Ходовая часть автомобиля в компании Dr.Slam&Ko. Тюнинг авто.

Ходовая часть автомобиля каждый раз при поездке испытывает огромную нагрузку. Именно ходовая часть первой принимает на себя удары нашего бездорожья, поэтому она является самым уязвимым элементом машины.

Диагностику и ремонт ходовой части автомобиля необходимо периодически проводить каждому автомобилю.

Проводить диагностику подвески рекомендуется каждый раз после 10-15 тысяч км пробега, а в случае эксплуатации машины по бездорожью и то чаще. Принимая во внимание наши «хорошие» дороги, ремонт ходовой части автомобилей приходится делать чаще, чем менять масло

Любой владелец автомобиля понимает, что от состояния ходовой части автомобиля зависит безопасность на дороге и только бережное отношение, своевременная диагностика и ремонт ходовой части автомобиля помогут увеличить ее работоспособность и уверенность водителя на дороге.

Во время диагностики ходовой части делается визуальный и инструментальный осмотр:

Шаровых

Сайлентблоков

Шрусов

Рулевых наконечников

Амортизаторов

Пружин амортизаторов

Развал-схождение

Ступичных подшипников

Замена шаровых и сайлентблоков — это регулярная процедура, которая производится на каждом автомобиле.

Периодичность замены зависит от стиля езды и надёжности ипрчности узла. При износе сайлентблока слышны отчетливые металлические звоны в подвеске при проезде неровностей.

Шрус используется для передачи крутящего момента. Его замена делается в тех случаях, когда при повороте руля слышен хруст. При этом легко определить какой шрус подлежит замене, достаточно повернуть в лево – слышен хруст, значит необходима замена или ремонт и наоборот.

При замене тормозных колодок как правило меняются колодки на оси

Исправная ходовая часть автомобиля — это комфорт и безопасность на дороге. Ведь она является сложной системой, задачей которой является равномерное распределение нагрузок на опорные детали автомобиля.

Ходовая часть автомобиля может быть жесткой и мягкой. Чем жестче, тем менее комфортен авто, но тем лучше управляемость.

Для сбалансированности машины, устанавливаются амортизаторы одного типа.

Заказать ремонт ходовой

Как уже было сказано, подвеска машины играет очень важную роль в управлении машиной, поэтому не вовремя сделанный ремонт ходовой части автомобиля может привести к нежелательным последствиям.

Основными причинами неисправности подвески могут быть следующие: не качественное дорожное полотно, плохие детали, отсутствие профессионализма у работников выполняющих ремонт подвески.

Определить неисправность можно по следующим признакам: машину начинает уводить в сторону, на поворотах машина раскачивается, при движении образуется вибрация, различные стуки, неравномерный износ шин.

Например, если вовремя не выполнять ремонт, то это может привести к последствиям, а при крутом повороте на высокой скорости и вообще можно перевернуться. Так из-за таких мелких неисправностей необходимо будет делать более существенный ремонт автомобиля.

В ремонт ходовой части автомобиля включается восстановление передней и задней подвески. Проверка качества выполненных ремонтных работ проводится по специализированной методике с использованием электронного развал — схождения по замкнутому кругу.

Close Menu

8 (905) 279-92-18

Ходовая часть трактора Ходовая часть трактора | устройство ходовой части трактора

Меню

• Новости
• Статьи
• Видеоматериалы
• Фотоматериалы
• Публикация в СМИ
• 3D-тур

---

Будь в курсе

Новости, обзоры и акции

29. 04.2021

Ходовая часть трактора (ХЧ) – ключевой функциональный узел, который обеспечивает перемещение сельхозтехники с заданной скоростью. Она представляет собой тележку, на которой компонуются все его механизмы и агрегаты. Предназначена ХЧ для: Преобразования вращательного момента (от колес или звездочек) в поступательное движение трактора. Создания силы тяги, необходимой для передвижения прицепных и навесных механизмов. Приведения в рабочее состояние систем и узлов трактора. Амортизации толчков и ударов при движении, обеспечении плавности хода машины. От конструкции ходовой части зависят такие технические показатели трактора как: сила тяги, проходимость, маневренность, плавность хода, устойчивость и др.

Устройство ходовой части

Во время эксплуатации спецтехники, к которой относятся колесные и гусеничные тракторы, возникают поломки в наиболее функционально нагруженных системах. К таким относится ходовая система. Поэтому важно знать устройство ходовой части трактора: колесного и гусеничного.

Основными составляющими ходовой части трактора являются:

• Остов или рама.
• Движитель.
• Мост.
• Подвеска.

Остов

Остов – это несущая система, соединяющая все части трактора в единый агрегат.

