Land Rover Freelander 2 (Ленд Ровер Фрилендер 2) в Волгограде
Land Rover Freelander 2 имеет выдающиеся дорожные качества и, в то же время, является лидером в своем классе по проходимости. Динамичный дизайн, целеустремленный вид, шикарный и просторный интерьер, изобилие передовых технологий завершают набор предлагаемых качеств.
Четкие линии, плавные и простые поверхности и переходные элементы — три ключевых принципа в основе создания Freelander 2.
Динамичный дизайн, продуманный, просторный салон, обилие передовых технологий — все это делает Freelander 2 действительно уникальным внедорожником.
Land Rover Freelander 2 оснащается двумя новыми силовыми агрегатами: бензиновым i6, 3,2 л, и дизельным TDV4, 2,2 л.
Благодаря разнообразным технологиям контроля устойчивости Freelander 2 демонстрирует выдающиеся ходовые характеристики как на дорогах, так и за их пределами.
Средства безопасности Freelander 2 на случай столкновения включают в себя комплексную систему надувных подушек безопасности.
Автомобиль снят с производства
Комплектации на Land Rover Freelander 2
Land Rover Freelander 2 TD4 E MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 S MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 LE MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 LE AT6
Land Rover Freelander 2 TD4 S AT6
Land Rover Freelander 2 TD4 SE MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 SE AT6
Land Rover Freelander 2 TD4 HSE MT6
Land Rover Freelander 2 TD4 HSE AT6
Land Rover Freelander 2 I6 HSE AT6
Подробнее…
Фото Land Rover Freelander 2
Фото автомобилей
Автомобили этого же класса:
Регламент замены жидкостей Фрилендер 2
Периодичность замены жидкостей Фрилендер 2
Регламент завода изготовителя изменялся три раза за все годы выпуска автомобиля Land Rover Freelander 2. Первый регламент был установлен с 2007 по 2010 м.г., второй — с 2010 по 2012 м.г. и третий — с 2013 по 2015 м.г.В данную таблицу мы свели спецификацию жидкостей завода-изготовителя и рекомендации нашего сервиса по периодичности замены технических жидкостей Фрилендер 2, так как сроки завода-изготовителя намного завышены для нашей страны. Исходя из нашей многолетней практики, мы с уверенностью можем сказать, что некоторые эксплуатационные жидкости необходимо менять раньше заявленных сроков.
| Моторное масло | АКПП |
|---|---|
| Castrol 5w30 | до 2011 м.г. — ESSO JWS 3309 |
| 3.2 i6 — 8 л | с 2011 м.г. — Nippon AW-1 |
| 2.2 TD4 — 6 л | Частичная замена — 4 л |
| 2.0 Si4 — 6 л | Двойная замена — 8 л |
|
до 2012 м. г. — каждые 12 000 км
|
до 2012 м.г. — каждые 48 000 км |
| с 2013 м.г. — каждые 13 000 км | с 2013 м.г. — каждые 65 000 км |
| Задний дифференциал | Угловая передача |
| Castrol EPX 80w90 | Castrol BOT 118 |
| 0.7 л | 0.75 л |
| Каждые 60 000 км | Каждые 60 000 км |
| Жидкость ГУР | Тормозная жидкость |
| Pentosin CHF 202 | DOT4 |
| 3 л | 1.2 л |
| Каждые 100 000 км | Каждые 72 000 км / 3 года |
| Муфта Haldex | Охлаждающая жидкость |
| LR054941 | Texaco XLC |
0. 65 л
|
|
| Каждые 120 000 км / 5 лет | с 2012 м.г. 2.2 TD4 и 2.0 Si4 — 8.4 л |
| Каждые 120 000 км / 5 лет |
*Мы используем жидкости по спецификации завода-изготовителя.
**Рекомендации сервиса LR Family.
Замена ксеноновых ламп на Ленд Ровер Фрилендер 2 / Land Rover Freelander 2
И еще один автомобиль Land Rover Freelander 2 приехал в наш автосервис на «Мельникова, 5» с выгоревшим штатным ксеноном: опять мы увидели на исходной светотеневой границе розоватое свечение, после которого появляется фиолетовое, а следом лампа может взорваться, повредив тем самым штатную линзу. От нас требовалась замена ксеноновых ламп, причем клиент пожелал установить более яркие лампочки по сравнению с заводскими – по данному критерию отлично подходят ксеноновые лампы Osram Night Breaker Laser D1S.
Исходная светотеневая граница, свет фар и вид авто в момент обращения.
Ксеноновые лампы Osram Night Breaker Laser D1S светят в штатной температуре 4350K (бело-желтый свет), но при этом они излучают действительно более яркий световой поток – мы персонально проверяли разницу света в нашем цеху, поэтому уверены в своих словах. Также нельзя не обратить внимание, что у нас в магазине продаются исключительно оригинальные лампы Осрам, на которых есть специальный проверочный код – если кода нет, то вам пытаются продать подделку.
Демонтаж фар с автомобиля.
Новые ксеноновые лампы и их установка в фары.
Замена ламп на Ленд Ровер Фрилендер 2 не требует много времени, но необходимо демонтировать фары, так как через капот к их задним стаканам подлезть не получится. Впрочем, демонтаж фар не требует скидывания бампера и ориентировочно на замену ламп в ближнем свете у наш ушло порядка получаса. Мы удалили выгоревшие старые лампочки и установили на их место ксеноновые лампы Osram Night Breaker Laser D1S, после чего вернули фары на автомобиль.
Итоговая светотеневая граница и свет фар с новыми лампами.
Вид автомобиля после работы.
После замены ламп на Land Rover Freelander 2 смотрим на результат работы. Светотеневая граница приобрела однородно-белесое свечение, лишившись розовых оттенков. Яркость головного света повысилась, а вместе с этим повысилась и безопасность, а также комфорт при поездках в темное время суток – приезжайте к нам на замену ксеноновых ламп!
Записаться на замену ксеноновых ламп
В нашем автосервисе Вы можете заказать не только замену ламп, но и произвести замену или ремонт фар и отдельных элементов автомобильного освещения, а также установить парктроники или наклеить тонировочную пленку быстро, качественно и недорого – обращайтесь!
Список и стоимость выполненных работ
- Сняли старые лампочки из ближнего света
- Установили фары ксенон повышенной яркости
- Повысили качество головного света автомобиля
Линзы в фары ленд ровер фрилендер 2
Абакан
550 [+165] ~4-6
Абинск
400 [+120] ~3-6
Адлер
400 [+120] ~3-5
Азов
400 [+120] ~2-5
Аксай
400 [+120] ~3-5
Алапаевск
250 [+35] ~4-6
Александров
400 [+120]
Алексеевка
400 [+120] ~4-5
Алексин
400 [+120] ~2-4
Алушта
400 [+120] ~3-5
Альметьевск
250 [+35] ~2-4
Амурск
550 [+165] ~5-8
Анапа
400 [+120] ~2-5
Ангарск
550 [+165] ~4-6
Анжеро-Судженск
200 [+20] ~1-2
Апатиты
400 [+120] ~5-6
Апрелевка, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Апшеронск
400 [+120] ~2-4
Арзамас
400 [+120] ~3-5
Армавир
400 [+120] ~3-5
Арсеньев
550 [+165] ~4-8
Артем
550 [+165] ~3-6
Архангельск
550 [+165] ~5-8
Асбест
250 [+35] ~2-4
200 [+20] ~3-6
Астрахань
400 [+120] ~3-4
Ахтубинск
400 [+120] ~5-6
Ачинск
250 [+20] ~1-3
Аша
250 [+35] ~2-4
Балабаново
400 [+120] ~2-4
Балаково
400 [+120] ~2-4
Балахна
400 [+120] ~2-4
Балашиха
400 [+120] ~2-5
Балашов
400 [+120] ~3-5
Барнаул
125 [+15] ~1-2
Батайск
400 [+120] ~3-5
Бахчисарай
400 [+120] ~4-6
Белая Калитва
400 [+120] ~3-5
Белгород
400 [+120] ~3-4
Белебей
250 [+35] ~2-4
Белово
200 [+20] ~1-3
Белогорск
550 [+165] ~5-7
Белорецк
190 [+35] ~5-6
Белореченск
400 [+120] ~3-6
Бердск, Новосибирская обл.
200 [+20] ~1-3
Березники
250 [+35] ~2-4
Березовский
250 [+35] ~2-4
Бийск
250 [+20] ~2-3
Биробиджан
550 [+165] ~3-5
Бирск
250 [+35] ~3-5
Благовещенск, Амурская область
550 [+165] ~4-6
Благодарный
400 [+120] ~2-4
Бор
400 [+120] ~2-4
Борзя
550 [+165] ~6-7
Борисоглебск
400 [+120] ~3-6
Боровичи
450 [+150] ~2-4
Братск
550 [+165] ~4-6
Бронницы
400 [+120] ~2-5
Брянск
400 [+120] ~2-4
Бугульма
250 [+35] ~2-4
Буденновск
400 [+120] ~2-4
Бузулук
400 [+120] ~3-6
Бутово, Москва
400 [+120] ~2-5
Валдай
400 [+120] ~3-6
Великие Луки
400 [+120] ~3-6
Великий Новгород
400 [+120] ~2-4
Великий Устюг
400 [+120] ~5-7
Вельск
400 [+120] ~3-5
Верхняя Пышма
250 [+35] ~3-4
Верхняя Салда
400 [+120] ~5-7
Видное
400 [+120] ~2-5
Владивосток
550 [+165] ~4-7
Владикавказ
400 [+120] ~2-4
Владимир
400 [+120] ~2-4
ВНИИССОК, Одинцовский р-н, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Волгоград
400 [+120] ~3-4
Волгодонск
400 [+120] ~2-4
Волжск, Волжский р-н
400 [+120] ~2-4
Волжский
400 [+120] ~3-4
Вологда
400 [+120] ~2-4
Волоколамск
400 [+120] ~2-5
Волхов
400 [+120] ~2-4
Вольск
750 [+170] ~5-7
Воронеж
400 [+120] ~2-4
Воскресенск
400 [+120] ~2-5
Воскресенское поселение
400 [+120] ~2-5
Воткинск
250 [+35] ~5-7
Всеволожск
330 [+110] ~3-4
Выборг
400 [+120] ~2-4
Выкса
400 [+120] ~3-5
Вышний Волочёк, гор.окр. Вышний Волочёк
400 [+120] ~3-5
Вязники
400 [+120] ~3-5
Вязьма
400 [+120] ~3-5
Вятские Поляны
400 [+120] ~3-5
Гай
400 [+120] ~4-6
Галич
750 [+170] ~3-5
Гатчина
400 [+120] ~2-4
Геленджик
400 [+120] ~3-6
Георгиевск
400 [+120] ~2-5
Глазов
250 [+35] ~5-7
Голицыно
400 [+120] ~2-3
Горелово
330 [+110] ~3-4
Горки-10, Одинцовский р-н
400 [+120] ~2-5
Горно-Алтайск
250 [+20] ~2-3
Городец
400 [+120] ~3-5
Горячий Ключ
400 [+120] ~3-5
Грозный
550 [+165] ~4-6
Грязи
400 [+120] ~3-5
Губаха
250 [+35] ~6-8
Губкин
400 [+120] ~3-6
Губкинский
1350 [+340] ~3-6
Гуково
400 [+120] ~3-5
Гусь-Хрустальный
400 [+120] ~4-6
Дедовск
400 [+120] ~2-5
Десеновское, Москва
400 [+120] ~2-5
Джанкой
400 [+120] ~3-6
Дзержинск, Нижегородская обл.
400 [+120] ~2-4
Дзержинский
400 [+120] ~2-5
Димитровград
400 [+120] ~2-4
Динская
400 [+120] ~3-5
Дмитров
400 [+120] ~2-5
Добрянка
250 [+35] ~3-5
Долгопрудный
400 [+120] ~2-4
Домодедово
400 [+120] ~2-5
Донецк
400 [+120] ~3-5
Дрожжино, Ленинский р-н, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Дубна
400 [+120] ~2-5
Евпатория
400 [+120] ~3-5
Егорьевск
400 [+120] ~2-5
Ейск
400 [+120] ~3-5
Екатеринбург
250 [+35] ~3-4
Елабуга
250 [+35] ~2-4
Елец
400 [+120] ~2-4
Елизово
1350 [+340] ~6-7
Ессентуки
400 [+120] ~2-4
Ессентукская
400 [+120] ~3-5
Ефремов
400 [+120] ~3-5
Железноводск
750 [+170] ~2-4
Железногорск, Красноярский край
200 [+20] ~2-4
Железногорск, Курская обл.
400 [+120] ~3-5
Железнодорожный, округ Балашиха
400 [+120] ~2-5
Жуковский
400 [+120] ~2-5
Забайкальск
550 [+165] ~6-7
Заводоуковск
250 [+35] ~3-5
Заволжье
400 [+120] ~3-5
Заинск
250 [+35] ~3-5
Заречный, Свердловская обл.
