Регулировка карбюратора 126г: Устройство и регулировка карбюратора К126Г на УАЗ, ремонт своими руками + видео » АвтоНоватор — Интернет-магазин мототехники, магазин по продаже квадрациклов, скутеров, мотоциклов, снегоходов, продажа мототехники в Санкт-Петербурге

Регулировка карбюратора 126г: Устройство и регулировка карбюратора К126Г на УАЗ, ремонт своими руками + видео » АвтоНоватор

Содержание

Проверка уровня топлива — Техническое обслуживание автомобиля — Автомобиль категории «В»

Проверка уровня топлива — Техническое обслуживание автомобиля — Автомобиль категории «В» — Cars History.ru

все марки авто мира

BMW Ford Hyundai Kia Porsche В гараже Все для авто Двигатель Интересное Ликбез Не про авто Ремонт и подготовка двигателя Техническое обслуживание автомобиля Технологические указания по уходу за основными узлами трактора Электрооборудование автомобиля

Skoda Fabia Monte Carlo Если вернуться в историю автомобилестроения, то первая Monte Carlo появилась пред изумленной публикой в далеком тридцать восьмом году двадцатого века, причем одновременно с моделью Skoda Popular Sport, что была ориентирована на спортивный стиль. Из семидесяти экземпляров, вышедших тогда «в свет», подавляющее …

31 января 2011г.

Уровень топлива проверяют при неработающем двигателе автомобиля, установленного на горизонтальной площадке. Для карбюратора К-126Г уровень должен находиться на 18,5—21,5 мм ниже плоскости разъема поплавковой камеры с крышкой; он виден через смотровое окно, находящееся в передней части карбюратора.

Положение поплавка в карбюраторе

а — К-126Г; б — ДААЗ-2107;

1 — поплавок; 2 — ограничитель хода поплавка; 3 — язычок; 4 — ось поплавка; 5 — игла; 6 — пластичная шайба; 7 — прокладка; 8 — крышка карбюратора; 9 — шарик иглы; 10 — оттяжная вилка иглы.

Для регулировки, уровня топлива необходимо снять крышку поплавковой камеры и установить размер 40—41 мм (рис. а) подгибанием язычка 3, упирающегося в торец иглы 5. Подгибанием ограничителя 2 хода поплавка 1 следует установить зазор между язычком 3 и торцом иглы, равный 1,2—1,5 мм. Этим обеспечивается нормальный ход иглы 5. Аналогично изложенному регулируют уровень топлива в карбюраторе К-129В. Только вместо размера 40—41 мм устанавливают размер 39,0—39,6 мм.

В карбюраторе ДААЗ-2107 автомобиля ВАЗ-2121 «Нива» расстояние между поплавком 1 (рис. б) и прокладкой 7 должно быть 6,5 мм. Его регулируют подгибанием язычка 3 поплавка. Максимальный ход поплавка (8 мм) регулируют подгибанием ограничителя 2 хода поплавка.

«Автомобиль категории «В»,
В.М.Кленников, Н.М.Ильин, Ю.В.Буралев

Click to rate this post!

Работы по техническому обслуживанию тормозной системы
Регулировка зазора между колодками и тормозным барабаном
Кузов
Работы по уходу за кузовом
Тормозная система
Диагностика технического состояния тормозной системы автомобиля
Диагностика рулевого управления
Основные работы по техническому обслуживанию рулевого управления
Регулировка ролика
Телескопическая линейка для замера схождения колес
Изменение длины боковой тяги при регулировке схождения колес автомобиля ГАЗ-24 «Волга»
Угол развала на автомобиле ГАЗ-24 «Волга»
Проверка состояния упругих элементов подвески
Рулевое управление
Диагностика технического состояния агрегатов трансмиссии
Основные работы при техническом обслуживании агрегатов трансмиссии
Углубленный осмотр коробки передач
Неисправности карданной и главной передач

Top

все марки авто мира

Как скорректировать калории и макроэлементы во время диеты, чтобы продолжать прогрессировать

Возможно, вы пришли к этой статье в поисках рекомендаций о точном способе сокращения углеводов, жиров и белков, когда ваша диета застопорилась. Но как человек, чья работа в течение последнего десятилетия заключалась в том, чтобы тренировать людей в Интернете, чтобы они избавились от лишнего веса, я должен сказать вам, что снижение веса — это последних вещей, которые я стремлюсь сделать.

Нельзя отрицать, что уровень физической подготовки, которого вы можете достичь и поддерживать, имеет генетический компонент, но это руководство научит вас, как стать стройным на вы возможно сможете.