Остовы бывают:

• Рамные, лонжеронные сварные конструкции, в состав которых входят два лонжерона (продольные стальные балки), соединенные между собой поперечными траверсами, служащие опорами для агрегатов и механизмов. Рама может быть выполнена из двух компонентов, соединенных между собой шарниром, либо цельной. Такая конструкция отличается прочностью, жесткостью, отличным доступом к отдельным агрегатам, но есть и минус – имеет большую массу. Рама может быть лонжеронной (из продольных балок) или хребтовой. Рамные остовы применяют на гусеничных тракторах, а также на некоторых колесных тракторах.
• Полурамные варианты, широко применяющиеся на спецтехнике. Полурамный остов выполняется из литых корпусов, на которые устанавливаются основные узлы, и двух продольных балок для установки двигателя, соединенных спереди поперечным брусом. На облегченной полураме (она имеет малый вес по сравнению с рамной конструкцией) также крепится ось передних колес, либо передняя часть гусеничных движителей. Используется данный вариант остова на универсальных пропашных машинах. Обладает прочностью, достаточно высокой стойкостью к нагрузкам и вибрациям. Преимущество полурамы в доступности обслуживания основных узлов трактора, но доступ к второстепенным деталям затруднен. Полурамные машины чаще встречаются, чем машины с другим типом остова. Такие рамы устанавливаются на универсальной, сельскохозяйственной и коммунальной технике.
• Безрамные остовы представляют собой жесткие соединения корпусных деталей трактора и корпусов агрегатов силовой передачи. Такую конструкцию образуют соединенные между собой в общую жесткую систему картеры двигателя, муфты сцепления, коробки передач и заднего моста. Безрамная техника компактная, обладает высокой жесткостью. Но есть большие сложности в обслуживании и ремонте таких агрегатов из-за труднодоступности отдельных узлов и деталей, а также в сложных условиях навешивания дополнительных агрегатов.
  Это объясняет ограниченное использование тракторов с безрамными остовами.

Движитель

Движитель принимает от всех агрегатов, в том числе, трансмиссии момент нагрузки и превращает его в поступательное движение трактора по заданной траектории, осуществляет сцепление с дорогой, изменение направления движения.

Типы движителей тракторов:

• Колесные, которые подразделяются по «колесной формуле», отражающей общее число колес, ведущих колес и их размеры.
• Гусеничные, сложные узлы ХЧ в конструктивном плане гусеничных тракторов. Внутренняя поверхность металлической гусеницы является гладкой поверхностью, по которой опорные катки передвигаются с гораздо меньшим сопротивлением, чем колеса по грунту. Преимуществом гусеничных движителей перед колесными является то, что они имеют большую площадь сцепления с поверхностью. За счет этого гусеничные машины используются на работах, на почвах разной степени влажности и в любое время года.
• Полугусеничные, совмещающие колеса и гусеницы.

Мост

Мост, или ведущий мост – это группа механизмов трансмиссии, определяющих передачу и увеличение крутящего момента от коробки передач к ведущим колесам трактора или к ведущим звездочкам гусеничного трактора.

В соответствии с конструкцией колесные тракторы могут иметь один ведущий мост: задний или два ведущих моста (задний и передний). В последнем случае трактор имеет повышенную проходимость. Основными механизмами ведущих мостов колесных тракторов являются главная передача, дифференциал, конечные передачи, тормоза, полуоси. Ведущие мосты трактора на гусеничном ходу устанавливают сзади машины, поэтому их называют задними.

Используются два основных типа:

• С фрикционными муфтами управления поворотом.
• С планетарными механизмами управления поворотом (планетарными редукторами).

Подвеска

Одним из важных условий, влияющих на долговечность трактора, на комфорт и безопасность тракториста, является плавность хода машины. Ее обеспечивает одна из основных систем ходовой части – подвеска. Кроме этой функции подвеска необходима для соединения рамы трактора с элементами движителя. По сути она выступает в качестве связующего звена между трактором и поверхностью, по которой он передвигается.

Подвеска отвечает за:

• передачу на раму сил и моментов, которые образуются при взаимодействии движителей с поверхностью.
• связь движителей с рамой.
• плавность хода трактора.

Таким образом, подвеска представляет собой довольно сложную систему, обеспечивающую безопасный функционал трактора. Она состоит из:

• Направляющих элементов, определяющих нужную траекторию движения трактора, разгружающих упругие элементы от продольных и боковых усилий, реактивных моментов во время передачи крутящего момента на движители и во время торможения. В качестве этих устройств используются различной конструкции рычаги.
• Упругого устройства, элементы которого смягчают толчки и удары, передаваемые на раму трактора во время его движения. Элементы упругого устройства: листовые рессоры, спиральные пружины, торсионы.
• Гасящего устройства, функция которого – гашение колебаний рамы или кузова, которые вызываются за счет упругих элементов. Это амортизаторы, пневматические и гидропневматические устройства.

В соответствии с типом направляющего устройства различаются и подвески. Направляющее устройство может быть независимым и зависимым, подвески называются идентично. Независимая подвеска не передает основную массу толчков и ударов на остов трактора, так как не имеет жесткой связи осей колес с балкой передней оси. У тракторов с независимой подвеской большее сцепление с дорогой, что безопасно в их эксплуатации – достигается хорошая управляемость, малые крены, обратная связь руления. Зависимая подвеска имеет жесткую связь осей колес с остовом трактора.

В связи с этим все толчки, получаемые колесами от неровностей почвы, передаются на трактор. Поэтому такой тип подвески не нашел широкого применения. Но у этого типа подвесок есть свои достоинства: простота конструкции, прочность, устойчивость к повреждениям.