250 [+35] ~2-4
Заринск
200 [+20] ~2-3
Звенигород
400 [+120] ~2-5
Зеленогорск
200 [+20] ~2-5
Зеленоград
400 [+120] ~2-5
Зеленодольск
750 [+170] ~4-7
Зеленокумск
400 [+120] ~2-4
Зерноград
400 [+120] ~3-5
Златоуст
250 [+35] ~2-4
Ивангород, Кингисеппский р-н, Ленинградская обл.
400 [+120] ~2-4
Иваново
400 [+120] ~2-4
Ивантеевка, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Игра
250 [+35] ~5-7
Ижевск
250 [+35] ~4-6
Изобильный
400 [+120] ~2-5
Иннополис, Татарстан респ.
400 [+120] ~3-5
Иноземцево, Ставропольский край
400 [+120] ~2-4
Ирбит
250 [+35] ~2-4
Иркутск
550 [+165] ~3-5
Искитим
200 [+20] ~1-4
Истра
400 [+120] ~2-5
Ишим
250 [+35] ~4-6
Ишимбай
250 [+35] ~3-5
Йошкар-Ола
400 [+120] ~4-6
Казань
400 [+120] ~2-4
Калининград
400 [+120] ~2-4
Калуга
400 [+120] ~2-4
Каменка
400 [+120] ~9-11
Каменск-Уральский
250 [+35] ~2-4
Каменск-Шахтинский
400 [+120] ~3-5
Камышин
400 [+120] ~4-7
Камышлов, Свердловская обл.
250 [+35] ~3-5
Канаш
400 [+120] ~3-5
Каневская
400 [+120] ~4-6
Канск
200 [+20] ~2-5
Качканар
250 [+35] ~2-4
Кашира
400 [+120] ~2-5
Кемерово
200 [+20] ~1-2
Керчь
400 [+120] ~3-5
Кизляр, Дагестан респ.
550 [+165] ~4-6
Кимры
400 [+120] ~2-4
Кингисепп
400 [+120] ~2-4
Кинешма
400 [+120] ~3-5
Киржач, Владимирская обл.
400 [+120] ~3-5
Кириши
400 [+120] ~2-4
Киров
400 [+120] ~4-6
Кировск, Ленинградская обл.
400 [+120] ~2-4
Киселёвск
200 [+20] ~1-3
Кисловодск
400 [+120] ~3-5
Климовск
400 [+120] ~2-5
Клин
400 [+120] ~2-5
Клинцы
400 [+120] ~4-6
Ковров
400 [+120] ~3-5
Когалым
550 [+165] ~5-7
Кокошкино, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Коломна
400 [+120] ~2-5
Колпино
400 [+120] ~2-4
Кольцово, Новосибирская обл.
200 [+20] ~1-2
Кольчугино
400 [+120] ~3-5
Коммунарка, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Комсомольск-на-Амуре
550 [+165] ~3-6
Конаково
400 [+120] ~2-5
Копейск
250 [+35] ~2-4
Кореновск
400 [+120] ~3-5
Королев
400 [+120] ~2-5
Коротчаево
1350 [+340] ~3-6
Кострома
750 [+170] ~2-4
Котельники, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Котельнич
400 [+120] ~6-8
Котлас
400 [+120] ~6-10
Кочубеевское
400 [+120] ~4-7
Красная Поляна
400 [+120] ~4-6
Красноармейск
400 [+120] ~2-5
Красногорск
400 [+120] ~2-5
Красногорск, Южный
400 [+120] ~2-5
Краснодар
400 [+120] ~2-4
Красное Село
330 [+110] ~3-4
Красное-на-Волге
400 [+120] ~3-5
Краснокамск
250 [+35] ~2-4
Краснообск, Новосибирская обл.
220 [+20] ~1-3
Красноперекопск
400 [+120] ~3-5
Краснотурьинск
250 [+35] ~2-4
Красноуфимск
250 [+35] ~2-4
Красноярск
250 [+20] ~1-3
Кронштадт
330 [+110] ~4-5
Кропоткин
400 [+120] ~3-6
Крымск
400 [+120] ~3-6
Кстово
400 [+120] ~2-5
Кубинка, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Кудымкар
250 [+35] ~4-6
Кукмор, Татарстан респ.
400 [+120] ~4-6
Кунгур
250 [+35] ~3-5
Курган
250 [+35] ~2-4
Курганинск
400 [+120] ~4-6
Куровское
400 [+120] ~2-5
Курск
400 [+120] ~2-4
Курчатов
400 [+120] ~3-5
Кушва
400 [+120] ~5-7
Кызыл
550 [+165] ~4-7
Лабинск
400 [+120] ~3-5
Лангепас
550 [+165] ~4-6
Ленинградская
400 [+120] ~3-5
Лениногорск
250 [+35] ~3-5
Ленинск-Кузнецкий
200 [+20] ~2-3
Лермонтов
400 [+120] ~2-4
Лесной
400 [+120] ~4-6
Лесной Городок, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Лесосибирск
200 [+20] ~4-6
Ликино-Дулево, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Липецк
400 [+120] ~2-4
Лиски, Лискинский р-н
400 [+120] ~3-5
Лобня
400 [+120] ~2-5
Ломоносов
400 [+120] ~4-5
Луга
400 [+120] ~2-4
Луховицы
400 [+120] ~2-5
Лучегорск
550 [+165] ~5-7
Лыткарино
400 [+120] ~2-5
Люберцы
400 [+120] ~2-5
Людиново
400 [+120] ~2-4
Магадан
1350 [+340] ~4-7
Магнитогорск
250 [+35] ~4-5
Майкоп
400 [+120] ~2-4
Майма, Алтай респ.
200 [+20] ~2-4
Малаховка, Московская обл.
750 [+170] ~2-5
Маркс
750 [+170] ~3-5
Махачкала
550 [+165] ~2-4
Мегион
550 [+165] ~3-8
Междуреченск
250 [+20] ~1-3
Мелеуз
250 [+35] ~3-6
Миасс
250 [+35] ~2-4
Миллерово, Миллеровский р-н
400 [+120] ~5-7
Минеральные Воды
400 [+120] ~3-5
Минусинск
550 [+165] ~5-7
Мирный, Саха респ.
(Якутия)
725 [+260] ~10-12
Митино
400 [+120] ~2-5
Михайлов, Рязанская обл.
400 [+120] ~3-6
Михайловка
400 [+120] ~4-7
Михайловск
400 [+120] ~3-6
Мичуринск
400 [+120] ~4-6
Можайск
400 [+120] ~2-5
Мончегорск
400 [+120] ~5-6
Москва
330 [+110] ~2-3
Московский, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Мосрентген, Москва
400 [+120] ~2-5
Мурино, Всеволожский р-н
330 [+110] ~3-4
Мурманск
400 [+120] ~5-6
Муром
400 [+120] ~2-4
Мытищи
400 [+120] ~2-5
Набережные Челны
250 [+35] ~2-4
Надым
1350 [+340] ~3-6
Назарово
200 [+20] ~1-3
Назрань
400 [+120] ~3-5
Нальчик
400 [+120] ~3-5
Наро-Фоминск
400 [+120] ~2-5
Нарьян-Мар
550 [+165] ~5-8
Нахабино
400 [+120] ~2-5
Находка
550 [+165] ~4-7
Невинномысск
400 [+120] ~3-6
Невьянск
250 [+35] ~2-4
Некрасовка
400 [+120] ~2-5
Нерюнгри
550 [+165] ~8-11
Нефтекамск
250 [+35] ~2-4
Нефтеюганск
550 [+165] ~3-5
Нижневартовск
550 [+165] ~3-7
Нижнекамск
250 [+35] ~2-4
Нижний Новгород
400 [+120] ~2-4
Нижний Тагил
400 [+120] ~4-6
Нижняя Тура
400 [+120] ~4-6
Новая Адыгея
400 [+120] ~2-4
Ново-Переделкино
400 [+120] ~2-5
Новоалександровск
400 [+120] ~3-6
Новоалтайск
95 [+15] ~1-2
Новокузнецк
250 [+20] ~1-3
Новокуйбышевск
400 [+120] ~2-4
Новомосковск
400 [+120] ~3-5
Новороссийск
400 [+120] ~2-4
Новосибирск
200 [+20] ~1-2
Новотроицк
400 [+120] ~4-6
Новоуральск
400 [+120] ~4-6
Новочебоксарск
400 [+120] ~2-4
Новочеркасск
400 [+120] ~2-4
Новошахтинск
400 [+120] ~3-5
Новый Уренгой
1350 [+340] ~3-6
Ногинск
400 [+120] ~2-5
Норильск
1350 [+340] ~3-6
Ноябрьск
1350 [+340] ~3-6
Нурлат
400 [+120] ~3-5
Нягань
550 [+165] ~5-7
Обнинск
400 [+120] ~2-4
Обухово, Ногинский р-н
400 [+120] ~2-5
Одинцово
400 [+120] ~2-5
Озерск
250 [+35] ~3-5
Озёры
400 [+120] ~2-5
Октябрьский, Башкортостан респ.
250 [+35] ~2-4
Омск
250 [+20] ~2-3
Орел
400 [+120] ~2-4
Оренбург
400 [+120] ~4-6
Орехово-Зуево
400 [+120] ~2-5
Орск
400 [+120] ~4-6
Осиново
400 [+120] ~3-5
Островцы
400 [+120] ~2-5
Острогожск, Острогожский р-н
400 [+120] ~3-5
Отрадный
400 [+120] ~2-4
Павлово
400 [+120] ~2-4
Павловск
400 [+120] ~4-6
Павловский Посад
400 [+120] ~2-5
Пенза
400 [+120] ~4-6
Первоуральск
250 [+35] ~2-4
Переславль-Залесский
400 [+120] ~3-6
Пермь
250 [+35] ~2-4
Петергоф (Петродворец)
400 [+120] ~2-4
Петрозаводск
400 [+120] ~2-4
Петропавловск-Камчатский
1350 [+340] ~3-6
Пограничный
550 [+165] ~4-7
Подольск
400 [+120] ~2-5
Подрезково, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Покров
400 [+120] ~2-5
Полевской
250 [+35] ~3-5
Похвистнево
400 [+120] ~4-6
Приморско-Ахтарск
400 [+120] ~4-6
Приозерск
400 [+120] ~4-5
Прокопьевск
250 [+20] ~1-3
Протвино
400 [+120] ~2-5
Прохладный
400 [+120] ~4-6
Псков
400 [+120] ~3-6
Путилково, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Пушкин
330 [+110] ~3-4
Пушкино
400 [+120] ~2-5
Пущино
400 [+120] ~2-5
Пятигорск
400 [+120] ~2-4
Раменское
400 [+120] ~2-5
Ревда
250 [+35] ~3-5
Реутов
400 [+120] ~2-5
Ржев
400 [+120] ~2-5
Рославль
400 [+120] ~4-7
Россошь
400 [+120] ~3-6
Ростов-на-Дону
400 [+120] ~2-4
Рубцовск
200 [+20] ~1-2
Руза
400 [+120] ~2-5
Рузаевка
400 [+120] ~5-7
Румянцево, поселение Московский, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Рыбинск
400 [+120] ~2-4
Рязань
400 [+120] ~2-4
Саки
400 [+120] ~3-6
Салават
250 [+35] ~3-6
Салехард
1350 [+340] ~6-10
Сальск
400 [+120] ~3-5
Самара
400 [+120] ~2-4
Санкт-Петербург
330 [+110] ~3-4
Саранск
400 [+120] ~4-6
Сарапул
250 [+35] ~4-6
Саратов
400 [+120] ~2-4
Саров
400 [+120] ~2-4
Сатка, Челябинская обл.
250 [+35] ~3-5
Сафоново
400 [+120] ~3-6
Саяногорск
550 [+165] ~6-9
Светлоград
400 [+120] ~3-6
Севастополь
400 [+120] ~3-5
Северный (Москва)
400 [+120] ~2-4
Северодвинск
550 [+165] ~5-8
Североуральск
250 [+35] ~2-4
Северск
250 [+20] ~1-3
Северская
400 [+120] ~3-5
Семенов
400 [+120] ~2-4
Сергиев Посад
400 [+120] ~2-5
Серов
250 [+35] ~4-8
Серпухов
400 [+120] ~2-5
Сертолово, Всеволожский р-н
330 [+110] ~3-4
Сестрорецк
400 [+120] ~2-4
Симферополь
400 [+120] ~3-5
Сколково инновационный центр, Москва
400 [+120] ~2-3
Славянск-на-Кубани
400 [+120] ~3-5
Смоленск
400 [+120] ~3-5
Снежинск
400 [+120] ~4-6
Советский
550 [+165] ~5-8
Сокол
400 [+120] ~2-4
Соликамск
250 [+35] ~2-4
Солнечногорск
400 [+120] ~2-5
Солнцево
400 [+120] ~2-5
Сосновоборск
200 [+20] ~2-4
Сосновый Бор
400 [+120] ~2-4
Сочи
400 [+120] ~3-5
Ставрополь
400 [+120] ~2-5
Старая Купавна, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Старый Оскол
400 [+120] ~2-4
Стерлитамак
250 [+35] ~4-6
Стрежевой
550 [+165] ~3-7
Строитель, Тамбовская обл.
