Как убрать хруст гранаты на поворотах

Содержание:

• 1 Определение хруста от наружного ШРУСа
• 2 Виды и конструкция ШРУСов
• 3 Немного о характере проблемы
• 4 Последствия хруста ШРУСа
• 5 Почему начинает хрустеть ШРУС
• 6 Как узнать, какой ШРУС хрустит
• 7 Самостоятельная замена или помощь профессионалов

Определение хруста от наружного ШРУСа

Конструкция наружного ШРУС

Необходимо выбрать ровную площадку, на которой можно было бы поездить на машине. Выверните колеса в одну из сторон до упора и резко троньтесь. Этим вы обеспечите большую нагрузку шарниру, и если он неисправен, то вы услышите знакомый звук. Кстати, слушать его можно самостоятельно (при открытых окнах) или с помощником, чтобы он находился во время движения машины возле колеса. Второй случай особенно хорош для диагностики правых ШРУСов, поскольку звук оттуда доходит до водителя хуже. Впрочем, подобные процедуры можно проводить и на дороге или в “полевых условиях”, чтобы не заморачиваться и не искать дополнительное место для тестов.

При повороте машины влево будет хрустеть правый наружный ШРУС, а при повороте вправо — левый. Это обусловлено тем, что в этот момент соответствующие шарниры являются самыми нагруженными, поскольку на них переносится большая часть массы машины при условии создания значительного крутящего момента. А чем больше нагрузка — тем громче звук. Однако в редких случаях бывает и наоборот. Поэтому желательно слушать, с какой стороны исходит шум, снаружи машины,

Виды и конструкция ШРУСов

Замена наружного шруса Фокус 2

Прежде чем мы перейдем непосредственно к описанию признаков и причин, указывающих на проблемы со ШРУСами, нужно выяснить, для чего они нужны и какие бывают. Так вам проще будет понять, как в дальнейшем проводить их диагностику и ремонт.

Виды и расположение ШРУСов

Задача любого шарнира равных угловых скоростей заключается в передаче крутящего момента между полуосями при условии, что они находятся под разными углами в разное время. ШРУСы используются в переднеприводных и полноприводных машинах, обеспечивая возможность поворота переднего колеса и его вращения под нагрузкой. Существует несколько видов шарниров, однако мы не будем подробно останавливаться на этом

Важно знать, что, в основном, их делят на внутренние и наружные.На любом переднеприводном автомобиле установлено всего четыре ШРУСа — два внутренних и два наружных, попарно на каждом переднем колесе. Задача внутреннего — передача крутящего момента от коробки передач на вал

Задача наружного — передача крутящего момента от внутреннего шарнира непосредственно на колесо.

Внутренний ШРУС состоит из внешнего корпуса (“стакана”) и вставленного в него трипода — набора игольчатых подшипников, работающих в трех плоскостях. Основной вал (со стороны “стакана”) вставляется в коробку передач, а в трипод вставляется другая полуось, на которую и передается крутящий момент. То есть, конструкция внутреннего ШРУСа несложная, и как правило, проблемы с ним возникают нечасто. Единственным обязательным условием нормальной работы шарнира (это касается и наружной “гранаты”) является наличие внутри него смазки и целостность пыльника. О выборе смазки вы можете почитать в отдельной статье.

Внутренний и наружный ШРУС в паре

Наружный ШРУС — более сложная и хрупкая конструкция. С одной стороны он соединяется с внутренним шарниром через полуось, а другой — непосредственно со ступицей посредством собственного вала со шлицами. В основе конструкции наружного шарнира лежит сепаратор с шариками. Он может вращаться в заданных конструкцией диапазонах углов. Именно шариковый механизм чаще всего бывает причиной того, почему хрустит ШРУС. На корпус наружной “гранаты” надевается пыльник, который надежно защищает внутренности от попадания в него пыли и грязи. От этого напрямую зависит нормальная работа устройства, и по статистике, именно порванный пыльник является первопричиной полного или частичного выхода этого механизма из строя.

Работа наружного ШРУСа

Помните, что любой шарнир равных угловых скоростей испытывает тем большие нагрузки, чем под большим углом работают две его полуоси. Если они находятся параллельно друг другу, то нагрузка на узел минимальна, соответственно, при максимальном угле будет максимальной и нагрузка. Именно благодаря этому свойству можно определить неисправный шарнир, о чем мы и поговорим далее.

Немного о характере проблемы

Можно ли поменять пыльник ШРУСа без снятия видео

ШРУС необходим для передачи вращения между полуосями при постоянной перемене угла между ними. Деталь используется в переднеприводных и полноприводных транспортных средствах. Ведущее колесо в таких автомобилях должно не только вращаться, но и выполнять поворот, а также опускаться и подниматься на пружине. Выполнить все это и позволяют подобные шарниры.