Другие статьи

Смотреть

ещё

Схема ремонта трактора

01.07.2021 10:15:00

Замена двигателя трактора

01.07.2021 09:40:00

Схема приборов ЗИЛ

01.07.2021 09:37:00

Устройство центрифуги ЗИЛ-130

09.06.2021 08:00:00

Двигатель ММЗ

09.06.2021 07:56:00

Замена масла в вилочном погрузчике

31.05.2021 08:46:00

Механизмы двигателя трактора

31.05.2021 08:36:00

КУН на заднюю навеску трактора МТЗ

26. 05.2021 16:30:00

Расход топлива ЗИЛ-157 на 100 км

26.05.2021 14:55:00

Технические характеристики ЗИЛ-ММЗ-554

26.05.2021 14:38:00

Регулировка сцепления ЗИЛ-131

29.04.2021

Ремонт ходовой части гусеничных тракторов

29.04.2021

Как отрегулировать клапаны на тракторе Т-40

29.04.2021

Тормозная система ЗИЛ-131

29.04.2021

Регулировка клапанов на ЗИЛ Бычок

29.04.2021

Устройство трактора МТЗ-80

29.04.2021

Как снять сцепление ЗИЛ-130

23.04.2021

Устройство трактора МТЗ-82

16.04.2021

Шумоизоляция кабины трактора

16.04.2021

Трансмиссия ЗИЛ-131

24. 03.2021

Смотреть

ещё

Возврат к списку

Запуск дважды в покере в 2023 году

Впервые я услышал о том, что «запускает его дважды» , когда смотрел эпизод High Stakes Poker. Два игрока согласились разыграть несколько карт ривера, и внезапно вместо одного ривера выпало два, поты разошлись, а за столом поднялся ажиотаж.

В то время я этого не понимал, но возможность многократного запуска — отличное дополнение к покеру. Для начала ответим на животрепещущий вопрос:

Что повторяется дважды?

Когда два игрока идут ва-банк и соглашаются «пройти дважды» , оставшаяся доска будет сдана дважды. Половину банка получит игрок, выигравший первую доску, а другая половина банка достается игроку, выигравшему вторую доску. Таким образом, игрок может проиграть обе доски и уйти без банка, выиграть 1/проиграть 1 и получить половину банка, или выиграть обе доски и забрать весь банк.

Для запуска дважды требуются все три вещи:

1. Покер-рум позволяет игрокам запускать его несколько раз
2. Все вовлеченные игроки идут ва-банк
3. Все игроки соглашаются запустить его дважды

Запустить его дважды можно не во всех покер-румах и не на всех покерных сайтах , поэтому обязательно спросите слово (или ознакомьтесь с правилами вашего сайта), прежде чем переходить к делу. В некоторых местах вы можете запустить его даже больше, чем дважды (три, четыре и т. д. раз), но это исключения, а не правило.

Чтобы углубиться в это, либо продолжайте читать, либо нажмите кнопку воспроизведения, и я расскажу об этом подробнее.

Run It 2X Пример

Возьмем пример, когда вы ставите олл-ин на терне против одного игрока, и вы оба соглашаетесь пройти его дважды. Что будет дальше?

Будет разыграно два ривера.

Половина банка достается игроку, выигравшему первый ривер. Другая половина банка достается игроку, выигравшему второй ривер.

Но если вы оба пойдете ва-банк на флопе и решите поставить его дважды, вы получите два разных ранаута на терне и ривере. Обратите внимание, что вы НЕ замешиваете карты обратно в колоду в любой момент, играя на нескольких досках.

Также можно запустить его дважды, когда вы идете ва-банк на префлопе. В этом случае вы должны сыграть полный борд (флоп, терн и ривер), а затем еще один полный борд. Отправка половины банка игроку, выигравшему первую доску, и другой половины банка игроку, выигравшему вторую доску.

Что означает «Выполнить один раз»?

Однократный запуск по умолчанию для онлайн-игр и живых покерных игр. Когда вы запускаете его один раз, вы раздаете оставшуюся доску, как обычно, с одной картой флопа, одной картой терна и одной картой ривера.

Что бы это ни стоило, я никогда не видел возможности запускать его несколько раз в турнирах по покеру. Таким образом, турниры проводятся один раз, в то время как кэш-игры иногда предлагают возможность запуска нескольких бордов.

Уменьшение дисперсии в покере

Одним из основных преимуществ является то, что запустив его дважды, снижает вашу дисперсию . Что это значит? Возьмем простую ситуацию, когда вы подбрасываете монету. Если вы подбросите ее один раз и угадаете решку, у вас есть 50%/50% шансов на выигрыш при подбрасывании монеты. Но поскольку вы подбросите эту монету только один раз, вы выиграете либо 100%, либо 0% в этом единственном раунде.

Дважды подбросьте одну и ту же монету, и вы приблизитесь к истинному ожиданию. Когда вы подбрасываете монету один раз, вы либо выигрываете, либо проигрываете. Когда вы подбрасываете монету дважды, вы можете проиграть обе, выиграть обе или выиграть одну. Приближаем вас к долгосрочному ожиданию подбрасывания монеты 50/50. Это уменьшает общую дисперсию.

Все еще не понимаете покерную математику?

Вы избегаете математики, хотя знаете, что она поможет вам лучше играть в покер? Если да, эта рабочая тетрадь поможет вам запомнить ключевые формулы, усвоить расчеты и развить интуицию, чтобы принимать более правильные решения за столом.

Получите полноцветную электронную книгу с более чем 1500 вопросов и полным ключом ответов уже сегодня.

Увеличение шансов на победу?

Помимо снижения дисперсии, игроки могут с большей вероятностью пойти ва-банк с меньшим эквити, если они знают, что вы будете делать это дважды.