Для достижения успеха необходимы два типа оценки и корректировки. Первый включает в себя оценку и корректировку ваших первоначальных расчетов калорий.

Второй тип — текущие корректировки, необходимые для , чтобы продолжала развиваться. Я разделил эти руководства на этапы сушки и набора массы. В этой статье рассматриваются те, кто при сушке (диете).

Контрольный список для устранения проблем с потерей жира — моя схема принятия решений

Когда я тренирую людей, у меня нет официального контрольного списка, который я просматриваю. (Я занимаюсь этим так давно, что это все в моей голове.) Однако именно так я склонен думать о вещах. Ниже приведены пояснения к каждому пункту.

Примечания к контрольному списку корректировок стрижки

Вы заметите, что сокращение калорий — это последнее, о чем нужно думать . Это заставляет нас есть как можно больше и как можно дольше, что делает диету более устойчивой и сводит к минимуму риск потери мышечной массы.
Если вас мучают приступы голода:
- Замените любые жидкие калории цельной пищей,
- Сократите потребление очень вкусных сладких продуктов,
- Ешьте больше фруктов и овощей, салатов и супов,
- Рассмотрите возможность уменьшения частоты приемов пищи, чтобы ваши приемы пищи были более объемными и сытными.
«Управлять своим пищевым окружением» означает управлять вещами вокруг себя таким образом, чтобы заставить вас немного меньше думать о еде, уменьшить количество искушений, с которыми вы сталкиваетесь, и облегчить вам делайте лучший выбор в течение дня. Он начинается с соответствующих покупок продуктов питания и распространяется на то, как организовать вещи дома. Это мощный инструмент, которым многие люди, сидящие на диете, пренебрегают. Я написал статью об этом в соавторстве с моим другом Патриком Амфри здесь.
«Пересмотреть свои причины» означает более глубоко задуматься о своих мотивах. Многие люди не уделяют этой части должного внимания, а это значит, что, когда дела идут плохо, они не доводят дело до конца. Я написал статью, в которой поделился некоторыми обменами с клиентами по этому поводу здесь.
Стресс — тихий убийца мышечной массы. Вы не можете просто сказать себе: «Ах, стресс вызовет задержку воды, но ничего страшного, я просто потерплю». Это также повлияет на восстановление и, следовательно, на вашу способность удерживать мышечную массу. Рассмотрим некоторые стратегии управления стрессом. Не мне рассказывать вам подробности, но я написал здесь свою историю о том, как я справился с невероятно напряженным периодом в моей жизни.
Плохой сон имеет тот же эффект, что и стресс. Это усугубит проблемы с голодом, и ваша тренировочная реакция будет ослаблена. Трудно сказать, сколько сна — это слишком мало, но если вы просыпаетесь хронически уставшим, вам нужно больше. Вот несколько советов, как лучше спать ночью.
Мы используем массу тела в качестве основного ориентира и не паникуем, если размеры тела не сильно меняются. Измерения могут быть подвержены ошибкам и не всегда улавливают изменения в краткосрочной перспективе. — Подробнее о том, чего ожидать от ваших измерений, далее в этой главе.
Если ваш средний дневной уровень активности снизился, вам, вероятно, придется его снизить. Тем не менее, я рекомендую вам подождать, чтобы увидеть влияние на скорость потери веса, а не пытаться заранее приспособиться, потому что оценкам сжигания калорий в большинстве приложений нельзя доверять. В 2020 году многие клиенты пережили периоды блокировки. Это почти не повлияло на потребности в энергии одних людей, но значительно изменило других. Если на вашем телефоне включена функция отслеживания шагов, вы сможете отслеживать свои шаги. Вот как это выглядит:

Мой ежедневный подсчет шагов в соответствии с моим телефоном — с 2019 г. по февраль 2021 г.

С марта по май 2020 г. вы можете наблюдать резкое сокращение количества моих ежедневных шагов. Хотя я назвал это «первым локдауном», технически в Японии никогда не было локдауна, а были только «решительные призывы» со стороны правительства оставаться дома как можно дольше. Я довел это до крайности, никого не увидев. Я ела то же самое, но немного потолстела. Осознав, насколько резко упал уровень моей активности, когда я впервые открыл это приложение, я решил больше гулять в парке.

В январе 2021 года на меня грубо прыгнуло дерево, когда я катался на сноуборде. Я был на костылях большую часть этого месяца, поэтому уровень моей активности резко упал.

