировки «Газель» зависят от интенсивности и темпа ваших упражнений, а также от модели планера, который вы используете. Например, если вы используете Gazelle Power Plus с регулируемым сопротивлением, вы можете рассчитывать сжечь около 250 калорий за полчаса при минимальной настройке сопротивления. Эти характеристики похожи на быструю прогулку.

Но если вы покупаете Газели без сопротивления, вам может потребоваться увеличить продолжительность тренировки или включить другие упражнения, чтобы похудеть.Вы также можете использовать руководство по питанию для похудения, чтобы дополнить тренировку с газелью до желаемых результатов.

Вы можете увеличить аэробную тренировку, которую вы получаете от ваших планеров, варьируя три фактора:

• Темп
• Положение
• Уровень сопротивления планера

Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, увеличив скорость, но таким образом вы выиграли Не получаю достаточной тренировки мышц. Для кондиционирования мышц необходимо движение против сопротивления. Таким образом, более высокий уровень сопротивления на параплане означает более интенсивную тренировку мышц.

Но упражнения против сопротивления могут слишком быстро утомить вас. Таким образом, сочетание сопротивления и скорости — отличный способ получить высокоуровневые интервальные тренировки. Двигайтесь медленно, наращивайте выносливость и постепенно увеличивайте скорость и сопротивление.

Итак, если вы любитель фитнеса, вы можете использовать эти планеры для интервальных тренировок. По словам фитнес-эксперта Тони Литтла, промоутера программы Gazelle Workout, лучший способ получить максимальную отдачу от ваших планеров — это добавлять «Power Sprints» продолжительностью 30–90 секунд на протяжении всей тренировки.

Тренировка на выносливость имеет решающее значение как для спортсменов, так и для любителей фитнеса. Это увеличивает способность вашего тела работать стабильно в течение длительного времени. Планеры Газели, особенно Газель Пауэр Плюс, предлагают вам отличную возможность улучшить мышечную выносливость.

Начните с базового скольжения, а затем переходите к высокому скольжению. Постепенно наращивайте темп и увеличивайте интенсивность тренировки, отклоняясь назад или опускаясь в положение на корточках. Поднимитесь на носки и потренируйте плечи, поджав локти.

Установите продолжительность для каждого варианта и сделайте шаг от среднего до длинного. Продолжайте выполнять каждое упражнение, пока последнее повторение не станет едва выполнимым. Как только вы наберете выносливость для определенного сопротивления, переместите его на ступеньку выше и продолжайте в той же последовательности. После каждого изменения возвращайтесь к основному скольжению для коротких восстановительных сессий.

Планеры Gazelle работают на инерции, которую вы контролируете с помощью мускулов. Использование их в течение длительного времени увеличивает вашу выносливость, а, изменяя сопротивление, вы также можете использовать эти планеры для наращивания мышечной массы. Вы можете применять разные техники, чтобы воздействовать на разные группы мышц. Например:

• Наклонитесь вперед для тренировки бицепсов и мышц груди
• Поднимите пятки для тренировки икроножных мышц
• Присядьте, чтобы задействовать четырехглавую мышцу
• Наклонитесь назад, чтобы увеличить нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы
• Разведите локти в стороны и меньше полагайтесь на ноги для тренировки плеч.

В этом видео вы найдете много других упражнений Gazelle.

Тренировка, которую вы выполняете, различается для разных моделей Gazelle Glider.Gazelle выпускается в трех моделях: Power Plus (он же Supreme), 360 Total Body (он же Freestyle) и Fitness Trainer (он же Edge). Из всего этого только Gazelle Power Plus предлагает дополнительные уровни сопротивления для получения большей пользы от упражнений. Посмотрим, как выглядят другие модели в сравнении с Power Plus.

Gazelle Total Body Vs Power Plus

Gazelle Power Plus с регулируемым сопротивлением — лучший выбор для тех, кто хочет серьезно нарастить мышцы и заняться аэробной подготовкой.Поскольку Gazelle Gliders используют инерцию для движения машины, ваше сжигание калорий минимально, если нет сопротивления.

Эти воздушные ходунки быстро и без усилий набирают обороты. После этого вам не нужно применять реальную силу. Но это не тот случай, когда вы увеличиваете уровень сопротивления машины. В этом случае вам нужно приложить больше энергии, чтобы двигать педалями и поддерживать скольжение.