Неизученные игроки думают, что их шансы на выигрыш банка возрастают, если они делают это больше раз, но это просто неправда, основываясь на том, о чем мы уже говорили. Таким образом, если повторение этой комбинации может побудить того же игрока пойти ва-банк с более слабой рукой, это может положительно сказаться на вашем общем ожидаемом значении.

Ваши шансы на выигрыш банка не увеличиваются и не уменьшаются, если вы запускаете его несколько раз. Вы просто приближаетесь к ожиданию своего эквити в момент, когда идете ва-банк. Раздача нескольких досок НЕ влияет на общую EV .

Мое 1-минутное Правило «Ведения Бизнеса»

Больше всего меня удерживает от ведения бизнеса профессионализм дилера. Сильный дилер может запускать его несколько раз, четко отслеживать банк и поддерживать ход игры без сбоев. Если вы попросите слабого дилера запустить его дважды, вы рискуете получить 9минут, чтобы понять, что это значит, и еще 17 минут, чтобы понять, как разделить банк.

В конечном счете, это может замедлить игру. И если вы играете в такие игры, как PLO или Big O, в которых уже есть низкие руки/час – это может быть мучительно.

Живой покер и так медленный, поэтому не делайте его еще медленнее, когда запускаете его дважды, это займет много времени для согласования и облегчения.

В том же духе может потребоваться время, чтобы договориться об этом вживую. Особенно, когда пытаешься объяснить новому игроку, что означает запустить его дважды — это требует времени и замедляет игру. Поскольку живые игры и так медленные, часто лучше запустить их один раз в этот раз, объяснить другому игроку во время следующей раздачи, что значит запускать их дважды, а затем позволить им решить, когда это произойдет в следующий раз.

Мое общее эмпирическое правило таково: , если на объяснение и согласование многократного запуска потребуется больше минуты, просто избегайте его и запускайте один раз . И, конечно же, если вы играете онлайн и можете запускать игру несколько раз, замедление игры не имеет значения.

Оказание давления путем запуска один раз

Некоторые игроки считают, что лучше запустить его только один раз, чтобы оказать максимальное давление на игрока с коротким банкроллом. Идея состоит в том, чтобы оказать давление и подвергнуть их банкролл риску, если они потерпят неудачу в нескольких ключевых банках. Несколько замечаний по этому поводу:

1. Хорошие игроки используют систему банкролл-менеджмента, поэтому к ним это не относится.
2. Если рекреационный игрок теряет свой банкролл, он может вообще покинуть покер.
3. Игрок, который неправильно сбросил бы свою долю эквити, если бы ему не предоставили возможность запустить ее дважды, скорее всего, имеет огромные утечки в своей стратегии. Оказывать давление, отказывая им в возможности запустить его дважды, — всего лишь один незначительный способ использовать свое преимущество против них .

Я не хочу, чтобы это превратилось в разговор об экосистеме покера и способах ее сохранения, но лишение игрока возможности запустить ее дважды редко дает ожидаемый эффект. Плохой игрок со временем теряет деньги, а введение их в более ранний выход в покер никому не идет на пользу.

Социальное значение

Поскольку повторный запуск обычно является вариантом кэш-игры в реальном времени или в казино, важно упомянуть о социальных последствиях многократного запуска. Играя вживую, я либо решаю запустить его дважды во всех спотах против всех за этим столом, либо решаю запустить его только один раз во всех спотах против всех игроков за столом.

В социальном плане может быть очень неловко выбирать ведение бизнеса против одного игрока, но не против другого, и это может создать социальный раскол, который неблагоприятно повлияет на игру.

Игроки, которые получают удовольствие, скорее всего, продолжат играть в покер, даже если они проиграют.

Ваша цель в покере вживую или в казино состоит в том, чтобы поддерживать течение игры, делать людей счастливыми и избегать негативных социальных взаимодействий, которые отталкивают игроков-любителей от игры. Помните, что эмоции могут достигать пика, когда игроки идут ва-банк, а это также означает, что такие ситуации имеют больше шансов запечатлеться в их памяти. Давайте позаботимся о том, чтобы эти отпечатки были как можно более положительными.

На самом деле есть только один тип игроков, который мне не нравится, когда дело доходит до двойного выигрыша, и это игрок, который ставит олл-ин на терне и будет ставить его дважды, когда у него флеш-дро против сета оппонента. Но в том же споте они запустили бы его только один раз, когда у них сет против флеш-дро.

НЕ будьте этим человеком.

Примите решение вести бизнес во всех областях, будь вы впереди или позади, или вообще не занимайтесь бизнесом.

Запускать два раза?

По умолчанию, да, я запускаю его дважды. На самом деле, дайте мне возможность запускать его еще больше раз, и я тоже это сделаю. Мне очень нравится снижать дисперсию, и я считаю, что это делает игру более социальной.

Фактор времени, упомянутый ранее, имеет жизненно важное значение. Когда я играю в живые кэш-игры (особенно на WSOP, где процент новых дилеров выше, чем обычно), я принимаю решение в течение первых двух раздач после дауна, сможет ли дилер справиться с этим даже дважды. Я никогда не хочу быть причиной замедления игры, особенно при игре в более медленные игры, такие как Big O, поэтому управление временем является главной задачей. Я бы посоветовал запустить его только один раз, если дилер кажется слабым и, вероятно, не в состоянии вести дела .

Заключение

Запустить дважды — отличный способ снизить дисперсию и сделать игру более социальной. Если это в конечном итоге повысит мотивацию стола играть немного больше, даже лучше!