Изменения, которые вы увидите, когда сядете на диету, будут не такими очевидными. Но нередко можно увидеть постепенное снижение количества шагов из-за повышенной летаргии (это НЕОБХОДИМО, обсуждается в главе «Почему необходима корректировка калорий и макроэлементов при соблюдении диеты»).

Один из способов противостоять этому — установить для себя минимальный целевой показатель шагов на день во время диеты. С июня я установил себе ежедневный минимум в 5000 шагов, что было хуже, чем 7500, которые я в среднем делал до COVID, но значительно лучше, чем 2500, которые я получал, когда не контролировал себя.

Когда следует подумать о добавлении кардиотренировок для сжигания жира?

Не существует правил, когда следует добавлять кардиотренировки для поддержания баланса калорий, а не для дальнейшего снижения потребления калорий. Но вот как я об этом думаю.

Возможно, вы зашли так далеко и удивитесь, почему я не рекомендовал кардио в качестве альтернативы сокращению калорий. Главным образом потому, что кардио как инструмент для сжигания жира крайне неэффективен по времени. Следующие диаграммы помогут объяснить, что я имею в виду.

Напоминаем, что нам нужен ежедневный дефицит в 500 ккал, чтобы терять 1 часть жира в неделю.

RPE = Рейтинг воспринимаемой нагрузки

Допустим, вам нужен дополнительный дефицит в 200 ккал, но вы не хотите есть меньше. Если вы весите 180 фунтов, это 25 минут кардио умеренной интенсивности, которые вам нужно делать каждый день, чтобы терять всего 0,4 фунта дополнительно каждую неделю.

Это не является устойчивым и, если довести его до крайности, может нарушить мышечную и силовую адаптацию.

Как правило, кардиотренировки в течение недели должны занимать меньше половины времени, которое вы тратите на поднятие тяжестей . Итак, если вы занимаетесь силовыми тренировками четыре часа в неделю, выполняйте кардио не более двух часов.

Предпочтительно выбирать режим с низкой нагрузкой, при котором ваши колени не подвергаются ударам. Быстрая ходьба по наклонной беговой дорожке, плавание, эллиптический тренажер или езда на велосипеде предпочтительнее бега по твердой поверхности. Это особенно верно, если у вас много лишнего веса или у вас болит колено.

Желательно избегать высокоинтенсивных интервальных тренировок. Потребности в восстановлении выше, а риск травм немного выше. Напоминаю, что если вы делаете HIIT, вы не можете выбрать энергичных ряда для сжигания калорий. Это высокоинтенсивная тренировка с интервалом , поэтому вы должны выбрать «умеренную» тягу.

Наконец, имейте в виду, что добавление кардио не обязательно поможет вам справиться с голодом. Если вы добавите больше упражнений, ваш голод также усилится.

Как приспособиться к вашим калориям и макросам

Вариант 1: Повторите расчет из главы «Как оценить и скорректировать исходные расчеты калорий».

Это может дать ощущение ложной точности, так как в данных об изменениях нежировой массы будет шум, поэтому я предпочитаю делать следующее…

Вариант 2: Уменьшить общее потребление энергии примерно в 5-8 раз. %.

Для большинства людей это снижение на 100–200 ккал. Вот соответствующий раздел из таблицы в главе начальных настроек.

Что вы заметите при сушке

Первые несколько недель

Ваш вес может упасть намного быстрее, чем вы планируете.

Не волнуйся; это не все потери жира. Это происходит из-за воды, содержимого кишечника и потерь гликогена. Чем больше вы снижаете потребление калорий и углеводов, тем больше падение. Однако, если потребление овощей значительно увеличится, это вызовет больше шлака в кишечнике и будет иметь противоположный эффект.

Не удивляйтесь, если у вас будет относительно большое и внезапное уменьшение средней и нижней части живота (1,5–2,5 см, 0,5–1 дюйм). Это происходит из-за меньшего содержания в кишечнике. Будет трудно увидеть какую-либо тенденцию в данных измерений желудка в течение первых недель.

У вас может увеличиться объем грудной клетки и конечностей, если вы начали новую программу тренировок. Это будет связано с набуханием мышц (также известным как «накачка»), а не с увеличением мышечной массы. Если подумать: « О боже, мои ноги растут так быстро, что я не влезу ни в одни джинсы с такой скоростью!» » приходит вам на ум, тогда вы можете расслабиться. Вы только что начали правильно тренировать ноги. Это не рост мышц. Потеря жира будет опережать рост мышечной массы, и в целом ваши ноги будут меньше.