400 [+120] ~2-4
Ступино
400 [+120] ~2-5
Судак
400 [+120] ~3-5
Сургут
550 [+165] ~3-5
Сухой Лог
250 [+35] ~2-4
Сходня
400 [+120] ~2-5
Сызрань
400 [+120] ~2-4
Сыктывкар
400 [+120] ~4-6
Сысерть
250 [+35] ~3-5
Тавда
250 [+35] ~3-5
Таганрог
400 [+120] ~2-4
Тайшет
550 [+165] ~5-6
Талнах
1350 [+340] ~4-7
Тамбов
400 [+120] ~2-4
Тарасково, Наро-Фоминский р-н
400 [+120] ~2-5
Тверь
400 [+120] ~2-4
Тейково, Ивановская обл.
400 [+120] ~2-4
Темрюк
400 [+120] ~3-6
Тимашевск, Тимашевский р-н
400 [+120] ~3-5
Тихвин
400 [+120] ~2-4
Тихорецк
400 [+120] ~3-5
Тобольск
250 [+35] ~2-5
Тольятти
400 [+120] ~2-4
Томилино
400 [+120] ~2-5
Томск
250 [+20] ~1-3
Торжок
400 [+120] ~2-4
Тосно
330 [+110] ~3-4
Трехгорный
250 [+35] ~5-7
Троицк, Москов. обл.
400 [+120] ~2-5
Троицк, Чел. обл
250 [+35] ~2-4
Туапсе
400 [+120] ~3-5
Туймазы, Башкортостан респ.
250 [+35] ~2-4
Тула
400 [+120] ~2-4
Тюмень
250 [+35] ~2-4
Улан-Удэ
550 [+165] ~3-6
Ульяновск
400 [+120] ~2-4
Урай
550 [+165] ~6-8
Урюпинск
400 [+120] ~4-7
Усолье-Сибирское
550 [+165] ~3-4
Уссурийск
550 [+165] ~4-7
Усть-Джегута
400 [+120] ~3-5
Усть-Илимск
550 [+165] ~3-5
Усть-Лабинск
400 [+120] ~3-6
Уфа
250 [+35] ~2-4
Ухта
550 [+165] ~2-4
Учалы
250 [+35] ~3-5
Феодосия
400 [+120] ~3-5
Фролово, Волгоградская обл.
400 [+120] ~4-7
Фрязино
400 [+120] ~2-5
Хабаровск
550 [+165] ~3-5
Ханты-Мансийск
550 [+165] ~4-6
Хасавюрт
550 [+165] ~3-6
Химки
400 [+120] ~2-5
Химки Новые
400 [+120] ~2-5
Хотьково, Сергиево-Посадский р-н
400 [+120] ~2-5
Цимлянск
400 [+120] ~3-5
Чайковский
250 [+35] ~2-4
Чебаркуль
400 [+120] ~4-5
Чебоксары
400 [+120] ~2-4
Челябинск
250 [+35] ~3-4
Череповец
400 [+120] ~2-4
Черкесск
400 [+120] ~3-5
Черноголовка, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Черногорск
550 [+165] ~5-7
Черноморское
400 [+120] ~3-5
Чернушка
400 [+120] ~4-6
Чехов
400 [+120] ~2-5
Чистополь
400 [+120] ~3-5
Чита
550 [+165] ~3-6
Чусовой
250 [+35] ~4-6
Шадринск
250 [+35] ~2-4
Шарыпово
200 [+20] ~3-5
Шатура
400 [+120] ~2-5
Шаховская, Шаховской р-н
400 [+120] ~2-5
Шахты
400 [+120] ~2-4
Шебекино, Шебекинский р-н
400 [+120] ~3-4
Шумово
250 [+35] ~4-5
Шушары
330 [+110] ~3-4
Шуя
400 [+120] ~3-5
Щекино
400 [+120] ~3-5
Щелково
400 [+120] ~2-5
Щербинка
400 [+120] ~2-5
Электрогорск
400 [+120] ~2-5
Электросталь, Московская обл.
400 [+120] ~2-5
Электроугли
400 [+120] ~2-5
Элиста
400 [+120] ~4-5
Энгельс
400 [+120] ~2-4
Юбилейный
400 [+120] ~2-5
Югорск
550 [+165] ~5-8
Южно-Сахалинск
550 [+165] ~5-6
Южноуральск
250 [+35] ~2-4
Юрга
200 [+20] ~1-3
Юрюзань
250 [+35] ~5-7
Яблоновский
400 [+120] ~2-4
Якутск
900 [+240] ~7-8
Ялта
400 [+120] ~3-5
Ялуторовск
250 [+35] ~3-5
Янино-1, Всеволожский р-он, Ленинградская обл.
330 [+110] ~3-4
Ярославль
400 [+120] ~2-4
Ярцево
400 [+120] ~3-6
Замена антифриза Фрилендер 2, Ленд Ровер
Антифриз или охлаждающая жидкость – вещество, которое должно меняться в транспортном средстве Фрилендер 2 каждые 10 лет. До этого периода достаточно подливать средство, смешивая его с водой. При этом важно соблюдать концентрацию антифриза, она должна быть равной 50%, то есть в одинаковом соотношении с водой. Сегодня вы можете увидеть жидкости разных цветов и оттенков, далеко не все из них можно смешивать между собой. Полагаться на мнение «экспертов» с форумов также не стоит, поскольку то, что уместно для одного Ленд Ровер Фрилендер, совершенно не подходит для другого. Несмотря на кажущуюся простоту процедуры замены антифриза, лучшее ее осуществлять в автосервисе, поскольку там вам смогут подобрать оптимальный вариант средства, учитывая особенности и год выпуска именно вашей машины. Мы долгое время работаем с автомобилями Ленд Ровер, поэтому в кратчайшие сроки сможем устранить проблему и грамотно заменить антифриз на Фрилендер 2.
Разновидности охлаждающей жидкости
Покупая антифриз самостоятельно, необходимо правильно определить цвет и его тип, поскольку он должен быть рекомендован к использованию производителем Ленд Ровер Фрилендер. Вещество подбирается в зависимости от того, в каком году был выпущен автомобиль:
- для машин 2006 года подойдет красный антифриз G12+ от таких брендов как G-Energy, Havoline и AWM;
- в автомобили 2007-2009 года выпуска также можно заливать красный антифриз G12+, добавляются лишь производители — MOTUL Ultra, Frostschutzmittel A, Freecor, Zerex G, FEBI и VAG;
- Фрилендеры 2010-2014 годов выпуска нуждаются в карбоксилатном антифризе красного цвета G12++, производители те же, что указаны выше. Допустимо использовать жидкости Castrol Radicool Si OAT и Glysantin G 40.
Упомянутые типы антифриза имеют срок эксплуатации от 5 до 7 лет. При этом нет разницы, какой Фрилендер у вас: бензиновый или дизельный, параметры для обоих будут совершенно одинаковые. Что касается красного цвета, то не следует воспринимать его буквально, оттенок у охлаждающей жидкости G12+ и G12++ может быть разным – от фиолетового до светло-розового. Если у вас остался антифриз другого производителя, вы можете смешать их с новым, соблюдая указанные условия.
Как заменить антифриз на Фрилендер 2 самому
В первую очередь необходимо осуществить проверку антифриза на плотность. Для этого используется специальный прибор. Далее нужно заменить вещество путем слива. Перед этим снимите патрубок радиатора и открутите нижнее соединение, жидкость при этом начнет вытекать. Если давление не слишком сильное, увеличьте его искусственным путем. После этого можно демонтировать шланг обратной магистрали и доливать антифриз до отметки upper level. Особое внимание уделите тому, чтобы в системе не оставалось воздушных пробок. После установите пробку обратно, пока не услышите небольшой щелчок.
Крышку бачка ни в коем случае нельзя демонтировать, если система еще не остыла, так как вы можете обжечься освободившемся из нее паром! Когда вы заливаете антифриз, делайте это максимально аккуратно. Если вещество попадет на лакокрасочное покрытие, сразу удаляйте его и промывайте это место водой, поскольку поверхность будет повреждена. Соблюдайте все меры предосторожности и рекомендации, указанные выше. Если сомневаетесь, что сможете сделать это самостоятельно, приезжайте к нам. Стоимость замены охлаждающей жидкости в нашем сервисе доступна каждому владельцу Фрилендер 2.
Остались вопросы? Звоните по контактному номеру телефона 8 (495) 280-00-75 или оставляйте запросы на нашем сайте LR King.ru.
Размеры дворников на Land Rover Freelander
Подобрать дворники на Land Rover Freelander
1 LAND_ROVER- Укажите марку…
- Acura
- Alfa Romeo
- Aston Martin
- Audi
- Bentley
- BMW
- Byd
- Cadillac
- Chery
- Chevrolet
- Chrysler
- Citroen
- Daewoo
- Daihatsu
- Datsun
- Dodge
- Faw
- Ferrari
- Fiat
- Ford
- Geely
- GMC
- Great Wall
- Haval
- Honda
- Hummer
- Hyundai
- Infiniti
- Iran Khodro
- Isuzu
- Iveco
- Jaguar
- Jeep
- Kia
- Lada [ВАЗ]
- Lancia
- Land Rover
- Ldv
- Lexus
- Lifan
- Lincoln
- Maserati
- Maybach
- Mazda
- Mercedes-Benz
- Mercury
- MG
- Mini
- Mitsubishi
- Nissan
- Opel
- Peugeot
- Pontiac
- Porsche
- Renault
- Rolls-Royce
- Rover
- Saab
- Seat
- Skoda
- Smart
- Ssangyong
- Subaru
- Suzuki
- Toyota
- Volkswagen
- Volvo
- Vortex
- ГАЗ
- ЗАЗ
- Тагаз
- УАЗ
- Укажите модель…
- Defender
- Discovery
- Freelander
- Range Rover
- Range Rover Evoque
- Range Rover Sport
- Range Rover Velar
занимательная футурология – Москва 24, 11.11.2013
Ведущая программы «Москва рулит» Анастасия Трегубова тестирует новый Land Rover Freelander 2, выпущенный ограниченным тиражом, и рассуждает о будущем британской компании.
Английские маркетологи выпустили на российский рынок автомобиль Land Rover Freelander 2 Dynamic Black. По сути это тот же второй «Фрилэндер», но с некоторыми изменениями и лимитированным тиражом в 120 машин для нашего рынка. Внешне отличить его несложно: панорамный люк, новые галогенные фары со светодиодами и 18-дюймовые 10-спицевые легкосплавные диски с контрастной окраской. Но внутри это тот же второй «Фрил», только руль перекочевал с Discovery вместе со всеми функциональными кнопками, к которым еще нужно привыкнуть. Перекочевали и дизайнерские полоски сигнала, на которые никогда в жизни не попадешь в экстремальной ситуации. Впрочем, это все лирика. А вот тот факт, что руль переехал в эту модель именно с Discovery может сказать о многом… если знаешь, где копать.
Фото: Анастасия Трегубова
Достаточно влиятельное английское автомобильное издание Auto Express поделилось с читателями планами компании Land Rover по реструктуризации модельной линейки. И вот что мы – потенциальные покупатели – будем иметь уже в ближайшем будущем.
Судя по всему, в Land Rover решили окончательно избавиться от «лишних» брендов, сократив модельный ряд. Как ранее заявил топ-менеджер британского производителя Джон Эдвардс, компания зиждется только «на трех культовых марках: Range Rover, Discovery и Defender». Поэтому совсем скоро англичане откажутся от имени Freelander, которое не нужно для дальнейшего развития фирмы.
С первой культовой маркой — Range Rover — все понятно. Это недешевые и действительно люксовые автомобили, и здесь все останется практически без изменений. Разве что скоро свет увидит еще более дорогой Range Rover Ultimate.
Фото: Анастасия Трегубова
С двумя другими направлениями не все так однозначно. Хорошо, не станет «Фрилэндера», что же будет вместо него? Британцы пишут, что преемник Freelander будет построен на удлиненной платформе модели Evoque и появится на рынке к концу следующего года. Он будет называться… правильно, Discovery!
По предварительным данным, в линейку будущего Discovery войдут четыре модификации. Две из них — с пятью и семью посадочными местами — станут преемниками «Фрилендера», а другие заменят нынешний Discovery.
Ссылки по теме
Также не исключается появление базового компактного кроссовера, габаритная длина которого не превысит четырех метров. Но в чем сомневаться не приходится, так это в том, что все они будут выполнены в стиле Evoque.