Gazelle Total Body Vs Fitness Trainer

Gazelle Total Body и Fitness Trainer имеют фиксированное сопротивление, которое вы не можете изменить.Единственная разница в том, что Total Body прочнее и может выдерживать до 275 фунтов веса. Для сравнения, Fitness Trainer имеет максимальный предел в 250 фунтов. Другое существенное отличие состоит в том, что вы можете настроить Gazelle Total Body для десяти различных типов упражнений по сравнению с шестью для фитнес-тренера.

С каждым Gazelle Glider вы получаете DVD-диски с тренировками, которые проведут вас через полную тренировку. Помимо этого, есть дополнительные DVD-диски с тренировками, которые вы можете купить отдельно.Некоторые DVD посвящены тренировке всего тела, в то время как другие нацелены на избранную группу мышц, например DVD Тони Литтла о тренировках для нижней части тела.

Наш самый любимый — DVD с тренировкой Тони Литтл «Продвинутая общая тренировка ягодиц». Это весело и восторженно благодаря своей оптимистичной музыке и высокой мотивации Тони Литтла.

Тренажеры Gazelle представляют собой кардиооборудование с низким уровнем воздействия, во многом схожее с эллиптическими тренажерами, но по гораздо меньшей цене. С другой стороны, подъемники по лестнице и беговые дорожки — это упражнения с высокой ударной нагрузкой.Упражнения с высокой ударной нагрузкой предлагают мощную кардиотренировку и помогают быстро похудеть и прийти в форму.

Однако, если вы новичок или у вас болят суставы, лучше выбрать планер, набраться выносливости и затем перейти к другим вариантам тренировок.

Тренажер «Газель» действительно работает?

В зависимости от того, как вы его используете, Газель предлагает множество преимуществ для фитнеса.

Создатели и промоутеры тренажера «Газель» утверждают, что он помогает похудеть, улучшить кардио-функцию и привести в тонус мышцы.Основными компонентами тренажера являются две педали, которые скользят, и два руля, которые движутся напротив педалей. Из-за большого сопротивления, которое он предлагает, некоторые задаются вопросом, может ли тренажер помочь вам в создании эффективных тренировок. Если вы не являетесь профессиональным бодибилдером, стремящимся нарастить максимальную мышечную массу, Gazelle поможет вам организовать аэробные тренировки и обеспечит различные преимущества для мышц.

Соображения

Как и любой другой тренажер, Газель принесет пользу для здоровья и фитнеса только при регулярном и правильном использовании. Некоторые модели Газели не оказывают никакого сопротивления, кроме веса вашего тела. Использование Gazelle с настройками сопротивления при более высоких настройках требует больших мышечных усилий, помогая вам тонизировать и наращивать мышцы и улучшать мышечную выносливость. Использование тренажера с меньшим сопротивлением создает упражнения с более высокой интенсивностью для кардиотренировок. Если вы позволите инерции веса вашего тела двигать тренажер, вы будете использовать меньше мышечных усилий и получите меньшие результаты. Если у вас большие мышцы, то сопротивление, которое оказывает Газель, может не позволить вам значительно увеличить мышечную массу.

Жиросжигающие тренировки

Если вы новичок в упражнениях, вы можете использовать «Газель» в более медленном темпе, чтобы сжигать калории, постепенно повышая выносливость сердечно-сосудистой системы и наращивая мышечную выносливость, что является вашей способностью выполнять упражнения с течением времени. Как правило, разницу между двумя людьми, один из которых может тренироваться в течение 30 минут без остановки, а другой нет, можно объяснить выносливостью и выносливостью. Используйте настройку минимального сопротивления Gazelle, чтобы вы могли работать в темпе, аналогичном быстрой ходьбе.

Аэробные тренировки

Если вы будете работать в более быстром темпе в течение 20 минут или дольше, вы сожжете больше калорий и увеличите нагрузку на кардиореспираторную систему. Увеличение темпа, с которым вы работаете на Газели, повышение уровня сопротивления или их комбинация, поможет вам создать эффективные кардиотренировки. Если вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, увеличивая уровень сопротивления на тренажере, но это утомляет вас слишком быстро, уменьшите настройку сопротивления. Если вы повысите частоту сердечных сокращений, быстро перемещая рычаги и ножные педали, с небольшим сопротивлением, вы можете не получить достаточной тренировки мышц.

Интервальная тренировка

Спортсмены в хорошей физической форме могут использовать Gazelle для тренировок на короткие дистанции, которые состоят из высокоинтенсивных тренировок продолжительностью две минуты или меньше с одной или несколькими минутами отдыха между каждым спринтом.