Голод не должен быть проблемой. Вы даже можете чувствовать себя довольно сытым, если уменьшили частоту приемов пищи и начали есть больше овощей. Но не успокаивайтесь и не думайте, что сидеть на диете легко. Наслаждайтесь этим, пока это длится.

Уровень энергии в течение дня практически не изменится . Диета еще толком не прижилась. Опять же, не успокаивайтесь.

Вероятно, вы продолжите хорошо выступать в тренажерном зале. Запасы гликогена еще не исчерпаны. Усталость еще не успела перерасти в заметный дефицит восстановления.

После первых нескольких недель

Ваш вес продолжит снижаться, но более медленно. Это связано с тем, что снижение веса теперь вызвано только потерей жира. Вы начнете оценивать скорость потери жира.

Падение показателей желудка станет линейным, и вы начнете видеть тенденцию. Приблизительно, каждые 4–5 фунтов потери жира будут проявляться уменьшением на 2–2,5 см (~1 дюйм) на животе в двух или более местах.

При содержании жира в организме 10–20 % потеря жира, как правило, происходит в первую очередь в верхней части живота, а затем идет вниз. В верхней части диапазона вы можете ожидать большего движения в верхней части живота, чем в нижней части; когда вы наклонитесь, вы увидите большее уменьшение по сравнению с измерениями на уровне пупка и ниже.

При содержании жира в организме 10% и ниже вы увидите минимальные изменения в средней и верхней части живота. Измерения в нижней части живота и талии изменятся больше всего, потому что в этот момент уходит жир в самой нижней части живота и на спине. По этой причине визуальные изменения будет трудно заметить спереди, особенно когда процент жира в организме составляет менее 8%, когда жир на прессе почти полностью исчез.

Свыше 20% жира в организме показатели падают довольно равномерно по всем измерениям живота . Я предполагаю, что это связано с тем, что большая часть жира в этот момент теряется висцерально (вещи вокруг ваших органов), а не подкожно (жир под кожей).

Можно ожидать постепенного уменьшения размеров грудной клетки и конечностей. Не принимайте это за потерю мышечной массы. Если вы протянете правую руку вокруг и под левой подмышкой и схватитесь за спину на уровне груди, вы сразу же заметите жир. То же самое для многих мест на вашем теле. Да, жир концентрируется на животе, но мы его везде носим.

Вы можете почувствовать, что выглядите хуже, поскольку начинаете терять четкость. Это естественно; постарайтесь не расстраиваться по этому поводу.

Будет происходить постепенный сдвиг в сторону чувства голода большую часть времени. Прием пищи станет удовольствием, а продукты станут вкуснее. Это ваше тело пытается заставить вас есть больше.

Те, кому нужно сбросить много жира, увидят улучшение маркеров риска заболевания в крови.

Вы почувствуете себя более довольным своей внешностью, когда будете худеть. Но вы можете начать чувствовать себя маленьким. (Подробнее об этом в следующем разделе). Точка непосредственно перед тем, как появится определение пресса, является самой сложной частью резки. Вы устали, раздражительны, всегда голодны и будете худеть без очевидной награды. Проталкиваться. Имейте в виду, что почти все люди, которых вы видите на странице результатов, в целом меньше, но из-за худощавого телосложения мы кажемся крупнее без рубашки.

Возможно снижение либидо. Гормональные изменения происходят, когда организм отказывается от второстепенных функций, таких как размножение. Диета — это управляемое голодание, и ваше тело не знает, что мы делаем это целенаправленно и не собираемся умирать из-за голода.

Голод будет вашим постоянным спутником. Палочка сельдерея станет вкуснее. Управление вашей пищевой средой, чтобы у вас не было легкого доступа к соблазнительным угощениям, будет иметь решающее значение. На одну силу воли полагаться нельзя.

Обучение станет отстойным. Все будет сложнее. У вас будет соблазн что-то изменить, но не делайте этого. Продолжительная диета сказалась на вашем уровне энергии. У вас (относительно) истощение запасов гликогена. Существует также механическая неэффективность худощавого веса, которая повлияет на ваши большие подъемы.

Сколько голода и усталости допустимо во время диеты?

ГОЛОД

Пока вы можете придерживаться, это действительно зависит от вас. Важным моментом здесь является приверженность. Вы не хотите попасть в цикл переедания-голодания, когда диету так трудно соблюдать, что вы в конечном итоге переедаете. Наиболее распространенная модель — это когда люди слишком строги в будние дни и отбрасывают все на выходных. Если вы обнаружите, что не можете что-то поддерживать, увеличьте потребление калорий и примите более медленную скорость потери веса.