Просто не забудьте убедиться, что ваш покер-рум позволяет запускать его несколько раз, и избегайте слишком сильного замедления игры или создания путаницы для более зеленых игроков. Вы всегда можете запустить его один раз на этот раз, объяснить, что означает запуск дважды позже, и дать им возможность запустить его дважды позже, если представится возможность.

Также обратите внимание, что некоторые румы позволяют запускать его только дважды, начиная с определенных лимитов. Я играл во многих лайв-румах по всей территории США, которые позволяют игрокам запускать игру несколько раз, начиная с $2/$5, но не разрешают играть на $1/$2 (как в случае с основной комнатой, где я играю за $1/$2). Покерный видеоблог за 2 доллара.

В любом случае решение запускать его несколько раз остается за вами на 100%. Просто будьте последовательны, рассуждайте здраво и удачи в любом случае!

Бег: что это такое, польза для здоровья и начало работы

Автор: Элизабет Миллард. Медицинское заключение Алонзо Секстона, доктора медицины. Это неудивительно, учитывая его хвастовство упражнениями: для этого требуется немного оборудования. Это тренировка, которую вы можете выполнять в свободное время и взять с собой, если вы находитесь вдали от дома (не беспокойтесь о времени в спортзале или на занятиях). Это эффективно. И это может быть полезно для повышения сердечно-сосудистой системы.

Соответственно, интерес к спорту резко возрос, когда из-за пандемии COVID-19 были закрыты тренажерные залы и другие виды групповых упражнений. В отчете спортивного руководящего органа World Athletics, в котором анализировались тенденции в любительском беге, было обнаружено, что около 13 процентов опрошенных бегунов начали в прошлом году, и более одной пятой всех бегунов заявили, что во время пандемии они бегали больше, чем когда-либо прежде. .

Независимо от того, участвуете ли вы в нем для пользы для здоровья сердца, для удобства или для того, чтобы однажды победить в большом забеге на 26,2 мили, вот руководство, которое поможет вам начать.

Что выполняется?

Начнем с самого начала. По словам Эми Моррис, сертифицированного тренера по бегу Американского клуба шоссейных бегунов (RRCA) и руководителя персональных тренировок в CrossTown Fitness, тренажерном зале в Чикаго, бег — это действие или движение, направленное на быстрое продвижение вперед пешком.

Это отличается от ходьбы, потому что когда вы идете, одна нога всегда стоит на земле. Но при беге есть момент, когда обе ноги отрываются от земли. Вот что делает бег высокоэффективным занятием.

В зависимости от типа бега, которым вы занимаетесь, это могут быть аэробные упражнения, анаэробные упражнения или их комбинация. Аэробные и анаэробные упражнения — это два подтипа сердечно-сосудистых упражнений: во время аэробных упражнений потребление кислорода и частота сердечных сокращений остаются постоянными в течение определенного периода времени, тогда как анаэробные упражнения включают быстрые всплески энергии, выполняемые с максимальным уровнем усилий в течение короткого времени, согласно ACE. Фитнес.

Бег считается аэробным, если вы сохраняете свой темп и расход энергии достаточно постоянными. Вспомните бег на длинные дистанции и тренировки на выносливость. Тело использует кислород для создания энергии, необходимой для того, чтобы вы продолжали двигаться, объясняет Моррис. Эти тренировки традиционно представляют собой длинные пробежки, пробежки в легком темпе и восстановительные пробежки, и они должны составлять большую часть еженедельного пробега бегуна.

Думайте об анаэробном беге как о спринте и других видах скоростной работы. «При анаэробном беге ваше тело способно работать с высокой интенсивностью, используя запасенную в мышцах энергию без кислорода, и это обычно длится от менее шести секунд до двух минут», — говорит Моррис.

Моррис предполагает, что средний взрослый человек тратит минимум от 16 до 24 недель, чтобы создать надлежащую базу для эффективного аэробного бега. По ее словам, после этого анаэробный бег может помочь улучшить производительность, особенно с точки зрения скорости.

Общие вопросы и ответы

Какую пользу для здоровья приносит бег?

Бег (как и другие виды аэробных упражнений) может улучшить ваше настроение, уровень энергии, память и концентрацию, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, дыхательную функцию и плотность костей.

Полезен ли ежедневный бег?

Последовательный бег важен для развития выносливости, но если вы только начинаете, лучше перестраховаться и не бегать слишком много или слишком быстро. Со временем можно смело начинать увеличивать скорость, дистанцию ​​и частоту пробежек.

В чем разница между бегом и ходьбой?

Бег — это быстрое продвижение вперед пешком. Во время бега есть момент, когда обе ступни отрываются от земли (в отличие от ходьбы, когда одна ступня всегда находится на земле), что делает это упражнение высокоэффективным.

Бегуны живут дольше?

Исследования показывают, что да, у бегунов риск преждевременной смерти может быть на 25–40 процентов ниже, чем у тех, кто не бегает. (Но помните, что речь идет о смертности среди большой группы бегунов и не бегунов; продолжительность жизни отдельного человека зависит от множества факторов.)

Что мне надеть во время бега?

Эксперты рекомендуют одеваться слоями в холодную погоду и выбирать влагоотводящую одежду в любых условиях, потому что она отводит пот от тела, уменьшая вероятность того, что ваше тело переохладится во время бега.