Переходим к «Защитнику», он же Defender. Напомню, что не так давно компания Land Rover уже отказалась от идеи заменить модель Defender новым семейством брутальных внедорожников. Причина банальна: отсутствие денег в индийской корпорации Tata, которая владеет английским брэндом Land Rover. Нынешние Defender все равно снимут с производства — модель никак не удается подогнать под ужесточающиеся европейские требования по безопасности и уровню выбросов.
Фото: Анастасия Трегубова
Что мы имеем в сухом остатке: может, и имеет смысл покупать Land Rover Freelander 2, ведь совсем скоро, лет через сорок, эта машина станет коллекционной. Как-никак, последняя версия «Фрилэндера». Впрочем, до этого времени еще нужно дожить как нам, так и «Лэнд Роверу». Причем в английском внедорожнике я уверена значительно меньше – достаточно вспомнить их «надежность», которая уже давно стала притчей во языцех.
Анастасия Трегубова
Обзор: Незначительная пьеса Брайана Фрила с двумя основными выступлениями
Одиночество никогда не за горами, и прошлое всегда рядом в «Afterplay», меланхоличной карманной пьесе Брайана Фрила в Ирландском репертуарном театре. Хотя на сцене всего два персонажа, ни один из них не может сделать шаг, не наткнувшись на старое сожаление.
«Постарайтесь оставить все это позади», — вы должны нежно подбодрить этих двоих, поскольку они оплакивают свою жизнь и тоскуют по своей юности. Вы чувствуете, что они согласятся, а затем снова возвращаетесь к размышлениям.В конце концов, они русские дворяне.
Переосмысление чеховских персонажей — Андрея из «Трех сестер» и Соня из «Дяди Ваня» — мистер Фрил объединяет их вместе примерно через 20 лет после этих историй. Они встречаются в второразрядном московском кафе 1920-х годов (красиво оформленном Джоном Ли Битти, в небольшом подвальном помещении ирландского представителя). Каждый приехал в город по причинам, выясненным в ходе единственного разговора. Во время разговора они также рассказывают свою историю и выражают тревогу за будущее.
«Это бесконечная тундра одиночества, одиночества, раскинувшаяся передо мной, — говорит Соня. «В большинстве случаев я могу набраться смелости, чтобы продолжить».
Андрей утверждает, что его волнует мир. «Я большой энтузиаст, — хвастается он. «Мои сестры — они говорят, что это моя натура: шипучая». Но он не может долго скрывать свое разочарование за улыбкой, которую так жаждет высветить. Чем больше мы узнаем об этих двоих, тем больше видим лжи, которую они говорят себе и другим.
Премьера пьесы в Нью-Йорке была впервые поставлена в 2002 году с Джоном Хёртом и Пенелопой Уилтон.На протяжении всей своей карьеры г-на Фрила, умершего в 2015 году, сравнивали с Чеховым за его мягкий юмор и задумчивое, тонкое письмо.
Это определенно демонстрируется здесь. Тем не менее, часовая «Afterplay» — второстепенная работа этого ирландского мастера, и она могла бы показаться незначительной, если бы не великолепное сочетание Дермота Кроули и Дирбхлы Моллой. Их диалоги звучат импровизированно, их монологи искренни и проникновенны. Каждый слушает другого с видимым сочувствием. Их режиссер Джо Доулинг, который говорит о России с ирландским акцентом.
Никакого предвидения Чехова не требуется, чтобы понять «Afterplay» (или оценить виртуозную игру). Эти двое могут быть кем угодно из нас, которых преследовали вчерашние дни, которые слишком часто просачиваются в наши дни. «Полный разрыв с прошлым — вот такой релиз», — фантазирует Соня.
Мы знаем, что этого не произойдет. Но, боже, мечтать приятно.
Моя программа тренировки 5-2 | Джо Фрил
Уроки истории: интервалы Эмиля Затопека и Роджера Баннистера
Я недавно прочитал Сегодня мы умрем немного , биографию Эмиля Затопека, написанную Ричардом Асквитом.Затопек был, пожалуй, лучшим бегуном в послевоенную эпоху и, возможно, даже лучшим бегуном, который когда-либо видел мир. Хотя он вел очень интересную жизнь в Чехословакии во время нацистской оккупации, а затем и под контролем коммунистов, он гораздо более известен своими достижениями в беге. На Олимпийских играх 1948 года в Лондоне, своей первой и первой, проведенных после Мюнхена в 1936 году, он выиграл 10 000 м и завоевал серебряную медаль в беге на 5 000 м. Он начал совершенствовать свои тренировки и на Играх в Хельсинки в 1952 году взял золото в бегах на 5000, 10000 метров и марафоне, установив новые олимпийские рекорды в каждом виде (это был его первый марафон).После неудачного выступления на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне из-за травмы, он ушел из соревнований в следующем году.
Эмиль Затопек в 1951 году (Источник: Википедия)Так что же особенного в методе тренировок Затопека? Среди множества вещей, которые он делал на тренировках, была одна вещь, на которой он действительно сосредоточился. Он поднял интервальный метод тренировок, который использовал Пааво Нурми, великий финский бегун начала 20 века, на более высокий уровень. Он начал с выполнения 20 или более интервалов по 400 м на трассе с восстановлением 150 м за одну тренировку.Позже он увеличил нагрузку до 100 таких интервалов на тренировке — и делал это каждый день. Легких дней восстановления не было. Это всегда было тяжело, день за днем. Ему посчастливилось иметь сильное тело в молодости. Но это чрезмерное обучение в конечном итоге привело к его падению с возрастом.
Примерно в то же время, когда Затопек участвовал в гонках на высшем уровне, британец Роджер Баннистер тренировался на милю под руководством своего австрийского тренера Франца Штампфля. Stampfl был также известен своим интервальным подходом к тренировкам , особенно на милю.В основном он заставлял Баннистера делать 10 x 400 м в гоночном темпе с минутным восстановлением. Это сработало. 6 мая 1954 года Баннистер пробежал 3: 59,4 и стал первым, кто пробежал милю менее 4 минут. Это стало тренировочной программой, которую Миллер использовал в течение следующих нескольких лет.
Stampfl (слева, в шляпе кокни) с Баннистером после первой мили менее 4 минут. (Источник: Википедия)«Интервалы, пока тебя не стошнит», не могут длиться вечно
Какое все это имеет отношение к моим тренировкам? Что ж, мой тренер по легкой атлетике в колледже в начале 60-х, очевидно, знал о методе повторения 400 м.Моя первая весна в качестве бегуна в колледже произошла всего через 6 лет после выхода Затопека на пенсию и через 9 лет после того, как Баннистер скатился ниже 4 миль. Ежедневные 400-метровые интервалы все еще были популярным способом тренировок. Так что мы делали эту тренировку каждый день — то, что я раньше называл «интервалами, пока тебя не стошнит». Мы пробегали 440-ярдовые повторы (большинство треков в США в те дни измерялись ярдами, а не метрами), пока люди не начали рвать. Затем тренер может милостиво завершить сеанс . Или нет. И в отличие от Затопека и Баннистера, мы никогда не знали, сколько 440-х мы собираемся пробежать.Это могло быть 6 или 16. Мы также не знали, с какой скоростью их бегать. Но после каждого тренер напоминал нам, что мы еще недостаточно быстры. Мы также не знали, сколько времени у нас будет между ними. Мы просто стояли, согнувшись, упершись руками в колени, тяжело дыша, пока он не решил, что мы снова готовы к работе. И мы делали это каждый день, за исключением выходных, когда мы часто участвовали в гонках. Могу ли я сейчас делать такую тренировку 5 дней в неделю? Нет никакого способа. В молодости вы, безусловно, можете избежать наказания за много глупостей.Мне было 19 лет, когда я учился в команде по легкой атлетике. Я быстро поправился. Но с годами я часто спрашивал себя, сколько раз в неделю, по моему мнению, я могу делать «интервалы, пока тебя не стошнит». Как вы понимаете, с возрастом их число становилось все меньше. К 50 годам я решил, что смогу делать это дважды в неделю, если эти два дня будут далеко друг от друга.
Мой метод обучения 5-2: сложно-легко-легко
Из такого самоанализа и проб и ошибок вырос мой стареющий спортсмен личный способ тренировок.Каждую неделю я делаю 2 тяжелых занятия и 5 легких. Это удивительно похоже на метод 80/20, который сейчас довольно популярен. С годами тяжелые тренировки менялись в зависимости от сезона, в то время как легкие тренировки оставались почти такими же — только зоны 1 и 2. 2 тяжелых дня, которые могут быть высокой интенсивности или большой продолжительности, или того и другого, разделены 2 или 3 легкими днями. Например, в четверг и воскресенье я могу усердно работать, а в остальные дни недели — расслабляться. «Легкий» иногда включает выходной. Похоже, мне это подходит.Как правило, я готов к работе, когда запланирован тяжелый день. Я тренируюсь таким образом чуть больше 2 недель, прежде чем сделать активный перерыв на восстановление после тренировки на 3-5 дней. Затем я начинаю заново.
В своей книге Fast After 50 я описываю другую программу тренировок для стареющих спортсменов, основанную на 9-дневной «неделе». По сути, он следует двойной повторяющейся схеме: сложно-легко-легко, сложно-легко-легко, сложно-легко-легко, после чего следует короткий активный перерыв в тренировке. Два легких дня после тяжелого позволяют восстановиться — настоящая проблема для стареющего спортсмена.Обратной стороной этого метода является то, что наша жизнь обычно вращается вокруг 7-дневной недели из-за работы, учебы, семьи и других обязательств. Если вы на пенсии и живете один, у вас, вероятно, получится заставить это работать. Учитывая мой образ жизни, мне это не очень повезло, но мне приходилось слышать от спортсменов, что это им помогает.
Исходя из моего опыта тренировок с этой программой 5-2, я наконец решил создать несколько планов тренировок базового периода для велосипедистов и триатлонистов старше 50 лет. Вы можете найти их по ссылкам ниже, где вы можете увидеть примеры недель и более подробное обсуждение того, что в них задействовано.Кроме того, каждую неделю я включал «Комментарии тренера», чтобы, среди прочего, убедиться, что легкие дни будут легкими, а тяжелые — действительно тяжелыми. Вот планы, которые я сейчас загрузил на TrainingPeaks. Ищите больше в будущем.
Шоссейный велоспорт, средний уровень
Триатлон на олимпийских дистанциях, средний уровень
Триатлон на половину дистанции, средний уровень
Триатлон на половину дистанции, продвинутый уровень
Триатлон на длинные дистанции, средний уровень
СвязанныеУтюг и младенец, находящийся на грудном вскармливании
Abstract
Первые 6 месяцев жизни — решающее время для удовлетворения потребностей в железе.Цель этого обзора — изучить содержание железа в материнском молоке и выяснить, отвечает ли оно физиологическим потребностям растущего младенца. Ключевые вопросы включают содержание железа и транспорт железа из молочной железы, а также то, когда и какие продукты следует добавлять ребенку, находящемуся на исключительно грудном вскармливании. Мы исследуем эти темы в свете новых открытий молекулярной биологии молочной железы.
Ключевые слова: железо, младенец, материнское молоко
1. Введение
Железо (Fe) является важным питательным веществом, которое содержится в человеческом молоке в небольшом количестве.Вопрос о том, будет ли железо, содержащееся в грудном молоке, удовлетворить потребности развития грудного ребенка в течение первых 6 месяцев жизни, остается спорным [1,2]. В некоторых странах рекомендуется принимать железо в виде капель через 4 месяца, в других — нет [1,3,4]. Это имеет отношение к наилучшему времени введения твердых веществ, поскольку обогащение пищевых продуктов железом помогает удовлетворить потребности в железе во второй половине младенческого возраста. Недавние данные показали, что железо не выделяется с материнским молоком и что железо присутствует в небольших количествах.Что касается твердой пищи, богатой железом, есть новые рекомендации, но нет единого мнения. Мы рассматриваем доказательства, подтверждающие раннее введение обогащенной железом твердой пищи или железосодержащих капель к 4-месячному возрасту. Мы обсуждаем эти вопросы в свете недавней молекулярно-биологической информации, полученной в результате наших исследований транспортеров железа в эпителиальных клетках молочной железы человека.
2. Утюг
2.1. Биологические функции Fe
В организме человека железо является наиболее распространенным микроэлементом и действует как центр для широкого спектра функций [4].Его важность проистекает из его окислительно-восстановительной активности, потому что железо существует в основном в двухстороннем (Fe 2+ ) и трехвалентном (Fe 3+ ) состояниях окисления, которые взаимозаменяемы. Преобразование одного состояния в другое является частью цепи переноса электронов, необходимой для выработки энергии (АТФ) во время метаболизма и восстановления, необходимого для синтеза [5]. В естественных условиях свободного железа мало. Железо образует хелат с белками или другими молекулами; это поддерживает растворимость, ограничивает участие в окислительно-восстановительной химии кислорода и ограничивает доступность для микробов [6].