Конструкция данного агрегата состоит из трех основных компонентов:

• Внешний корпус, который выполнен в форме чаши и соединен с полуосью.
• Внутренняя обойма. Имеет сферическую форму. На ней расположены шесть канавок, благодаря которым обойма прикрепляется к внешнему корпусу.
• Шесть небольших шариков в сепараторе. Они располагаются между обоймой чаши и станками.

Проблема заключается в том, что в ходе эксплуатации при постоянном «хождении» шариков в конструкции образовывается выработка и небольшие задиры.

Ход шариков становится более свободным, что и приводит к характерному звуку. Даже неопытные водители смогут определить наличие этой проблемы. Вы можете услышать щелчки, которые будут сопровождаться вибрацией или свистом. В большинстве случае звук будет напоминать хруст металла.

Последствия хруста ШРУСа

SearchЗамена Пыльника Внутреннего Шруса Нива

Можно ли ездить при хрусте ШРУСа? Все зависит от степени его изношенности. На начальной стадии поломки ездить можно, однако нежелательно, поскольку эксплуатация узла ведет к еще большим повреждениям. Поэтому чем раньше вы попытаетесь отремонтировать шарнир, тем, во-первых, это вам дешевле обойдется (возможно все обойдется заменой смазки), а во-вторых, вы не будете подвергать риску жизнь и здоровье ваше и ваших пассажиров, находящихся в автомобиле.

Итак, последствиями того что хрустит ШРУС, может быть:

• Заклинивание. То есть, ШРУС перестанет вращаться. Особенно это опасно на скорости, поскольку вы рискуете потерять контроль над машиной, что может быть смертельно опасно.
  Можно попытаться расклинить шарнир, однако лучшим решением будет его замена.
• Разлом обоймы. Если говорить конкретно об наружной гранате, то когда идет дело к клину, обойма попросту ломается, разлетаются шарики, а далее последствия не предсказуемы.
• Разрыв вала или полуоси. В этом случае коробка передач будет крутить лишь обозначенные детали, однако по понятным причинам момент не будет передаваться на ведущее колесо. Это самый крайний случай, и дальнейшее движение машины возможно лишь на буксире или эвакуаторе. Естественно, что единственным верным решением в данном случае будет лишь замена ШРУСа. И вам повезет, если придется менять только непосредственно шарнир. Ведь существует риск, что в процессе этой аварии будут повреждены находящиеся рядом другие детали.

В самом худшем случае ШРУС может заклинить или оборвать, что приведет к аварийной ситуации на дороге. Когда такое произойдет на скорости — это чревато серьезными последствиями! Поэтому, если вы услышали, что на вашем автомобиле хрустит “граната” с любой стороны — как можно быстрее проведите диагностику (самостоятельно или на СТО) и выполните ремонт или замену шарнира.

Почему начинает хрустеть ШРУС

Шарниры равных угловых скоростей, как внутренние, так и наружные — достаточно надежные механизмы, и при должном уходе срок их эксплуатации исчисляется годами. В некоторых случаях он сравним даже со сроком эксплуатации всего автомобиля. Однако это обстоятельство напрямую зависит от ухода и условий эксплуатации ШРУСов.

Одна из причин, почему шарниры выходят из строя раньше положеного срока — агрессивный стиль вождения и/или плохое дорожное покрытие, по которым ездит машина. Как указывалось выше, ШРУСы испытывают максимальную нагрузку при крутых поворотах и большом крутящем моменте со стороны двигателя (проще говоря, когда водитель входит в поворот “с газом”). Что касается плохих дорог, то они способны повредить не только подвеску машины, но и ШРУС, поскольку тут создается аналогичная ситуация. Например, водитель придает ускорение машине через ШРУС, а в это время колесо значительно колеблется в вертикальной плоскости. Соответственно, при таких условиях шарнир также испытывает повышенную нагрузку.

Порванный пыльник ШРУС и смазка, разбрызганная из него

Вторая причина, почему начинает хрустеть ШРУС — повреждение его пыльника. Особенно это актуально для наружного ШРУСа, поскольку он находится в непосредственной близости к колесу, соответственно, на его корпус попадает значительное количество пыли и грязи. Под пыльником находится смазка, которая при попадании в нее влаги и грязи сразу же превращается в абразивный состав, который начинается разрушать поверхности внутренних узлов шарнира. Этого ни в коем случае нельзя допускать. Нужно регулярно проверять состояние пыльника на смотровой яме, а также наличие смазки в нем. Также проверяйте нет ли смазки на колесных дисках и близко расположенных к нему деталях, ведь зачастую при порванном пыльнике она попросту забрызгивается на упомянутые поверхности.