Польза бега для здоровья

Бег может принести пользу как для физического, так и для психического здоровья (как и большинство видов упражнений, конечно). Вот некоторые из них, о которых нужно знать, у которых есть конкретные ссылки на бег:

• Повышение настроения и уровня энергии Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Acta Psychologica , показало, что бег всего на одну-две мили может улучшить настроение и уровень энергии и оказал на участников большее влияние, чем медитация. глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц или управляемое воображение.
• Улучшение памяти, фокусировки и переключения задач Поскольку бег вызывает высвобождение биохимических веществ, называемых эндоканнабиноидами, в кровь и в мозг, он оптимизирует работу мозга, согласно данным Johns Hopkins Medicine.
• Улучшение функции дыхания Помимо пользы для психического здоровья, бег связан с улучшением сердечно-сосудистой и дыхательной функций, поскольку каждая из этих систем получает больше кислорода и улучшает кровоток, говорит Брайант Уолрод, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в Университете штата Огайо. Медицинский центр Векснера в Колумбусе.
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы Обзор исследований, опубликованный в 2020 году в Британском журнале спортивной медицины , показал, что более активное участие в беге, независимо от того, как часто вы бегаете, показывает более низкий риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Больше мышечной силы Хотя бег не обязательно считается силовой тренировкой, Моррис говорит, что мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, определенно становятся сильнее во время бега (учитывая, что они должны активироваться в для того, чтобы держать вас стабилизированным).
• Улучшение плотности костей В исследовании, опубликованном в 2021 году в журнале JBMR Plus , изучались спринтеры в возрасте от 40 до 85 лет, оценивая плотность их костей с помощью сканирования, сделанного в начале исследования и примерно 10 лет спустя. Те, кто регулярно бегал сохранили прочность костей, а некоторые даже улучшили их плотность с течением времени, в то время как у тех, кто сократил количество тренировок, наблюдалось ухудшение здоровья костей.
• Снижение риска хронических заболеваний Это происходит благодаря тому, что бег связан с более регулируемым кровяным давлением, уровнем сахара в крови и массой тела, говорит Уолрод. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), если это поможет вам достичь рекомендуемого уровня физической активности в 150 минут в неделю, вы снизите риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
• Жить дольше Согласно обзору исследований, опубликованному в 2017 г. в журнале Progress in сердечно-сосудистых заболеваний г., исследования показывают, что у бегунов риск преждевременной смерти на 25-40% ниже, и они живут примерно на три года дольше, чем те, кто не бегает.

И вам не нужно бегать каждый день, чтобы увидеть преимущества, говорит Уолрод.

«Простое начало 10-минутной пробежки несколько раз в неделю может принести пользу здоровью», — добавляет он. «Медленное увеличение этого количества, примерно на 10 процентов в неделю, может помочь значительно увеличить преимущества без увеличения риска травм».

Как начать бегать

Один из лучших подходов к бегу и повышению выносливости, которые помогут вам следовать плану тренировок, — это бег трусцой, говорит Джошуа Скотт, доктор медицинских наук, главный врач спортивной медицины в Cedars-Sinai Kerlan- Институт Джоба в Лос-Анджелесе.

Это означает быструю прогулку и, когда ваше тело разогреется — обычно через 10–15 минут — попробуйте немного пробежаться трусцой (это бег в расслабленном темпе, требующий минимального уровня физической нагрузки, — говорит доктор Скотт). — хотя стоит отметить, что нет единого мнения о конкретных различиях между бегом и бегом трусцой).

«Начните с пятиминутной пробежки, если вам удобно, или даже с 30 секунд», — говорит он. Затем вернитесь к ходьбе, пока дыхание снова не станет легким. Затем переключитесь на бег трусцой еще на один короткий отрезок времени, который вам удобен, и вернитесь к ходьбе.

Продолжительность этих интервалов времени и расстояния будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, но оба эти интервала должны постепенно увеличиваться с течением времени. Участки бега будут более сложными, чем ходьба, но ваш темп в целом должен казаться несколько неторопливым, добавляет Скотт. (Вы же не хотите напрягаться так сильно, что задыхаетесь или полностью задыхаетесь.)

Конечной целью является бег в удобном темпе не менее 15 минут несколько раз в неделю. В этот момент вы можете подумать о том, чтобы следовать программе обучения, чтобы продолжить свой прогресс.

Большинство травм происходит из-за того, что люди делают слишком много и слишком рано, говорит Скотт. «Вы хотите ошибиться в том, что недостаточно делаете, вместо того, чтобы сразу бежать слишком быстро».

Также обязательно добавьте дни отдыха, когда ваше тело восстанавливается, даже после коротких пробежек. В эти дни он предлагает выполнять упражнения для верхней части тела, чтобы дать ногам отдохнуть, или заниматься йогой, которая может улучшить вашу общую подвижность.

Следование программе тренировок, которая соответствует вашим целям и уровню физической подготовки, — это хороший способ улучшить бег в нужном темпе.

Узнайте больше о том, как начать бегать

Как получить больше от беговой тренировки и как стать лучше в беге

Медленный и устойчивый действительно выигрывает гонку, когда дело доходит до улучшения бега — значение становится быстрее или может бегать на более длинные дистанции, говорит Николас Романов, доктор философии, олимпийский тренер по бегу из Майами и разработчик метода позы, предназначенного для снижения травматизма в спорте, в том числе в беге.