Белки, связывающие железо, действуют как антиоксиданты [5,7]. Антиоксидант — это вещество, которое, когда присутствует в низкой концентрации по сравнению с концентрацией окисляемого субстрата, ингибирует окисление субстрата, процесс, известный как окислительный стресс [5,7]. Железо более известно как окислитель, разновидность, которая вызывает или способствует окислению, тогда как молекулы, связывающие железо, действуют как антиоксиданты. Напротив, витамин С действует как диетический восстановитель железа [5,7].
Гемоглобин (Hb), железо (60%), миоглобиновое железо (5%), гемовые и негемовые ферменты (5%) и трансферрин (менее 1%) обозначаются как функциональное железо.Оставшееся железо содержится в запасных белках ферритине (около 20%) и гемосидерине (около 10%) [8]. Основная роль железа заключается в транспортировке кислорода, чтобы помочь клеточному дыханию. Миоглобин использует железо для хранения кислорода в мышечной ткани. Ферментное железо участвует в иммунной функции и других метаболических процессах [8]. Недооцененная роль железа заключается в его важности в функции нейромедиаторов и миелинизации [9].
2.2. Поглощение и транспорт Fe
Поглощение Fe энтероцитами зависит от форм Fe.Источники Fe включают негемовое Fe, гемовое Fe и ферритин. Было высказано предположение, что гем Fe транспортируется кишечным транспортером гема, белком-носителем гема 1 (HCP1) [10] или другим транспортером [11]. Этот процесс еще полностью не выяснен. Ферритин попадает в энтероциты по неизвестному механизму и, вероятно, затем разлагается в лизосомах [12]. Негемовое трехвалентное железо должно сначала восстановиться до двухвалентного железа с помощью дуоденального цитохрома b (DCYTB) [13] или других ферриредуктаз клеточной поверхности [14], а затем транспортироваться в энтероциты переносчиком двухвалентного металла 1 (DMT1) [15].Попадая в клетку, клеточное Fe накапливается в виде ферритина, используется внутриклеточными компартментами или экспортируется в кровь для использования другими тканями организма [12]. Внутриклеточное железо Fe переносится через базолатеральную мембрану ферропортином FPN [12], а затем окисляется до трехвалентного железа с помощью гепестина (HEPH), закрепленной на мембране мульти-медной ферроксидазы [16]. Затем трехвалентное железо связывается с трансферрином (ТФ) в интерстициальных жидкостях и циркулирует по всему телу.
2.3. Требования к железу у младенцев
При рождении доношенные здоровые младенцы имеют содержание железа около 75 мг / кг, с высоким объемом крови и концентрацией гемоглобина, пропорциональной их массе тела [17].В течение первых нескольких месяцев жизни у них наблюдается физиологическое снижение объема крови и концентрации гемоглобина, а также активный переход от гемоглобина плода к гемоглобину у взрослых [18]. Существуют противоречивые мнения о потребности младенцев в Fe. У новорожденных большая часть железа в организме содержится в гемоглобине и некоторых небольших запасах. Когда новорожденного переносят из среды матки в атмосферу, богатую кислородом, уровень Hb падает со 170 г / л до 120 г / л в течение первых 6 недель жизни [18].Для младенцев, вскармливаемых исключительно грудью, основным источником Fe являются запасы железа в организме, поскольку содержание Fe в грудном молоке чрезвычайно низкое [18,19]. Некоторые исследователи приходят к выводу, что нормальный здоровый доношенный ребенок имеет достаточное количество Fe примерно до 4–6 месяцев [20]. Исходя из средней концентрации Fe в грудном молоке, рекомендуемая диета (DRI) Института медицины для детей в возрасте до 6 месяцев составляет 0,27 мг / сут [21]. Напротив, Американская академия педиатрии рекомендует доношенным новорожденным, находящимся на исключительно грудном вскармливании, получать добавку Fe в дозе 1 мг / кг в день, начиная с 4-месячного возраста [1].
2.4. Содержание железа в грудном молоке
Поскольку текущие рекомендации для младенцев основаны на содержании железа в грудном молоке, нам необходимо более внимательно изучить молоко. В грудном молоке человека очень мало железа (0,4 мг / л) [19]. Поскольку грудное молоко предназначено для людей людьми, можно сделать вывод, что то, что содержится в грудном молоке, является оптимальным для развивающихся младенцев. Хотя нет никаких сомнений в том, что содержание железа в грудном молоке мало, в настоящее время считается, что небольшое количество железа должно быть в некотором роде достаточным.В самом деле, грудное молоко, как полагают, содержит «особую форму» железа, о которой часто говорят как о «высокобиодоступной» [22,23]. Чтобы поддержать эту концепцию, Лоннердал показал наличие в кишечнике младенца рецептора, специфичного для лактоферрин-железа [24]. Концепция «грудное молоко — идеальная пища» подвергается сомнению из-за нехватки нескольких питательных веществ, включая железо [25]. Это непопулярная концепция, поскольку может открыться дверь для добавления любых питательных веществ, как это делается для недоношенных детей [26].Тем не менее, витамин D назначают младенцам, находящимся на грудном вскармливании, хотя и по этому поводу есть разногласия [27].
Считается, что содержание Fe в материнском грудном молоке низкое по сравнению с Fe в материнской сыворотке. Концентрация Fe в молозиве человека составляет примерно 0,8 мкг / мл; в зрелом грудном молоке он составляет 0,2–0,4 мкг / мл [28]. Напротив, концентрации Fe в молоке других видов намного выше [28,29]. Концентрация Fe в зрелом молоке крыс составляет 5–10 мкг / мл, что примерно в 25 раз выше, чем концентрация Fe в материнском молоке [29].Хотя концентрация Fe в материнском молоке низкая, считается, что она не зависит от уровня железа у матери и не может быть увеличена с помощью питания матери или добавок Fe [30,31,32]. Недавнее исследование предполагает возможность того, что уровень железа у матери во время беременности может влиять на количество железа во время кормления грудью [33].
Эпителиальные клетки молочной железы человека не выделяют железо с грудным молоком. Это удивительное открытие основано на том факте, что первичный экспортер мембранного железа не обнаруживается в лактирующих эпителиальных клетках человека [34].Это согласуется с преобладающим мнением о том, что содержание железа в организме не контролируется экскрецией, а контролируется абсорбцией [35]. Содержание железа в материнском молоке в значительной степени объясняется тем, что содержится в эпителиальных клетках молока [19,36], которые являются преобладающими клетками у здоровой матери [37]. Возможно, что младенец получает все необходимое железо из внешних источников, поскольку железо повсеместно, так как это самый распространенный элемент на Земле, и до недавнего времени он был легко доступен в качестве заражения [38,39].
2,5. Добавки с железом в каплях
Статус Fe у детей, вскармливаемых исключительно грудью, и то, как он поддерживается, остается спорной темой в области питания новорожденных [40]. Некоторые голоса поддерживают добавление Fe, в то время как другие считают его вредным из-за потенциальной перегрузки Fe. Высказывались опасения по поводу добавок Fe, поскольку Fe является мощным прооксидантом и не может активно выводиться людьми [41]. Некоторые исследования показали, что добавление Fe может оказывать неблагоприятное воздействие на детей с высоким содержанием железа, включая повышенный риск инфекций и нарушение роста [42].Повышенный риск тяжелых инфекций, по-видимому, ограничен регионами малярии [43]. Однако текущие данные не являются окончательными, равно как и негативные последствия краткосрочного замедленного роста для долгосрочного результата.
Мы обнаружили, что добавление железа в раннем детстве улучшает когнитивное развитие [44]. Здоровые младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, которые получали капли железа в возрасте от 1 до 6 месяцев, имели улучшения как в навыках психомоторного развития, так и в остроте зрения по сравнению с младенцами из контрольной группы.На основании этих результатов Американская академия педиатрии рекомендовала всем младенцам, находящимся на исключительно грудном вскармливании, принимать капли железа в дозе 1 мг / кг / день в возрасте 4 месяцев [22], чтобы повысить низкий уровень железа в материнском молоке.
Результаты метаанализа, в который вошли четыре рандомизированных контрольных испытания (РКИ) с участием 511 младенцев, подтвердили раннее введение добавок железа [45]. Текущие данные показывают, что, хотя добавление железа здоровым младенцам, находящимся исключительно на грудном вскармливании, может улучшить их статус по железу и когнитивное развитие, может наблюдаться задержка их физического роста.Не было доказательств того, что добавки железа могут вызывать другие побочные эффекты [45].
2.6. Железодефицитная анемия и ее влияние на нервное развитие
Поскольку добавки железа могут быть полезными, поддержание адекватного уровня железа имеет решающее значение для физического и неврологического развития ребенка. Обычно считается, что дефицит железа (ЖД) состоит из трех стадий: истощение запасов железа, железодефицитный эритропоэз и железодефицитная анемия (ЖДА) [46].
Fe имеет решающее значение для быстрого развития центральной нервной системы в младенчестве.Исследования на животных показали, что Fe имеет решающее значение для многих аспектов развития мозга, включая миелинизацию, функцию моноаминового нейромедиатора, а также метаболизм нейронов и глии [41]. Некоторые исследования на людях показали, что ранняя идентификация личности связана с более поздними нарушениями психического развития. Продольное исследование в Коста-Рике оценило изменения когнитивного функционирования после ИН в младенчестве путем оценки четырех последующих наблюдений в возрасте 5, 11–14, 15–18 и 19 лет [47,48,49]. Результаты показали, что участники, у которых был ID в младенчестве, имели более низкие когнитивные оценки с течением времени по сравнению с участниками в группе с хорошим статусом Fe.Результаты этих исследований усилили опасения, что ранняя идентификация может необратимо повлиять на долгосрочное развитие нервной системы. Метаанализ 17 рандомизированных клинических исследований с участием детей показал, что добавки Fe имеют положительный когнитивный эффект у детей с дефицитом железа [50]. Следовательно, ранняя профилактика ID представляется чрезвычайно важной. Однако вопрос о том, оказывает ли Fe положительное влияние на развитие нервной системы у младенцев, вскармливаемых исключительно грудью, еще предстоит выяснить.
2.7. Твердые продукты и их введение
Важным вопросом для детей, находящихся на грудном вскармливании, является время введения прикорма или твердой пищи.Как только начинается употребление твердой пищи, роль грудного молока меняется. В то время как грудное молоко было единственной пищей, которую получал младенец, теперь простота диеты изменилась. Теперь возможно взаимодействие между питательными веществами в разных продуктах питания. Когда и какие твердые вещества вводить, остается спорным. Некоторые [3] рекомендуют отложить прием твердой пищи до 6-месячного возраста, однако другие полагают, что лучше всего около 4 месяцев [51,52]. В Северной Америке средний возраст интродукции составляет около 4–5 месяцев [53]. Мы думаем, что есть определенный риск в том, чтобы предписывать время введения твердой пищи, поскольку некоторым младенцам в разное время может или не потребоваться энергия и питательные вещества из твердой пищи [52,54].Настаивать на том, что шесть месяцев лучше всего подходят для каждого младенца, неразумно с биологической точки зрения [55]. Для отдельных лиц, осуществляющих уход, более разумно основывать свое решение о времени введения твердой пищи на сигналах, указывающих на физиологическую готовность младенца [52]. Похоже, что основная причина для рекомендации 6 месяцев — это попытка продлить период грудного вскармливания [4,54]. Хотя цель похвальная, некоторым младенцам потребуется больше питательных веществ, чем доступно из грудного молока до 6-месячного возраста [55].
2,8. Возможные побочные эффекты железа в желудочно-кишечном тракте
Имеются данные о том, что неабсорбированное железо в желудочно-кишечном тракте приводит к образованию активных форм кислорода [56,57]. Это может быть особенно верно для младенцев, потребляющих обогащенные железом злаки с низкой биодоступностью [58]. Известно, что антиоксидантные продукты, в том числе фрукты, могут уменьшить последствия образования активных форм кислорода (АФК) [59]. Мы провели исследование на взрослых, которые получали большую дозу железа одновременно с антиоксидантными добавками [60].У субъектов, получавших антиоксидантную добавку, выработка АФК была значительно ниже. Младенцы, получающие обогащенные железом злаки, потребляют аналогичные уровни железа, что может вызвать у них воспаление [61].
2.9. Железо и микробиота
Желудочно-кишечный тракт является домом для тысяч видов бактерий, известных под общим названием микробиом [62], который играет роль в метаболизме. Дисбактериоз микробиома младенца может иметь долгосрочные нежелательные последствия [63]. Было показано, что микробиом кишечника изменяется у животных, получавших добавки железа, однако у младенцев было сделано мало работы [64, 65, 66].Мы завершили исследование, посвященное оценке влияния рациона на основе мяса и злаков у младенцев на микробиом кишечника младенца [67]. Выбор первых дополнительных продуктов может повлиять на воспаление кишечника и микробиоту, возможно, из-за различий в абсорбции железа из разных продуктов. Наши результаты подтвердили использование мяса в качестве первого продукта питания, как это было предложено группой Кребса [66].