Третья причина, из-за чего хрустит “граната” при повороте — это естественный износ ее внутренних узлов при нормальных условиях эксплуатации. Особенно это актуально для дешевых китайских или отечественных ШРУСов. Если механизм сделан из “сырого” или некачественного металла, то срок эксплуатации такого узла будет непродолжительным. В наружном шарнире в месте соприкосновения шариков и обоймы постепенно начинает появляться выработка. Вследствие этого, перекатывание обозначенных шариков происходит очень свободно, по канавкам, имеющим больший диаметр, чем сами шарики. Такое перекатывание и воспринимается человеческим ухом как своеобразный хруст.

Выявление люфта на ШРУСе

Дополнительным признаком частичного выхода ШРУСа из строя является появление люфта на валу или полуоси. Обнаружить его достаточно легко, загнав на машину на смотровую яму и подергав рукой соотвующие детали.

Как узнать, какой ШРУС хрустит

На каждом колесе имеется по два шарнира: внутренний и внешний. Это существенно усложняет процесс диагностирования, так как стоят они рядом, поэтому на слух определить, какой из компонентов издает звуки, практически невозможно. Узнать, какой ШРУС хрустит (внутренний или наружный), вам помогут несколько советов:

1. Заглушите транспортное средство, а затем с помощью фонарика найдите оси шарниров.
   Поочередно без приложения больших усилий подергайте их. Если люфта не обнаружено, значит, деталь полностью исправна. При образовании большого количества выработки ваши действия приведут к хрусту, что и поможет диагностировать поломку конкретного шарнира.
2. Второй способ позволяет диагностировать поломку внешнего шарнира. Необходимо выехать на ровную дорогу, а затем вывернуть колеса в сторону до упора. Если в этот момент вы услышите характерный звук, значит проблема во внутреннем ШРУСе. Изношенной является левая деталь при звуке во время поворота направо. С правой деталью будет звук при повороте влево. Это связано с тем, что при повороте вся масса автомобиля приходится на противоположную сторону от поворота.

Самостоятельная замена или помощь профессионалов

Итак, зная как проверить шрус и будучи уверенным в том, что именно он неисправен, у автолюбителя возникает вопрос о том, как же устранить поломку. ШРУСы ремонтировать нерационально, такие детали подлежат замене. Выполнить ремонт самостоятельно при наличии удобного гаража и всех необходимых инструментов можно и самостоятельно.

Если есть сомнения в своих собственных силах, нет опытного наставника или необходимых инструментов, то лучше обратиться за помощью в автосервис. Иначе есть риск произвести неправильную установку и испортить новую деталь.

самого ШРУСа и пыльника ШРУС на СТО

О том, что в автомобиле, помимо прочих узлов и механизмов, есть еще и какая-то граната, автовладельцы, если они не профессиональные механики, нередко узнают лишь после того, как эта граната «взорвется» – то есть, выйдет из строя. Во время поворота из-под левого или правого колеса передней оси машины раздается хруст. И что тогда делать? Этот вопрос встает перед владельцем автомобиля во всей своей полноте.

А делать нечего – буксировать автомобиль в автосервис. Потому что, скорее всего, произошла поломка ШРУСа или, как его иногда называют, гранаты.

Назначение и конструкция гранаты

ШРУС – это аббревиатура, и расшифровывается она как «шарнир равных угловых скоростей». Дело в том, что, пока автомобиль едет по прямой, его колеса вращаются с одинаковой скоростью. Но при повороте внешнему колесу приходится преодолевать большее расстояние (длина внешнего радиуса больше), и его линейная скорость относительно внутреннего увеличивается. И это при том, что угловые скорости обоих колес остаются равными. Для поддержания этого равенства и служит ШРУС.

Традиционные осевые шарниры с этой задачей справляются неважно: они не обеспечивают равномерное вращение колес, способствуют усилению вибрации подвески на поворотах и, что особенно неприятно, из-за возникающих в колесных шарнирах повышенных нагрузок, те сами довольно быстро выходят из строя. С появлением такого механизма, как ШРУС, все эти проблемы удалось решить: с ним автомобиль не теряет плавности хода даже на очень крутых поворотах, становится более устойчивым, а ресурс его передней подвески увеличивается в разы. Однако, последнее вовсе не означает, что ШРУС не подвержен поломкам. К сожалению, подвержен, да еще как.

Заметки на полях: Гранатой этот механизм прозвали, скорее всего, из-за его отдаленного сходство с этой опасной игрушкой. В сборе при надетом гофрированном резиновом пыльнике он, действительно, чем-то на нее похож. Название это оказалось как нельзя подходящим: поломка ШРУСа по своему эффекту подобна взрыву гранаты: происходит почти всегда неожиданно и последствия этой неисправности печальны: на ремонт машину приходится везти на эвакуаторе.