УСТАЛОСТЬ

Как уже упоминалось, к концу тренировки ваши тренировки могут стать значительно тяжелее. Если вы боретесь так много, что ваша сила значительно снижается, возможно, лучше увеличить потребление калорий и принять более медленную скорость потери веса.

Как узнать, теряю ли я мышечную массу?

Это книга о корректировке диеты, а не о тренировках. Но поскольку это так важно, есть несколько вещей, о которых стоит упомянуть.

Тренировка, пожалуй, самый важный инструмент для предотвращения потери мышечной массы во время диеты; обеспечение того, чтобы мы теряли вес с разумной скоростью, является неотъемлемой частью этого. Потребление белка занимает третье место после этих двух.
Вам не нужно менять свой стиль тренировок при сушке, но вам будет труднее прогрессировать. В какой-то момент этот прогресс, вероятно, остановится.
В среднем люди прогрессируют в течение первой половины разреза, и им приходится упорно трудиться, чтобы поддерживать этот прогресс во второй половине. Если они решают стать менее 10% жира, часто происходит некоторый регресс. Но это всего лишь средние значения, и на них влияет множество различных факторов.
Некоторые упражнения выполняются лучше, чем другие. Редко встречаются люди, одинаково опытные во всех упражнениях. Ожидайте хорошего прогресса в любом новом (или незнакомом) упражнении по мере того, как вы оттачиваете свою технику, но не принимайте это за рост мышц. Люди, возвращающиеся к тренировкам после перерыва, также могут рассчитывать на значительный прогресс.
Жим лежа (и толкающие упражнения в целом), как правило, страдают больше всего , но это сочетание того, что люди обычно имеют больше опыта в этой области, а также потерю жира со спины и груди, а это означает, что штанга должна путешествовать дальше.
Разум оказывает сильное влияние на тело. Сохраняйте позитивный настрой. Интересно, что некоторые люди говорят себе, что не добьются прогресса в условиях дефицита, что становится самоисполняющимся пророчеством. Обратное также может быть верным.
Стресс и проблемы со сном ухудшают вашу реакцию на тренировки. Сделайте все возможное, чтобы справиться с этими вещами. Примите это во внимание, когда будете оценивать свои тренировки.
Наконец, разные люди просто разные. Я видел, как некоторые ребята добивались прогресса на протяжении всего монтажного процесса; Я видел, как некоторые люди застревали раньше, чем я ожидал.

Практически, вот что я говорю клиентам:

Мы будем старательно выполнять правила прогрессии и добиваться того прогресса, который сможем, но мы должны признать, что добиться этого будет труднее.

В какой-то момент прогресс в некоторых упражнениях может остановиться. Когда это происходит, особенно важно не расстраиваться и не позволять нашей форме становиться неряшливой, потому что именно тогда случаются травмы.

Придерживайтесь указаний по СИЗ. Прилагать усилия. Будьте терпеливы. Увеличение мышечной массы происходит в фазе набора массы.

Да, потеря силы может быть признаком потери мышечной массы. Но я не могу сказать, что видел это в какой-либо значительной степени за десять лет коучинга. Если мы продолжим тренироваться достаточно усердно, похудеем с соответствующей скоростью, съедим достаточное количество белка и потребляем достаточное количество углеводов для поддержания тренировок, нам не придется беспокоиться о потере мышечной массы.

Спасибо, что прочитали. Это был образец главы из моей книги Руководство по корректировке диеты 📙.

Вопросы приветствуются в комментариях, отвечаю ежедневно.

Если вы еще не читали мое бесплатное Руководство по настройке питания 📖, загрузите его, введя свой адрес электронной почты в поле под FAQ.

Как скорректировать калории и макросы во время диеты Часто задаваемые вопросы

Как узнать, когда нужно скорректировать макросы?

Если ваша скорость изменения веса не соответствует , возможно, вам нужно настроить макросы. Тем не менее, ваш вес будет колебаться в течение дня и недели, поэтому обязательно взвешивайтесь каждое утро, записывайте средние значения за неделю и сравнивайте результаты по неделям.

1. Если вы плохо соблюдаете диету, вы не можете справедливо судить об эффективности ваших текущих макросов, поэтому сначала убедитесь, что вы исправили это.
2. Если у вас плохое качество сна или вы испытываете сильный стресс, в первую очередь устраните эти проблемы, поскольку они могут вызывать задержку воды, маскируя потерю жира.

См. подробный контрольный список:

Как настроить макросы для похудения?