3. Дополнительное вскармливание (CF)
В развитых странах существует несколько крупных исследований, посвященных изучению прикорма младенцев.Крупное исследование с участием канадских младенцев показало, что младенцы начинают есть твердую пищу уже в 4 месяца, потребляют мало мяса, а основными источниками железа являются обогащенные железом каши для младенцев [53]. Эти результаты не указывают на поддержку матерью текущих рекомендаций начинать твердую пищу в 6 месяцев с мясом в качестве первого выбора [3]. Среднее потребление железа из твердых веществ никогда не соответствовало 7–12-месячным рекомендациям по количеству CF [53].
Поскольку в материнском молоке мало железа [19], становится проблемой низкое потребление железа из прикорма.Железо в твердых продуктах содержится в основном в мясе и обогащенных злаках, и очень мало во фруктах и овощах [68]. Значительные источники железа, включая мясо, птицу, рыбу и яйца, обычно не потребляются до 8–9 месяцев [53]. В крупном американском исследовании каши для младенцев были основным источником большинства минералов для младенцев [69]. Однако форма железа, используемая производителями, имеет низкую биодоступность [70]. Неудивительно, что 24% канадских младенцев имеют низкие запасы железа [53].Придется рассмотреть новые способы удовлетворения потребностей в железе.
Дополнительные обзоры по содержанию железа в материнском молоке [18,19,23,28,29,30,32,33], метаболизму железа [8,20,35,41] и срокам введения твердой пищи [52, 54,55], обращаются и к этим вопросам.
Советы экспертов и советы по тренировкам для триатлона, велоспорта и бега
Как установить зоны тренировки?
- Для езды на велосипеде, бега и плавания вам необходимо определить свой лактатный порог, выполнив 30-минутную гонку на время (или один из этих альтернативных тестов).
- После того, как вы установили свой лактатный порог, вы можете ввести свои целевые значения (с точки зрения частоты пульса, мощности или темпа) в TrainingPeaks.
- Это позволит вам планировать интенсивность тренировок, чтобы достичь поставленных целей, не страдая от выгорания.
- Вы также сможете точно отслеживать свою физическую форму, форму и утомляемость, используя нашу пороговую оценку стресса при тренировке (TSS) и диаграмму управления эффективностью.
Вы, наверное, слышали, как спортсмены обсуждают свои тренировочные зоны при описании тренировок.Легко отвергнуть болтовню в зоне как простую болтовню о выносливости, но не следует этого делать. Если вы хотите быстрее поправиться, вам нужно знать, что такое зоны и как их использовать.
Что такое тренировочные зоны?Чтобы точно указать, насколько сложно тренироваться в каком-либо виде спорта, вы можете разбить свои усилия на уровни или зоны, от очень простого до чрезвычайно сложного. Существует множество систем зон, но что (почти) всех их объединяет то, что они выбирают параметр (например, частоту сердечных сокращений, мощность или темп) и используют его для описания различной степени интенсивности тренировки в процентах от порогового значения.
Порог относится к «порогу лактата» или точке, при которой ваше тело переключается с аэробной на анаэробную. Ниже порога вы, как правило, идете легко, а более тяжелые и короткие усилия поднимают вас выше порога. Если вы знаете свой порог и соответствующие зоны, вы можете выбрать конкретную интенсивность и продолжительность для получения максимальной физиологической пользы.
Как установить зоны тренировки?Первым шагом к настройке тренировочных зон является определение вашего порога.Не пропускайте этот шаг! У каждого спортсмена свой порог, и для TrainingPeaks необходимо рассчитывать важные показатели, такие как показатель тренировочного стресса (TSS), который показывает, насколько тяжелыми являются ваши тренировки. Если вы не знаете, как найти и установить порог, не волнуйтесь! Эта статья поможет вам начать работу.
После того, как вы определили свой порог, пора установить зоны в TrainingPeaks, которые снова основаны на процентах от вашего порога. Вы или ваш тренер можете провести расчеты, или TrainingPeaks выполнит их за вас.Вот несколько пошаговых инструкций по настройке зон.
- Откройте мобильное приложение TrainingPeaks
- Настройки кликов
- Зоны щелчка
- Выберите частоту пульса, темп или мощность
- Введите пороговое значение
- Выберите «Рассчитать новые зоны» Нажмите «Дополнительно».
- Будет отображаться ваш новый порог и зоны
TrainingPeaks предлагает множество систем зон, основанных на различных методологиях. Вот несколько способов выбрать наиболее подходящий для вас:
- Если вы приобрели план тренировок, используйте систему зон, рекомендованную в этом плане.
- Если у вас есть тренер, спросите его, какую систему он использует.
- Если вы тренируете себя, просмотрите эту статью, чтобы узнать о различных расчетах системы зон, и выберите ту, которая вам больше всего подходит!
После того, как вы установили свои зоны, вы готовы к структурированным тренировкам с уверенностью, что вы делаете это достаточно упорно (или легко), чтобы достичь своих целей!
Ниже вы можете узнать больше об исходной методологии TrainingPeaks, лежащей в основе зон, и о том, как настроить каждую из них для вашего предпочтительного вида спорта и параметра. Следующий текст был первоначально опубликован на TrainingBible.com в блоге Джо Фрила . Авторское право 2009 г., Джо Фрил.
Настройка зон частоты пульса (бег и езда на велосипеде)
Шаг 1
Определите частоту сердечных сокращений лактатного порога (LTHR) с помощью короткого теста. (Не используйте 220 минус ваш возраст, чтобы определить максимальную частоту пульса, поскольку это может быть как неправильным, так и правильным.) Этот тест LTHR лучше всего проводить на ранних этапах базового и дополнительного периодов.
Чтобы найти свой LTHR, пройдите 30-минутную гонку на время в одиночку (без партнеров по тренировкам и без участия в гонке).Опять же, это должно быть сделано , как если бы это была гонка на все 30 минут . Но через 10 минут после начала теста нажмите кнопку круга на пульсометре. Когда закончите, посмотрите, какой была ваша средняя частота пульса за последние 20 минут. Это число приблизительно соответствует вашему LTHR.
Меня часто спрашивают, стоит ли вам усердно работать в первые 10 минут. Ответ: «Да, усердно работай все 30 минут». Но имейте в виду, что большинство людей, выполняющих этот тест, слишком усердно работают в первые несколько минут, а затем постепенно замедляются до конца.Это даст вам неточные результаты. Чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее, вероятно, станет ваш LTHR, поскольку вы научитесь лучше настраивать себя с самого начала.
Шаг 2
Введите пороговое значение в свою учетную запись TrainingPeaks. TrainingPeaks позволяет рассчитать зоны частоты пульса для многих различных видов спорта на выносливость. Для триатлонистов важно установить порог как для велосипеда, так и для бега, поскольку ваши зоны для каждого будут немного разными. Когда вы загружаете свою тренировку, TrainingPeaks автоматически использует зоны для этого вида спорта.
Если у вас нет учетной записи TrainingPeaks, вы можете использовать следующее руководство для определения каждой зоны по виду спорта.
Рабочие зоны
Зона 1 Менее 85% от LTHR
Зона 2 от 85% до 89% от LTHR
Зона 3 от 90% до 94% от LTHR
Зона 4 от 95% до 99% от LTHR
Зона 5a От 100% до 102% от LTHR
Зона 5b От 103% до 106% от LTHR
Зона 5c Более 106% от LTHR
Велосипедные зоны
Зона 1 Менее 81% от LTHR
Зона 2 от 81% до 89% от LTHR
Зона 3 от 90% до 93% от LTHR
Зона 4 от 94% до 99% от LTHR
Зона 5a От 100% до 102% от LTHR
Зона 5b От 103% до 106% от LTHR
Зона 5c Более 106% от LTHR
Настройка зон мощности (Велоспорт)
Шаг 1
Установите функциональную пороговую мощность (FTP).Используйте тот же 30-минутный тест на время, описанный выше, для LTHR, чтобы определить свой FTP. Единственная разница в том, что средняя мощность за все 30 минут является приблизительной величиной вашего FTPw (а не за последние 20 минут). Это можно делать в дороге или на тренажере в помещении. Дорога обычно дает лучшие результаты, если она относительно ровная и свободна от знаков остановки и интенсивного движения. (Держите голову вверх. Гонка на время с опущенной головой очень опасна. У меня есть друг, который сейчас в инвалидном кресле из-за этого.)
Как и в случае с LTHR-тестированием, чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее будут результаты, поскольку с такими усилиями связана кривая обучения. Лучше всего это делать в начале базового периода, а затем каждые 4-6 недель. Чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее станет ваш FTPw.
Шаг 2
Установите зоны силовой тренировки в TrainingPeaks.
Спортсмены, у которых нет учетной записи TrainingPeaks, могут использовать следующие зоны из Training and Racing With a Power Meter, by Hunter Allen и Andrew Coggan.
Зона 1 Менее 55% FTPw
Зона 2 55–74% FTPw
Зона 3 75–89% FTPw
Зона 4 90–104% FTPw
Зона 5 105–120% FTPw
Зона 6 Более 120% FTPw
Настройка зон темпа (бег)
Шаг 1
Определите свой функциональный пороговый темп (FTP) с помощью устройства GPS бегуна или акселерометра. Для этого разогрейтесь, а затем бегите в течение 30 минут, как описано выше в разделе «Установка зон частоты пульса, шаг 1».Ваш FTP — это ваш средний темп за полные 30 минут (а не за последние 20 минут). Лучше всего это делать в начале базового периода, а затем каждые 4-6 недель. Чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее станет ваш FTP.
Шаг 2
Установите пороговые зоны темпа в своей учетной записи TrainingPeaks.
Вы также можете рассчитать свои зоны темпа, используя следующие рекомендации, используя свой темп в минутах и секундах на милю или километр. С этим легче работать, если перевести секунды в десятые доли минуты (или работать полностью за секунды).Например, 7 минут 30 секунд будут 7,5 минут (или 450 секунд). Обратите внимание, что конструктор структурированных тренировок TrainingPeaks незаметно преобразует темп в скорость, поэтому эти процентные рекомендации показаны в скобках.
Зона 1 Медленнее, чем 129% FTP ( 78% )
Зона 2 от 114% до 129% FTP ( 78-88% )
Зона 3 от 106% до 113% FTP ( 88-94% )
Зона 4 от 99% до 105% FTP ( 95-101% )
Зона 5a от 97% до 100% FTP ( 100-103% )
Зона 5b от 90% до 96% FTP (104 -111% )
Зона 5c Быстрее, чем 90% FTP ( 111% )
Темп плавания
Шаг 1
Определите свое Т-время.Есть много способов сделать это. Один из наиболее распространенных — заплыть в бассейне на дистанцию 1000 метров / ярд. Возможно, будет полезно, если кто-нибудь будет подсчитывать круги на палубе, поскольку в таком тесте легко сбиться с пути. Вы пытаетесь определить свой средний 100 темпов для теста. Просто проплывите 1000, а затем разделите время финиша на 10. Это ваше Т-время. Это следует делать в начале базового периода и в дальнейшем каждые 4–6 недель. Чем больше раз вы будете выполнять этот тест, тем точнее станет ваше T-время, поскольку при выполнении этого теста существует кривая обучения, которая связана с кардиостимуляцией в первые несколько минут.
Шаг 2
Установите зоны темпа плавания в учетной записи TrainingPeaks.
В моих планах тренировок и книгах тренировок для тренировок по плаванию темп часто обозначается как Т-время плюс (+) или минус (-) несколько секунд. Например, T-время + 5 секунд будет означать плавание со скоростью, эквивалентной вашему T-времени плюс 5 секунд. Таким образом, если ваше Т-время составляет 91 секунду, эта тренировка будет требовать от вас плавания со скоростью 96 секунд на 100. Если вы делаете подход на 50 метров / ярд, время, которое вы выполняете, составляет 48 секунд (половина от 96). ).Таким же образом, если набор требует от вас проплыть 150 метров / ярдов в T-time + 5, вы проплывете расстояние за 2 минуты 24 секунды (96 секунд + 48 секунд).