Справедливости ради отметим, что поломка ШРУСа не самая распространенная неисправность Форд Фокус третьего поколения. Возникают они в большинстве своем из-за недостаточно регулярного ухода за ходовой машины и несвоевременной замен пыльников. Так, более половины поломок гранат связаны именно с разрушением пыльников.

По типу расположения ШРУСы можно разделить на две категории: внешние и внутренние. На Форд Фокус третьего поколения на каждом из колес передней оси установлены обе: и внутренняя, и наружная. Внутренний шарнир служит соединением между коробкой передач и полуосью, а внешний – между полуосью и ступицей колеса. Работая в паре, они обеспечивают идеальную передачу передним колесам крутящего момента при всех типах линейных и угловых нагрузок. 

Шариковая граната Форд Фокус 3 представляет собой конструкцию из так называемой наружной обоймы с шестью канавками и, соответственно, перемещающимся по ним шестью шариками и такой же внутренней обоймы. Обойма одновременно служит и корпусом шарнира. В процессе движения автомобиля шарики оказываются то в наружной, то во внутренней обойме, меняя тем самым при поворотах линейную скорость колеса. По сути, это тот же подшипник качения, правда, несколько более сложной конструкции.

Обратите внимание! Шариковые – это всего лишь один из многочисленных типов гранат. Именно они наиболее распространены на легковых автомобилях.

И хоть их ресурс не самый большой – например, спаренные ШРУСы карданного типа имеют более высокую надежность – шариковые проще в обслуживании и при необходимости их легче заменить. Да и замена ШРУСа Форд Фокус 3, учитывая относительно невысокую его стоимость, обойдется владельцу машины дешевле, чем если бы там стояли шарниры иного типа.

Наиболее распространенные поломки ШРУСа, из-за которых может потребоваться замена гранаты Форд Фокус 3

Замена гранаты Форд Фокус 3 может понадобиться в следующих случаях:

• Образовании люфта в шарнире вследствие его чрезмерного износа;
• Заклинивании ШРУСа либо при попадании в его механизм постороннего предмета, либо из-за утечки масла;
• Поломки шарнира, произошедшей в результате его механического повреждения.

Поломки двух первых типов проще предотвратить, нежели разбираться с их последствиями. Конструкция фордовских гранат не позволяет производить их ремонт – при потере ими работоспособности они подлежат замене целиком.

Заметки на полях: Даже если беда произошла с одной из гранат, левой или правой, в процессе ремонта лучше заменить сразу обе. И дело даже не в том, что в противном случае одна окажется новой, а вторая останется старой.

Процесс износа гранат происходит более-менее равномерно, и поэтому изменения, которые с течением времени происходят в их работе, не ощущаются. Но если одна из гранат окажется значительно более изношенной, нежели другая, управляемость и устойчивость автомобиля серьезно ухудшатся.

Замена гранат на Фокус 3: признаки их неисправности

Признаком, по которому практически стопроцентно можно диагностировать поломку ШРУСа, являются посторонние звуки, время от времени доносящиеся из-под передних колес машины. Они могут появляться и пропадать, усиливаться при больших скоростях и на поворотах и затихать при движении по прямой. Нужно понимать, что даже легкое пощелкивание, то появляющееся, то исчезающее – признак весьма тревожный.

Если махнуть на него рукой, то очень скоро поломка гранат проявит себя в полном объеме и такая процедура как замена гранат на Фокус 3 потребует много времени и вложений.

Замена пыльника ШРУСа Форд Фокус 3

Чаще всего такие поломки возникают из-за разрыва гофрированного пыльника, благодаря которому автомобильную гранату и называют гранатой. Страшно даже не то, что при этом из шарнира происходит утечка смазки. Куда более опасно попадание в подвижные соединения ШРУСа пыли и даже мелких камешков. Это превращает смазку в абразивный материал, который в считанные недели, а иногда и дни способен полностью вывести из строя шарнир.

Вот почему регулярная замена пыльника ШРУСа Форд Фокус 3 столь важна. Делать это специалисты рекомендуют не реже двух раз в год – в преддверие наступления зимнего сезона и по весне. Даже если на пыльнике нет следов повреждения (разрывов или трещин), сезонные перепады температур разрушающе воздействуют на резиновую основу пыльника и тот теряет эластичность.

Замена пыльника ШРУС Форд Фокус 3 невозможна без снятия самого этого механизма. Процедура эта для специалиста несложная, однако, учитывая важность этого элемента подвески, производить ее самостоятельно не стоит. Тем более что сняв гранату, мастер обязательно осмотрит ее и, при обнаружении на ней повреждений, предупредит владельца автомобиля о необходимости скорейшей ее замены.