Это означает осторожный прогресс с точки зрения количества дней бега, расстояния и скорости.

«Многие бегуны попадают в беду из-за перетренированности, не осознавая этого, — говорит доктор Романов. Перетренированность в беге (как и в любом другом виде спорта) может привести к травмам и другим проблемам со здоровьем.

Самое главное, следуйте формуле, которая работает для вас, когда речь идет о тренировках и повышении их интенсивности. «Каждый бегун должен немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что ему подходит», — отмечает Романов.

Неправильная форма или осанка могут указывать на то, что вы слишком быстро тренируетесь или слишком сильно тренируетесь. Если вы обнаружите, что сутулитесь или чувствуете, что падаете вперед во время бега, возможно, вы слишком быстро повышаете ставку. Более сложные пробежки в вашем тренировочном плане (независимо от того, сложны ли они из-за расстояния или скорости) должны быть сложными, но вы должны поддерживать хорошую форму во время их выполнения.

Вот несколько советов, которые помогут вам понять, как повысить интенсивность беговых тренировок:

• Наймите тренера по бегу. Наймите тренера по бегу на несколько занятий, чтобы он посмотрел на вашу технику, и это поможет вам создать сложный, но реалистичный план для достижения конкретной цели.
• Поперечный поезд. Еще один способ получить больше от бега — это не бег, а кросс-тренинг. Это включает в себя работу над силой (особенно четырехглавой мышцей, бедрами и ягодичными мышцами), гибкостью и диапазоном движений. Например, вы можете заниматься силовыми тренировками пару дней в неделю или выполнять другие упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде. «Это поможет вам выдержать стресс от бега», — говорит Романов. «Это большая часть того, как вы предотвращаете травмы».
• Следуйте правилу 10 процентов. По данным ACE, увеличивайте еженедельный объем бега (суммарное расстояние) не более чем на 10 процентов от одной недели к другой.
• Следуйте модели «buildbuildrecover». Увеличивайте совокупное недельное расстояние примерно на 10-15 процентов каждую неделю в течение двух-трех недель. По данным ACE, на четвертой неделе уменьшите пробег на 10–20 процентов.

Советы по питанию для бегунов

Когда вы начинаете бегать, очень важно соблюдать правильный баланс в еде — съедайте слишком мало калорий, и вскоре во время бега у вас может закончиться энергия, но съедайте слишком много (или неправильные виды пищи), и вы можете столкнуться со вздутием живота или другими проблемами с желудком, по словам Кейси Ваврек, доктора медицинских наук, амбулаторного диетолога из Университета спортивной медицины штата Огайо в Колумбусе, которая специализируется на спортивном питании.

Многие замечают, что при беге у них возникает больше проблем с желудочно-кишечным трактом, чем при других видах упражнений. Ваврек говорит, что это может происходить из-за ряда факторов, в том числе из-за механики бега — через вашу сердечно-сосудистую систему проходит больше крови, что может нарушить работу вашей пищеварительной системы и ускорить процесс выведения отходов (ваша потребность какать).

У большинства людей употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, жира и белка перед пробежкой может вызвать боль в желудке или расстройство желудка.

Но решение о том, что есть до, во время и после пробежки, часто является сугубо индивидуальным решением, и на его обдумывание требуется время, добавляет Ваврек. Многие люди экспериментируют с различными вариантами и ведут журнал того, что они ели и как прошла их пробежка, чтобы сузить круг перекусов до и после пробежки.

Хорошее эмпирическое правило — ждать по крайней мере два-четыре часа после обильного приема пищи или один-два часа после перекуса.

В целом, комбинация постного белка и углеводов, как правило, является лучшей, добавляет Элизабет Рэй, RDN, тренер Whole30 и частный диетолог из Хопкинсвилля, Кентукки. Она рекомендует следующие варианты еды примерно за час до пробежки:

• Небольшое количество жареного цыпленка без кожи с порцией сладкого картофеля
• Банановое или яблочное и ореховое масло
• Тост с половинкой авокадо и столовой ложкой меда
• Небольшая миска овсянки и ягод
• Бублик с ореховым маслом

До, во время и после пробежек избегайте обезвоживания. Питьевая вода до и во время пробежки помогает восполнить то, что вы теряете с потом. Добавление электролитов — особенно при длительных пробежках и в жаркую и влажную погоду — может компенсировать потери натрия и калия.

На рынке есть множество электролитных порошков и таблеток, которые растворяются в воде, но вы также можете сделать свой собственный, смешав немного морской соли и кокосовой воды и добавив их в бутылку с водой, — говорит Рэй.

При выборе закусок и блюд Ваврек говорит, что ее самый главный совет бегунам — убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Она добавляет, что экономия не только саботирует вашу энергию, но и затрудняет восстановление мышц после бега.

Другие часто задаваемые вопросы о беге

Вот ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о беге:

Нужно ли мне разминаться перед бегом? Как?

По словам Романова, хорошая разминка является ключом к бегу. Он предлагает подготовиться, выполняя упражнения, имитирующие сам бег, которые помогают разогреть эти мышцы и суставы. Сюда входят легкие прыжки на обеих ногах, прыжки на одной ноге, шагающие выпады и прыжки с приседаниями.

Сколько калорий сжигает бег?