Jake Фрил Статистика, новости, Bio
АУБ MontgomeryAbilene ChristianAdams StateAir ForceAkronAlabamaAlabama & MAlabama HuntsvilleAlabama StateAlaska AnchorageAlbanyAlbany State (GA) Альбертсон CollegeAlbertus MagnusAlbionAlcorn StateAlfred StateAlice Lloyd CollegeAlleghenyAllenAlmaAmericanAnderson (IN) Anderson (SC) Angelo StateAntelope ValleyAppalachian StateAquinas CollegeArizonaArizona ChristianArizona StateArk MonticelloArkansasArkansas StateArkansas TechArkansas-Форт SmithArkansas -Pine BluffArlington BaptistArmyAsburyAuburnAustinAustin PeayAve MariaAverettBYUBYU HawaiiBaconeBaker UniversityBall StateBaptist Библия CollegeBarber-ScotiaBaruchBaylorBelhavenBellarmineBelmontBelmont AbbeyBennett CollegeBereaBethany (CA) Вефиль (TN) BethesdaBethune-CookmanBinghamtonBiolaBlack Hills StateBlue Mountain CollegeBluefield CollegeBluefield StateBob Джонс UniversityBoise StateBoston CollegeBoston UniversityBowling GreenBoyceBradleyBrandonBresciaBrevard CollegeBrewton-ParkerBridgewaterBridge вода StateBristol UniversityBrownBryantBryn AthynBucknellBuena VistaBuffaloButlerCS Монтерей BayCSU BakersfieldCSU Dominguez HillsCSU FullertonCSU NorthridgeCairn UniversityCal PolyCal государственный Восток BayCal Стейт-Лос AngelesCaldwell CollegeCaliforniaCalifornia BaptistCalifornia MaritimeCalifornia MercedCalifornia государственный UniCameronCampbellCampbellsvilleCanisiusCarolina UniversityCarroll Колледж MontanaCatawbaCatholic UniversityCedarvilleCentenaryCentral ArkansasCentral Креститель CollegeCentral ConnecticutCentral MethodistCentral MichiganCentral Пенсильвания CollegeCentral State (OH) Chadron StateChaminadeChampion Christian CollegeChapmanCharlestonCharleston SouthernCharlotteChattanoogaChestnut Hill CollegeCheyneyChicago ШтатЧованChristian BrothersЦинциннатиЦинциннати ХристианинЦинциннати КлермонтCity College (NY) КлафлинКларк Кларк МассаКларк КолледжКлирвотер КристианКлемсонКливленд СтейтПобережная КаролинаКоуКокерКолбиКолби-СойерКолледжКолледж Прибрежной верыКолледж Колледжа Прибрежной ДжорджииКолледж Колледжа Прибрежной ДжорджииКолледж Колледжа из IdahoCollege из OzarksColoradoColorado CSColorado ChristianColorado CollegeColorado MinesColorado StateColumbiaColumbia CollegeColumbia InternationalColumbus StateConcordia (MI) Concordia College (Нью-Йорк) Concordia OregonConcordia университет IrvineConverse CollegeCoppin StateCorban UniversityCornellCornerstone UniversityCovenantCreightonCrossroads CollegeCrowley в Ридж CollegeCrown CollegeCulver-StocktonCumberland (TN) Dakota StateDakota Веслианский UniversityDallas BaptistDallas ChristianDalton StateDaniel WebsterDartmouthDavidsonDavis & ElkinsDaytonDePaulDefianceDelawareDelaware StateDelaware ValleyDenisonDenverDetroit MercyDickinson ШтатДиллардДикси СтейтДоанДоминиканский Колледж EmmanuelEmory & HenryEmporia StateErskineEureka CollegeEvansvilleEvergreen StateFDU-FlorhamFairfieldFairleigh DickinsonFarmingdale StateFayetteville StateFerrumFisher CollegeFiskFitchburg государственный CollegeFlaglerFloridaFlorida и MFlorida AtlanticFlorida CollegeFlorida залив CoastFlorida InternationalFlorida MemorialFlorida NationalFlorida StateFlorida TechFordhamFort Valley StateFrancis MarionFranklin PierceFreed-HardemanFresno PacificFresno StateFt.LewisFurmanGallaudet UniversityGardner-WebbGenevaGeorge FoxGeorge MasonGeorge WashingtonGeorgetownGeorgiaGeorgia SouthernGeorgia StateGeorgia TechGonzagaGoucherGraceGrace Библия CollegeGraceland UniversityGramblingGrand CanyonGreen BayGreensboroGreenvilleGrove Город CollegeGuilfordGwynedd-Мерси CollegeHamptonHannibal-LaGrangeHardin-SimmonsHarris StoweHarrisburgHartfordHarvardHaskellHaverfordHawai’iHawaii HiloHawaii PacificHeidelbergHenderson StateHendrix CollegeHigh PointHillsdaleHiramHiwassee CollegeHofstraHoly CrossHoly NamesHood CollegeHopeHope InternationalHoughton CollegeHoustonHouston BaptistHowardHoward PayneHuston-TillotsonINDIANA TECHIU-KokomoIU-NorthwestIUPUIIdahoIdaho StateIllinoisIllinois StateIllinois TechIllinois -Спрингфилд, Колледж Иммакулата, Воплощенное Слово, Индиана, Юго-Восток Индии, Штат Индиана, Иона, штат Айова, Штат Айова, штат Айова, Уэслиан, Колледж Итака, Штат Джексона, Джексонвилл, Штат Джексонвилл, Джеймс Мэдисон, Джеймстаун, Джарвис Кристиан, Джон Браун, Джонсон и Уэльс (Колорадо), Джонсон и Уэльс (Северная Каролина) niversity (FL) Johnson университет (TN) Колледж Джадсон CollegeKalamazooKansasKansas StateKansas Веслианский UnivKeanKennesaw StateKent StateKentuckyKentucky ChristianKentucky StateKenyonKing Колледж TNKing в (PA) Kutztown StateLSULSU AlexandriaLSU ShreveportLa PlumeLa SalleLa Sierra UniversityLa VerneLaGrange CollegeLafayetteLake Эри CollegeLake Улучшенный StateLamarLarocheLe Moyne-OwenLe TourneauLees McRaeLehighLesley UniversityLewisLewis Clark StateLibertyLife PacificLimestoneLincolnLincoln (MO) Lincoln PALinfield CollegeLipscombLittle RockLong Бич StateLong Island UniversityLongwoodLouisianaLouisiana CollegeLouisiana TechLouisvilleLourdesLoyola (MD) Лойола ChicagoLoyola MarymountLoyola Новый OrleansLubbock ChristianLycomingLynchburgLyndon Государственный CollegeLyonMITMadonnaMaineMaine Морской AcademyMaine-FarmingtonMaine-Форт KentMaine-Presque IsleMalone UniversityManchesterManhattanMaranatha Креститель BiMarianMaristMarquetteMars HillMarshallMartin MethodistMary WashingtonMarygrove CollegeMarylandMaryv Илле UniversityMarywoodMass MeritimeMasters CollegeMayville StateMcMurryMcNeeseMcPherson CollegeMedgar EversMemphisMenloMercerMercyMerrimackMesa CollegeMethodistMetro StateMiamiMiami (OH) MichiganMichigan DearbornMichigan StateMichigan TechMid-Atlantic Christian UniversityMid-Континент CollegMidAm NazareneMiddle Грузия StateMiddle TennesseeMilesMilliganMillsapsMilwaukeeMinnesotaMinnesota DuluthMinnesota-MorrisMississippi CollegeMississippi StateMississippi Valley StateMissouriMissouri Наука и TechnologyMissouri StateMissouri ValleyMitchell CollegeMobileMolloyMonmouthMont St BillingsMontanaMontana StateMontana Государственно-NorthernMontana TechMontana-WesternMontreat CollegeMorehead Колледж Морехаус, Морган Сент, Моррис Браун, Колледж Маунт-Айда, Маунт-Олив, Маунт-Стрит.JosephMount Санкт Mary’sMount Санкт VincentMrsvlMultnomahMurray StateNC PembrokeNC StateNC WesleyanNJITNW NazareneNavyNebraskaNevadaNew HampshireNew Hope Christian CollegeNew MexicoNew Мексика Мексика HighlandsNew StateNew OrleansNew Йорк Институт TechnologyNewberryNewbury CollegeNiagaraNichollsNorfolk StateNorth AlabamaNorth CarolinaNorth Каролина A & TNorth Каролина CentralNorth DakotaNorth Дакота StateNorth FloridaNorth GreenvilleNorth ParkNorth TexasNortheasternNortheastern IllinoiNorthern ArizonaNorthern ColoradoNorthern IllinoisNorthern IowaNorthern KentuckyNorthern MichiganNorthern Нью-МексикоСеверный государственный университетНортлендский колледжСеверо-западный христианинСеверо-западный индийский Северо-Западный университетСеверо-западный северо-западный штат ОгайоСеверо-западный штатНортвудНортвудский университетНотр-ДамКолледж Нотр-ДамНотр-Дам-де-НамурНова-Юго-востокОклендОкленд-СитиОклендОквудОберлин-колледжОккиденталОхио-ВэллиОхио-МидиоканалОхио-Миди-Ойо zareneOmahaOneonta StateOpen BibleOral RobertsOregonOregon StateOregon TechOswego StateOttawaOuachita BaptistOur Леди LakePacificPacific LutheranPacific UnionPacifica CollegePainePalm Бич AtlanticPaul QuinnPenn St Mont AltoPenn StatePennsylvaniaPensacola Christian CollegePepperdinePeru Государственный CollegePhiladelphia UniversPhilander SmithPiedmontPine ManorPittsburghPittsburgh-BradfordPnbeaPoint LomaPortlandPortland BiblePortland StatePost UniversityPrairie View A & MPrattPresbyterianPresentation CollegePrincetonProvidenceProvidence (MT) PurduePurdue Форт WaynePurdue NorthwestPurdue-North CentralQueens CollegeQuincyQuinnipiacRadfordRandall UniversityRandolph КолледжРедлендсРеджис УнивРайнхардтРод-АйлендРайсРичмондРайдерРио ГрандеРоанокРоберт МоррисРоберт Моррис-Спрингфилд (Иллинойс) РочестерРочестерский колледжРокхерстКолледж РоллинзаРузвельтРоуз-ХалманРоузмонт-колледжРауэндамский университетРатджерсРатвиллс-Луизиана-НьюаркРайерсон-СтейтРатджерсРатвиллс-Ньюарк d WestburySUNY-PurchaseSW AdventistSW Christian UnivSacramento StateSacred HeartSaint Joseph’sSaint LouisSaint Mary’sSaint Peter’sSaint Томас UniversSalisburySalve ReginaSam Хьюстон StateSamfordSan ДиегоСан Диего ChristianSan Диего StateSan FranciscoSan Франсиско Хосе StateSan StSanta ClaraSarah LawrenceSavannah Колледж искусства и DesignSavannah StateSchreinerSeattle PacificSeattle USelmaSeton HallSeton HillSewaneeShenandoahShepherd Технический CollegeSienaSiena HeightsSilver озеро CollegeSimpson CollegeSimpson UniversitySkidmoreSonoma StateSouth AlabamaSouth CarolinaSouth Каролина StateSouth Каролина UpstateSouth Каролина UpstateSouth DakotaSouth Дакота Школа MinesSouth Dakota StateSouth FloridaSouth WesleyanSoutheast Миссури StateSoutheasternSoutheastern CollegeSouthernSouthern ArkansasSouthern ColoradoSouthern IllinoisSouthern MissSouthern PolytechnicSouthern UtahSouthern-Новые OrleansSouthwestSouthwest Ассамблей GodSouthwest Миннесота StateSouthwesternSouthwestern (Аризона) Southwes крачка штат Оклахома Спринг-ХиллСт.Амвросия AndrewsSt. Бонавентура CatharineSt. Екатерины (Мн) ул. Edward’sSt. Фрэнсис (BKN) St. Фрэнсис (ILL) St. Фрэнсис (Пенсильвания) St. John’sSt. Joseph (VT) St. Josephs (IND) St. Екатерина Лаврентия LeoSt. Martin’sSt. Марии (Миннесота) ул. Томас (Миннесота) St. Томас (Техас) St. Фома Аквинский XavierStanfordStanislaus StateState университет ColStaten IslandStephen Ф. AustinSterling CollegeStetsonStillmanStonehillStony BrookSuffolk UniversitySul RossSummitSwarthmoreSyracuseTCUTaborTalladegaTampaTarletonTaylor UniversityTempleTemple BaptistTenn TempleTennesseeTennessee StateTennessee TechTennessee WesleyanTexasTexas & MTexas & М CommerceTexas & М-CCTexas & М-InternationalTexas & М-KingsvilleTexas CollegeTexas DallasTexas LutheranTexas перми BasinTexas SouthernTexas StateTexas TechTexas WesleyanTexas-пермские BasinTexas-TylerThe CitadelThiel CollegeThomasThomas (ГА) Томас MoreTiffinToccoa FallsToledoTougalooTowsonTrevecca NazareneTrinity (FL) Тринити (IL) Trinity BaptistTrinity BibleTrinity IntlTrinity университет (TX) TroyTruett-McConnellTruman StateTulaneTulsaTusculumTuskegeeUABUC DavisUC IrvineUC RiversideUC San DiegoUC Санта BarbaraUC Санта CruzUCFUCLAUConnUICUL MonroeUM Канзас CityUMBCUMassUMass DartmouthUMass LowellUNC AshevilleUNC GreensboroUNC WilmingtonUNIVERSITY Монтре UNLVUS Береговая охрана США Академия торгового флотаUSCUT АрлингтонUT МартинUT Долина Рио-ГрандеUTEPUTSAUnionUnion (TN) УрбанаУрсинусЮта Штат Юта Долина ЮтаUticaVA IntermontVCUVMIVU в ЛинчбергеВалдоста Штат Валли-Сити-штатВальпараджинии-Вирджиния-Юнион ВирджинияВирджинияВирджинияVirginia TechWagnerWake ForestWaldorf CollegeWalla Walla UniversityWarner PacificWarner SouthernWarren WilsonWash & LeeWashingtonWashington AdventistWashington College (MD) Вашингтон MOWashington StateWayland Креститель UniversityWayne State (NE) WaynesburgWebber InternationalWeber StateWentworthWesleyWest AlabamaWest Новый MexicoWest Texas A & MWest VirginiaWest Вирджиния WesleyanWestern BaptistWestern CarolinaWestern IllinoisWestern KentuckyWestern MichiganWestern OregonWestern Государственный Колорадо UniversityWestminster (PA) Вестминстер ( UT) Westminster College Уитон (IL) Wheelock CollegeWichita StateWidenerWileyWillametteWilliam & MaryWilliam CareyWilliam JessupWilliam JewellWilliam PeaceWilliam WoodsWilliams BaptistWilmingtonWilmington (DE) Уилмингтон (OH) Уилмингтон UniversityWingateWinston SalemWinthropWisconsinWisconsin ParksideWisconsin-SuperiorWittenbergWoffordWorcester StateWright StateWyomingXavierXavier LAYaleYorkYoung Харрис CollegeYoungstown Государственный
903 GuardForwardCenter 57Два от Friel | Обзор Curtainup
A CurtainUp Обзор
Two by Friel
| Джо, мы будем счастливы, Джо, не так ли? Какое прекрасное утро.Так еще. Я считаю, что это самый важный момент в моей жизни. И я думаю, иногда мне кажется, что счастье, настоящее счастье, никогда не было обнаружено, пока мы не открыли его. .— Mag, Lovers: Winners Это дневное развлечение, пить кофе и гадать на другие жизни или вкладывать жизни других в воображаемую жизнь. .— Дмитрий, Ялтинская игра |
Аойф Келли и Фил Гиллен в сериале Lovers, Winners (Фото Джереми Дэниела) |
In Lovers: Победители , Джо и Мэг (Фил Гиллен и Аойф Келли), 17 лет, готовятся к выпускным экзаменам и мечтают о своем будущем на вершине холма с видом на их родной город Баллимор. Мэг беременна, а до свадьбы осталось всего три недели. Их смерть от утопления в близлежащем озере опустошила их семьи и оглушила местных жителей.