Качество автомобильной гранаты во многом определяется качеством материалов, из которых та изготовлена. Многочисленные недорогие подделки, которые можно встретить на авторынках, внешне могут ничем не отличаться от оригинального фордовского изделия, но быть изготовленными из менее прочной стали, что существенно сокращает ресурс изделия. Отсюда вывод: если на Форд Фокус 3 замена ШРУСа (гранаты) необходима, приобретайте только фирменные запчасти либо их аналоги лицензированных производителей.

Улучшение спортивных результатов: восстановление мышц граната

Трудно не заметить массивные красные сферы супер-фруктовой силы, уставившиеся на вас, когда вы прогуливаетесь по продуктовому отделу на местном рынке натуральных продуктов. К настоящему времени большинство из нас осознали тот факт, что гранаты, эти сочные красные гиганты, подчеркнуто богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Недавние исследования, однако, показывают, что помимо обычной пользы для здоровья, гранаты оказываются недвусмысленным дополнением к вашим ежедневным привычкам питания и протоколу пищевых добавок, способствуя мышечной выносливости, более быстрому восстановлению и увеличению силы.

Словом «суперфуд» часто злоупотребляют, однако в данном случае гранаты проявляют более мощный и превосходный эффект, чем любые другие продукты того же класса, с еще более сильным антиоксидантным действием, чем зеленый чай, красное вино и куркума [R].

Гранат — древний фрукт, родиной которого является Ближний Восток. Он существовал с незапамятных времен и присутствовал в каждой древней ближневосточной цивилизации, а также в Китае и Индии. Гранат состоит из нескольких компонентов. Плотный питательный внешний слой или «шелуха» покрывает грозди ягодообразных семян, называемых ариллами. Вся слава заключена в арилах.

Гранаты богаты витаминами, необходимыми минералами и полифенолами. Как один из самых богатых питательными веществами фруктов во всей фруктовой экосистеме, исследования показали, что гранат может принести пользу широкому спектру протоколов тренировок благодаря своим антиоксидантным, противовоспалительным свойствам и содержанию нитратов.

В систематическом обзоре, проведенном Кембриджским университетом, было выявлено 11 исследований, в которых изучалось влияние употребления граната на мышечную усталость, болезненность, повреждение мышц, окислительный стресс, воспаление и сердечно-сосудистую функцию. В выявленных исследованиях изучалось влияние нескольких методов обучения, в том числе; бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика и тренировки на выносливость. В обзоре сделан вывод о том, что гранат обладает потенциалом для повышения выносливости, силовых показателей и улучшения восстановления после тренировки, оказывая антиоксидантное и противовоспалительное действие и улучшая сердечно-сосудистые реакции во время и после тренировки [И].

Улучшение восстановления и снижение болезненности являются ключом к возвращению в спортзал и повышению нагрузки и объема тренировок. В исследовании, опубликованном в журнале Plos One, изучалось влияние добавок граната на восстановление, повреждение мышц и болезненность после олимпийских тренировок по тяжелой атлетике. Девять элитных спортсменов по пауэрлифтингу принимали 500 мг гранатового сока или плацебо за 60 минут до высокоинтенсивных олимпийских тренировок, а именно рывков и толчков. . Частота сердечных сокращений, кровяное давление и образцы крови (гематологические параметры, повреждение мышц и С-реактивный белок (СРБ)) собирались в состоянии покоя, через 3 минуты и 48 часов после каждого сеанса. После каждой тренировки также оценивались результаты тяжелой атлетики, RPE и DOMS. Результаты исследования показали, что употребление граната за 60 минут до тренировки улучшило общую рабочую нагрузку на 8,3%, максимальную нагрузку подняло на 3,26% и снизило DOMS на 13,4% через 48 часов после тренировки.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, пауэрлифтеры и бодибилдеры нуждаются в большем количестве питательных веществ, особенно тех, которые способствуют улучшению сердечно-дыхательной деятельности и мышечной выносливости. Поскольку спортсмены потребляют гораздо больше кислорода, чем средний посетитель тренажерного зала, антиоксиданты и противовоспалительные продукты представляют особый интерес для защиты от повреждения свободными радикалами, сокращения времени восстановления, повышения выносливости и оптимизации результатов.

В исследовании, проведенном в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, 19 участников были рандомизированы для изучения влияния граната на кровоток и физическую работоспособность. Три теста на беговой дорожке были проведены после того, как базовый уровень был установлен на уровне 90, 100 и 110% от пиковой скорости. После 7-10-дневного вымывания участники повторили те же процедуры, но принимая внутрь плацебо, а не гранатовый сок. Исследование показало, что участники, принимавшие гранат, значительно увеличили кровоток и задержали мышечную усталость.