Чтобы скорректировать свои макросы для похудения, на каждые 0,5 фунта, если вы не достигаете своей недельной цели по снижению веса, вычтите 250 калорий из ежедневного рациона. Сократите углеводы на 40 г, а жиры на 10 г — больше примеров в таблице.

Как должны быть разделены ваши макросы?

Белок должен быть установлен по массе тела. 1 г на фунт массы тела является хорошей целью для большинства, но людям с ожирением лучше всего установить потребление белка по 1 г на сантиметр роста.

Я рекомендую, чтобы 15–25 % потребляемых калорий приходилось на жиры при сушке и 20–30 % при поддерживающем питании или наборе массы. Остальное должно поступать из углеводов. Это означает, что примерно 2/3 вашего оставшегося потребления калорий после учета белков должны быть разделены на углеводы, а остальные — на жиры. Подробнее о причинах этого здесь: Как настроить макросы для потери жира и роста мышц.

Люди, предпочитающие больше жиров в своем рационе, могут выбрать это значение выше, но я обычно рекомендую не более 25% потребляемых калорий приходиться на жиры во время диеты (30% при поддерживающей диете или наборе массы), так как это кажется оптимальным. .

Хотя это не моя рекомендация по умолчанию, некоторые люди чувствуют себя лучше на диете с более высоким содержанием жиров, чем эта. См. мою статью: Как систематически проверять, подходит ли вам кето.

Сколько белка можно есть при кетозе?

Будучи энтузиастом низкоуглеводной диеты и членом команды диетического доктора в течение многих лет, вы могли подумать, что я давным-давно освоил кетоз. Я не знаю.

В последнем посте «Почему у вас нет кетоза» я рассказал, почему и как я это исправил (сократив потребление углеводов и белков до 20 и 60 граммов в день соответственно).

Но у меня возникла проблема. Хотя вернуться в кетоз было здорово, было отстойно есть так мало белка — 60 граммов в день — это немного для такого любителя мяса, как я.

Могу ли я есть больше белка и оставаться в кетозе?

Я собирался узнать.

Эксперимент с белком

Я разработал следующий эксперимент:

Какой будет моя суточная норма белка?

Во-первых, я бы увеличил потребление белка с 60 граммов в день до уровня, при котором я больше не был бы в кетозе.

Затем я уменьшал потребление белка до тех пор, пока не возвращался к кетозу, используя то, что я ел в последний день, чтобы определить мой дневной лимит белка .

Наконец, я ел до этой дневной нормы белка каждый день в течение недели, чтобы проверить ее точность, при необходимости корректируя потребление белка.

Чтобы повысить достоверность эксперимента, я добавил пять правил:

1. Продолжайте есть 10–20 граммов углеводов в день
2. Продолжайте есть в течение четырехчасового окна (с 17:00 до 21:00)
3. Отрегулируйте мои потребление белка постепенно
4. Не вносить никаких серьезных изменений в свою жизнь
5. Измерять уровень кетонов в крови каждое утро перед едой

«Хороший план», — подумал я.

Но я кое-что не учел…

Подготовка

Для начала эксперимента я измерил уровень кетонов в крови: 2,0 ммоль/л .

Не то чтобы шокирующая новость — я ел 45-60 граммов белка и 10-20 граммов углеводов в день в течение нескольких недель, находясь в кетозе почти каждое утро.

Но все это могло скоро закончиться – время белков.

День 1: Ракушки для тако-сыра

В первый день эксперимента я ел так же, как и в последнее время – масло, яйца, говяжий фарш и немного овощей, но никаких ягод и орехов. Чтобы получить дополнительный белок, я съел очень вкусные тако-сырных ракушек . Потрясающий.

Всего за день было 85 граммов белка (на 40 граммов больше, чем днем ранее), 10 граммов углеводов (на 10 граммов меньше, чем днем ранее) и много жира.

Выйду ли я из кетоза к завтрашнему утру?

День 2: Пицца с низким содержанием углеводов

Я проснулся в 06:10. Немного нервничая, я быстро прошел в гостиную, сел за обеденный стол и приготовил свой измеритель кетонов в крови. «Не снова», — подумал я, когда игла сомкнулась на моем пальце.

Через десять секунд я увидел это:

Ах да, кетоз и кетонов на 0,4 ммоль/л больше , чем вчера! Хорошие новости, но это было рано.

Что вызвало увеличение кетонов? Возможно, он съел на 10 граммов углеводов меньше, чем накануне, возможно, это была случайная дисперсия (метр кетонов в крови не на 100% точен), или, возможно, это было что-то еще. Я не мог быть уверен.