Пьеса обретает силу и текстуру благодаря тому, что два второстепенных персонажа по имени Мужчина и Женщина (Эйдан Редмонд и Дженни Леона) с криминальной бдительностью рассказывают о последнем совместном дне влюбленных и об их утоплении.Повествование и действие, работающие в тандеме, придают хрупкому произведению идеальный тон и добавляют жестокую иронию к событиям. В этом психологически сложном произведении Фрил рассказывает публике глубоко трогательную историю, которая трогает их сердце, а затем поражает их. их в желудке в конце.
Второе предложение — Ялтинская игра , основанное на теме из книги Чехова «Дама с собачкой ». Впервые поставленный в театре Gate в Дублине 2 октября 2001 года, он сейчас принимает премьеру в Нью-Йорке.Пьеса повторяет основы рассказа его предшественника, но, драматизируя рассказ, Фрил богато украшает его своим ирландским воображением.
Перемещенные одиночки Анна и Димитрий (Дженни Леона и Эйдан Редмонд) встречаются в курортном городе Ялта и заводят роман. После своего «суфле-приключения» они прощаются друг с другом и расстаются. Но Дмитрий обнаруживает, что не может забыть Анну, как и другие его романтические «завоевания», когда он возвращается домой в Москву с женой, детьми и работой.Он импульсивно едет в Парголово, родной город Анны, в надежде пересечь ее путь и возобновить их роман. Вся пьеса превращается в исследование того, как реальность и фантазия могут размываться в сознании и как часто бывает трудно отделить одно от другого.
В отличие от Lovers , Ялтинская игра представляет нам зрелых персонажей. Но в нем тот же акцент на фатальных страстях, которые приводят главных героев в эмоциональные тупики.
Оба эти одноактёра демонстрируют склонность Фрила к экспериментам с традиционными драматическими формами.Будь то введение Комментаторов в Lovers или прорыв «четвертой стены» в The Yalta Game , Фрил всегда менял правила игры и аплодировал за то, что он «разглагольствовал» из ирландской драмы.
Эти две камерные постановки, поставленные в уютной подвальной студии, являются достойным дополнением к 50-летнему юбилею ирландского респондента. Актерский ансамбль на высшем уровне, как и творческий коллектив. Красивый набор Дэниела Проски, в сотрудничестве с поэтическим освещением Майкла О’Коннора, вызывает мечтательную атмосферу для обоих предложений.Костюмы Чайна Ли подходят для того, чтобы отразить индивидуальные особенности и социальный статус каждого персонажа.
Любовники: победители и Ялтинская игра аккуратно оценивает карьеру Фрила от раннего до позднего расцвета и показывает его позицию сочувствующего писателя о романтической любви. Хотя Фрил прославился своим хитом 1964 года Philadelphia, Here I Come! и раскрыл свой политический и культурный интеллект в культовых Translations (1980) и широко известных Dancing at Lughnasa (1990), Two by Friel напоминает нам, что у этого премьерного ирландского драматурга есть и другие жемчужины в его каталоге, и если позаимствовать фразу Артура Миллера: «Следует обратить внимание».
Найдите CurtainUp в поле под Вернуться на Curtainup Main Page
УКАЗАНИЯ ПО ПРОИЗВОДСТВУ
.
Два — Фрил — Брайан Фрил
Режиссер Конор Бэгли
В ролях: Фил Гиллен (Джо), Аойф Келли (Мэг) и Эйдан Редмонд (мужчина, Дмитрий), Дженни Леона (женщина, Анна).
Наборы: Дэниел Проски
Костюмы: Чайна Ли
Звук: Райан Румери
Свет: Майкл О’Коннор
Режиссер: Девин Вейн
Продолжительность: 2 часа; 10 минут, включая антракт
Ирландский репертуарный театр, 132 W.32-я улица.
от 07.11.18; открытие 12.11.18; закрытие 23.12.18.
Среда в 20:00; Четверг @ 19:00; Пятница в 20:00; С субботы по субботу в 20:00; Среда, суббота и воскресенье утренник в 15:00.
Рассмотрено Дейрдрой Донован на основании выступления прессы от 28.11.18
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Выделите один из ответов ниже и нажмите «копировать» или «CTRL + C»
- Я согласен с обзором Two by Friel
- Я не согласен с обзором Two от Фрила
- Обзор вызвал у меня желание увидеть Two by Friel
Вставьте выделенный текст в строку темы (CTRL + V):
Не стесняйтесь добавлять подробные комментарии в теле письма. . . также имена и адреса электронной почты всех друзей, которым вы хотите, чтобы мы переслали копию этого обзора.
Для ленты обзоров и функций по мере их публикации на http://curtainupnewlinks.blogspot.com для вашего читателя
Curtainup в Facebook. . . Занавес в Twitter
Ding Darling Nwr Roseate Spoonbill Birds Бернард Фрил Двухцветная черная кружка, 11 унций, белая 3dRose 89031_4 Florida Посуда для дома и кухни adios.co.il
Ding Darling Nwr Roseate Spoonbill Birds Bernard Friel Двухцветная черная кружка 11 унций Белая 3dRose 89031_4 Флорида Посуда для питья для дома и кухни adios.co.ilDing Darling Nwr Roseate Spoonbill Birds Бернард Фрил, двухцветная черная кружка, белая роза, 11 унций 89031_4 Флорида, Birds, Бернард, Фрил, двухцветная черная кружка, белая роза, 11 унций Белый: Кухня и столовая, 3dRose 89031_4 Florida, Ding Darling Nwr, быстрая доставка до вашей двери, новейшие продукты, низкая цена, а также множество вариантов.Nwr Roseate Spoonbill Birds Bernard Friel Двухцветная черная кружка, белая роза, 11 унций 89031_4 Флорида Динг Дарлинг adios.co.il.
Ding Darling Nwr Roseate Spoonbill Birds Bernard Friel Двухцветная черная кружка 11 унций Белая 3dRose 89031_4 Флорида
3dRose 89031_4 Florida, Ding Darling Nwr, Roseate Spoonbill Birds Бернард Фрил Двухцветная черная кружка, 11 унций, белая: Кухня и столовая. 3dRose 89031_4 Florida, Ding Darling Nwr, розовая колпица с птицами Бернард Фрил, двухцветная черная кружка, 11 унций, белая: Кухня и столовая.Наполните горячей жидкостью, чтобы превратить черное в белое, волшебно раскрывающееся изображение。 Белая керамическая кружка с черной внешней поверхностью; изображение, напечатанное с обеих сторон。 Можно использовать в микроволновой печи, ручная стирка для сохранения изображения。 Идеальный подарок для любого случая, очаровывайте их каждый раз, раскрывая секретное или неожиданное изображение。 Наполните горячей жидкостью, чтобы превратить черное в белое, волшебно раскрывающее изображение . Белая керамическая кружка с черной внешней поверхностью; изображение печатается с обеих сторон. Можно использовать в микроволновой печи, ручная стирка для сохранения имиджа.Прекрасный подарок к любому случаю, очаровывайте их каждый раз, раскрывая секретный или неожиданный образ. 。。。
Ding Darling Nwr Roseate Spoonbill Birds Bernard Friel Двухцветная черная кружка, 11 унций, белая роза 3dRose 89031_4 Florida
Набор из 4-х 3dRose CST_44513_3 Цыплята в амбаре Подставка под керамическую плитку, Розовая девочка Щенок Собака Набор принадлежностей для дня рождения Тарелки Салфетки Чашки Набор посуды для 16 человек, Дизайн репы Bi Wing Canvas Art Airplane Art Airplane Print Airplane Canvas Aviation Decor Aviation Art TNP156.Кофеварка Soulhand French Press на 34 унции / 1 литр с термометром ， Двойные стенки, черная конструкция из нержавеющей стали и блокирующий порошок с 4 слоями фильтров Идеально подходит для Moring Coffee Cold Brew Tea, Neo LOONS 10-дюймовые стандартные черные латексные шары премиум-класса на день рождения, свадьбу, приемы, украшения для душа для новорожденных, набор из 100. Фотоальбом Pioneer Photo 204-Pocket в переплете на кольце для 4х6-дюймовых отпечатков Бордовая кожа с золотыми вставками, утяжеленное одеяло Hiseeme для взрослых женщин и мужчин Мягкое одеяло из материала Minky 30 фунтов со стеклянными бусинами 80»x80 » Серое 80×80, BTSKY 2 упаковки Магнитные хрустальные завязки для штор Декоративные занавеси для драпировки Пряжка с эластичным тросом Серебристый BTSKY®, пластиковая длинная плесень для душевой занавески и устойчивая к плесени пластиковая занавеска для душа для использования отдельно или с тканевой занавеской InterDesign 14561, Cybrtrayd Life of the Party I002 Форма для шоколадных конфет в штате Гавайи, Гонолулу, в запечатанном защитном полиэтиленовом пакете, на котором отпечатаны защищенные авторским правом инструкции по формованию Cybrtrayd.Кухня Лестница Гараж Прихожая Ванная комната Датчик движения LED Light Bar Теплый белый Bobel Беспроводной светильник для шкафа 20 светодиодов Автоматический свет шкафа Активированный движением Night Light для входа. CB Gift Faithworks-Spiritual Harvest Крест настенный знак 14 x 16 дюймов растет в благодати. Carolines Treasures 8861PILLOWCASE Butterfly Orange On Green Влагоотводящая ткань Стандартная наволочка Большая многоцветная, CM1065A Нержавеющая сталь Barsetto Классическая термопрограммируемая кофеварка на 10 чашек со стеклянным графином. Kess InHouse Алиса Друкман Love King в полулегком весе Sham.
Ding Darling Nwr Roseate Spoonbill Birds Bernard Friel Двухцветная черная кружка 11 унций Белая роза 3d 89031_4 Флорида
Roseate Spoonbill Birds Bernard Friel Двухцветная черная кружка, 11 унций, белая: Kitchen & Dining, 3dRose 89031_4 Florida, Ding Darling Nwr, быстрая доставка к вашей двери, предоставьте новейшие продукты, дешевую цену, а также множество вариантов.