Отсроченная мышечная усталость увеличивает время до утомления, что может принести пользу любому тренировочному модулю, повышая производительность, тренировочную нагрузку и объем тренировки.

Гранаты богаты нитратами, как свекла или цитруллин малат. Нитраты помогают расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кислород, кровоток и поглощение питательных веществ. Было показано, что продукты, богатые нитратами, улучшают результаты, такие как сила, выносливость и восстановление.

 В исследовании, проведенном Техасским университетом в Остине, изучалось влияние добавок граната на мышечную силу и болезненность после тренировки. 17 мужчин, тренировавшихся с отягощениями, были рандомизированы в перекрестный дизайн и получали 500 мг гранатового сока или плацебо в течение 9 дней.дней. После 5 дней приема участники выполнили 3 подхода по 20 повторений эксцентрических упражнений на бицепс одной рукой и 6 подходов по 10 повторений упражнений эксцентрического разгибания ног на одной ноге.

Максимальное изометрическое сгибание в локтевом суставе и разгибание в коленном суставе Измеряли силу и болезненность мышц в начале исследования и через 2, 24, 48, 72, 96 и 168 часов после тренировки. Исследование показало, что сила была значительно выше, а болезненность значительно уменьшилась при изометрическом сгибании локтя в группе, принимавшей гранат [И]. Основываясь на этих результатах, кажется, что регулярное употребление или добавка граната может способствовать восстановлению, увеличению объема тренировок и, таким образом, повышению производительности.

Высокое содержание полифенолов (флавоноидов), обнаруженных в гранатах, способствует синтезу оксида азота, который, как было показано, увеличивает силу и время восстановления. Кроме того, антиоксидантные и противовоспалительные свойства граната также положительно влияют на мышечную силу и восстановление.

Гранат содержит мощные растительные соединения, улучшающие спортивные результаты.

Полифенолы . Доказано, что они обладают впечатляющим противовоспалительным действием, которое может улучшить здоровье суставов, подвижность и оптимизировать время восстановления после тренировки.

Антиоксиданты – Уменьшает повреждение свободными радикалами и окислительный стресс, защищает от хронических заболеваний и помогает в процессе омоложения.

Нитраты/нитриты — Улучшает снабжение кислородом, кровью и питательными веществами непосредственно мышечной тканью, что может сократить время восстановления, замедлить мышечную усталость и увеличить силу. Так же, как цитруллин малат или свекла, бустеры оксида азота обладают сосудорасширяющим действием, что приводит к интенсивному приливу крови, также известному как «насос» к мышцам.

Potential Pomegranate Performance Benefits 

• Increased Time To Exhaustion
• Delayed Muscle Fatigue
• Improved Recovery Times
• Reduce Post Workout Soreness
• Improved Strength

Studies have proven that pomegranates contain powerful plant compounds such as punicalagins, catechins , антоцианы, эллаговая кислота, которые обладают невероятными антиоксидантными свойствами и противовоспалительным действием. Употребление 4-6 унций гранатового сока и/или прием 500 мг гранатового сока в день не только обеспечивает невероятную пользу для здоровья, но и может улучшить спортивные результаты и время восстановления мышц, позволяя вам быстрее вернуться в спортзал и делать то, что у вас получается лучше всего, сокрушая его.

Ищете удивительную запатентованную смесь порошков без зелени, которая поможет вам вести активный образ жизни?

Greens+Reds — это высококачественная запатентованная смесь органической суперзелени и красных красных, богатых антиоксидантами, без примесей. Greens + Reds содержит очень богатые органические суперзелени с суши и моря, такие как спирулина, хлорелла, ростки пшеницы и красные, включая органическую свеклу, гранат, чернику, чернику и органическую куркуму, чтобы повысить уровень энергии, восполнить пробелы в вашем ежедневном рационе и способствовать общему здоровью и благополучию.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. Мы выступаем, когда вы выступаете

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности, клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Ссылки

Ammar A, Bailey SJ, Chtourou H, Trabelsi K, Turki M, Hökelmann A, Souissi N. Влияние добавки граната на физическую работоспособность и восстановление после тренировки у здоровых взрослых: систематический обзор. Бр Дж Нутр. 2018 декабрь; 120(11):1201-1216. дои: 10.1017/S0007114518002696. Epub 2018, 23 октября. PMID: 30350760.