Я увеличил потребление белков и углеводов на ступеньку выше, съев больше овощей и малины и заменив эти хрустящие лепешки из тако-сыра несколькими ломтиками легендарной низкоуглеводной пиццы . Так вкусно!

Всего за день было 100 граммов белка (+15 граммов), 20 граммов углеводов (+10 граммов) и много жира.

Сможет ли мой уровень кетонов выдержать этот натиск углеводов и белков?

День 3: Печень, яйца, сыр и еще пицца!

Я проснулся рано, быстро прошел в гостиную, сел за обеденный стол и приготовил свой измеритель кетонов в крови. «Ой, только не снова», — подумал я, когда игла вот-вот вонзится в мой палец. Я коснулся кетоновой полоски и стал ждать.

Через десять секунд я увидел это:

О да, кетоз! На 0,4 ммоль/л меньше кетонов , чем вчера, но тот же уровень кетонов, что и в первый день после употребления на 40 граммов белка больше. И я удвоил потребление углеводов по сравнению с предыдущим днем.

Что вызвало снижение содержания кетонов? Возможно, это было связано с потреблением большего количества белков и/или углеводов, возможно, это была случайная дисперсия, а возможно, это было что-то еще. Я не знал.

Я решил пойти на это. Сколько белка я могу съедать в день, сохраняя при этом максимум 20 граммов углеводов?

Я наелся печени, яиц, сыра и еще пиццы с низким содержанием углеводов. Было приятно есть так много, но через некоторое время я был полностью сыт. Я легла спать, чувствуя тошноту — слишком много еды.

Всего за день было 135 граммов белка (+35 граммов), 20 граммов углеводов (+0 граммов) и много жира.

День 4: Прощай, кетоз, да?

Я проснулся от сильной жажды. Выпив большой стакан воды, я прошел в гостиную, сел за обеденный стол и приготовил свой измеритель кетонов в крови. «Ну вот опять…», — подумал я, когда игла опустилась на мой палец. Я коснулся кетоновой полоски и стал ждать.

Наверняка пора попрощаться с кетозом, пока, пока:

2,3 ммоль/л, правда?

После того, как я съел столько белка, сколько смог переварить, мои кетоны поднялись на 0,3 ммоль/л по сравнению с предыдущим днем. Не то, что я ожидал.

День с 4 по 10: Есть столько белка, сколько хочу

Может ли мой дневной лимит белка превышать количество белка, которое я хочу съесть? Или, возможно, мое тело нуждалось в дополнительном белке после нескольких недель недостаточного питания?

Чтобы выяснить это, я решил изменить эксперимент.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть все больше и больше белка, я ел столько белка, сколько хотел, в течение недели и смотрел, выведет ли это меня из кетоза. Если это так, я бы уменьшил потребление белка до тех пор, пока не вернусь в норму.

Итак, каждый день в течение недели я ел 80-130 граммов белка и 10-20 граммов углеводов, плюс много жира. конечно. Что случилось с моим уровнем кетонов в крови?

Оставались около 2,0 ммоль/л каждое утро – еще в кетозе.

В наши дни: Немного сюрпризов

Обедать вне дома может быть тяжело

Я по-прежнему ем столько белка, сколько хочу, но я очень строго соблюдаю углеводы – не более 20 граммов в день день почти каждый день.

Чтобы убедиться, что я не выйду из кетоза, не зная об этом, я измеряю уровень кетонов в крови раз в неделю. Пока что был только один сюрприз — 0,5 ммоль/л кетонов на следующее утро после того, как я поел в ливанском ресторане рядом с главным офисом диетического доктора — возможно, с добавлением сахара.

Ужинать вне дома может быть тяжело.

Что я узнал из этих экспериментов

Самое главное при кетозе есть максимум 20 граммов углеводов в день.

Некоторое время назад я обнаружил, что много лет лгал себе — на самом деле я не был в кетозе. Чтобы понять почему, я провел эксперимент и узнал, что ел слишком много углеводов и, возможно, слишком много белка.

Я сразу уменьшил потребление углеводов и белков до максимальных 20 и 60 граммов в день соответственно, а бум – прямо обратно в кетоз .

Но мне не нравилось есть всего 60 граммов белка. Чтобы узнать, сколько еще я могу съесть и оставаться в кетозе, я провел описанный выше эксперимент с белком.

Из этого последнего эксперимента я узнал, что, вероятно, могу есть 80-130 граммов белка в день в течение нескольких недель, а возможно, и дольше, не выходя из кетоза.