Сумма зависит от таких факторов, как текущий уровень физической подготовки, вес, возраст и интенсивность тренировок, говорит Моррис. По данным счетчика калорий физической активности Американского совета по физическим упражнениям (ACE), человек весом 150 фунтов, пробежавший три мили со скоростью 10 минут, сожжет около 340 калорий.

Какие мышцы вы используете при беге?

Моррис говорит, что основными мышцами, используемыми во время бега, являются ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра, икроножные мышцы и основные мышцы. Однако, поскольку вам нужно двигать руками и верхней частью тела, плечи и мышцы спины задействуются.

Кому не стоит попробовать бежать?

Как и при любом упражнении, поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к новой программе, говорит Скотт. Это особенно актуально, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с суставами, ХОБЛ или другие проблемы с дыханием, а также диабет. Это не означает, что вы не можете бегать, если у вас есть эти условия, но ваш лечащий врач может предложить модификации или направить вас к специалистам по физиотерапии или реабилитации, которые помогут вам начать с большего контроля.

Что мне надеть во время бега?

Всегда проверяйте прогноз погоды перед выходом на улицу, особенно если вы ожидаете больших колебаний температуры, влажности, холодного ветра или осадков. Одевайтесь многослойно, предлагает Моррис, особенно в влагоотводящей одежде, которая может отводить пот от вашего тела, чтобы вы не замерзли во время бега.

Каковы наиболее распространенные беговые травмы и как их избежать?

Наиболее частые травмы, по данным Cleveland Clinic:

• Iliotibial (IT) band syndrome
• Runner’s knee
• Shin splints
• Stress fracture
• Plantar fasciitis
• Achilles tendonitis
• Kneecap pain

To reduce your risk, she suggests following an appropriate training plan, keeping занимайтесь силовыми тренировками, делайте правильные разминки и заминки, а также следите за питанием и увлажнением.

Последний совет: ведите дневник, предлагает Скотт. Многое из того, что происходит во время бега, индивидуально, включая изменения настроения, закуски, которые вас заряжают, личные вехи, новые цели и даже то, как вам нравятся кроссовки.

Если использовать уместную аналогию, подумайте о беге как о марафоне, а не спринте — когда вы настраиваете различные компоненты, чтобы избежать травм и страстно желать следующего пробежки, вы, вероятно, обнаружите, что это занятие приносит вам удовольствие. начал.

Редакционные источники и проверка фактов

• Рекреационное беговое исследование потребителей. Нильсен Спорт. 30 ноября 2021 г.
• Модель ACE IFT для кардиореспираторной тренировки. ТУЗ. 30 ноября 2021 г.
• Что такое базовое обучение? Макмиллан Бег. 30 ноября 2021 г.
• Legrand FD, Albinet C, Canivet A и др. Кратковременные аэробные упражнения немедленно улучшают контроль зрительного внимания и скорость восприятия. Проверка опосредующей роли чувств энергии. Acta Psychologica . 30 ноября 2021 г.
• Правда о «быстрых бегунах» и других психологических преимуществах бега. Медицина Джона Хопкинса. 30 ноября 2021 г.
• Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, et al. Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака? Чем больше, тем лучше? Британский журнал спортивной медицины . 30 ноября 2021 г.
• Суоминен Т.Х., Ален М., Тормакангас Т. и др. Регулярные силовые и спринтерские тренировки противодействуют старению костей: 10-летнее наблюдение за спортсменами-мастерами мужского пола. JBMR Плюс . 30 ноября 2021 г.
• Lee DC, Brellenthin AG, Thompson PD, et al. Бег как ключевое лекарство для долголетия. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний . 30 ноября 2021 г.
• Счетчик калорий физической активности. ТУЗ. 30 ноября 2021 г.
• Упражнения — это лекарство. Американский колледж спортивной медицины. 2 мая 2018 г.
• Робинсон Дж. Бегайте быстрее, выполняя всего 3 тренировки в неделю. АСЕ Здоровый образ жизни. 23 апреля 2019 г.
• 6 самых распространенных травм при беге (плюс способы их лечения). Клиника Кливленда. 28 октября 2020 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Лучшие фитнес-приложения по мнению профессиональных спортсменов

Лорен Бедоски 31 января 2023 г.

Как делать приседания (и почему они так полезны для вас)

С более сильными ягодичными мышцами вы заметите, что многие повседневные задачи становятся проще — начиная с нижней полки в продуктовом магазине. хранить в сидячем и стоячем …

Карен Асп 20 января 2023

Тайцзи считается упражнением?

Древняя практика включает в себя физическую активность, равновесие и внимательность, но то, является ли это тренировкой, может зависеть от стиля, который вы выполняете, и от вашей физической формы …

Автор: Кармен Чай 13 января 2023 г.

Уборка снега лопатой считается упражнением?

Эта зимняя работа может быть напряженной. Вот что профессионалы в области фитнеса хотят, чтобы вы знали, если вы выполняете уборку порошка.

By Colleen Stinchcombe January 13, 2023

Everything You Need to Know About Working Out at Home

By K. Aleisha Fetters January 7, 2023

Boxing Workouts: Health Benefits, How с чего начать и как стать лучше

от Lauren Bedosky 5 января 2023 г.

Горячая йога: риски и преимущества

от Becky Upham 9022

10-Minte Post-POST-POLGNATY WOLDSOULE WOLDSOULE WOLDSOULE. личный тренер разработал эту тренировку для всего тела, которую можно выполнять дома без оборудования или с минимальным оборудованием.