Келавала, Н.С. и Анантанараян, Л. (2004) Антиоксидантная активность отдельных продуктов питания. Int J Food Sci Nutr  55, 511–516.CrossRef | Google Scholar

Trombold, JR, Reinfeld, AS & Casler, JR (2011) Влияние добавки гранатового сока на силу и болезненность после эксцентрических упражнений. J Прочность Cond Res 25, 1782–1788.CrossRef | Академия Google | PubMed

Trexler ET, Melvin MN, Roelofs EJ, Wingfield HL, Smith-Ryan A. Влияние экстракта граната на кровоток и время работы до истощения. J Sci Med Sport. В прессе.

Аммар А., Штуру Х., Трабелси К. и др. (2015) Временная специфика тренировок: внутридневное влияние на биохимические реакции и результаты тяжелой атлетики на Олимпийских играх. J Sports Sci  33, 358–368.CrossRef | Академия Google | PubMed

Ammar, A, Chtourou, H, Hammouda, O, et al. (2016) Взаимосвязь между биомаркерами повреждения мышц и окислительно-восстановительным статусом в ответ на тренировку по тяжелой атлетике: влияние времени суток. Physiol Int  103, 243–261. Google Scholar | PubMed

Ammar, A, Chtourou, H и Souissi, N (2017) Влияние времени суток на биохимические маркеры в ответ на физические упражнения. Дж Прочность Сопротивление Сопротивление  31, 272–282.CrossRef | Академия Google | PubMed 

Trombold, JR, Barnes, JN & Critchley, L (2010) Потребление эллагитаннина улучшает восстановление силы через 2–3 дня после эксцентрических упражнений. Med Sci Sports Exerc  42, 493–498.CrossRef | Академия Google | PubMed

Фустер-Муньос, Э., Рош, Э. и Фунес, Л. (2016 г.) Влияние гранатового сока на параметры циркуляции, цитокины и маркеры окислительного стресса у спортсменов, занимающихся выносливостью: рандомизированное контролируемое исследование. Питание  32, 539–545.CrossRef | Академия Google | PubMed

Польза граната: питание, антиоксиданты и многое другое

Говорят, что хорошие вещи находятся в маленьких упаковках, но что касается граната, мы хотели бы добавить, что хорошие вещи находятся в маленьких, но трудно открываемых упаковках. Если вы когда-либо пытались овладеть искусством очистки граната, вы знаете, какое это может быть усилие (не говоря уже о том, что красный сок на ваших руках создает впечатление, что вы только что убили антилопу гну).

Но, несмотря на сложность извлечения съедобных ядер из этого круглого красного фрукта, как только вы это сделаете, вы получите потрясающую пользу для здоровья, а также терпкий, острый вкус и восхитительный хруст. Мы все добавляем их в салаты, смузи и даже гуакамоле, чтобы впитать сочные преимущества, указанные ниже. (И не волнуйтесь, у нас есть советы, как извлечь зерна граната, не устроив большой беспорядок!)

Клетчатка? Витамин C? Витамин К? Проверьте, проверьте, проверьте! Гранаты богаты питательными веществами. Вот что вы найдете в 1/2 стакана (87 граммов) арилов — они же семена, крупки, кусочки, драгоценности или любое другое творческое название, которое вам нравится называть.

Калории: 72
Белки: 1,5 г
Жиры: 1 г
Углеводы: 16 г
Клетчатка: 905034 3,05034 3,05034
Калий: 205 мг (8% РСНП)
Фолиевая кислота: 33 мкг (8% РСНП)
Витамин С: 9 мг (12% РСНП)
Витамин К: 19% РСНП)

Это (окислительно) стрессовый мир. Каждый день всевозможные переменные, от загрязнения воздуха до приготовления пищи с использованием определенных масел, могут нанести ущерб нашим клеткам.

К счастью, здесь на помощь приходят антиоксиданты. Эти соединения в пищевых продуктах начинают работать, чтобы предотвратить или замедлить повреждение, вызванное окислителями (также называемыми свободными радикалами). Так случилось, что гранаты полны этих полезных очистителей клеток.

Мало того, что сладкие корзиночки содержат витамин С, являющийся самостоятельным антиоксидантом, они также богаты другими важными веществами.

Гранатовая кислота, антиоксидант, содержащийся только в гранатах и ​​некоторых других продуктах, может применяться при лечении ожирения, диабета и метаболического синдрома. А еще есть дубильные вещества, флавоноиды и антоцианы, о боже! Согласно более старому исследованию 2014 года, антиоксидантный потенциал гранатового сока даже выше, чем у красного вина. (Выпьем за это.)

Люди, придерживающиеся диеты, богатой фруктами и овощами, снижают риск развития целого ряда видов рака. Но гранат может быть особенно умным фруктом для загрузки в вашу продуктовую корзину.