Итак, для меня ключом к кетозу является ограничение потребления углеводов до менее 20 граммов углеводов в день.

Теперь поговорим о тебе.

Сколько белка можно есть при кетозе?

Во-первых, обратите внимание, что далеко не всем приходится оставаться в кетозе. Многие люди прекрасно справляются с низким содержанием углеводов и без них. Но пребывание в кетозе может улучшить умственную и физическую работоспособность, часто приводит к большей потере веса и может иметь некоторые другие потенциальные преимущества для здоровья, такие как контроль над эпилепсией или мигренью.

Вот что диетический доктор говорит о достижении кетоза:

Сначала ограничьте потребление углеводов до менее 20 граммов чистых углеводов. Затем убедитесь, что получаете достаточное количество белка. Если возможно, оставайтесь в пределах 1,2-2,0 г белка в день на кг массы тела (около 0,7 г на фунт). Итак, около 85-140 граммов белка в день, если вы весите 70 килограммов (154 фунта).

Самая распространенная ошибка, которая мешает людям достичь кетоза, заключается в том, что не слишком много белка. Это слишком много углеводов.

Сколько белка вы можете съесть?
Это зависит.

Как показывает этот пост, я могу есть значительно больше белка и оставаться в кетозе. Не могли бы вы?

Как угодно.

Если вы, как и я, 36-летний мужчина, чувствительный к инсулину, вес которого составляет 152 фунта, вы занимаетесь спортом по 10–15 минут пять раз в неделю и у вас нет истории ожирения или диабета, то вы, вероятно, можете съесть намного больше белка.

Однако, если у вас избыточный вес и/или высокий уровень сахара в крови, возможно, вы захотите остаться в нижней части умеренного диапазона.

Если вы тоже хотите есть больше белка И находиться в состоянии кетоза, вот две вещи, которые вы можете сделать:

A. Больше заниматься спортом.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше белка требуется вашему организму. Ходьба, бег и силовые тренировки — все это хорошие варианты.

Когда вы больше тренируетесь, вы можете увеличить потребление белка. Чтобы убедиться, что вы не переусердствуете с белком, часто измеряйте уровень кетонов в крови и соответствующим образом корректируйте потребление белка.

Помните, что потребление углеводов должно составлять не более 20 граммов в день.

B. Найдите свой дневной лимит белка для кетоза

Возможно, ваш дневной лимит белка для пребывания в кетозе отличается от того, что обычно рекомендует диетолог?

Чтобы узнать это, сделайте следующее:

1. Купите измеритель кетонов в крови с тест-полосками (Diet Doctor не зарабатывает на этом).

2. Ешьте менее 20 граммов углеводов в день на неделю. Затем проверьте свои кетоны первым делом утром, прежде чем что-либо есть.

3а. Если уровень кетонов в крови составляет 0,5 ммоль/л или выше , постепенно увеличивайте потребление белка в течение следующей недели. Каждое утро измеряйте уровень кетонов в крови и смотрите, что происходит.

Сколько граммов белка вы можете съедать в день, прежде чем уровень кетонов упадет ниже 0,5 ммоль/л? Ешьте немного меньше белка, чем это.

Продолжайте измерять уровень кетонов в течение нескольких дней, а если вы постоянно находитесь в состоянии кетоза, измеряйте его только раз в неделю.

Если вы вышли из кетоза, убедитесь, что вы едите не более 20 граммов углеводов в день. Если вы уже есть, но уровень кетонов слишком низок, немного сократите потребление белка.

3б. Если уровень кетонов в крови ниже 0,5 ммоль/л , сначала спросите себя, имеет ли для вас большое значение уровень кетонов, может он или не может. Затем убедитесь, что потребление углеводов составляет менее 20 граммов в день. Затем, наконец, рассмотрите возможность постепенного снижения потребления белка в течение следующей недели. Каждое утро измеряйте уровень кетонов в крови и смотрите, что происходит.

Насколько вам нужно уменьшить потребление белка, прежде чем уровень кетонов поднимется выше 0,5 ммоль/л? Ешьте немного меньше белка, чем это *.

Если вы вышли из кетоза, убедитесь, что вы едите не более 20 граммов углеводов в день. Если вы уже есть, но уровень кетонов не находится в оптимальном диапазоне, немного уменьшите потребление белка.

* Мы не рекомендуем употреблять менее 0,4 грамма белка на фунт желаемого веса в течение длительного периода времени. Вам нужен белок.

Три

дополнительных вопроса

1.

Регулировк