Исследования показывают, что фрукты и их сок потенциально могут ингибировать рост раковых клеток в предстательной железе, молочной железе, легких, толстой кишке и коже. Необходимы более глубокие исследования, чтобы понять, как гранат может участвовать в борьбе с раком, но это, безусловно, пища для размышлений.

Вы когда-нибудь замечали, что своим красным цветом и заостренной круглой формой гранат отдаленно напоминает сердце? Совпадение? Мы думаем, что нет.

Гранаты очень полезны для сердца по целому ряду причин. Во-первых, их антиоксиданты могут помочь предотвратить накопление жировых отложений вокруг наших артерий. Это накопление может привести к сердечным приступам и другим проблемам с сердцем.

Добавьте к этому эффект снижения артериального давления. Несколько исследований подтвердили, что употребление гранатового сока может снизить кровяное давление всего за один глоток в день в течение 2 недель.

И фрукты особенные не только в виде сока. Целые зерна граната также содержат приличное количество клетчатки. Было показано, что клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, который является важным фактором развития сердечных заболеваний.

Так что пиздуй! При 3,5 граммах на полстакана порция граната приблизит вас к дневной норме клетчатки в 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин.

Гранаты могут помочь вам восстановиться после тренировки (так же, как их малиновые соотечественники, свекла). Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что тяжелоатлеты, которые пили гранатовый сок перед олимпийской тяжелой атлетикой, лучше восстанавливались после тренировок и уменьшали мышечную боль по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

В другом исследовании 2014 года спортсмены принимали экстракт граната или плацебо в тандеме с бегом на беговой дорожке. Как вы уже догадались: у тех, кто ел помпон, увеличилось расширение кровеносных сосудов, что привело к улучшению кровотока и отсроченной усталости. Это, вероятно, связано с содержанием в гранатах оксида азота, соединения, известного тем, что оно делает кровеносные сосуды красивыми и широкими.

Полстакана зерен граната обеспечивает почти 20 процентов дневной нормы витамина К. Это круто , вы можете подумать, а что еще делает витамин К ? Этот жирорастворимый микроэлемент поддерживает правильное свертывание крови. Таким образом, когда вы получаете травму, ваше тело может заклеить ваши раны, а не истекать кровью бесконечно. (Ура К!)

Если вы принимаете антикоагулянты, вам нужно следить за тем, сколько витамина К вы получаете из продуктов. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как вы можете включить гранат в свой рацион, принимая этот тип лекарств.

Имейте также в виду, что, поскольку калий является жирорастворимым, вы можете повысить его усвоение, употребляя в пищу крупки бобовых с источником жира. Смешайте сочные драгоценные камни с жирным греческим йогуртом в смузи, подавайте в салате с заправкой на основе оливкового масла или подавайте их в остром соусе, чтобы сбрызнуть мясо.

Хотя гранатовый сок звучит довольно круто, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулярно употреблять его в качестве пищевой добавки. Кроме того, очень внимательно читайте этикетки на гранатовом соке (и убедитесь, что вы получаете на самом деле 100-процентный сок).

Вот не очень забавный факт: компаниям разрешено публиковать заявления о пользе для здоровья своих продуктов, не доказывая их, если на упаковке есть какое-то заявление об отказе от ответственности, подтверждающее неопределенность заявлений. Читайте мелкий шрифт!

И хотя гранаты определенно обладают превосходными свойствами, в них также довольно много природного сахара — 12 граммов на полстакана, если быть точным. Если ваш врач посадил вас на диету, ограничивающую потребление сахара и/или углеводов, вам нужно быть осторожным с потреблением помпонов. Хорошая новость, однако, заключается в том, что небольшая капля сока в стакане обычной или сельтерской воды имеет большое значение для добавления вкуса.

Наконец, как бы нам ни хотелось, чтобы гранаты были фруктами, которые легко очистить и съесть, как бананы, они, очевидно, немного более… толстокожие (мягко говоря). Чтобы вскрыть их прочную внешнюю оболочку, определенно требуется некоторое усилие, в то время как паутина внутренних мембран представляет собой еще один барьер для извлечения семян внутри. Но не позволяйте всему этому остановить вас. Там это несколько способов получить сочные кожуры из фруктов (и в ваш желудок).

Как открыть гранат

• Разрежьте гранат ножом на четыре части и положите кусочки в миску с водой. Семена опустятся на дно чаши, а остальная часть плода останется на плаву. Прохладный!
• Разрежьте верхушку фрукта (как если бы вы вырезали тыкву), а затем нарежьте фрукт ломтиками, выскребите семена и поместите их в сито для полоскания.
• Попробуйте свои силы в пилинге. Начиная с заостренного конца, постарайтесь отогнуть края. (Вы можете использовать нож, чтобы начать процесс.